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01/19(土) 15キロBU。
2019-01-19 Sat 21:23
走ろう会の強化練習に参加。
メニューは10キロ~20キロのペース走。
最初はキロヨンのペースで余裕を持って入る。

練習前は20キロやるつもりでいたけど、一緒に走ったメンバーはほとんど15キロまで。
それに合わせて10キロから先頭を引っ張って徐々にビルドアップ。
15キロまでにイイ感じでペースアップできて
十分に満足したのでおれも15キロで終了とした。

あと5キロやっても余計な練習(つまり蛇足)
になるだけだったので止めて正解だった。
今は無駄走りはしない、ということが一番の課題なので。


今日も良い練習が出来て良かった。
一緒に走ってくれた仲間に感謝。
またよろしくお願いします。


生ビールの親子。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

15キロBU。
58'24(3'54"01/km)

01km 04'06"51
02km 04'02"49
03km 04'00"37
04km 04'01"29
05km 03'57"52 20'08"18 (4'01648/km)
06km 03'59"46
07km 03'58"83
08km 03'56"40
09km 03'56"95
10km 03'55"80 19'46"99 (3'57"40/km)  39'55"17 (3'59"52/km)
11km 03'52"85
12km 03'45"03
13km 03'42"14
14km 03'39"37
15km 03'29"39 18'20"78 (3'41"76/km)  58'23"95 (3'53"60/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             241.5km。
平均              12.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪