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07/25(日) 麦茶と梅干。
2010-07-25 Sun 21:15
今日の例会メニューは富士森公園のクロカン走。
昨夜の体調不良は治ったが、今日も暑いので無理をせず、
交代で荷物番をしながら、4kmだけ走った。

熱中症を引き起こす要因として、発熱、疲労、二日酔い、
などとともに、下痢というのも多いらしい。
とかく暑い時期は下痢になりやすい。

下痢は脱水状態を引き起こし、水分を摂っても
吸収が悪くなっているので、これを甘くみてはいけないそうだ。
「水分を摂り過ぎると汗を大量にかいて体力を奪われ、かえってよくない」
というのは間違った考え方だという。

ただ、お茶や水などを飲んでいても塩分を取らなければ「熱けいれん」を起こす。
塩分摂取の目安となる量は、水分の0.1〜0.2%程度だそうだ。
やはりスポーツドリンクを利用するのがもっとも手軽な方法だが、
麦茶と梅干の組み合わせもお勧めだそうだ。

麦茶と言えば昔から夏の定番だが、夏バテ防止の効果も高いことが分かっている。
これは、麦茶独特の香りが関係しているそうだ。
麦茶の香りは、大麦を焙煎することで発生するピラジンという成分で、
ピーマンや納豆の匂いの成分でもあるそうだが、
このピラジンに、血液をサラサラにする作用が認められたのだ。

今日は梅干は家を出るときに1個、それから走る前に1個たべた。
天気予報によると、この暑さはまだ当分の間続くそうなので、
麦茶と梅干で乗り切っていこうと思う。

<今日の練習内容>
4km(クロカン走)

<今日のデータ>
今日の走行距離    4.0km 
今日まで        281.1km
平均           11.2km/日
体重            63.0kg
体脂肪率         9.0%

筋ト:なし。
P・B:なし。
3片:〇

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 50.0%
3. 73.3%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪