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04/10(土) 400×10。
2021-04-10 Sat 20:47
朝は6時ちょっと前に猫のお世話。
9時から富士森競技場で練習するつもりで目覚ましは7時半にセットしてあったが、
7時半から走ろう会の強化練習があるのを思い出した。

元々、7時半の練習に行くのは無理だと諦めていたが、
目が覚めてしまって二度寝も出来そうもないので
そのまま起きて強化練習に参加することにした。

今日の練習メニューは400×10のインターバル。
7時半からの練習なので、さすがに脚が動くはずがない。
ゆっくりゆっくり4'30ペース、それでもキツイ。

途中から徐々に脚が動くようになって、
最後ははんちゃんを追いかけて73秒まで上がった。
これだけのペースで走るのはここ最近はなかった。

ちょっと無理し過ぎた感はあるが、気持ち良く走れて良かった。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
The early bird catches the worm.

早起き鳥が虫を捕まえる。
(早起きは三文の得)

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5m。(自宅~富士森,富士森トラック)

(本練習)
400m×10  設定:85~105

1'43"0
1'45"2
1'47"1
1'36"1
1'28"3
1'22"9
1'25"1
1'23"0
1'18"7
1'13"1

(ダウン)
3.0km。富士森競技場、富士森~自宅。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.5km。
今日まで               70.0km。
平均                7.0km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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03/27(土) 10000mBU。
2021-03-27 Sat 23:32
緊急事態宣言解除で走ろう会の強化練習も今日から再開。
久しぶりに参加した今日のメニューは、5キロ、10キロのビルドアップ。
ゆったりロードは人がたくさんいるのでの対岸の未舗装路にて。

走ろう会では4年前の富士森競技場閉鎖に伴い、ここを新たな練習場所とした。
その際、会員から愛称を募集して「浅北ロード」と命名した。

ここは、日を遮るものがないので少し日差しが強くなるととにかく暑い。
今はいいけど、夏場は地獄のようだ。
でも、ここでみっちり練習したらきっと強くなる。

陽の光たっぷりのこのコース、栄光の未来を信じて練習するこの場所。
おれは「ヒカリロード」と応募したが見事落選したんだったな。
「ヒカリロード」、いいと思ったんだけどなあ。


久しぶりの強化練習、ハムは相変わらずなので10キロ走れる自信なはなかったが、
やれるところまでやって、痛くなったら止めればいいと気楽に走り出した。
入りは5分と思ってゆったり走り出したが、ちょっと速くなってしまった。

でも、思い通り少しずつビルドアップ出来て、
最後は3'50までしか上がらなかったが、今の状態では合格点。
練習終了後は幹事会に参加しながら十分にストレッチした。


午後は自宅玄関前で花見焼肉。
202103282136297cb.jpg


ちょっと風が冷たかったけど、楽しかった。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
it was also a good day today.

今日もいい1日だった。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

10キロBU。
42'11"7 (4'13"25/km)

01km 04'45"8
02km 04'38"8
03km 04'25"3
04km 04'16"5
05km 04'08"3 22'15"7 (4'27'14/km)
06km 04'08"5
07km 04'02"0
08km 03'59"2
09km 03'57"1
10km 03'50"0 19'56"8 (3'59"36/km)  42'11"7 (4'13"25/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             
5.5km。
今日まで              131.0km。
平均                5.2km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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03/06(土) 5キロBU。
2021-03-06 Sat 20:41
今週のバーチャル強化練習は、5キロ、10キロ、15キロのビルドアップ。
先週は10キロに挑戦して6キロでリタイア。
ペースも4分がやっとだったので練習としても消化不良に終わった。

なので、今週は欲張らずに最初から5キロと決めてスタート。
5キロだけだという意識があるから、最初から先週より速め。
少しずつだけどペースを上げて、最後は3'35まで上げることができた。

ネクスト%(1号)もホッとした様子。
20210307054630f95.jpg

ここまで上げられたのは久しぶり。
今日も8プロのメンバーが練習していて刺激をもらえた効果でもある。
やはり、独りで練習するのと仲間がいるのとでは全然違う。

緊急事態宣言は2週間延期となってしまったが、
みんなで練習できる日が早く来るといいね。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I've got your back.

僕がついてるよ。

<今日の練習内容>
(朝練習)
アップ、3.0m。(自宅~富士森公園、富士森トラック)

(本練習)  

5000m

3'57
3'52
3'48
3'40
3'35 18'53

(ダウン)2.5m。(富士森トラック~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            10.5km。
今日まで               27.5km。
平均                4.5km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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02/27(土) 6000PR。
2021-02-27 Sat 20:45
朝起きた時はハムの調子は悪くないと感じていた。
予定通り今日も富士森競技場で10キロ走ると決めて
9時からの有料時間に合わせて家を出た。

外へ出てみると、想定外に風が強くて冷たかった。
晴れていたから安心していたが、走り出すとなおさら寒く
薄手の手袋をしてきたことを後悔した。

ハムの調子も思っていたより良くないので
途中で引き返したいと思うくらいテンションが下がっていた。
競技場に着いても、あまりに風が強くて練習する意欲がまったく湧いて来なかった。

それでも、今日は8プロのメンバーが何人かいたので、
自分も頑張らないと、という気持ちで練習を開始した。
しかし、やっぱりハムは痛いし風は強いしでペースが上がらない!

5000を過ぎた辺りから痛みが増さして我慢できず、
ペースも落ちてきてしまったので6000でギブアップ。
無理すれば走りきれたらだろうけど、明日から走れないのでは意味がない。

残念だけど、今週はこれが精一杯。


ネクスト%(1号)も残念そう。
202102281847240ae.jpg


気持ちを切り換えて、来月また頑張ろう。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I didn't finish.

DNFでした。

<今日の練習内容>
(朝練習)
アップ、3.0m。(自宅~富士森公園、富士森トラック)

(本練習)  

10000m
23'56"7(3'52"1/km) 6000でリタイア

(ダウン)
2.5m。(富士森トラック~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            11.5km。
今日まで             131.5km。
平均                4.8km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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02/13(土) 5000BU。
2021-02-13 Sat 21:41
今日も走ろう会のバーチャル強化練習。
決められたメニューをそれぞれが好きな時間、好きな場所で行って
それをグループLINEで報告するというもの。

今日のメニューは、A:10キロ、B:5キロのビルドアップ走。
今週も一週間、ひたすら不整地を走って調整してきた。
今日こそは富士森のトラックでビルドアップをやりたい。

しかし、支度にモタついていたら家を出るのが遅くなった。
富士森に着いてトラックを一周アップしたら8時40分になってしまった。
無料開放時間終了の9時まで20分しかない。

ヤバイよ、ヤバイよ。

急いで準備をしてスタート。
8時41分スタートなので19分しかない!
ハムの痛みなど考える間もなくエイヤで走り出す。

本当なら4分半くらいから始めたいところだけど
そんな悠長なこと言ってられないので最初から頑張って走った。
途中でハムの痛みもあったけど、それより時計が気になった。

なんとかゴールなたどり着いて時計をみたら9時。
急いで荷物を取ってトラックに一礼して競技場を後にする。
久しぶりに練習らしいことができて満足な気分で帰路についた。

まだまだハムは痛むけど、少しずつ回復傾向かな。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
There is a promising sign.

明るい兆しが見えてきた。

<今日の練習内容>
(朝練習)
アップ、2.17m。(自宅~富士森公園、富士森トラック)

(本練習)  

5000mBU
3'53"0
3'46"3
3'45"0
3'44"0
3'41"1 18"50(3'46/km)

(ダウン)
1.74m。(富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで              59.0km。
平均                4.5km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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11/21(土) 8キロロード走。
2020-11-21 Sat 22:34
久しぶりに走ろう会の強化練習に参加。
メニューはロードでの8キロのペース走。

ロードと言っても浅川の北側の歩行者専用道路、
通称、浅北ロードは未舗装だからグリップが悪く
シューズがズルズル滑って走りにくい。

特に川上に向かう上りはペースが落ちてつらい。
なので、ゆったりロードでひとり練習することも考えたが、
今日のどころは腰の負担が少ないこちらを走ることを選択した。

でもやっぱり走りにくいことこの上なく、
おまけに1キロの往復だから折り返しが多くて好きじゃないな。

20201122053515faf.jpg


こう走りにくくてペースが上がらないとイライラしてくるが、
本当はどんな状況でも自分の走りをすることに集中しないといけない。
浅北ロードを走る時はそのための鍛練と考えれば良いのかも知れないね。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

自分を信じれば最高の走りができる。

I can run the best when I believe in myself.

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8km(ペース走)
~01  3'42"0
~02  3'56'1
~03  3'40"3
~04  3'48"9
~05  3'37"3
~06  3'44"4
~07  3'38"9
~08  3'34"9 29'42"7(3'42"83km)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離            12.5km。
今日まで             237.5km。
平均               11.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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08/15(土) 2000+1000+600+400+200。
2020-08-15 Sat 23:48
今日は6時40分にかけた目覚ましで7時10分起床。
昨日よりちょっとだけど早起き出来た。
昨日より今日、今日より明日。人間、わずかでも成長しないといけない。

今日は頑張って練習しようと決めていた。
幸い、昨日に比べて腰もハムも痛みが和らいでいた。
メニューは仙人WORKOUTを参考に、2000+1000+600+400+300+200。

果たしてこのコンディションでこなせるか。
最初の2000さえできず1000で止めてしまうかも。
不安はたっぷりあったが、とにかくやると覚悟を決めてスタート。

まず、最初の2000は目標ペース3'30から。
ついこの前までハーフマラソンのペースだった3'30/kmが、
今の自分にはたった2000の距離でもキツくて仕方ない。

なんとか目標ペースで走りきれたが、すでにいっぱいいっぱい。
本当の仙人メニューは繋ぎは次走距離を5'00ペースでやるのだが、
それはとても無理なので間を6分取るレペに。

ここで仙人本人登場、フィールドをジョグしながらゲキを飛ばしてくれた。
その後、あまりのキツさに300はカットしたが、
なんとか形だけでもやりきった。

このメニューがこれだけキツかったら、1週間後の5000はどうなるのか?
考えれば不安しか湧いてこないが、ジタバタしても仕方ない。
結果はどうあれ、やるしかない。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

とにかくやれ。

Just do it.

<今日の練習内容>
(ひとり強化練習)
(アップ)
3.5m。(自宅~富士森、競技場トラック)

(本練習)  

2000
01 3'29"8
02 3'28"8 6'58"6

1000
3'15"2

600
1'57"1

400
1'15"0

200
35'0

style="font-weight: bold;">(ダウン)
3.5m。(競技場トラック、富士森~自宅)

font color="#3399FF">(夕焼けラン)
ロード走、5.5km。
(自宅~湯殿川~味ん味ん片倉~湯殿川~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで             168.0km。
平均               11.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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07/12(日) 緊急事態。
2020-07-12 Sun 20:26
ロード走にするかトラックを走るか迷ったが、
あまり長く走りたくない気分だったのでトラックをサクッと走ることにした。

600のインターバルというつもりだったが、
アップしていてまったく走れる気がしなかったので400に変更。
その400さえつらくて全然ペースが上がらなかった。

こんなにきつく感じるけど、半年前まではハーフのペースだった。
こんなペースで400のインターバルをやった記憶はない。
まさに緊急事態だな。

あとから同じ400インターバルを始めたK川くんは
10秒以上速いペースで軽く走っていた。

20200713062806e4f.jpg



【ひろさんの一言英会話レッスン】

宮崎辛麺は辛いけど美味しい。

Miyazaki spicy noodles are spicy but delicious.


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.0m。(富士森トラック)

(本練習)  

400×7 設定:1'20
01 1'24"3
02 1'25"8
03 1'24"3
04 1'21"0
05 1'22"3
06 1'21"6
07 1'18"2

(ダウン)
1.0m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             9.5km。
今日まで             108.5km。
平均               9.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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06/27(土) 10000JOG+200×5INT
2020-06-27 Sat 22:59
「ひとり強化練習、14週目」

今日はいつもの時間に富士森に行ったら、何人か走友がいて、
これから1コースの使用申請をして練習するというので一緒に練習させてもらうことにした。
なので、正確に言うとひとり強化練習ではなかった。

メニューは1000を4分半ペースで楽に走って、
200×5のショートインターバル。
転んで打撲した右膝が痛かったけど、頑張って走った。

ひとりだったら、たぶん短いジョグで終わっていた。
みんな、一緒に練習してくれてありがとう。

20200627231930a80.jpg




【ひろさんの一言英会話レッスン】

息子を(英語で)練習に誘ったけど、ノーサンキューと即答されました。

I invited my son to practice but he quickly said No thank you.


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0m。(自宅~富士森)

(本練習)  

10000
01 4'26"7
02 4'30"7
03 4'28"1
04 4'29"0
05 4'27"0
06 4'29"3
07 4'16"9
08 4'26"7
09 4'26"4
10 4'18"9  44'19'8


200×5
01 38"4
02 39"0
03 37"9
04 36"5
05 35"1

(ダウン)
4.0m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで             291.5km。
平均              10.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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06/20(土) ブログ再開。
2020-06-20 Sat 23:59
皆さん、お久しぶりです。
お元気ですか。
変わりありませんか。

今日からブログを再開することにしました。
実際には毎日書いていましたが、非公開設定にしてありました。
自分が見返したい時に不便なので、いつかこっそり公開に設定するつもりです。

他人に読まれないことを前提に書いたので、
もしかしたら 不適切な発言があるかも知れませんが、
たまたま読まれた方、多目に見てください。


さて、5週目まで報告していましたひとり強化練習も、ついに13週目になりました。
報告は自粛していましたが、練習はずっと継続してきました。
今日は6月15(月)に全面オープンした富士森競技場を走りました。

3年もの間、ホームグラウンドである富士森のトラックで
練習するが出来なかったので、待ちに待ったオープンです。
思い入れのあるこの場所での練習は、区切りの日には相応しいものだったように思います。

まだまだ制限された生活が続きますが、
負けずに練習頑張りましょう!
私も、もう少しひとり練習を頑張りたいと思います。


今日は久しぶりの報告になりましたが、
今の私の率直な気持ちを書いておこうと思います。
個人的なことですし、長くなりますので、
ここからはお時間のある方、興味のある方だけ読んでください。

お願いします。


コロナウィルスに関係したことが原因で、
大切な友人の一人が、今はもう友人ではなくなりました。
彼が再び私の友人となることは、おそらく一生ないでしょう。
悲しいことですが、これは受け入れるしかありません。

コロナウィルスは私からかけがえのない存在を奪いました。
このことを思うにつれ、もしかしたら私は、私達は、
コロナウィルスに負けてしまったのかも知れない。そう思ったりもします。

私自身にもかなり変化があったように思います。
当初私は、マスクもバフもしないで走るランナーを冷ややかに見ていました。
あからさまに批判の視線を浴びせた時もあったと思います。

しかし、今はそのことをとても後悔しています。
私は、誰であろうと、いかなる行為に対してにも、
批判などするべきではなかった。そう思います。

世の中にはいろいろな情報が飛び交っていましたが、
今思うといい加減なものもたくさんありました。
きちんとしたエビデンスに基づいたものは少なかったと思います。

ブログやFacebookでの発信を中止したのは、
不確かな情報が錯綜する状況で何かを発信することによって
これ以上大切な存在を失いたくないという気持ちからでした。

何も発信しなければ誰かを傷つけることもないだろう。
そう思ったのです。

その臆病な態度は、多くの友人を失望させてしまったはずです。
しかし、過去を悔やんでばかりでは何も変わりません。
そのことも含めて、過去の間違った行いは、
これからの未来に活かしていくしか道はないのです。


今日という日は、もちろんかけがえのない1日だということに間違いはありませんが、
そんな大切な存在も、ほどなく終りを告げます。
そして新しく訪れる明日という日にも、同様に終わりの時は必ず来ます。

そんな風にして、かけがえのないものが自分の元を去って行き、
また新たなかけがえのない存在が生まれます。
生きている限り、ずっとその繰り返しです。

いくら悲しんでも泣いても悔やんでも、
そのことが変わることはありません。
だからこそ、今という一瞬を私は大切にしたい。

それが今の私の素直な気持ちです。


今日の富士森競技場トラック。
2020062109121568a.jpg

3年前、改修工事前最後の練習会を終えて。
20200621091229d89.jpg



#富士森陸上競技場
#インターバル
#ひとり強化練習
#ひとりだけどひとりじゃない
#youarenotalone
#かけがえのない存在
#大事なのは続けること

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.0m。(自宅~富士森、競技場トラック)

(本練習)  

1000×4
01 3'29"8
02 3'24"6
03 3'21"6
04 3'20"6

600×2
01 1'54"6
02 1'57"5

400×2
01 1'15"2
02 1'13"4

style="font-weight: bold;">(ダウン)
4.0m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            14.0km。
今日まで             242.5km。
平均              12.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪