FC2ブログ
 
04/12(木) いとをかし。
2012-04-12 Thu 23:22
我が家(の窓から見える隣の公園)の桜、朝の様子。
DSC_1726(1).jpg

昨日とはうってかわってぽかぽかの晴れ。
お花見を楽しむひとの数も一段と増えた。
東大和南公園では、今日が一番のお花見日和かもね。
DSC_1727(1).jpg

今日は8割程度まで上げたつもりだか、それでも
思うようにスピードに乗れないまま終わった。
ダメージはほぼ無くなったが、バネが戻りきれてない感覚。

4分10秒/kmペースから入って、
10秒/周を目安にビルドアップしたかったが、
中盤以降に今一つ延びが足りなかった。

ただ、今日は8割以上の力は出さないように抑えた。
明日はもっと走れる予定。まあ、わからないけど。
あまり調子が良くなければ走らないかも。


本日の帰宅ランも、いとをかし。
DSC_1731(1).jpg

南京亭のミニ丼セットシリーズ。
ミニレバニラ丼とラーメン(とんこつ)セット。
880円也、いと美味し。
DSC_1729(1).jpg

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

TOTAL Time : 23:29.76
     LAP   SPLIT     /km     AVE
01  04:18.69  04:18.69   04:06.37   04:18.69
02  04:10.16  08:28.85   03:58.25   04:14.43
03  03:59.24  12:28.09   03:47.85   04:09.36
04  03:50.54  16:18.63   03:39.56   04:04.66
05  03:42.09  20:00.72   03:31.51   04:00.14
06  03:29.04  23:29.76   03:19.09   03:54.96

/km AVE :03:43.77  10km :37:17.71ペース)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由) 1'39
 
<今日のデータ>
今日の走行距離     24.5km。 
今日まで       190.5km。
平均            15.8km/日
体重            65.0kg。
体脂肪率         8.0%

筋ト:Px7,Sx7。
3片:○
+A:S(+12)15×0。
モー :×


×

d
bb21
ad12
★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  2回。
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪