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08/31(土) 井上練習会「天狗の宴」。
2019-08-31 Sat 23:44
女房の膝はだいぶ良くなったようで、痛いながらも
日常生活は普通に送れるまで回復した。
練習会は諦めていたが、女房が「行ってきな」というので
お言葉に甘えて参加することにした。

今日は井上くん主催の練習会「天狗の宴」。
久しぶりの南公園での練習会で、若くて速い選手が参加するので楽しみにしていた。
おれは半故障状態だからまったく相手にならないのはわかりきっていたが、
不調脱出のきっかけになるのではないかと期待していた。

1000のインターバルでは、先頭は250~255と次元の違う速さ。
こちらは出だしからハムが痛くて325が精一杯。
同じ練習をしているとは思えないほど差はついたが、すごく刺激をもらった。

2セット目はハムの痛みに加えて回復しきれずに3本が1本になってしまったが
ペースは遅いながらも、復活の足掛かりになるような練習ができた気がする。

9月の大会に向けて少しずつ上げていけたらいい。


<今日の練習内容>
(井上練習会 天狗の宴) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  1000x3(INT)×2set+1000


01.   3'24'12
02.   3'23'51
03.   3'27'75
 

01.   DNS
02.   3'14'72
03.   DNS


01.   3'16'81

(ダウン)
2.0km。

(午後練習) 
ロードジョグ、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            179.0km。
平均                5.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/15(木) ポカリ合宿3日目。
2019-08-15 Thu 02:42
ポカリ合宿、3日目。
今回も一度も朝練に参加できず。
今朝は一人で散歩。

20190816084224b8d.jpg


最終日は恒例、大河原峠まで往復走。
脚に不安があったので通常スタートの9時より30分早い
9時のアーリースタート組に入れてもらった。

20190816092016078.jpg


しかし、脚の筋肉はガチガチに固まってしまっていた。
走ろうにも痛くて痛くてダメ。

201908160848318c9.jpg


無理して故障したのでは何のための合宿かわからなくなる。
大河原峠まで行くのは諦めて、ウォーキングで行ける所まで行って引き返して来ようと決めた。
時間の目安はタイムリミットの3時間の半分、1時間半。

6キロ過ぎに給水した後、走ってみたら少し痛みがあるものの問題なく走れる。
1時間以上ウォーキングしたお陰で筋肉のガチガチが解れたらしい。
ぶっちぎりのどん尻になってしまったが、大河原峠を目指すことにした。

おれが到着する前にみんなは先に下山してしまうかも知れないが、
このくらい走れるなら下りで追い付くことができるだろう。
そう考えて、焦らずじっくり大河原峠に向けて歩を進めた。

大河原峠に着く前にひとりとだけすれ違ったが、あとのみんなが下山を始める前に着くことができた。
しかし、すでに到着してから時間が経っていたようで順次下山を始めるところだった。
おれがトイレに寄って給水したら、最後のグループが下山を始めるところだった。

写真を撮ることもできなかったが、一緒に下山を開始することにした。
下りになると脚はよく動いて、上りに比べて快調に走ることができた。

20190816085647ed8.jpg

ちょっとキツかったけど無事に到着。
201908160858317ec.jpg


ということで、今年も無事終了。
2週間まともに走っていなかったこともあって、練習内容としては不満ばかりだけど、
それでも、秋の本番レースに向けて復活のきっかけにできる合宿だったと思う。

2019081608591763c.jpg


参加された皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!
皆さんの今後の活躍を楽しみにしています。

また来年もよろしくお願いします!

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿三日目) 
(本練習)  女神湖~大河原峠、往復26.5(ジョグ)

<今日のひろさん>
今日の走行距離          26.5km。
今日まで            108.0km。
平均                7.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






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08/14(水) ポカリ合宿2日目。
2019-08-14 Wed 23:55
ポカリ合宿、2日目。
午前中はトラック練習。

2019081501002283a.jpg


20190815010051263.jpg

2019081501012473e.jpg


キロヨンのペースで5000×3のチームに入れてもらった。
一回目の途中で差し込みがきて3000で途中離脱、1000休んで復帰。
2回目、3回目は最後までついて行ったが、いっぱいいっぱい。

20190815033401112.jpg


午後はクロカンコースにて。

20190815035109acb.jpg


夕食はジンギスカン。

201908150354365f0.jpg


<今日の練習内容>
(ポカリ合宿二日目 午前練習) 
(アップ)
1.0km。

(本練習)  5000mx3(レペテーション)


01.   3'56'92
02.   3'55'15
03.   3'55'90
(一度抜け)
05.   4'06'49 
 

01.   4'06'49
02.   4'01'91
03.   3'58'14
04.   3'59'67
05.   5'44'71  19'50'92


01.   4'18'08
02.   4'02'51
03.   3'58'73
04.   3'54'68
05.   3'48'31  20'02'31

(ダウン)
1.0km。

(ポカリ合宿二日目 午後練習) 
(アップ)
女神湖~クロカンコース、2.5km。

(本練習) クロカンコース、4.0km。 (8.45/km)

(ダウン)
クロカンコース~ソフトクリーム売店~女神湖~、4.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離          26.5km。
今日まで             81.5km。
平均                5.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






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08/13(火) ポカリ合宿1日目。
2019-08-13 Tue 23:36
ポカリ合宿、1日目。
初日の練習は、午後3時くらいから女神湖での距離走。
キロ4分半ペースで30キロのチームに入れてもらった。

20190814061202878.jpg

201908140612193b0.jpg


2週間まともに走っていなかったので、20キロ近くになるとさすがきつくなった。
体調も良くないし、明日から練習できないのでは意味がないので、
14周、24キロちょっと走ったところで終了。

晩御飯はせっかくのすき焼きだったが、体調が悪くてちょっとしか食べられなかった。
明日には回復して元気に走ってモリモリ食べられるといいのだけど。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿) 女神湖周回ロード走。
(アップ)
1.7km。

1.77m×14周=24.78km。

01. 4'33''89
02. 4'36''79
03. 4'28''89
04. 4'43''49
05. 4'22''37
06. 4'34''01
07. 4'26''42
08. 4'34''74
09. 4'38''60
10. 4'25'09
11. 4'32''02
12. 4'18''44
13. 4'24''06
14. 4'45''60
15. 4'29''56
16. 4'27''70
17. 4'26''39
18. 4'30''66
19. 4'21''39
20. 4'29'34
21. 4'24''18
22. 4'33''20
23. 4'37''33
24. 4'25''26

(アップ)
1.7km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離          28.5km。
今日まで             55.0km。
平均                4.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






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08/31(土) 井上練習会「天狗の宴」。
2019-08-09 Fri 20:29
女房の膝はだいぶ良くなったようで、痛いながらも
日常生活は普通に送れるまで回復した。
練習会は諦めていたが、女房が「行ってきな」というので
お言葉に甘えて参加することにした。

今日は井上くん主催の練習会「天狗の宴」。
久しぶりの南公園での練習会で、若くて速い選手が参加するので楽しみにしていた。
おれは半故障状態だからまったく相手にならないのはわかりきっていたが、
不調脱出のきっかけになるのではないかと期待していた。

1000のインターバルでは、先頭は250~255と次元の違う速さ。
こちらは出だしからハムが痛くて325が精一杯。
同じ練習をしているとは思えないほど差はついたが、すごく刺激をもらった。

2セット目はハムの痛みに加えて回復しきれずに3本が1本になってしまったが
ペースは遅いながらも、復活の足掛かりになるようか練習ができた気がする。

9月の大会に向けて少しずつ上げていけたらいい。


<今日の練習内容>
(井上練習会 天狗の宴) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  1000x3(INT)×2set+1000


01.   3'24'12
02.   3'23'51
03.   3'27'75
 

01.   DNS
02.   3'14'72
03.   DNS


01.   3'16'81

(ダウン)
2.0km。

(午後練習) 
ロードジョグ、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            179.0km。
平均                5.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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07/14(日) 12000変化走。
2019-07-14 Sun 21:30
今日は秋留台競技場でしのぶ練。
メニューは4'00,3'50,3'3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)の変化走。
雨の中だったけど、ビリっと締まった練習ができた。

サワコーチの絶妙ペースメイクのお陰。
ありがとうございました。


皆さん、雨の中お疲れ様でした。




練習後にはデニーズでランチ。
担々麺と迷った末に香味野菜のなんちゃらハンバーグのセットに。



夜は高尾山温泉へ。


湯上がりの一杯の後、中華屋さんへ。










最後に、食べたかった担々麺。


今日もいい1日だった。

<今日の練習内容>
(特別練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

12000変化走。設定:4'00,3'50,340,4'00,3'50,3'40(2000毎)

01 3'58'69
02 3'57'36
03 3'50'07
04 3'49'34
05 3'41'70
06 3'38'63
07 4'04'69
08 4'03'10
09 3'51'59
10 3'52'76
11 3'44'14
12 3'43'62

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.5km。
今日まで            113.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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05/01(水) 令和の初日をみんなで迎えよう!
2019-05-01 Wed 21:55
いよいよ今日から令和。
新しい元号をみんなで走って迎えようというイベント令和合同練習会を
日野陸上競技場にて行った。

昨日の雨でグランドコンディショニングが悪く、
外周を使っての練習会になったが、イベント中は天気も良く
八王子富士森友走会、八王子ランナーズ、八王子走ろう会、
秋留台練習会、SJK、日野一中、など参加者45人が集まって大成功となった。


朝9時に集合し、各クラブ紹介と代表の挨拶。
それから外周を2周アップし、体操して本練習となった。



Aは外周16周(12キロ)を4分ペース、
Bは12周(9キロ)を4分30秒ペース、
Cは8周(6キロ)を5分30秒ペース、
Dは8周(6キロ)を5分30秒以下。

朝で脚が重くてキロヨンがキツイかと思っていたけど
最初がゆっくりだったので楽に走ることができた。
ペースは速くなかったが我慢して付いていく練習になった。





2部はオチャラケリレー。
5人ずつ8チームに分かれて外周をリレー。
一人250mだったが、まったく脚が動かなくて長く感じた。

明後日にはハーフを走るので、ここで肉離れとか
絶好にできないので、本当にオチャラケモードだったが、
他のチームの一走はみんなガチでやってた気がする。


無事に合同練習を終え、シャワーを浴びて着替え、
手配していたお弁当(チャミというお店で日野市民には有名なお弁当屋さんらしい)
を公園にブルーシートを広げてみんなで食べた。





企画してくれたまみちゃん、サワ、ありがとう。
すごく楽しくて有意義な練習会だった。
ぜひまた次も機会を作ってクラブの親交を深めることができたらいいね。




皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!

<今日の練習内容>
(合同練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
ペース走、12.0km。(日野陸上競技場外周)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで              13.0km。
平均               13.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。





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04/07(日) 12000+400×2。
2019-04-07 Sun 21:20


今日は桜満開の秋留台陸上競技場でしのぶ練習会。
しのぶちゃんのぺーサー役をしっかりこなせるようにとヴェイパーを用意して備えた。
しかし、思いがけないことに先週、織田のMxKで16'21で好走したナンバさんが登場。

おじさん達のアイドルしのぶちゃんのぺーサーが出来るはずだったのが
予定が狂っておじさんの練習パートナーをやる羽目になってしまった。
まあ、でもいい練習ができたからよしとするか。




練習お疲れ様でした!




練習後はみんなでランチ。
トリプルグリルのライスセット、雑穀米大盛り。


夜は焼き肉~♪




〆は、れんげのラーメン。


今日もいい1日だったな~。

<今日の練習内容>
(特別練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

12000BU。
44'24'7(3'42"05/km)

400×2。
1'10'53
1'11'48

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           17.0km。
今日まで              58.0km。
平均                8.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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02/11(月) 【建国記念の日】20キロPR。
2019-02-11 Mon 19:45
今日はゆったりロードでの距離走。



一昨日のハーフと昨日の駅伝の疲労が残る中、
キロヨン組の30キロ走に半分だけと思っていたが、
それだと少し負荷が高いので410組に混ぜてもらうことにした。

それでも青梅マラソンまで一週間を切っているので30キロやったら絶対に後悔することになる。
最初は15キロまでと考えていたが、思ったよりダメージが少なかったので
5キロをプラスして20キロ走ったところで終了した。

今日も相変わらずの寒さで、この連休は本当に寒い三日間だった。
ハーフも駅伝も情けない結果に終わってしまったけど
そこそこ負荷をかけることができたし、三日間で60キロくらい走れた。
ただのダラダラ走りではなく内容の濃いものだったので
考えようによっては良い練習が出来たと言えなくもない。




練習の後はランチミーティング。
充実した連休の楽しい締めくくり。



ごちそうさまでした。

<今日の練習内容>
(八王子特別練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロPR。
1'22'36(4'07"01/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           25.0km。
今日まで             151.0km。
平均              13.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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01/04(金) 30km走、新年会。
2019-01-04 Fri 23:21
今日は新春恒例、高尾山走術研究所の練習会&新年会。
練習会はゆったりロード片道3キロコースでのロング走。



朝から腰が痛くて、右膝もまだ不安があったので
30キロも走れる自信はなかったが、せっかくだから
キロヨン組で1往復でも2往復でも、行けるとこまでと思っていたが、
途中から成り行きで引っ張ることになり、そのお陰で最後まで走り切ることができた。






最後の3キロは340近くまで上げて終えられたのも良かった。
途中で腰の痛みが気になってどうなるかと思ったが
久しぶりに30キロをまともに走れて、こいつは春から縁起が良い。

去年のお正月は故障で1ミリも走れなかったから
今年は去年の分も良い結果を残せるような気持ちになる。
思えば右膝痛はもう一年以上になるのだから長かった。


練習後はジョグで高尾山温泉まで。
汗を洗い流してさっぱりしたところで高尾駅に移動。
総勢41名の賑やかな新年会。


ガッツリ3次会まで、よく飲んでよく食べて
むちゃくちゃ楽しい新年会だった。


皆さん、今年もよろしくお願いします!

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 30.0km(ペース走)

01 4'02"35
02 3'59"49
03 4'00"40
04 4'00"19
05 3'59"17
06 3'58"26
07 3'55"44
08 3'52"54
09 3'56"98
10 3'58"47
11 4'02"86
12 4'10"54
13 4'08"88
14 4'13"74
15 3'56"78
16 3'49"46
17 3'56"70
18 4'00"43
19 3'51"53
20 3'49"57
21 3'52"86
22 3'55"55
23 3'51"77
24 4'02"04
25 3'49"45
26 3'49"25
27 3'56"04
28 3'41"43
29 3'42"17
30 3'44"93  1'58'10


(ダウン)
4.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           35.5km。
今日まで              79.0km。
平均              19.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪