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12/15(土) 復調の兆し。
2012-12-15 Sat 22:42
曇り時々雨の予報だったけど、
強化練習中はポツリとも来ず、少し肌寒いが
練習には絶好のコンディションとなった。

今日のメニューは10000mのビルドアップ走。
水曜日の富士森練習会より距離が短い分、
濃い内容の練習にしたいところ。

最初はゆっくり入って、最後はいつもより上げる設定。
入りの1000mは4分15秒、最後は3分20秒を切りたい。
アローとH口くんが併走してくれた。

8000mまでは思い通りだったが、
単独走になってからは思ったほど伸びず、
最後も3分20秒まで上げることはできなかった。

一昨日、昨日と走らなかった分、
もう少し上げたいところだったけど、
一時期に比べたら足の動きは格段に良くなった。

復調の兆し、かな。
まあ、焦らず地道に積み重ねていって、
次のレースまでには好調時までもって行きたい。

今日も走る仲間に感謝、感謝。


お昼は久しぶりに善のつけ麺、大盛り。


女房のもやしラーメンもちょっともらった。


お昼の前に
女房の仕事場のちょっとしたPC系のトラブルを修復。
だいぶお困りのようだったのでとても感謝された。

で、
ご褒美に買ってもらっちゃったよ。
うっしっし♪

asics LYTERACER RS(ライトレーサー RS)。


富士森のトラックは春まで使用できないだろう。
これからの強化練習、富士森練習会はほとんどがアスファルト。
それを想定し、レース用よりちょっとセーフティなこれを購入。

2ヶ月で履き潰すつもりでガンバロー。
さっそく、明日の30キロ走で試し履き~。
ありがとうございました!!



<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習) 10000m(ビルドアップ)

~01000  04:18.07
~02000  04:07.00
~03000  03:57.35
~04000  03:48.56
~05000  03:42.50   19:53.48(03:58.70/km)
~06000  03:35.31
~07000  03:33.00
~08000  03:26.01
~09000  03:27.80
~10000  03:22.27   17:39.66(03:31.93/km)   37:33.14(03:45.31/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離        15.0km。 
今日まで      213.5km。
平均             14.2km/日
体重             62.0kg。
体脂肪率         9.5%


筋ト:P×0,Sx0。nc

チト:0
KD:0
3片:〇

×


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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪