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01/04(土) 今年最初の強化練習。
2014-01-04 Sat 23:59
今日は今年最初の強化練習。
春になって富士森競技場が使えるようになるまでは
ここ、ゆったりロードでの練習になる。


今日のメニューは5000m×2のインターバル走。
やや昨日の20キロ走のダメージが残っていたけど、
例によって去年のタイムを参考に目標設定。

片道2.5キロ、往復5キロのコースは、
行きが上り基調で、当然帰りは下り基調。
上りをどれだけ粘れるか、下りでどこまで追い込めるか。

ただし、細かいアップダウンもあり、
右に左にくねくねと曲がるこのコースは
スピードに乗りづらく、トラックのようにはタイムが出ない。

このコースでしっかり走る練習を続ければ
春になる頃には、一段階レベルアップできる。
走ろう会のみなさん、土曜日の午前はゆったりロードで頑張りましょう!


今日、ゆったりロードでは富士森走友会の仲間や、
フサイ練習会もあって、とても賑やかだった。
苦しい練習も、走友と声を掛け合って頑張ることができた。
タイムとしては納得できるものではなかったが、
きちんと追い込めたし、去年と同じくらいのレベルでは走ることができた。

走ろう会、富士森走友会、そしてフサイ練習会のみなさん、
ありがとうございました。


午後はそのフサイ練習会の新年会に潜り込んだ。


たぶん、30名近くいたと思う。
場所は高尾の湯ふろっぴィ。
ゆっくりとお風呂で汗を流したあと、
こっちも超賑やかに、カンパーイ!


朝飯抜きで走って、腹はペコペコ喉はカラカラ。
キンキンに冷えたビールをガブガブ。
たくさんの料理をガツガツ。






こんなの試してみた。


程好く疲れ、程好く酔った身体にマッサージが気持ち良く、うつらうつら。
終わったあと、もう15分やってもらいたくなって、
「30分のコースだといくら?」と聞いたら、
「3000円です」と言われた。

「15分コースで980円なのに30分コースは3000円?」
15分980円はお試し価格ということらしい。
もう1回お試しというわけにはいかないだろうから諦めた。


その後、大宴会場に場所を移して二次会。たくさん飲んだー。
年末年始、何かと言えば飲んでばかりで
さすがに酒は飽きてきたなと思ってたけど、
飲み始めると飲んじゃうのが不思議なとこ。


今年は年頭にあたって、
「飲んで偉そうなことを言わない」という目標をたてたのたけど
今日も相変わらず偉そう発言連発。

酔うと気持ちが大きくなるのか、
ついつい、偉そうなことを言ってしまう。
なかなかうまくいかないものだな。

そう言えば、息子にそのことを話した時、
「父さん、人は酔った時にこそ本性が出るものだから、本質から変えないと無理だよ」
と諭されたっけ。

確かに。
う~ん…いったい、
この子は誰に育てられたのだろうか?



まあそれはさておき、楽しい新年会であった。

さらに八王子駅に場所を移して、ラーメンで〆。
やまんちのとんこつラーメン。


いやあ、飲んだ飲んだ、食った食った。
家に帰ったらしばらく気持ち悪くて参った。
酒はもう当分いらないな。


って思うんだよね、一応。


クリちゃんに、ブログに何か書くように言われたのだけど、
何を書くように言われたのか、綺麗さっぱり忘れた。
ごめん。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(アップ)
3km。

(本練習)  5キロx2(ペース走)

<1本目>
~2500  09'33'92(03:49.56/km)
~5000  08'47'01(03:30.80/km)  18'20'93(03:40.18/km)

<2本目>
~2500  09'06'51(03:38.60/km)
~5000  08'41'69(03:28.67/km)  17'48'20(03:33.67/km)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>
今日の走行距離        15.0km。 
今日まで          68.5k m。
平均            17.1km/日
体重           61.5kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×0,P×0。

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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪