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01/31(水) 4000jog+3000・2000・1000REP。
2018-01-31 Wed 23:45
今日はスピード力の低下をあらためて思い知った日だった。
昼ランでは外周のビルトアップを行ったが、
もがけどもがけど一向にペースは上がらず。

夜の練習会の時には、昼ランのダメージか足低の調子が良くないのもあって、
430ペースのジョグから余裕がなく、本練習は本当に苦しかった。
しかも苦しいわりに340が目一杯。

最後の1000も、これ以上は無理というほど追い込んで326。
日曜日にはハーフがあるが、1年前の同じ大会では前半5キロは326ペースが余裕だった。
それを思うとつくづくスピードが落ちてしまった。

先週の勝田10キロも最初から最後まで辛くて辛くて、
泣くほど辛い中でなんとか根性を振り絞って年代1位は取れたが、
それほど頑張っても去年のペースには遠く及ばなかった。

現実を冷静に受け止めると、次のハーフでの年代優勝は悲観的にならざるを得ない。
ただ、今まで何度も故障して、その度に同じ思いをしているから、
今は練習でもレースでも辛いのは当たり前で、
それを繰り返しながら少しずつ本来の調子に戻すしか道がないのもよくわかっている。

本番レースまで2週間ちょっとあるから、今はせいぜい辛い思いをしまくって、
本番レース当日には、やっとここまで戻すことができたぞと胸を張りたい。
自信を持って本番レースに臨むための道を、一歩一歩、着実に進んでいく。





"八王子PJT 18/01/31" を YouTube で見る




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)設定:4'30
~01  4'29'43
~02  4'30'61
~03  4'30'46
~04  4'32'27 18'02'77(4'30'69/km)

②3000m+2000+1000
◇ 3'42'39
  3'49'47
  3'45'04 11'16'90(3'45'63/km)

◇ 3'37'55
  3'39'97 7'17'52(3'38'76/km)

◇ 3'26'42

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで            262.5km。
平均                8.4km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。


△cm×2


bb11
ab
bd05
ad
ff7
on8*31
fr27*16
C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪