04/28(土) 上々の滑り出し。
2018-04-28 Sat 23:08
普段の寝不足を取り戻すかのように今朝の起床は7時40分。
まだわずかに昨夜の酒が残っているように感じた。
この時点で強化練習に行くのは無理と思われた。

だが、起きてみると良いお天気で本当に清々しくて
どこまで走れるわからないけど、行くだけ行ってみようと思えてきた。
満開のつつじが爽やかな風に揺れて、COCOの散歩も気持ちいい。


強化練習のメニューは1000×6のインターバル。
脚も身体もむちゃくちゃ重かったが、あまり気負わず、
肩の力を抜いて楽なフォームを心がけて走った。

最初は3分半も切れずにレベル低下を実感してがっかりだったが、
後半は少しずつだけどペースを上げることができた。
一人では絶対に出来ない練習、一緒に走ってくれた仲間に感謝。


お腹ペコペコ。
ランチはいつものパン屋さんのオープンテラスで。


午後はジャイアンツの6連勝のゲームを
最初から最後まで見たあと夕方のCOCO散歩へ。
GWの初日は本当に気持ちの良い1日だった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)
1000(r200)×6(インターバル)

01   03:34.2
02   03:35.4
03   03:25.3
04   03:27.9
05   03:23.3
06   03:21.8

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで            278.5km。
平均               9.9km/日

キト: S×5,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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03/17(土) 20キロPR。
2018-03-17 Sat 13:13
昨日オフにしたわりに脚の調子は良くない。
COCOの散歩中も左足低と右足首に少し痛みを感じていた。
今日の強化練習では30キロ走りたいと考えていたが無理はできないと思った。

それでもペースが遅くても20キロまでは頑張るつもりでいた。
いつも午前中に練習する時は朝飯は食べないが
空腹を感じていたのでプロテインバーを食べたら元気が出た。


アップしている時は脚が重くて走れる感じがしなかった。
本練習をスタートして今日は最初から単独走だったが
5キロまではアップのつもりでリラックスを心がけた。

単独走だったが仲間とすれ違いで声かけ合うから
本当に一人で走るのとは全然違って心強い。
少しずつだけどペースを上げることも出来た。

途中はもしかしたら30キロ走れるんじゃないかとも思ったが
30キロ走れても故障したり明日からの練習に支障があっては意味がない。
予定通り20キロを気持ち良く走りきった。

走り終えると、手作りケーキにコーヒーまで用意してくれていて
腹ペコの身体には涙がちょちょぎれる(死語か)ほど感動的に美味しかった!


ごちそうさまでした!

午後は試験勉強。
夕方にCOCO散歩。
いつも春が来ると訪れる場所。



しばらく春の風を頬に受けながら
COCOとふたり「暖かくなって良かったね」などと言っていた。


今日はそんな穏やかな1日。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  20km ペース走。

      LAP           SPRIT     5000m         10000m
02.5  10:29.18(04:11.67)  0.10:29.18
05.0  09:58.76(03:59.50)  0.20:27.94  20:27.94(04:05.59)
07.5  10:00.34(04:00.14)  0.30:28.28
10.0  09:50.85(03:56.34)  0.40:19.13  19:51.19(03:58.024)  40:19.13(04:01.91)
12.5  09:51.90(03:56.76)  0.50:11.03
15.0  09:42.76(03:53.10)  0.59:53.79  19:34.66(03:54.93)
17.5  09:56.93(03:58:77)  1.09:50.72
20.0  09:43.50(03:53.40)  1.19:34.22  19:40.43(03:56.09)  39:15.09(03:55.51)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.0km。
今日まで            252.0km。
平均               14.8km/日

キト: S×12,P×25,tu=0,TT=25,pb=1。





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C310 1500 
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03/03(土) 春。
2018-03-03 Sat 21:14
久しぶりに強化練習に参加。
メニューは60分のグループ走。
いつもとちょっと違ってリラックスした練習。

暖かい日差しの中、ゆったりとした気持ちでゆっくりジョグ。
連戦で疲労した身体と気持ちを優しく解すイメージ。
多摩御陵を折り返し、梅が満開の土手を走って帰った。


いよいよ春が来る。



おやすみ。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1,0km。

(本練習)  
8.0km 3~4人一組1時間グループ走。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで             49.0km。
平均               16.3km/日

キト: S×6,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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01/20(土) 10キロPR。
2018-01-20 Sat 21:30
強化練習ではんちゃんに引っ張ってもらって10キロ。
足低の調子はイマイチで、ハムも良くなかった。
ちょうど1週間前のハーフの時の方がよほど走れた。

途中までキロヨンがきつくて仕方なかったが、
最後の1キロは3'30くらいまで上げることができたのは良かった。
ただ、1週間後の10キロレースは3'30ペースで走りきっても連覇は危うい。

いい加減諦めろよと思うよね。

ほんと、諦め悪くてすいませんね。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
0.0km。

(本練習)  10kmPR

40'39"15(4'03"91/km)

02.5km 10'59"67 (4'23"86/km)
05.0km 10'23"16 (4'09"26/km) 21'22"83 (4'16"56/km)
07.5km 09'58"82 (3'59"52/km)
10.0km 09'18"07 (3'43"22/km) 19'16"89 (3'51"37/km)  40'39"15 (4'03"91/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.0km。
今日まで            162.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×6,P×10,tu=0,TT=10。

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01/06(土) 10キロjog。
2018-01-06 Sat 17:07
今年始めての強化練習。
今日の目標は、何分かかってもいいから10キロを完走すること。

ペースはビルトダウンで走るほどに落ちていったが、
それはまったく気にせず、とにかく一歩一歩前に進むことだけ考える。
キロナナのペースでなんとか10キロを走りきった。

足低が痛いのと情けないのとで何度も、
「チキショー」「チキショー」とつぶやきながらも
走りきった時にはそれなりに達成感があった。

こういうのを、毎日できたらいいんだけど。



今日、あらためて思い知ったこと。

それは、

時に辛いけど、自分はやっぱり走ることが好きだ。

ということ。

それから、もうひとつ。





復活までの道程は、長く険しい。

ということ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
10.0km(ジョグ)

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             14.5km。
平均                2.4km/日

キト: S×4,P×5,tu=0,TT=11。

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12/09(土) 5キロジョグ。
2017-12-09 Sat 23:14
強化練習のメニューは10キロPR+200×3。
足低はいつもより良かったが、その分、膝がいつもより痛く、
5キロをナナハンくらいのペースでゆっくりジョグ。

天気は良かったがペースが遅いせいか寒くて寒くて、
最後まで身体は冷えたままで汗は1滴たりともかかなかった。


本当なら明日はレース。
ちょっと前の自分なら無理して走っちゃってたかも。
そして、まあ、そこそこ走れちゃったんだろうな。

少しは賢くなったのか、
それとも歳をとったせいなのか。

いずれにしても、明日のことを考えていると
気持ちが沈んできそうなので、なるべく考えないようにした。
夕方6時前から飲み始めてしまった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
5.0km(ジョグ)

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.0km。
今日まで             24.5km。
平均                2.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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11/25(土) 400×10 ー 新しい自分 ー。
2017-11-25 Sat 21:51
正真正銘、今日こそ練習再開。
強化練習のメニューは400×10のインターバル。
短いインターバルは練習再開には好都合か。

しかし、アップをしていてもまったく走れる気がしない。
ゆっくりジョグでも脚のあちこちがギシギシ言ってる。
足の爪はなんとかなりそうだが、左膝に嫌な痛みがある。

案の定、本練習が始まってもまったくスピードに乗れない。
400という短い距離でも、最初はキロヨンを僅かに切るペースがやっと。
徐々にペースは上がったものの、最後まで自分の走りは出来ずに終わった。

練習後には足低がひどく痛んで歩くのもつらかった。
練習再開はしたものの、この調子では明日も走れそうにないな。


バンコクに行く前と今日とでは、まったく別人になったようだ。

まるで、生まれ変わったかのよう。


発見、新しい自分!

なーんてな、はっはっはー(^o^)


って、

笑い事じゃねえー。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。 

(本練習)
400m×10

1 1'33"37
2 1'34"27
3 1'29"76
4 1'26"43
5 1'21"13
6 1'22"27
7 1'20"96
8 1'20"69
9 1'19"26
10 1'15"76

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          9.5km。
今日まで            161.5km。
平均                6.4km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

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C310 1500
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11/11(土) 4.5キロ+1000。
2017-11-11 Sat 21:23
今日も足低の痛みは相変わらず。
強化練習は休むことも考えたが、今月は練習リーダーだし、
来週の強化練習もバンコクで休ませてもらうので、
みんなの練習を見るだけでもと思って行くことにした。

ゆったりロードで綾南橋までアップジョグ。
そのままジョグで折り返して、途中の1キロをレースペース。
最後に1キロをダウンジョグして今日は終了。

アップをしている時はまったく走れる感じがしなかったが、
走ってみるとそこそこ走ることが出来た。
ただ、最後はハアハア、ゼイゼイ、まるで余裕はなかった。

思っていたよりは走れたが、足低の痛みがどこまてもつか。
1区を走るから、痛みでリタイアなんかしたら大変。
もしかしたら、久しぶりに痛み止めを飲んでしまうかも。



まだ9時ちょっと過ぎだけど、
眠くて眠くて仕方ない。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.5km。

(本練習)
1.0km(ペース走)
03:07.78

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで             71.0km。
平均                6.4km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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(泉)
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10/07(土) 8000BU。
2017-10-07 Sat 22:23
午前中は雨が残るという予報だったので、
今日の強化練習はサボるつもり満々でいたが、
朝起きてみると雨はあがっていたので仕方なく行くことにした。

今日のメニューは8000のビルトアップ。
富士森競技場の代替地、浅北(浅川北岸)ロードにて。

昨日は帰宅ランをしないで整骨院で治療してもらったので、
脚は調子いいと思っていたが、アップを走り出すと
やっぱり相変わらず重さが残っているのがわかった。

今日のところは4'15くらいで入って、最後だけは
3'20くらいまで上げられたらいいかな、と思って本練習に挑んだ。
しかし、やっぱりどうも調子が悪いらしく、終始苦しい走り。
最後に3'30まで上げるのがやっとだった。


午後は来週の試験の勉強を少しした後、弟の病院へ。
帰ってCOCO散歩を済ませたら、また少し勉強して、
夜はリニューアルした露天の日帰り温泉へ。



お食事処にはカウンター席が設けられていて、
綺麗なお月様を見ながら飲むことができた。


温泉自体は大して変わっていなくて残念だったが、


新しいメニューがだいぶ増えていたのは良かった。


また行きたいな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8000m(ビルトアップ走)
~01  4'21'09
~02  4'18'93
~03  4'03'11
~04  4'00'93
~05  3'54'67
~06  3'44'38
~07  3'31'99
~08  3'30'51 31'13'61(3'54'20km)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            114.5km。
平均               16.3km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

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09/23(土) 10キロPR。
2017-09-23 Sat 21:35
昨日からの雨は朝まで残っていた。
目覚ましで起きてカーテンを開けるとかなりの雨脚。
9時からの強化練習へ行く気力が一気に萎えた。

雨の中を濡れながら自転車で行って、さらに走って濡れるのは
想像しただけで寒くなるし、練習後には幹事会もある。
練習には行かないという方向に気持ちは決まりかけていた。

しかし、昨日オフにしたから今日は頑張って練習したい気持ちも片隅にあった。
そんなところに女房が、車で行きなよ、と言った言葉に
思わず、そうする、と応えて行くことに決まった。

その雨も、練習開始時間の9時を待っていたかのように止んでしまった。
雨の中を震えながらアップすることを想像していたから
降っていないというだけのことがとても素敵に思えた。


今日のメニューは10キロのペース走。
朝だから動きが良くないので、最初はゆっくり入って
動きを見ながらビルトアップ的に上げて行くことにした。

最初の1キロは3'50。
そこから徐々に上げていく。
がむしゃらにならず、フォームに気をつけて。

最後は目一杯まで上げたつもりだったが、大してペースは上がらなかった。
それでも練習できたというだけで十分に満足だった。


練習後には幹事会。
幹事会を終えて一旦帰宅して昼食。
その後、女房と息子の三人で上野原までお墓参り。

帰りは渋滞を覚悟していたが、まったく混んでなくて
夕方の早い時間には戻ってCOCO散歩を済ませた。
今日はそのまま三人でロテンの温泉へ。

今日も特大ビールが旨かった。


場所を移して飲み直し。




〆はロースカツ定食。


大満足。

これも練習できたお陰だな。

感謝。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

36'32"03(3'39"20/km)

02.5km 09'39"54
05.0km 09'07"25 18'46"79 (3'45"35/km)
07.5km 09'03"75
10.0km 08'41"49 17'45"24 (3'33"04/km)  36'32"03 (3'39"20/km)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで            223.0km。
平均               9.6km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪