FC2ブログ
 
11/12(火) いい休養。
2019-11-12 Tue 23:32
朝から出張で帰社が14時くらいだったので昼ランなし。
革靴だったので帰宅ランもなしの完全オフ。
やっぱりなんだか風邪っぽかったのでいい休養になった。

紐をきつく締めすぎたところもまだ痛いので
その点でも今日のオフはちょうど良かった。
何かないと不安でやり過ぎてしまうからな。

明日の練習会もほどほどにしておこう。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               0.0km。
今日まで            159.5km。
平均               13.2km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


bb81
ab
bd78
ad
ff48
on0*12
8p38*8
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
11/07(木) マラソン練習。
2019-11-07 Thu 23:22
昨日のダメージはあったが、昼ランは5キロを走ると決めていた。
レース後半、脚が疲労してくる中でいかにペースを落とさずに粘れるか。
そのことをイメージしながら走った。


帰宅ランは走り出しが20時を過ぎたし、疲労も溜まっているので
国立駅からの16キロが精一杯かなという気持ちはあったが、
バンコクマラソンまで長距離をやれる機会はもう何回もないから、
頑張って東村山駅から走ることにした。

しかし、本当に身体が疲れていたようで、最初からきつく感じていた。
たぶん、国立駅から走っていても走りきるのに一苦労だったと思う。
なので、家に着いた時は本当にホッとした。

やっぱり、フルマラソンの練習は大変だな。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、22.65km。(東村山駅~東大和市駅横~小川橋~立日橋~大和田橋経由)2'09'23 5'43/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離              27.5km。
今日まで            109.0km。
平均               15.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb86
ab
bd74
ad
ff46
on12*07
8p39*7
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
11/05(火) 体調不良。
2019-11-05 Tue 23:00
普通にしている分には昨日のダメージはそれほど感じなかったが、
昼に走り出してみると脚がまったく動いてくれなかった。
無理しても仕方ないので、ゆっくり短くやることにした。

ただ、フォームだけには気をつけた。
昨日、良い感じだったポジション、感覚を忘れないように、
リラックスしながらも集中を切らさないように心がけた。


午後になって、なんだかすごく身体がだるくなってきた。
熱を測ってみたら微熱があったので今日は走らずに早めに帰宅すると決めた。
おそらく風邪のひき始めなんだと思う。

実は、しばらく前から風邪をひきそうな感じはあった。
ただ、それを実際に口にしたり書いたりして認めてしまったら、
症状が一気に悪化へと向かっていく気がして、ひたすら誤魔化していた。

30キロ走も無事に出来たし、ここで少し休養入れてもいいかな、なんて。


相変わらず甘いな。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ走、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               3.5km。
今日まで             62.5km。
平均               12.5km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb90
ab
bd90
ad
ff46
on10*05
8p39*7
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
11/01(金) 得した気持ち。
2019-11-01 Fri 22:33
昨日の長距離帰宅ランのダメージか、それとも
一昨日の練習会のダメージが1日置いて出たのか
今日は朝から腰、右ハム、右前腿に痛みがあった。

早退することもあって、昼は走らないで仕事をしようかと考えたが、
なんとなく走っておきたい気持ちがあったのでゆっくり短く走ることにした。
暖かな秋の日差しの中、畑に囲まれたのどかな道を走る。

畑仕事の帰りか、スコップをかついたジッちゃんの横を走る。
するとジッちゃん、おもむろに「いつも頑張るねえ」と声をかけてくれた。
「ありがとうございます」と返すと、急に脚が軽くなってペースが上がった。

誰も知らないところで独りで走っていると思っていても
こうして誰かが見ていてくれているものなんだな。
今日は走って得した気持ちになった。


夕方には治療院。
その後、いつもよりだいぶ早めにお山の温泉へ。
20191102053451907.jpg


いつもよりゆっくりたくさん癒してもらった。

金曜日、キンのつく日はチキンステーキの日というのは広く世間に定着してきたようで、
今日のチキンはスーパーのチラシに載ったなんとか地鶏とかいう特別なチキン。
201911020535032d3.jpg

ついにスーパーもチキンの日に力を入れだしたようだ。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ走、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               3.5km。
今日まで              3.5km。
平均                3.5km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb91
ab
bd96→83
ad
ff46
on7*01
8p39*7
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/31(木) 長距離帰宅ラン。
2019-10-31 Thu 23:01
昨日のダメージはまったく残っていないと思っていたので
昼ランは昨日のペースより速くという意識で走り出したが、
逆に後退してしまったのでダメージはあったのだろう。

帰宅時にはなんだか疲れてしまって走る気力がなかったが、
明日はもう11月なので、頑張って長い距離を走ることにした。
東村山駅から、前回とは違うルートで少しだけ遠回りしようと考えた。

実際はちょっと道を間違えたのもあって思ったより長かった。
最後はヘロヘロと思いきや、意外としっかり走れた。
ちょっとだけフルマラソンを完走出来る気がしてきた。

バンコクマラソンまで、あと何回かこの距離を走っておきたい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、25.0km。(東村山駅~中央通り~桜街道~拝島橋~浅川橋経由)2'20'20 5'37/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離             30.0km。
今日まで            479.0km。
平均               15.4km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb95
ab
bd79
ad
ff46
on6*31
8p39*7
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/29(火) 小川駅。
2019-10-29 Tue 23:26
今日も昼ランは5キロをガーっとやりたかったが
雨がかなり本格的に降っていたので体幹トレーニングに。
昼ランの代わりとは言え、これはこれで結構キツイ。

以前は寝る前にやるのが習慣だったが、今はやらなくなってしまった。
夕飯を食べたらすぐに寝ないと寝る時間がどんどん減ってしまうからだ。
もう少し早く帰宅できると嬉しいんだけど、
今は帰宅ランが出来るだけ有難いと思わなければならない。

走る時間があるというのは、それだけで幸せなことだ。


帰宅ランは何年かぶりに小川駅から。
前にここから走ったのは、たぶん6年前。
すっかり道を忘れていたが、走ってみると思い出すものだな。

今日は6'00を目安に速くならないように気をつけて走った。
しかし、最後はやっぱり疲労でフォームが乱れる。
もう少し走り込まないとフルは難しいな。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、20.07km。(小川駅~小川橋~立日橋~大和田橋経由)1'57'00 5'50/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離             20.0km。
今日まで            435.0km。
平均               15.0km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb88
ab
bd79
ad
ff46
on4*29
8p40*6
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/28(月) 差。
2019-10-28 Mon 23:29
昼ランは久しぶりに5キロをガーっと。
相変わらずのスピード不足だけど、昼飯(カロリーメイト)を食べる時間を割いても
今日は5キロを走ろうと決めた。

数ヶ月ぶりに走ってみると、4キロと5キロでは
まったく別の練習だということがよくわかる。
5キロは4キロより1キロ長いだけでは決してない。

4キロにはないものがいろいろ詰まっている。
一回の練習でもその差は歴然としている。
それが毎日の積み重ねになれば相当な差が出るはずだ。

この練習をずっとやってなければ、そりゃ走力が落ちて当たり前だな。
逆に言えば、この練習を続けていたら必ず復調できる。
今日の昼ランを終えて、そのことを強く感じた。


帰宅ランはこちらも久しぶりの国分寺駅から。
昼ランと同じように、国立駅からとは3キロの違いだけど
いろんな意味で違いがあって、相当な差があると実感する。

最後までしっかりとしたフォームで走ることを意識したが、
最後は疲労で腰が落ちてきているのがわかった。
フルマラソンはあと23キロも走らないとなかないのだから相当に厳しい。

厳しい状況には変わりないが、毎日少しずつの差を意識した練習で
本番レースが楽しみに思えるように仕上げたい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(帰宅ラン)
国分寺駅から、.18.97km。(石田大橋経由) 1'46'25(5'37/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             24.0km。
今日まで            415.0km。
平均               14.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb95
ab
bd77
ad
ff46
on3*28
8p40*6
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/27(日) 25キロ走。
2019-10-27 Sun 21:49
午前中にサクッと30キロ走をやってしまおうと考えていた。
ところが、昨夜ステーキでエネルギーを満タンに蓄えたはずが、
朝起きてみると、まったく身体に力が残ってない感覚だった。

これではとても30キロは走りきれないと思い、
とにかくエネルギーを補給しなければと思って、まずは食事をとることにした。
朝ご飯を食べて、満腹になるにはなったが、相変わらず走れる感じはしなかった。

食べてすぐは走れないタイプなので、11時半までおとなしく消化活動。
走り出しは12時を10分ほど過ぎていたと思う。
今日は何とかキロヨンのペースで30キロを走りたかった。

出だしは順調だったが10キロ過ぎからペースキープがきつくなってきた。
それでも、とにかく30キロを走りきりたかったが、
なんとなく今日も走れないのではないかとも思い始めていた。

結果的にその予感が見事に的中。
20キロの手前からガクッとペースが落ちて、
走っていることがとても苦痛に感じてきた。

おそらく、すごく無理をしたら30キロを走れたかも知れない。
しかし、無理して走りきったら明日は寝込んでしまいかねないと思い、
情けない気持ちもあったが25キロで止めることにした。

こうして、またもや30キロ走に失敗。
本番3週間前にしてこの体たらくはどうしたものか。
これでは、年代優勝どころか完走すら出来る気がしない。

来週の練習レースも台風19号の影響でハーフの部が
5キロに短縮されてしまったようなので、
ラストチャンスでまた30キロ走にチャレンジするかな。

明日からの1週間でどれだけ調子を戻せるか。
あまり期待は出来ないけど、諦めるにはまだ早すぎる。
1日1日を大切に、しっかり練習に取り組んでいきたい。


<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 25.0km(ペース走)

01.5 5'57"82
03 5'54"30
04 3'54"96
05 3'52"80 19'39"88(3'55"98)
06 3'59"52
07 3'57"03
08 4'01"40
09 3'59"13
10 3'52"76 19'49"84(3'57"97) 39'29"72(3'56"97)
11 3'59"33
12 4'03"06
13 4'08"06
14 4'02"95
15 4'01"20 20'14"60(4'02"92)
16 4'08"94
17 4'10"40
18 4'08"34
19 4'10"77
20 4'20"08 20'58"53(4'11"71) 41'13"13(4'07"31)
21 4'22"98
22 4'35"31
23 4'41"37
24 4'25"57
25 4'07"83 22'13"06(4'26"61) 1'42'55"91(4'07"14)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             28.5km。
今日まで            391.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


bb98
ab
bd81
ad
ff46
on2*27
8p40*6
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/25(金) 気分転換。
2019-10-25 Fri 23:22
昼は本降りだったので昼ランはやめておいた。
昨日長い距離を走ったし、明日、明後日しっかり練習するためには
今日のオフはちょうど良いタイミングだったかな。

昼休みは走らない代わりに体幹トレーニング。
Tシャツに着替えて会議室を占領してやっていたけど、
すぐに暑くなって汗をかいてきた。

今日はシャワーを使わないつもりだったので
汗だくになりたくなかったので予定より少なめで終了。
走るばかりでなく、たまには違うトレーニングも気分転換ななっていいかも。

20191026052429604.jpg

今日はチキンステーキの日。
20191026052443db6.jpg

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              0.0km。
今日まで            350.5km。
平均               14.0km/日

キト: S×7.P×0,tu=0,TT=7,pb=0。


◎cm×4


bb96
ab
bd00→89
ad
ff46
on0*25
8p40*6
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/24(木) 帰宅ランは今日も雨。
2019-10-24 Thu 23:25
昼ランは相変わらずキロヨンオーバー。
傍から見たらジョグにしか見えないだろうが本人は真剣だ。
最初は肌寒かったランシャツはすぐに汗が滲む。


帰宅ランは初めて東村山駅から。
疲労が残っていてた上に雨が降りそうだったので迷いもあったが
明日は走れないかも知れないので頑張ることにした。

スタートは20時ちょっと過ぎで22キロくらいなはずだから
22時半には帰宅できるだろうと思っていたが、
途中で道を間違えて1キロほど遠回りになった。

途中、雨具(帽子)が必要なほど雨脚が強くなった時間もあったが
総じて大して降られず、ずぶ濡れにはならずに済んだ。
遠回りした分、予定よりちょっとペースを上げて22時半に家に着くことができた。

今日くらいに会社を出ることができたら、
またこのルートを使ってみよう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、22.57km。(東村山駅~東大和市駅横~小川橋~立日橋~大和田橋経由)2'00'40 5'21/km

<今日のひろさん>
今日の走行距離             26.5km。
今日まで            350.5km。
平均               14.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb00
ab
bd82
ad
ff45
on5*24
8p40*6
C310 1500
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪