09/30(木) 雨中ラン。
2010-09-30 Thu 23:27
今日も1日雨模様。
今はまだ雨の中のランでも大して気にならないが、
これからどんどん気温が低くなっていくと、
おいそれと雨中ランもできなくなってくるだろう。

でも、今は雨くらいでは休めない。
特に9月は台風の影響もあったりで、
一年で最も降水量が多くなることもあるから、
雨で休んでたんじゃ、半分も走れなくなってしまう。

もっとも、今の時期はキャップがあれば十分で、
そのキャップも、走って身体が暖まるころには、
うっとうしく感じるほどだ。

傘を差して走るひともいるみたいだけど、
悪いことは言わないから、それだけはやめた方がいい。
ホント、頼みますね。


さて、昼は昨日の筋肉疲労が残っているせいか、
かなり本気で走るも、まるでスピードが上がらない。
それでも、ラスト2kmだけはと気合を入れなおした。

帰宅ランは時に強く降ったりもしたが、
ほとんど降っていない時間帯もあったりで、
気になるほどではなかった。

今日は早めに帰宅したかったので、
かなりスピードを上げて走ったので、
いつもより疲労は残ったがいい練習にはなった。

日曜日が駅伝なので、明日は夜に歯医者があるということもあり、
昼ランは軽いジョグ程度にして、帰宅ランはやめておく。
日曜日、晴れて欲しかったがどうやら雨模様。

嫌だ嫌だと言っても天気が変わるわけじゃないので、
雨対策をしっかりとっておこう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) ビルドアップ~ペース走。

TOTAL Time : 23:13.36
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01  01:51.66   01:51.66     04:39.15   01:51.66
02  01:45.93   03:37.59     04:24.83   01:48.80
03  01:39.87   05:17.46     04:09.68   01:45.82
04  01:36.62   06:54.08     04:01.55   01:43.52
05  01:35.14   08:29.22     03:57.85   01:41.84
06  01:35.99   10:05.21     03:59.98   01:40.87
07  01:38.62   11:43.83     04:06.55   01:40.55
08  01:30.63   13:14.46     03:46.57   01:39.31
09  01:29.70   14:44.16     03:44.25   01:38.24
10  01:28.30   16:12.46     03:40.75   01:37.25
11  01:25.19   17:37.65     03:32.98   01:36.15
12  01:25.63   19:03.28     03:34.08   01:35.27
13  01:25.62   20:28.90     03:34.05   01:34.53
14  01:25.38   21:54.28     03:33.45   01:33.88
15  01:19.08   23:13.36     03:17.70   01:32.89

/km AVE :03:52.23 (/10km :38:42.27ペース)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離    24.0km 
今日まで        452.0km
平均           15.0km/日
体重            62.5kg
体脂肪率         8.0%

筋ト:上半身中心。
3片:〇
+A:腹x10x2。

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 94.7%
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪