07/15(土) 2000×4(REP)。
2017-07-15 Sat 23:00
朝はウォーキング3キロ。
女房の仕事場まで車を借りに、ついでに猫にご飯。
暑くて暑くて、ダラダラ歩いた。

朝食の後、エアコンのきいた部屋でごろ寝。
午後、太陽のような床屋さん~強化練習の流れ。
今日の強化練習は秋留台競技場にて2000×4のレペテーション。

本練習開始は4時半で、まだまだ日差しが暑い。
ただ、レペテーションだし、レストは7分くらいだから積極的に走った。
結果はまあ、悪くはなかったが、C310の練習成果を出せずに終わった。

最後だけは1400にしてC310クリアを狙うべきだったかな。
でもまあ、来週のトラックレースへいい練習ができた。
参加した皆さん、暑い中よくがんばりました。お疲れ様でした!


帰宅後、めじろ台祭りへ。


人が多くて話にならない。
ビールも何も長蛇の列。
諦めて、お蕎麦屋さんで飲むことに。


まあね、場所はどこでも美味しく飲めれば文句ないわけよ。


カツ丼セットでビシッと決めてやりましたぜ!


おやすみ!!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習)  2000mx4(レペテーション)

01.   3'23'58
02.   3'22'95  6'46'53

01.   3'19'04
02.   3'21'32   6'40'36

01.   3'18'70
02.   3'20'10  6'38'80

01.   3'22'98
02.   3'19'29  6'42'27

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            200.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1200
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07/08(土) 400×10+1000。
2017-07-08 Sat 23:21
朝から日差しが強くて暑い。
梅雨、明けたんじゃないの?


強化練習のメニューは400×10のインターバル+1000。
ヒカリロードに出ると、暑さはいっそう増してる気がした。
清掃活動の中学生からゲキを受けてスタート。

C310を意識して走るが、走りにくいこのコースではままならない。
それでも仲間と一緒なら普段の単独走より力が出る。
次第にペースが上がって、ラストはキロ3分ペースまで。

+1000は500mの折り返し。
まともに走れたのは最初の400で、あとはみるみる失速。
でも、全力を出しきっていい練習ができた。


家に帰ってシャワーを浴びたら、夏のお昼ご飯の定番カレーライス。
お腹いっぱいになったらいつの間にかウトウト。
あわてておきて、いそいそと出掛ける。

2軒ともお金を払った記憶がまったくないけど大丈夫か?


財布の中身が減ってたから払ったんだろな。
不手際あれば遠慮なく言ってくださいね。


ちょっと飲み過ぎたけど、楽しかったよ。


ありがとね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

1 1'17"18
2 1'19"10
3 1'19"56
4 1'17"14
5 1'16"66
6 1'16"28
7 1'15"62
8 1'14"51
9 1'12"55
10 1'11"33

②1000m

3'19"90

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             99.5km。
平均               12.4km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。

×



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C310 1200
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07/01(土) 8キロPR。
2017-07-01 Sat 22:36
強化練習に向かう時は一時的に止んでいた雨も、練習中はずっと降り続いていた。
未舗装のヒカリロードは、先週のような暑さもキツいが、
今日のようなコンディションも走り辛かった。

本練習の前に2キロをアップしたが、アップが終わると
なんとなくトイレに行きたくなってきていたが、
トイレまでは市役所駐車場まで往復1キロ以上ある。

トイレは諦めて本練習にのぞんだが、走り出すとやっぱりどうしてもオシッコしたい。
我慢して練習してもトレーニングにならないので
いったん練習を外れて市役所駐車場のトイレへ。

すっきりしたところで練習に再合流。
ハムの痛みは気になったが、フォームに気をつけて淡々と走った。
最後は3分半を切りたかったが、少しオーバー。

タイムはまったく大したことないが、雨の中をいい練習ができた。


今日は嬉しいことがあった。
やはり、信じたことを貫いて良かった。
これで気持ち良く眠れるし、気持ち良く目覚めることができるだろう。

仲間に感謝。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8km(ペース走)
~01  3'54'21
~02  4'00'37
~03  3'48'15
~04  3'55'49
~05  3'47'90
~06  3'53'04
~07  3'42'04
~08  3'33'66
 30'34'86(3'49'35km)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで            13.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。

×



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C310 1000
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06/24(土) 10000PR+400×3。
2017-06-24 Sat 23:31
強化練習のメニューは10000PR+400×3。
本来ならトラックで行う練習メニューだけど、浅川北岸コース、ヒカリロードにて。
このコース、本当に日差したっぷりで暑い、暑い。

路面も未舗装でズルズル滑るし、キロヨン切って走るのがキツイ!
たった10キロの距離だけど、耐久レースみたいにしんどかった。
400×3は時間の都合もあって2回で終了。

310を意識してやったが、400mがやたら長く感じた。
汗がものすごい勢いで流れ、しばらく止まらず、
練習後には幹事会だったが、喉か渇いて仕方なかった。


水道橋の居酒屋で手っ取り早く199円の生ビール3杯をチャージして


ドームシティへ。


良かったのは久しぶりにカールを食べれたことぐらい。


相変わらず苦い試合ばっかりだけど、まあ、腐らず応援していこう。

おー!


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①10km(ペース走)
~01  3'59'38
~02  4'00'44
~03  3'53'59
~04  3'56'71
~05  3'52'64
~06  3'54'08
~07  3'52'27
~08  3'53'71
~09  3'47'05
~10  3'36'95
 38'46'82(3'52'68km)

②400m×2

1 1'13"89
2 1'14"61

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで           295.5km。
平均              12.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 600
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06/10(土) 1000×5。― ヒカリロード ―
2017-06-10 Sat 22:14
今日も始まりはCOCO散歩から。
日陰は風が吹くと心地よいが、日向は朝だというのに暑い。




富士森競技場が閉鎖中の代替練習場所、ゆったりロードの対岸にての強化練習。
ほとんどが未舗装なので、富士森トラックと同じくグリップが効かない。
ズルズルと滑って、富士森より走りにくいかも。

今日のメニューは1000×5。
普通であれば最低3'15くらいではやりたかったが、
滑る地面に足下を取られるために強く蹴れない。

しかも、日を遮るものがなくて暑い。
一生懸命走っても3分半がやっと。
最後でようやく3'21まで上がったが、キツイ、キツイ。

まあ、ここで3年間みっちり練習したら強くなるだろう。

陽の光たっぷりのこのコース。

栄光の未来を信じて練習するこの場所。

「ヒカリロード」

というネーミングはどうでしょうか。

ともあれ、3年は長い期間だけど頑張りましょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:27.56
02   03:31.67
03   03:30.80
04   03:25.57
05   03:21.00

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで           136.5km。
平均              13.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

△sj



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05/20(土) 8000PR+400×3。
2017-05-20 Sat 23:13
午前中は床屋さん。
レース前日に行くことが多いが、あわただしくなることも多い。
来週のレース前日はやること目白押しだから、今日のうちに済ませた。


さて、今日は走ろう会史上初、秋留台陸上競技場での強化練習。
メニューは8000PR+400×3(r200)。
レースペースを意識してやりたいところだけど、ちょっとだけ抑え気味。

明日は練習とニューシューズの慣らしを兼ねて
初めて、よこはま月例マラソンに参加するつもりだからだ。
スタートして、序盤はじっくり足慣らし。

途中、他の練習会の方々のペースにつられる場面もあったが、
最初から最後まで余裕を持って走りきることが出来た。
しかし、レースペースまで上げられたかと言えば、まったく自信はない。

400×3は、ちょっとムキになってしまった。


ダメージは少なからずあると思うから、
明日は本当に練習にしかならない思うけど、
そういうコンディションの中でもタイムにはこだわりたい。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①8000m(ペース走)
~1000  3'40'33
~2000  3'36'29
~3000  3'34'31
~4000  3'35'58
~5000  3'33'49
~6000  3'27'81
~7000  3'35'18
~8000  3'28'82
 28'31'88(3'33'98km)

②400m×5(r200)

1 1'13"33
2 1'13"14
3 1'11"93

(ダウン)
0.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで           316.0km。
平均              15.8km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。





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05/06(土) アタック&8000PR+400×5
2017-05-06 Sat 23:56
午後、久しぶりに日影沢林道へ。
相変わらずハムが痛いけど、タイムは気にしないで、
しっかりしたフォームで走り切ることで上り耐性をつける。

特に脚の動きに意識を働かせる。
治療院で教えてもらった、名付けて「ズボンの縫い目走法」。
春日部大凧マラソンでも後半5キロの向かい風を、この意識で走った。

タイムは好調時より1分半も遅かったが、十分に練習効果はあったと思う。


COCO散歩を済ませてから、


いよいよ今日で最後になった富士森トラックでの強化練習。


メニューは8000のPRからの400×5のインターバル。
本当なら3'40~30でやりたいとこだけど、
日影沢て脚を使ってしまったので、キロヨンのペースで。

余裕のあるペースで、これもフォームに気をつけて。
「ズボンの縫い目走法」で、しっかり脚の動きに注意する。
インターバルは1週間後のTTの目標ペースで。

最後だけはキロサンのペースまで上げて、ヘロヘロになって終了。

最後の強化練習にふさわしい、綺麗な夕焼け。

(photo by Harue)



今日はホントにヘトヘト。

<今日の練習内容>
(アップ)
チャリ、8km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 23'56"81
1 2'10"03
2 5'36"00
3 3'46"61 11'13"40
4 2'45"85
5 3'33"45
6 4'14"55 21'20"09
F 1'50"322 23'56"81

復路 23'32"05

(ダウン)
チャリ、8km。

(強化練習)
(アップ)
3.5km。 

(本練習)
①8000m(ペース走)

~1000  3'59"78
~2000  3'58'33
~3000  4'02'18
~4000  3'59'19
~5000  4'00'36
~6000  4'00'54
~7000  3'58'54
~8000  3'56'94
 31'55'86(3'59'48km)

②400m×5(r200)

1 1'19"33
2 1'18"04
3 1'20"36
4 1'18"02
5 1'12"46

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.0km。
今日まで            79.0km。
平均              13.1km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。





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04/22(土) 7000BU。
2017-04-22 Sat 23:03
午前中は走ろう会の新ユニフォーム試作発注。
すったもんだゴタゴタあったけど、ようやく注文終了。
総会に間に合うといいんだけど、ちょっと微妙かな。

その後、最近また調子の悪い腰とハムの精密検査。
専門医でCT、レントゲン、MRI。
結果は、まあ色々あるけど基本的には問題なし。

きちんと検査結果が出たので、もう迷いはない。
来月の目標レースに向けてひたすら練習あるのみ。
今まで以上にケアを怠らないように気をつけたい。


夕方、強化練習の前にCOCO散歩。
途中から雨がポツポツきて、強化練習に行く時間には本降り。
てっきり中止だろうと思いながら、雨の中を車で向かった。

練習が中止でも今日は幹事会があるのだ。
しかし、富士森競技場に着くとすでにたくさんの仲間がアップを始めていた。
マジか、と思いながらもすぐに支度をしてアップに加わった。


今日のメニューは7000のビルトアップ。
普段ならグランドコンディションを考慮して外周路での練習にするのだが、
今は改修工事の準備で外周路での練習ができない。

トラックも来月早々には使用できなくなるので、
最初で最後、雨のトラックで練習させてもらった。
サワコーチに着いて、キロヨンから最後は3'25で上がり。

富士森の土トラックでの良い思い出ができた。





感謝の気持ちでいつも以上に丁寧にブラシがけ。



今日もありがとう。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
0.5km。

(本練習)  7000m ビルドアップ。

4'04"85
3'57"86
3'51"26
3'49"75
3'41"25
3'40"36
3'25"60

26'30"95(ave3'47'27)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで           262.5km。
平均               11.9km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=0。





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03/18(土) 春。
2017-03-18 Sat 22:11
昨夜、痛む腰に湿布を貼って寝たが、今朝も痛みに変わりなし。
強化練習では、30キロは無理でも20キロくらいは大丈夫だろうと考えていたが、
脚にも例の謎な痛みもあって、10キロも無理かもと思われた。

ただ、腰ベルトをすれば痛みはほとんど気にならないし、
脚の痛みもジョグペースなら問題なさそうなので
どのくらい走れるかわからないけど、やれるところまでやろうと決めた。

10キロまでのペースはキロ4分半だから、ジョグとあまり変わらないペース。
寒さが和らいで風もほとんどなく、穏やかな陽気だったことで
ゆっくりでもいいから15キロを走りきろうという気持ちになれた。

最後の2.5キロはほぼキロヨンのペース。
頑張ってこれだから悪いのには違いないけど、
今日はここまでやれたことに満足した気持ちだった。

来週末の10キロレースをまともに走れる見込みはたってないが、
不思議と焦る気持ちはそれほどでなく、今は走れるというだけでオッケー。
本当の勝負レースはもう少し先だから、今は慎重にいくのが正解だろう。


練習後に頂くわべさんの手作りケーキは本当に美味いなあ…。



春の気配が近づくと、必ずCOCOと一緒に来る場所がある。


小高いこの場所から、春が近づく街を見下ろしていると、
なんとも言えない幸福感が、どこからともなく湧いてくるのを感じる。

ああ、春だなあ。

春が来るんだなあ。

そのことを、意識して繰り返し心に思う。
幸福感は何倍にもなって心を満たしていく。

COCO、春だよ。
春が来るんだよ。

そう言うと、心なしかCOCOも嬉しそう。

春が来ると、
なんで嬉しいって思うんだろう。

そのカラクリは、
たぶんこの先もずっと、
よくわからないままなんだろな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)  15km ペース走。
15.0km。
    LAP /km        5000m          10000m         15000m
02.5 10:55.20(04:22.08)
05.0 11:19.52(04:31.81)  22:14.72(04:26.94)
07.5 11:18.71(04:31.71)
10.0 10:33.29(04:13.32)  21:52.00(04:22.40)  44:06.72(04:24.67)
12.5 10:29.44(04:10.58)
15.0 10:01.52(04:00.61)  20:27.96(04:05.59)          1:04:34.68(04:18.31)

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         17.0km。
今日まで           122.0km。
平均                6.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

×



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03/04(土) ラン再開。
2017-03-04 Sat 23:04
今日は3週間ぶりに強化練習に参加。
メニューは、5日間走らなかったおれにはうってつけの60分間走。
リハビリのように6~7分/kmのペースで1時間。

はんちゃんと二人、5月からの強化練習場所のリサーチを兼ねて
浅川の市役所対岸の歩行者専用の未舗装路を距離を測りながら走った。

5日間走らずにしっかり休養したわりに走りは不調。
というより、走らないでいたことで脚が錆び付いたように鈍ってしまったか。
しかし、ハムや関節が痛いのはなんでだろ?

次のレースは来週、それまてまにでまともに走れるまで戻さないと。
ハーフ73分台を狙うとか言った気がするけど、
そもそも果たしてこんな調子で走れるようになるのか。

まずは風邪を治して体調を整えようか。


今日は息子がいたので、夜は国立の日帰り温泉。


ここは展望露天風呂が気持ち良い。
時刻はちょうどトワイライトタイム。
夕刻の終わり、夜の入り口。

茜色の背景に富士山のシルエット。
空は上にいくにしたがって色を濃くしていき、
藍色がいっそう深まったところに月が煌々と輝いていた。

湯に浸かりながらしばらくうっとりと見とれていた。


やっぱり、走った日はビールの旨さが違う。






当然、ご飯も美味い。


満足。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  60分間走。
9.0km。(ジョグ)

<今日のデータ>
今日の走行距離         10.0km。
今日まで             10.0km。
平均                2.5km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪