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01/15(水) 今年最初の富士森練習会。
2014-01-15 Wed 22:52
もう、「寒い」しか言えないね。
それほど寒いよ。
あとは言えるのは「腹へった」くらいだな。

昼間も日差しがなくて気温は上がらず。
ゆっくりジョグだったこともあって
ちっとも身体が暖まらなかった。


夜は久しぶりに富士森へ。
思えば今年初の富士森練習会。
相変わらず口をつくのは「寒いー」

「4キロまでは3'40で行く」と聞いて1組に入ったが、
どうやら聞き間違いで「4周までは3'40で行く」だったみたい。
リードを代わってやりたかったが着いていくのがやっと。

足低筋痛もあって8キロ過ぎからのペースアップに着いて行けず。
それでも大幅なペースダウンにならずに済んだのは、
並走してくれたきくりんのお陰。

そのきくりんも10000mで終了となってそこから単独走。
若干ペースが落ちたけど、今日の練習の肝はここだったかな。
とてもツライ時間帯だったけど、ここが美味しいとこでもあった。

誰かに引っ張ってもらったり並走してもらったりするのでは
タイムを出せて当たり前で、本当の練習にはならない。
積極的に集団を引っ張ったり、単独で前を追うことで
初めて本当の練習ができたと言える。

今日のような練習ができるのとできないのとでは
本番レースの結果を大きく左右するのは間違いない。
仕事も大変だけど、水曜日はできるだけ練習会に参加したい。

おさるの北海道土産。


おさる、さんきゅー。


腹ペコ過ぎて、夕飯はメチャクチャ食った。
なかなか体重減もままならない。
それにしても疲れた。


おやすみー。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km(500m不整地9周) ジョグ。 キロ5ペース

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 12500m (500×25周 ビルドアップ走)

~01000  3'39'86
~02000  3'38'15
~03000  3'36'64
~04000  3'33'33
~05000  3'28'86   17'56"84(3'35"36)
~06000  3'28'42
~07000  3'29'27
~08000  3'25'41
~09000  3'28'00
~10000  3'28'72   17'20"22(3'28"04)   35'16"66(3'31"66)
~11000  3'32'18
~12000  3'30'18   42'19"02(3'31"58)
~12500  1'43'21   44'02"23(3'31"37)

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離     25.5k m。
今日まで         284.0k m。
平均            18.9km/日

筋ト:S×4,P×1。


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪