07/10(月) 夏の定番メニュー。
2017-07-10 Mon 22:19
トラック練習も大事だけど、このまま今の練習ばかり続けてると
そのうち中距離選手になってしまうので、
たまには外周のビルトアップをやらなきゃと思っていた。

今日はものすごい暑さだし、きっとトラックは灼熱だからちょうどいい。
とはいえ、この暑さではビルトアップだってままならない。
ということで夏の定番、3+2の変則ビルトアップ。

3周したら水道で頭から首を冷やして給水。
その後に2周し、春までやってた6周回より1周少なく終わる。
距離を短く、途中にレストを入れることで質を落とさずに熱中症のリスクを回避する。


走り出すてすぐ、トラックにもがく者選手発見。
彼がいるならトラックにすれば良かったと、少し後悔。
でも、気を取り直して練習に集中する。

脚の調子は悪くないはずだったが、暑さのせいかスピードに乗れない。
ただ、この練習の肝は給水後の+2でどれだけ追い込めるか。
なので、最初のうちは無理せず焦らずじっくり走った。

3周目には暑さで参りそうになるが、レストで復活。
給水の後は積極的にペースを上げる。
さすがに春までのようなスピードは無理だが、久しぶりにしてはまずまずか。

週に何回かはビルトアップでもタイムを上げていきたい。


走ろう会の新ユニフォームの申し込みのため、
八王子のと○わスポーツに寄ったので帰宅ランは短く。
距離は短かったけど、びっしょり汗をかいた。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 3+2ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、4.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで            122.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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on12*10
fr3*45
C310 1200
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪