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02/11(月) 【建国記念の日】20キロPR。
2019-02-11 Mon 19:45
今日はゆったりロードでの距離走。



一昨日のハーフと昨日の駅伝の疲労が残る中、
キロヨン組の30キロ走に半分だけと思っていたが、
それだと少し負荷が高いので410組に混ぜてもらうことにした。

それでも青梅マラソンまで一週間を切っているので30キロやったら絶対に後悔することになる。
最初は15キロまでと考えていたが、思ったよりダメージが少なかったので
5キロをプラスして20キロ走ったところで終了した。

今日も相変わらずの寒さで、この連休は本当に寒い三日間だった。
ハーフも駅伝も情けない結果に終わってしまったけど
そこそこ負荷をかけることができたし、三日間で60キロくらい走れた。
ただのダラダラ走りではなく内容の濃いものだったので
考えようによっては良い練習が出来たと言えなくもない。




練習の後はランチミーティング。
充実した連休の楽しい締めくくり。



ごちそうさまでした。

<今日の練習内容>
(八王子特別練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロPR。
1'22'36(4'07"01/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           25.0km。
今日まで             151.0km。
平均              13.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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01/04(金) 30km走、新年会。
2019-01-04 Fri 23:21
今日は新春恒例、高尾山走術研究所の練習会&新年会。
練習会はゆったりロード片道3キロコースでのロング走。



朝から腰が痛くて、右膝もまだ不安があったので
30キロも走れる自信はなかったが、せっかくだから
キロヨン組で1往復でも2往復でも、行けるとこまでと思っていたが、
途中から成り行きで引っ張ることになり、そのお陰で最後まで走り切ることができた。






最後の3キロは340近くまで上げて終えられたのも良かった。
途中で腰の痛みが気になってどうなるかと思ったが
久しぶりに30キロをまともに走れて、こいつは春から縁起が良い。

去年のお正月は故障で1ミリも走れなかったから
今年は去年の分も良い結果を残せるような気持ちになる。
思えば右膝痛はもう一年以上になるのだから長かった。


練習後はジョグで高尾山温泉まで。
汗を洗い流してさっぱりしたところで高尾駅に移動。
総勢41名の賑やかな新年会。


ガッツリ3次会まで、よく飲んでよく食べて
むちゃくちゃ楽しい新年会だった。


皆さん、今年もよろしくお願いします!

<今日の練習内容>
(八王子練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 30.0km(ペース走)

01 4'02"35
02 3'59"49
03 4'00"40
04 4'00"19
05 3'59"17
06 3'58"26
07 3'55"44
08 3'52"54
09 3'56"98
10 3'58"47
11 4'02"86
12 4'10"54
13 4'08"88
14 4'13"74
15 3'56"78
16 3'49"46
17 3'56"70
18 4'00"43
19 3'51"53
20 3'49"57
21 3'52"86
22 3'55"55
23 3'51"77
24 4'02"04
25 3'49"45
26 3'49"25
27 3'56"04
28 3'41"43
29 3'42"17
30 3'44"93  1'58'10


(ダウン)
4.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           35.5km。
今日まで              79.0km。
平均              19.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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C310 1500
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12/31(月) 大晦日。
2018-12-31 Mon 23:10
皆さん、今年も大変お世話になりありがとうございました。

毎年、大晦日には今年のレース結果を振り返るのが恒例ですが、
今年は振り返るだけの戦績がないのでやめておきます。
あえて一言で今年を表現するなら、「2位が多い一年」だった気がします。


来年は57歳になる年ですが、果敢に自己ベストを狙いたいです。


きっと日本一、いつか世界一。


来年も変わらずこのスタンスでいきます。

どうぞよろしくお願いします!


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             259.5km。
平均               8.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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11/10(土) Hirosan Meets Kipchoge.
2018-11-10 Sat 23:40
ZOOM SPEED SESSION KIPCHOGE PREMIUM というイベントに奇跡的に当選、参加してきた。

最前列をゲット。


1メートルの至近距離でキプチョゲ先生の話を聞き、
練習前にはどさくさに紛れて図々しく握手してもらい、
代々木公園を一緒に走り、言葉にならないくらい感激した。

本当に素晴らしい体験となった。



一週間後に迫ったバンコクマラソン前に
最高のモチベーションアップになった。
自然とやる気が身体中にみなぎっくるのを感じた。


キプチョゲ先生の言葉で印象に残ったのは、
なぜ強い気持ちでレースに臨めるのかという質問に対して、「信じること」という答え。

自分を信じること。
絶対に出来る、と信じること。


寡黙なひとで、決して言葉は多くないけど
キプチョゲ哲学は本当に心に響いた。


バンコクマラソン、世界の50代に勝って、
必ず表彰台の一番高いところに立つ!

がんばります!!



#厚さは速さだ
#キプチョゲ

<今日の練習内容>
ZOOM SPEED SESSION KIPCHOGE PREM
代々木公園Fartlek Run他、4.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.0km。
今日まで              92.5km。
平均               9.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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10/08(月) 走り込み大会。
2018-10-08 Mon 22:23
夜中、膝の痛みで目が覚めた。
こんな状態で30キロ走れるのか。
今日は計測係に徹する方が良いか。

そんなことを考えていたら、いつの間にかまた眠りについていた。


8時に走り込み大会がスタート。
無理のないペースで入ると1キロがちょうど5分。
今日はこのペースで行けるところまで行こうと決めた。

行けるところまで行って、痛みがひどくなってきたら
ペースを落として、最後は歩くくらいまで落ちてもいいから30キロ走ろう。
そう思いながら慎重に走った。

30キロ以上の距離を走るのは、たしか東京マラソン以来。
はるか大昔のことのようだ。
果たして最後まで走りきれるか。

不安は早くも10キロ過ぎに現実になる。
膝の痛みも増して、ハムにも痛みが出始める。
それでもペースを保てていたので痛みのことはなるべく考えないようにした。

15キロ過ぎにトイレに寄ると少しだけ痛みが和らいだ気がした。
この5キロをペースをこのペースで走るたら
キロロクまで落としていいことにしよう。
そう考えたら気が楽になった。

20キロを過ぎるとさらに痛みが増し、脚も重くなってきたが
不思議とペースは変わらなかった。
25キロを過ぎていよいよきつくなってからも、
あと5キロだけと思って逆にペースが上がった。

2時間22分もかかったかが、なんとか30キロを走りきった。
2年前に参加した時が1時間57分だったから、それに比べたら見る影もないが
久しぶりに30キロ走れたことでとても良い気分だった。


あまり気分が良かったので懇親会で飲み過ぎて酔っ払っい、
家に帰ったらいつの間にか寝てしまい、起きたら7時過ぎ。
COCO散歩をすっぽかすという失態をさらしてしまった。

まあ、失敗は次に活かしましょう。

皆さん、お疲れ様でした!!




<今日の練習内容>
(走ろう会走り込み大会)
(アップ)
0.5km。 

(本練習)
ロード走、30.0km。(ゆったりロード)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           32.
0km。
今日まで              70.5km。
平均               8.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

△PB



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09/02(日) 10キロPR+踊れ西八夏まつり。
2018-09-02 Sun 22:34
今日は雨の中、府中多摩川かぜのみちで10キロのペース走。
練習会に誘われなければ、今日のような天気の日は
たぶん、家で1日中ゴロゴロして過ごしただろう。

もちろん、1日中ゴロゴロして過ごす日曜日というのも
とっても素敵で魅力的ではあるが、こうして雨の中をヒイヒイ言いながら走って
帰ってお昼食べてテレビ観ながらいつの間にか爆睡してるというのもサイコーに気持ちいい。


夕方から西八祭りに出かけた。





この二階の居酒屋さんから見てた。


楽しかった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(特別練習会)
(アップ)
2.5km。 

(本練習)
ロード走、10.0km。(府中多摩川かぜのみち)

(ダウン)
2.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.
0km。
今日まで              27.0km。
平均              13.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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08/15(水) ポカリ合宿3日目。
2018-08-15 Wed 22:35
ポカリ合宿、3日目。
初めて朝練(散歩だけど)に参加できた。



大河原峠まで往復走。









お昼は合宿の定番、カレーライス。


無事終了。
皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました!

<今日の練習内容>
(ポカリ合宿三日目) 
(本練習)  女神湖~大河原峠、往復26.5(ジョグ)

<今日のデータ>
今日の走行距離           26.5km。
今日まで             143.5km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。





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08/14(火) ポカリ合宿2日目。
2018-08-14 Tue 22:50
ポカリ合宿、2日目。
午前中はトラック練習。



膝が痛いので、5分半のペースメーカー。



お昼は親子丼。



午後は白樺湖ジョグ。


夕食はジンギスカン。


<今日の練習内容>
(ポカリ合宿二日目 午前練習) 
(アップ)
2.0km。

(本練習)  5000mx2(レペテーション)

01.   5'24'51
02.   5'30'83
03.   5'29'87
04.   5'33'31
05.   5'36'34  27'34'86

01.   5'42'68
02.   5'37'09
03.   5'38'06
04.   5'33'66
05.   5'32'31  28'03'80

(ポカリ合宿二日目 午後練習) 
(アップ)
女神湖~白樺湖、5.0km。

3.8m×2周+α=7.6km。

(ダウン)
白樺湖~女神湖~、5.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           28.0km。
今日まで             117.0km。
平均               8.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。





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08/13(月) ポカリ合宿1日目。
2018-08-13 Mon 23:57
ポカリ合宿、1日目。
豪雨の中のロード走でした。


※画像は峠の釜飯です。



※画像はイルミネーションです。


<今日の練習内容>
(ポカリ合宿) 女神湖周回ロード走。
(アップ)
1.7km。

1.77m×15周=26.07km。

01. 7'46''43 (4:27/km)
02. 8'01"52 (4:36/km)
03. 7'57"54 (4:33/km)
04. 7'53"45 (4:30/km)
05. 7'51"31 (4:31/km)
07. 15'32"6 (4:27/km)
08. 7'47"24 (4:34/km)
09. 8'54"36 (5:03/km)
10. 9'03"18 (5:17/km)
12. 19'04"8 (5:29/km)
13. 11'07"3 (6:27/km)
14. 12'58"9 (7:30/km)
15. 12'58"9 (7:27/km)

26.07k 2:16'57"8(5:15/km) 

<今日のデータ>
今日の走行距離           28.0km。
今日まで              89.0km。
平均               6.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。





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08/05(日) 陣馬山。
2018-08-05 Sun 20:28
今日は高尾山~陣馬山のトレイル練習。
自分ひとりではロード走5~10キロがいいとこだったと思うが、
こうして誘ってもらって仲間と一緒なら長い距離も走れる。

下界は酷暑だがお山は比較的涼しい。



とはいえ、さすがに汗だく。
ペットボトル4本飲んでも喉の渇きが治まらない。


帰路の城山でかき氷。
う、う、う、うまい~。


走った、走った。(途中歩いたけど)
月間150キロだから、5日分走った。
最後はやっぱりヘロヘロだったけど、楽しかった!


皆さん、お疲れ様でした!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
ロード、トレイル走、28.0km。
(高尾山口~高尾山~小仏城山~陣馬山~小仏城山~高尾山~高尾山口)

<今日のデータ>
今日の走行距離           28.0km。
今日まで              46.0km。
平均               9.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪