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03/07(水) 意気地なし。
2012-03-07 Wed 07:11
朝起きた時、左膝の痛みはまだ残っていたので、
今日は走るのを中止しようかと思っていたけど、
昼にゆっくり走ってみたら、思いのほか痛みは気にならなかった。

頑張ればもう少しスピードを上げられそうだったが、
「焦るな、焦るな」と、自分に言い聞かせながら、
フォームだけ気をつけて、じっくり走った。

帰宅ランも無理せずに、途中に休息を入れ、
疲れが残らないよう、膝に負担がかからないよう、
十分に注意してゆっくり走った。

ここまでは順調だったのだけど、
今日も禁酒できずに晩酌をしてしまった。
一日おにきとか言っておきながら、ダメだなあ。

「自分で言ったことも守れないのか、この意気地なし!」

誰か、こんなダメなおれを
思いっ切り罵倒してください。
オネガイシマス。

<今日の練習内容>
(朝ラン)
なし。

(昼休みラン)
4.2km(1050mコース4周) ビルドアップ走。

TOTAL Time : 22:34.13 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01  04:35.25  04:35.25   04:22.14   04:35.25
02  04:38.94  09:14.19   04:25.66   04:37.09
03  04:29.75  13:43.94   04:16.90   04:34.65
04  04:31.00  18:14.94   04:18.10   04:33.74
05  04:19.19  22:34.13   04:06.85   04:30.83

/km AVE :04:17.93 (/10km :42:59.30ペース)

(帰宅ラン)
会社から立飛駅まで、3.0km。 17'04
柴崎体育館駅から自宅まで、12.0km。 1'10'00

<今日のデータ>
今日の走行距離    19.0km 
今日まで        83.5km。
平均            11.9km/日
体重            63.0kg。(28-07)
体脂肪率         6.0%

筋ト:PX7,SX7。
3片:×
+A:S(+12)15×0。
モー :◎

○nt,s15rs,ng


d

★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  2回。
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪