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07/14(日) 12000変化走。
2019-07-14 Sun 21:30
今日は秋留台競技場でしのぶ練。
メニューは4'00,3'50,3'3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)の変化走。
雨の中だったけど、ビリっと締まった練習ができた。

サワコーチの絶妙ペースメイクのお陰。
ありがとうございました。


皆さん、雨の中お疲れ様でした。




練習後にはデニーズでランチ。
担々麺と迷った末に香味野菜のなんちゃらハンバーグのセットに。



夜は高尾山温泉へ。


湯上がりの一杯の後、中華屋さんへ。










最後に、食べたかった担々麺。


今日もいい1日だった。

<今日の練習内容>
(特別練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

12000変化走。設定:4'00,3'50,340,4'00,3'50,3'40(2000毎)

01 3'58'69
02 3'57'36
03 3'50'07
04 3'49'34
05 3'41'70
06 3'38'63
07 4'04'69
08 4'03'10
09 3'51'59
10 3'52'76
11 3'44'14
12 3'43'62

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.5km。
今日まで            113.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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05/01(水) 令和の初日をみんなで迎えよう!
2019-05-01 Wed 21:55
いよいよ今日から令和。
新しい元号をみんなで走って迎えようというイベント令和合同練習会を
日野陸上競技場にて行った。

昨日の雨でグランドコンディショニングが悪く、
外周を使っての練習会になったが、イベント中は天気も良く
八王子富士森友走会、八王子ランナーズ、八王子走ろう会、
秋留台練習会、SJK、日野一中、など参加者45人が集まって大成功となった。


朝9時に集合し、各クラブ紹介と代表の挨拶。
それから外周を2周アップし、体操して本練習となった。



Aは外周16周(12キロ)を4分ペース、
Bは12周(9キロ)を4分30秒ペース、
Cは8周(6キロ)を5分30秒ペース、
Dは8周(6キロ)を5分30秒以下。

朝で脚が重くてキロヨンがキツイかと思っていたけど
最初がゆっくりだったので楽に走ることができた。
ペースは速くなかったが我慢して付いていく練習になった。





2部はオチャラケリレー。
5人ずつ8チームに分かれて外周をリレー。
一人250mだったが、まったく脚が動かなくて長く感じた。

明後日にはハーフを走るので、ここで肉離れとか
絶好にできないので、本当にオチャラケモードだったが、
他のチームの一走はみんなガチでやってた気がする。


無事に合同練習を終え、シャワーを浴びて着替え、
手配していたお弁当(チャミというお店で日野市民には有名なお弁当屋さんらしい)
を公園にブルーシートを広げてみんなで食べた。





企画してくれたまみちゃん、サワ、ありがとう。
すごく楽しくて有意義な練習会だった。
ぜひまた次も機会を作ってクラブの親交を深めることができたらいいね。




皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!

<今日の練習内容>
(合同練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
ペース走、12.0km。(日野陸上競技場外周)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで              13.0km。
平均               13.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。





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04/07(日) 12000+400×2。
2019-04-07 Sun 21:20


今日は桜満開の秋留台陸上競技場でしのぶ練習会。
しのぶちゃんのぺーサー役をしっかりこなせるようにとヴェイパーを用意して備えた。
しかし、思いがけないことに先週、織田のMxKで16'21で好走したナンバさんが登場。

おじさん達のアイドルしのぶちゃんのぺーサーが出来るはずだったのが
予定が狂っておじさんの練習パートナーをやる羽目になってしまった。
まあ、でもいい練習ができたからよしとするか。




練習お疲れ様でした!




練習後はみんなでランチ。
トリプルグリルのライスセット、雑穀米大盛り。


夜は焼き肉~♪




〆は、れんげのラーメン。


今日もいい1日だったな~。

<今日の練習内容>
(特別練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

12000BU。
44'24'7(3'42"05/km)

400×2。
1'10'53
1'11'48

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           17.0km。
今日まで              58.0km。
平均                8.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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02/11(月) 【建国記念の日】20キロPR。
2019-02-11 Mon 19:45
今日はゆったりロードでの距離走。



一昨日のハーフと昨日の駅伝の疲労が残る中、
キロヨン組の30キロ走に半分だけと思っていたが、
それだと少し負荷が高いので410組に混ぜてもらうことにした。

それでも青梅マラソンまで一週間を切っているので30キロやったら絶対に後悔することになる。
最初は15キロまでと考えていたが、思ったよりダメージが少なかったので
5キロをプラスして20キロ走ったところで終了した。

今日も相変わらずの寒さで、この連休は本当に寒い三日間だった。
ハーフも駅伝も情けない結果に終わってしまったけど
そこそこ負荷をかけることができたし、三日間で60キロくらい走れた。
ただのダラダラ走りではなく内容の濃いものだったので
考えようによっては良い練習が出来たと言えなくもない。




練習の後はランチミーティング。
充実した連休の楽しい締めくくり。



ごちそうさまでした。

<今日の練習内容>
(八王子特別練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロPR。
1'22'36(4'07"01/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           25.0km。
今日まで             151.0km。
平均              13.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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01/04(金) 30km走、新年会。
2019-01-04 Fri 23:21
今日は新春恒例、高尾山走術研究所の練習会&新年会。
練習会はゆったりロード片道3キロコースでのロング走。



朝から腰が痛くて、右膝もまだ不安があったので
30キロも走れる自信はなかったが、せっかくだから
キロヨン組で1往復でも2往復でも、行けるとこまでと思っていたが、
途中から成り行きで引っ張ることになり、そのお陰で最後まで走り切ることができた。






最後の3キロは340近くまで上げて終えられたのも良かった。
途中で腰の痛みが気になってどうなるかと思ったが
久しぶりに30キロをまともに走れて、こいつは春から縁起が良い。

去年のお正月は故障で1ミリも走れなかったから
今年は去年の分も良い結果を残せるような気持ちになる。
思えば右膝痛はもう一年以上になるのだから長かった。


練習後はジョグで高尾山温泉まで。
汗を洗い流してさっぱりしたところで高尾駅に移動。
総勢41名の賑やかな新年会。


ガッツリ3次会まで、よく飲んでよく食べて
むちゃくちゃ楽しい新年会だった。


皆さん、今年もよろしくお願いします!

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 30.0km(ペース走)

01 4'02"35
02 3'59"49
03 4'00"40
04 4'00"19
05 3'59"17
06 3'58"26
07 3'55"44
08 3'52"54
09 3'56"98
10 3'58"47
11 4'02"86
12 4'10"54
13 4'08"88
14 4'13"74
15 3'56"78
16 3'49"46
17 3'56"70
18 4'00"43
19 3'51"53
20 3'49"57
21 3'52"86
22 3'55"55
23 3'51"77
24 4'02"04
25 3'49"45
26 3'49"25
27 3'56"04
28 3'41"43
29 3'42"17
30 3'44"93  1'58'10


(ダウン)
4.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           35.5km。
今日まで              79.0km。
平均              19.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/31(月) 大晦日。
2018-12-31 Mon 23:10
皆さん、今年も大変お世話になりありがとうございました。

毎年、大晦日には今年のレース結果を振り返るのが恒例ですが、
今年は振り返るだけの戦績がないのでやめておきます。
あえて一言で今年を表現するなら、「2位が多い一年」だった気がします。


来年は57歳になる年ですが、果敢に自己ベストを狙いたいです。


きっと日本一、いつか世界一。


来年も変わらずこのスタンスでいきます。

どうぞよろしくお願いします!


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             259.5km。
平均               8.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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11/10(土) Hirosan Meets Kipchoge.
2018-11-10 Sat 23:40
ZOOM SPEED SESSION KIPCHOGE PREMIUM というイベントに奇跡的に当選、参加してきた。

最前列をゲット。


1メートルの至近距離でキプチョゲ先生の話を聞き、
練習前にはどさくさに紛れて図々しく握手してもらい、
代々木公園を一緒に走り、言葉にならないくらい感激した。

本当に素晴らしい体験となった。



一週間後に迫ったバンコクマラソン前に
最高のモチベーションアップになった。
自然とやる気が身体中にみなぎっくるのを感じた。


キプチョゲ先生の言葉で印象に残ったのは、
なぜ強い気持ちでレースに臨めるのかという質問に対して、「信じること」という答え。

自分を信じること。
絶対に出来る、と信じること。


寡黙なひとで、決して言葉は多くないけど
キプチョゲ哲学は本当に心に響いた。


バンコクマラソン、世界の50代に勝って、
必ず表彰台の一番高いところに立つ!

がんばります!!



#厚さは速さだ
#キプチョゲ

<今日の練習内容>
ZOOM SPEED SESSION KIPCHOGE PREM
代々木公園Fartlek Run他、4.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.0km。
今日まで              92.5km。
平均               9.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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10/08(月) 走り込み大会。
2018-10-08 Mon 22:23
夜中、膝の痛みで目が覚めた。
こんな状態で30キロ走れるのか。
今日は計測係に徹する方が良いか。

そんなことを考えていたら、いつの間にかまた眠りについていた。


8時に走り込み大会がスタート。
無理のないペースで入ると1キロがちょうど5分。
今日はこのペースで行けるところまで行こうと決めた。

行けるところまで行って、痛みがひどくなってきたら
ペースを落として、最後は歩くくらいまで落ちてもいいから30キロ走ろう。
そう思いながら慎重に走った。

30キロ以上の距離を走るのは、たしか東京マラソン以来。
はるか大昔のことのようだ。
果たして最後まで走りきれるか。

不安は早くも10キロ過ぎに現実になる。
膝の痛みも増して、ハムにも痛みが出始める。
それでもペースを保てていたので痛みのことはなるべく考えないようにした。

15キロ過ぎにトイレに寄ると少しだけ痛みが和らいだ気がした。
この5キロをペースをこのペースで走るたら
キロロクまで落としていいことにしよう。
そう考えたら気が楽になった。

20キロを過ぎるとさらに痛みが増し、脚も重くなってきたが
不思議とペースは変わらなかった。
25キロを過ぎていよいよきつくなってからも、
あと5キロだけと思って逆にペースが上がった。

2時間22分もかかったかが、なんとか30キロを走りきった。
2年前に参加した時が1時間57分だったから、それに比べたら見る影もないが
久しぶりに30キロ走れたことでとても良い気分だった。


あまり気分が良かったので懇親会で飲み過ぎて酔っ払っい、
家に帰ったらいつの間にか寝てしまい、起きたら7時過ぎ。
COCO散歩をすっぽかすという失態をさらしてしまった。

まあ、失敗は次に活かしましょう。

皆さん、お疲れ様でした!!




<今日の練習内容>
(走ろう会走り込み大会)
(アップ)
0.5km。 

(本練習)
ロード走、30.0km。(ゆったりロード)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           32.
0km。
今日まで              70.5km。
平均               8.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

△PB



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09/02(日) 10キロPR+踊れ西八夏まつり。
2018-09-02 Sun 22:34
今日は雨の中、府中多摩川かぜのみちで10キロのペース走。
練習会に誘われなければ、今日のような天気の日は
たぶん、家で1日中ゴロゴロして過ごしただろう。

もちろん、1日中ゴロゴロして過ごす日曜日というのも
とっても素敵で魅力的ではあるが、こうして雨の中をヒイヒイ言いながら走って
帰ってお昼食べてテレビ観ながらいつの間にか爆睡してるというのもサイコーに気持ちいい。


夕方から西八祭りに出かけた。





この二階の居酒屋さんから見てた。


楽しかった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(特別練習会)
(アップ)
2.5km。 

(本練習)
ロード走、10.0km。(府中多摩川かぜのみち)

(ダウン)
2.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.
0km。
今日まで              27.0km。
平均              13.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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08/15(水) ポカリ合宿3日目。
2018-08-15 Wed 22:35
ポカリ合宿、3日目。
初めて朝練(散歩だけど)に参加できた。



大河原峠まで往復走。









お昼は合宿の定番、カレーライス。


無事終了。
皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿三日目) 
(本練習)  女神湖~大河原峠、往復26.5(ジョグ)

<今日のデータ>
今日の走行距離           26.5km。
今日まで             143.5km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪