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04/04(土) 10キロBU。
2020-04-04 Sat 21:30
今日もひとり強化練習。
良いお天気で先週より桜が綺麗だった。

ひろさんInstagram20/04/04

帰ってから、今週もまた家の玄関前で女房とお花見ランチ~。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.0km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロBU。
37'35'0(3'43'74/km)

01km 03'59"6
02km 03'57"9
03km 03'48"8
04km 03'39"7
05km 03'43"6 19'09"6 (3'49'92/km)
06km 03'43"3
07km 03'50"9
08km 03'43"1
09km 03'34"4
10km 03'31"0
10.01 00'02"6 18'05"3 (3'37"06/km)  37'35"0 (3'43"74/km)

(ダウン)
4.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            18.5km。
今日まで              50.5km。
平均              10.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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03/28(土) 10キロPR。
2020-03-28 Sat 22:58
この土日は新型コロナウィルスの影響で都知事から自粛要請。
よって走ろう会の強化練習も中止となった。
3月は練習リーダーなので、最後の練習がこんな終わり方になってしまったのは残念。

ということで、今日はひとりでメニューをこなすことにした。
ゆったりロードまではアップをかねて走って3.8キロ。
途中、未開封のマスクが道に落ちていた。

2020032906010670d.jpg


せっかく手に入れたマスクを落として、さぞかし悔しいだろう。
ゆったりロードには9時15分くらいに到着。
すぐに練習を開始した。

今日のメニューは先週と同じく10キロのペース走。
多賀公園やゆったりロードの桜はほぼ満開。
やや曇りがちだが暖かく、風もなく穏やかで絶好のお花見日より。

本当なら練習後には走ろう会のお花見が予定されていただけに余計残念。
走ろう会のお花見は寒かったり、雨模様だったり、
まだ花が一分咲き程度だったりと、いつも恵まれてなかったのに、皮肉なことだ。

練習の方は相変わらずハムと腰に痛みがあったので
上り基調の往路2.5キロは3'55目安、折り返してからの下り基調の復路を3'45目安。
全体を通して3'50ペースなら上出来と考えていた。

ゆったりロードは思ったより人が出ていた。
こうしてひとりで走っている分には誰とも接触しないので
感染のリスクはゼロだから良いでしょう。


先週より30秒ちょっと遅い37'50で練習終了。
すぐにゆったりロードを後にした。
落ちていたマスクは、帰りには無くなっていた。


帰宅後、ちょっと早いランチを済ませて整骨院へ。
整骨院から帰ってから、自宅の玄関前で女房とお花見。
隣の公園の桜もまさに見頃で、満開の枝が
道路を挟んだうちの庭まで迫り出してきていた。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.8km。(自宅~市役所)

(本練習)  

10キロPR。
37'51'0(3'43'74/km)

01km 03'55"1
02km 03'52"6
03km 03'52"3
04km 03'44"2
05km 03'41"6 19'05"8 (3'49'16/km)
06km 03'48"0
07km 03'50"8
08km 03'52"0
09km 03'36"1
10km 03'36"2
10.02 00'02"2 18'45"3 (3'45"06/km)  37'51"0 (3'47"1/km)

(ダウン)
3.8km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで             312.0km。
平均              11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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03/21(土) 10キロPR。
2020-03-21 Sat 20:59
強化練習のメニューは10キロのペース走。
ハム痛、腰痛は相変わらずだが、昨日オフだったので脚は元気だった。
明日の練習にも脚を残しておきたかったので最初はキロヨン目安。

しかし、徐々にペースが上がってしまい、
走りきった時にはハムにも腰にもだいぶダメージが残ってしまった。
土曜日の恒例となった整骨院での電気治療が気持ち良すぎてウトウト。

夕方に散歩がてらにスーパーに買い物に行ったが
上着なしでも汗ばむくらい暖かかった。
桜も咲き始めて、いよいよ春が来たなという感じ。

やっぱり、ちっともウキウキはしないけど。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

10キロPR。
37'17'4(3'43'74/km)

01km 03'56"2
02km 03'55"1
03km 03'45"9
04km 03'37"0
05km 03'38"2 18'51"4 (3'46'28/km)
06km 03'44"0
07km 03'48"1
08km 03'40"1
09km 03'31"2
10km 03'33"3
10.02 00'08"2 18'26"9 (3'41"38/km)  37'17"4 (3'43"74/km)

流し、100×5。

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            14.0km。
今日まで             222.5km。
平均              10.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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03/07(土) 70分時間走。
2020-03-07 Sat 22:04
強化練習のメニューは40分or70分の時間走。
距離やペースを気にしないで、仲間同士でおしゃべりしながらのフリージョグ。
脚に負担はかけないが、話しながらのジョグは心肺に良い刺激を与えてくれる。

レース前の調整としてうってつけのメニューだが、今はほとんどの大会が中止。
それでも、練習はメリハリが大切だから、こうした練習もとても重要になる。

いつもいつもゴリゴリの練習をしていれば強くなるというものではない。
逆に、そうした練習ばかりしていたのでは、いつか必ず
走ることが好きでなくなる日がくるだろう。

強化練習だって、いつもいつもキツいメニューばかりだったら、
やがて練習に行くのがツラくなり、足が向かなくなってしまう。
そうならないためにも、こうした抜く練習はとても重要だ。

いつもの練習では一緒に走らないようなひとと話しながらジョグ。
仲間同士でのジョグはチーム力を上げる。
チーム力が上がれば、自然と個人のレベルもアップする。

チームに一体感を持たせるのも目的の1つなので、
張り切ってやって来たひとには物足りないかも知れないが、
今日はばかりはハードな練習は封印して、全員でジョグに徹することが肝だ。

普段はきつい練習を励まし合いながら分かち合っているが、
今日は距離やペースから心も身体も解放して、純粋に走る楽しさを仲間と共有する。
今日の練習、みんな楽しんでくれたら良かったんだけど、どうだったかな?


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
なし。

(本練習)  

時間走、70分。
約10km。(7'02/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             10.0km。
今日まで              74.0km。
平均              10.5km/日

キト: S×2.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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02/29(土) 20キロBU。
2020-03-01 Sun 00:01
走ろう会の強化練習、メニューは20キロビルドアップ。
ハム痛の不安から禁断のヴェイパー(フライニット)投入。
しかし、走り出しからハムが痛くて5キロでやめたくなる。

ぐっと堪えて10キロまで頑張ろうと決めた。
10キロ走ると15キロまで頑張ろう、15キロまで走ると
ここまできたら20キロ頑張ろう、そうやってなんとか20キロを走りきった。

10~15キロはいい感じでビルドアップできたが、
さすがにハムが堪えきれず、追い討ちをかけるように
シューズの紐が緩んで、気持ちも緩んでしまった。

一番やってはいけない、ビルドアップ走の終盤でのビルドダウン。
でも、痛いながらもこうして最後まで練習をこなせただけで
今日のところは合格としてもいいんじゃないかな。

そもそも、目標を無くした翌日にも関わらず
自然と練習に足が向いたということの意味は自分的には大きい。
やっぱり、純粋に走ることが好きなのかも。

どうやらエセランナーではなかったようだな。


20200301000139a37.jpg

今日は4年に一度の肉祭りの日。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロBU。
1'20'41(4'01/km)

01 4'28"26
02 4'21"26
03 4'28"55
04 4'20"10
05 4'17"52
06 4'10"05
07 4'09"64
08 4'05"84
09 4'06"75
10 4'05"87
11 3'55"48
12 3'50"07
13 3'50"33
14 3'42"28
15 3'38"31
16 3'41"63
17 3'48"84
18 3'49"56
19 3'46"69
20 3'48"85 

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             23.0km。
今日まで             314.5km。
平均              10.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=5,pb=0。

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01/11(土) 20キロPR。
2020-01-11 Sat 22:27
強化練習のメニューは20キロのペース走。
ハム痛はいつも通りで、アップしていても走れる感じはまったくなし。
半ちゃんが前半を4分一桁で行くというので頑張って着いて行くことにした。

走り出しからハムが痛くて苦しかった。
前半を4分10~05、中盤4分、そして後半が3分55といったところ。
80分間、ずっと痛みに耐えるのは精神的にも疲れた。

ペースが速くないのにこれだけキツイってちょっと落ち込む。
走っていてまったく楽しくないというのもまたキツイ。
しかし、今は我慢の時だから耐えるしかない。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

20キロPR。
1'20'15(4'00"75/km)

01 4'10"75
02 4'05"55
03 4'02"13
04 4'03"09
05 4'04"66 20'26"36(4'05"27/km)
06 4'01"04
07 4'01"15
08 3'59"63
09 4'01"70
10 4'02"19 20'05"71(4'01"14/km) 40'32"07(4'03"21/km)
11 3'58"52
12 3'56"51
13 3'55"43
14 3'57"30
15 4'04"53 19'52"29(3'58"46/km)
16 3'56"95
17 3'55"72
18 3'59"46
19 4'01"59
20 3'56"26 19'50"01(3'58"00/km) 1'20'14"37(4'00"72/km)

(ダウン)
1.5km。

<><今日のデータ>
今日の走行距離           23.5km。
今日まで             153.5km。
平均              13.9km/日

キト: S×3.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。

×



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11/30(土) 10000BU。
2019-11-30 Sat 22:26
今朝はCOCO散歩から。
バンコクマラソン前、弱りきった時はもうダメかな
と覚悟したけど、バンコクに行っている間、息子に世話してもらって復活。

やっぱりCOCOは息子が好きなんだな。
あれがCOCOとの最後の散歩だったな、なんて思っていたので
またCOCO散歩ができるなんて夢みたい。

体重が3キロくらい落ちたゃったけど、
今は食欲旺盛でガツガツ食べてるのでいずれ戻るだろう。
ほんと、COCOは不死身だな。


強化練習のメニューは10000のビルトアップ。
最初は慎重に5'00からと思っていたが、ちょっと速すぎた。
最後も3'45くらいまでで十分と思っていたが、3'26まで上がってしまった。

2日オフにしたから脚が軽すぎた。
明日以降がちょっと不安。
ダメージが残らなければいいけど。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)  

10キロBU。
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'38"23
02km 04'20"30
03km 04'15"75
04km 04'11"46
05km 04'04"63 20'30"37 (4'09'39/km)
06km 03'59"20
07km 03'51"87
08km 03'44"75
09km 03'41"22
10km 03'26"01 18'43"05 (3'44"61/km)  40'13"4 (4'01"34/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              15.0km。
今日まで            277.0km。
平均                9.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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11/02(土) 1000×5。
2019-11-02 Sat 22:47
明日はバンコクマラソンの練習レースとして入れたハーフが中止になって
その代替として5キロレースが行われることになった。
フルマラソンの練習で5キロはないので走るのは止めておこうと思っていた。

その代わりに30キロ走をやろうと考えていたが、
30キロ走は祝日の月曜日でも出来るし、走らなくても参加費は戻ってこないので、
30キロ走前日の短めのスピード練習のつもりで走ることにした。


強化練習のメニューは1000×5のインターバル。
本来なら競技場でやるメニューだが今はゆったりロードで。
行きは上り基調で、当然のこと帰りは下り基調。

練習とは言え、明日はレースなので、あまりダメージを残したくないと思っていた。
1本日の入りはゆったりとしたペースから。
徐々にペースを上げて行ったが3'40をちょっと切ったくらい。

さすがにこれではスピード練習にならないので
せめて3'30は切らないと、と思って2本目に。
下り基調の帰路は圧倒的に楽にスピードが出た。

ゆったりロードは人が多くてちょっと走りづらかったが、
まあまあ、気持ち良く走ることが出来て良かった。
明日は16分台を目標に頑張ろう。


午後はマスターズ連盟に書類を提出。
夜は女房と息子と日帰り温泉へ。
レース前日としては珍しくアルコール摂取。
20191103034742585.jpg

そして、夕飯もテッパンメニューではなくデニーズのハンバーグ。
2019110303480000e.jpg

これがどう影響するか。

なんとなく楽しみ。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:38.8
02   03:23.6
03   03:24.5
04   03:13.9
05   03:17.1

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              12.5km。
今日まで             16.0km。
平均                8.0km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/26(土) 2000×3+400×2。
2019-10-26 Sat 22:55
朝起きた時、びっくりするほどやる気がなかった。
昨日はオフにして、今日と明日は頑張ろうと思っていたのが
一晩寝て起きたらどこか雲の彼方へ消えてなくなっていた。

とは言え、だからやらないというわけにはいかない。
練習レースが中止になったからには、それに相当する練習をやっておかないと
3週間後に迫った本番のレースで苦しい思いをするのは自分だ。


強化練習のメニューは2000×3のレペに400×3。
本来の調子なら3'20ペースくらいでやらないといけない練習だが、
アップをしていても相変わらず脚が重くて動きが悪い。

実際、練習がスタートしてもペースは一向に上がらず。
最初は3'45ペースでもツラくて仕方なかった。
2本目はちょっと動きが良くなって、ほぼ3'30ペース。

ただ、7分をちょっとオーバーしたので、
最後の1回はどうしても7分は切りたかった。
疲労で逆に動きが落ちた感覚はあったが、
最後は力を振り絞って7分をちょっとだけ切ることができた。

330ペースでヒイヒイ言ってるのだから、
やっぱり本調子には程遠い。
今日のレースが中止でなかったら、平凡以下の記録で終わっていただろう。

明日は30キロ走るつもりでいるが、4'00ペースは無理でも
ペースが落ちても何とか粘って走りきりたい。


夜はブロンコビリーというステーキ屋さんへ。
20191027055736104.jpg


美味しかった。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)
①2000×3(インターバル)

01   03:44.2
    03:34.9 07:19.0(3'39'5/km)

02   03:33.1
    03:29.8 07:02.9(3'31'45/km)

03   03:30.8
    03:28.1 06:58.9(3'29'45/km)

②400×2

01   01:23.1(3'27'75/km)
02   01:15.8(3'09'5/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            362.5km。
平均               13.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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09/28(土) 10キロBU。
2019-09-28 Sat 22:07
強化練習のメニューは10キロのビルトアップ。
アップで脚がものすごく重いのがわかったので入りは5分くらいと考えていた。
ペースは先頭の半ちゃんにお任せで入りが4'22だったので結構キツかった。

そのうち脚の動きは少しずつ良くなってきたが
その分ビルトアップでペースが上がったので最後までキツイまま。
それでもラスト1キロは3'30まで上げられたので今日のところは合格かな。

一緒に走った半ちゃん、みっちゃん、コンドーくん、ありがとう。
コンディションが良くない中、いい練習になりました。

秋の空。
20190928220820a61.jpg

今日も温泉。
20190928220842b21.jpg

上ロースかつ定食。
201909282208534ff.jpg

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。

(本練習)  

10キロBU。
40'45'2(4'04/km)

01km 04'22"2
02km 04'22"1
03km 04'16"9
04km 04'16"8
05km 04'16"9 21'34"0 (4'09'39/km)
06km 03'56"1
07km 04'02"3
08km 03'50"1
09km 03'38"6
10km 03'30"9
10.02 00'12"3 19'00"0 (3'48"00/km)  40'45"2 (4'04"52/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.5km。
今日まで            241.0km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪