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12/07(土) 準備万端。
2013-12-07 Sat 22:27
いよいよ明日は今年最後の個人レース。
来週には駅伝があるけど、まずは明日バッチリ決めたい。
前日の今日は午前中が強化練習、夜には忘年会。

第一関門の強化練習。


今日のメニューは10000mのTT。
もちろん、全力でやったんじゃ昨日までの調整は台無し。
今日はジョグで10000mを走ることに決めた。

キロ4'30ペースで45分のジョグ。
レース前日としては良い練習なんじゃないかな。
身体をほぐし、足の動きを良くするのが目的。

筋力を使わずにバネを貯める。
最後はzakiに合わせてちょっとスピードが上がったが、
まあ、それも刺激になった程度でダメージは無し。


明日に備えて散髪。
練習後の散髪はマイブーム。
ほど良く疲労した後の散髪、髭剃り、シャンプー、マッサージ。

気持ちいい~。
100%、寝ちゃうね。


お昼は超久しぶりのマック。


そして第二関門の忘年会。


飲まずに終われるか自信はなかったけど、
昨日のブログで飲まない宣言してあったので、
みんなわかってくれていたので助かった。



飲むのが好きなひとが多い走ろう会だけど、
無理にすすめるようなひともいないし、
ほんとに、良い会ですよ。

同じ歳ランナーのしーくんが敢闘賞(だっけ?)を受賞!


走り始めてまだ3年目(だっけ?)で、フルマラソンの記録も飛躍的に向上。
今日のTTでは自己ベスト、見事に40分を切ったのはスゴイ。
同じ歳の親友ランナーの頑張りと受賞は素直に嬉しい。

おれは、受賞の対象ではなかったけど、
会長のはからいで特別賞を頂いた。
ありがとうございます。


賞品は「勝利の方程式」1週間分!
それとレースに役立つサプリメントなど。
きっと会長のポケットマネーだろうね。


ほんと、ありがたいです。
みんなに応援してもらって、みんなに喜んでもらって、
今年もシアワセな1年だったな。


最後は「走ろう会の歌」をみんなで合唱。


無事、1滴も飲まずに帰宅できた。
料理も食べ過ぎず、明日のレースに向けて上々。
あとは最後の関門、「睡眠」だけだな。

これは昨日のうちに食べました。


真央ちゃんもがんばった!
おれもがんばります。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(アップ)
3km。 

(本練習)  10000m(タイムトライアル走)

~01000  04:31.65
~02000  04:29.44
~03000  04:29.23
~04000  04:27.94
~05000  04:22.86   22:21.12(04:28.22/km)
~06000  04:27.02
~07000  04:25.68
~08000  04:18.76
~09000  04:12.25
~10000  04:09.26   21:33.97(04:18.79/km)  43:54.09(04:23.40/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離     16.0k m。
今日まで          91.0k m。
平均            13.0km/日
体重           61.5kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×0,P×0。

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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪