02/19(月) 疲労抜き。
2018-02-19 Mon 22:44
昨日のダメージは思ったほどではなかったので、
昼ランはゆっくりペースからキロヨンくらいまで上げられると思っていた。
だが、走り出したら全然、キロロクのペースを維持するのがやっと。

帰宅ランは整骨院の治療の後、キロナナの疲労抜き。
朝の感じとは違って、昨日のダメージで重くて仕方なかった。
それだけ昨日のレースでは最後に追い込んだということだろう。


今日、青梅在住の総務課のマドンナが、昨日放送された
ケーブルテレビの青梅マラソン中継を録画して持ってきてくれた。
2位でもすごく褒めてくれて、頑張って走って良かった。

今週末の東京マラソンも頑張って、もっと褒めてもらおっと。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.2km(1050mコース4周) ジョグ。

(帰宅ラン)
途中駅まで、途中駅から、8.0km。(立川、八王子駅経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.5km。
今日まで            264.5km。
平均               13.9km/日

キト: S×12,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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02/09(金) 1位で完走いも。
2018-02-09 Fri 23:38
ある陸上コーチのブログ記事を参考に、今日もズームフライでの走り方研究。
足低筋膜炎に優しいという理由で履き始めたが、
走り方というか乗り方が悪いらしく、これまでさっぱりスピードが出ない。

これはヴェイパーでも同じ。
今は履きなれたソーティの方が段違いにスピードが出せる。
ただし、本番レースでソーティを履いたら途中で足低崩壊するのは目に見えている。

どっちみち今のおれは(おれの足低は)この厚底に託す以外に道はない。
厚底シューズを上手く乗りこなすことができるか、
それとも持て余したまま本番レースを走ることになるのか。

その違いがレースの結果に大きく影響することも間違いない。
今日も昼ランは外周のビルトアップをしながら
こうかな、いや違うな、じゃあこうか、などと言いながら6周回。


乗る、と書いたけど、このシューズは「乗る」イメージが合っていると思う。
ソーティなら「乗る」とは言わない。あえて言うなら「操る」かな。
しかし、ズームフライ(ヴェイパー)は、自分から積極的に仕掛けるのではなく、
ある程度シューズに委ねて、それに乗っかるイメージじゃないかな。

まだまだ試行錯誤だけど、少しだけ乗り方がわかってきたような気がする。
それを試すうちに現状の問題点もよくわかった。
足低筋膜炎の左足の着地がまったく機能してなくて、ただ着いているだけ。

その分、右足が頑張っているから大腿部に張りが出てしまうのだろう。
これをなんとかしないとシューズに乗ることも出来ない。
だけど、やっぱり痛みはあるから庇ってしまうのも仕方ない。

まあ、一朝一夕には成し遂げられないということだな。
そういった中でも、少しでも本番で上手く乗りたい。
あと1週間でどこまで乗りこなせるようになるか。


さて、明後日は駅伝。
心配なのは、少しずつ掴みつつあるズームフライの乗り方が、
駅伝をソーティで走ってすっかりどこかへ行ってしまわないか、ということ。

なにせ、単細胞なものだから、器用なことはできないのよ。


やっと届きました。
勝田マラソンの賞品「1位で完走いも」4kg。


帰宅した時は、すでに方々に配られた後だった。
楽しみにお待ち下さった方が意外とたくさんいらっしゃるので。
そんな皆さんに喜んでもらえて、おれも嬉しい。

あらためて、1位で良かったです。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、14.5km。( 武蔵砂川駅から 多摩大橋経由) 1'30

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.0km。
今日まで            132.5km。
平均               14.7km/日

キト: S×12,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。


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02/08(木) 残念なニュース。
2018-02-08 Thu 23:52
これは何度も書いたことけど、このブログは西湖ロードレース1周コース10キロを
33分台で走ることを目標に、その過程を記すために始めたものだ。
去年も参加したが、34分34秒で目標に届かず、このブログもまた1年続けることになった。

50代になってから、1周コースでは5連覇中で、今年は6連覇がかかっていた。
この年になって、どんな大会であれ6年連続で年代優勝するのは難しいこと。
もちろん、今年も頑張って優勝するぞ!と意気込んでいた。

しかし、なんということだろう。
今年から年代別の表彰がなくなり、総合表彰のみになってしまった。
残念というより他に言葉がみつからない。

世の中、本当に残念なことが多すぎる。
もう二度と西湖ロードレースに参加することはないかな。
そうなると、このブログは一生続けないとならないのか。

皆さんにとっても、とても残念なニュースでしたね。



朝起きた時、右大腿部に張りが強く残っていて、昼ラン出来るかどうかという状態。
しかし、湿布を施しておいたら痛みはほぼ取れてくれたので
昼は頑張ってビルトアップすることにした。

今日もe3グリップを装置。
一昨日よりは走れた感じだけど、相変わらずハエが止まるくらいのスピード。
そのわりにはハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ。

今はダメダメでも、これが完全復活への確かな道。
そういうふうに自分自身を励ましながら6周回。
こんなでも、走れなかった時を思えば天国だ。

練習できるって、やっぱ素晴らしいことだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'50

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで            111.5km。
平均               13.9km/日

キト: S×12,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/06(火) 来年のおれへ。
2018-02-06 Tue 22:45
神奈川マラソンのダメージが抜けてない。
というか、昨日は気ならなかった右前大腿部に強い張りがある。
無理に負荷をかけて走ると肉離れしそうな感覚。

今日も昼ランは全力ではできそうにない。
そう考えて、去年の今頃はどうだったか、ブログを見返してみた。
去年の今日も、神奈川マラソンのダメージでまともには練習が出来ていなかった。

02/07(火) ストレス。

全力では出来ないまでも、練習だから何かしら成果を出したいと、
神奈川マラソンの反省からe3グリップを装着して走った。
74分で走っておいて反省するって、なんて生意気なヤツなんだ。

今日はそんな1年前の自分に習って、e3グリップを装着して走ることにした。
おかげで腕振りとフォームが安定したような感触はあったが、
後半で腕がきつくなったから、走力だけでなく腕の筋肉も落ちているのがよくわかった。

最後は必死になるも335ペースがやっと。
ここから戻すのにどれくらいかかるのか。
本番レースまでもう10日あまりだから、圧倒的に時間が足りない。

まあ、来年の今頃は一年間ケアに気をつけたおかげで故障知らずだろう。
きっと走りも充実して、自信を持って練習しているに違いない。
本番レースでの快走は来年の自分に期待するとしよう。

頼むぞ、来年のおれ。


帰宅ランは会社から。
慎重に慎重に、疲労抜きのマッサージジョグ。
空気が冷た過ぎて、家に着く頃には頭がキーンと痛くなっていた。


寒い日が続くから、オマイラも風邪なんかひくなよ。


おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)2'00

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで             73.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×10,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/05(月) 完全復活への道のり。
2018-02-05 Mon 23:48
昨日のダメージがしっかり残って、足低も膝も良くなった。
感覚として、2週間前に戻ってしまった感じ。
ただ、ここでしっかりケアすれば大事にならないと信じる。


昼ランは外周のビルトアップ。
今日はゆっくりペースの430から5周回。
最後も410ペースまでで抑えた。

帰宅ランは整骨院の治療後、ゆっくり短く。
疲労を抜いて患部をマッサージする意識で。
家に着く頃には走る前よりだいぶ解れていた。


さて、昨日のレースを振り返ってみる。
皆さんの中には「痛い痛い、ダメだダメだと言いながら、結局は年代優勝かよ」
と、ダメダメ詐欺みたいに思われてる方がいるようです。

でも、実際は去年より3分も遅いのだから十分に「ダメ」だったでしょう。
昨日はただラッキーだっただけで、あのタイムでは去年なら4位にも入れない。
それだけ去年はレベルが高かった。

優勝タイム至っては74分だったから、考えたらすごいタイムだよね。

あ、おれか。


勝田で去年より40秒遅く、神奈川マラソンで3分遅かった。
この流れでいくと、本番レースは4分落ちも覚悟しないとならない。
そうなると、年代連覇の可能性はゼロに近い。

冷静に考えると、絶望的な気持ちに陥りそうになるが、
今は出来ることをやるだけと決めたことを思い出し、
焦らず、完全復活の道をしっかり歩いていきたい。

今年の大会で連覇出来なかったとしても、
その悔しさを晴らすチャンスは必ず巡ってくる。
だからこそ、今は今出来ることをしっかりやっていかなければならない。


完全復活への道のりは、やはり長く険しい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅まで、途中駅から、8.0km。(立川、八王子駅経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで             49.0km。
平均                9.8km/日

キト: S×10,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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02/02(金) メリハリ。
2018-02-02 Fri 23:59
今日も昼ランをきっちり走ろうと考えていたが、
予想以上に降雪があったので断念し、昼休みは整骨院へ。
昨日は昼ランの5キロだけだったのに、なぜか足低も膝も良くなかったから
日曜日のレースのことを考えたら、この雪はお誂え向きだったのかも。

本番レースのことを考えたら継続して練習できたら良いのだろうけど、
回復に向かっているとは言え、足低も膝も完治したわけじゃない。
ていうか、今も踵を押すと激痛だから、いつぶり返しても不思議じゃない。

今はまったく予断を許さない状況。
ちょっとサボり過ぎと感じるくらいでちょうどいい。
出来る時に集中してやり、休む時はしっかり休む。

何事もメリハリが大事。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで              5.5km。
平均                2.7km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。


×


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(泉)
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02/01(木) 勝負月。
2018-02-01 Thu 23:49
昨日の練習会のダメージがバリバリ残ると思っていたので
今日はオフでもいいかなと思っていたが、
思いの外、大したことなかったので昼ランすることにした。

とはいえ、足低に少しだが痛みが残っていたし、
走り出しが遅れたこともあって5周回とした。
今日も350でハアハア、最後も頑張って340が精一杯だった。

ハアハア、ゼイゼイ、キツイけど、ジョグも出来なかった時のことを思えば、
この苦しさだって楽しく思えてくる。
練習出来るというのは、それだけで幸せなことだ。

ただし、くれぐれも焦らないことだな。
今まで休んだ分を取り戻そうなんて考えたら、
また故障をぶり返して、長く暗いトンネルに逆戻り。

それだけは何としても避けなければならない。


夕方に下北沢の治療院。
自分なりに真面目に宿題をやって行ったおかげで、
だいぶ改善されたみたいなのでひと安心。

気を抜かずに、このまま継続していく。


高尾山は雪が降り始めていた。


雪見湯、気持ち良かった。



今日からいよいよ本番レース月。
2月になると、毎年、気が引き締まる思いがする。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで              5.5km。
平均                5.5km/日

キト: S×7,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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01/30(火) 完走、そして…。
2018-01-30 Tue 14:30
久しぶり、10月5日以来の会社からの帰宅ラン。
キロナナの疲労抜きマッサージジョグ。
慌てるとダメージを残すから、慎重に慎重に。

やっぱ久しぶりだと長く感じる。
日曜日のハーフ、走りきれる気がしない。
前回の途中棄権が頭から離れない。

とにかく完走したい。
それを、本番レースに繋げたい。


そして、本音を言えば
走る限りは年代優勝を目指したい。
これも、3連覇のかかる大事なレース(その2)。

勝田では干し芋4キロゲットした。
日曜日のレースも、いつものアレがかかっている。
超、超、超欲しい、アレ!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
5.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'55

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.5km。
今日まで            244.0km。
平均                8.1km/日

キト: S×7,P×10,tu=0,TT=20,pb=2。


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01/29(月) トシちゃん。
2018-01-29 Mon 23:24
昨日のダメージはそれほどないと思っていたが、
昼ランを走り出してみると、しっかり残っているのがわかった。
ただ、ダメージと言っても筋肉痛的なもので、
足低と膝は痛みはあるものの悪化した感じではなかった。

なので、頑張って帰宅ランやろうと考えていたが、
前回のレース後に帰宅ランで足低の痛みがぶり返してしまったのを思い出し、
悩んだ末に帰宅ランは止め、整骨院治療して電車で帰宅した。

本番レースまで3週間をきって、これまで休んだ分を取り戻すために
1日も無駄にしないで走りたいと思う気持ちはある。
だが、久しぶりのガチンコレースで脚は相当にダメージを受けているはず。

せっかく回復に向かっているのに、焦ってぶり返させるわけにはいかない。
痛みを抱えて本番レースを迎えるくらいなら、
練習不足でもいいコンディションで臨んだ方がずっといい。

そのことは、昨日のレースでよくわかった。
明日からも肝に命じて練習にあたりたい。


さて、話は変わって昨日の帰り道のこと。
地元駅で電車を降り、家に向かって歩いている時、
相変わらずしつこく「ハッとして!Good」を歌っていたら、女房が言った。

「え?もしかしてトシちゃんの物まねしてる?」
「今気づいたの?最初からトシちゃんやってたんだけどな」
「ごめん、全然わからなかった」

どうやら、まるで似てなかったらしい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
5.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで            220.5km。
平均                7.6km/日

キト: S×7,P×0,tu=0,TT=0,pb=2。


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01/23(火) 雪散歩。
2018-01-23 Tue 23:48
朝起きた時にまずモノレールが動いているかを確認した。
遅れはあるが、動いてはいるようなので安心して出勤したが
高幡不動駅に着いたら、あろうことか止まっていた。

どうやら、おれが確認した後に途中で登坂不能になった電車があったらしい。
しばらく待っていたが復旧の見通しが立たず。
諦めて迂回路線で会社に向かうことにした。

モノレールは立川北駅から玉川上水駅までは折り返し運転している模様。
普通に考えたら、京王線で分倍河原、そこから南武線で立川というルートか。
だけど、振替輸送で南武線も相当混んでるだろう。

嫌だなあ。
満員で乗れなかったりするかも。
しばらく思案したのち…


立川まで歩くことにした。


立川目指して、出発~。
意外と同じ考えの人が多いようで、たくさんの人が歩いていた。


新井橋。
予想に反して、それほど歩きづらくない。


万願寺駅。
さっきまで寒くて震えてたのが
段々と身体がポカポカしてきた。


中央高速道路。
トラックのルーフが見えていたが、ノロノロだった。


甲州街道駅。
雪がクッションになるのか足低はまったく痛くない。


甲州街道も結構、雪が残ってた。


ちょっと寄り道、日野陸上競技場。


立日橋。


多摩川。
空が広くて気持ちいい。


柴崎体育館。


立川駅ビルが見えてきた。
もう少し。


立川南駅。


立川北駅に到着~。


ここからやっとモノレールに乗れる~


っと思ったが、次のモノレールまで30分以上かかるって!

30分も待てないなあ。

よし、玉川上水までまた歩くか。


いや、そうなると今来たのと同じくらい歩かなきゃならない。
今歩ききったと思ったばかりだから、正直ちょっとそれはキツイ。


バスにした。


バスはチェーンを装着してゆっくり走る。
バスを降りて、東大和南公園。


高幡不動駅から1時間半、ようやく会社に到着。


今日も走れなかったけど、よく歩いた。

疲れたけど、楽しかった。

ゆきさんぽ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            168.5km。
平均                7.3km/日

キト: S×7,P×15,tu=0,TT=30,pb=2。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪