今日も無理せず、でも、ちょっとだけ頑張って、
3'45/km～3'40/kmを目安にペース走。
楽に、とまではいかないまでも、決して力まず、上げ過ぎず。

例によって、
最終周だけスロットル全開。
ウリャ、ウリャ、ウリャーーー！

これだけで、結構頑張った気になれる。
気負いがないから練習前の精神的負担が少ないし、
それでいて終ったあとの充実感があって気分がいい。

これがどれだけ練習効果があるかは不明。


さて、１月も今日で終わり。　
早いもので、もうヤマザキ春のパンまつりの季節だ。
去年の白いボールは、COCOの水飲みに使われている。


今月は１月２日の早朝ランに始まって、
今日まで470キロ走って、これだけ見ると
だいぶ頑張ったように思われるかも知れない。

でも、去年の１月は650キロ、
一昨年は760キロも走り込んでいる。
１月にしては、今年はかなり少なめだ。

これがどれだけレースに影響するかは不明。


さて、本日１月３１日は、
１月の「１」 をＩ（アイ）に見立てて、
Ｉ（アイ）３（さ）１（い）で、『愛妻 の日』。

我が愛する妻は昨日から体調を崩ずし、ついにダウン。
幸いインフルではなかったが、診察によると
疲労と風邪だという。

土曜日も仕事で、日曜日も朝早く、
応援で寒い思いをしたせいだろう。
申し訳ない。

しかも、具合が悪いからと休める職種じゃない。
うちの職場の連中とはわけが違うのだ。
それこそ、這ってでも仕事に向かう。


早くよくなって下さい。


＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
６．３ｋｍ（１０５０ｍコース６周）　ペース走。

TOTAL　Time : 22:45.33

　　　　　LAP　　　　SPLIT　　　　　/km　　　　　AVE
01　　04:01.48　　04:01.48　　　03:49.98　　　04:01.48
02　　03:57.30　　07:58.78　　　03:46.00　　　03:59.39
03　　03:51.91　　11:50.69　　　03:40.87　　　03:56.90
04　　03:48.23　　15:38.92　　　03:37.36　　　03:54.73
05　　03:47.11　　19:26.03　　　03:36.30　　　03:53.21
06　　03:19.30　　22:45.33　　　03:09.81　　　03:47.56

/km AVE　：03:36.72（/10km　：36:07.19）

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．０ｋｍ。（拝島橋経由）　1'10

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 １８．５ｋｍ　
今日まで　　　　　　　　４７０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．１ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６３．０ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　９．５％


筋ト：P×6,S×1。nc

チト：0
ＫＤ：0
３片：〇

◎
×
◎ong×2,cr
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