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12/08(土) 明日は小川和紙マラソン。
2018-12-08 Sat 21:05
今日はリハビリが12時半だったのでバンコクマラソン後、初めて強化練習に参加。
やっとバンコクお土産をみんなに食べてもらうことができた。

今日のメニューは10キロPR+200×3INTだったが、
明日のレースに備えて5キロの疲労抜きジョグ。
だいたい7分半くらいのペースでじっくり走った。

リハビリ、ランチの後、竜泉寺の湯へ。
久しぶりの岩盤浴、そしていつものサウナ&水風呂でコンディショニング。
ダメージもないし、右膝の痛みも軽い。調子は確実に上向き。

明日は気持ち良く走れるんじゃないかな。



楽しくがんばろう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
2km。

(本練習)  
5キロ、スロージョグ。

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            7.5km。
今日まで              59.0km。
平均               7.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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12/07(金) 気持ち良く。
2018-12-07 Fri 23:25
このところ前々日のダメージが残ったままレースを走ることが多い気がする。
なので、今日の昼ランは負荷をかけすぎなあように気をつけた。
序盤は中学生が体育の授業でコースを走っていてちょっと走りづらかった。

いつもよりダメージは少なく、脚の調子は悪くないと思う。
明日は疲労抜きにゆっくりジョグで調整さしたい。
そうすれば、久しぶりに気持ち良く走ることができるだろう。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            5.0km。
今日まで              51.5km。
平均               7.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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12/06(木) 回復。
2018-12-06 Thu 22:51
雨の予報だったし、ダメージもあったので今日はオフと決めていた。
昼も帰宅時も走って走れないことはないくらい雨は大したことなかったが
週末のハーフのためには今日はオフで正解だっただろう。


今年は年初から故障に悩まされた一年だったが、
ここにきて少しずつだが調子を取り戻しつつある。
右膝の痛みは一時期に比べてかなり回復してきた。

ハーフのタイムも、やまびこマラソンで79分、
府中多摩川マラソンで 88 78分ときているので、
次の小川和紙マラソンでは77分を目標にしたい。

アップダウンが激しくてタイムの出にくいコースだけど、
好きな大会だし、去年は故障でDNSだったので
今年は思い切りレースを楽しみたい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。


<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで              46.5km。
平均               8.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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C310 1500
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12/04(火) 暖冬。
2018-12-04 Tue 22:21
好きな言葉は、暖冬です。


昨日の昼ランからシャワーに給湯を使い始めたばかりなのに
今日は必要ないくらい暖かい1日だった。
久しぶりの帰宅ランも手袋なしでまったく問題なかった。

東京では39年ぶりに木枯らし1号が吹かなかったらしいが、
今夜の風は春一番かと思うくらいの暖かい南風。
このままの陽気が続いてくれたら、冬もへっちゃらなんだけどな。

やっぱり冬と言えども暖かい方が良いに決まってる。
冬らしくないという人もいるけど、冬らしくなくて大丈夫。
昔だったらスキー場の積雪量とか気になって仕方なかったが、今は関係ないし。

ただ、これが地球温暖化の影響なら心配だけどね。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、9.0km。(日野駅~大和田橋経由)'59

<今日のデータ>
今日の走行距離           14.0km。
今日まで              29.5km。
平均               7.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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12/03(月) お湯は暖かい。
2018-12-03 Mon 23:03
昨日のダメージはそれほどでもなかったが、
今日はとにかく気持ちがまったく乗らず、
どうにかやっと走ったという感じ。

ペースもキロヨン止まり。
たかが5キロレースの翌日にこの調子は情けない。
まあ、今日は走っただけで合格。今日はそれほど気力ゼロだった。

昼ランの後のシャワー、先週まで給湯を使わず真水だった。
当初はバンコクマラソンまでは水で我慢しようと考えていた。

我慢する理由なんか何もないのだけど、
走ったあとはかなり汗だくだから、まあ平気っちゃー平気だった。
例年に比べて暖かいこともあって、ついに11月中はお湯を使わずに通した。

しかし、今日はさすがに無理だった。
12月にもなったし、寒いし、迷わず給湯のスイッチオン。
あー、お湯って暖かいねえ。


当たり前~。



おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            4.5km。
今日まで               15.5km。
平均               5.1km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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11/29(木) 肉の日。
2018-11-29 Thu 23:21
午前中の打ち合わせが長引いて昼ランなし。
帰宅ランしようと思っていたが、遅くなった上に
会社を出る時間に雨。(狭山では一時的に本降りだった)

当然のごとく走る気にはなれずにオフ決定。
昨日の練習会のダメージが残っていたので
どっちにしても練習にはならなかったが、少しは走っておいた方が良かったか。

まあ、右膝が少しずつ良くなってきているので
1日走って1日休むくらいのペースが今は良いのかも知れない。
完全に治ったらいくらでも走れる。


いくらでもは言い過ぎか。



<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             198.0km。
平均               6.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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11/27(火) いちょう祭り。
2018-11-27 Tue 09:36
今年もおれがバンコク行っている間に
八王子いちょう祭り、終わっちゃったんだな。
つまんね~。


今日は昼ランに出るのが億劫で仕方なかった。
でも、なんとかかんとか走って、脚も3日連続オフのお陰で
まあ、そこそこ走ることができた。

今度の駅伝は、うまくしたら17分半くらいで走れるかも。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            5.0km。
今日まで             189.0km。
平均               7.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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11/26(月) 疲れた。
2018-11-26 Mon 19:08
もう少しうまくできると思っていたが、予想以上にダメだった。
精一杯やったから悔いはない、という気持ちでもない。
とにかく、疲れた。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             184.0km。
平均               7.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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11/25(日) 開き直って。
2018-11-25 Sun 23:24
今日もCOCOと散歩できる幸せ。


予想通り、明日の発表会準備で1日終わってしまった。
夜は廻るお寿司屋さんでしばしの休息。


ビールはほどほどに、代わりに鰻丼でエネルギー補給。



明日はどうなるか、まったくわからないけど
やるだけやったら結果がどうでも仕方ない。
ダメ元と開き直って気負わずやろう。


例えボロボロでも命まで取られるわけじゃない。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             184.0km。
平均               7.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

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11/24(土) スッキリしたい。
2018-11-24 Sat 22:35
今日はほぼ発表会の準備で終わってしまった。
発表会、うまくいくかどうか、かなり不安。
明日も1日これに費やされるだろうな。


早く終わってスッキリしたい。


※画像は、暖かい日向で寝たいけど太陽が眩しいから顔だけ隠すはーです。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで             184.0km。
平均               7.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪