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03/22(土) 脹脛痛。
2008-03-22 Sat 18:52
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今日の練習は2.5kmx4のペース走。
先週の強化練習のダメージが左脹脛に残っていて、
1週間はゆっくりジョグのみを行ってきた。
久々のスピード練習だが、今日も抑えて走ろうと思っていた。

予定通り、1kmまで抑えて走り、そこから徐々にスピードを上げた。
やはり、左脹脛の痛みは取れていない。
結局、2.5kmを3'42/kmペースで走った。
後半は3'30/kmくらいだったか。

3分のインターバルのあと、2本目。
同じように1kmまで抑えて走る。が、下りのせいで3'30/kmくらい。
ここから徐々に上げようとした時、脹脛に強い痛みを感じた、

無理しても仕方ないので、ここで終了。
そこから麗らかな日差しの中を散歩した。
走るとあっという間だが、歩く1.5kmは結構長い。

先日の雨のお陰で、南浅川にも水量が戻ってきた。
ふと見ると、鮮やかな色の鳥が川辺に止まって川面を見ていた。
カワセミだ。しかし、こんな色の鮮やかなカワセミは初めて見る。

おれがその美しさに見とれていると、カワセミはおもむろに川面に向かって飛んだ。
そして、水の中にダイブして何度が羽を羽ばたかせた後、
川辺の木の枝に戻って、とまった。 その間、おそらく3秒くらいのものだったか。

木の枝に戻ったカワセミは、しきりにクチバシを動かしていた。
どうやら漁は成功したようである。
走っていたら当然見ることのなかった光景を、見ることができた。
それだけでも、大きな収穫と思うことにしよう。

芝生公園に戻って、川辺に腰を下ろす。
さっきのカワセミの決定的瞬間が忘れられない。
浅川と合流していっそう水量の増えた川では、
カワセミと対照的に、のんびりと水草を食べる鴨の姿があった。
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終了後は幹事会で、ガス○へ。
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夕方のCOCOの散歩は5時過ぎからだったが、
日が長くなったせいで、まだまだ明るい。
今日は暖かな陽気でもあったので、のんびりと散歩を楽しんだ。
脹脛の痛みは、さほど気にならなかった。

空き地には、土筆がたくさん顔を出していた。
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今日は雲のない、穏やかないい天気だった。
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ようやく染まってきた西空に、飛行機雲。
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明日も天気が良さそうだけど、走るのは無理かも。
また一日パソコンかな。 それでもいいか。

<今日の練習内容>
(アップ)

2.0km 芝生にて。

(本練習)  2.5km(ペース走)

1本目
~2500m    09'15"48 (3'42"19/kmペース)

2本目
途中でやめた。

(ダウン)

2.0km 芝生にて。


<今日のデータ>

今日の走行距離      7.0km 
今日まで         264.2km
平均            12.0km/日
体重             64.3kg
体脂肪率          11.5%
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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪