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07/20(土) 5000m(TT)。
2019-07-20 Sat 22:24
夜中に何度か目が覚めたが、酒はまったく抜けてないように感じた。
ちゃんと起きて強化練習に参加できるか心配だったが、
練習リーダーなので走れなくても行かなければと考えていた。

朝になってみると酒は残ってなく、二日酔いにもなっていなかったので安心した。
いつものようにCOCO散歩を終えて強化練習に向かった。
今日のメニューは5000mのタイムトライアル。

酒は残ってないと思っていたが、さすがに走り出すとムカムカする感じはあった。
最初の1キロはそこそこだったが、後が続かなかった。
無理しても仕方ないので、吐かない程度にやろうと決めた。

結果は18分半をオーバーしてしまったが、
今日はちゃんと起きて練習に参加しただけで合格点。
走り終えたら汗だくで、その汗はアルコール混じりの嫌な汗だった。

もう、しばらくはビールも飲む気にならないだろうな、と思った。


しかし、温泉に入って、サウナでさらに汗を流すと、
そんなことすっかりどこかへ消えてなくなってしまうのだから、
オッサンの身体って本当に神秘的よねえ~。






<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
5000m(TT)

01 3'37"34
02 3'50"11
03 3'46"24
04 3'49"27
05 3'28"12  18'31'08(3'42'21)

(ダウン)
2.5km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離             10.5km。
今日まで            162.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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07/13(土) 400×10+1000。
2019-07-13 Sat 22:10
強化練習のメニューは400×10のインターバルに1000が1本。
例によって朝は動きが悪いので、最初は無理せず
フォームに気をつけながら脚の動きが良くなるのを待った。

浅北ロードは走りにくく苦戦したが、最後まで粘ることができた。
タイム的にはまったく良くなかったが、全力で走れたので合格。
悪いなりにも継続していれば、そのうち上向くでしょう。



めじろ台祭りは雨でもたくさんの人で賑わっていた。


チャレンジザトリプル。


明日も頑張ろう。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

01 1'23"16
02 1'22"79
03 1'20"89
04 1'19"22
05 1'17"27
06 1'17"43
07 1'15"75
08 1'16"48
09 1'15"34
10 1'19"43

②1000m

3'12"54

(ダウン)
1.0km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離             11.0km。
今日まで             98.0km。
平均                7.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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06/22(土) 10000+400。
2019-06-22 Sat 22:18
強化練習のメニューは10000mのPRに400×3のインターバル。
いつものことだが、朝早い時間(と言っても9時半だけど)の強化練習は脚が動かず身体も重い。
アップをしていても走れる気がまったくしない。

昨夜は飲んだ後、久しぶりに〆のラーメンまで行ってしまったのでなおさら。


430ペースくらいから少しずつ上げるのが精一杯だろうと思っていたが、
はんちゃんがキロヨンからやると言うので出来る限り着いて行こうとスタートした。
走り出してみると、キロヨンならなんとか走れることがわかった。

曇天で陽射しはなかったが、湿度が高いみたいで蒸し暑かった。
最初はキロヨンでもキツく感じたが、走るうちに
脚も身体も少しずつ動くようになり、最後は335まで上げることができた。

はんちゃんのお陰でなんとか練習らしいことができた。
ただ、膝に痛みがあったので400mは1本だけにしておいた。
ここで無理して故障するのが一番つまらない。


幹事会の後、ちょっと遅めのランチ。




午後は女房の職場で新しく入れ替えたパソコンをセットアップするバイト。

バイトのご褒美、ナイキ ズーム ライバル フライ。


今、練習はすべてズームフライを使用している。
昼ラン用、帰宅ラン用、練習会用と3足使っているが、
どれもへたってきて、特に昼ラン用がもう限界。

ズームフライ フライニットでは反発が良すぎて練習にならないし、
かと言って、わざわざ前モデルのズームフライに高いお金かけるのもモッタイナイ。
思案していたとこに、新しくズームスピードライバルにエアソールが搭載されて、
なおかつ、ズームフライより断然安いときたので試してみようと思った。

まずは練習会で使ってみて、良かったら昼ラン用もチェンジしたい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

①10000m
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'01"94
02km 04'04"17
03km 03'59"75
04km 03'58"20
05km 03'54"19 19'58"25 (3'59'65/km)
06km 03'59"67
07km 03'46"74
08km 03'50"41
09km 03'37"11
10km 03'35"77 18'49"70 (3'45"94/km)  38'47"95 (3'52"79/km)

②400m

3'18'88

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで            201.0km。
平均                9.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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04/20(土) 8000BU。
2019-04-21 Sun 05:43
今日の強化練習は久しぶりに浅北ロードにて。
ゆったりロードとは対岸の浅川沿いの歩行者専用路。
今時、歩行者専用とは言え未舗装というところが八王子らしいでしょう。

浅北ロードははっきり言って苦手。
未舗装だからズルズル滑るし、日差しを遮るものがまったくないので
日が射すとこの時期でもかなり暑く感じる。

今日のメニューは8000のビルドアップ。
430から入って2キロ毎に10秒上げていく設定。
それほど脚が重かったわけではないが、このペースでも地味にしんどかった。

最後だけ全力で走ったが320に届かなかった。
今日は何の練習だったかなあ、という感じ。
まあ、我慢する練習にはなったかな。

そんな練習だったにも関わらず、終わった後はかなり疲労が残った。
このところ調子が良かった右膝にも痛みが出てきた。
やっぱり浅北ロードな苦手なんだとつくづく思った。

これも練習として身になるのかな。
身になっても故障したのでは意味ないからなあ。
出来ればゆったりロードでやりたい。






食べる方は今日も120点。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
2.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.5km。
今日まで             234.0km。
平均               11.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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04/13(土) 明日は桃の里マラソン。
2019-04-13 Sat 21:59
強化練習のメニューは時間走。
まるで明日レースのおれのために組まれたようなメニュー。
50分間、ペースも距離も気にせずにフリージョグ。

ゆったりロードの北側は桜が満開。
お天気も良くて風もなく、本当に気持ち良く走ることができた。





練習後には床屋さんでさっぱり。
心地よい疲労感と気持ち良さで寝てしまった。

ランチはいつものパン屋さん。


COCO散歩のあとは日帰り温泉、サウナ&水風呂で調整バッチリ。
調整も上向きだし、明日のレースが楽しみになってきた。
40歳以上というカテゴリーだから気負いもないし、思い切り楽しみたい。

2013年 1'15'53(年代2位)
2014年 1'17'09(年代4位)
2015年 10キロの部に出走
2016年 1'17'56(年代優勝)
2017年 1'18'54(年代優勝)
2018年 1'18'46(年代2位)

50歳の時には75分台で走れてたんだな。
あの難コースで75分台とは、すごいな50歳のおれ。
75分は無理でも、77分前半くらいで走れたら嬉しいんだけどな。



楽しんで頑張ろう!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
なし。

(本練習)  

時間走、50分。
約8km。(6'14/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            8.0km。
今日まで             122.5km。
平均                9.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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03/23(土) 15キロBU。
2019-03-23 Sat 22:13
5月の陽気だった昨日の暖かさはどこへやら。
今朝は一転して真冬のような寒さ。
しかも、COCO散歩の途中で雨が振り出した。

強化練習へ行く時間には一旦止んだが、自転車で向かう途中、
今度はみぞれ混じりの雨が全身を濡らした。
ずぶ濡れになっては練習後の幹事会にも行けない。

家に引き返そうかとも考えたが、少し雨脚が弱くなってきたのでそのまま練習へ。
市役所に着くくらいには雨はほとんど止んで、
アップを始める時には完全にあがっていた。

しかし、寒さは相変わらずで、こんな中を走るのかと思うと嫌で仕方なかった。
今日のメニューは60~70分の時間走で、本来なら距離やペースを気にせず
リラックスして走る抜きの練習だが、いつものようにビルドアップすることにした。

時計を忘れてしまったのでD51さんに借りた。
最初は4分目安でそこから少しずつ上げていった。
20キロまでやるかどうか迷ったが、明日も練習できるように15キロで終了。


幹事会を終えて帰宅。
着替えてすぐにお昼ご飯を食べにお寿司屋さんへ。

500円の飲み放題付き。


昼間から酔っ払ってどうもすみません。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

15キロBU。
58'54(3'55"60/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           18.0km。
今日まで             227.0km。
平均                9.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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03/16(土) 20キロBU。
2019-03-16 Sat 20:33
強化練習のメニューはペース走だったが、走り出しはペースが上がらないだろうから
ゆっくり入って徐々に上げていくビルドアップ的にやることにした。

最初の5キロは415目安、次の5キロが410~405、次が400~355、最後が350~340。
今日はアームウォーマーもゲーターも手袋もしないで走ったが、
折り返してからの下りが向かい風で寒かった。

寒さからか、最後は思うように上がらなかった。






しっかり走って、しっかり食べる。
練習の方は60点くらいの出来だったが、
食べる方は100点あげてもいいかな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>

(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

20キロBU。
1'21'00(4'02"00/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           24.5km。
今日まで             161.5km。
平均               10.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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03/02(土) 20キロBU。
2019-03-02 Sat 22:21
強化練習のメニューは20キロのビルドアップ走。
一昨日はオフ、昨日は昼ランの4キロのみなので
筋肉疲労はまったくなかったが、身体はものすごく重かった。

アップの時から走れる感じがまったくなくて
本練習が始まってからも、最初の5キロが430設定だったにも関わらず
キツくてキツくて、半ちゃんに着いていくだけで精一杯だった。

今日は風が強くて、折り返してからが向かい風だったので
いつものように下りで楽をすることもできなかった。
10キロ過ぎても一向に動きが良くならず、キロヨンペースでもつらかった。

それでも最後の5キロはペースアップに着いていくことができて
最後の最後は330まで上げることができたので
まあなんとか練習にはなったかな。

今日も終始引っ張ってくれた半ちゃんと、一緒に走ってくれたアンディのお陰。
独りだったら430から上げられず、10キロで止めていたかも。
ありがとうございました。


夜は「かごの屋」という和食のファミレスでじゃぶじゃぶの食べ放題&飲み放題。

デザートは一人一品なんだけど、それがこんなに小さいの。



ミスドでドーナツ2個買って食べてしまいました。


明日は東京マラソン。
走られる皆さん、頑張ってください!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。

(本練習)  

20キロBU。
1'21'40(4'05"00/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           23.0km。
今日まで              27.0km。
平均               13.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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C310 1500
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02/23(土) 10キロBU。
2019-02-23 Sat 21:02
強化練習のメニューは10キロのビルドアップ走。
青梅の疲れが残っているということで最初の5キロは415目安。
昨日の昼ランで辛い思いをしたお陰で少しは脚の動きが良くなっていた。

それでも最初の5キロは415ペースがきつく感じた。
折り返してから最後の1.5キロくらいが猛烈な向かい風。
5キロを終えてようやく思うように脚が動くようになった。

半ちゃんが引っ張ってくれたお陰で最後は330まで上げて終えることができた。
これで明日はもう少し楽に走ることができるだろう。
毎日少しずつ調子を戻していって、2週間後のハーフ(立川ではない)では気持ち良く走りたい。


風が強かったが春の気配を感じた1日だった。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  

10キロBU。
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'12"94
02km 04'13"51
03km 04'06"84
04km 04'10"10
05km 04'03"58 20'46"97 (4'09'39/km)
06km 03'55"45
07km 03'56"66
08km 03'49"02
09km 03'34"95
10km 03'30"43 18'46"51 (3'45"30/km)  39'37"7 (3'57"97/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで             275.5km。
平均              11.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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01/02(土) 5キロ×2。
2019-02-02 Sat 21:44
いよいよ本番のハーフは一週間後に迫った。
今日の強化練習のメニューは5キロ×2のインターバル。
なかなか調子は上がってこないが、今日はビシッと決めたいところ。

しかし、アップしていても身体が重く動きが良くないのがわかる。
とてもまともに走れるような気がしない。
とりあえず今日が本番でなくて良かった。

本練習は走り出しから一生懸命走るがキロヨンを少し切ったくらい。
2.5キロを折り返してからの下りでもあまりペースが上がらず、
ラスト500のスパートでも330ペースまで届かなかった。

2分くらいあけて2本目。
1回目よりピッチを上げて入って345ペース。
最後でようやく330まで上げることができた。

相変わらず本調子とはいかないが、少しずつ上向きなのは確か。
一週間後の本番に向けて不安は残ったが、悪い悪いと言っていても仕方ないので
少しでも良い状態で本番を走れるように仕上げていきたい。


夜は高尾の温泉で癒してもらった。
いつもの金曜日と違ってちょっと混雑していたが、
やっぱり、温泉は高尾山が一番だな。











安心してください。
すべて1人で食べたわけではありません。
3人で仲良くシェアしました。

いろいろ食べて満足です。
きっと明日もがんばれるでしょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習)  5km×2INT(r300)。
5.0km×2。

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで              19.0km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪