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09/15(水) あと、もう少し。
2010-09-15 Wed 22:52
なんだかんだで、久しぶりの昼ラン。
しばらく走ってなかったら、すっかり昼も涼しくなって、
走るスピードも断然、違ってくる。

早い段階で4分/kmペースまで上がったので、
今日はそのままペース走をすることにした。
途中で少し太ももに違和感を覚えたので、
夜の富士森練習会のことも考えて、あまり無理はしなかった。

練習会の方は、風邪が抜けきれないこともあって、
今日もかなりキツかった。3回目あたりで早くもへばってしまったが、
そこで落としては駄目だと必死になった。

去年の同時期に比べて、まだ若干落ちるが、
ようやく本来の調子に戻りつつあると感じた。
ただ、もう少し。あとちょっと…。

走り(タイム)にムラがあるし、平均して2~3秒遅い。
体重が戻ってないこと、走り込みが足りてないこと―。
それが2~3秒の差になって表れているのだと思う。

ということで、明日は長距離をやりたかったが、
残念ながら夜は歯医者なので走れない。
せめて昼ランで質の高い練習を目指そう。

それにしても、疲れたあるよ。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ペース走。

TOTAL Time : 22:57.62
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01  01:51.40  01:51.40   04:38.50   01:51.40
02  01:41.00  03:32.40   04:12.50   01:46.20
03  01:36.32  05:08.72   04:00.80   01:42.91
04  01:33.92  06:42.64   03:54.80   01:40.66
05  01:32.04  08:14.68   03:50.10   01:38.94
06  01:29.94  09:44.62   03:44.85   01:37.44
07  01:31.31  11:15.93   03:48.27   01:36.56
08  01:29.78  12:45.71   03:44.45   01:35.71
09  01:29.37  14:15.08   03:43.42   01:35.01
10  01:29.00  15:44.08   03:42.50   01:34.41
11  01:30.03  17:14.11   03:45.08   01:34.01
12  01:30.24  18:44.35   03:45.60   01:33.70
13  01:29.49  20:13.84   03:43.73   01:33.37
14  01:25.84  21:39.68   03:34.60   01:32.83
15  01:17.94  22:57.62   03:14.85   01:31.84

/km AVE :03:49.60 (/10km :38:16.03ペース)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km 

(本練習)
800(200)mx7(インターバル)

    LAP    SPLIT   distance(m)  /km
01  02:27.87  02:27.87   800   03:04.84
02  02:32.14  05:00.01   800   03:10.17
03  02:28.51  07:28.52   800   03:05.64
04  02:30.59  09:59.11   800   03:08.24
05  02:31.81  12:30.92   800   03:09.76
06  02:32.42  15:03.34   800   03:10.53
07  02:30.07  17:33.41   800   03:07.59

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>

今日の走行距離    20.0km 
今日まで        198.2km
平均           13.2km/日
体重            62.5kg
体脂肪率         8.0%

筋ト:上半身中心。
3片:〇
+A:スクx20

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 94.7%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪