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05/25(水) 今年は大丈夫。
2011-05-25 Wed 23:55
午前中に成人病健診があったので、朝飯抜き。
そのせいか、はたまた暑さのせいか、なかなかスピード上がらず。
ラスト2000mも、3分半/kmペースを切れなかった。

今日は実業団選手(JR)がインターバルをやっていた。
400mを65秒くらい。つなぎは200で、
やはり65秒くらいだったと思う。
すごく軽そうでうらやましい限り。

水曜なので夜は富士森練習会へ。
ハムの状態が相変わらずで、最初はまったくスピードが出なかった。
でも、先週よりは上がってきてる実感はあった。

来週も同じメニューだったら、マイナス2秒を目標にしようか。
そうやって、少しずつでも上げていけばいい。
SAIKOまでには、良い状態に持っていきたい。

今日は検診でバリウムを飲んだが、下剤は飲まなかった。
それと、晩酌はノンアルコールビール。
例年は必ず具合が悪くなるのだが、今年は大丈夫そうだ。


さて、今日はサッキーからグリーン駅伝の写真をもらった。
「良い写真ですよ」と言うので期待したが、本当に良い写真ばかり。
それも、たくさん! サッキー、ありがとう!
DSC03269(1).jpg

そのサッキー、今日のインターバルは調整だったけど、
最後の7回目は2分52秒だってさ。
スゲー。

山中湖、期待してるぜ。
目指せ入賞、キミならできる! 
がんばれ、サッキー!

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ビルドアップ走。

TOTAL Time : 22:19.92

     LAP     SPLIT    /km      AVE
01  01:40.35   01:40.35   04:10.87   01:40.35
02  01:36.06   03:16.41   04:00.15   01:38.21
03  01:35.37   04:51.78   03:58.42   01:37.26
04  01:31.70   06:23.48   03:49.25   01:35.87
05  01:30.72   07:54.20   03:46.80   01:34.84
06  01:29.72   09:23.92   03:44.30   01:33.99
07  01:28.44   10:52.36   03:41.10   01:33.19
08  01:29.16   12:21.52   03:42.90   01:32.69
09  01:28.58   13:50.10   03:41.45   01:32.23
10  01:28.00   15:18.10   03:40.00   01:31.81
11  01:25.80   16:43.90   03:34.50   01:31.26
12  01:27.01   18:10.91   03:37.53   01:30.91
13  01:26.81   19:37.72   03:37.03   01:30.59
14  01:24.76   21:02.48   03:31.90   01:30.18
15  01:17.44   22:19.92   03:13.60   01:29.33

/km AVE :03:43.32 (/10km:37:13.20 last2km:03:30.91)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km 

(本練習)
1000(200)mx7(インターバル)

01.   3'22'91
02.   3'15'25
03.   3'15'40
04.   3'15'03
05.   3'17'91
06.   3'18'43
07.   3'14'38

(ダウン)
3.0km
 
<今日のデータ>

今日の走行距離    22.0km 
今日まで        421.0km
平均           16.8/日
体重            63.5kg(14)
体脂肪率         7.5%

筋ト:Px6、Sx6。
3片:○
+A:なし。

① ×
② ○
③ ◎
④ d
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪