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09/22(水) スピード不足。
2010-09-22 Wed 23:34
今日の定時になっても、トラブルは解消せず。
これは富士森練習会は諦めるようかもな、思っていたら、
同僚が「今日、練習会なんでしょ」と退社を促してくれた。

後ろ髪を引かれつつ、同僚に感謝の目配せをして静かに職場を後に。
心優しい同僚に感謝しながら、富士森へと向かった。
今日のメニューは400mのインターバル。おれの不得意な短距離。

スピードの無いおれにとっては、本領を発揮できるのは600m過ぎ。
400mでのインターバルは、最も苦手なスピード勝負。
ただ、これは練習。苦手を克服するためにあるのが練習だ。

目標はすべてで70秒以下。しかし、これが初っ端から躓いた。
最初は様子見なのか全体のペースが遅かった。
2回目から気合を入れなおして走るも、なかなか70秒が切れない。

必死で走るも、スピード不足は歴然としている。
どうしてもカッパのK村のスピードに着いていけない。
来年の青梅10kmで相対する彼と、ここまでスピード差があるのはショック。

同年代のTりさんのスピードにもまったくかなわない。
最終回のトヤマックスにいたっては、まるで別な競技をしてるよう。
こっちが必死のトップスピードなのに、倍のスピードで抜いていく。

結局、70秒を切れたのは最後だけ。2ヶ月前から大して進歩なし。
原因はどこにあるかと考えると、普段の練習に問題があるのだと思う。
特に最近の昼ランは楽をしすぎている。
もっときちんと目標を持って練習しないと意味が無い。

今日はとことんスピード不足を思い知らされた。
本番で泣きたくなければ、もっとちゃんとやろうぜ、
おれ。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ペース走。

TOTAL Time : 23:29.56
 
     LAP      SPLIT      /km      AVE
01  01:54.54   01:54.54     04:46.35    01:54.54
02  01:46.26   03:40.80     04:25.65    01:50.40
03  01:40.75   05:21.55     04:11.88    01:47.18
04  01:36.83   06:58.38     04:02.08    01:44.59
05  01:35.60   08:33.98     03:59.00    01:42.80
06  01:34.46   10:08.44     03:56.15    01:41.41
07  01:32.88   11:41.32     03:52.20    01:40.19
08  01:31.04   13:12.36     03:47.60    01:39.04
09  01:31.02   14:43.38     03:47.55    01:38.15
10  01:29.91   16:13.29     03:44.78    01:37.33
11  01:30.01   17:43.30     03:45.02    01:36.66
12  01:29.51   19:12.81     03:43.78    01:36.07
13  01:29.43   20:42.24     03:43.57    01:35.56
14  01:27.24   22:09.48     03:38.10    01:34.96
15  01:20.08   23:29.56     03:20.20    01:33.97  

/km AVE :03:54.93 (/10km :39:09.27ペース)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km 

(本練習)
400(200)mx12(インターバル)

    LAP   SPLIT   distance(m)   /km
01  01:13.82  01:13.82  400      03:04.55
02  01:10.25  02:24.07  400      02:55.62
03  01:13.43  03:37.50  400      03:03.58
04  01:12.74  04:50.24  400      03:01.85
05  01:11.22  06:01.46  400      02:58.05
06  01:11.72  07:13.18  400      02:59.30
07  01:11.30  08:24.48  400      02:58.25
08  01:10.27  09:34.75  400      02:55.68
09  01:13.33  10:48.08  400      03:03.33
10  01:11.25  11:59.33  400      02:58.13
11  01:11.87  13:11.20  400      02:59.67
12  01:09.08  14:20.28  400      02:52.70

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>

今日の走行距離    20.0km 
今日まで        2900.0km
平均           13.1km/日
体重            62.5kg
体脂肪率         8.0%

筋ト:上半身中心。
3片:〇
+A:腹x10、スクx20。

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 94.7%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪