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10/27(土) いい土曜日。
2018-10-27 Sat 22:47
強化練習のメニューはAが3000×3、Bが1000+400×2、
ともにレペテーションという内容だったが、
参加者が少なく、3000×3をやりたいという人が一人もいなかった。

3000×2か2000×3か、と言っても乗ってくる人がほとんどいなかったので
2000×2ということでAは5人くらいで行うことになった。

練習リーダーなのでみんなに合わせる形にはなったが、
おれ自身も脚の状態が良くないのに加えて、
早めに練習を終わらせたい事情もあったので都合が良かった。

例によってアップしていてもまったく走れる気がしなかった。
本練習が始まると少しは脚が動くようになったが、
それでも必死に走って340が精一杯だった。

2本目は休息を十分にとったにも関わらず疲労が残っていて
どうなるかと思ったが、どうにか必死で330をキープして
調子が良くない中でもなんとか形をつけることができた。

しかし、好調時なら315くらいでやれるメニューだから不満がないわけない。
あと3週間でどれだけ上げていけるか。
さしあたり、来週のハーフは本番の予行練習みたいなものだから
ある程度タイムを出しておかないと不安ばかり残してしまう。

毎日、短くても内容のある練習が出来るように心がけたい。



photo by Maharajah.

練習後は急いで帰宅して急いでシャワーを浴びて
急いで家を出たが病院の診察時間に5分遅れて到着。
すぐに名前を呼ばれて診察となったが、今回も相変わらず1分で診察終了。

そのあとリハビリがあって、帰宅したのは13時半くらい。
遅い昼食をとったあと、主に仕事で使う目的のモバイルPCを買いに立川へ。
立川の店舗で値段交渉するも値引き金額はイマイチ。

八王子に戻って別の店舗で再び値段交渉。
さっきの値引き金額に1000円足して提示したら
あっさりその倍の値引き金額を出してきた。

さらにポイントを+3%要求するとそれも飲んでくれたので購入を決定。
実質15000くらいの値引きだからなかなか良い買い物ができたんじゃないかな。
これで移動時にも仕事ができるから、少しは早く帰れるかも。

何よりも、来月のバンコクマラソンの時にも使えるから
最低限の仕事をこなせたら安心してマラソンに集中することが出来る。
仕事のことを心配しなくて済むから観光を楽むこともできる。


これで仕事がうまくまわるようになれば安い買い物だな。


夜は日帰り温泉→焼き肉のコース。
3日前の誕生日には大阪出張で家にいかなかった息子の誕生会。



平成生まれの息子の、平成最後の誕生日。
家族で祝う最後の誕生日?かどうかはわからないけど、
楽しい誕生会が出来て良かった。


良い土曜日でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
2000mx2(レペ)

01   03:45.40
    03:37.30 07:22.70(3'41'35/km)

02   03:30.60
    03:27.80 06:58.40(3'29'20/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             180.5km。
平均               6.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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10/13(土) 9000変化走。
2018-10-13 Sat 23:53
今日は涼しいというより寒かった。
ここ2~3日、膝の痛みが和らいでいたが、
昨日オフだったのになぜか昨夜から痛みがぶり返していた。

これも一種の練習イヤイヤ病の症状なのかも知れない。
強化練習を休んで仕事をしようか迷ったが、
来週のレースのために練習することに決めた。

しかし、やっぱりアップの段階からまったく走れる気がしない。
今日のメニューは変化走、レースより遅いペースで2000、
そしてレースペースもしくは速めのペースで1000。
それを3セット繰り返し、合計で9000を走る。

遅いペースを440くらい、レースより速めの区間は目一杯頑張って345くらい。
本当なら400、315くらいで出来たら良かったのだけど、
今の走力ではこれが精一杯。

来週には10キロレースが控えているが、目標ペースを決めなければならない。
今日の練習からすると、36分台が現実的か。
もちろん不満はあるが、それでも今の実力からしたら低い目標ではないだろう。

あとはあと一週間でどれだけ調子が上がるか。
膝や足首の痛みがどれだけ回復するか、それから
どれだけ体重を戻せるか、その辺りで大きく変わってくる。

膝の方は期待出来ないけど、体重は自分の管理次第。
しかし、何ヵ月もかかって出来なかったことが一週間でどれだけ出来るか。
こっちもあまり期待できないか。

本番は1ヶ月後のバンコクマラソンだから、
まずはこの一週間で良い流れを作って、来週のレースでは
復活のきっかけになる内容に出来たら良いと思う。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)  
9000m、変化走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             108.5km。
平均               8.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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10/06(土) 8000BU。
2018-10-07 Sun 00:57
今朝はいつにも増して膝が痛かった。
なぜか脚もすごく重くて、アップしても大して変わらなかった。
強化練習のメニューは8000のビルトアップ走だったが、まったく走れる気がしなかった。

本練習が始まり、最初の1000を予定通りにキロゴで走れたが
そこからまったくペースが上がらず、集団に先に行くように伝えた。
一人になるとペースはさらにキロロクまで落ちた。


最近はこんなことが多くなった。
膝の痛みはあるし、練習不足でもあるから当たり前ではあるが、
もう以前のようには走れないのかもとか考えると落ち込む。


※画像はCOCOとおれです。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
4km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.
5km。
今日まで              38.5km。
平均               6.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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09/29(土) 10キロPR。
2018-09-29 Sat 23:24
強化練習のメニューは10キロBU。
雨が降りだしたので二次アップなしで本練習開始。
最初はアップも兼ねてゆっくりペース。

2キロから上げるもやはり膝の痛みが気になってスピードに乗りきれない。
6今日過ぎからははんちゃんにおいていかれたがなす術なし。
ラストも330にもとどかなかった。

午後にリハビリ。
リハビリを始めで4ヶ月近くになるが
膝は一向に良くなる兆しがない。


このまま一生痛いままなのか。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

39'12"61(3'39"20/km)

01km 04'47"89
02km 04'06"79
03km 04'05"25
04km 03'55"01
05km 03'56"90 19'52"84 (3'58"56/km)
06km 03'49"31
07km 03'51"85
08km 03'45"87
09km 03'35"21
10km 03'36"63 18'39"77 (3'43"95/km)  39'12"61 (3'55"26/km)

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.
0km。
今日まで             161.0km。
平均               5.5km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。

×



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09/22(土) 10kmPR。
2018-09-22 Sat 22:16
今日は走る前から右膝がかなり痛かった。
強化練習のメニューは10キロのペース走。
捻挫の足はまだ腫れも痛みもあるのでキロヨン目安。

左足もだけど、8月にやった右足も実はまだ痛みが残っている。


今日は午後にリハビリだったが、
そこで午前中の診察を忘れていたことが判明。
まあ、診察してもらったからって良くなるわけではないけど。


※画像は栗あんパンです。


※画像ははーです。



<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  
10キロ、ビルドアップ走。

36'32"03(3'39"20/km)

01km 04'01"88
02km 03'57"23
03km 03'52"39
04km 03'47"79
05km 03'53"26 19'32"49 (3'54"49/km)
06km 03'55"38
07km 04'03"06
08km 03'51"20
09km 03'42"00
10km 03'43"25 19'15"89 (3'51"17/km)  38'48"38 (3'52"83/km)

(ダウン)
1km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           14.
0km。
今日まで             121.0km。
平均               5.5km/日

キト: S×4.P×1,tu=0,TT=0,pb=0。

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09/01(土) 500×10。
2018-09-01 Sat 21:01
今日は超久しぶり(約3ヶ月ぶり)に走ろう会の強化練習に参加した。
捻挫の足も膝も良くないので、普通なら今日もサボるとこだったが、
今日はリハビリもないし、みねちゃんとの約束があったので行くことができた。


久しぶりの浅北ロードは、相変わらず暑くスリッピーで走りづらかった。
本日のメニューは500×10のインターバルだったが
捻挫の足も膝も痛みがあったので、330のペースを目安に走ることにした。

久しぶりの強化練習はさすがにきつく苦しかったが
こういう練習を毎週やっていた時と今の差がよくわかった。
きっかけを作ってくれたみねちゃんに感謝。

足は痛いけど明日も頑張って練習しよう。


※画像はぶーです。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
500m×10(r200)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.
0km。
今日まで              12.0km。
平均              12.0km/日

キト: S×4.P×1,tu=0,TT=10,pb=0。

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04/28(土) 上々の滑り出し。
2018-04-28 Sat 23:08
普段の寝不足を取り戻すかのように今朝の起床は7時40分。
まだわずかに昨夜の酒が残っているように感じた。
この時点で強化練習に行くのは無理と思われた。

だが、起きてみると良いお天気で本当に清々しくて
どこまで走れるわからないけど、行くだけ行ってみようと思えてきた。
満開のつつじが爽やかな風に揺れて、COCOの散歩も気持ちいい。


強化練習のメニューは1000×6のインターバル。
脚も身体もむちゃくちゃ重かったが、あまり気負わず、
肩の力を抜いて楽なフォームを心がけて走った。

最初は3分半も切れずにレベル低下を実感してがっかりだったが、
後半は少しずつだけどペースを上げることができた。
一人では絶対に出来ない練習、一緒に走ってくれた仲間に感謝。


お腹ペコペコ。
ランチはいつものパン屋さんのオープンテラスで。


午後はジャイアンツの6連勝のゲームを
最初から最後まで見たあと夕方のCOCO散歩へ。
GWの初日は本当に気持ちの良い1日だった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)
1000(r200)×6(インターバル)

01   03:34.2
02   03:35.4
03   03:25.3
04   03:27.9
05   03:23.3
06   03:21.8

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで            278.5km。
平均               9.9km/日

キト: S×5,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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03/17(土) 20キロPR。
2018-03-17 Sat 13:13
昨日オフにしたわりに脚の調子は良くない。
COCOの散歩中も左足低と右足首に少し痛みを感じていた。
今日の強化練習では30キロ走りたいと考えていたが無理はできないと思った。

それでもペースが遅くても20キロまでは頑張るつもりでいた。
いつも午前中に練習する時は朝飯は食べないが
空腹を感じていたのでプロテインバーを食べたら元気が出た。


アップしている時は脚が重くて走れる感じがしなかった。
本練習をスタートして今日は最初から単独走だったが
5キロまではアップのつもりでリラックスを心がけた。

単独走だったが仲間とすれ違いで声かけ合うから
本当に一人で走るのとは全然違って心強い。
少しずつだけどペースを上げることも出来た。

途中はもしかしたら30キロ走れるんじゃないかとも思ったが
30キロ走れても故障したり明日からの練習に支障があっては意味がない。
予定通り20キロを気持ち良く走りきった。

走り終えると、手作りケーキにコーヒーまで用意してくれていて
腹ペコの身体には涙がちょちょぎれる(死語か)ほど感動的に美味しかった!


ごちそうさまでした!

午後は試験勉強。
夕方にCOCO散歩。
いつも春が来ると訪れる場所。



しばらく春の風を頬に受けながら
COCOとふたり「暖かくなって良かったね」などと言っていた。


今日はそんな穏やかな1日。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  20km ペース走。

      LAP           SPRIT     5000m         10000m
02.5  10:29.18(04:11.67)  0.10:29.18
05.0  09:58.76(03:59.50)  0.20:27.94  20:27.94(04:05.59)
07.5  10:00.34(04:00.14)  0.30:28.28
10.0  09:50.85(03:56.34)  0.40:19.13  19:51.19(03:58.024)  40:19.13(04:01.91)
12.5  09:51.90(03:56.76)  0.50:11.03
15.0  09:42.76(03:53.10)  0.59:53.79  19:34.66(03:54.93)
17.5  09:56.93(03:58:77)  1.09:50.72
20.0  09:43.50(03:53.40)  1.19:34.22  19:40.43(03:56.09)  39:15.09(03:55.51)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.0km。
今日まで            252.0km。
平均               14.8km/日

キト: S×12,P×25,tu=0,TT=25,pb=1。





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03/03(土) 春。
2018-03-03 Sat 21:14
久しぶりに強化練習に参加。
メニューは60分のグループ走。
いつもとちょっと違ってリラックスした練習。

暖かい日差しの中、ゆったりとした気持ちでゆっくりジョグ。
連戦で疲労した身体と気持ちを優しく解すイメージ。
多摩御陵を折り返し、梅が満開の土手を走って帰った。


いよいよ春が来る。



おやすみ。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1,0km。

(本練習)  
8.0km 3~4人一組1時間グループ走。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで             49.0km。
平均               16.3km/日

キト: S×6,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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01/20(土) 10キロPR。
2018-01-20 Sat 21:30
強化練習ではんちゃんに引っ張ってもらって10キロ。
足低の調子はイマイチで、ハムも良くなかった。
ちょうど1週間前のハーフの時の方がよほど走れた。

途中までキロヨンがきつくて仕方なかったが、
最後の1キロは3'30くらいまで上げることができたのは良かった。
ただ、1週間後の10キロレースは3'30ペースで走りきっても連覇は危うい。

いい加減諦めろよと思うよね。

ほんと、諦め悪くてすいませんね。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
0.0km。

(本練習)  10kmPR

40'39"15(4'03"91/km)

02.5km 10'59"67 (4'23"86/km)
05.0km 10'23"16 (4'09"26/km) 21'22"83 (4'16"56/km)
07.5km 09'58"82 (3'59"52/km)
10.0km 09'18"07 (3'43"22/km) 19'16"89 (3'51"37/km)  40'39"15 (4'03"91/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.0km。
今日まで            162.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×6,P×10,tu=0,TT=10。

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪