09/09(土) 400×10+1000。
2017-09-09 Sat 23:24
午前中に走ろう会の強化練習、終わったらその足で埼玉医大病院へ。
そして夜は高校時代の部活の同期会と、濃い1日で今日も疲れた。

けど楽しかった。



<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

1 1'13"37
2 1'19"12
3 1'14"49
4 1'15"55
5 1'13"96
6 1'13"94
7 1'14"86
8 1'13"21
9 1'07"91
10 1'13"86

②1000m

3'10"85

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             61.5km。
平均               6.8km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

×



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C310 1500
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08/19(土) 3000+1000REP。
2017-08-19 Sat 21:56
強化練習のメニューは3000+1000のレペテーション。
しかし、久しぶりに蒸し暑いこともあってアップ時から動きが超悪い。
3000は3'30ペースがいいとこかなと思っていた。

走り出すとやっぱり重くてペースが上がらない。
最後はヒイヒイ言って走りきったがタイムはクソ。
約8分間の休息のあと1000をスタート。

先行するはんちゃんに必死についていく。
終盤で少し離されたが、タイムとしてはクソというほどは悪くなかった。
やっぱり単独で走るのとでは追い込み方が違ってくる。

はんちゃんのお陰でなんとか格好がついたかな。

練習終了直後から豪雨。
練習中に降られなくて良かった。
これも普段からのみんなの心がけのお陰です。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習) 3000+1000(レペテーション)

①3000
01.   3'24'69
02.   3'31'31
03.   3'25'91  10'21'91

②1000
3'07'30

(ダウン)
0.5km

<今日のデータ>
今日の走行距離           7.0km。
今日まで            230.5km。
平均              12.1km/日

キト: S×9,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1200
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08/05(土) 2000×3+八王子祭り。
2017-08-05 Sat 14:53
強化練習はヒカリロードでの2000×3のインターバル。
2日間練習をサボったわりに脚の調子は良くなくて、
アップをしていてもまったく走れる感じがしなかった。

本練習がスタートして、無理にペースを上げようとせず、
力まず楽に3'45くらいの気持ちで走ったのだけど、
行きの1000を折り返したら3'30だった。

自分が思っていたより走れてるのかと思って帰りはちょっと頑張った。
二回目からは3'30を切るペースを意識して、
3回目は3'20ペースを目標に力を出し切った。

調子が悪いと思っていたのに、意外に走れてびっくり。
しかし、いくらなんでもこんなペースでは走れないと思って
練習後にハセベさんに「短くないですか」と聞いたら、
やっぱりハセベさんのガーミンによると10~15m短いようだった。

一瞬だけど喜んで損した。


夕方、八王子祭りへ。


すごい人で賑わっていた。






楽しかった。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1980(400)mx3(インターバル)

01   03:30.77
    03:32.09 07:02.86(3'35'65/km)

02   03:23.24
    03:28.63 06:51.87(3'28'01/km)

03   03:15.09
    03:17.86 06:32.95(3'18'45/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで             53.0km。
平均               10.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

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C310 1200
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07/29(土) 5000TT。
2017-07-29 Sat 22:55
今日は初めての上柚木での強化練習で、メニューは5000TT。
利用時間が16時45分までなので、ちょっと早めの15時に集合。
毎年、一番暑い盛りなので心配したが、幸い今日は雲っていてコンディションはまずまず。

しかし、アップを始める頃になって雨がポツポツ。
16時40分のスタート時には本降りになってしまった。
それでも16分台を目標に走り出した。

雨のせいか、これが今の実力か。
最初の1000が325もかかって、あとは下降の一途。
この分では1730をオーバーしてしまうと思って、
ラスト1000は必死で脚を前へ、前へと動かした。

今日の不調の原因はよくわからないけど、
アップの時から左腰に違和感があったからそのせいかも。
そうであってもなくても、まあ、こういう日もある。

来週からの練習で修正していく。



疲れがたまってきてるから、明日はオフかな。


戻り梅雨のようだね。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)
5000m(タイムトライアル)

~1000  3'25'77
~2000  3'31'40
~3000  3'34'53
~4000  3'31'94
~5000  3'23'46
 17'27'12(3'29'42km)

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           7.5km。
今日まで            348.5km。
平均               12.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


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C310 1200
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07/15(土) 2000×4(REP)。
2017-07-15 Sat 23:00
朝はウォーキング3キロ。
女房の仕事場まで車を借りに、ついでに猫にご飯。
暑くて暑くて、ダラダラ歩いた。

朝食の後、エアコンのきいた部屋でごろ寝。
午後、太陽のような床屋さん~強化練習の流れ。
今日の強化練習は秋留台競技場にて2000×4のレペテーション。

本練習開始は4時半で、まだまだ日差しが暑い。
ただ、レペテーションだし、レストは7分くらいだから積極的に走った。
結果はまあ、悪くはなかったが、C310の練習成果を出せずに終わった。

最後だけは1400にしてC310クリアを狙うべきだったかな。
でもまあ、来週のトラックレースへいい練習ができた。
参加した皆さん、暑い中よくがんばりました。お疲れ様でした!


帰宅後、めじろ台祭りへ。


人が多くて話にならない。
ビールも何も長蛇の列。
諦めて、お蕎麦屋さんで飲むことに。


まあね、場所はどこでも美味しく飲めれば文句ないわけよ。


カツ丼セットでビシッと決めてやりましたぜ!


おやすみ!!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)3.0km。

(本練習)  2000mx4(レペテーション)

01.   3'23'58
02.   3'22'95  6'46'53

01.   3'19'04
02.   3'21'32   6'40'36

01.   3'18'70
02.   3'20'10  6'38'80

01.   3'22'98
02.   3'19'29  6'42'27

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            200.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1200
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07/08(土) 400×10+1000。
2017-07-08 Sat 23:21
朝から日差しが強くて暑い。
梅雨、明けたんじゃないの?


強化練習のメニューは400×10のインターバル+1000。
ヒカリロードに出ると、暑さはいっそう増してる気がした。
清掃活動の中学生からゲキを受けてスタート。

C310を意識して走るが、走りにくいこのコースではままならない。
それでも仲間と一緒なら普段の単独走より力が出る。
次第にペースが上がって、ラストはキロ3分ペースまで。

+1000は500mの折り返し。
まともに走れたのは最初の400で、あとはみるみる失速。
でも、全力を出しきっていい練習ができた。


家に帰ってシャワーを浴びたら、夏のお昼ご飯の定番カレーライス。
お腹いっぱいになったらいつの間にかウトウト。
あわてておきて、いそいそと出掛ける。

2軒ともお金を払った記憶がまったくないけど大丈夫か?


財布の中身が減ってたから払ったんだろな。
不手際あれば遠慮なく言ってくださいね。


ちょっと飲み過ぎたけど、楽しかったよ。


ありがとね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

1 1'17"18
2 1'19"10
3 1'19"56
4 1'17"14
5 1'16"66
6 1'16"28
7 1'15"62
8 1'14"51
9 1'12"55
10 1'11"33

②1000m

3'19"90

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.0km。
今日まで             99.5km。
平均               12.4km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。

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C310 1200
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07/01(土) 8キロPR。
2017-07-01 Sat 22:36
強化練習に向かう時は一時的に止んでいた雨も、練習中はずっと降り続いていた。
未舗装のヒカリロードは、先週のような暑さもキツいが、
今日のようなコンディションも走り辛かった。

本練習の前に2キロをアップしたが、アップが終わると
なんとなくトイレに行きたくなってきていたが、
トイレまでは市役所駐車場まで往復1キロ以上ある。

トイレは諦めて本練習にのぞんだが、走り出すとやっぱりどうしてもオシッコしたい。
我慢して練習してもトレーニングにならないので
いったん練習を外れて市役所駐車場のトイレへ。

すっきりしたところで練習に再合流。
ハムの痛みは気になったが、フォームに気をつけて淡々と走った。
最後は3分半を切りたかったが、少しオーバー。

タイムはまったく大したことないが、雨の中をいい練習ができた。


今日は嬉しいことがあった。
やはり、信じたことを貫いて良かった。
これで気持ち良く眠れるし、気持ち良く目覚めることができるだろう。

仲間に感謝。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
8km(ペース走)
~01  3'54'21
~02  4'00'37
~03  3'48'15
~04  3'55'49
~05  3'47'90
~06  3'53'04
~07  3'42'04
~08  3'33'66
 30'34'86(3'49'35km)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで            13.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。

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C310 1000
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06/24(土) 10000PR+400×3。
2017-06-24 Sat 23:31
強化練習のメニューは10000PR+400×3。
本来ならトラックで行う練習メニューだけど、浅川北岸コース、ヒカリロードにて。
このコース、本当に日差したっぷりで暑い、暑い。

路面も未舗装でズルズル滑るし、キロヨン切って走るのがキツイ!
たった10キロの距離だけど、耐久レースみたいにしんどかった。
400×3は時間の都合もあって2回で終了。

310を意識してやったが、400mがやたら長く感じた。
汗がものすごい勢いで流れ、しばらく止まらず、
練習後には幹事会だったが、喉か渇いて仕方なかった。


水道橋の居酒屋で手っ取り早く199円の生ビール3杯をチャージして


ドームシティへ。


良かったのは久しぶりにカールを食べれたことぐらい。


相変わらず苦い試合ばっかりだけど、まあ、腐らず応援していこう。

おー!


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①10km(ペース走)
~01  3'59'38
~02  4'00'44
~03  3'53'59
~04  3'56'71
~05  3'52'64
~06  3'54'08
~07  3'52'27
~08  3'53'71
~09  3'47'05
~10  3'36'95
 38'46'82(3'52'68km)

②400m×2

1 1'13"89
2 1'14"61

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで           295.5km。
平均              12.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 600
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06/10(土) 1000×5。― ヒカリロード ―
2017-06-10 Sat 22:14
今日も始まりはCOCO散歩から。
日陰は風が吹くと心地よいが、日向は朝だというのに暑い。




富士森競技場が閉鎖中の代替練習場所、ゆったりロードの対岸にての強化練習。
ほとんどが未舗装なので、富士森トラックと同じくグリップが効かない。
ズルズルと滑って、富士森より走りにくいかも。

今日のメニューは1000×5。
普通であれば最低3'15くらいではやりたかったが、
滑る地面に足下を取られるために強く蹴れない。

しかも、日を遮るものがなくて暑い。
一生懸命走っても3分半がやっと。
最後でようやく3'21まで上がったが、キツイ、キツイ。

まあ、ここで3年間みっちり練習したら強くなるだろう。

陽の光たっぷりのこのコース。

栄光の未来を信じて練習するこの場所。

「ヒカリロード」

というネーミングはどうでしょうか。

ともあれ、3年は長い期間だけど頑張りましょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:27.56
02   03:31.67
03   03:30.80
04   03:25.57
05   03:21.00

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで           136.5km。
平均              13.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。

△sj



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05/20(土) 8000PR+400×3。
2017-05-20 Sat 23:13
午前中は床屋さん。
レース前日に行くことが多いが、あわただしくなることも多い。
来週のレース前日はやること目白押しだから、今日のうちに済ませた。


さて、今日は走ろう会史上初、秋留台陸上競技場での強化練習。
メニューは8000PR+400×3(r200)。
レースペースを意識してやりたいところだけど、ちょっとだけ抑え気味。

明日は練習とニューシューズの慣らしを兼ねて
初めて、よこはま月例マラソンに参加するつもりだからだ。
スタートして、序盤はじっくり足慣らし。

途中、他の練習会の方々のペースにつられる場面もあったが、
最初から最後まで余裕を持って走りきることが出来た。
しかし、レースペースまで上げられたかと言えば、まったく自信はない。

400×3は、ちょっとムキになってしまった。


ダメージは少なからずあると思うから、
明日は本当に練習にしかならない思うけど、
そういうコンディションの中でもタイムにはこだわりたい。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①8000m(ペース走)
~1000  3'40'33
~2000  3'36'29
~3000  3'34'31
~4000  3'35'58
~5000  3'33'49
~6000  3'27'81
~7000  3'35'18
~8000  3'28'82
 28'31'88(3'33'98km)

②400m×5(r200)

1 1'13"33
2 1'13"14
3 1'11"93

(ダウン)
0.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで           316.0km。
平均              15.8km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪