11/11(土) 4.5キロ+1000。
2017-11-11 Sat 21:23
今日も足低の痛みは相変わらず。
強化練習は休むことも考えたが、今月は練習リーダーだし、
来週の強化練習もバンコクで休ませてもらうので、
みんなの練習を見るだけでもと思って行くことにした。

ゆったりロードで綾南橋までアップジョグ。
そのままジョグで折り返して、途中の1キロをレースペース。
最後に1キロをダウンジョグして今日は終了。

アップをしている時はまったく走れる感じがしなかったが、
走ってみるとそこそこ走ることが出来た。
ただ、最後はハアハア、ゼイゼイ、まるで余裕はなかった。

思っていたよりは走れたが、足低の痛みがどこまてもつか。
1区を走るから、痛みでリタイアなんかしたら大変。
もしかしたら、久しぶりに痛み止めを飲んでしまうかも。



まだ9時ちょっと過ぎだけど、
眠くて眠くて仕方ない。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4.5km。

(本練習)
1.0km(ペース走)
03:07.78

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで             71.0km。
平均                6.4km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb90
ab
bd91→70
ad
ff55
on1*11
fr17*27
C310 1500
(泉)
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/07(土) 8000BU。
2017-10-07 Sat 22:23
午前中は雨が残るという予報だったので、
今日の強化練習はサボるつもり満々でいたが、
朝起きてみると雨はあがっていたので仕方なく行くことにした。

今日のメニューは8000のビルトアップ。
富士森競技場の代替地、浅北(浅川北岸)ロードにて。

昨日は帰宅ランをしないで整骨院で治療してもらったので、
脚は調子いいと思っていたが、アップを走り出すと
やっぱり相変わらず重さが残っているのがわかった。

今日のところは4'15くらいで入って、最後だけは
3'20くらいまで上げられたらいいかな、と思って本練習に挑んだ。
しかし、やっぱりどうも調子が悪いらしく、終始苦しい走り。
最後に3'30まで上げるのがやっとだった。


午後は来週の試験の勉強を少しした後、弟の病院へ。
帰ってCOCO散歩を済ませたら、また少し勉強して、
夜はリニューアルした露天の日帰り温泉へ。



お食事処にはカウンター席が設けられていて、
綺麗なお月様を見ながら飲むことができた。


温泉自体は大して変わっていなくて残念だったが、


新しいメニューがだいぶ増えていたのは良かった。


また行きたいな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8000m(ビルトアップ走)
~01  4'21'09
~02  4'18'93
~03  4'03'11
~04  4'00'93
~05  3'54'67
~06  3'44'38
~07  3'31'99
~08  3'30'51 31'13'61(3'54'20km)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            114.5km。
平均               16.3km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb14
ab
bd99→85
ad
ff38
on3*07
fr13*32
C310 1500
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
09/23(土) 10キロPR。
2017-09-23 Sat 21:35
昨日からの雨は朝まで残っていた。
目覚ましで起きてカーテンを開けるとかなりの雨脚。
9時からの強化練習へ行く気力が一気に萎えた。

雨の中を濡れながら自転車で行って、さらに走って濡れるのは
想像しただけで寒くなるし、練習後には幹事会もある。
練習には行かないという方向に気持ちは決まりかけていた。

しかし、昨日オフにしたから今日は頑張って練習したい気持ちも片隅にあった。
そんなところに女房が、車で行きなよ、と言った言葉に
思わず、そうする、と応えて行くことに決まった。

その雨も、練習開始時間の9時を待っていたかのように止んでしまった。
雨の中を震えながらアップすることを想像していたから
降っていないというだけのことがとても素敵に思えた。


今日のメニューは10キロのペース走。
朝だから動きが良くないので、最初はゆっくり入って
動きを見ながらビルトアップ的に上げて行くことにした。

最初の1キロは3'50。
そこから徐々に上げていく。
がむしゃらにならず、フォームに気をつけて。

最後は目一杯まで上げたつもりだったが、大してペースは上がらなかった。
それでも練習できたというだけで十分に満足だった。


練習後には幹事会。
幹事会を終えて一旦帰宅して昼食。
その後、女房と息子の三人で上野原までお墓参り。

帰りは渋滞を覚悟していたが、まったく混んでなくて
夕方の早い時間には戻ってCOCO散歩を済ませた。
今日はそのまま三人でロテンの温泉へ。

今日も特大ビールが旨かった。


場所を移して飲み直し。




〆はロースカツ定食。


大満足。

これも練習できたお陰だな。

感謝。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

36'32"03(3'39"20/km)

02.5km 09'39"54
05.0km 09'07"25 18'46"79 (3'45"35/km)
07.5km 09'03"75
10.0km 08'41"49 17'45"24 (3'33"04/km)  36'32"03 (3'39"20/km)

(ダウン)
2km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで            223.0km。
平均               9.6km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb15
ab
bd15→90
ad
ff36
on1*23
fr12*34
C310 1500
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
09/09(土) 400×10+1000。
2017-09-09 Sat 23:24
午前中に走ろう会の強化練習、終わったらその足で埼玉医大病院へ。
そして夜は高校時代の部活の同期会と、濃い1日で今日も疲れた。

けど楽しかった。



<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

1 1'13"37
2 1'19"12
3 1'14"49
4 1'15"55
5 1'13"96
6 1'13"94
7 1'14"86
8 1'13"21
9 1'07"91
10 1'13"86

②1000m

3'10"85

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             61.5km。
平均               6.8km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb15
ab
bd13
ad
ff32
on1*09
fr10*36
C310 1500
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/19(土) 3000+1000REP。
2017-08-19 Sat 21:56
強化練習のメニューは3000+1000のレペテーション。
しかし、久しぶりに蒸し暑いこともあってアップ時から動きが超悪い。
3000は3'30ペースがいいとこかなと思っていた。

走り出すとやっぱり重くてペースが上がらない。
最後はヒイヒイ言って走りきったがタイムはクソ。
約8分間の休息のあと1000をスタート。

先行するはんちゃんに必死についていく。
終盤で少し離されたが、タイムとしてはクソというほどは悪くなかった。
やっぱり単独で走るのとでは追い込み方が違ってくる。

はんちゃんのお陰でなんとか格好がついたかな。

練習終了直後から豪雨。
練習中に降られなくて良かった。
これも普段からのみんなの心がけのお陰です。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習) 3000+1000(レペテーション)

①3000
01.   3'24'69
02.   3'31'31
03.   3'25'91  10'21'91

②1000
3'07'30

(ダウン)
0.5km

<今日のデータ>
今日の走行距離           7.0km。
今日まで            230.5km。
平均              12.1km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


×


bb20
ab
bd98
ad
ff29
on4*19
fr8*39
C310 1200
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/05(土) 2000×3+八王子祭り。
2017-08-05 Sat 14:53
強化練習はヒカリロードでの2000×3のインターバル。
2日間練習をサボったわりに脚の調子は良くなくて、
アップをしていてもまったく走れる感じがしなかった。

本練習がスタートして、無理にペースを上げようとせず、
力まず楽に3'45くらいの気持ちで走ったのだけど、
行きの1000を折り返したら3'30だった。

自分が思っていたより走れてるのかと思って帰りはちょっと頑張った。
二回目からは3'30を切るペースを意識して、
3回目は3'20ペースを目標に力を出し切った。

調子が悪いと思っていたのに、意外に走れてびっくり。
しかし、いくらなんでもこんなペースでは走れないと思って
練習後にハセベさんに「短くないですか」と聞いたら、
やっぱりハセベさんのガーミンによると10~15m短いようだった。

一瞬だけど喜んで損した。


夕方、八王子祭りへ。


すごい人で賑わっていた。






楽しかった。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1980(400)mx3(インターバル)

01   03:30.77
    03:32.09 07:02.86(3'35'65/km)

02   03:23.24
    03:28.63 06:51.87(3'28'01/km)

03   03:15.09
    03:17.86 06:32.95(3'18'45/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで             53.0km。
平均               10.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb22
ab
bd10
ad
ff26
on1*05
fr7*41
C310 1200
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/29(土) 5000TT。
2017-07-29 Sat 22:55
今日は初めての上柚木での強化練習で、メニューは5000TT。
利用時間が16時45分までなので、ちょっと早めの15時に集合。
毎年、一番暑い盛りなので心配したが、幸い今日は雲っていてコンディションはまずまず。

しかし、アップを始める頃になって雨がポツポツ。
16時40分のスタート時には本降りになってしまった。
それでも16分台を目標に走り出した。

雨のせいか、これが今の実力か。
最初の1000が325もかかって、あとは下降の一途。
この分では1730をオーバーしてしまうと思って、
ラスト1000は必死で脚を前へ、前へと動かした。

今日の不調の原因はよくわからないけど、
アップの時から左腰に違和感があったからそのせいかも。
そうであってもなくても、まあ、こういう日もある。

来週からの練習で修正していく。



疲れがたまってきてるから、明日はオフかな。


戻り梅雨のようだね。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)
5000m(タイムトライアル)

~1000  3'25'77
~2000  3'31'40
~3000  3'34'53
~4000  3'31'94
~5000  3'23'46
 17'27'12(3'29'42km)

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           7.5km。
今日まで            348.5km。
平均               12.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


bb01
ab
bd01
ad
ff24
on12*29
fr6*42
C310 1200
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/15(土) 2000×4(REP)。
2017-07-15 Sat 23:00
朝はウォーキング3キロ。
女房の仕事場まで車を借りに、ついでに猫にご飯。
暑くて暑くて、ダラダラ歩いた。

朝食の後、エアコンのきいた部屋でごろ寝。
午後、太陽のような床屋さん~強化練習の流れ。
今日の強化練習は秋留台競技場にて2000×4のレペテーション。

本練習開始は4時半で、まだまだ日差しが暑い。
ただ、レペテーションだし、レストは7分くらいだから積極的に走った。
結果はまあ、悪くはなかったが、C310の練習成果を出せずに終わった。

最後だけは1400にしてC310クリアを狙うべきだったかな。
でもまあ、来週のトラックレースへいい練習ができた。
参加した皆さん、暑い中よくがんばりました。お疲れ様でした!


帰宅後、めじろ台祭りへ。


人が多くて話にならない。
ビールも何も長蛇の列。
諦めて、お蕎麦屋さんで飲むことに。


まあね、場所はどこでも美味しく飲めれば文句ないわけよ。


カツ丼セットでビシッと決めてやりましたぜ!


おやすみ!!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習)  2000mx4(レペテーション)

01.   3'23'58
02.   3'22'95  6'46'53

01.   3'19'04
02.   3'21'32   6'40'36

01.   3'18'70
02.   3'20'10  6'38'80

01.   3'22'98
02.   3'19'29  6'42'27

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            200.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


bb15
ab
bd
ad08
ff22
on17*15
fr4*44
C310 1200
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/08(土) 400×10+1000。
2017-07-08 Sat 23:21
朝から日差しが強くて暑い。
梅雨、明けたんじゃないの?


強化練習のメニューは400×10のインターバル+1000。
ヒカリロードに出ると、暑さはいっそう増してる気がした。
清掃活動の中学生からゲキを受けてスタート。

C310を意識して走るが、走りにくいこのコースではままならない。
それでも仲間と一緒なら普段の単独走より力が出る。
次第にペースが上がって、ラストはキロ3分ペースまで。

+1000は500mの折り返し。
まともに走れたのは最初の400で、あとはみるみる失速。
でも、全力を出しきっていい練習ができた。


家に帰ってシャワーを浴びたら、夏のお昼ご飯の定番カレーライス。
お腹いっぱいになったらいつの間にかウトウト。
あわてておきて、いそいそと出掛ける。

2軒ともお金を払った記憶がまったくないけど大丈夫か?


財布の中身が減ってたから払ったんだろな。
不手際あれば遠慮なく言ってくださいね。


ちょっと飲み過ぎたけど、楽しかったよ。


ありがとね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

1 1'17"18
2 1'19"10
3 1'19"56
4 1'17"14
5 1'16"66
6 1'16"28
7 1'15"62
8 1'14"51
9 1'12"55
10 1'11"33

②1000m

3'19"90

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             99.5km。
平均               12.4km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb00
ab
bd75
ad
ff22
on10*08
fr3*45
C310 1200
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
07/01(土) 8キロPR。
2017-07-01 Sat 22:36
強化練習に向かう時は一時的に止んでいた雨も、練習中はずっと降り続いていた。
未舗装のヒカリロードは、先週のような暑さもキツいが、
今日のようなコンディションも走り辛かった。

本練習の前に2キロをアップしたが、アップが終わると
なんとなくトイレに行きたくなってきていたが、
トイレまでは市役所駐車場まで往復1キロ以上ある。

トイレは諦めて本練習にのぞんだが、走り出すとやっぱりどうしてもオシッコしたい。
我慢して練習してもトレーニングにならないので
いったん練習を外れて市役所駐車場のトイレへ。

すっきりしたところで練習に再合流。
ハムの痛みは気になったが、フォームに気をつけて淡々と走った。
最後は3分半を切りたかったが、少しオーバー。

タイムはまったく大したことないが、雨の中をいい練習ができた。


今日は嬉しいことがあった。
やはり、信じたことを貫いて良かった。
これで気持ち良く眠れるし、気持ち良く目覚めることができるだろう。

仲間に感謝。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8km(ペース走)
~01  3'54'21
~02  4'00'37
~03  3'48'15
~04  3'55'49
~05  3'47'90
~06  3'53'04
~07  3'42'04
~08  3'33'66
 30'34'86(3'49'35km)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで            13.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb15
ab
bd
ad
ff22
on3*01
fr2*46
C310 1000
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪