夕方に疲労抜きジョグ。
30キロ走のダメージはほとんど感じなかった。
スピードを上げたくなったが我慢してキロロクまで。


夜は実家での新年会。
おれは3兄弟の真ん中なんだけど、弟が去年50歳になってとうとう全員が50歳代。
本当に、みんないいおっさんになってしまった。


さて、楽しかったお正月休みも今日でおしまい。
明日からはまた大変なことも多いと思うけど、
仕事もランも自分にしか出来ないことがあるはず。

誰にも出来ないことにチャレンジしていきたい。


眠くなったので今日はこのへんで。

今年の目標は明日以降にやります。


おやすみなさい。


＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、１２．５ｋｍ。
（自宅～萩原橋～ゆったりロード～町田街道～高専通り）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１２．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　９１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１５．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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ab
bd06
ad
ff1
on1*06
fr30*6
C310 1500

異例の２日連続の早朝ラン。
去年は故障でまったく走れないお正月だったが、
こうして毎日走ることができるというのは、それだけで幸せなこと。

毎年、早朝ランの日は起きるだけで一苦労だけど、
今は普段から5時起きだし、休みの日でも猫に起こされてご飯をあげてるから
5時半に起きること自体はそれほど大変ではない。


走るのは少し大変だけど、お正月はその後に飲めるというは大きい。
駅伝を観ながらゆっくり飲めるのだからちょっと走るくらい何てことない。
やっぱりお正月って超楽しいね。


夕方、COCO散歩。
今年も一年元気に散歩できますように。


夜は近所のお寿司屋さんへ。


本当に良いお正月だった。


＜今日の練習内容＞
早朝ロード走、１５．５ｋｍ。（湯殿川-北野-ゆったりロード-並木町）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　４３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb23→09
ab
bd19
ad
ff87
on3*03
fr30*6
C310 1500

6時ちょうどに出発。




今日は萩原橋から日の出をのぞむ。



シャワーを浴びて箱根駅伝のスタートに間に合った。
途中、気を失った時間帯もあったけど、要所要所はおさえた（と思う）。
法政は今年も青木くんに助けられた感じだけど1区の佐藤くんもよく健闘してくれた。

明日は走ろう会の走り初めだけど、駅伝観戦させてもらいます。
すみません。

夕方から高尾のイーアスへ。
いろいろ買い物して夕食。

まずは餃子の王将。


その後、名店街のカレー屋さんへ。

インドナンバーワンビール、KINGFISHER BEER。




朝から晩まで食べて飲んで、お正月って楽しいね！！

＜今日の練習内容＞
早朝ロード走、１５．５ｋｍ。（湯殿川-北野-ゆったりロード-並木町）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　２８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb17→06
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bd17
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ff87
on2*02
fr30*6
C310 1500

皆様、明けましておめでとうございます。




朝から飲めるのはお正月の醍醐味ですね。



ニューイヤー駅伝は、今年もスタートとゴールはしっかり観ました。


日帰り温泉、意外と空いていました。





3人でのお正月はこれが最後かも知れません。


明日は年に一回の早朝ラン。
果たして起きられるでしょうか。

いずれにしても、箱根駅伝もスタートとゴールはしっかり観たいです。


今年もよろしくお願いいたします。

＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、１２．５ｋｍ。
（自宅～萩原橋～ゆったりロード～けやき通り～西郵便局）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１２．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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ab
bd09→00
ad
ff87
on1*01
fr30*6
C310 1500

午前中に飛び込みの打ち合わせがあり、お昼休みに食い込んだ。
いつもなら「チキショー、残念だなあ！」とか言いながら喜んでサボるところだが、
今年最後のレースを目前にしてサボるわけにはいかぬ。

5キロは無理でも4キロを集中して走ることにした。
いつもより速く入って最初の1キロは335くらいの感覚。
しかし、実際に時計を見てびっくり、345もかかってる。

その後もいつものペースに戻らないまま4キロを終了。
頑張りが足りなかったわけでもないのにどういうことか。
土日にゆっくりめの10キロ走のペースが身についてしまったのか。

いやいや違う。そんなことなんかじゃない。
体重のせいだ、と思った。
昨日の食べ放題、飲み放題のせいで体重がいつもより1ｋｇくらい重い。そのせいだ。

たかだか1ｋｇじゃいかと思うかも知れない。
しかし、走るひとなら1ｋｇの近いはわかるはず。
何か1ｋｇのモノを持ってみると、これを持って走ったら重いだろうなと思うだろう。

満腹状態の時より空腹の時の方が断然スピードが出せる。
日によっての違いは痩せた太ったというより胃袋の状態だな。
あまりお腹が空いていても力が出ないが、満腹で重いよりはいい。

5キロとか10キロくらいの距離なら空腹の方が良い記録が出るのかも。


まあ、それより何より普段からの体重管理なんだろな。
来年のレースまでにはもう少し絞っておきたい。
お正月にどれだけ増やさないかがカギだが、これが厄介なんだよね。


おやすみなさい。



※画像はクリスマスケーキです。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）1'18

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２０８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

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bd02
ad
ff87
on9*25
fr30*6
C310 1500

今日も10キロ練習という考えもあったが脚の調子がイマイチ。
明日の練習をしっかり走るために今日は休足日とすることにした。
朝ごはんのあとストーブの前に寝転んでウトウトしていたらお昼になってしまった。

夕方には相模原に新しくできた焼肉屋さんを予約していたので
美味しく飲んで食べるために少し走っておこうと思って出かけた。
風が強くて寒かったが、キロナナの疲労抜きに徹した。


新しい焼肉屋さんはまずまず。








楽しかった。

3人でのクリスマスイブもこれが最後だろう。


おやすみなさい。


メリークリスマス。

＜今日の練習内容＞
（ロードジョグ）
８．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１８９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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ab
bd09
ad
ff87
on8*24
fr30*6
C310 1500

今日は午前中に診察。
右膝はだいぶ回復してきたのでリハビリを終了することになった。
山中湖ロード後に始めたからちょうど半年かかった。

当初はバンコクマラソンに間に合えばと思って始めたリハビリだが、
思いの外長くかかってしまった。
しかし、年内に回復の兆しが見えたのは良かった。

今年は練習もままならなくて悔しい思いもしたが、
最後のレースを気持ち良く走ることができたらそれでいい。
来年は今年の分も結果が残せるようにがんばろう。


夜は走ろう会の忘年会。
二次会まで大変に盛り上がった。
飲むのと話すのに忙しくて写真はなし。

走ろう会の皆さん、今年もお世話になりました。
来年もどうぞよろしくお願いします！


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．９ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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bd08
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ff86
on0*15
fr30*6
C310 1500

昼ランは今日も345目安。
昨日の帰宅ランの疲労が少し残っていたが、
走り出してみるとそれほど走りに影響はなかった。

毎日の帰宅ランをやらなくなって久しいが、
昼ランに5キロをガーっと走って帰宅ランを10キロ程度なら
問題ないくらいに右膝の状態は良くなってきている。

これから様子を見ながら徐々に昼ランのペースを上げて
帰宅ランの距離を延ばしていけたら元の調子に戻せる気がする。
ただし、あまりがっついても良いことないから、ほどほどに。


久しぶりに会社の送迎バスの1便に乗ることができた。


今日は高尾駅近くの居酒屋さんへ。





ガパオライス風はバンコクの激旨ガパオライスとはまったくの別物だった。


当たり前か。


広島風お好み焼きも別物。
ソースがしょっば過ぎて食べられなかった。


パフェは当たり障りのないレベル。


茄子は食べなかったが、今日はボーナスの支給日だった。


ごちそうさまでした。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

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ab
bd10→98
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ff85
on13*14
fr30*6
C310 1500

今日は走ろう会の定期総会。
その前の例会は毎年恒例、多摩御陵までの往復走。
最初は身体が重く脚の動きも悪くてキロゴが精一杯。

しかし、今日はハムの痛みがあまり気にならなかったので、
御陵からの復路は徐々にスピードを上げることができた。
去年の往復走に比べたら全然遅いが、思ったよりは走れた。


定期総会はすべて滞りなく終わり、その後懇親会。
缶ビールと缶チューハイ一本づつで我慢。
お菓子はちょっと食べ過ぎたかも知れない。

雨が降る前に帰宅、実家の母にプレゼントを渡しに。
帰宅後も雨脚は一向に弱まる気配がなかったので、
意を決して雨の中を練習に出かけた。

台町散田線でのロード走も、なかなかスピードが出なかったが、
去年と同じくらいには走れたから、まあひと安心。
不満がないわけないが、今日できることはやったからよしとする。

明日からの練習で少しずつ調子を戻していけたらいい。


猫の赤ちゃん、大きくなりました！


まだまだ成長中。

どなたか欲しい方いますか？


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（例会）
（本練習）
市役所、武蔵陵往復走。
ジョグ、８．０ｋｍ。

（ダウン）
１．５ｋｍ。　

（夕練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
台町散田ロード走、８．０ｋｍ。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２０．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１３８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１０．６ｋｍ／日

キト： S×6,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。

×
◎
◎

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on6*13
fr37*2
C310 1500

今日は女房の誕生日。
しかし、呑気にＧＷを過ごすおれとは違って女房は１日仕事。
明日5月4日は毎年、春日部大凧マラソンだから、
誕生日会はレースが終わった後が毎年の恒例だ。

50歳になってから5年間、優勝を誕生日プレゼントにしてきたが
今年は膝の故障を抱えてコンディションは悪く
6連覇と優勝プレゼントは微妙なところ。

しかし、端から諦めるつもりはない。
後半に撃沈してごぼう抜きにされてもいいから
5キロレースのようなつもりでスタートから積極的に入る。

暑いだろうし、後半はいつも向かい風だし、
膝もハムも10キロまで持てばいいような状態だから
最後はキロヨン、キロゴまで落ちてしまうだろう。

まあ、それもレース。
一昨年だって去年だって、ハムの痛みを抱えた状態は同じ。
本番レースのためにも安全運転で走っても意味がない。

苦しいレースも、何かしら得るものがあればいい。


今日は近所のスーパー銭湯までジョグで2キロ。
夕方に近所のドラッグストアーまで往復1.5キロを走っただけ。
膝の状態は相変わらずだけど、なんとかなる気がしてきた。



10日前に生まれた猫の赤ちゃん。


必ず最後に愛は勝つ。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
ジョグ、２．０ｋｍ。
ジョグ、１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　３．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　４．１ｋｍ／日

キト： S×5,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○
◎

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fr36*5
C310 1500