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01/07(土) 今年最初の強化練習。
2012-01-07 Sat 21:12
今日は今年最初の強化練習。
集合は市役所横の芝生公園で主な練習場所はゆったりロードに。
しかし、例年通り明日の出初式の準備でいつもの場所は使えず。
DSC_0762(1).jpg


ゆったりロード脇のスペースで準備体操。
今日は風があって寒いのなんのって、寒いよ。
去年のブログを見てみると、やっぱり寒くて仕方ないと書いてある。

一年で最も寒い時期なのかと思えば、
去年に限ると、この日よりずっと寒い日は後に控えていた。
これからもっと寒くなるのだろうが、今日も風があって十分寒かった。

今日のメニューは5kmx2のインターバル。
足には帰宅ランのダメージが若干残っていて、
モーさんは耐えられないほどではないが、痛い。

あまり走れないなという思いがあったが、
1本目を走り出してみると、意外と走れる。
上りでこれだけ足が動けば上出来だと思っていた。

ところが、2.5kmで折り返してみるとすごい向かい風。
2.5kmまでは追い風に押されていたんだな。
どうりで思うより走れるはずだ。

sawaちゃん、matsuさんがしっかり着いてきてくれて
怠け心が顔を出す暇がなく、気を抜かずに走れたのは良かった。
3分あけての2本目は、2.5kmまでは1本目より速いタイム。

調子が出てきた! と思いきや、単に風が強まっていただけだった。
当然、折り返してからは1本目よりキビシくて、
このコースでは珍しく、上りより下りの方がタイムが悪かった。

トータルでも、今年最初の強化練習にしてはタイムはイマイチ。
でも、今年も仲間のおかげでまずまず良いスタートが切れたと思う。
今年も一年間、強化練習よろしくお願いします。

お昼は、マックのグランドキャニオンバーガーと、
サブウェイのたまごサンド。(欲張り)
DSC_0765(1).jpg

たまごサンドは、野菜多めをリクエスト。(欲張り)
サブウェイって野菜を無料で増量してもらえるんだよね。
「このくらいでよろしいですか?」って聞かれても、
「いや、もっと」って言えるんだよ。

まあ、言わないけどね。
グランドキャニオンバーガーは、こんな感じ。
DSC_0766(1).jpg

いやあ、旨かった。
空腹が満たされたせいか、昼寝をしたら爆睡。
COCOの散歩も、すっかり暗くなっちゃったね。
DSC_0767(1).jpg

それにしても、さみー。

<今日の練習内容>
(アップ)3km。

(本練習)  5000x2(ペース走)

<1本目>
~2500  09'05'24(3'38'09/km)
~5000  08'59'39(3'35'75/km)  18'04'63(3'36'92/km)

<2本目>
~2500  08'54'80(3'33'92/km)
~5000  09'05'67(3'38'26/km)  18'00'47(3'36'09/km)

(ダウン)
4km。

<今日のデータ>

今日の走行距離    17.0km 
今日まで       136.0km。
平均            19.4km/日
体重            62.0kg。(06-03)
体脂肪率         7.5%

筋ト:なし。
3片:○
+A:S(+12)15×3。
モー :◎

×


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★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  1回。
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪