03/24(金) 1年。
2017-03-24 Fri 23:27
消炎剤で誤魔化していた昨日に比べて、今日はしっかりダメージを確認できた。
今日も昼ランは不整地だったが、ペースは意図的に抑えた。
体調が万全でない今は、しっかり脚を休ませた方が良い結果が期待できるだろう。


夕方からは下北沢の治療院。
偶然、ステキな方に逢った。
今日はラッキーデーかな。


お裾分け頂きました!
20170324220732d44.jpg

めちゃめちゃ美味しかった!
ごちそうさまでした!


毎年3月24日は大学の卒業式がある日。
あれからあっという間の1年だった。
あの日の気持ちは絶対に忘れてはならない。


おやすみなさい

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'20)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで           163.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb90
ab
bd99→78
ad
ff15
on3*24
fr30*9
(下)
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03/23(木) 調整。
2017-03-23 Thu 23:53
昨日、寝る時にはものすごいダメージを感じていたので、
明日は走れないかも知れないな、と思っていた。
まあ、走れないなら走らなくてもいいか、という思いもあった。

ただ、ダメージ感が嫌だったので、消炎剤を塗りたくって寝た。
今朝起きてみると、思っていたほどダメージは残ってなかった。
昼ランは不整地を走ったが、いつもみたいなゆっくりジョグではなく、
速くはないがビルドアップまでできた。

恐るべし、スミルスチック3%。


ただ、消炎剤で誤魔化しても、筋肉疲労がバリバリ残っているのは間違いないので、
しっかり抜いて、出来るだけ良い状態でレースを走れるように準備したい。

今週末の多摩ロードレースを3年前に走った時は、33分台を目指して練習していた。
しかし、このコースはアップダウンが繰り返しあって、
普通に走ってもベストの1分落ち位だと言われている。

そうだとしても、その時には34分どころか35分も切れずに終わっているので、
今回は34分台を目標に前半から積極的に走りたい。
最近のレースでは10キロ辺りから失速するのがお約束みたいになっちゃってるけど、
今回は10キロレースだから最後までペースを落とさずに走れたらいい。

それには、やっぱりうまく調整することが条件だな。
明日も明後日も負荷の軽い練習でバネを貯めておこう。
2年前に出た時は故障中で思い切った走りが出来なかったので、
そのリベンジの意味でも納得できるレースにしたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'30~4'20)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで           159.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb01
ab
bd99→78
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ff15
on2*23
fr30*9
(極)
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03/16(木) ぬくぬくのぐびぐび。
2017-03-16 Thu 22:56
昨日はオーバートレーニング症候群とか言っちゃって、
それこそちょっとオーバーだったかな、と思っていたが、
今日昼ランを走ってみて、ちっとも大袈裟でないと痛感した。

ジョグペースで息が上がってしまう。
すぐに走るのを止めたくなるほど苦しい。
オーバートレーニング症候群に苦しんだ時とまったく同じ感覚だ。

ただ、青梅、東京の連戦で酷使したのもあるが、
曲がりなりにもこの前のハーフを76分では走れているわけだから、
決定的に悪化させたのはむしろそのハーフだったのではないかと思う。

今ここで無理さえしなければ、回復は早いと期待する。
今週末の土曜日には30キロ走をやろうと目論んでいたが、
明日劇的に良くなってなければ諦めようと思う。

今まで30キロ走なんてやってこなかったくせに
いったいどういう風の吹き回しだよと思う走友もいるだろう。


今回の東京マラソンを走り終えた時、やはり自分にはフルは長すぎるとあらためて思った。
強烈な吐き気の上に更衣室まで長い距離を歩かされて、
こんなツライことを好き好んでやるなんて馬鹿かおれはと思った。

あんまりツライので、来年は準エリートに選ばれても辞退しよう、
なんてことをコージに言ったような気がする。
しかし、時間が経てばそういう心境も変化するものだ。

翌日には、どうしたら来年はもっと楽に、速く走れるかと考えていた。
どうしたら、と考えるまでもなく、練習するしかないのは誰でもわかることだが、
フルマラソンにはフルマラソンの練習が必要なことも当然わかりきったこと。

今までと同じ内容で練習の回数だけを増やしても、フルマラソンを走るために必要な距離走が足りない。
これまでの練習は大抵、20キロ未満だからフルマラソンの練習にはなってない。
そのことを踏まえて、1ヶ月に1度は30キロ走を入れようという考えに至ったのだ。

今月はこの前の日曜日がハーフで、来週の日曜日が10キロレース。
レースの週は30キロ走は無理だから、やるなら今週末しかない。
でも、決めたことではあるけど無理したって仕方ない。

しっかり体調を整えてから、来月以降に持ち越しかな。


とりあえず、今はぬくぬく~。


からの、ぐびぐび~。



おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            98.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb29
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bd19→99
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on11*16
fr29*10
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03/14(火) ラッキーボーイ。
2017-03-14 Tue 23:33
腰に嫌な痛みが残っていたが、今日も帰宅ランできないし、
来週末には10キロレースもあるので、タイムはともかく、
調子が悪いなりに練習と呼べるレベルで昼ランをやると決めた。

ペースはキロヨンを少し切るくらいだから、
レース後半のヘロヘロ状態より遅いくらいだったが、
最初からかなり脚が重かったから負荷は結構かかったはず。

今日は陽もなくて、少しだけど雨もぱらついて寒かった。
春は確実に近づいてはいるが、しばらくはこういう日もあるから
風邪をぶり返さないように注意しよう。

帰りに買い物があったので帰宅ランはなし。
まだレースのダメージがあったからちょうど良かった。


WBC、毎試合ハラハラな展開でどっちに転んでも不思議じゃない。
そんな中で日本は無傷の5連勝、決勝ラウンド進出に王手をかけた。

キャッチャーの小林に関して、ジャイアンファンとしては
とにかく恥ずかしいことだけはしてくれるな、
という思いを持って初戦を見守っていた。

その初打席、送りバント失敗からラッキーなヒットが出た時も、
送りバントくらいきっちり決めろよ、と思っていた。
ところが、その後もラッキーボーイ的な存在となって、5試合終えて打率は5割。

バッティングばかりかリード面でも日に日に評価をあげてきた。
おれ的には小林の成長がすごく嬉しいんだな。
今日なんか小林に代打(内川)が出された時は、なんでだよ、と文句を言うまでになった。

人間て現金なものだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで             85.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd08
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on9*14
fr29*11
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03/13(月) 眠い1日。
2017-03-13 Mon 21:52
昨日のダメージが残っていたので、昼ランは休むつもりでいかたが、
昼休みになったら、なぜか走る気になった。
ダメージの箇所を確かめるように不整地を慎重に走った。

昨夜は早く寝るつもりが、WBCを見出したら寝れなくなった。
延長10回で決着がついたのは日付が変わる頃。
興奮を冷ますためにビールを1本飲んでベッドに入ったが、しばらく寝つけなかった。

そのせいか、今日は眠くて仕方なかった。
帰宅時になると腰の痛みが増してきたこともあって、
昨日ランする気はまったくなくなっていた。


昨日の副賞、 ミズノのバックパック。


息子は昨日、バックパックを探してたが、
欲しいのがなくて買わなかったという。
あげたら喜んでもらえたので良かった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで             79.0km。
平均                6.0km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/09(木) サンキュー。
2017-03-09 Thu 22:31
昨日のサボりが効いて脹ら脛の痛みは取れた。
東京マラソン以降のいろんなところの(しかも謎な)痛みもようやく和らいで、
通常営業までもう少しといったところ。

今日の昼ランで真っ当に練習できるように昨日の練習会を回避したわけで、
せっかくのサボりを無駄にしないためにもきっちり走って、
週末のハーフに弾みをつけたいところだ。

ただ、レースにダメージを残したのでは何にもならないので、
全力で走りながらも冷静でいようと思った。
ストレッチをいつも以上に入念にやった後、ビルドアップ開始。

やや風が気になったものの、寒くもなく暑くもない絶好の昼ラン日和。
最初から積極的に入り、途中、苦しくて中弛みもあったけど、
苦しい時が練習の一番オイシイところだと思ってペースを上げた。

青梅、東京と連戦した後遺症はまだ残っていて、
ベストの走りには程遠いが、なんとかハーフは走れそうな手応えはあったので、
昨日のサボりを無駄にしないで済んで良かった。


今日もぬくぬく~。


お月様が綺麗だったなあ。


今日は3月9日で、サンキューの日なんだってさ。

本当に、いつもありがとう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで             41.5km。
平均                4.6km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/08(水) 集中して。
2017-03-08 Wed 22:36
脹ら脛の痛みが残っている上、ハムにも筋肉痛があったので、昼ランは不整地をジョグ。
ジョグとは言え、木々の間を走る時はのんびりというわけにはいかない。
小さな石がごろごろしてるし、木の根っこは剥き出しだ。

ここを底の薄い5本指シューズで走るには常に緊張していなくてはならない。
ちょっと油断すると石や根っこを踏んづけて痛い目にあう。
裸足感覚のシューズでは、ちょっとしたことが大怪我につながる。

実際、よそ見した隙に木の根っこを踏んでひどい捻挫をしたことがある。
あの時は駅伝前で、チームメイトや監督には大変な迷惑をかけてしまった。
今ここで捻挫なんかしたら、今月のレースは絶望だし、
それ以降のレースにも大きな影響が出てしまう。

5月のレースでも、望む結果は期待出来ないだろう。
そうなったら一大事、今年の目標も達成出来ずに終わってしまう。
それだけは絶対に避けなければならない。

捻挫した時は、確かトラックで女子大生が練習してたんだよな。
ここで女子大生が練習することなんか珍しいから
ついつい、目がいってしまったのだった。

今日はトラックの周りをちょっと素敵な感じの女性ランナーが走られていたので、
「見ちゃダメ! 気にしちゃダメ!」
と心の中で唱えながら集中して走った。

ほんと、男ってどうしてこうなんだろね。

え?
オマエと一緒にすんなって?

いやいや、男なら誰だって同じでしょう。
トボけちゃ困りますぜ、オニイサン。


今日は水曜日で練習会のある日だけどサボり。
2週連続のサボりだから、2週間もおれに会えなくて
残念な気持ちの方もきっといたことでしょうね。

寂しい思いをさせてどうもすみません。


WBC、今日は締まった良いゲームだったね。
菅野も頑張ったけど、千賀が良かった。
それを生かすも殺すもベンチワーク。

やっぱり、国際大会は継投だな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで             35.0km。
平均                4.3km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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003/06(月) 昼ラン再開。
2017-03-06 Mon 22:08
風邪は相変わらず。

昼は雨の予報もあったが、降らなそうだなと思ったので、
走るつもりで気持ちの準備をしていたら、その通りに雨の気配すらなく、
昼ランを再開するには絶好のコンディションとなった。

まだ脚のいろいろなところに痛みがあって、
無理をしたら確実に良くないことになることはわかっているので、
今日のところは3/50kmペースを目安として、様子をみながら慎重に上げることにした。

思った通り痛みはあったものの、思っていたよりペースは上げられた。
今週はこんな感じで、毎日少しずつでも上げられたらいい。
日曜日のハーフまでにまともに走れるように調整したい。


帰りは整骨院に寄って治療してからゆっくり短く走った。


今日はそんなとこ。

早く寝ます。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
立川駅まで、5.0km。
八王子駅から自宅まで、3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         14.5km。
今日まで             24.5km。
平均                4.0km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/05(日) 春近し。
2017-03-05 Sun 22:10
朝の空気は春の柔らかさ。
暖かくなると、COCO散歩のスピードは逆にゆっくりになる。
一度座り込んだら、しばらく歩き出してくれない。


せっかく昨日ランを再開したが、今日もオフ。
風邪がどうにもよくなってくれない。
一日ゆっくりと身体を休めた。

1週間前の東京マラソンが、ずいぶん前のことに思える。
青梅マラソンなんて、いつの話?ってくらい。
ふたつとも、まるで先月のことのようだ。



おい、オマイラ。
ちゃんと突っ込んだか?


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで             10.0km。
平均                2.0km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


×


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03/03(金) ランナー。
2017-03-03 Fri 22:18
明け方4時半に目を覚ましたら、まだフラフラするくらい酒が残っていた。
あと1時半後には起床しないとならないのに、
こんな状態で会社に行けんのかよと思ったけど、
行けるも行けないも、行くしか選択肢はない。

気持ち悪いのを我慢して、じっと目を閉じていたらそのうち眠りに落ちた。
6時に目覚ましが為った時には、少しだけ酒が抜けたのがわかった。
食欲はまったくなかったけど、食べないで行くと今日も昼ランできないので
ご飯茶碗半分だけ無理矢理に食べて家を出た。

無理に食べたのに、昼になっても気持ち悪いのは治まらず、
頭も痛くて、二日酔いなのか風邪なのかわからなくなっていたが、
どっちにしても走る気にはなれずに今日もサボり。

午後になっても症状はかわらず、帰宅ランもやる気なし。
今日で5日連続の完全オフ。
もう、走り方わすれちゃったかも。

Wikipediaによると、ランナーとは
「 陸上競技の走競技の選手、あるいは一般にランニングで走っている者」
を指す。

「走っている」というのはどれだけの期間走るのを続けたら
「走っている」と言って良いのか、それは1カ月か、半年か。
逆に、ランナーはどれだけの期間走るのを止めたらランナーではなくなるのか。

今、人から「走ってるんですか」と聞かれたら「はい」と答え難い。
今のおれはランナーじゃないのか?


って、どうでもいいか。


今日はお雛様。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで              0.0km。
平均                0.0km/日

キト: S×7,P×0, tu=0,TT=0。


△cs


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪