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05/30(月) 長距離。
2011-05-30 Mon 22:42
昨日はオフだったし、今度の日曜日は駅伝だし、
今日の昼ランは気合を入れて走ろうと思っていたが、
昼休み直前でお腹の調子が悪くなった。

外は雨を心配していたのに、なぜかピーカン。
お腹の調子もイマイチで、最初からスピードに乗れず。
せめてラスト2000mは頑張ろうと思ったが最後まで上がらなかった。

コンディションも悪かったが、今のレベルは大体こんなもんなんだな。
今は3分20秒ペースを維持する力はなく、3分半ペースがやっと。
5kmなら17分半、10kmで35分といったところが今の実力のようだ。

思うところがあって、長距離の帰宅ランはやめていたけど、
やっぱり、これをやらないと調子が上がっていかないのかも。
そう思って、今日は久々に長距離コースを走った。

毎日じゃなくても、たまにはやるべきかも。
だけど、ハムストリングの痛みもあるし、
う~ん…悩ましいとこ。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ビルドアップ走。

TOTAL Time : 23:12.20

     LAP     SPLIT    /km      AVE
01  01:43.14   01:43.14   04:17.85   01:43.14
02  01:43.12   03:26.26   04:17.80   01:43.13
03  01:41.58   05:07.84   04:13.95   01:42.61
04  01:39.41   06:47.25   04:08.52   01:41.81
05  01:38.13   08:25.38   04:05.33   01:41.08
06  01:35.26   10:00.64   03:58.15   01:40.11
07  01:34.00   11:34.64   03:55.00   01:39.23
08  01:31.28   13:05.92   03:48.20   01:38.24
09  01:31.83   14:37.75   03:49.57   01:37.53
10  01:30.59   16:08.34   03:46.48   01:36.83
11  01:25.94   17:34.28   03:34.85   01:35.84
12  01:25.69   18:59.97   03:34.22   01:35.00
13  01:25.82   20:25.79   03:34.55   01:34.29
14  01:25.60   21:51.39   03:34.00   01:33.67
15  01:20.81   23:12.20   03:22.02   01:32.81

/km AVE :03:52.03 (/10km:38:40.33 last2km:03:31.93)

(帰宅ラン)
会社から、25.0km。(秋留橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離    31.0km 
今日まで        505.0km
平均           16.8/日
体重            63.5kg
体脂肪率         7.5%

筋ト:Px7、Sx7。
3片:○
+A:腹x2。

① ○
② ×
③ ◎
④ d
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪