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12/21(水) 今年最後の富士森練習会&食事会。
2011-12-21 Wed 23:59
レース二日前だし、寒いし、だるいし、夜は富士森練習会あるし、
昼休みは走るのやめようと思ったが、理由がみんな半端な感じなので、
嫌だったけど、走った。

日曜日の30キロ走からずっと筋肉疲労が抜けてないので、
レースを見越して、負荷をかけすぎないように注意した。
嫌だから手を抜いたわけじゃないよ。


夜は今年最後の富士森練習会&食事会へ。
朝一番に「今日は定時で帰る」宣言をしておいた。
17時半の送迎バスに乗り、入曽駅を17時45分の電車に乗る。

八王子に着いたのは、18時35分。
練習会には間に合ったが、アップの時間なく練習開始。
無理しないようにと思いながらも、最後はかなり上げてしまった。

レース二日前にしては、ちょっとやりすぎたかも。
最後は「これ以上上げちゃダメだ!」という思いと
「もっと上げろ上げろ!」という思いとのせめぎあい。

ちょっとダメージを残しちゃった。
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で、練習会終了後は、食事会へ。
ようこそ。
DSC_0620(1).jpg

おかわりまでキレイにいただきました。
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さあ皆さん、ご一緒に。
「キャラメルハニーパンケーキ!」。
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ジャンケン大会でゲット!
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今日も楽しい食事会でした。
みなさん、来年もよろしくね。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、5km。

~1km 3'54'00
~2km 3'53'29
~3km 3'51'17
~4km 3'53'04
~5km 3'43'30  19'14'80

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
なし。 

(本練習)  1 2 000m(ビルドアップ走)

          LAP       5000m
~01000m  04:00.11
~02000m  03:48.73
~03000m  03:44.88
~04000m  03:41.90
~05000m  03:41.10     18:56.72(03:47.34/km)
~06000m  03:36.55
~07000m  03:37.00
~08000m  03:27.29
~09000m  03:28.44
~10000m  03:32.35     17:41.63(03:32.33/km) 36:38.35(03:39.83/km)
~11000m  03:29.31
~12000m  03:25.45     06:54.76(03:27.38/km) 43:33.11(03:37.76/km)

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離         21.0km。 
今日まで        343.5km。
平均            16.3km/日
体重            62.0kg。
体脂肪率         7.0%

筋ト:Px6、Sx6。
3片:○
+A:なし。

×
×

d


★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  1回。 
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪