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02/23(土) 10キロBU。
2019-02-23 Sat 21:02
強化練習のメニューは10キロのビルドアップ走。
青梅の疲れが残っているということで最初の5キロは415目安。
昨日の昼ランで辛い思いをしたお陰で少しは脚の動きが良くなっていた。

それでも最初の5キロは415ペースがきつく感じた。
折り返してから最後の1.5キロくらいが猛烈な向かい風。
5キロを終えてようやく思うように脚が動くようになった。

半ちゃんが引っ張ってくれたお陰で最後は330まで上げて終えることができた。
これで明日はもう少し楽に走ることができるだろう。
毎日少しずつ調子を戻していって、2週間後のハーフ(立川ではない)では気持ち良く走りたい。


風が強かったが春の気配を感じた1日だった。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

10キロBU。
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'12"94
02km 04'13"51
03km 04'06"84
04km 04'10"10
05km 04'03"58 20'46"97 (4'09'39/km)
06km 03'55"45
07km 03'56"66
08km 03'49"02
09km 03'34"95
10km 03'30"43 18'46"51 (3'45"30/km)  39'37"7 (3'57"97/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             275.5km。
平均              11.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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on334*23
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C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪