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04/18(日) 続ける勇気。
2021-04-18 Sun 23:11
今日は昨日以上に脚の状態は良くなかった。
なかなか起きられなくて、家を出たのは8時半。
普通なら走るのが嫌で止めてしまいたいところ。

けれど、今日は天気に助けられた。
昨日とはうってかわって気持ち良い青空。
ゆっくりゆっくり走るには絶好の天気になってくれた。


少しずつ良くなってきたかと思えば痛くて練習できなかったりと、
なかなか思うようにはいかないけど、今日の天気みたいに
スッキリと気持ち良く走れる日は必ずくるはず。

焦らず、腐らず。

その気持ちに変わりない。


諦めたらそこで終わり。
大事なのは続けること。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
It is the courage to continue that counts.

続ける勇気にこそ価値がある。

<今日の練習内容>
(朝練習)
7.62m。ジョグ(自宅~富士森公園、富士森競技場の周り、台町散田線~自宅)7'05/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離              7.5km。
今日まで              129.5km。
平均                7.1km/日

キト: S×0.P×150,tu=0,TT=0,pb=0。

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04/17(土) 雨が降る前に。
2021-04-17 Sat 21:07
5時半に起こされ猫のお世話。
あと1時間半は寝れると思ってベッドに戻ったが外が気になる。
今日は朝から1日雨の予報たが、外を見るとまだ降っていない。

昨日から雨の中を走る覚悟ではいたが、今なら濡れずに済む。
もう少し寝たいが、雨の中を走るのも嫌だ。
30分くらい自分自身との葛藤の末、走りに出ることにした。

家を出る時、道路が少し濡れていたが雨は降っていなかった。
今日は特に脚の状態が悪くて練習ができる状態ではなかったので
富士森の人工芝を超ゆっくりペースで走った。

そのうちポツポツときたので帰路に。
帰宅後、シャワーを浴びて外を見ると本降りになっていた。
ちょっと濡れてしまったが、すぶ濡れはまぬがれた。

リハビリに行くまでの間、ストーブの前で昼寝。
もっと寝たいのを我慢して走りに出たので、
サイコーに気持ちいい昼寝だった。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
Let’s go home before it rains.

雨が降る前に帰りましょう。

<今日の練習内容>
(朝練習)
7.5m。ジョグ(自宅~富士森公園、富士森競技場トラック~自宅)7'05/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離              7.5km。
今日まで              122.0km。
平均                7.1km/日

キト: S×0.P×150,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/16(金) 徐々に。
2021-04-16 Fri 23:22
ハムは相変わらず安定の痛さだが、最近は脹ら脛が痛む時がある。
最初は左だったが、このところ右だったりもする。
肉離れにつながるような痛みなので、痛みがある時はジョグしか出来ない。

今日はその痛みが右脚の方にあった。
やや軽めだったので昼は5"00ペースを目安に3キロだけ。
今日から帰宅ランをやるつもりで用意してきたが、やめた。

いろいろ考えてみるに、二部練やると次の日に痛みが出ることが多い。
二部練と言ってもほとんどジョグで練習とは言えないが
それでも、走る距離が長くなると痛みが出るようだ。

ずっと1日3キロとか4キロとかしか走ってなかったので
だんだん脚も弱くなってきてしまっているのだろう。
距離も焦らず徐々に延ばしていかないとならないな。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I'll extend the distance little by little.

少しずつ距離を伸ばしていきます。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              3.0km。
今日まで              114.5km。
平均                7.1km/日

キト: S×0.P×150,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/15(木) いいことづくめ。
2021-04-15 Thu 22:29
木曜日なので在宅勤務。
今日も遅起きせず7時には走りに出た。
普通に出勤していた時は朝なんかに走ったら仕事にならないと思っていた。

しかし、通勤しなくて良いという気楽さからか、
朝走ると逆に気分がスッキリして気持ち良く仕事に入ることができる。
在宅勤務っていいこといっぱいあるな。


早めに仕事が終わったので夕方もラン。
帰ってから晩酌しながら野球観戦。
平日はこんなことまずない。

やっぱり在宅勤務ってステキ。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
It's all advantages.

いいことづくめです。

<今日の練習内容>
(朝ラン)
6.5m。ジョグ(自宅~散田架道橋~ゆったりロード北~高尾警察横~東浅川寺田線~高専通り~自宅)6'00/km

(夕ラン)
7.53m。ジョグ(自宅~富士森公園~富士森競技場の周り~台町散田線~自宅)6'00/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで              111.5km。
平均                7.4km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/13(火) 在宅勤務初日。
2021-04-13 Tue 23:17
今日は一年以上ぶりの在宅勤務。
前回の在宅勤務は息子が家を出る前。
息子は毎日在宅勤務だったのを思い出した。

8時半に業務開始すればいいので7時半に起きれば余裕だが、
今日は雨の予報だったので、雨が降る前に走ろうと6時15分に目覚ましをセット。
それでも、普段が5時なので1時間以上遅く起きた。

睡眠時間が取れるというのは在宅勤務の大きなメリットだな。
人間にとって睡眠はとても大切だけど、普段は圧倒的に不足している。
睡眠不足の解消だけでも在宅勤務はやる価値がある。


雨が降る前にと思っていたが、外に出るとすでにポツポツときていた。
最初は気にならないくらいだったが、富士森のトラックを走る間に結構降ってきた。
雨が降っていたのは走っている時くらいで、昼間は降っている様子はなかった。

仕事を終えて、高尾駅までジョグ。
実は、明日から継続定期券を購入済みだったが、
週に3日しか出勤がないと、定期券を使わない方が少し安いことがわかった。

なので、払い戻しするためにみどりの窓口へ。
無事に払い戻してもらい、新しいSuicaを購入して一部をチャージした。
コンビニの支払いなどはすべてSuicaでやっているので、
通勤用に別なSuicaにしておかないと、自分のお小遣いと区別がつかなくなってしまう。

面倒だけど仕方ない。

帰宅ランを再開したら、走った分だけ交通費が浮く。
以前は定期代が無駄になっていたが、今度は逆。
頑張り甲斐があるな。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I want to restart to after-work run quickly.

早く帰宅ランを再開したい。

<今日の練習内容>
(朝ラン)
5.7m。ジョグ(自宅~富士森公園、富士森競技場トラック~自宅)6'17/km

(夕ラン)
7.86m。ジョグ(自宅~高尾駅~自宅)6'00/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで               94.5km。
平均                7.2km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。


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04/11(日) 花盛り。
2021-04-11 Sun 23:23
今日も早めに起きて富士森のトラックをジョグ。
トラックは気持ち良くてちょっと速くなるので
途中から人工芝のフィールドをゆっくり、ゆっくり。


午後はお弁当とビールを持ってゆったりロードへ。
桜は終わっても、ゆったりロードはまだまだ花盛りだった。
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麗らか陽気、綺麗な花、お弁当もビールも格別。
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浅川は完全に干上がっていたけど。
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【ひろさんの一言英会話レッスン】
Yuttari-road is the time when flowers are at their best now.

ゆったりロードは今、花盛りです。

<今日の練習内容>
(朝練習)
6.7m。ジョグ(自宅~富士森公園、富士森競技場トラック~自宅)6'18/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離              6.5km。
今日まで               76.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。

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04/09(金) 一歩一歩。
2021-04-09 Fri 23:27
朝起きたらハムの痛みがいつもより強かった。
やはり、オッサンの特性でダメージが1日置いて出たのか。
湿布を貼って家を出たが、通勤電車では痛くて座っているのがつらかった。

明日はトラックでしっかり練習したいので、昼ランは4'20くらいでと思っていたが、意外と走れたのは、水曜日に最近ないペースまで上げて速い動きをしたからかも知れない。
逆に、ゆっくりペースばかりやっていたら速い動きが出来なくなる、ということ。

ビルドアップもいいけど、脚の状態がもっと良くなってきたら
たまにはショートインターバルも入れるようにしたい。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I'm taking one step at a time.

一歩一歩前に進んでいます。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ、4.0km。

4'10"9
4'08"7
3'56"4
3'51"6 16'07"6

<今日のひろさん>
今日の走行距離              4.0km。
今日まで               57.5km。
平均                6.3km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/08(木) 転ばぬ先の杖。
2021-04-08 Thu 23:28
昨日の練習会のダメージが心配だったが、意外と軽かったので
昼ランは4'20くらいのペース走ができたらいいなと考えていた。
前半はだいたいその思い通りのペース。

後半は脚が動いてきたのでペースアップ。
練習会の翌日にこのくらい走れたのは、ハムの状態が良くなってきているのもあるが、
追い込み過ぎないように注意しているお陰でもある。

昨日の練習会でも話題になったが、調子のいい時こそ故障に気をつけなければならない。
特にレースで自己ベストを出して絶好調、なんて時はよほど注意が必要だ。
そういう後に故障するケースは本当に多いからだ。

やはり、自己ベストを出すくらいだから脚は相当無理をしている。
そういう時は練習でも負荷をかけ続けているから余計に怪我のリスクは高い。
だから、調子のいい時こそやり過ぎに注意して、ケアもしっかりやらないと。

もちろん、今はそういう状態ではないけれど、
故障が治りかけている時でも同じことが言えるのだと思う。
そのことは常に頭の中に置いておこう。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
A stitch in time saves nine.

時を得た一針は九針の手間を省く。
※イギリスの諺。適時に始末を付けておけば、あとで大掛かりな手間をかけずにすむということのたとえ。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ、4.0km。

4'18"6
4'17"4
3'56"5
3'45"8 16'18"3

<今日のひろさん>
今日の走行距離              4.0km。
今日まで               53.5km。
平均                6.6km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/06(火) 寝言。
2021-04-06 Tue 23:12
引っ越しのために午前中にデスクの荷物をまとめ、
昼ランに必要なものを除いてすべてプラコンに詰め込んだ。
いよいよ一年間過ごしたオフィスとも今日でお別れ。


昼ランは今日もビルドアップ。
設定は入りをちょっと速めて4'05、あがりは3'50。
ちょっと速めるというのは案外難しくて、実際はやや速すぎた。

もう少し抑えようと思うと、今度はちょっと遅過ぎる。
でも、独り練習だし、あんまり1秒2秒に拘る必要はない。
後半はハムの調子をみながら気持ち良く上げることだけ考えて走った。


午後はまとめた荷物を新しいオフィスに運び入れ。
この歳になって部署が変わるとは思ってもなかったけど、
新しい部署には不安はあまりない。

自分のやるべき仕事をきちんとこなす、ということには変わりないし、
何より、部署が変わっても、どこへ行っても
いつも新しい部署の女性の方たちがとても優しく迎えてくれる。

「ひろさんが来てくれるから女性社員はみんな喜んでます!」
そう言ってもらえるのは素直に嬉しい。

その一方で、離れる部署の女性からは、
「ひろさんは人気があるから女性社員みんなガッカリです」
と言われて、なんだかとても申し訳ない気持ちだ。


昔から思っていることだけど、女性にモテるというのは本当に罪なことだ。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
Do sleep-talk only while you're sleeping.

寝言は寝て言え。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ、4.0km。

4'02"6
4'01"3
3'49"6
3'44"4 15'37"9

<今日のひろさん>
今日の走行距離              4.0km。
今日まで               35.0km。
平均                5.8km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/05(月) 寝坊。
2021-04-05 Mon 23:43
目が覚めたら部屋の中が薄明るかったので、「明るくなるのが早くなったな」
と思って時計を見たら、なんと5時半過ぎていた。
いつもより30分も寝坊、急いで支度をして朝ごはんも食べずに家を出た。

今朝はなぜか腰が痛かった。
もしかしたらストレッチローラーでゴリゴリやるのがかえってよくないのか。
何でもやり過ぎは良くないというは確かなことだ。

気をつけよう。

湿布を貼って出たお陰で昼には気にならないくらい治まっていた。
昼ランは今日もビルドアップ、設定は4'10で入って3'50あがり。
今はこれくらいでもかなりキツく感じる。

最後は目一杯上げて3'50だが、好調時には最初の1キロがこれより速い。
ここから戻すのは大変なことだけど、少しずつ、一歩一歩進んでいくしかない。
先は長いけど、継続した練習が出来たらいつかはたどり着く。


引っ越した人たちがいなくなったオフィスはひっそりとして寂しい。
賑やかに和気あいあいとしていた人たちの笑い声が耳に残っている。
目を閉じるとやわらかな後ろ姿が脳裏に甦る。


いよいよ明日、おれもここを離れる。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I miss you.

あなたがいなくて寂しいです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ、4.0km。

4'11"2
4'07"2
3'54"9
3'50"6 16'04"0

<今日のひろさん>
今日の走行距離              4.0km。
今日まで               31.0km。
平均                6.2km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪