朝の計量、５８．３ｋｇ、ほぼ思い通りに絞れた。
昨晩は10時半くらいにベッドに入り、11時半くらいに眠りについた。

夜中に何度か目が覚めて、足がだるくてなかなか寝つけなかったが、
いつの間にか眠りについた後は、6時の目覚ましが鳴るまでぐっすり。
睡眠時間は十分にとれた。

お粥を1杯半食べてCOCO散歩へ。


腰と右ハムの痛みは取れなかったが、他は調子良さそうだから大丈夫だろう。
練習してきたことを信じて全力を出しきる。
必ず良い結果がおれを待っている。


出発は8時10分。
女房の事務所で猫にご飯をあげて青梅へ。



頑張ります。

ここまで、青梅に向かう車内にて。

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1'51'22で辛うじて年代2連覇達成できました。
後半で大失速しましたが、応援のお陰で最後まで頑張れました。
ありがとうございました。



レースレポートは、また忘れた頃に…。

＜今日の練習内容＞
（大会） 第51回青梅マラソン。
（アップ）
４．０ｋｍ　

（本練習）　　３０ｋｍ（レース）

男子30キロ50歳代　1'51'22　第1位。（総合第72位）

0～1km　　　3'24'23
1～2km　　　3'27'13
2～3km　　　3'25'78
3～4km　　　3'37'85
4～5km　　　3'21'39　　17'16'38（3'27'28/km）
5～6km　　　3'37'50
6～7km　　　3'37'12
7～8km　　　3'37'06
8～9km　　　3'19'08
9～10km　　 3'34'29　　17'45'05（3'33'01/km）　　35'01'43（3'30'14/km）
10～11km　　3'41'99
11～12km　　3'45'10
12～13km　　3'47'62
13～14km　　3'42'54
14～15km　　3'41'66　　18'38'91（3'43'78/km）　　53'40'34（3'34'69/km）
15～16km　　3'40'35
16～17km　　3'42'34
17～18km　　3'48'67
18～19km　　3'49'73
19～20km　　3'34'24　　18'35'33（3'43'07/km） 1'12'15'67（3'36'78/km）
20～21km　　3'59'80
21～22km　　3'58'75
22～23km　　3'45'56
23～24km　　*'**'**
23～25km　　7'50'06　　19'34'17（3'54'83/km） 1'31'49'84（3'40'39/km）
25～26km　　3'57'12
26～27km　　3'57'22
27～28km　　3'57'51
28～29km　　3'57'62
29～30km　　3'42'85　　19'32'32（3'54'46/km） 1'51'22'16（3'42'74/km）

（ダウン）
１．０ｋｍ　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　３５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　２５２．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．２ｋｍ／日

キト： S×5,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

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