07/19(水) 6000jog+2000+1000REP。
2017-07-19 Wed 23:53
昨日のダメージはさほど感じなかったが、首が相変わらず痛い。
夜には練習会もあるし、昼ランはどうしようか迷ったが、
負荷をかけずに、動きを良くする程度にやることにした。

短く200のインターバル。
ただし、つなぎの200はいつもより速めの70秒。
C310を目安に速くなり過ぎないように気をつけた。

最後だけ全開の400。
フォームはいつも通りを意識した。
速く走っても、いつものフォームでなければ意味ない。

ややダメージ残ったかも。

今日はこれから府中で練習会。
週末のトラックレースに弾みがつくような内容にしたいが、
あまりムキになり過ぎないように気をつける。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

2000と1000はナウなヤングたちと一緒の1組。
(一番近いトヤマックスでも20歳差、一番若いユウヤとは37歳差!)
ナウなヤングたちとのスピード差はありありだったけど、
なんとか着いて行こうと力んだせいか、2000も1000も納得いく走りはできなかった。

もう少し走れると思ったんだけどな。
おかしいな。何がダメだったんだろ。
SAWAコーチの言う通り、課題をしっかり修正して週末のレースに活かしたい。





みんなキラキラしてるね。

全力を出し切る姿は美しい。

本当に。

お疲れ様でした。


今日のチューハイ。


ごめんなさい、これイマイチ。


昨日の答え: パイナップルケーキ。



おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①6000m(ジョグ)
~01  4'25'74
~02  4'28'22
~03  4'31'67
~04  4'28'97
~05  4'33'11
~06  4'34'55
 27'02'26(4'30'37km)

②2000m
~01  3'15'71
~02  3'20'75
 6'36'46(3'18'23km)

③1000m
 3'10"08

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          16.0km。
今日まで            238.5km。
平均               12.5km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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on2*19
fr5*43
C310 1200
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07/12(水) 8000PR+1000×2。
2017-07-12 Wed 23:59
昨日のダメージでいつも以上に脚の調子が悪かったので
夜には練習会もあるし、昼ランはサボり決定。
お昼ご飯にパンを買いに出たら昨日以上の暑さだった。

今日昼ランしてたら熱中症でぶっ倒れてたかもな。


夜は府中で練習会。
8000のPRを余裕を持ってキロヨンで走り、その後1000×2。
1000×2はC310を意識して走ったが、1本目は単独走になり僅かにオーバー。

2本目はユウヤが復帰して、3'10を切るペースでやるので着いて来て下さいと言ってくれた。
途中でちょっと離されそうになりながらも最後まで粘って
ちょっとだけどクリア、ユウヤありがとう。

今日もいい練習ができた。



やっぱり旨いよね、これ。


3口で飲んじゃうのが難点。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①8000m(ペース走)
~01  3'57'03
~02  3'59'62
~03  3'59'96
~04  3'58'66
~05  4'00'30(1周離脱)
~06  3'58'96
~07  3'58'19
~08  3'56'66
 31'49'38(3'58'67km)

②1000m×2(r200)

1 3'11"32
2 3'08"89

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.0km。
今日まで            160.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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on14*12
fr4*44
C310 1200
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07/05(水) 200×3+1200×4+400。
2017-07-05 Wed 23:28
朝起きた時から脚の調子が悪かったので、夜の練習会のために昼ランなし。
夕方に雨が降りだしてちょっと心配したが、
定時近くにはまた明るい空が戻った。


今日の練習会メニューは、まず4分半のペースで4000ジョグ。
その後、200×3のインターバル。リカバリーの後、
1200×4、さらにリカバリー後に400を1本で終了。

できれば、4回ある1200のどこかでC310をクリアしたいと考えていた。
ところが、1本目を7秒オーバーで終えるといっぱい、いっぱい。
あと3本こなすこと自体に自信が持てなかった。

しかし、2本目を同タイムで走りきると、
クリアするならラスト1本だろうな、と思えてきた。
3本目をちょっと抑え気味で走ってラストに備えた。

この競技場は1周300mだから1200mは4周。
1周57秒で走ればC310のチャレンジ成功。
1周毎に57秒、1分54秒、2分51秒、そして3分48秒だ。

1周目を55秒、2周目を1分52秒と順調にくるが、ここからが大変。
3周目はペースを落として2分51秒と後がなくなった。
ラスト1周はハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ、もがきにもがいてフィニッシュ。

時計を確認すると3分47秒88、わずかならがチャレンジ成功。
常に先行してくれたユウヤとコージに感謝だな。
ひとりの昼ランでは到底クリアできなかっただろう。



しかし、疲れた。

SAWAコーチ、ありがとうございました。

参加した皆さん、お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。 
4000m。(4'30/km)
(本練習)
①200(r100)mx3(インターバル)

35'85
37'72
37'28

②1200(r300)mx4(インターバル)

3'55"84
3'55"50
3'59"10
3'47"88

③400TT

1'09"71

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         13.5km。
今日まで             84.0km。
平均               16.8km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/02(日) 酒場放浪記。
2017-07-02 Sun 22:25
今日は走ろう会の特別練習、小仏・陣場往復走。
しかし、脚の状態が良くなくて、しかも腹の調子も悪く
とても長距離を走れるようなコンディションではない。

練習リーダーでなければ確実に行かなかったが、
まあ、行けるとこまでと思って走り出した。



小仏峠下までは行こうと思っていたが、小仏バス亭でギブ。
無理をしても良いことないので大人しく引き上げた。


今日は蒸し暑くて、陵南公園に戻った時には喉カラカラ。
去年も飲んだ気がする、メロンソーダ。
うめ~。


帰宅して選挙行って、イーアス高尾の電気屋さんでエアコンの最終詰め。
イーアス内の王将で遅いお昼。


メガネの引き取りや買い物したりしたあと、八王子駅へ移動。
今日も明るいうちから飲む。


なんだか毎日毎日飲んで、リアル酒場放浪記だな。


先週の吉田類の酒場放浪記は、なんと近所の居酒屋。
息子の同級生がチラッと出てて笑った。
ヤツは親父に似て呑兵衛だから、この番組に出演できて幸せだろうな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(走ろう会特別練習) 小仏・陣馬往復走

綾南公園~日影沢~小仏バス亭~綾南公園
13.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         13.0km。
今日まで             26.0km。
平均               13.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

×



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C310 1000
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03/19(日) 温泉マラニック。
2017-03-19 Sun 21:31
穏やかな日曜日の朝。


たぶん、4年ぶりくらいに走ろう会の温泉マラニックに参加。
こんな不真面目だから幹事長クビになるんだよな 笑。

八王子駅南口に9時に集合、富士森公園に移動して体操。


11名とちょっと寂しいけど、前回より多いという話。
絶好のマラニック日和の中、ゆっくりのんびり楽しむ。


約9キロ、目的地が見えてきた。


超地元、超常連の「竜泉寺の湯」。


1時間ちょっとぬくぬくしたあと、お楽しみのこれ~。


食事も美味しく頂きました。


青梅 マラニック マラソン2連覇のご褒美で、会長にご馳走してもらった。
ありがとうございます!また頑張ります!!



久しぶりの参加の温泉マラニック。
しかし、超常連のおれはもちろん知っているけど、
実は、ここ竜泉寺の湯八王子みなみ野店は、温泉じゃないんだな。

みんなには内緒ね~。


…内緒になってないか。


夕飯にはコヤマさんに頂いた蕗の薹を天婦羅に。


昼間あれだけ飲んだのに、夜になるとちゃんと飲める不思議。
女房の職場の方に頂いたぼたもちもあって、
今日はだいぶカロリーオーバー。


お腹が重い~。

<今日の練習内容>
(特別練習) 走ろう会特別練習【 温泉マラニック】 竜泉寺の湯
自宅~八王子駅南口~富士森公園~めじろ台~みなみ野~竜泉寺の湯 12.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         12.0km。
今日まで           134.0km。
平均                7.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

×



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01/03(火) 24キロ、新年会。
2017-01-03 Tue 23:42
今日は走ろう会の新年恒例行事の走り初め。
ゆかいな仲間たちも集まってくれて、例年以上に賑やかに行われた。
今年も思考を凝らしながら楽しい会にしていきたい。

会員の皆様、どうぞよろしくお願いいたします。


今日は2.5キロコース往復の20キロ組と、
3キロコース往復の30キロ組に別れて行った。

30キロ組。


おれは8日のハーフに備えて20キロで止めるつもりだったが、
キロヨンのペースでやりたかったので30キロ組に入れてもらった。
年末の練習と同じように、最初はキロヨンペースがやたらキツイ。

ただ、今日は太股に筋肉疲労があったものの、
ハムや腰の痛みは前回より少なかった分、楽に感じた。
18キロ過ぎてからはいっぱいいっぱいだったが、なんとか24キロ。

他のゆかいな仲間は30キロを走りきった。


午後は新年会の3回目。



今日もめちゃ楽しかったな。


ありがとう。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 24.0km(ペース走)

~03000  12'17"82  (4'05"94/km)
~06000  12'06"82  (4'02"27/km)
~09000  12'00"20  (4'00"06/km)
~12000  11'58"65  (3'59"55/km)
~15000  11'58"55  (3'59"51/km)
~18000  11'57"42  (3'59"14/km)
~20000  08'00"95  (4'00"47/km)
~21000  03'58"04  (3'58"04/km)
~24000  11'56"92  (3'58"97/km)  1'36'12"37(4'00"51/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         27.0km。
今日まで             52.0km。
平均               17.3km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。

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11/13(日) 18キロ。
2016-11-13 Sun 23:55
今日の走ろう会の例会はタイム申告レース。
タイム申告レースは、時計を見ずに5キロもしくは10キロを走り、
自分の申告タイムに一番近いひとが優勝という人気のメニュー。

次のレースを見越して10キロ36分半くらいでやれたらいいかな、
とも思っていたが、午後に距離走をやる予定があったので
例によって計測係に落ち着いた。

午後はみっちゃんとゆかいな仲間達と距離走。
3'50で30キロということだったけど、体調がイマイチだし、
たぶん30キロやっちゃうと明日からの練習に支障がでるので18キロで止めておいた。

練習前は身体がだるくて、とても走れそうに思えなかったが、
走り出しはキツかったものの、次第に脚の動きが良くなって
なんとかかんとか18キロを走りきった。

この土日の練習は、ペースとしては大したことなかったが、
体調が良くない中で繋ぎの練習としてはまずまずだったかも。
今日も仲間に助けられて走ることができた。

Y田くん、お土産ありがとう。


夕方から久しぶりに女房と息子の3人で日帰り温泉。
疲れた身体を泡風呂、炭酸泉、電気風呂、ジェットバス、
そしてサウナ&水風呂でよーく癒した。

風呂上がりに。


その後はこれ。


上出来の日曜日。

明日からもがんばんべ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 18.0km(ペース走)

~03000  12'02"13  (4'00"71/km)
~06000  11'41"18  (3'53"72/km)
~09000  11'50"65  (3'56"88/km)
~12000  11'36"04  (3'52"01/km)
~15000  11'39"99  (3'53"33/km)
~18000  11'27"39  (3'49"13/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         21.0km。
今日まで            212.0km。
平均               16.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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10/10(月) 【体育の日】走り込み大会。
2016-10-10 Mon 21:34
今日は秋の恒例イベント、走り込み大会。



走ろう会の会員だけでなく、たくさんの外部の方々にも参加して頂いた。



すごいスリーショット!
真ん中は、ロサンゼルスオリンピック幻の日本代表のK多さん。
左は、第2回世界陸上ローマ大会マラソン日本代表のO須田さん。
そして右は、陸上未経験のど素人のただのオッサン。


すごい方も、ぜんぜんすごくないオッサンも、
一緒になって楽しめるのが走ろう会の走り込み大会。
おれはすごい方々と共にキロヨンペースの組で30キロを走らせて頂いた。

このキロヨン組にはすごい女性が4人もいて、
まずは皆さんもうお馴染みのみっちゃん、
それから富士登山競走過去3勝のミーナちゃん、
今年のかすみがうら女子総合優勝のユキエちゃん、
そして、今年の東京マラソンの40キロ地点でおれを軽々抜き去って行ったしのぶちゃん。

今のコンディションでキロヨン30キロは自信なかったけど、
女性陣が平気な顔で淡々と走り続けているのに
途中で止めるわけにもいかず、なんとかオッサンの意地で30キロを走りきることが出来た。

最後の5キロはフリー。
やっぱり、長距離の練習不足で脚がガタガタ。
もうちょっとなんとかしないとなあ。



走り込み大会終了後は懇親会。


楽しかったです!


心配なのは、かなりのダメージが残ったので、
明日からまともに練習できるのか、ということ。


2週間後のハーフ、ヤバイかも…。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(走ろう会走り込み大会)
(アップ)
0.5km。 

(本練習)
ロード走、30.0km。(ゆったりロード)

02.5  09:59.73  3:59.89/km
05.0  09:48.62  3:55.44/km
07.5  09:55.16  3:58.06/km
10.0  09:57.55  3:59.02/km
12.5  09:54.25  3:57.70/km
15.0  09:56.44  3:58.57/km
17.5  10:01.76  4:00.70/km
20.0  09:52.46  3:56.98/km
22.5  09:51.76  3:56.64/km
25.0  09:47.50  3:55.00/km
27.5  09:15.55  3:42.22/km
30.0  09:08.00  3:39.20/km

total  1:57:28.92  3:54.96/km

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          32.0km。
今日まで          162.5km。
平均            16.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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08/15(月) ポカリ合宿3日目。
2016-08-15 Mon 16:12
ポカリ合宿三日目、最終日。


雨の予報もあったみたいだけど、とりあえず朝はいい天気。


昨日までの筋肉疲労はバリバリあるけど、
今日は大河原峠まで片道約13.5キロ、
高低差500メートルをひたすら上るロード走。

合宿最後の練習、ゆっくりスタート。


最初は集団で走るも…


筋肉疲労に加えて腹の調子が悪く、
途中からは完全に単独走。


しかも、途中で寄ったトイレにウエストポーチを忘れる
得意のオッチョコPをやらかして約1キロを戻るロス。
精神的にもキツくなったが、気持ちを切り替えて淡々と走った。

速いグループは早々に引き返してきた。
激励されながら、1時間半かけてようやく大河原峠に到着。


一足先に到着していた仲間と。


残念ながら曇っていて景色はイマイチ。



相変わらず腹の調子は悪く、
トイレに寄っている間にまた一人に。


開き直って、復路はゆっくりゆっくり下った。
終盤には雨も降ってきたが、気分は良かった。

1時間15分でやっと帰還。
これで合宿の練習は全て終了。


久しぶりにこれだけの練習をこなせたのは、
故障中ながら参加してくれて、給水などのサポートをしてくれたアヤコさんとネヅっちのお陰。
二人には心から感謝します。本当にどうもありがとうございました!


<今日の練習内容>
(ポカリ合宿三日目) 
(本練習)  女神湖~大河原峠、往復29.0(ジョグ)

<今日のデータ>
今日の走行距離          29.0km。
今日まで          252.5km。
平均            16.8km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





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fr9*40
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08/14(日) ポカリ合宿2日目。
2016-08-14 Sun 23:18
合宿二日目。


今日もいい天気。


午前中はトラック練習。


ユッキーと3000×3のレペテーション。


我が地元、小比企産スイカ、甘くて美味い!


お昼は親子丼!


午後練は白樺湖へ向けてGO!


3年ぶりの白樺湖。


ひたすら周回。




帰りは5キロをひたすら上り。
キツかった。

女神湖の夕暮れ。


夕食は豚鍋。


蓼科ブランド豚、やわらかくて美味しかった~。


夕食後はリオデジャネイロオリンピックの女子マラソンを観戦しながら懇親会。


第2回世界陸上ローマ大会マラソン日本代表のO須田さん。
1962年生まれ、おれと同じ歳。
陸上を始めたきっかけもキャリアもまったく違うけど、
今はお互いライバルとして認め合う仲。


これからもよろしく!

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿二日目 午前練習) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  3000mx3(レペテーション)

01.   3'44'75
02.   3'52'36
03.   3'44'20  11'21'31

01.   3'43'14
02.   3'45'51
03.   3'41'35  11'10'00

01.   3'37'41
02.   3'43'51
03.   3'29'90  10'51'06

(ダウン)
1.0km

(ポカリ合宿二日目 午後練習) 
(アップ)
女神湖~白樺湖、5.0km。

3.8m×3周+α=13.0km。

(ダウン)
白樺湖~女神湖~、5.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          35.0km。
今日まで          223.5km。
平均            15.9km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪