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07/29(木) 早寝、早起き。
2010-07-29 Thu 22:27
朝一で狭山の事業所にて打ち合わせがあったので、
今朝はいつもより30分早い、5時半起き。
たった30分なのに、眠くてしかたない。

走友には5時前に起きてトレーニングしているひともいるのに、
朝が弱いと言うのは、なんとも情けないと言うか、
それだけで怠け者的なイメージがあってよろしくない。

歳をとると、男性も女性も成長ホルモンが低下する。
成長期の10代がピークで、その後どんどん減少し、
40代で約半分になってしまうという。

この成長ホルモン、美容や健康に大きく関係していると言われる。
成長ホルモンが減少すると、体脂肪量の増加、骨格筋強度の低下、
それから筋力低下などにもつながるというから、
中年ランナーにとっては、とても深刻な問題だ。

成長ホルモンの分泌低下の原因は、加齢だけではなく、
不規則な生活習慣、運動不足、睡眠不足、栄養の偏りなどにも因る。
先日、ラジオ番組で聞いたのだが、ある程度歳をとったら、
なるべく日付が変わる前に寝るのが良いと言っていた。

早寝をすると効率良く成長ホルモンが分泌されるからだ。
さらに夜の9時から10時まで眠れば、
0時付近の成長ホルモンが最も出ている時間帯と、
眠り始めて1~3時間ごとに放出される時間帯とが重なるので、
なおいっそう好ましいのだそうだ。

早寝早起きは健康に良いとは、昔から言われ続けている。
できるだけ長く走りたければ、本気で考えないとならない。
20代、30代のように、無茶してはいられないのだ。

でも、なかなか早く寝られないんだよなあ…。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離    18.0km 
今日まで        343.6m
平均           11.8km/日
体重            63.0kg
体脂肪率         9.0%

筋ト:なし。
P・B:なし。
3片:×
梅・麦:〇

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 73.3%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪