はあ…。
今日はいろいろと疲れる日だった。


昼は今日も動き作り。
こうなったら徹底的にやるつもり。
まずは身体のバランスを取り戻す。

しっかり土台を作って、それからもがく。
コンデョションも悪い今、焦っても良いことないので、
じっくりやるぞ。

水曜日なので富士森練習会の日だけど、今のコンディションで
本日のメニュー、５０００ｍＴ．Ｔをやって意味があるのか。
しかも、早く帰って日本Ｓも見たい。

かなり迷ったが、「迷ったら進め」の信条に従った。
しかし、せっかく動き作りで基本からやり直している最中なので
ガムシャラにやっっちゃたら元の木阿弥だ。

なので、肩の力を抜いて丁寧に走ることを心がけた。
結果は、一緒に走ったもがく者さん、ぜんちゃんのお陰で
最後までたれることなく粘れたので、今日参加したのは正解だった。


日本Ｓの方は胃が痛くなるような試合内容だったから、
早い回から見ていたら、きっとダメージは大きかったと思う。
試合結果は残念だったけど、まあ、仕方ないね。

シリーズの流れは、やや日ハムにある感じだけど、
これで東京Ｄに戻って来ることが確定したし、
そういう意味ではジャイアンツ有利は変わらないだろう。

ま、明日は勝つでしょう。

＜今日の練習内容＞
（朝ラン）
自宅から会社まで、１９．０ｋｍ。（チャリ）

（昼休みラン）
２．０ｋｍ（５００ｍコース４周）　動き作り

股上げ左右　　　　　　連続２０回
踵上げ左右　　　　　　連続２０回
腰入れ股上げ　　　　　左右ｘ１０回
２回ジャンプ１回転　　左右ｘ５回
スキップ　　　　　　　２０回
つま先上げ　　　　　　左右ｘ１０回
股上げ（前横交互）　　１０回ｘ左右
腰入れ　　　　　　　　３０回
バウンディング　　　　２０歩
股上げ片足　　　　　　連続２０回ｘ左右
ケンケン　　　　　　　２０歩ｘ左右

以上を４周で４セット。

（富士森練習会）
（アップ）
１．０ｋｍ　

（本練習）
５０００ｍ（タイムトライアル）

～1000　　3'29'48
～2000　　3'36'06
～3000　　3'33'00
～4000　　3'32'08
～5000　　3'24'98　　17'35'60（3'31'12kmペース）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

（帰宅ラン）
会社から自宅まで、１８．０ｋｍ。（富士森競技場経由、チャリ）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　７．５ｋｍ。　
今日まで　　　　　　３２１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　１０．３ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６１．０ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　９．５％


筋ト：P×1,Sx32。
チト：0
ＫＤ：0
３片：〇
モー ：×
◎ ◎sp*1（an*0.5,ms*0.5）,nb
×
◎
d
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