04/20(木) ままならず。
2017-04-20 Thu 23:18
昨日の練習会のダメージで歩いても痛い。
ということで昼は不整地ジョグしか選択肢なし。
今週も今日まで外周のビルトアップは1日だけ。

今日しっかり疲労を抜いて、金曜日の明日は
週の締めくくりにふさわしい練習にできたらいいのだけど、
今日の調子では難しいかも知れないな。

なかなか思うようにはならない。


おやすみなさい。


昨日の答:台湾土産の定番、パイナップルケーキでした。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで           229.0km。
平均               11.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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(極)
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04/18(火) 両輪。
2017-04-18 Tue 22:12
昼は例によって不整地でと思ったが、思い直して外周路。
ペースはキロヨンをちょっと切るくらい。
脚が重くて、まるで日曜日のレースの続きをやってる気分。

しかし、日曜日とは違って、今日は少しずつでもペースアップができた。
帰宅ランも迷ったが、ゆっくりでもいいから会社から走ることにした。
フォームに気をつけ、腕振りを意識しながら力まずに走ることを考えた。

やはり、昼のビルトアップと帰宅ランというのが
自分にとっての両輪であるのは日曜日のレースでよくわかった。
どちらかが疎かになると必ずレース結果として現れる。

状態の良くない時はなかなか難しいけど、
焦らず腐らず、今できることを粛々とこなしていきたい。


久しぶりの夕焼けラン。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           204.0km。
平均               11.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/17(月) いい休養。
2017-04-17 Mon 23:01
今日は雨の予報もあったし、今回はレースのダメージが大きいだろうと思って、
昨日の時点で昼は休むつもりでお弁当をお願いしてあった。
しかし、夕方まで雨は降らなかったし、ダメージもそれほどでもなかった。

帰りは整骨院に寄ってちょっと遅くなった。
雨も降っていたので帰宅ランは八王子駅から、短くゆっくりペース。
結果的に今日はいい休養になったと思う。


おやすみなさい。


※画像はケーキです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、3.0km。(八王子から)

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.0km。
今日まで           179.5km。
平均               10.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。





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04/13(木) もしも時間を戻せたなら。
2017-04-13 Thu 22:33
今日も今日とて、昼は不整地のラン。
これはこれで、集中してやることで練習効果は必ずある。
今はそう信じて続けていくしかない。

午後は早帰りさせてもらって治療院へ。
今日は早めに終わったので、明るいうちに到着。


暮れ始めたお山の桜が綺麗だった。

お食事処は春からメニューが変更になった。
新メニューのひとつ、高尾山御膳。


気持ち良かった!
美味しかった!!


でも、やっぱりうちの(隣の公園の)桜が一番だな。



ところでオマイラ、
真央ちゃんの引退会見、見たか?
ほんと、涙なくしては見れないよな。

もし時間を戻すことができたら、真央ちゃんが15歳の時に戻ればいいな。
真央ちゃんが15歳と言ったら、息子も15歳だ。
真央ちゃんと息子は同じ歳だからな。

だからこそ、真央ちゃんのことはアスリートとしてはもちろん、
自分の娘みたいな感覚でも応援していたのだろうな。
まあ、そんなオッサン日本中に500万人くらいいただろうけど。

真央ちゃんが15歳の時に戻れば、応援できる日々が戻ってくる。
また10年、テレビの前でハラハラ、ドキドキしながら応援できるのだ。
真央ちゃんを応援していた日々は、本当に幸せだった。

あらためて、真央ちゃんには「ありがとう」って言いたい。


15歳と言ったら、自分が15歳の時に戻るのもいいな。
15歳の頃なんて、今よりもっと馬鹿で、どうしようもない愚か者だったけど
毎日毎日、やりたい放題だった。

あの頃も、幸せだったよなあ。


おい、オマイラ。
やりたい放題って言っても、変な意味じゃないぞ。
部活したり、ギター弾いたり、友達と遊んだり、
そういう自分の好きなことを、好きなだけやれていたってことだからな。


まったく、なに変なこと想像してんだよ。

やらしいな、オマイラ。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'20~4'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.5km。
今日まで           133.5km。
平均               10.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/11(火) 竹取の湯。
2017-04-11 Tue 23:13
今日は珍しく休暇を取った。

午前中はスマホの機種交換。
午後は先日の多摩ロードレースの副賞で頂いた招待券を使って
京王永山駅から徒歩1分のスーパー銭湯、竹取の湯へ。

ゆっくりお風呂に入って、岩盤浴して、ビール飲んで、
おまけにマッサージ(整体)までやって、
帰りは高幡不動の多摩の里で飲んで〆。

とても気持ちのいい充実した休暇だった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで           107.5km。
平均                9.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


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04/09(日) 桜切る馬鹿。
2017-04-09 Sun 22:38
今日の例会は小仏峠下花見走。
しかし、朝から雨が降っていたので断念。
脚の調子も悪いから、行っても走り切れなかっただろう。

雨があがった夕方に走りに出かけた。
もしかしたら練習できるかも、と思ったけど、
やっぱりハムが痛むのでゆっくりキロロクで外周をグルグル。



冬の間に枝を切りまくったお陰で今年の桜は見ごたえゼロ。
そのせいもあって、花見客も例年の半分以下だろう。
この先、何年間も見事な桜は見れないだろうな。

桜切る馬鹿、梅切らぬ馬鹿。

ほんとだね。

<今日の練習内容>
(アップ)
自宅~富士森競技場、2.0km。 

(本練習)  5km ジョグ。
5.0km。

(ダウン)
富士森競技場~自宅、2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          9.0km。
今日まで            91.0km。
平均               10.1km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。


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04/07(金) 明日に備えて。
2017-04-07 Fri 22:16
昼は久しぶりに外周を走ることにした。
昨日も4キロのジョグしかしてないので休養は十分だが、
両方のハムに痛みが残っているので無理しないでやると決めた。

9割くらいの力で、徐々にビルドアップ。
脚にかける力は9割だけど、息は結構あがる。
9割とは言え、最後も3分半までしか上がらなかった。


帰宅ランは会社からやるつもりだったが、
ここで走ったら、たぶん土日はまともに走れなだろうことは想像できたが、
それならそれで仕方ないとも思った。

しかし、帰宅ランしなければ土日を気持ち良く走れると思うと躊躇する。
決められないまま、帰りのロッカールームで3分くらい悩んだ。
決めた答えは、整骨院で治療して電車で帰る、だった。


明日は強化練習の後、走ろう会のお花見。
せっかく土日のために今日走らないと決めたから、
明日は気持ち良く走って、美味しい酒を飲みたい。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            75.0km。
平均               10.7km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


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(桜)
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04/06(木) 間違ったニャー、正しいニャー。
2017-04-06 Thu 23:27
とても気になっていることがあるので書く。
先日の桃の里マラソンでも感じたのだけど、
猫ひろしさんの「ニャー!」を間違ってやってる方が多すぎる。

この方達も、


この方達も、


なんと、この方までも!


ほとんどの方が間違った「ニャー!」をしている。
これは本当に困ったことである。

今日は特別におれたちが正しい「ニャー!」をお見せするので、
よーく見て覚えて、二度と間違わないで頂きたい。


それでは、

「ニャー!」


「ニャー!」


このように、手のひらはパッと広げないといけない。
決して指を曲げたりしてはいけないのだ。
これが出来たかどうかが、今大会の勝負を分けたと言っていいかも知れない。

これは、そのくらい重要なことなのだ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで            68.5km。
平均               11.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


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04/04(火) 山形さん近況。
2017-04-04 Tue 23:22
オイ、オマイラにいいこと教えてやろう。
2016年ミス・インターナショナル日本代表、
岩手県出身の山形純菜さんがTBSのアナウンサーになったぞ。

山形さんのことは、このブログでも紹介したから、
オマイラもよく覚えているよな?
11/04(水) 12000PR。

これからはみんなで応援しような。


おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00~5'20)

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離         16.0km。
今日まで            45.0km。
平均               11.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/03(月) 目標達成のために。
2017-04-03 Mon 22:15
昨日の記事に簡単なレースレポートを追記しました。
時間と心に余裕のある方だけ読んでみてください。


昨日のダメージがあったので昼ランは不整地をジョグ。
っていうか、最近このパターンばっかりだな。
目標レースまでもう2ヶ月もないのに、こんなんでいいのか。

まあ、昨日はハーフとしてはダメダメなタイムだったけど、
当初の目的であった「練習のつもり」は達成できたかも。
下り基調ではあるけど最初の5キロを16分台では走れたし。

5キロレースだったら、死ぬ気で走ったら16分半くらい出せるかもな。
少しずつスピードをつけて、10キロ33分半くらいまで戻せたらいいんだけど。
そのためには継続して練習できるまで体調を戻さないと。

今のコンディションだと、一生懸命にやればやるほど調子を落としてしまう。
だから、出来るだけいい状態でレースを走るために練習を抑えるしかない。
この嫌な流れを早いうちに絶ちきりたいもんだ。

レースを走れてるだけいいけど、それだけじゃ目標達成は難しいからな。


今日はそんなとこ~。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで            29.0km。
平均                9.6km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。


△rp


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(桜)
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪