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09/04(水) 4000JOG+200+1000×4+200。
2019-09-04 Wed 23:20
今日は久しぶりに8プロの練習会に参加した。
ハムの状態は相変わらずで、笑ってしまうくらい走れなかったけど、
まあ、いろいろ思うところはあるが前を向いて行こうという気持ちになれた。

出来なかったことを責めてばかりでネガティブになるより、
今日1日、仕事を頑張った自分、ランをやりきった自分を褒めて、
気持ち良く眠りに着いた方がいいに決まっている。

今は負のスパイラルに陥っているのだと思う。
だからハムだっていつまでも良くなってくれない。
何事も気持ちの持ちようだということは、確か前にも書いた気がする。

頭が悪いからすぐに忘れてしまうけど、
明日からはできるだけポジティブに行こうと思う。
うまくいかない時も、しっかり前を向いて行こう。

I'm OK.

大丈夫、きっとうまくいく。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+200+1000×4+200

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで             34.5km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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07/24(水) 5000×2+1000。
2019-07-24 Wed 23:27
夜の練習会に備えて、昼は走らなくてもいいと思っていたが、
久しぶりに日差しがあったので、暑さに慣れるために走ることにした。
キロゴのジョグのわりにキツかったので、目的は果たせたかな。


練習会のメニューは5000が2本に1000が1本のレペ。
ペースは最初の5000が345、次の5000が330、1000はフリー。
この設定では2本日の5000を走れないことは目に見えていた。

ただ、設定ペースはあくまでも目安だから、
2本日は340目標でいいという気持ちでやることにした。
1本目、スタートからペースが速過ぎると感じたので無理して集団につかず、
自分でペースを作って走ったところ、だいたい設定通りに走ることができた。

ただ、今日は345でもいっぱいな感じだったので
340ペースで走るのは難しいだろうな、とは思っていた。
案の定、最初の1000だけは333で走れたが、そこから一気にペースダウン。

あとはペース云々というより、とにかく一生懸命走ることに集中した。
なんとか1本日と同じようなタイムでフィニッシュ。
600mジョグの後、1000をスタートしたらいきなり脹ら脛がつった。

ちょっと間を置いて再スタート。
ペースを上げるとまたつりそうになるので加減しながら。
結局、5分かかってようやく終了。なんとも情けない練習になってしまった。


まったく走れないのには理由があって、もちろんそれはわかっている。
そこを改善すれば今日のような練習でも先頭に着いていくことも出来るはず。
今すぐに改善することは無理でも、少しずつやるしかない。

それにしても、覚悟は必要だ。

今日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。




<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①5000m(ペース走)設定:3'45/km
~01  3'46'91
~02  3'44'17
~03  3'43'31
~04  3'44'45
~05  3'38'96 18'37'8(3'43'56km)

②5000m(ペース走)設定:3'30/km
~01  3'33'65
~02  3'46'00
~03  3'48'56
~04  3'44'09
~05  3'47'26 18'39'5(3'43'90km

③1000m
 4'47"32

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             17.0km。
今日まで            210.5km。
平均                8.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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07/17(水) 6000PR+2000+1000。
2019-07-17 Wed 17:42
今日の練習会はサワコーチが休みなので何とかして行きたかったが
例によって仕事が思うように進まずに大ピンチだったが、
半ば強引に片付けて定時退社を強行。


明日のことは気がかりだけど、でも今日は参加できて良かった。
練習はキツくても、終わった後の爽快感は何物にも代えがたい。
いつも睡眠障害気味だけど、よく眠れそう。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。


今日は水曜日。



『「す」のつく日は、ステーキの日』、が定着してくれたようで、
お願いしなくても食卓に出してくれるようになりました。


幸せです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①6000m(ペース走)設定:4'000/km
~01  4'05'03
~02  4'00'32
~03  3'57'42
~04  3'57'91
~05  4'00'05
~06  4'00'00 24'00'73(4'00'12km)

②2000m

1 3'25"16
2 3'33"79 6'58'95(3'29'47km)

③1000m

 3'14"52

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.0km。
今日まで            144.5km。
平均                8.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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06/26(水) 4000+400×10+1000。
2019-06-26 Wed 23:03
朝は東大和の事業所に出勤。
一年ちょっと前まで毎日通っていた道を歩くと、
些細なことまですべてが懐かしい。

東大和での用事は10時くらいに終わったので、
そこから現在の勤務地である狭山に向かった。
駅から事業所までの約2キロを歩くと、汗だくになってしまった。

12時前には着いたが、そこから昼ランする気力はなかった。
夜には練習会もあるので無理に走ろうとも思わなかった。
とにかく、歩いただけで暑くていっぱいだった。


練習会のメニューは、まず4000を4'00ペース、
200mでつないですぐに400m×10のインターバルを72~80秒(r200)、最後に1000をフリーで〆。

今日はニューシューズ、ライバルフライ。
思った通り、へたったズームフライより断然走りやすい。
プレートの反発はないから練習にもなる。

しかし、今日はシューズ云々よりインターバルのつなぎが速くて辛かった。
その分、練習にはなったと思うが、とにかく辛かった。
身体も鈍っていたのもあるだろうが、最後の1000は完全にバテバテで無残に終わった。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。


今日は水曜日。
「す」のつく日は、ステーキの日。


幸せタイム。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ペース走)設定:4'00/km
~01  3'58'87
~02  3'59'90
~03  3'58'03
~04  3'57'87 15'54'67(3'58'66km)

②400m×10(r200)

1 1'20"80
2 1'18"96
3 1'20"75
4 1'18"67
5 1'21"25
6 1'18"92
7 1'18"89
8 1'18"32
9 1'16"96
10 1'15"00

③1000m

3'31

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.0km。
今日まで            224.0km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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06/19(水) 6000PR+400+1000×4INT。
2019-06-19 Wed 23:22
脚は昨日より少し良く、昼ランは350から。
頑張れば5キロ走れるところだったが、夜には練習会があるので自重した。

今日の練習会は日野陸上競技場。
メニューは、まず6000mを400ペース。
ペース的には余裕だったが土のトラックは結構、脚を使う。

その後400mでペース感覚をつかんだら1000×4のインターバル。
せめて315くらいと思ったが、まるでダメダメな内容だった。
まあ、予想通りと言えば予想通りなのだけど。

やっぱり、土トラックとズームフライの相性の問題だ、
ということにしておくか。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう!


※画像はステーキです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①6000m(ペース走)設定:4'00/km
~01  4'02'39
~02  3'56'81
~03  4'01'72
~04  3'58'00
~05  4'00'90
~06  4'01'92 23'52'74(3'58'79km)

②400

3'21'12

③1000m×4(r400)

1 3'17"06
2 3'22"12
3 3'18"69
4 3'17"80

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.5km。
今日まで            183.0km。
平均                9.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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06/12(水) 9400変化走。
2019-06-12 Wed 23:40
昼ランは昨日の筋肉疲労のためか不調。
夜には練習会があるためペースはほどほどに。
それでも、筋肉疲労はちょっとした痛みに変わって残った。

練習会は上柚木だったので開始時間には間に合わず。
12000の変化走の3000手前から参加した。
距離は短くなったが、最初からそこそこのペースだったのでややキツく感じた。

最後の2000は320設定だったが上げられず。
でも、手を抜いたわけではなく、目一杯だったので仕方ない。


今日は富士森のメンバーもいて、いい練習を行っていた。
数年前は同じメニューをこなしていたが、今は到底ついていけないレベル。
みんな確実にレベルアップしている。練習はこうでないといけない。

見習わないと。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.2km。

(本練習)
①12000m(変化走)設定:4'00,3'50,3'40,4'00,3'30,3'20

1000 3'45'8
2000 3'40'0
3000 3'40'4
3400 1'22'9
4400 3'56'5
5400 3'58'1
6400 3'28'4
7400 3'26'3
8400 3'33'1
9400 3'27''7

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.5km。
今日まで            105.5km。
平均                8.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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06/05(水) 12000+400×3。
2019-06-05 Wed 22:08
右の膝、脹ら脛の痛みは相変わらず。
昨日と状態は変わらないから、走って走れないことは全然ないが、
午後は本社で会議があるし、夜には練習会もあるので昼ランはやめた。

しかし、せっかく昼ランを回避したにも関わらず、練習会に行くのが億劫で仕方ない。
元々練習嫌いな上に痛いところがあると途端にこの様。
練習が楽しくて仕方ないっていうひとが本当に羨ましい。

普通であれば練習をサボってそのまま帰宅していたかも知れない。
それでも練習へ行ったのは夕食にステーキをリクエストしていたからに他ならない。
練習会のある水曜日の夕食は、頑張って走った後に相応しいものをリクエストする。

練習をサボったのではせっかくのステーキが無駄になる。
これを、俗に「ムダステ」という。
今日は「ムダステ」にさせてはならないという気持ちだけで練習会へ行った。

本日のメニューは、まず12000のビルドアップ。
膝も脹ら脛も不安があったし、アップしてても走れる感じがしなかったので、
350ペースから始めるAチームは諦め、410からのBチームに入れてもらった。

思ったように、410ペースなら膝も脹ら脛も痛むことはなかった。
ただ、ペースがゆっくりなので余裕がありすぎて練習してるという感じはなかった。
これではせっかく練習会に来ても、結局はムダステに終わってしまう。

練習に行くだけでなく、追い込んだ練習をしてこそのステーキなのだ。
7000辺りでAチームの先頭が単独走になって抜いて行ったので
少しでも彼の練習相手になればという思いもあって着いて行った。

340を少し切るペースだったがキツくは感じなかった。
ただ、彼が10000から325くらいまで上げるとさすがに着いて行けなかった。
日野は土のトラックだが、ズームフライとの相性も良くないようだった。

それでも最後は330ペースまで上げられて、
その後の400×3も追い込めたので、めでたく「ムダステ」は回避できた。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。


今夜も400gオーバー。


頑張って傷ついた筋肉細胞もステーキを喜んでいるのがわかる。

これを、俗に「キンステ」という。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'10,4'00

01 4'15'74
02 4'10'54
03 4'09'91
04 4'08'99
05 4'08'67 20'53'85(4'10'77/km)
06 4'07'87
07 4'01'41
08 3'37'51
09 3'38'40
10 3'35'92 19'01'11(3'48'22/km) 39'54'96(3'59'50/km)
11 3'42'80
12 3'30'78 07'13'58(3'36'79/km) 47'08'54(3'55'71/km)

47'08(3'55/km)

①400m×3

1'19'56
1'15'45
1'14'21

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.5km。
今日まで             60.5km。
平均               12.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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05/29(水) 1200JOG+2000+2000。
2019-05-29 Wed 23:25
今日のスポニチに山中湖ロードレースの詳細記事が載っていた。



ゴール後、とりとめなく話したことを上手にまとめて頂きました。
いろんなひとに「次は世界」をイジられたけど。


今日は昼ランを走るつもりでいたが、ちょうど東京オリンピックの
チケット予約の順番が回ってきたのが昼休みで、
その前は仕事中で順番待ちに並び直したりしていたので、
チケット予約の予定終了時間も過ぎていたし、
これを逃したら次は無いと思ったので走るのをやめてチケット予約をした。


今日は水曜日で夜に練習会。
今は府中が改装工事中で使用できず、日野も今日は貸し切り?で使えず。
で、上柚木で行うことになったのだけど、ここに行くのが一番時間がかかる。

今日も定時であがって急いで向かったが、
到着した時にはすでに練習開始時間を過ぎていた。
着替えて練習に合流した時には、430ペース4000の残り1200という時だった。

しかし、予想以上に走れない。
430ペースが辛くて、着いていくのがやっとだった。
次のレペは2000+2000のBチームにいれてもらったが、
最初の2000は最後尾を400ペースもキープできなかった。

トラック2周でつないで2本目の2000。
さっきよりは脚が動くようになったが、
それでも山中湖を走った面影もないくらい走れなかった。


今日の夕飯はタイの代表的な料理、ガパオライスを作ってもらいました。


バンコク、楽しみだな。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

1000JOG+2000+2000

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              7.0km。
今日まで            294.0km。
平均               10.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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05/15(水) 4000JOG+400×10INT+1200TT。
2019-05-15 Wed 23:01
今日はまたスマホを家に忘れて出勤。
気づいたのは家を出て約1キロの最寄り駅。
取りに帰っても遅刻することはないが、めんどくさいので止めた。

今夜は練習会があるから帰宅ランしないのでラジオも音楽も聴かない。
スマホが無くて特に困ることはないと思った。
ただ、ちょっと不便なだけ。

スマホが無いと情報を入手する術がないのが不便。
代わりにスマホが無いと考える時間が増えるというメリットもある。
たまにはスマホを持たない日があってもいいかも。

とはいえ、意図的に持たないということはできないと思うけど。


基本、なくてもすごく困ったことはないのがスマホだが、
スマホがないと入ってくる情報がないので少し不安でもある。
メールやLINEや何かで、ものすごく重要な情報が入っていたりしてないか、とか。

その情報に対して何もレスポンスしないでいて、
「ひろさん何で何も返してくれないんだろう」とか、
「ひろさんて本当は冷たいひとだったのね」とか、
「もしかしたら私のこと嫌ってるのかしら」とか、
そういう風に思われたら困るな、なんて考える。

実際にはそんな重要な情報なんて無いのだけどね。


脚の調子は相変わらず悪い。
ハムの痛みは全盛期並みだし、疲労も日を追う毎に増している。
ただ、この次期に疲労しているのは当然のことなので、そこは気にしてない。

ただ、それをさっ引いても走れてないし、
一番の悩みどころは身体が一向に絞れないことだ。
この期に及んでこんなことで悩みたくない。

理想と現実のギャップが大き過ぎる。


昼ランは休んでも良かったが練習会に行けるか微妙だったので
走れる時に走っておかないと、という気持ちでやれるだけやった。
練習会には参加できたが、調子の悪さは相変わらずだった。

400のインターバルは、がむしゃらにやっても仕方ないので
レースペースを意識して、それより速くならないことに気をつけた。
最後の一回だけは全力で走ったが、タイムはイマイチに終わった。

1200も一生懸命やったつもりだったが320ペースに届かず。
本番10日前の練習としては不満しかない内容だったけど、
出来る範囲内では精一杯だったので仕方ないか。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×10

③1200m

(ダウン)
1.0km。

<今日のオッチョコP>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで            165.5km。
平均               11.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。


○cm×4


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05/08(水) 8日は8プロの日。
2019-05-08 Wed 23:56
捻挫の痛みは昨日よりだいぶやわらいで、ゆっくりなら走れそうだった。
ただ、練習会で走るかも知れないので昼ランは休んだ。
予想通り仕事が終わらずに練習会には間に合わなかったけど。

練習には参加できなかったが、今日は練習後に懇親会があった。



皆さん、本日も練習お疲れ様でした。

練習もしないのにたくさん飲んですみません。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             53.0km。
平均                6.6km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=15,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪