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10/13(土) 9000変化走。
2018-10-13 Sat 23:53
今日は涼しいというより寒かった。
ここ2~3日、膝の痛みが和らいでいたが、
昨日オフだったのになぜか昨夜から痛みがぶり返していた。

これも一種の練習イヤイヤ病の症状なのかも知れない。
強化練習を休んで仕事をしようか迷ったが、
来週のレースのために練習することに決めた。

しかし、やっぱりアップの段階からまったく走れる気がしない。
今日のメニューは変化走、レースより遅いペースで2000、
そしてレースペースもしくは速めのペースで1000。
それを3セット繰り返し、合計で9000を走る。

遅いペースを440くらい、レースより速めの区間は目一杯頑張って345くらい。
本当なら400、315くらいで出来たら良かったのだけど、
今の走力ではこれが精一杯。

来週には10キロレースが控えているが、目標ペースを決めなければならない。
今日の練習からすると、36分台が現実的か。
もちろん不満はあるが、それでも今の実力からしたら低い目標ではないだろう。

あとはあと一週間でどれだけ調子が上がるか。
膝や足首の痛みがどれだけ回復するか、それから
どれだけ体重を戻せるか、その辺りで大きく変わってくる。

膝の方は期待出来ないけど、体重は自分の管理次第。
しかし、何ヵ月もかかって出来なかったことが一週間でどれだけ出来るか。
こっちもあまり期待できないか。

本番は1ヶ月後のバンコクマラソンだから、
まずはこの一週間で良い流れを作って、来週のレースでは
復活のきっかけになる内容に出来たら良いと思う。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)  
9000m、変化走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             108.5km。
平均               8.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪