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12/04(水) マラソンのお土産。
2013-12-04 Wed 23:04
今日の筋肉疲労も、やはり昨日の帰宅ランと思われる。
夜には富士森練習会もあるので、昼は不正地をゆっくりジョグ。
日差しはあったけど寒くて、ゆっくりジョグでは最後まで身体が暖まらなかった。

帰宅持にも大して治まってなかったから
練習会を休むことも考えたが、思うところがあったので
無理しないことを前提に行くことにした。


1組は最初の4000が3'40、8000までの4000が3'30、
10000までの2000が3'20、最後12000まではフリーという設定。
日曜日のレースを控えて、これはちょっとやり過ぎ。

なので、8000まで1組について行って、
あとは無理のないペースに落として走り切ろうと決めた。
結果、8000までなんとか着いていくことができて、
その後の4000も想定していたよりは粘れたと思う。

おそらくダメージはかなり残るだろう。
明日からは疲労回復につとめて、日曜日にはベストの状態でのぞみたい。
今年最後の個人レースだから、最初から最後まで気持ちよく走りたい。

思うところというのはコレ、マラソンのお土産!


と言うのは半分冗談で、
大会に参加した走友の話を聞きたかったというのがほんとのところ。
たくさんの好記録の報告は聞いていて楽しいし、自分の力にできる気がする。


さて、今日はものすごく疲れたので、
唐突ではありますがこのへんで。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km(400m不整地10周) ジョグ。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 12000m(ビルドアップ走)

~01000  3'32'31
~02000  3'39'30
~03000  3'38'00
~04000  3'38'39
~05000  3'30'53   17'58"53(3'35"76/km)
~06000  3'28'37
~07000  3'32'63
~08000  3'31'89
~09000  3'42'11
~10000  3'35'41   35'48"94(3'34"89/km)
~11000  3'37'53
~12000  3'33'06   42'59"53(3'34"96/km)

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離     23.0k m。
今日まで          64.0k m。
平均            16.0km/日
体重           61.5kg。
体脂肪率        8.6%

筋ト:S×4,P×1。


×


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪