2014-04-19 Sat 21:58
強化練習、今日のメニューも先週に引き続き60分間走。
1時間の中でどういう練習にするか、それぞれが決める自由練習形式。 明日のハーフを考えると難しいところだ。 もちろん、ダメージを残してしまう練習は論外だけど、 前日に抑え過ぎても翌日の動きが良くないという傾向はある。 走り出してから考えてみて、ややゆっくりめのペース走をやることにした。 走るのはいつもの2.5キロコースの往復。 意識としてはジョグに近い感覚。 決して無理せず負荷はかけないで、道端の未舗装のやわらかい土の上を選んで走る。 2往復したあと、残りの時間をみて、 3往復目は2キロ地点で折り返し、14キロを63分で終了。 痛みがあったところは相変わらずで、少し走り過ぎたかも、という気持ちが残った。 練習終了後に帰ろうと思ったら、あっちゃん(クロスバイク)がパンク。 買ったお店が練習場所からほど近くなので、1キロほどあっちゃんを引いて お店の方に、ちゃちゃっと手際よく修理して頂いた。 ランチはレース前日の定番、サブウェイ。 ローストチキン ハニーマスタードソース。 さて、明日のレースはハーフ50歳代の部にエントリー。 このカテゴリーは、50歳になってから約1年半の間、 前回の小田原尊徳マラソンまで9回連続で勝っている。 あと1回、というところが難しいんだと思う。 勝ちたいのは当然だけど、あまり気負わずに走りたい。 勝負は時の運、っていうからね。 足の調子は万全とは言えず、何故か腰にかなりの痛みがある。 身体のキレは悪くないから、明日の朝には腰が治っていることを祈る。 焼肉と大ジョッキのために、ダメージを残さない程度に全力で頑張ろう。 …難しいな。 おやすみー。 <今日の練習内容> (強化練習) (アップ) 2km。 (本練習) 60分間走(14km ゆっくりペース走)。 LAP SPRIT 5000m 10000m 02.5 12:02.28(04:48.91) 0.12:02.28 05.0 11:12.26(04:28.90) 0.23:14.54 23:14.54(04:38.90) 07.5 11:15.54(04:30.21) 0.34:30.08 10.0 10:43.41(04:17.36) 0.45:13.49 21:59.20(04:23.84) 45:13.49(04:31.34) 12.0 08:53.15(04:26.57) 0.54:06.64 14.0 08:52.30(04:26.15) 1.02:58.94 total 1.02:58.94(04:29.92) (ダウン) 1km。 <今日のデータ> 今日の走行距離 17.0k m。 今日まで 292.0k m。 平均 15.3km/日 筋ト:S×0,P×0。 ☓ ◎ ◎ bb96 ab bd87 ad |
| 月下独走 |
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ひろさんって、こんなオッサン。
【 がんばろう 】
'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。
'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」
そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!
こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪