昨日のダメージは意外なほど軽かった。
ハムもいつも以上に痛むこともなく、筋肉痛もほとんどなかった。
たぶん、１日置いて出るのだろうけど。

それでも、今日はオフと決めていた。
疲労抜きジョグをするより完成休養の方が良いと判断した。
身体も気持ちもしっかりリフレッシュ。




ランチもしっかり栄養補給。
パンを10個以上、ライスも食べた。
明日フルマラソンでもエネルギー切れせず完走できるな。




夜は実家で新年会。
お寿司にすき焼き、お菓子に栗饅頭。
今日は本当によく食べた。

明日からまた頑張ろう。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　７９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１５．９ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

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ab
bd
ad12
ff1
on0*05
fr30*6
C310 1500

今日は新春恒例、八王子練習会の距離走。
去年はしっかりキロヨンで30キロ走れたが、今年はハム痛の不安あり。
お正月のジョグでも15キロで痛みが限界だった。

ゆっくりペースでとも考えたが、ゆっくりだと時間が長くなるから
ペースが速い方が逆に長い距離を走れると思い
去年と同じキロヨンの組に入れてもらうことにした。




スタートすると案の定、微妙に着いていけない。
出来るだけ長い距離を走りたかったので、ハムに負荷をかけないよう、
無理に着くことはせず、自分のペースで行くことにした。

ただ、4'15の組には追いつかれないように頑張ることにした。
ハムは10キロもいかないうちに痛くて止めたくなったが、
意外とペースが落ちなかったのでもう少し我慢して走ることにした。

ずっと単独走だったが、50人以上が参加してくれていたので
一人で走っているという感じはまったくなかった。
最後まで集中して走ることができ、最後は3'35まで上げてゴールできた。

練習後は銭湯で汗を流してから新年会。



楽しかった！

参加された皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました！


今年もよろしくお願いいたします。

＜今日の練習内容＞
（八王子練習会）
（アップ）
２．０ｋｍ。　

（本練習）　３０．０ｋｍ（ペース走）

01　3'58"63
02　4'03"87
03　4'13"38
04　4'07"87
05　4'04"82
06　4'08"10
07　4'12"35
08　4'05"93
09　4'06"12
10　4'07"84
11　4'02"86
12　4'07"25
13　4'13"61
14　4'13"67
15　4'06"48
16　4'10"03
17　4'09"83
18　4'14"47
19　4'11"23
20　4'04"75
21　4'09"98
22　4'07"96
23　4'14"49
24　4'11"57
25　4'05"62
26　3'52"04
27　3'58"88
28　4'05"03
29　4'01"16
30　3'35"42　　2'03'16

（ダウン）
３．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　３５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　７９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１９．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb98
ab
bd90
ad
ff0
on4*04
fr30*6
C310 1500

今日も6時出発。



これで2年連続、お正月3日間走ることができた。
ハムは相変わらず痛くてたまらないが、それでも痛い痛い言いながらも、
こうして走れるのだから、それだけで幸せと思わなくてはいけないだろう。

箱根駅伝の復路スタートを見たら、ラジオで聞きながらCOCO散歩。



帰ってさっそく飲みながら見ていたが、7区途中から寝てしまった。
起きたら既に襷はアンカーへと渡っていた。
今年の駅伝はつまらなかったな、と思うのは
寝てしまったからなのか、つまらなかったから寝てしまったのか。

区間新記録がバンバン出て、本来なら興奮するところだけど、
1区の区間賞の子がインタビューで言っちゃったように、
やっぱネクストってすごいんだなとあらためて思うだけ。

総合優勝した青学にしても、原監督の一番の功績は
いろんなしがらみもあっただろうけど、その苦しい立場にあっても
きちんと選手達にネクストを履かせてあげたことなのかも。

ネクストが素晴らしいシューズだということは
自分も履いているからよくわかるけど、もしかしたら
それが駅伝をつまらなくしたのかも、と思うと複雑な気もになる。


さて、酔っぱらい過ぎたのか、夕方に散歩に出たら
本年一発目のおっちょこＰをやらかしてしまい
すごく焦ったけど大事に至らなくて良かった。

ほんと、気をつけないとな。

＜今日の練習内容＞
早朝ロード走、１５．４９ｋｍ。（湯殿川-北野-ゆったりロード-並木町）1'28'30（5'44/km）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　４４．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb96→89
ab
bd
ad08
ff0
on3*03
fr30*6
C310 1500

6時ちょうどに出発。










今日もよく食べ、よく飲みました。

おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
早朝ロード走、１５．６２ｋｍ。（湯殿川-北野-ゆったりロード-並木町）1'21（5'53/km）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　２９．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb→77
ab
bd97→89
ad
ff0
on2*02
fr30*6
C310 1500

大晦日の今日も朝はCOCO散歩から。


来年も一年元気に散歩できたらいいね。


朝一番の買い物から１日忙しくして、夕方の空いた時間に走りに出た。
ハムはやっぱり痛くて、楽しんで走れなくて残念。
ハム痛に悩まされて7年、来年こそはしっかり治したい。








今年もお世話になりました。
来年もどうぞ宜しくお願いいたします。

＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、１２．０ｋｍ。
（自宅～富士森～萩原橋～ゆったりロード～町田街道～高専通り）1'07（5'36/km）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １２．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　３３６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
○
◎

bb86
ab
bd74
ad
ff66
on1*31
8p33*13
C310 1500

今日は朝7時に家を出発、上野原までお墓参り。
お墓参りと言っても、草むしりと掃除が主な目的。
普段あまり来れないので、特にこの季節は草が伸び放題なのだ。

大変な作業だけど、女房と息子と3人で頑張って1時間もかからず終了。
帰りにはさがみ湖リゾートプレジャーフォレスト内にある温泉へ。
初めてのところだけど、景色も良いし施設も新しくて綺麗。

ゆっくり汗を流した後はお食事処で昼間からビール。







ほろ酔いになった後はおやすみ処で昼寝。
気持ち良かった。

帰宅後、日が傾いた頃に軽くジョグ。
軽く、と思っていたが、ペースは5分半くらいなのにきつくて仕方ない。
２週間もまともに走れなかった後遺症は思っていたより大きい。

明後日から合宿だけど、また体調不良になったら大変だから
リハビリのつもり無理のないように十分に気をつけてやりたい。


＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、８．５ｋｍ。
（自宅～富士森公園～公園内・外周～自宅）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　２．４ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎
◎
◎

bb24
ab
bd14
ad
ff42
on2*11
8p42*4
C310 1500

午後2時くらいに出かける予定だったので、その前に走ろうと考えていたが、
外は猛烈な暑さで、体調の方も相変わらず良くない。
熱を測ったら微熱程度だがいつもより高かったので走るのは中止した。


八王子祭りは、千貫神輿を見た後、走ろう会のメンバーの祭囃子を見た。
写真や動画を撮ったのだけど、スマホが壊れて以来、
ブログアプリが使えなくなってしまい、アップできません。

絶対できないかというとできないこともないのだけど、
面倒なのでできないということにしておきます。
すみません。


その後、「ガオ」というタイ料理のお店でシンハービールを飲みながら
パッタイとカオマンガイを食べて帰った。
味は、バンコクで食べたのに比べてイマイチ感はあったけど、
店員の女の子の「サワディカー🎵」「コップンカー💓」が可愛かったのでまた行ってもいいかな。


やっぱり体調が良くないので21時に就寝。
明日こそ元気を取り戻していることを願いつつ。


＜今日の練習内容＞
オフ。　

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　２．７ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○
◎

bb31
ab
bd
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ff37
on0*04
8p43*4
C310 1500

7時前には猫のお世話とCOCO散歩を済ませ、日帰り温泉の朝風呂へ。
昨日の疲れを取り、飲み過ぎたアルコールを排出してさっぱり。
富士森公園近くのバーゼルで朝食。



テラス席から、風にそよぐ公園の青葉、
ジョギングするひと（Ｋくん）をのんびり眺めながら。

その後、冷蔵庫が寿命を御迎えになったので
新しいのを買いに並木町のノジマへ。
無事に購入後、下のヤオコーでビールとつまみを買って長房町ふれあい端午祭りへ。





しばらく腰を落ち着かせ、買ってきたビール＋αを飲み、
すっかり酔っ払って千鳥足で帰路へ。
COCO散歩を済ませて、暗くなってきた頃合いを見計らって再び飲みに。



いやあ、よく飲んだ。
気がついたら、今日もオフだった。
10連休で5日オフ、これでは勝てないな。

よし、明日から頑張ろう。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　３８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　７．６ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb93
ab
bd83
ad
ff22
on1*04
fr27*14
C310 1500

今日も猫のお世話で5時起き、そしてCOCOも早起き。
連休で寝坊癖がつかないようにしてくれているんだね。
ありがとう、君たち。



午前中は西八王子駅前の某カフェで仕事。
身体の調子は今日も良くなく、西八王子まで3キロ歩いただけ。
ゴールデンウィークはここまで7日で4日も休んでしまった。

ランチは久しぶりにサブウェイ。


今日は女房の誕生日。
だが、世間は10連休だが女房は休みなし。
明日5月4日は毎年、春日部大凧マラソンだから
女房の誕生会はいつもマラソンが終わってから。

毎日好き勝手しているおれなんかのために、
誕生日だというのに鍋焼うどんまで作らせて、どうもすみません。
明日は頑張りますのでお許しください。



＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　４．３ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb97
ab
bd00→81
ad
ff22
on0*03
fr27*14
C310 1500

今日は身の回りの整理。
大会がある週はなかなかできないので。
いろいろ大量に捨てた。

こういうのも日々の生活の中で小まめにやればいいのだけど
ずぼらな性格だから、わかっていても出来ないんだよな。
オッチョコＰでずぼらって、良いとこないね。


今日は31回目の結婚記念日。
31年前、結婚式当日から結婚休暇で、そのまま
ゴールデンウィークに突入で合わせて2週間くらいの休みだったんだよな。

懐かしいな。


相変わらずの焼肉夫婦。


31年間、変わらない。


そして今日ははーの1歳の誕生日。


はーって昨日まで0歳だったんだよな。
それが逆にすごいな。



一番左がはー。

＜今日の練習内容＞
（午後練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
台町散田ロード走、１０．０ｋｍ。

38'17'81（3'49'78/km）

01　3'59'70
02　3'52'99
03　3'51'55
04　3'48'73
05　3'49'99
06　3'46'55
07　3'51'99
08　3'48'97
09　3'49'62
10　3'37'72

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２４７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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ad
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C310 1500