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07/24(水) 5000×2+1000。
2019-07-24 Wed 23:27
夜の練習会に備えて、昼は走らなくてもいいと思っていたが、
久しぶりに日差しがあったので、暑さに慣れるために走ることにした。
キロゴのジョグのわりにキツかったので、目的は果たせたかな。


練習会のメニューは5000が2本に1000が1本のレペ。
ペースは最初の5000が345、次の5000が330、1000はフリー。
この設定では2本日の5000を走れないことは目に見えていた。

ただ、設定ペースはあくまでも目安だから、
2本日は340目標でいいという気持ちでやることにした。
1本目、スタートからペースが速過ぎると感じたので無理して集団につかず、
自分でペースを作って走ったところ、だいたい設定通りに走ることができた。

ただ、今日は345でもいっぱいな感じだったので
340ペースで走るのは難しいだろうな、とは思っていた。
案の定、最初の1000だけは333で走れたが、そこから一気にペースダウン。

あとはペース云々というより、とにかく一生懸命走ることに集中した。
なんとか1本日と同じようなタイムでフィニッシュ。
600mジョグの後、1000をスタートしたらいきなり脹ら脛がつった。

ちょっと間を置いて再スタート。
ペースを上げるとまたつりそうになるので加減しながら。
結局、5分かかってようやく終了。なんとも情けない練習になってしまった。


まったく走れないのには理由があって、もちろんそれはわかっている。
そこを改善すれば今日のような練習でも先頭に着いていくことも出来るはず。
今すぐに改善することは無理でも、少しずつやるしかない。

それにしても、覚悟は必要だ。

今日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。




<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①5000m(ペース走)設定:3'45/km
~01  3'46'91
~02  3'44'17
~03  3'43'31
~04  3'44'45
~05  3'38'96 18'37'8(3'43'56km)

②5000m(ペース走)設定:3'30/km
~01  3'33'65
~02  3'46'00
~03  3'48'56
~04  3'44'09
~05  3'47'26 18'39'5(3'43'90km

③1000m
 4'47"32

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             17.0km。
今日まで            210.5km。
平均                8.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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ad
ff31
on13*24
8p43*4
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪