07/21(金) たまらんね。
2017-07-21 Fri 23:48
いよいよ夏休みがおっぱじまったようで、
午前中、会社の窓から見下ろすトラックは中高生で溢れかえっていた。
そんなの見てないで仕事しろってな。すいません。

こんな状態ではオッサンがトラックで練習する余地はないが、
まあこれは毎年のことでどうせ昼にはみんな帰っちまうだろうと気楽に構えていたら
思った通り、昼休みにトラックに出るとさっきまでの喧騒が嘘のようにひっそりと静まり返っていた。

今日は何をやるか、直前までいろいろ迷っていた。
昨日のように200から始めて、400、600、800とやろうかとも思ったが、
それだと距離的にやや不安が残るという理由で2000を2本と決めた。

しかし、トラックに立つと昨日以上の猛暑。
ぶっ倒れたのではシャレにならないので、1000を3本に抑えることにした。
最初は320ペース、3本目に310を目標に設定。

それにしても、暑い。
あまり気負わず、力を抜いて走る。
1本目は設定通り、ちょうど320。

200をゆっくりつないで2本目。
毎日の練習の成果で回復は早くなっている。
315あたりを目標にしたが、最後にやや失速して1本目と大差なし。

3本目も310ペースは最初の200だけ。
そのあとは320ペースに落ち、最後の200を頑張ってなんとか315で終了。
レース当日もこの暑さだったら、315ペースは難しいな。

去年が9'55だったから、9'50だったら合格でいいかな。

甘いか?


湯楽の里で岩盤浴とサウナ&水風呂でコンディショニング。


これがたまらんね。


家ではこれが待っていた。


明日、最終刺激でレースに挑む。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
1000×3(r200)+200 インターバル。

(帰宅ラン)
会社から、7.0km 。(湯楽の里まで)

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.5km。
今日まで            254.5km。
平均               12.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd88→69
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C310 1200
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07/20(木) 握手。
2017-07-20 Thu 10:40
おい、オマイラ。
マツイナントカっていうオバチャンのYouTubeとかSNSとか、
まさか楽しみにしてたりしてねえだろうな。

おれは一度も見たことねえけどな、見なくてもくだらねえことはわかるよ。
オマイラもな、悪いこと言わねえから、あんなくだらねえもの見る暇あったら、
スクワットのひとつでもやった方がよっぽどいいぞ。

わかったな。


昨日のダメージは多少残ってはいたが、日曜日のトラックレースに向けて
スパイクに慣れるために今日の昼ランもC310。
梅雨明けのトラックは真夏の太陽光線ギンギン、ギラギラ。

本当ならもっと時間をかけてスパイクの練習をしたいとこだけど、
何年も使ってきたスパイクは所々傷んできていて、
あまり練習で履いてしまうと寿命を早めてしまう。

セコいようだけど、スパイクなんか年に2回くらいしか使わないから
そのために1万以上の出費はできないのだ。
少なくても、今シーズンはこのスパイクでいきたい。

トラックにはもがく者選手。
既にアップを済ませ、600を1本だけやってレースに備えるという。
大会は違うが、彼も週末にトラックレースがあるのだ。

ということで、今日は別メニュー。
600だけ一緒にやるのでも良かったが、設定ペースがまったく違うので
おれのペースを乱してはいけないという彼の配慮だ。

200、400、600とこなすが、慣れていないせいか、
スパイクの恩恵をまったく受けられず、いつものオンボロシューズと大差なし。
暑くて辛くて迷ったが、800をやると決めた。

着地の仕方やタイミングを微妙に変えながらベストなポジションを探る。
例によってラスト100は大乳酸祭りになったけど
なんとなくコツを思い出したようで、手応え(脚か)のようなものがあった。

最後だけ400全開で終了。
やや昨日の不調を引きずっている感はあったが、
明日もう一度練習したらそこそこ走れるだろう。



それにしてもオマイラ、真夏の真っ昼間のトラックは緊張感があっていいぞ。
オマイラも、灼熱のトラックで夏にチャレンジしてみないか?

オマイラ! 東大和南公園トラックで僕たちと握手!


(治療院のあとは…)


高尾山温泉で僕と握手!


僕と乾杯!


僕とご飯大盛り!



おやすみ!!

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで            243.0km。
平均               12.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/18(火) お土産。
2017-07-18 Tue 22:49
2日間オフにしたので脚はフレッシュな状態だったが、
その分、鈍った感覚があるのはわかっていた。
オマケにまた寝違えたのか首が痛くて回らない。

寝苦しかったせいか、たぶんすごい寝相だったんだろう。
それとも扇風機の風にあたり過ぎたのかな。
どっちにしても、今晩は涼しいことを願う。

今日の昼ランも週末のトラックレースに備えてC310。
いよいよ本番レースを意識して、200、400、600ときた後に
今日は800をやると決めてアップから始める。
クリアできるかどうかは別として、少しでも本番に近い距離をやりたい。

しかし、脚の鈍りは予想通りで、200、400、600と
苦しいばっかりでまったくクリアできない。
今日のところは諦めていつものように600、600とやるか、と弱気になる。

しかし、次に600まで走ると、苦しくて苦しくて仕方ないのだけど、
タイムはどうでも800まで頑張ろう、という気になった。
最初に決めた通り、クリアできなくても練習になればいい。

ラスト100は脚がもつれそうになるくらいヘロヘロだったけど、
タイムは及ばなくても、今日の精一杯ができた。
ストレッチのあと、もう400やって終了。

明日は夜に練習会があるから無理はしないつもりだけど、
今後も、できれば今日の内容で続きをやっていきたい。
クリアできそうにない時でも、練習になると思って取り組もう。


午後の嵐がすっかり去った後に帰宅ラン。
明日にダメージを残さないように、負荷をかけず、
それでもフォームに気をつけて走った。


今日のチューハイ。



海外から帰国した近所の方が持ってきてくれた大好物のお土産。
さて、これはいったい何でしょう!?


ひろさんフリークのオマイラならすぐわかるよな?



おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'46

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.5km。
今日まで            222.5km。
平均               12.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/17(月) 【海の日】ダメ人間。
2017-07-17 Mon 23:59
今日はふとんを洗った。

以上。


毎日、毎日


飲んで、食べて


このままではダメ人間になりそう




元々か。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            200.0km。
平均               11.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


×


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C310 1200
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07/16(日) 上野へ。
2017-07-16 Sun 22:05
今日は上野へ。

アメ横のかばん屋さんでバッグを買ったら、
同じ会社の同じフロアーで仕事する男が同じ店でバッグを買っていた。
すごい偶然。こんなことってあるのだな。


お昼は餃子でビール。


これはカツ餃子。


国立科学博物館へ。


特別展「深海」を楽しみにして行ったけど、
70分待ちという行列を見て3秒で諦めた。
だって、ものすごーく暑かったし。

深海はNHKスペシャルでいいや。


常設展示で十分、楽しかった。
















今日は久しぶりのオフだったけど、よく歩いた。

疲れたけど楽しかった!


また行きたいな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            200.0km。
平均               12.5km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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C310 1200
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07/14(金) 暑い。
2017-07-14 Fri 21:49
朝から暑い。ものすごく暑い。
誰が何と言おうと、暑いったら暑い。
こんな日に走るヤツは頭おかしい。

そう思って、今日はオフにすると決めた。
夕方、COCOを病院に連れてく予定だから帰宅ランもナシだし、
今日オフにして、明日頑張って走ればいい。


しかし、昼休みになって気づとトラックに立つおれ。
やっぱり、頭おかしい。馬鹿だ。

今日もC310。
けれど暑くて暑くてペースが上がらない。
ペースが上がらないのに、暑くて暑くてツライ。

なんだかバタバタ走って、最後の600だけクリア。
来週の日曜日はトラックレース本番だけど、
今日くらい暑かったらどうなっちゃうんだろ?

なんか、毎年同じようなこと心配してる気がする。
心配しても、なるようにしかならないんだよな。
暑くても寒くても、みんな条件は一緒だ。

こうして毎日暑い中を走ってる分、少しは有利かもな。


COCOはしばらくエリザベス。


暑いのに可哀想だけど、我慢してね。


(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで            187.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/13(木) We just float in the sun 'til the big wave come.
2017-07-13 Thu 23:04
昨日の練習会のダメージがあったので、
昼ランはジョグでもいいという気持ちでトラックをゆっくり走り出す。
やはり、いつもの2周すると流し程度に軽くやるか、という気になってくる。

200をやると400やってみるか、という気持ちになる。
しかし、400をやっても今日は600をやるかという気持ちにはならなかった。
やはり筋肉疲労があって、400でもC310をキープするのが大変だった。


帰宅ランも、最初は重くてなかなかペースが上がらなかったが、
無理に上げようとせずに、自然と脚が動くまで待った。
ようやく動くようになってからは、昼間FBで観た
ファラーのジョグ動画を頭に思い浮かべながら走った。

ちょうど7時、きれいな夕焼け。


帰宅ラン中、野球のある日は大概、ラジコでナイターを聴くけど、
ない日はdヒッツで音楽を聴きながら走ることが多い。
今日は「山下達郎、夏の10曲」を聴きながら走った。

「高気圧ガール」とか「Theme From The Big Wave」とか「YOUR EYES」とか「Jody」とか、
もう30年以上前になるけど、夏のビーチで死ぬほど聴いたな。

ラジカセを持って行って達郎のアルバム「BIG WAVE」をかけまくってた。
同じような奴らが白浜(伊豆)のビーチにはごまんといて、
あらゆる方向から達郎の歌が聞こえてきたっけな。

懐かしいー!!

久しぶりに海行きてぇー!!!



これ旨い!SAWAからもらったビール。


今日のチューハイ。


これ今のところNo.1かな。
これならエンドレスで飲めるかも。
キウイは大好きなのよ。

わかってらっしゃる。

いつもありがとうございます。



おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'40

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.5km。
今日まで            182.5km。
平均               14.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/11(火) 走れるだけ幸せ。
2017-07-11 Tue 22:34
今日の昼ランも昨日と同じくらい暑い!
ところが、公園の温度計は30℃、あれ?そんなもん?
そのうち29℃になって、故障してるんじゃない?

トラック上は35℃くらいあるかと思われた今日の練習はC310。
熱中症に気をつけ、無理し過ぎない程度にとは思っていたが、
風がちょっと強めだったこともあって、タイムはさっぱり。

200、400、600、600、600。
暑くてツライばっかりでペース上がらず。
最後だけは意地で310クリア。


帰宅ランは軽くスイスイ走るイメージだったが、
脚が重くて向かい風で、これもさっぱりペース上がってくれない。
中盤を過ぎてからようやくまともに動くようになった。

調子はイマイチだけど、走れるだけ幸せか。

これも結構旨いよ。


ちょっとアルコール低めだけど。
9%とか、アルコール臭くて旨くないよね。
それより、こういう果汁感があるのがいいね。


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'41

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.5km。
今日まで            145.0km。
平均               13.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/10(月) 夏の定番メニュー。
2017-07-10 Mon 22:19
トラック練習も大事だけど、このまま今の練習ばかり続けてると
そのうち中距離選手になってしまうので、
たまには外周のビルトアップをやらなきゃと思っていた。

今日はものすごい暑さだし、きっとトラックは灼熱だからちょうどいい。
とはいえ、この暑さではビルトアップだってままならない。
ということで夏の定番、3+2の変則ビルトアップ。

3周したら水道で頭から首を冷やして給水。
その後に2周し、春までやってた6周回より1周少なく終わる。
距離を短く、途中にレストを入れることで質を落とさずに熱中症のリスクを回避する。


走り出すてすぐ、トラックにもがく者選手発見。
彼がいるならトラックにすれば良かったと、少し後悔。
でも、気を取り直して練習に集中する。

脚の調子は悪くないはずだったが、暑さのせいかスピードに乗れない。
ただ、この練習の肝は給水後の+2でどれだけ追い込めるか。
なので、最初のうちは無理せず焦らずじっくり走った。

3周目には暑さで参りそうになるが、レストで復活。
給水の後は積極的にペースを上げる。
さすがに春までのようなスピードは無理だが、久しぶりにしてはまずまずか。

週に何回かはビルトアップでもタイムを上げていきたい。


走ろう会の新ユニフォームの申し込みのため、
八王子のと○わスポーツに寄ったので帰宅ランは短く。
距離は短かったけど、びっしょり汗をかいた。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 3+2ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、4.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.0km。
今日まで            122.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/07(金) 冷やし中華の日。
2017-07-07 Fri 23:33
今日は日差しも強いからトラック練習はやめて
日陰を走ることができる外周にしようかという思いもあった。
ただ、外周でのビルトアップも練習としては負荷が高い。

迷ったが、今日もトラックでのC310に気持ちが傾いた。
それは、外周でのビルトアップよりC310の方が楽に感じているからに他ならない。
インターバルは確かにキツイが、1回の距離が短く、休息を入れられる。

苦しくても細切れな分、実はインターバルは精神的にも楽なのだ。
楽な練習に逃げたくなるのは選択理論として自然だが、
だからこそ、あえてビルトアップをやろうと決めて公園に向かった。

ところが、トラックで実業団の選手がインターバルをやっているのを見たら、
あっさり気が変わって、おれもインターバルをやる気になってしまった。
気温30℃を越える中を、実業団選手の邪魔にならないようにアップを始めた。

今日は昨日に比べて圧倒的に暑かったが、
それでもまだ真夏の暑さには遠く、普通に練習をこなせると思った。
しかし、200、400と走ると、暑さのせいでペースが上がらない。

そのまま昨日みたいに400のインターバルにしようかと思ったが、
タイムはどうでも、せめて600でないと練習効果はないと思って
そこから600を3回、最後に流し的に200をやって終了した。


帰りは超久しぶりに金曜日コースを帰宅ラン。
あまりペースには拘らずに、フォームに気をつけ、
淡々とスイスイ進むようなイメージで走った。


知ってた?
今日は冷やし中華の日。(盛り付け自分)


暑さが本格的となる二十四節気の「小暑」が
7月7日となることが多いために、今日になったんだって。

豚骨ラーメンもいただきました。


贅沢言ってすいません。


夏の日のCOCO散歩は涼しくなってから。


お月様がとても綺麗な夜だった。


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(多摩大橋経由)1'43

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで             88.5km。
平均               14.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪