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06/10(火) 高負荷トレーニング
2008-06-10 Tue 15:40
昼ランは、今週末のSAIKOをイメージして走ろうとしたけど、
やっぱり走り出しですんごく重くて、なかなかスピードが出ない。
3年くらい前までは、ちょっとストレッチしただけで走り出しても、
いきなり3分半/kmペースで走ることができた。

やっぱり、年齢的なものってあるのだろうか。
いま同じことを無理にやろうとしたら、絶対に故障する。
大事に走らなければならない歳になったのだな。

それでも、最後は3分半/kmを切るペースまで上げることができた。
SAIKOには間に合わなくても、来月の市町村対抗までには
是が非でもベストコンディションにもっていきたい。

だけど、今はこのくらいのスピードまで上げると、
まだ脹脛が完全じゃないのがよくわかる。
力を入れると、まだ痛みが残る。


帰宅ランは距離を走りたかったので、早めに会社を出た。
最近は「お先に」ばかりで、「お疲れ様」が言えてない。
なんだかすごく申し訳ない気持ちだ。

多摩川が、夕日に照らされて赤く染まっていた。
F1031194(1).jpg

帰宅ランも、最初は身体が重くて言うことを聞いてくれない。
7分/kmくらいから入らないと、キツくて仕方ない。
これって、たぶん体重がオーバーしていることとも関係あるのかな。
ベストより5kgも重いのだから無理もない。

重いと足にも腰にも負担がかかるから、走り終わってそこらじゅうが痛い。
なんだか悪いことばかり書いているみたいだけど、
これって悪いことばかりじゃないぞ。

5kg重いってことはだよ、普段より5kg負荷がかかってるってことだろ。
これって、負荷トレーニングしてるのと同じだ。
要するに、ベスト体重なら5kgの錘(おもり)を持って走ってるようなもんだ。
これはキツくて当たり前。
かなりの高負荷トレーニングをやっているようなものなのだ。

体重がベストに戻ったとき、効果が期待できるかも…。ウッシッシ。
さあ、明日もやるぞ! 高負荷トレーニング。

F1031196(1).jpg
秋留橋と半分のお月さん。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ビルドアップ。

TOTAL Time : 20:15.22   
 
     LAP      SPLIT      /km       AVE
01  04:28.41  04:28.41   04:15.63   04:28.41
02  04:12.50  08:40.91   04:00.48   04:20.45
03  04:03.76  12:44.67   03:52.15   04:14.89
04  03:53.15  16:37.82   03:42.05   04:09.46
05  03:37.40  20:15.22   03:27.05   04:03.04

/km AVE :03:51.47 (/10km :38:34.70ペース)

(帰宅ラン)
会社から、25.0km。

<今日のデータ>

今日の走行距離     30.2km 
今日まで         165.5km
平均            16.5km/日
体重             67.0kg
体脂肪率          13.5%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪