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03/24(土) 最強まん。
2012-03-24 Sat 23:16
また雨の土曜日になった。
まあ、それでも小降りなので練習に支障がなくて良かった。
先週より気温も高く、冬の寒さはない。

今日のメニューは10kmのペース走。
前回、復調したてで39分台を出せてホッとしたが、
今日は38分を切ることを目標にした。

そのために、昨日の帰宅ランを短めにしておいたが、
やっぱり筋肉にはそれなりのダメージは残っていた。
最初の2.5kmは無理せず、4分/kmペースを目安に走る。

ペースはゆっくりだが、動きが悪くちょっとキツイ。
折り返してからの2.5kmは3分50秒/kmペースを目安に。
身体が重く足の動きもなかなか上がってこない。

それでも最初の5kmは目標どおり。
次の7.5kmの折り返しまでを3分45秒/kmペースと決めたが、
そのペースでさえ今はかなり苦しく感じた。

ここまでなんとか設定どおりに走れたが、問題はこれから。
最後の2.5kmの下りは3分30秒/kmに設定したが、
結局、3分35秒/kmペースから上がらなかった。

それでも目標の37分台が出て一安心。
徐々にではあるが、調子は戻りつつあるようだ。

次のレースまでの残り日数を考えると、
この一週間で走れる状態まで戻したいところだ。
来週の強化練習では、36分を目標に頑張ろう。

今日もたくさんの走友と挨拶をかわした。
気持ち良く挨拶すると、元気が出るね♪
みなさん、ありがとう!

終了後はガストで幹事会。


走ろう会も年度の切り換えの時期だから、
決めなければならないことがたくさんある。
今日の幹事会は、いつもより時間がかかった。

帰宅後、3時のおやつはこれ。
山崎製パンの「吹雪まん(つぶあん)」78円(スーパーア○プス)。
あんこ好きなら一度は食べて欲しい一品だ。


とにかく、あんこたぷり。
っていうか、あんこのかたまりを食べている感覚。
あんこ率95%以上(推定)。


どうでも良いからとにかくあんこ食わせろ!
的な気分の時は、これしかない。
疲労した筋肉に、優しく染み渡る。

ヤマザキはミニパンシリーズの「薄皮つぶあんぱん」も美味いし、
あんこ好きの気持ちをよくわかってる。
ヤマザキのあんこ、かなり美味い。

あんこ、最高。
あんこ、最強。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4km。
(本練習)  
10km ペース走。
      LAP   SPLIT     /km       5000m         10000m
02.5  09:48.54  09:48.54 (03:55.42/km)
05.0  09:30.53  19:19.07 (03:48.21/km)  19:19.07(03:51.81/km)
07.5  09:22.50  28:41.57 (03:45.00/km)
10.0  09:02.29  37:43.86 (03:36.92/km)  18:24.79(03:40.96/km)  37:43.86(03:46.39/km)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>
今日の走行距離     16.0km。 
今日まで       326.5km。
平均            13.6km/日
体重            63.0kg。(34-28)
体脂肪率         6.0%

筋ト:Px0,Sx0。
3片:×
+A:S(+12)15×0。
モー :×




d

★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  2回。
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪