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01/03(火) 走ろう会走り初め、新春恒例20キロ走。
2012-01-03 Tue 16:08
今日は走ろう会の特別練習、走り初め20km走。
例年なら今日までお正月気分だが、1日返上。
今日から本格的に始動ということで、キッチリ練習したいところ。

しかし、今朝は腹痛で目が覚めて、何度もトイレに行った。
言うまでもなく、昨日までの暴飲暴食が原因だ。
モーさんの痛みも相変わらずで、不安なまま集合場所の綾南公園に向かった。


ここ数日は負荷の高い練習をしていないので、モーさん以外は問題なし。
冷やさないよう腹には腹巻、モーさんにテーピングを施し準備万端。
参加者のみんなとスタート地点に立った。

駅伝のTV中継もあるというのに、正月早々20名以上が集まってくれた。
みなさん、ありがとうございます。今年もヨロシク!
今年もこの調子で盛り上げていきましょうね。


さて、まずは最初の10キロを無理せず4分ペースで行くと決め、
6キロ半まではsawaちゃんと併走してペースを保っていたが、
トイレに行きたくなって、いったん離脱。

8キロ付近で追いついたが、sawaちゃんがキツそうだったので、
声をかけてそのままのスピードを維持した。
10キロで折り返してからは、3分半を意識して走った。

今日も富士森走友会の20キロ走が行われていて、
たくさんの走友との挨拶がとても励みになった。
富士森のみなさんも、今年も宜しくお願いします!


この5キロは下りだったが、3分半のペースが意外とキツくて、
15キロで折り返したあとの上りは、反動で3分40~45まで落ちた。
後半の10キロを何としても35分台で走りたいと思っていたので、
最後は歯を食いしばって頑張ったけど、結果は1秒ちょっと及ばなかった。

でもまあ、心配したほど走れないわけじゃなかったので、ひと安心。
今日からは気持ちを切り替えると決めたので、
恒例の新春懇親会には出ずに帰宅した。

DSC_0750(1).jpg


結構ダメージが残ったので、明日の20キロ走は
今日のようにはいかないだろうけど、それでも
フォームに気をつけて、練習として成果を残せるように心がけたい。


<今日の練習内容>
(特別練習) 走ろう会走り初め。
(アップ)
1.0km。 
(本練習) ゆったりロード、20.0km。

~01000  03'59"28
~02000  04'01"66
~03000  04'00"22
~05000  08'00"95  20'02"11(4'00"42/km)
~10000  19'27"67  19'27"67(3'53"53/km)  39'29"78(3'56"97/km)
~11000  03'30"69
~12000  03'29"79
~13000  03'28"85
~14000  03'27"51
~15000  03'25"98  17'22"82(3'28"56/km)
~16000  03'40"24
~17000  03'44"78
~19000  07'32"96
~20000  03'41"26  18'39"24(3'43"84/km)  36'01"06(3'36"10/km)  1'15'31"84(3'46"59/km)

(ダウン)
4.0km。 

<今日のデータ>

今日の走行距離    25.0km 
今日まで        41.0km。
平均            13.6km/日
体重            63.0kg。
体脂肪率         7.0%

筋ト:Px6、Sx6。
3片:○
+A:S(+12)15x3。

×


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★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  1回。
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪