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07/10(土) 上手に付き合って。
2010-07-10 Sat 13:36
4日間の完全休養の代償は、絶大だった。
昨日4日ぶりに“気持ちよく”(少々いい気になって)走ったお陰で、
今日はものすごい筋肉痛。たかだか4日走らないだけでこれだ。

午前中のフリー練習は、バックスタンドの芝生からトラックを走る、
1周500mの周回を、1時間かけて20周した。
最初は筋肉痛でどうしようもなく重かったが、終盤にさしかかり
多少は足が動くようになって、なんとか1時間で走りきった。

昨日はほとんど痛みもなかった左足だが、
そうそう簡単に完治するわけもなく、昨日走った分だけ、
しっかり痛みが戻っているところが、なんとも憎たらしい。


夕方の強化練習はインターバル走。
痛みもあったし、無理は禁物と抑えて走った。
これからは、上手に休みをいれながらやっていこう。

今日は富士森走友会からは、特命店長・もがく者さんが参加してくれた。
所長もそうだけど、こうして外部から参加してもらうと、
練習がピリッとして、すごくイイカンジだ。

これからもよろしくお願いします。
今日も酔っ払ったので、このへんで。
ばいばい。

<今日の練習内容>
(午前フリー練習)
ゆっくりジョグ、10.0km。

(午後強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  600+200mx6(インターバル)

     LAP      /km
01  0:02:01.43  0:03:22.38
02  0:02:01.01  0:03:21.68
03  0:02:00.64  0:03:21.07
04  0:01:57.80  0:03:16.33
05  0:01:56.70  0:03:14.50
06  0:01:53.45  0:03:09.08

(ダウン)

2.0km 

<今日のデータ>
今日の走行距離    17.0km 
今日まで        52.5km
平均           5.2km/日
体重            63.5kg
体脂肪率         8.0%

筋ト:上半身を中心に。
P・B:レベル2で30x2。
3片:〇

3【3】達成率(目標:100.0%)
1.100.0% ☆
2. 40.0%
3. 73.3%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪