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01/23(水) 12000。
2019-01-23 Wed 23:51
朝から腰痛で午前中はつらかった。
夜の練習会に備えて昼ランは軽めと思っていたが、
走り出すと意外に気にならず、いつもの調子で5キロガーっと走ってしまった。

練習会は相変わらずギリギリの到着でほとんどアップできなかったが、
今日はペースが350で、終始後ろにくっついて走っていたので楽チンだった。
ラスト1000でペースはフリーとなったが、最後の100で乳酸MAXとなって失速。

少しはスピード練習もやらないとな。


今日も練習お疲れ様でした。




※画像は、もつ鍋には瓶ビールです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
12000m(BU)設定:3'50,ラスト1000free

01 3'54
02 3'48
03 3'48
04 3'50
05 3'49
06 3'48
07 3'47
08 3'47
09 3'53
10 3'48
11 3'49
12 3'15

45'19(3'46'58/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             313.0km。
平均              13.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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on10*23
fr30*6
C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪