今日から気を入れなおしていくはずだったが、
また今日もどうにかしていたとしか思えない。
昼ランのランシャツ・ランパンは忘れずに持ったが、
今度は帰宅ラン用の短パンを忘れた。

仕方がないので、ちょっと恥ずかしい気もしたが、
背に腹は変えられない、ランパンで走った。
ランパンでゆっくりジョグもなんだから、
いつもよりハイペースで走ったら、20分も短縮できた。

お陰で今日もクタクタに疲れた。
いろいろ書きたいこともあるが、今日はこれが限界。
たくさん寝て、明日の富士森練習会に臨みます。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
４．８ｋｍ（４００ｍトラック１２周）　ビルドアップ。

TOTAL　Time : 23:41.31
　
　　　　　LAP　　　　　　SPLIT　　　　　　/km　　　　　　　AVE
01　　02:12.64　　02:12.64　　　05:31.60　　　02:12.64
02　　02:06.25　　04:18.89　　　05:15.63　　　02:09.44
03　　02:08.92　　06:27.81　　　05:22.30　　　02:09.27
04　　02:00.01　　08:27.82　　　05:00.02　　　02:06.96
05　　01:54.54　　10:22.36　　　04:46.35　　　02:04.47
06　　01:54.27　　12:16.63　　　04:45.67　　　02:02.77
07　　01:55.93　　14:12.56　　　04:49.82　　　02:01.79
08　　01:56.99　　16:09.55　　　04:52.47　　　02:01.19
09　　01:55.06　　18:04.61　　　04:47.65　　　02:00.51
10　　01:57.81　　20:02.42　　　04:54.53　　　02:00.24
11　　01:49.04　　21:51.46　　　04:32.60　　　01:59.22
12　　01:49.85　　23:41.31　　　04:34.62　　　01:58.44　

/km AVE　：04:56.11　（/10km　：49:21.06ペース）

（帰宅ラン）
会社から、２５．０ｋｍ。（秋留橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　　２９．８ｋｍ　
今日まで　　　　　　　　６０２．２ｋｍ
平均　　　　　　　　　　　１９．４ｋｍ／日
体重　　　 　　　　　　　　６２．０ｋｇ
体脂肪率　 　　　　　　　８．０％

筋ト：上半身中心。
Ｐ・Ｂ：なし。
３片：×
梅・麦：〇

３【３】達成率（目標：100.0%）
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 94.7%