FC2ブログ
 
05/28(土) Runnin' in the Rain.
2011-05-28 Sat 22:09
今日はあいにくの雨降り。
午前のフリー練習に行ったら、走っていたのはふたりだけ。
会長と幹事長、任務ご苦労様です。
P1002656(1).jpg

昨日飲みすぎ食べすぎの影響で、顔がパンパン。
身体も重いし、雨も降っているので、
午前練習はアップをかねて超ゆっくりのビルドアップ。

雨は降っていたけど、濡れるのも気にならない優しい雨。
P1002657(1).jpg

会長と幹事長が帰ってから、ひとりでビルドアップ。
無理しないで、気持ちよく走れるスピードで。
空気も澄んで、キモチイイ。

芝生に咲いた小さな花も、雨粒に濡れて気持ち良さそうだね。
P1002658(1).jpg

この時期、雨のランもまたよし。
特に富士森のトラックは緑が豊富で癒し効果も絶大?
トラックが使えなくても、アスファルトの500m走路があるしね。

みなさん、雨の日こそ富士森へ!
P1002659(1).jpg

終了後、ペコペコの腹にもやしラーメン大盛りをガツンとぶち込む。
午後はCOCOのトリミングで1時にお預け。
同じ1時からの幹事会には少し遅れて出席した。

お腹がふくれたせいか、幹事会の最中に眠気が…。
帰宅後は当然、グースカ昼寝。これもまたキモチ良し。
夕方にCOCOのお迎え、そして強化練習。

本日3回目のビルドアップ走。
競技場ではサッカーのジュニアユースクラブがトレーニング。
走ろう会の参加者は少なかったけど、
少年たちのガンバリに刺激をうけて、
おじさん達もガンバリました。

雨の1日だったけど、気持ちの良いランができた。
明日も雨のようだけど、大会のみなさん頑張ってください。
きっと気持ちの良いランができますよ。

ぜひ、雨を楽しんでください!

<今日の練習内容>
(午前フリー練習)
5000m(500m外周10周) ビルドアップx2。

①TOTAL Time : 30:27.33
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01   03:21.83    03:21.83    06:43.66    03:21.83
02   03:29.34    06:51.17    06:58.68    03:25.58
03   03:32.34    10:23.51    07:04.68    03:27.84
04   03:02.47    13:25.98    06:04.94    03:21.49
05   03:10.69    16:36.67    06:21.38    03:19.33
06   02:47.20    19:23.87    05:34.40    03:13.98
07   02:48.07    22:11.94    05:36.14    03:10.28
08   02:40.85    24:52.79    05:21.70    03:06.60
09   02:50.54    27:43.33    05:41.08    03:04.81
10   02:44.00    30:27.33    05:28.00    03:02.73

/km AVE :06:05.47(/10km :1;00:54.66ペース)

(ダウン)
1.0km 

②TOTAL Time : 23:05.50 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01   02:42.83    02:42.83    05:25.66    02:42.83
02   02:27.06    05:09.89    04:54.12    02:34.94
03   02:30.53    07:40.42    05:01.06    02:33.47
04   02:30.31    10:10.73    05:00.62    02:32.68
05   02:29.56    12:40.29    04:59.12    02:32.06
06   02:20.66    15:00.95    04:41.32    02:30.16
07   02:14.17    17:15.12    04:28.34    02:27.87
08   02:02.30    19:17.42    04:04.60    02:24.68
09   01:56.67    21:14.09    03:53.34    02:21.57
10   01:51.41    23:05.50    03:42.82    02:18.55

/km AVE :05:31.11(/10km :55:11.15ペース)

(ダウン)
3.0km 

(午後強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習) 5000m(500m外周10周) ビルドアップ。

TOTAL Time : 18:33.23
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01   02:13.92    02:13.92    04:27.84    02:13.92
02   02:04.62    04:18.54    04:09.24    02:09.27
03   01:56.83    06:15.37    03:53.66    02:05.12
04   01:55.15    08:10.52    03:50.30    02:02.63
05   01:50.35    10:00.87    03:40.70    02:00.17
06   01:43.80    11:44.67    03:27.60    01:57.45
07   01:43.19    13:27.86    03:26.38    01:55.41
08   01:46.58    15:14.44    03:33.16    01:54.31
09   01:41.18    16:55.62    03:22.36    01:52.85
10   01:37.61    18:33.23    03:15.22    01:51.32

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離    24.0km 
今日まで        474.0km
平均           16.9/日
体重            63.5kg
体脂肪率         7.5%

筋ト:なし。
3片:○
+A:スクx2。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪