今日は午前中にゆったりロードでPR。
いつもの片道2.5キロ、往復5キロのコースで
4往復、20キロをやろうと考えていた。
3'50から3'40のペースを想定していたが、
昨日、治療院のM先生が言っていたように、
今日は動きが重く、風も強かったのでまったくペースが上がらなかった。
行きは追い風で楽だったが、帰りが向かい風で苦しかった。
上り基調の往路より、下り基調の復路の方がタイムが悪いのは普段ではあまりない。
往路、復路ともキロヨンのペースがやっとだった。
上りが向かい風でなくて良かったが、
途中からさらに風が強さを増して、ハムも限界。
こうなると無理して走ってもダメージを残すだけだ。
予定の20キロはあっさり断念、15キロで終了した。
目標ペースにはまったく届かず、途中までしか走れなかったのは、
来週、5/4の春日部大凧マラソン(ハーフ)に向けて不安があるけど
落ち込んでも仕方ないので気楽に考える。
走れないから練習するんだもんな。
走れてるなら練習なんか必要ない。
明日からまたコツコツやっていけば良いのだ。
腹へったので西海ラーメン。
いったん帰宅して、仕事を終えた女房とお出かけ。
喉が渇いたので途中で寄り道。
渋谷の居酒屋でイッパイ(実際は二杯)。
やって来ました駒沢肉横丁。
生涯スポーツ大会でお馴染み、駒沢オリンピック公園広場が会場。
実は広告代理店勤務の息子が携わっているイベント。
顔ハメ看板の写真をFBにアップすると、生ビールが1杯無料で飲める。
会場にはたくさんのお店が出ていた。
熊本あか牛炙り寿司、旨い!
大道芸も楽しかったなー!
こういうのもあった。
若干、食べるのに躊躇した。
風が強いせいか、ランナーは少なかった。
後で教えてもらった。
今日は29日、肉の日なんだということを。
なるほど、そういうことだったのか。
<今日の練習内容>(アップ)2.0km。
(本練習) 15km ペース走。
LAP SPRIT 5000m 10000m
02.5 09:57.46(03:58.98) 09:57.46
05.0 09:51.73(03:56.69) 19:49.19 19:49.19(03:57.84)
07.5 09:50.17(03:56.07) 29:39.36
10.0 09:56.40(03:58.56) 39:35.76 19:46.57(03:57.31) 39:35.76(03:57.58)
12.5 09:57.18(03:58.87) 49:32.94
15.0 09:49.69(03:55.88) 59:22.63 19:46.87(03:57.37)
0'59:22.63(03:57.51)
(ダウン)2.0km。
<今日のデータ>今日の走行距離 19.0km。
今日まで 442.5km。
平均 15.2km/日
キト: S×8,P×0, tu=3,TT=3。
◎
△cm×2
◎
bb17
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bd09
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