FC2ブログ
 
11/04(月) 【文化の日振替休日】30キロ走。
2019-11-04 Mon 23:25
2回連続して30キロ走に失敗しているおれを見かねて、
みっちゃんが「ひろさんと30キロを走ろうの会」を企画してくれた。
貴重な連休の最終日に、こんなおれのために、大勢の仲間が集まってくれた。
20191104225226def.jpg


昨夜はなんとなく風邪っぽかったので、葛根湯を飲んで22時前には就寝。
睡眠は十分、昨日のダメージもほとんど残ってなかった。
本番まで2週間を切った今日こそは、なんとしてでもレースペースで30キロを走りたかった。

3'55の設定ペースを一緒に走ってくれたのは、
かいづくん、カトーくん、そしてマエモトくん。
一緒にというより、3人がガードランナーのように先導してくれて、
まるで1:59チャレンジのキプチョゲのよう。



15キロでトイレに寄ってから単独走になってしまったが、
仲間と声を掛け合いながらの練習は一人とはまるで違って頑張ることができた。
途中、つらい場面もあったが、感覚としては
1ヶ月前に4'10で30キロやった時と同じくらいの負荷だった。

なんとかペースダウンせず、最後は3'40まで上げられたのも良かった。
本番2週間前にしてようやく30キロ走を成功させることができた。
今日は本当に仲間に感謝したい。

ありがとう!

あとはベスト体重まで絞れたら、なんとか走れそうな気がするんだけど…。


それが一番やっかいかな。


<今日の練習内容>
(八王子練習会)
晴れ、17℃。
(アップ)
2.0km。 

(本練習) 30.1km(ペース走)

01 3'58"9
02 4'04"0
03 4'00"2
04 3'59"8
05 3'55"3
06 3'56"4
## 0'17'4
07 3'53"2
08 3'53"4
09 3'53"1
10 3'54"2
## 0'09'3
11 3'54"7
12 4'03"1
13 3'55"8
14 3'54"6
15 3'57"2
16 3'52"1
17 3'56"5
18 3'56"2
19 3'58"6
20 3'51"6
21 3'44"9
22 3'56"2
23 3'54"6
24 3'59"5
25 3'54"2
26 3'49"6
27 3'56"4
28 3'56"6
29 3'47"8
30 3'40"7  1'57'56(3'55/km)

(ダウン)
0.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              32.0km。
今日まで             59.0km。
平均               14.7km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


bb02
ab
bd75
ad
ff46
on9*04
8p39*7
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/13(日) 20キロペース走。
2019-10-13 Sun 22:55
台風19号は各地で被害をもたらしたようだったが、
我が家は特に被害はなく全員が無事でいられたのは有り難かった。

しかし、その台風の影響で予定していた練習会は中止。
当初の予定通り、一人で30キロ走を行うことにした。

20191014085518d17.jpg


今日は気温27℃とこの時期としては暑くて
その上、昨日の台風通過時より強いのではと思うほどの強風。
単独走ということもあって30キロという距離がとてつもなく長い気がした。

今日は4'05ペースで出来たら合格と思っていたが、
それが夢物語に思えるほど、やれる気がさらさらしなかった。
とはいえ、逃げて帰るわけにもいかないので不安ながらスタート。

南浅川もかなり台風の被害を受けていた。
歩行者専用のむつみ橋は流されて跡形もなかった。

201910140857035bf.jpg
photo by saru.

市役所から2キロの地点ではゆったりロードが崩落していた。

2019101408582775b.jpg
photo by namiki.

崩落箇所は避けて土手に上がって走った。
走れないことはないが、面倒くさい。
その上、土手の道は歩行者が多くて時折、スピードを緩めなくてはなからなかった。

なので、市役所の起点まで戻ったら、そのまま通過してさらに下流へ。
起点から1.5キロの浅川橋で折り返し、起点を過ぎて1キロ行って折り返す。
おれの計算が間違ってなければこれでちょうど5キロ。


最初はちょっと力んでキロヨンをやや切って入る。
脚の調子は悪くないと思ったが、やはり風が気になる。
4'05は無理でも4'10ペースでは走ろうと思っていた。

だが、予想以上に日差しが強くて暑い。
汗が後から後から吹き出してくる。
バンコクマラソンの練習だから持ってこいのはずだが、それにしても厳しい。

5キロで起点を2回通るので給水にはいいが、
用意しておいた水がどんどん減っていく。
10.15キロを折り返して起点に向かう途中で急にペースダウン。

起点で給水しているとちょっとフラフラする。
給水してペースは戻るが、ちょっとヤバいなと感じてきた。
このまま30キロ走ったら熱中症の心配が出てきた。
18キロではついに水もなくなってしまった。

悔しいが、今日は20キロで止めることを決めた。


走り終えて、体力は消耗しきっていた。
バンコクマラソンは今日より厳しいコンディションだろう。
しかも、今日の倍以上走らなければならない。

完走できる気がまったくしない。
実際、今のままではリタイヤは必至だろう。


明日は走ろう会の走り込み大会だけど、元同僚の結婚式のため欠席。
もう本番まで30キロ走をやるチャンスはない。
明日早く帰って来れたら今日と同じ練習をやりたいけど、難しいな。

とにかく今の状態ではバンコクマラソン完走は無理だから、
何か練習方法を工夫しないと、ただのバンコク旅行になってしまう。
ある程度距離も踏まないとならないかな。嫌だけど。


自分の練習は散々だったけど、
野球もラグビーも快勝したので良い気分で眠ることができた。

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習) 20.0km(ペース走)

01 3'58"13
02 4'04"54
03 4'06"21
04 4'05"04
05 4'13"25
06 4'10"59
07 4'11"32
08 4'18"42
09 4'12"99
10 4'10"43
11 4'09"89
12 4'12"11
13 4'23"94
14 4'06"86
15 4'09"41
16 4'07"14
17 4'08"01
18 4'19"63
19 4'12"02
20 2'27"56  1'23'08"5(4'09"42/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            34.0km。
今日まで            178.0km。
平均               13.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


bb01
ab
bd80
ad
ff43
on1*13
8p41*5
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:1 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/06(日) 30キロペース走。
2019-10-06 Sun 20:27
朝起きてみて、膝の痛みはやわらいでいたが、
腰の痛みは昨日よりむしろ強く感じた。
昨夜の食べ過ぎで朝の計量は61.9kg、しかも腹の調子がイマイチ。

こんな調子では30を走りきれる気がまったくしなかった。
調子が良ければキロヨンでと考えていたが到底無理。
4"15の設定ペースの組に入れてもらったが、
走り出しからキツくて、ペースダウンは必至と思われた。

20191006202946f05.jpg


15キロ手前で我慢出来なくなってトイレへ。
トイレから出た後は単独走となってしまった。
ただ、すっきりしたせいかそれまでより楽に走れてる感覚はあった。

途中のトイレ休憩が良かったのか、キツいのはかわりなかったが、
最後までペースを落とさず、ラスト1キロは3'45まで上げることができた。
もちろん、納得できるタイムではないが、とにかく走りきれたことは良かった。

2013年の自分にはまだまだ程遠いが、今日のところは合格かな。

20191006203007a46.jpg


2013年の同時期の30キロ走は、63.3kgもあったけど
1時間58分30秒で余裕を持って走りきっている。
いまとは比べものにならないくらい走れていた。

しかし、何も6年前に遡らなくとも、今年のお正月に1時間58分10秒。
だから、記録が良いのは若いからではなくて、しっかり練習が出来ているから。
今は残念ながら練習が不足しているということに他ならない。

だからと言っていきなり月に500キロも走るつもりはさらさらないが、
練習の質を上げて、来週は同じ練習をキロヨンでこなせるようにしたい。
30キロ走のチャンスは、もう何度もない。


夜は久しぶりに焼き肉だった。
食べるのに夢中で写真はなし。

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
0.5km。 

(本練習) 30.0km(ペース走)

01 4'17"17
02 4'18"19
03 4'13"69
04 4'11"92
05 4'13"29
06 4'16"89
07 4'15"94
08 4'11"12
09 4'13"81
10 4'11"67
11 4'15"00
12 4'13"28
13 4'14"98
14 4'09"45
15 4'09"16
16 4'07"48
17 4'15"86
18 4'15"40
19 3'58"60
20 4'06"17
21 4'12"20
22 4'09"40
23 4'09"20
24 4'01"26
25 3'58"39
26 4'07"81
27 4'14"00
28 4'07"45
29 4'02"76
30 3'44"84  2'04'56

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             32.5km。
今日まで             87.0km。
平均               14.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb19
ab
bd01
ad
ff43
on17*06
8p41*5
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/31(土) 井上練習会「天狗の宴」。
2019-08-31 Sat 23:44
女房の膝はだいぶ良くなったようで、痛いながらも
日常生活は普通に送れるまで回復した。
練習会は諦めていたが、女房が「行ってきな」というので
お言葉に甘えて参加することにした。

今日は井上くん主催の練習会「天狗の宴」。
久しぶりの南公園での練習会で、若くて速い選手が参加するので楽しみにしていた。
おれは半故障状態だからまったく相手にならないのはわかりきっていたが、
不調脱出のきっかけになるのではないかと期待していた。

1000のインターバルでは、先頭は250~255と次元の違う速さ。
こちらは出だしからハムが痛くて325が精一杯。
同じ練習をしているとは思えないほど差はついたが、すごく刺激をもらった。

2セット目はハムの痛みに加えて回復しきれずに3本が1本になってしまったが
ペースは遅いながらも、復活の足掛かりになるような練習ができた気がする。

9月の大会に向けて少しずつ上げていけたらいい。


<今日の練習内容>
(井上練習会 天狗の宴) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  1000x3(INT)×2set+1000


01.   3'24'12
02.   3'23'51
03.   3'27'75
 

01.   DNS
02.   3'14'72
03.   DNS


01.   3'16'81

(ダウン)
2.0km。

(午後練習) 
ロードジョグ、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            179.0km。
平均                5.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb16
ab
bd05
ad
ff40
on2*31
8p42*4
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/15(木) ポカリ合宿3日目。
2019-08-15 Thu 02:42
ポカリ合宿、3日目。
今回も一度も朝練に参加できず。
今朝は一人で散歩。

20190816084224b8d.jpg


最終日は恒例、大河原峠まで往復走。
脚に不安があったので通常スタートの9時より30分早い
9時のアーリースタート組に入れてもらった。

20190816092016078.jpg


しかし、脚の筋肉はガチガチに固まってしまっていた。
走ろうにも痛くて痛くてダメ。

201908160848318c9.jpg


無理して故障したのでは何のための合宿かわからなくなる。
大河原峠まで行くのは諦めて、ウォーキングで行ける所まで行って引き返して来ようと決めた。
時間の目安はタイムリミットの3時間の半分、1時間半。

6キロ過ぎに給水した後、走ってみたら少し痛みがあるものの問題なく走れる。
1時間以上ウォーキングしたお陰で筋肉のガチガチが解れたらしい。
ぶっちぎりのどん尻になってしまったが、大河原峠を目指すことにした。

おれが到着する前にみんなは先に下山してしまうかも知れないが、
このくらい走れるなら下りで追い付くことができるだろう。
そう考えて、焦らずじっくり大河原峠に向けて歩を進めた。

大河原峠に着く前にひとりとだけすれ違ったが、あとのみんなが下山を始める前に着くことができた。
しかし、すでに到着してから時間が経っていたようで順次下山を始めるところだった。
おれがトイレに寄って給水したら、最後のグループが下山を始めるところだった。

写真を撮ることもできなかったが、一緒に下山を開始することにした。
下りになると脚はよく動いて、上りに比べて快調に走ることができた。

20190816085647ed8.jpg

ちょっとキツかったけど無事に到着。
201908160858317ec.jpg


ということで、今年も無事終了。
2週間まともに走っていなかったこともあって、練習内容としては不満ばかりだけど、
それでも、秋の本番レースに向けて復活のきっかけにできる合宿だったと思う。

2019081608591763c.jpg


参加された皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!
皆さんの今後の活躍を楽しみにしています。

また来年もよろしくお願いします!

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿三日目) 
(本練習)  女神湖~大河原峠、往復26.5(ジョグ)

<今日のひろさん>
今日の走行距離          26.5km。
今日まで            108.0km。
平均                7.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






bb
ab
bd
ad
ff43
on3*14
8p42*4
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/14(水) ポカリ合宿2日目。
2019-08-14 Wed 23:55
ポカリ合宿、2日目。
午前中はトラック練習。

2019081501002283a.jpg


20190815010051263.jpg

2019081501012473e.jpg


キロヨンのペースで5000×3のチームに入れてもらった。
一回目の途中で差し込みがきて3000で途中離脱、1000休んで復帰。
2回目、3回目は最後までついて行ったが、いっぱいいっぱい。

20190815033401112.jpg


午後はクロカンコースにて。

20190815035109acb.jpg


夕食はジンギスカン。

201908150354365f0.jpg


<今日の練習内容>
(ポカリ合宿二日目 午前練習) 
(アップ)
1.0km。

(本練習)  5000mx3(レペテーション)


01.   3'56'92
02.   3'55'15
03.   3'55'90
(一度抜け)
05.   4'06'49 
 

01.   4'06'49
02.   4'01'91
03.   3'58'14
04.   3'59'67
05.   5'44'71  19'50'92


01.   4'18'08
02.   4'02'51
03.   3'58'73
04.   3'54'68
05.   3'48'31  20'02'31

(ダウン)
1.0km。

(ポカリ合宿二日目 午後練習) 
(アップ)
女神湖~クロカンコース、2.5km。

(本練習) クロカンコース、4.0km。 (8.45/km)

(ダウン)
クロカンコース~ソフトクリーム売店~女神湖~、4.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離          26.5km。
今日まで             81.5km。
平均                5.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






bb
ab
bd
ad
ff43
on5*14
8p42*4
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/13(火) ポカリ合宿1日目。
2019-08-13 Tue 23:36
ポカリ合宿、1日目。
初日の練習は、午後3時くらいから女神湖での距離走。
キロ4分半ペースで30キロのチームに入れてもらった。

20190814061202878.jpg

201908140612193b0.jpg


2週間まともに走っていなかったので、20キロ近くになるとさすがきつくなった。
体調も良くないし、明日から練習できないのでは意味がないので、
14周、24キロちょっと走ったところで終了。

晩御飯はせっかくのすき焼きだったが、体調が悪くてちょっとしか食べられなかった。
明日には回復して元気に走ってモリモリ食べられるといいのだけど。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿) 女神湖周回ロード走。
(アップ)
1.7km。

1.77m×14周=24.78km。

01. 4'33''89
02. 4'36''79
03. 4'28''89
04. 4'43''49
05. 4'22''37
06. 4'34''01
07. 4'26''42
08. 4'34''74
09. 4'38''60
10. 4'25'09
11. 4'32''02
12. 4'18''44
13. 4'24''06
14. 4'45''60
15. 4'29''56
16. 4'27''70
17. 4'26''39
18. 4'30''66
19. 4'21''39
20. 4'29'34
21. 4'24''18
22. 4'33''20
23. 4'37''33
24. 4'25''26

(アップ)
1.7km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離          28.5km。
今日まで             55.0km。
平均                4.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






bb22
ab
bd
ad
ff43
on1*13
8p42*4
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/31(土) 井上練習会「天狗の宴」。
2019-08-09 Fri 20:29
女房の膝はだいぶ良くなったようで、痛いながらも
日常生活は普通に送れるまで回復した。
練習会は諦めていたが、女房が「行ってきな」というので
お言葉に甘えて参加することにした。

今日は井上くん主催の練習会「天狗の宴」。
久しぶりの南公園での練習会で、若くて速い選手が参加するので楽しみにしていた。
おれは半故障状態だからまったく相手にならないのはわかりきっていたが、
不調脱出のきっかけになるのではないかと期待していた。

1000のインターバルでは、先頭は250~255と次元の違う速さ。
こちらは出だしからハムが痛くて325が精一杯。
同じ練習をしているとは思えないほど差はついたが、すごく刺激をもらった。

2セット目はハムの痛みに加えて回復しきれずに3本が1本になってしまったが
ペースは遅いながらも、復活の足掛かりになるようか練習ができた気がする。

9月の大会に向けて少しずつ上げていけたらいい。


<今日の練習内容>
(井上練習会 天狗の宴) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  1000x3(INT)×2set+1000


01.   3'24'12
02.   3'23'51
03.   3'27'75
 

01.   DNS
02.   3'14'72
03.   DNS


01.   3'16'81

(ダウン)
2.0km。

(午後練習) 
ロードジョグ、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            179.0km。
平均                5.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb16
ab
bd05
ad
ff40
on2*31
8p42*4
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/14(日) 12000変化走。
2019-07-14 Sun 21:30
今日は秋留台競技場でしのぶ練。
メニューは4'00,3'50,3'3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)の変化走。
雨の中だったけど、ビリっと締まった練習ができた。

サワコーチの絶妙ペースメイクのお陰。
ありがとうございました。


皆さん、雨の中お疲れ様でした。




練習後にはデニーズでランチ。
担々麺と迷った末に香味野菜のなんちゃらハンバーグのセットに。



夜は高尾山温泉へ。


湯上がりの一杯の後、中華屋さんへ。










最後に、食べたかった担々麺。


今日もいい1日だった。

<今日の練習内容>
(特別練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

12000変化走。設定:4'00,3'50,340,4'00,3'50,3'40(2000毎)

01 3'58'69
02 3'57'36
03 3'50'07
04 3'49'34
05 3'41'70
06 3'38'63
07 4'04'69
08 4'03'10
09 3'51'59
10 3'52'76
11 3'44'14
12 3'43'62

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.5km。
今日まで            113.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



bb17
ab
bd11→98
ad
ff31
on3*14
8p45*2
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
05/01(水) 令和の初日をみんなで迎えよう!
2019-05-01 Wed 21:55
いよいよ今日から令和。
新しい元号をみんなで走って迎えようというイベント令和合同練習会を
日野陸上競技場にて行った。

昨日の雨でグランドコンディショニングが悪く、
外周を使っての練習会になったが、イベント中は天気も良く
八王子富士森友走会、八王子ランナーズ、八王子走ろう会、
秋留台練習会、SJK、日野一中、など参加者45人が集まって大成功となった。


朝9時に集合し、各クラブ紹介と代表の挨拶。
それから外周を2周アップし、体操して本練習となった。



Aは外周16周(12キロ)を4分ペース、
Bは12周(9キロ)を4分30秒ペース、
Cは8周(6キロ)を5分30秒ペース、
Dは8周(6キロ)を5分30秒以下。

朝で脚が重くてキロヨンがキツイかと思っていたけど
最初がゆっくりだったので楽に走ることができた。
ペースは速くなかったが我慢して付いていく練習になった。





2部はオチャラケリレー。
5人ずつ8チームに分かれて外周をリレー。
一人250mだったが、まったく脚が動かなくて長く感じた。

明後日にはハーフを走るので、ここで肉離れとか
絶好にできないので、本当にオチャラケモードだったが、
他のチームの一走はみんなガチでやってた気がする。


無事に合同練習を終え、シャワーを浴びて着替え、
手配していたお弁当(チャミというお店で日野市民には有名なお弁当屋さんらしい)
を公園にブルーシートを広げてみんなで食べた。





企画してくれたまみちゃん、サワ、ありがとう。
すごく楽しくて有意義な練習会だった。
ぜひまた次も機会を作ってクラブの親交を深めることができたらいいね。




皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!

<今日の練習内容>
(合同練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
ペース走、12.0km。(日野陸上競技場外周)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで              13.0km。
平均               13.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。





bb93
ab
bd91
ad
ff20
on1*01
fr27*14
C310 1500
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪