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11/02(土) 1000×5。
2019-11-02 Sat 22:47
明日はバンコクマラソンの練習レースとして入れたハーフが中止になって
その代替として5キロレースが行われることになった。
フルマラソンの練習で5キロはないので走るのは止めておこうと思っていた。

その代わりに30キロ走をやろうと考えていたが、
30キロ走は祝日の月曜日でも出来るし、走らなくても参加費は戻ってこないので、
30キロ走前日の短めのスピード練習のつもりで走ることにした。


強化練習のメニューは1000×5のインターバル。
本来なら競技場でやるメニューだが今はゆったりロードで。
行きは上り基調で、当然のこと帰りは下り基調。

練習とは言え、明日はレースなので、あまりダメージを残したくないと思っていた。
1本日の入りはゆったりとしたペースから。
徐々にペースを上げて行ったが3'40をちょっと切ったくらい。

さすがにこれではスピード練習にならないので
せめて3'30は切らないと、と思って2本目に。
下り基調の帰路は圧倒的に楽にスピードが出た。

ゆったりロードは人が多くてちょっと走りづらかったが、
まあまあ、気持ち良く走ることが出来て良かった。
明日は16分台を目標に頑張ろう。


午後はマスターズ連盟に書類を提出。
夜は女房と息子と日帰り温泉へ。
レース前日としては珍しくアルコール摂取。
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そして、夕飯もテッパンメニューではなくデニーズのハンバーグ。
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これがどう影響するか。

なんとなく楽しみ。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.5km。

(本練習)
1000(400)mx5(インターバル)

01   03:38.8
02   03:23.6
03   03:24.5
04   03:13.9
05   03:17.1

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              12.5km。
今日まで             16.0km。
平均                8.0km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/26(土) 2000×3+400×2。
2019-10-26 Sat 22:55
朝起きた時、びっくりするほどやる気がなかった。
昨日はオフにして、今日と明日は頑張ろうと思っていたのが
一晩寝て起きたらどこか雲の彼方へ消えてなくなっていた。

とは言え、だからやらないというわけにはいかない。
練習レースが中止になったからには、それに相当する練習をやっておかないと
3週間後に迫った本番のレースで苦しい思いをするのは自分だ。


強化練習のメニューは2000×3のレペに400×3。
本来の調子なら3'20ペースくらいでやらないといけない練習だが、
アップをしていても相変わらず脚が重くて動きが悪い。

実際、練習がスタートしてもペースは一向に上がらず。
最初は3'45ペースでもツラくて仕方なかった。
2本目はちょっと動きが良くなって、ほぼ3'30ペース。

ただ、7分をちょっとオーバーしたので、
最後の1回はどうしても7分は切りたかった。
疲労で逆に動きが落ちた感覚はあったが、
最後は力を振り絞って7分をちょっとだけ切ることができた。

330ペースでヒイヒイ言ってるのだから、
やっぱり本調子には程遠い。
今日のレースが中止でなかったら、平凡以下の記録で終わっていただろう。

明日は30キロ走るつもりでいるが、4'00ペースは無理でも
ペースが落ちても何とか粘って走りきりたい。


夜はブロンコビリーというステーキ屋さんへ。
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美味しかった。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)
①2000×3(インターバル)

01   03:44.2
    03:34.9 07:19.0(3'39'5/km)

02   03:33.1
    03:29.8 07:02.9(3'31'45/km)

03   03:30.8
    03:28.1 06:58.9(3'29'45/km)

②400×2

01   01:23.1(3'27'75/km)
02   01:15.8(3'09'5/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.0km。
今日まで            362.5km。
平均               13.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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09/28(土) 10キロBU。
2019-09-28 Sat 22:07
強化練習のメニューは10キロのビルトアップ。
アップで脚がものすごく重いのがわかったので入りは5分くらいと考えていた。
ペースは先頭の半ちゃんにお任せで入りが4'22だったので結構キツかった。

そのうち脚の動きは少しずつ良くなってきたが
その分ビルトアップでペースが上がったので最後までキツイまま。
それでもラスト1キロは3'30まで上げられたので今日のところは合格かな。

一緒に走った半ちゃん、みっちゃん、コンドーくん、ありがとう。
コンディションが良くない中、いい練習になりました。

秋の空。
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今日も温泉。
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上ロースかつ定食。
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おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2.5km。

(本練習)  

10キロBU。
40'45'2(4'04/km)

01km 04'22"2
02km 04'22"1
03km 04'16"9
04km 04'16"8
05km 04'16"9 21'34"0 (4'09'39/km)
06km 03'56"1
07km 04'02"3
08km 03'50"1
09km 03'38"6
10km 03'30"9
10.02 00'12"3 19'00"0 (3'48"00/km)  40'45"2 (4'04"52/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.5km。
今日まで            241.0km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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09/07(土) 6000mJOG。
2019-09-07 Sat 22:16
明日のレースは棄権すると決めたので、
今日は普通に強化練習に参加することにした。
ただ、レースを棄権するくらいなので、まともには走れるわけがない。

メニューは400×10のインターバルに1000を1本だったが、
アップしていても走れる感じがまったくなく、
インターバルなんか1000%無理だということは間違いなかった。

ということで、別練習でキロナナでゆっくりジョグ。
ペースはノロノロだけど、脚と腰が痛過ぎて結構キツかった。
明日の棄権は正解というより必至なのだということを痛感した。


それは仕方ないとして、来週のレースが心配。


<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
6000m(JOG)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             9.0km。
今日まで             59.5km。
平均                8.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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08/03(土) 2000×3。
2019-08-03 Sat 22:09
夏風邪は相変わらずだったけど、今日の練習会には行くと決めていた。
体調が良くないのに走ろうと思ったのにはきちんとした理由がある。
もしかしたら言い訳みたいに聞こえるかも知れないが、理屈はこうだ。

風邪のためにこの1週間、ずっと体調が良くなかった。
しかし、だからといってずっと家で寝ているわけにはいかない。
本当はそうしたいが、仕事だからそんな甘いことは言ってられない。

そう、風邪だから休みたいと思うのは甘い考えなのだ。
無理してでも会社に行けば、ツラいツラいと思いながらも
1日10時間以上も仕事をして、ちゃんと最後までやりきれるものなのだ。
その結果をみても、風邪だから休みたいと思うのは甘いということがわかる。

走るのだって同じことで、練習なんて正味1時間もないのだから
仕事に比べたら楽なもので、これを休もうなんて考えるのは甘い以外なにものでもない。
体調が良くなくても練習会に行くのは当然のこと、という理屈になる。

わかったようなわからないような理屈だけど、とにかく練習に行った。
そうは言っても体調は良くないし、この暑さだから
今日のところは無理しないで、軽くジョグする程度にしておこうと思っていた。

アップの時、5日間も休んだというのに左膝にかなりの痛みがあった。
市町村大会前から痛みはあったが、全然良くなってなかった。
アップしているうち痛みは消えたが、無理はできない。

今日のメニューは2000×3のレペテーション。
日陰はまったくと言っていいほどない浅北ロード。
1本日はキロヨン目安に抑えたけど、それでもキツい。

2本日は少しペースが上がった。
上げるつもりはなく、無理はいけないとわかっていながら上がってしまった。
2本走って暑さで目眩がしそうだったが、3本日はさらに上がった。

やはり、練習に来てしまえば無理しないといことが無理。
最後は足はフラフラ、頭はぼーっとしてきた。
「ああ、人はこうして熱中症になるのだな」と思った。

やはり、体調が良くない時は走らない方がいい。
特に、今日のような危険レベルの猛暑日は、体調が良くても気をつけるべき。

甘くて全然いい。


皆さんも十分に気をつけてください。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
2000m×3(REP)


01 4'02"96
02 4'00"99  8'03'95(401'97)


01 3'55"11
02 3'42"58  7'37'69(3'48'84)


01 3'40"29
02 3'43"59  7'23'89(3'41'94)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離         11.0km。
今日まで             11.0km。
平均                3.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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07/20(土) 5000m(TT)。
2019-07-20 Sat 22:24
夜中に何度か目が覚めたが、酒はまったく抜けてないように感じた。
ちゃんと起きて強化練習に参加できるか心配だったが、
練習リーダーなので走れなくても行かなければと考えていた。

朝になってみると酒は残ってなく、二日酔いにもなっていなかったので安心した。
いつものようにCOCO散歩を終えて強化練習に向かった。
今日のメニューは5000mのタイムトライアル。

酒は残ってないと思っていたが、さすがに走り出すとムカムカする感じはあった。
最初の1キロはそこそこだったが、後が続かなかった。
無理しても仕方ないので、吐かない程度にやろうと決めた。

結果は18分半をオーバーしてしまったが、
今日はちゃんと起きて練習に参加しただけで合格点。
走り終えたら汗だくで、その汗はアルコール混じりの嫌な汗だった。

もう、しばらくはビールも飲む気にならないだろうな、と思った。


しかし、温泉に入って、サウナでさらに汗を流すと、
そんなことすっかりどこかへ消えてなくなってしまうのだから、
オッサンの身体って本当に神秘的よねえ~。






<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
5000m(TT)

01 3'37"34
02 3'50"11
03 3'46"24
04 3'49"27
05 3'28"12  18'31'08(3'42'21)

(ダウン)
2.5km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離             10.5km。
今日まで            162.5km。
平均                8.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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07/13(土) 400×10+1000。
2019-07-13 Sat 22:10
強化練習のメニューは400×10のインターバルに1000が1本。
例によって朝は動きが悪いので、最初は無理せず
フォームに気をつけながら脚の動きが良くなるのを待った。

浅北ロードは走りにくく苦戦したが、最後まで粘ることができた。
タイム的にはまったく良くなかったが、全力で走れたので合格。
悪いなりにも継続していれば、そのうち上向くでしょう。



めじろ台祭りは雨でもたくさんの人で賑わっていた。


チャレンジザトリプル。


明日も頑張ろう。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

(本練習)
①400m×10

01 1'23"16
02 1'22"79
03 1'20"89
04 1'19"22
05 1'17"27
06 1'17"43
07 1'15"75
08 1'16"48
09 1'15"34
10 1'19"43

②1000m

3'12"54

(ダウン)
1.0km。 

<今日のひろさん>
今日の走行距離             11.0km。
今日まで             98.0km。
平均                7.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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06/22(土) 10000+400。
2019-06-22 Sat 22:18
強化練習のメニューは10000mのPRに400×3のインターバル。
いつものことだが、朝早い時間(と言っても9時半だけど)の強化練習は脚が動かず身体も重い。
アップをしていても走れる気がまったくしない。

昨夜は飲んだ後、久しぶりに〆のラーメンまで行ってしまったのでなおさら。


430ペースくらいから少しずつ上げるのが精一杯だろうと思っていたが、
はんちゃんがキロヨンからやると言うので出来る限り着いて行こうとスタートした。
走り出してみると、キロヨンならなんとか走れることがわかった。

曇天で陽射しはなかったが、湿度が高いみたいで蒸し暑かった。
最初はキロヨンでもキツく感じたが、走るうちに
脚も身体も少しずつ動くようになり、最後は335まで上げることができた。

はんちゃんのお陰でなんとか練習らしいことができた。
ただ、膝に痛みがあったので400mは1本だけにしておいた。
ここで無理して故障するのが一番つまらない。


幹事会の後、ちょっと遅めのランチ。




午後は女房の職場で新しく入れ替えたパソコンをセットアップするバイト。

バイトのご褒美、ナイキ ズーム ライバル フライ。


今、練習はすべてズームフライを使用している。
昼ラン用、帰宅ラン用、練習会用と3足使っているが、
どれもへたってきて、特に昼ラン用がもう限界。

ズームフライ フライニットでは反発が良すぎて練習にならないし、
かと言って、わざわざ前モデルのズームフライに高いお金かけるのもモッタイナイ。
思案していたとこに、新しくズームスピードライバルにエアソールが搭載されて、
なおかつ、ズームフライより断然安いときたので試してみようと思った。

まずは練習会で使ってみて、良かったら昼ラン用もチェンジしたい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  

①10000m
39'37'7(3'57"97/km)

01km 04'01"94
02km 04'04"17
03km 03'59"75
04km 03'58"20
05km 03'54"19 19'58"25 (3'59'65/km)
06km 03'59"67
07km 03'46"74
08km 03'50"41
09km 03'37"11
10km 03'35"77 18'49"70 (3'45"94/km)  38'47"95 (3'52"79/km)

②400m

3'18'88

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで            201.0km。
平均                9.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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04/20(土) 8000BU。
2019-04-21 Sun 05:43
今日の強化練習は久しぶりに浅北ロードにて。
ゆったりロードとは対岸の浅川沿いの歩行者専用路。
今時、歩行者専用とは言え未舗装というところが八王子らしいでしょう。

浅北ロードははっきり言って苦手。
未舗装だからズルズル滑るし、日差しを遮るものがまったくないので
日が射すとこの時期でもかなり暑く感じる。

今日のメニューは8000のビルドアップ。
430から入って2キロ毎に10秒上げていく設定。
それほど脚が重かったわけではないが、このペースでも地味にしんどかった。

最後だけ全力で走ったが320に届かなかった。
今日は何の練習だったかなあ、という感じ。
まあ、我慢する練習にはなったかな。

そんな練習だったにも関わらず、終わった後はかなり疲労が残った。
このところ調子が良かった右膝にも痛みが出てきた。
やっぱり浅北ロードな苦手なんだとつくづく思った。

これも練習として身になるのかな。
身になっても故障したのでは意味ないからなあ。
出来ればゆったりロードでやりたい。






食べる方は今日も120点。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3km。

(本練習)  
8000m、ビルドアップ走。

(ダウン)
2.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.5km。
今日まで             234.0km。
平均               11.7km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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04/13(土) 明日は桃の里マラソン。
2019-04-13 Sat 21:59
強化練習のメニューは時間走。
まるで明日レースのおれのために組まれたようなメニュー。
50分間、ペースも距離も気にせずにフリージョグ。

ゆったりロードの北側は桜が満開。
お天気も良くて風もなく、本当に気持ち良く走ることができた。





練習後には床屋さんでさっぱり。
心地よい疲労感と気持ち良さで寝てしまった。

ランチはいつものパン屋さん。


COCO散歩のあとは日帰り温泉、サウナ&水風呂で調整バッチリ。
調整も上向きだし、明日のレースが楽しみになってきた。
40歳以上というカテゴリーだから気負いもないし、思い切り楽しみたい。

2013年 1'15'53(年代2位)
2014年 1'17'09(年代4位)
2015年 10キロの部に出走
2016年 1'17'56(年代優勝)
2017年 1'18'54(年代優勝)
2018年 1'18'46(年代2位)

50歳の時には75分台で走れてたんだな。
あの難コースで75分台とは、すごいな50歳のおれ。
75分は無理でも、77分前半くらいで走れたら嬉しいんだけどな。



楽しんで頑張ろう!

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
なし。

(本練習)  

時間走、50分。
約8km。(6'14/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            8.0km。
今日まで             122.5km。
平均                9.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪