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04/20(土) 8000BU。
2019-04-21 Sun 05:43
今日の強化練習は久しぶりに浅北ロードにて。
ゆったりロードとは対岸の浅川沿いの歩行者専用路。
今時、歩行者専用とは言え未舗装というところが八王子らしいでしょう。

浅北ロードははっきり言って苦手。
未舗装だからズルズル滑るし、日差しを遮るものがまったくないので
日が射すとこの時期でもかなり暑く感じる。

今日のメニューは8000のビルドアップ。
430から入って2キロ毎に10秒上げていく設定。
それほど脚が重かったわけではないが、このペースでも地味にしんどかった。

最後だけ全力で走ったが320に届かなかった。
今日は何の練習だったかなあ、という感じ。
まあ、我慢する練習にはなったかな。

そんな練習だったにも関わらず、終わった後はかなり疲労が残った。
このところ調子が良かった右膝にも痛みが出てきた。
やっぱり浅北ロードな苦手なんだとつくづく思った。

これも練習として身になるのかな。
身になっても故障したのでは意味ないからなあ。
出来ればゆったりロードでやりたい。






食べる方は今日も120点。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
2.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.5km。
今日まで             234.0km。
平均               11.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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04/13(土) 明日は桃の里マラソン。
2019-04-13 Sat 21:59
強化練習のメニューは時間走。
まるで明日レースのおれのために組まれたようなメニュー。
50分間、ペースも距離も気にせずにフリージョグ。

ゆったりロードの北側は桜が満開。
お天気も良くて風もなく、本当に気持ち良く走ることができた。





練習後には床屋さんでさっぱり。
心地よい疲労感と気持ち良さで寝てしまった。

ランチはいつものパン屋さん。


COCO散歩のあとは日帰り温泉、サウナ&水風呂で調整バッチリ。
調整も上向きだし、明日のレースが楽しみになってきた。
40歳以上というカテゴリーだから気負いもないし、思い切り楽しみたい。

2013年 1'15'53(年代2位)
2014年 1'17'09(年代4位)
2015年 10キロの部に出走
2016年 1'17'56(年代優勝)
2017年 1'18'54(年代優勝)
2018年 1'18'46(年代2位)

50歳の時には75分台で走れてたんだな。
あの難コースで75分台とは、すごいな50歳のおれ。
75分は無理でも、77分前半くらいで走れたら嬉しいんだけどな。



楽しんで頑張ろう!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
なし。

(本練習)  

時間走、50分。
約8km。(6'14/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            8.0km。
今日まで             122.5km。
平均                9.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/23(土) 15キロBU。
2019-03-23 Sat 22:13
5月の陽気だった昨日の暖かさはどこへやら。
今朝は一転して真冬のような寒さ。
しかも、COCO散歩の途中で雨が振り出した。

強化練習へ行く時間には一旦止んだが、自転車で向かう途中、
今度はみぞれ混じりの雨が全身を濡らした。
ずぶ濡れになっては練習後の幹事会にも行けない。

家に引き返そうかとも考えたが、少し雨脚が弱くなってきたのでそのまま練習へ。
市役所に着くくらいには雨はほとんど止んで、
アップを始める時には完全にあがっていた。

しかし、寒さは相変わらずで、こんな中を走るのかと思うと嫌で仕方なかった。
今日のメニューは60~70分の時間走で、本来なら距離やペースを気にせず
リラックスして走る抜きの練習だが、いつものようにビルドアップすることにした。

時計を忘れてしまったのでD51さんに借りた。
最初は4分目安でそこから少しずつ上げていった。
20キロまでやるかどうか迷ったが、明日も練習できるように15キロで終了。


幹事会を終えて帰宅。
着替えてすぐにお昼ご飯を食べにお寿司屋さんへ。

500円の飲み放題付き。


昼間から酔っ払ってどうもすみません。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

15キロBU。
58'54(3'55"60/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           18.0km。
今日まで             227.0km。
平均                9.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/16(土) 20キロBU。
2019-03-16 Sat 20:33
強化練習のメニューはペース走だったが、走り出しはペースが上がらないだろうから
ゆっくり入って徐々に上げていくビルドアップ的にやることにした。

最初の5キロは415目安、次の5キロが410~405、次が400~355、最後が350~340。
今日はアームウォーマーもゲーターも手袋もしないで走ったが、
折り返してからの下りが向かい風で寒かった。

寒さからか、最後は思うように上がらなかった。






しっかり走って、しっかり食べる。
練習の方は60点くらいの出来だったが、
食べる方は100点あげてもいいかな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>

(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

20キロBU。
1'21'00(4'02"00/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           24.5km。
今日まで             161.5km。
平均               10.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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03/02(土) 20キロBU。
2019-03-02 Sat 22:21
強化練習のメニューは20キロのビルドアップ走。
一昨日はオフ、昨日は昼ランの4キロのみなので
筋肉疲労はまったくなかったが、身体はものすごく重かった。

アップの時から走れる感じがまったくなくて
本練習が始まってからも、最初の5キロが430設定だったにも関わらず
キツくてキツくて、半ちゃんに着いていくだけで精一杯だった。

今日は風が強くて、折り返してからが向かい風だったので
いつものように下りで楽をすることもできなかった。
10キロ過ぎても一向に動きが良くならず、キロヨンペースでもつらかった。

それでも最後の5キロはペースアップに着いていくことができて
最後の最後は330まで上げることができたので
まあなんとか練習にはなったかな。

今日も終始引っ張ってくれた半ちゃんと、一緒に走ってくれたアンディのお陰。
独りだったら430から上げられず、10キロで止めていたかも。
ありがとうございました。


夜は「かごの屋」という和食のファミレスでじゃぶじゃぶの食べ放題&飲み放題。

デザートは一人一品なんだけど、それがこんなに小さいの。



ミスドでドーナツ2個買って食べてしまいました。


明日は東京マラソン。
走られる皆さん、頑張ってください!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

20キロBU。
1'21'40(4'05"00/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           23.0km。
今日まで              27.0km。
平均               13.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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02/23(土) 10キロBU。
2019-02-23 Sat 21:02
強化練習のメニューは10キロのビルドアップ走。
青梅の疲れが残っているということで最初の5キロは415目安。
昨日の昼ランで辛い思いをしたお陰で少しは脚の動きが良くなっていた。

それでも最初の5キロは415ペースがきつく感じた。
折り返してから最後の1.5キロくらいが猛烈な向かい風。
5キロを終えてようやく思うように脚が動くようになった。

半ちゃんが引っ張ってくれたお陰で最後は330まで上げて終えることができた。
これで明日はもう少し楽に走ることができるだろう。
毎日少しずつ調子を戻していって、2週間後のハーフ(立川ではない)では気持ち良く走りたい。


風が強かったが春の気配を感じた1日だった。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

10キロBU。
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'12"94
02km 04'13"51
03km 04'06"84
04km 04'10"10
05km 04'03"58 20'46"97 (4'09'39/km)
06km 03'55"45
07km 03'56"66
08km 03'49"02
09km 03'34"95
10km 03'30"43 18'46"51 (3'45"30/km)  39'37"7 (3'57"97/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             275.5km。
平均              11.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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01/02(土) 5キロ×2。
2019-02-02 Sat 21:44
いよいよ本番のハーフは一週間後に迫った。
今日の強化練習のメニューは5キロ×2のインターバル。
なかなか調子は上がってこないが、今日はビシッと決めたいところ。

しかし、アップしていても身体が重く動きが良くないのがわかる。
とてもまともに走れるような気がしない。
とりあえず今日が本番でなくて良かった。

本練習は走り出しから一生懸命走るがキロヨンを少し切ったくらい。
2.5キロを折り返してからの下りでもあまりペースが上がらず、
ラスト500のスパートでも330ペースまで届かなかった。

2分くらいあけて2本目。
1回目よりピッチを上げて入って345ペース。
最後でようやく330まで上げることができた。

相変わらず本調子とはいかないが、少しずつ上向きなのは確か。
一週間後の本番に向けて不安は残ったが、悪い悪いと言っていても仕方ないので
少しでも良い状態で本番を走れるように仕上げていきたい。


夜は高尾の温泉で癒してもらった。
いつもの金曜日と違ってちょっと混雑していたが、
やっぱり、温泉は高尾山が一番だな。











安心してください。
すべて1人で食べたわけではありません。
3人で仲良くシェアしました。

いろいろ食べて満足です。
きっと明日もがんばれるでしょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  5km×2INT(r300)。
5.0km×2。

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで              19.0km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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01/19(土) 15キロBU。
2019-01-19 Sat 21:23
走ろう会の強化練習に参加。
メニューは10キロ~20キロのペース走。
最初はキロヨンのペースで余裕を持って入る。

練習前は20キロやるつもりでいたけど、一緒に走ったメンバーはほとんど15キロまで。
それに合わせて10キロから先頭を引っ張って徐々にビルドアップ。
15キロまでにイイ感じでペースアップできて
十分に満足したのでおれも15キロで終了とした。

あと5キロやっても余計な練習(つまり蛇足)
になるだけだったので止めて正解だった。
今は無駄走りはしない、ということが一番の課題なので。


今日も良い練習が出来て良かった。
一緒に走ってくれた仲間に感謝。
またよろしくお願いします。


生ビールの親子。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

15キロBU。
58'24(3'54"01/km)

01km 04'06"51
02km 04'02"49
03km 04'00"37
04km 04'01"29
05km 03'57"52 20'08"18 (4'01648/km)
06km 03'59"46
07km 03'58"83
08km 03'56"40
09km 03'56"95
10km 03'55"80 19'46"99 (3'57"40/km)  39'55"17 (3'59"52/km)
11km 03'52"85
12km 03'45"03
13km 03'42"14
14km 03'39"37
15km 03'29"39 18'20"78 (3'41"76/km)  58'23"95 (3'53"60/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             241.5km。
平均              12.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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12/22(土) 10キロBU。
2018-12-22 Sat 21:17
今日の強化練習は10キロのPR。
しかし、昨日は5キロしか走ってないというのに右膝の調子が良くない。
アップをしても脚に筋肉疲労が残っていて重くて仕方ない。

今年最後のレースはちょうど1週間後。
距離も同じ10キロだから、330ペースを目安に走れたら良いと目論んでいたが
まったくもってそんなペースで走れるとは思えない。

それどころか、10キロPR自体やれる気がしない。
無理をして故障しても馬鹿みたいだから、
まずはキロヨン目安で、そこから上げれたら上げると決めた。

ちょうどはんちゃんがピッタリそのペースで走ってくれたので
最初から最後まではんちゃんの後ろで楽させてもらった。
終盤でようやく330ペースまで上げられたので良かった。

走る前はどうなるかと思っていたが、はんちゃんのおかげで良い練習ができた。
今年はリハビリの関係で強化練習に参加する機会が激減してしまったが、
やはりこういう練習をやるのとやらないのでは雲泥の差。

来年からはしっかり強化練習に参加するようにしたい。

お昼は西海のネギラーメン。


明日の例会も10キロTTだから今日くらい走れたら良いのだけど。
絶対に今日のダメージがあるだろうから、その中でどれだけ粘れるかだな。
まあ、とにかく一生懸命やろう。


おやすみなさい。



※画像は明日のレースでデビューするKATUさんの4%です。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1km。

(本練習)  

①10キロBU。

37'20"10(3'44"01/km)

01km 03'56"20
02km 03'54"00
03km 03'51"70
04km 03'45"70
05km 03'47"30 19'14"90 (3'50"98/km)
06km 03'46"10
07km 03'44"40
08km 03'40"20
09km 03'30"60
10km 03'23"90 18'05"20 (3'37"04/km)  37'20"10 (3'44"01/km)

②400×3
01 1'18'90
01 1'18'53
01 1'19'60

(ダウン)
0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.5km。
今日まで             166.0km。
平均               7.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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10/27(土) いい土曜日。
2018-10-27 Sat 22:47
強化練習のメニューはAが3000×3、Bが1000+400×2、
ともにレペテーションという内容だったが、
参加者が少なく、3000×3をやりたいという人が一人もいなかった。

3000×2か2000×3か、と言っても乗ってくる人がほとんどいなかったので
2000×2ということでAは5人くらいで行うことになった。

練習リーダーなのでみんなに合わせる形にはなったが、
おれ自身も脚の状態が良くないのに加えて、
早めに練習を終わらせたい事情もあったので都合が良かった。

例によってアップしていてもまったく走れる気がしなかった。
本練習が始まると少しは脚が動くようになったが、
それでも必死に走って340が精一杯だった。

2本目は休息を十分にとったにも関わらず疲労が残っていて
どうなるかと思ったが、どうにか必死で330をキープして
調子が良くない中でもなんとか形をつけることができた。

しかし、好調時なら315くらいでやれるメニューだから不満がないわけない。
あと3週間でどれだけ上げていけるか。
さしあたり、来週のハーフは本番の予行練習みたいなものだから
ある程度タイムを出しておかないと不安ばかり残してしまう。

毎日、短くても内容のある練習が出来るように心がけたい。



photo by Maharajah.

練習後は急いで帰宅して急いでシャワーを浴びて
急いで家を出たが病院の診察時間に5分遅れて到着。
すぐに名前を呼ばれて診察となったが、今回も相変わらず1分で診察終了。

そのあとリハビリがあって、帰宅したのは13時半くらい。
遅い昼食をとったあと、主に仕事で使う目的のモバイルPCを買いに立川へ。
立川の店舗で値段交渉するも値引き金額はイマイチ。

八王子に戻って別の店舗で再び値段交渉。
さっきの値引き金額に1000円足して提示したら
あっさりその倍の値引き金額を出してきた。

さらにポイントを+3%要求するとそれも飲んでくれたので購入を決定。
実質15000くらいの値引きだからなかなか良い買い物ができたんじゃないかな。
これで移動時にも仕事ができるから、少しは早く帰れるかも。

何よりも、来月のバンコクマラソンの時にも使えるから
最低限の仕事をこなせたら安心してマラソンに集中することが出来る。
仕事のことを心配しなくて済むから観光を楽むこともできる。


これで仕事がうまくまわるようになれば安い買い物だな。


夜は日帰り温泉→焼き肉のコース。
3日前の誕生日には大阪出張で家にいかなかった息子の誕生会。



平成生まれの息子の、平成最後の誕生日。
家族で祝う最後の誕生日?かどうかはわからないけど、
楽しい誕生会が出来て良かった。


良い土曜日でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
2000mx2(レペ)

01   03:45.40
    03:37.30 07:22.70(3'41'35/km)

02   03:30.60
    03:27.80 06:58.40(3'29'20/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             180.5km。
平均               6.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪