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06/27(土) 10000JOG+200×5INT
2020-06-27 Sat 22:59
「ひとり強化練習、14週目」

今日はいつもの時間に富士森に行ったら、何人か走友がいて、
これから1コースの使用申請をして練習するというので一緒に練習させてもらうことにした。
なので、正確に言うとひとり強化練習ではなかった。

メニューは1000を4分半ペースで楽に走って、
200×5のショートインターバル。
転んで打撲した右膝が痛かったけど、頑張って走った。

ひとりだったら、たぶん短いジョグで終わっていた。
みんな、一緒に練習してくれてありがとう。

20200627231930a80.jpg




【ひろさんの一言英会話レッスン】

息子を(英語で)練習に誘ったけど、ノーサンキューと即答されました。

I invited my son to practice but he quickly said No thank you.


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0m。(自宅~富士森)

(本練習)  

10000
01 4'26"7
02 4'30"7
03 4'28"1
04 4'29"0
05 4'27"0
06 4'29"3
07 4'16"9
08 4'26"7
09 4'26"4
10 4'18"9  44'19'8


200×5
01 38"4
02 39"0
03 37"9
04 36"5
05 35"1

(ダウン)
4.0m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで             291.5km。
平均              10.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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06/20(土) ブログ再開。
2020-06-20 Sat 23:59
皆さん、お久しぶりです。
お元気ですか。
変わりありませんか。

今日からブログを再開することにしました。
実際には毎日書いていましたが、非公開設定にしてありました。
自分が見返したい時に不便なので、いつかこっそり公開に設定するつもりです。

他人に読まれないことを前提に書いたので、
もしかしたら 不適切な発言があるかも知れませんが、
たまたま読まれた方、多目に見てください。


さて、5週目まで報告していましたひとり強化練習も、ついに13週目になりました。
報告は自粛していましたが、練習はずっと継続してきました。
今日は6月15(月)に全面オープンした富士森競技場を走りました。

3年もの間、ホームグラウンドである富士森のトラックで
練習するが出来なかったので、待ちに待ったオープンです。
思い入れのあるこの場所での練習は、区切りの日には相応しいものだったように思います。

まだまだ制限された生活が続きますが、
負けずに練習頑張りましょう!
私も、もう少しひとり練習を頑張りたいと思います。


今日は久しぶりの報告になりましたが、
今の私の率直な気持ちを書いておこうと思います。
個人的なことですし、長くなりますので、
ここからはお時間のある方、興味のある方だけ読んでください。

お願いします。


コロナウィルスに関係したことが原因で、
大切な友人の一人が、今はもう友人ではなくなりました。
彼が再び私の友人となることは、おそらく一生ないでしょう。
悲しいことですが、これは受け入れるしかありません。

コロナウィルスは私からかけがえのない存在を奪いました。
このことを思うにつれ、もしかしたら私は、私達は、
コロナウィルスに負けてしまったのかも知れない。そう思ったりもします。

私自身にもかなり変化があったように思います。
当初私は、マスクもバフもしないで走るランナーを冷ややかに見ていました。
あからさまに批判の視線を浴びせた時もあったと思います。

しかし、今はそのことをとても後悔しています。
私は、誰であろうと、いかなる行為に対してにも、
批判などするべきではなかった。そう思います。

世の中にはいろいろな情報が飛び交っていましたが、
今思うといい加減なものもたくさんありました。
きちんとしたエビデンスに基づいたものは少なかったと思います。

ブログやFacebookでの発信を中止したのは、
不確かな情報が錯綜する状況で何かを発信することによって
これ以上大切な存在を失いたくないという気持ちからでした。

何も発信しなければ誰かを傷つけることもないだろう。
そう思ったのです。

その臆病な態度は、多くの友人を失望させてしまったはずです。
しかし、過去を悔やんでばかりでは何も変わりません。
そのことも含めて、過去の間違った行いは、
これからの未来に活かしていくしか道はないのです。


今日という日は、もちろんかけがえのない1日だということに間違いはありませんが、
そんな大切な存在も、ほどなく終りを告げます。
そして新しく訪れる明日という日にも、同様に終わりの時は必ず来ます。

そんな風にして、かけがえのないものが自分の元を去って行き、
また新たなかけがえのない存在が生まれます。
生きている限り、ずっとその繰り返しです。

いくら悲しんでも泣いても悔やんでも、
そのことが変わることはありません。
だからこそ、今という一瞬を私は大切にしたい。

それが今の私の素直な気持ちです。


今日の富士森競技場トラック。
2020062109121568a.jpg

3年前、改修工事前最後の練習会を終えて。
20200621091229d89.jpg



#富士森陸上競技場
#インターバル
#ひとり強化練習
#ひとりだけどひとりじゃない
#youarenotalone
#かけがえのない存在
#大事なのは続けること

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.0m。(自宅~富士森、競技場トラック)

(本練習)  

1000×4
01 3'29"8
02 3'24"6
03 3'21"6
04 3'20"6

600×2
01 1'54"6
02 1'57"5

400×2
01 1'15"2
02 1'13"4

style="font-weight: bold;">(ダウン)
4.0m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            14.0km。
今日まで             242.5km。
平均              12.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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04/25(土) 10キロPR with Buff。
2020-04-25 Sat 22:57
コロナ対策として山中伸弥教授が紹介したBuff=バフを
強化練習でも取り入れることにした。
ジョグでは問題いのはわかっていが、果たして練習になるのか。

走り出し少し息苦しさあった待っものの、大きな違和感はなかった。
しかし、異変発生は7キロ辺り。
汗で濡れたバフが息を吸う度に口にぴったり張り付いて苦しい!

こんなに苦しいのでは到底走れない。
そう思ったが、落ち着いて規則正しい呼吸を心掛ければ
なんとか大丈夫だということがわかった。

どうやら少しパニック気味になっていたらしい。
慣れもあって、最後は走り出しと同じように走ることができた。
やる前は練習になるのか不安もあったけど、逆に普段より練習になったかも。

心肺機能の強化にはもってこいだ。

ちなみに山中教授は同じ歳。
同学年ランナーへのリスペクトの意味でも、
これからもバフランを続けていきたい。

ひろさんInstagram200425

#浅川ゆったりロード
#10キロペース走
#ひとり強化練習
#ひとりだけどひとりじゃない
#バフラン
#runwithBuff
#大事なのは続けること

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.81km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロPR。
38'54'93(3'53'49/km)

01km 04'01"27
02km 04'04"29
03km 03'53"14
04km 03'45"76
05km 03'42"09 19'26"55 (3'53'31/km)
06km 03'48"98
07km 03'51"49
08km 03'55"80
09km 03'54"22
10km 03'50"21
10.01 00'07"68 19'28"38 (3'53"67/km)  38'54"93 (3'53"49/km)

流し、100×5。

(ダウン)
5.0km。(市役所~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで             285.0km。
平均              11.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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04/17(金) 昼ランでひとり強化練習。
2020-04-17 Fri 23:17
昨日帰宅ランを回避したお陰で、腰もハムもいつもよりはだいぶ楽に思えた。
それだって、いつもに比べたらマシというだけで
痛みが治まったわけではないが、久しぶりに練習出来るレベルには落ち着いていた。

天気予報によると明日は朝から本格的に降るらしいので、
恒例になりつつある「ひとり強化練習」が出来ない可能性が高い。

今日の昼ランは、「ひとり強化練習」を前倒しするつもりで頑張ることにした。
薄日は差していたが涼しく、風は吹いていたが強くはなく、
練習するにはもってこいのコンディションだった。

ただ、軽いとは言え腰もハムも痛いには違いないので、
最初の1キロはペースを上げすぎないように気をつけた。
そこからは強化練習なのだという意識を強く持ってペースアップ。

最後は苦しかったが、ハアハア、ゼイゼイ、みっともなく走りきった。
昼ランとしては今年一番良かったと思う。
勝田、神奈川マラソン前に比べても良かったはず。

今は体重は全然気にしてなくて、レース前に比べたら
3キロくらい重いが、それでもこれだけ走れるのだから、
痛い痛いと言いながららもコツコツ続けているのは間違いではないということだろう。

ハムや腰の痛みさえなければ、明日レースでもそこそこ走れるはず。
今はこういう状況だからこそ、来るべき時に備えて
しっかり練習を続けて行こう。


今日の手作りマスクは、
自転車にチャレンジしました。
202004180918050a5.jpg

ちょっと勇気いりました。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、7.77km。(豊田駅から、大和田橋経由)46'30(5'58/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで             205.0km。
平均              12.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◯cm×4


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04/11(土) 10キロPR。
2020-04-11 Sat 23:14
04/11(土) 10キロPR。…の続きを読む
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04/04(土) 10キロBU。
2020-04-04 Sat 21:30
今日もひとり強化練習。
良いお天気で先週より桜が綺麗だった。

ひろさんInstagram 04月04日


帰ってから、今週もまた家の玄関前で女房とお花見ランチ~。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.0km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロBU。
37'35'0(3'43'74/km)

01km 03'59"6
02km 03'57"9
03km 03'48"8
04km 03'39"7
05km 03'43"6 19'09"6 (3'49'92/km)
06km 03'43"3
07km 03'50"9
08km 03'43"1
09km 03'34"4
10km 03'31"0
10.01 00'02"6 18'05"3 (3'37"06/km)  37'35"0 (3'43"74/km)

(ダウン)
4.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            18.5km。
今日まで              50.5km。
平均              10.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/28(土) 10キロPR。
2020-03-28 Sat 22:58
この土日は新型コロナウィルスの影響で都知事から自粛要請。
よって走ろう会の強化練習も中止となった。
3月は練習リーダーなので、最後の練習がこんな終わり方になってしまったのは残念。

ということで、今日はひとりでメニューをこなすことにした。
ゆったりロードまではアップをかねて走って3.8キロ。
途中、未開封のマスクが道に落ちていた。

2020032906010670d.jpg


せっかく手に入れたマスクを落として、さぞかし悔しいだろう。
ゆったりロードには9時15分くらいに到着。
すぐに練習を開始した。

今日のメニューは先週と同じく10キロのペース走。
多賀公園やゆったりロードの桜はほぼ満開。
やや曇りがちだが暖かく、風もなく穏やかで絶好のお花見日より。

本当なら練習後には走ろう会のお花見が予定されていただけに余計残念。
走ろう会のお花見は寒かったり、雨模様だったり、
まだ花が一分咲き程度だったりと、いつも恵まれてなかったのに、皮肉なことだ。

練習の方は相変わらずハムと腰に痛みがあったので
上り基調の往路2.5キロは3'55目安、折り返してからの下り基調の復路を3'45目安。
全体を通して3'50ペースなら上出来と考えていた。

ゆったりロードは思ったより人が出ていた。
こうしてひとりで走っている分には誰とも接触しないので
感染のリスクはゼロだから良いでしょう。


先週より30秒ちょっと遅い37'50で練習終了。
すぐにゆったりロードを後にした。
落ちていたマスクは、帰りには無くなっていた。


帰宅後、ちょっと早いランチを済ませて整骨院へ。
整骨院から帰ってから、自宅の玄関前で女房とお花見。
隣の公園の桜もまさに見頃で、満開の枝が
道路を挟んだうちの庭まで迫り出してきていた。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.8km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロPR。
37'51'0(3'43'74/km)

01km 03'55"1
02km 03'52"6
03km 03'52"3
04km 03'44"2
05km 03'41"6 19'05"8 (3'49'16/km)
06km 03'48"0
07km 03'50"8
08km 03'52"0
09km 03'36"1
10km 03'36"2
10.02 00'02"2 18'45"3 (3'45"06/km)  37'51"0 (3'47"1/km)

(ダウン)
3.8km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで             312.0km。
平均              11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/21(土) 10キロPR。
2020-03-21 Sat 20:59
強化練習のメニューは10キロのペース走。
ハム痛、腰痛は相変わらずだが、昨日オフだったので脚は元気だった。
明日の練習にも脚を残しておきたかったので最初はキロヨン目安。

しかし、徐々にペースが上がってしまい、
走りきった時にはハムにも腰にもだいぶダメージが残ってしまった。
土曜日の恒例となった整骨院での電気治療が気持ち良すぎてウトウト。

夕方に散歩がてらにスーパーに買い物に行ったが
上着なしでも汗ばむくらい暖かかった。
桜も咲き始めて、いよいよ春が来たなという感じ。

やっぱり、ちっともウキウキはしないけど。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

10キロPR。
37'17'4(3'43'74/km)

01km 03'56"2
02km 03'55"1
03km 03'45"9
04km 03'37"0
05km 03'38"2 18'51"4 (3'46'28/km)
06km 03'44"0
07km 03'48"1
08km 03'40"1
09km 03'31"2
10km 03'33"3
10.02 00'08"2 18'26"9 (3'41"38/km)  37'17"4 (3'43"74/km)

流し、100×5。

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            14.0km。
今日まで             222.5km。
平均              10.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/07(土) 70分時間走。
2020-03-07 Sat 22:04
強化練習のメニューは40分or70分の時間走。
距離やペースを気にしないで、仲間同士でおしゃべりしながらのフリージョグ。
脚に負担はかけないが、話しながらのジョグは心肺に良い刺激を与えてくれる。

レース前の調整としてうってつけのメニューだが、今はほとんどの大会が中止。
それでも、練習はメリハリが大切だから、こうした練習もとても重要になる。

いつもいつもゴリゴリの練習をしていれば強くなるというものではない。
逆に、そうした練習ばかりしていたのでは、いつか必ず
走ることが好きでなくなる日がくるだろう。

強化練習だって、いつもいつもキツいメニューばかりだったら、
やがて練習に行くのがツラくなり、足が向かなくなってしまう。
そうならないためにも、こうした抜く練習はとても重要だ。

いつもの練習では一緒に走らないようなひとと話しながらジョグ。
仲間同士でのジョグはチーム力を上げる。
チーム力が上がれば、自然と個人のレベルもアップする。

チームに一体感を持たせるのも目的の1つなので、
張り切ってやって来たひとには物足りないかも知れないが、
今日はばかりはハードな練習は封印して、全員でジョグに徹することが肝だ。

普段はきつい練習を励まし合いながら分かち合っているが、
今日は距離やペースから心も身体も解放して、純粋に走る楽しさを仲間と共有する。
今日の練習、みんな楽しんでくれたら良かったんだけど、どうだったかな?


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
なし。

(本練習)  

時間走、70分。
約10km。(7'02/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             10.0km。
今日まで              74.0km。
平均              10.5km/日

キト: S×2.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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02/29(土) 20キロBU。
2020-03-01 Sun 00:01
走ろう会の強化練習、メニューは20キロビルドアップ。
ハム痛の不安から禁断のヴェイパー(フライニット)投入。
しかし、走り出しからハムが痛くて5キロでやめたくなる。

ぐっと堪えて10キロまで頑張ろうと決めた。
10キロ走ると15キロまで頑張ろう、15キロまで走ると
ここまできたら20キロ頑張ろう、そうやってなんとか20キロを走りきった。

10~15キロはいい感じでビルドアップできたが、
さすがにハムが堪えきれず、追い討ちをかけるように
シューズの紐が緩んで、気持ちも緩んでしまった。

一番やってはいけない、ビルドアップ走の終盤でのビルドダウン。
でも、痛いながらもこうして最後まで練習をこなせただけで
今日のところは合格としてもいいんじゃないかな。

そもそも、目標を無くした翌日にも関わらず
自然と練習に足が向いたということの意味は自分的には大きい。
やっぱり、純粋に走ることが好きなのかも。

どうやらエセランナーではなかったようだな。


20200301000139a37.jpg

今日は4年に一度の肉祭りの日。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロBU。
1'20'41(4'01/km)

01 4'28"26
02 4'21"26
03 4'28"55
04 4'20"10
05 4'17"52
06 4'10"05
07 4'09"64
08 4'05"84
09 4'06"75
10 4'05"87
11 3'55"48
12 3'50"07
13 3'50"33
14 3'42"28
15 3'38"31
16 3'41"63
17 3'48"84
18 3'49"56
19 3'46"69
20 3'48"85 

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             23.0km。
今日まで             314.5km。
平均              10.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪