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12/20(火) 2011年、ラストレースに向けて。
2011-12-20 Tue 23:02
プロジェクトとは別の仕事を片付けるため、今日は東大和。
ゆとりを持って仕事ができたので、昼休みも公園の外周コースが走れた。
レース前に調子を見極めるのにはちょうど良かった。

やはり、公道だと100%思い切った走りはできないから、
ここで走れるというのは、レースを見越せば貴重な機会だ。
結果はあまり芳しくなかったけど…。

まあ、前回のレース前に比べれば、若干、上がってきたかな?
それにしても微妙なとこだけど、落ちるよりはマシだ。
それがわかっただけでも良かったと思う。

今回のレースは金曜日だから、気付けばもう3日前。
日曜日開催にしたら、今日は木曜日にあたることになる。
今回も本格的な調整はしないけど、ダメージは残したくない。

なので、今日の帰宅ランは長距離を走ろうと意気込んでいたが、
思い直して、最短距離のコースを選択した。
今年最後のレースだからね、それなりの結果を残したい。

明日も富士森練習会だけど、無理はしないつもり。
もっとも、行けたらのハナシだけどね。
明日は今年最後の食事会もあるから、都合をつけて行きたいと思う。

いい加減顔出さないと忘れられちゃうし…。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ。

TOTAL Time : 22:05.84
 
    LAP    SPLIT     /km      AVE
01  03:55.60  03:55.60   03:44.38   03:55.60
02  03:51.50  07:47.10   03:40.48   03:53.55
03  03:41.63  11:28.73   03:31.08   03:49.58
04  03:36.34  15:05.07   03:26.04   03:46.27
05  03:32.42  18:37.49   03:22.30   03:43.50
06  03:23.89  22:01.38   03:14.18   03:40.23

/km AVE :03:29.74 (/10km :34:57.43ペース)

(帰宅ラン)
会社から山田駅まで、17.0km。(秋留橋経由)
 
<今日のデータ>
今日の走行距離         31.5km。 
今日まで        322.5km。
平均            16.1km/日
体重            62.0kg。(99)
体脂肪率         7.0%

筋ト:Px7、Sx7。
3片:○
+A:S(+12)x10。

○nt,ms
×

d


★【 もがく者さん企画『ATTACK THE 1000』 】★

アタック自己記録 3分06秒54
アタック記録短縮 0分00秒00
アタック回数  1回。 
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪