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01/02(土) 5キロ×2。
2019-02-02 Sat 21:44
いよいよ本番のハーフは一週間後に迫った。
今日の強化練習のメニューは5キロ×2のインターバル。
なかなか調子は上がってこないが、今日はビシッと決めたいところ。

しかし、アップしていても身体が重く動きが良くないのがわかる。
とてもまともに走れるような気がしない。
とりあえず今日が本番でなくて良かった。

本練習は走り出しから一生懸命走るがキロヨンを少し切ったくらい。
2.5キロを折り返してからの下りでもあまりペースが上がらず、
ラスト500のスパートでも330ペースまで届かなかった。

2分くらいあけて2本目。
1回目よりピッチを上げて入って345ペース。
最後でようやく330まで上げることができた。

相変わらず本調子とはいかないが、少しずつ上向きなのは確か。
一週間後の本番に向けて不安は残ったが、悪い悪いと言っていても仕方ないので
少しでも良い状態で本番を走れるように仕上げていきたい。


夜は高尾の温泉で癒してもらった。
いつもの金曜日と違ってちょっと混雑していたが、
やっぱり、温泉は高尾山が一番だな。











安心してください。
すべて1人で食べたわけではありません。
3人で仲良くシェアしました。

いろいろ食べて満足です。
きっと明日もがんばれるでしょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  5km×2INT(r300)。
5.0km×2。

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで              19.0km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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01/19(土) 15キロBU。
2019-01-19 Sat 21:23
走ろう会の強化練習に参加。
メニューは10キロ~20キロのペース走。
最初はキロヨンのペースで余裕を持って入る。

練習前は20キロやるつもりでいたけど、一緒に走ったメンバーはほとんど15キロまで。
それに合わせて10キロから先頭を引っ張って徐々にビルドアップ。
15キロまでにイイ感じでペースアップできて
十分に満足したのでおれも15キロで終了とした。

あと5キロやっても余計な練習(つまり蛇足)
になるだけだったので止めて正解だった。
今は無駄走りはしない、ということが一番の課題なので。


今日も良い練習が出来て良かった。
一緒に走ってくれた仲間に感謝。
またよろしくお願いします。


生ビールの親子。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

15キロBU。
58'24(3'54"01/km)

01km 04'06"51
02km 04'02"49
03km 04'00"37
04km 04'01"29
05km 03'57"52 20'08"18 (4'01648/km)
06km 03'59"46
07km 03'58"83
08km 03'56"40
09km 03'56"95
10km 03'55"80 19'46"99 (3'57"40/km)  39'55"17 (3'59"52/km)
11km 03'52"85
12km 03'45"03
13km 03'42"14
14km 03'39"37
15km 03'29"39 18'20"78 (3'41"76/km)  58'23"95 (3'53"60/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             241.5km。
平均              12.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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12/22(土) 10キロBU。
2018-12-22 Sat 21:17
今日の強化練習は10キロのPR。
しかし、昨日は5キロしか走ってないというのに右膝の調子が良くない。
アップをしても脚に筋肉疲労が残っていて重くて仕方ない。

今年最後のレースはちょうど1週間後。
距離も同じ10キロだから、330ペースを目安に走れたら良いと目論んでいたが
まったくもってそんなペースで走れるとは思えない。

それどころか、10キロPR自体やれる気がしない。
無理をして故障しても馬鹿みたいだから、
まずはキロヨン目安で、そこから上げれたら上げると決めた。

ちょうどはんちゃんがピッタリそのペースで走ってくれたので
最初から最後まではんちゃんの後ろで楽させてもらった。
終盤でようやく330ペースまで上げられたので良かった。

走る前はどうなるかと思っていたが、はんちゃんのおかげで良い練習ができた。
今年はリハビリの関係で強化練習に参加する機会が激減してしまったが、
やはりこういう練習をやるのとやらないのでは雲泥の差。

来年からはしっかり強化練習に参加するようにしたい。

お昼は西海のネギラーメン。


明日の例会も10キロTTだから今日くらい走れたら良いのだけど。
絶対に今日のダメージがあるだろうから、その中でどれだけ粘れるかだな。
まあ、とにかく一生懸命やろう。


おやすみなさい。



※画像は明日のレースでデビューするKATUさんの4%です。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1km。

(本練習)  

①10キロBU。

37'20"10(3'44"01/km)

01km 03'56"20
02km 03'54"00
03km 03'51"70
04km 03'45"70
05km 03'47"30 19'14"90 (3'50"98/km)
06km 03'46"10
07km 03'44"40
08km 03'40"20
09km 03'30"60
10km 03'23"90 18'05"20 (3'37"04/km)  37'20"10 (3'44"01/km)

②400×3
01 1'18'90
01 1'18'53
01 1'19'60

(ダウン)
0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.5km。
今日まで             166.0km。
平均               7.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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10/27(土) いい土曜日。
2018-10-27 Sat 22:47
強化練習のメニューはAが3000×3、Bが1000+400×2、
ともにレペテーションという内容だったが、
参加者が少なく、3000×3をやりたいという人が一人もいなかった。

3000×2か2000×3か、と言っても乗ってくる人がほとんどいなかったので
2000×2ということでAは5人くらいで行うことになった。

練習リーダーなのでみんなに合わせる形にはなったが、
おれ自身も脚の状態が良くないのに加えて、
早めに練習を終わらせたい事情もあったので都合が良かった。

例によってアップしていてもまったく走れる気がしなかった。
本練習が始まると少しは脚が動くようになったが、
それでも必死に走って340が精一杯だった。

2本目は休息を十分にとったにも関わらず疲労が残っていて
どうなるかと思ったが、どうにか必死で330をキープして
調子が良くない中でもなんとか形をつけることができた。

しかし、好調時なら315くらいでやれるメニューだから不満がないわけない。
あと3週間でどれだけ上げていけるか。
さしあたり、来週のハーフは本番の予行練習みたいなものだから
ある程度タイムを出しておかないと不安ばかり残してしまう。

毎日、短くても内容のある練習が出来るように心がけたい。



photo by Maharajah.

練習後は急いで帰宅して急いでシャワーを浴びて
急いで家を出たが病院の診察時間に5分遅れて到着。
すぐに名前を呼ばれて診察となったが、今回も相変わらず1分で診察終了。

そのあとリハビリがあって、帰宅したのは13時半くらい。
遅い昼食をとったあと、主に仕事で使う目的のモバイルPCを買いに立川へ。
立川の店舗で値段交渉するも値引き金額はイマイチ。

八王子に戻って別の店舗で再び値段交渉。
さっきの値引き金額に1000円足して提示したら
あっさりその倍の値引き金額を出してきた。

さらにポイントを+3%要求するとそれも飲んでくれたので購入を決定。
実質15000くらいの値引きだからなかなか良い買い物ができたんじゃないかな。
これで移動時にも仕事ができるから、少しは早く帰れるかも。

何よりも、来月のバンコクマラソンの時にも使えるから
最低限の仕事をこなせたら安心してマラソンに集中することが出来る。
仕事のことを心配しなくて済むから観光を楽むこともできる。


これで仕事がうまくまわるようになれば安い買い物だな。


夜は日帰り温泉→焼き肉のコース。
3日前の誕生日には大阪出張で家にいかなかった息子の誕生会。



平成生まれの息子の、平成最後の誕生日。
家族で祝う最後の誕生日?かどうかはわからないけど、
楽しい誕生会が出来て良かった。


良い土曜日でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
2000mx2(レペ)

01   03:45.40
    03:37.30 07:22.70(3'41'35/km)

02   03:30.60
    03:27.80 06:58.40(3'29'20/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             180.5km。
平均               6.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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C310 1500
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10/13(土) 9000変化走。
2018-10-13 Sat 23:53
今日は涼しいというより寒かった。
ここ2~3日、膝の痛みが和らいでいたが、
昨日オフだったのになぜか昨夜から痛みがぶり返していた。

これも一種の練習イヤイヤ病の症状なのかも知れない。
強化練習を休んで仕事をしようか迷ったが、
来週のレースのために練習することに決めた。

しかし、やっぱりアップの段階からまったく走れる気がしない。
今日のメニューは変化走、レースより遅いペースで2000、
そしてレースペースもしくは速めのペースで1000。
それを3セット繰り返し、合計で9000を走る。

遅いペースを440くらい、レースより速めの区間は目一杯頑張って345くらい。
本当なら400、315くらいで出来たら良かったのだけど、
今の走力ではこれが精一杯。

来週には10キロレースが控えているが、目標ペースを決めなければならない。
今日の練習からすると、36分台が現実的か。
もちろん不満はあるが、それでも今の実力からしたら低い目標ではないだろう。

あとはあと一週間でどれだけ調子が上がるか。
膝や足首の痛みがどれだけ回復するか、それから
どれだけ体重を戻せるか、その辺りで大きく変わってくる。

膝の方は期待出来ないけど、体重は自分の管理次第。
しかし、何ヵ月もかかって出来なかったことが一週間でどれだけ出来るか。
こっちもあまり期待できないか。

本番は1ヶ月後のバンコクマラソンだから、
まずはこの一週間で良い流れを作って、来週のレースでは
復活のきっかけになる内容に出来たら良いと思う。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)  
9000m、変化走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             108.5km。
平均               8.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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10/06(土) 8000BU。
2018-10-07 Sun 00:57
今朝はいつにも増して膝が痛かった。
なぜか脚もすごく重くて、アップしても大して変わらなかった。
強化練習のメニューは8000のビルトアップ走だったが、まったく走れる気がしなかった。

本練習が始まり、最初の1000を予定通りにキロゴで走れたが
そこからまったくペースが上がらず、集団に先に行くように伝えた。
一人になるとペースはさらにキロロクまで落ちた。


最近はこんなことが多くなった。
膝の痛みはあるし、練習不足でもあるから当たり前ではあるが、
もう以前のようには走れないのかもとか考えると落ち込む。


※画像はCOCOとおれです。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.
5km。
今日まで              38.5km。
平均               6.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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09/29(土) 10キロPR。
2018-09-29 Sat 23:24
強化練習のメニューは10キロBU。
雨が降りだしたので二次アップなしで本練習開始。
最初はアップも兼ねてゆっくりペース。

2キロから上げるもやはり膝の痛みが気になってスピードに乗りきれない。
6今日過ぎからははんちゃんにおいていかれたがなす術なし。
ラストも330にもとどかなかった。

午後にリハビリ。
リハビリを始めで4ヶ月近くになるが
膝は一向に良くなる兆しがない。


このまま一生痛いままなのか。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

39'12"61(3'39"20/km)

01km 04'47"89
02km 04'06"79
03km 04'05"25
04km 03'55"01
05km 03'56"90 19'52"84 (3'58"56/km)
06km 03'49"31
07km 03'51"85
08km 03'45"87
09km 03'35"21
10km 03'36"63 18'39"77 (3'43"95/km)  39'12"61 (3'55"26/km)

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.
0km。
今日まで             161.0km。
平均               5.5km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

×



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09/22(土) 10kmPR。
2018-09-22 Sat 22:16
今日は走る前から右膝がかなり痛かった。
強化練習のメニューは10キロのペース走。
捻挫の足はまだ腫れも痛みもあるのでキロヨン目安。

左足もだけど、8月にやった右足も実はまだ痛みが残っている。


今日は午後にリハビリだったが、
そこで午前中の診察を忘れていたことが判明。
まあ、診察してもらったからって良くなるわけではないけど。


※画像は栗あんパンです。


※画像ははーです。



<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

36'32"03(3'39"20/km)

01km 04'01"88
02km 03'57"23
03km 03'52"39
04km 03'47"79
05km 03'53"26 19'32"49 (3'54"49/km)
06km 03'55"38
07km 04'03"06
08km 03'51"20
09km 03'42"00
10km 03'43"25 19'15"89 (3'51"17/km)  38'48"38 (3'52"83/km)

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           14.
0km。
今日まで             121.0km。
平均               5.5km/日

キト: S×4.P×1,tu=0,TT=0,pb=0。

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09/01(土) 500×10。
2018-09-01 Sat 21:01
今日は超久しぶり(約3ヶ月ぶり)に走ろう会の強化練習に参加した。
捻挫の足も膝も良くないので、普通なら今日もサボるとこだったが、
今日はリハビリもないし、みねちゃんとの約束があったので行くことができた。


久しぶりの浅北ロードは、相変わらず暑くスリッピーで走りづらかった。
本日のメニューは500×10のインターバルだったが
捻挫の足も膝も痛みがあったので、330のペースを目安に走ることにした。

久しぶりの強化練習はさすがにきつく苦しかったが
こういう練習を毎週やっていた時と今の差がよくわかった。
きっかけを作ってくれたみねちゃんに感謝。

足は痛いけど明日も頑張って練習しよう。


※画像はぶーです。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
500m×10(r200)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.
0km。
今日まで              12.0km。
平均              12.0km/日

キト: S×4.P×1,tu=0,TT=10,pb=0。

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04/28(土) 上々の滑り出し。
2018-04-28 Sat 23:08
普段の寝不足を取り戻すかのように今朝の起床は7時40分。
まだわずかに昨夜の酒が残っているように感じた。
この時点で強化練習に行くのは無理と思われた。

だが、起きてみると良いお天気で本当に清々しくて
どこまで走れるわからないけど、行くだけ行ってみようと思えてきた。
満開のつつじが爽やかな風に揺れて、COCOの散歩も気持ちいい。


強化練習のメニューは1000×6のインターバル。
脚も身体もむちゃくちゃ重かったが、あまり気負わず、
肩の力を抜いて楽なフォームを心がけて走った。

最初は3分半も切れずにレベル低下を実感してがっかりだったが、
後半は少しずつだけどペースを上げることができた。
一人では絶対に出来ない練習、一緒に走ってくれた仲間に感謝。


お腹ペコペコ。
ランチはいつものパン屋さんのオープンテラスで。


午後はジャイアンツの6連勝のゲームを
最初から最後まで見たあと夕方のCOCO散歩へ。
GWの初日は本当に気持ちの良い1日だった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)
1000(r200)×6(インターバル)

01   03:34.2
02   03:35.4
03   03:25.3
04   03:27.9
05   03:23.3
06   03:21.8

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで            278.5km。
平均               9.9km/日

キト: S×5,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪