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12/20(土) せっかくの小春日和が…。
2008-12-20 Sat 22:03
朝の散歩では寒かったけど、強化練習の始まる9時半には
麗らかな日差しがあって、穏やかな小春日和だった。
「コンディションが悪いところは使用しないように」との注意書きがあったが、
1コースは何の問題もなかったので、予定通りの強化練習を行った。

今日のメニューは3000mx2のペース走。
1本目で3分半/kmペースで走りたかったが、
練習不足か、ペースが上がらなかった。

2本目では、最初から気合を入れて走り、
1000mまではいいペースで走ることができた。
しかし、そこから苦しくなってペースが落ちてしまった。

スピード練習をしていれば、苦しい時でも粘れたりするのだが、
ちょっと苦しいと弱気になって落としてしまうのは
普段から楽な練習しかしていないせいだと思う。
やはり、もっと追い込んだ練習が必要のようだ。

練習後は、やっぱりマラソン談義。
F1000350(1).jpg

Wさんが、な・な・なんと、東京マラソンの追加抽選に当たった!
これは宝くじ並みのラッキーではないだろうか。
本抽選など比較にならないほどの倍率だっただろう。
なにはともあれ、走ろう会の参加者が一人増えたのは心強い。
この幸運にあやかって、おれもベスト記録を目指そう。

午前中の強化練習だと、ついランチにビールを飲んでしまう。
今日も一杯では足らずに、2杯目に手が伸びてしまった。
当然、帰宅後には爆睡眠タイムが待っており、
当然、起きると夕方になってしまうのだな。
F1000351(1).jpg

こういう一日の使い方は、いかにももったいない。
しかも、今日のような天気が良くて暖かな日はなおさらだ。
来週から、ランチビールは1杯までにしよう。

<今日の練習内容>
3000mx2 ペース走

(アップ)
2km。

(本練習) 2000mX2本 ペース走

1本目
~1000m   3'34"75
~2000m   3'33"75
~3000m   3'30"31  10'40"81(3'33"60/kmペース)

つなぎ、600m。

2本目
~1000m   3'25"99
~2000m   3'32"83
~3000m   3'29"64  10'28"46(3'29"48/kmペース)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>

今日の走行距離     11.0km 
今日まで         270.9km
平均            13.5km/日
体重             65.0kg
体脂肪率          10.5%



today:7 total:246 days:83 average:2.9
month:63 average:3.1
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪