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04/14(水) 雨の練習会。
2021-04-14 Wed 23:37
今日はなぜか脚の調子が悪かった。
夜には練習会もあるので昼ランはジョグ。
ゆっくりペースでも脚はキツく感じた。

今日は仕事が忙しくてあっという間に1日が過ぎた。
定時になっても終わらず、時間ばかりが過ぎていく。
今日は府中競技場が使えないので富士森での練習。

会社のある狭山市からは富士森へ行くの方が時間がかかる。
定時ですぐに会社を出ても開始時間ギリギリだから
今日の練習参加は諦めるしかなかったが、練習終了までには行きたかった。

18時過ぎにようやく終了、急いで帰り支度をして会社を出た。
狭山はポツポツ程度だったが、八王子に着くと本格的に降っていた。
富士森競技場に着いたのは19時40分。

蔓延防止の影響で、競技場は20時で閉場する。
練習終了まであとわずかだったが、8プロメンバーは雨の中を黙々と走っていた。
降り注ぐ春の雨音、濡れたタータンを駆ける足音。

髪を濡らして走る姿は、素直に美しいと思った。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
Be careful not to catch a cold. 

風邪ひかないようにね。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              3.0km。
今日まで               97.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/07(水) 4000+400×8+1000。
2021-04-07 Wed 23:58
水曜日なので夜の練習会に備えて昼ランは抑え気味。
脚の調子はあまり良くないので、今日もA組は無理だけど
B組で出来たらいいなと考えていた。


今日の水曜練習、まず最初に4000をみんなで4'30ペース。
本練習はA、Bが400×10+1000、Cは400×8。
しかし、脚の状態が良くなくて最初の4000で4'30ペースがキツかった。

85±5秒設定のBは無理と判断し、90±5秒設定のCでやることにした。
例によって先頭でペースメイクを任されるが、
90秒というのが意外と難しくてなかなか安定しなかった。

C組の皆さんには迷惑かけてしまって申し訳なかったが、
最後に+して1000もやることが出来たのは良かった。
何より、余裕を持って走れたので脚のダメージもそれほどなかった。


今週も練習お疲れ様でした!
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来週もがんばりましょう!

水曜日、「す」のつく日はステーキの日。
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がんばった後はしっかり栄養補給しましょう!


【ひろさんの一言英会話レッスン】
It's a nice steak!

素敵なステーキだね!


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

4'20"6
4'14"0
4'11"0
4'12"4 16'58"0

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①4000m 設定:4'30

~01  4'31'3
~03  4'34'5
~04  13'24'9 17'56'3(4'29"5/km)

②400m×8(INT)設定:85±5

01  1'25"0
02  1'32"1
03  1'28"3
04  1'31"0
05  1'32"9
06  1'28"4
07  1'28"1
08  1'28"8

③1000

3'26"2

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.5km。
今日まで               49.5km。
平均                7.0km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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03/24(水) 10000+1000。
2021-03-24 Wed 23:31
朝から「チェリーブロッサム」が頭の中で繰り返し流れていた。
今日は水曜練習会が再開されるが、午前中に打ち合わせがあるので
仕事が定時で終わるのは悲観的な状況だった。

ところが、今日は珍しくトラブルもなくスイスイ進んで、
定時間際になってドタドタしたものの、なんとか間に合う時間に退社した。
脚の不安はあったが、水曜練習会再開の日に参加できたのは素直に嬉しかった。

B組でも行けるかな、という気持ちもあったが、
先週の反省も踏まえ、予定通りC組に入れてもらった。

誰も希望がないので先頭で引くことになった。
途中、ちょっと気を抜いてペースが安定しない場面はあったが、
リタイアすることなく、なんとか10000mを走りきることができた。

+1000mもやれるか不安だったが、ちょっと無理して走りきった。
先週のことがあるだけに、最後まで出来たことで二重の喜び。
やっぱり練習会ってステキだね。


練習お疲れ様でした!
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来週も頑張りましょう!

【ひろさんの一言英会話レッスン】
Everything is waking, I'm a brand new me.

何もかも目覚めてく新しい私。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.5km。4'40/km

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①10000m(PR)設定:4'20,4'10(5000毎)

01 4'19"7
02 4'18"1
03 4'20"5
04 4'18"2
05 4'20"2
06 4'12"2
07 4'15"1
08 4'10'1
09 4'08"7
10 4'08"1 42'30"9(4'15"/km)

②1000m 設定:3'35±10

3'22"8

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             12.5km。
今日まで              123.0km。
平均                5.1km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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01/06(水) 12000+600×3。
2021-01-06 Wed 23:21
昼ランは4分を目安に。
ハムは相変わらずだけど、昨日より少しいい。
もっと上げられる気もしたが、練習会に備えて我慢した。

予想に反して仕事の波は明日にずれ込んだようで
奇跡的に定時で帰ることができ、練習開始時間にも間に合った。

もしかしたら普通にAで出来るかも知れない。
そう思ってAで走り出したが、やはり次第にハムの痛みは増していき、
ペースが4'00になってさらに痛んだのでそこで終了。

無理をすれば最後までメニューをこなせたかも知れない。
いつものおれだったらついやってしまうところだが、
それをしたらここまで我慢して抑えてきたのが無駄になる。
そう思うと躊躇なく止めることができた。


今日も練習お疲れ様でした!
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今年も頑張りましょう!

明日にも緊急事態宣言が出されるようです。
来週から練習会がどうなるかわかりませんが、
大事なのは続けることですから、厳しい状況の中でも
決して走ることを諦めないでくださいね。

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頑張って練習したら栄養補給も忘れないでください。
コロナウィルスに負けない身体を!


それにしても今日は寒かった。
明日はもっと寒くなるみたい。
強風、乾燥、寒暖差の3Kに注意と天気予報で言っていた。

皆さん、ご注意を。


【ひろさんの一言英会話レッスン】
Cold wave is coming to town.

寒波が街にやってくる。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。
3'59"1
3'59"8
3'56"6
3'58"1 15'53"6

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森

(本練習)
①12000m(BU)設定:4000毎に4'10,4'00,3'50
~02  8'22'0
~03  4'06'5
~04  4'04'6
~05  3'57'9
~06  3'57'2
ここで終了。

②600m×3

DNS

(ダウン)
4.0km。富士森トラック、フィールド、富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離           14.0km。
今日まで              45.5km。
平均                7.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/29(火) 八王子プロジェクト記録会。
2020-12-29 Tue 23:53
八王子プロジェクト2020年最後のイベントは記録会。
アップをしていてもまったく走れる気がしない。
今日は走らないでサポートに徹した方がいいのか?

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でも、みんなが頑張っているのを見ていたら、
やっぱりおれも頑張ろうという気持ちになってくる。
どこまでやれるかわからないで、やるだけやろうという気になった。


1000mで早くもハムストリングが悲鳴をあげて、
止めたくて止めたくて仕方なかったけど、みんなが頑張っているのにキャプテンがリタイアなんて出来ない!

走りきれたのはみんなのお陰😆
ありがとう!!

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この厳しく難しい時に、みんなと時間を共有できることに感謝します。
これからも励まし合って練習を継続していこう!

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みんな、来年もがんばろうね!!



【ひろさんの一言英会話レッスン】

Thank you for always working hard together.

いつも一緒に頑張ってくれてありがとう。

<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト記録会)
(アップ)
4.5km。(秋留台トラック)

(本練習)  
10000m
3'38"4
3'53"7
3'51"3
3'50"3
3'46"1
3'43"0
3'39"9
3'39"6
3'38"7
3'30"4 37'11"4

(ダウン)
1.5km。(富士森周回コース~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            16.0km。
今日まで             255.0km。
平均                8.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/23(水) 4000+400×10+1000。
2020-12-23 Wed 23:54
今日になってもハムは大して良くなってなかった。
不思議なもので、43日も休まずに走ってきたせいか、
たった2日走らなかっただけなのに、練習嫌いのおれが練習したくなる。

今日は今年最後の水曜日練習だから尚更、参加したい。
昼過ぎになってもハムの状態は変わらなかったので湿布を貼り、
夕方近くになって痛み止めを飲んだ。

もう薬で誤魔化すのは止めると決めたけど今日はどうしても走りたかった。
今日の本練習は400×10のインターバルに1000を1本。

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さすがにAでやるほど馬鹿ではないので、85±5設定のB。
ただ、思いの外ペースが速くなってしまい、繋ぎも意識的に速めにしたので
Bを二つに分けてしまうことになってしまった。

いつもBは集団で結束して良い雰囲気で練習しているから申し訳ないことをした。
ハムは最初から危うくて、8本目の途中でヤバイ感じがしたので
すぐにペースダウンしてそこで終わりにした。

あとはみんなの動画撮影にまわり、1000もやらずに練習終了。
まだやろうと思えば全然できたと思うけど、
明日からも練習を続けていくために、頭の悪いおれとしては賢明な判断だった。

やれば出来るじゃん。


今年は大変な年だったけど、一年間お疲れ様でした!
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また来年も元気に頑張りましょう!


そして、良い練習のあとはしっかりたんぱく質!

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それでは皆さん、良いクリスマス、良いお年を!


ところで、オマイラ。
日本ではあまり馴染みがないかも知れないけどな、
海外ではクリスマスツリーの下にクッキーとミルクを置いておく習慣があるんだ。

オマイラ、なぜだかわかるか?


【ひろさんの一言英会話レッスン】

For Santa Claus, of course!

(He goes all around the world, So he gets hungry. )

もちろん、サンタさんのためだって!

(サンタさんは世界中を飛び回っているからお腹がすいちゃうだろ)


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森

(本練習)
①4000m 設定:4'30

~02  8'56'3
~03  4'34'5
~04  4'30'4 18'01'2(4'3"3/km)

②400m×10(INT)設定:805±5

01  1'20"3
02  1'23"7
03  1'19"5
04  1'19"4
05  1'19"3
06  1'17"2
07  1'19"8
08  1'26"6
09  DNS
10  DNS

③1000

DNS

(ダウン)
1.8km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            12.5km。
今日まで             211.5km。
平均                9.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/16(水) 12000+1000。
2020-12-16 Wed 23:16
ハムの痛みは比較的軽かったが、寝る前に痛み止めを飲んで
さらに湿布を張っていたお陰だということはわかっていた。
それでも練習できるチャンスではあるので、昼ランは思いきって走り出した。

ところが、試したことが悪かったのか、調子が悪かったのか、
とにかく話にならないくらい走れなかった。
調子のせいだとすれば、レースを走るようなレベルではない。

ペースも内容も、とにかく悪すぎた。

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夜の練習会はスパイクで走ったが、こちらも試したことが悪かったのか、
5000くらいでスパイクの中で足が痺れて感覚がなくなってしまった。
6000でいったん抜けて、+αを止めてさらにソックスを履いて練習復帰。

こっちの方が明らかに感触が良かったので、
日曜日のレースはたぶん、これで行くと思う。
やはり今日みたいに寒い日にソックス無しはきつい。

最後の1000も含めて、ネクストに比べたら1000mあたり10秒近く遅い感覚。
日曜日の5000は16分台で走れたら奇跡かも。
死ぬ気で走ったら何とかなるかな。


本日も練習お疲れ様でした!

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来週も頑張りましょう!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】
It's pretty cold these days,really.

このところめちゃくちゃ寒い、マジで。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

3'54"0
3'58"0
3'54"4
3'58"6 15'45"0

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森

(本練習)
①12000m(ビルドアップ)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 3'58"0
02 3'59"8
03 3'56"2
04 3'55"5
05 3'46"8
06 3'50"8
-α、+ソックス
07 3'43"4
08 3'39"6
09 3'33"3
10 3'33"1
11 3'31"8

41'28"3(3'46'2/km)

①1000m 設定:フリー

3'18'2

(ダウン)
1.0km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.5km。
今日まで             179.0km。
平均               11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/09(水) 12000+400。
2020-12-09 Wed 23:23
昨日、夜練習を回避したわりにはハムの状態は良くなかった。
昼ランはアルファフライにあることを試してみたけど、
思いきって走れないので、良いような気もしたがはっきりとはわかりなかった。

夕方になってもハムの状態に変わりはなく、
こうなってくると練習会に行くのが憂鬱で仕方なくなってくる。
本当に休んで早く帰って寝たいところだったが、
なんとか自分の気持ちをなだめすかして練習会に向かった。

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気持ちはBでやると決めていたが、長くなるので理由は書かないが、
準備不足から成り行きでAを走ることになった。
ハムは痛かったが、アルファフライだったのでなんとか着いて行けた。

10000で耐えきれずに2分のインターバルを取ってしまったが、
結果的にはそこそこ質の高い練習が出来たので良かった。
もちろん、薄底だったらここまで出来なかっただろうけど。


本日も練習お疲れ様でした!

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来週も頑張りましょう!

※動画はこちらで。
ひろさんInstagram20/12/09

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頑張ったあとは良質のたんぱく質を摂りましょう!


【ひろさんの一言英会話レッスン】
Many runners in the world are interested in how to run fast.

世界中の多くのランナーは速く走る方法について興味を持っています。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。430

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(ビルドアップ)設定:4'00,3'50,3'40,3'30,3'20,free(2000毎)

01 3'56"9
02 3'56"5
03 3'50"9
04 3'42"9
05 3'41"8
06 3'35"9
07 3'28"5
08 3'29"0
09 3'25"0
10 3'25"0
(rest 2'00)
11 3'24"3
12 3'21"9

②400m 設定:75±5

1'09"2

(ダウン)
1.5km。競技場

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで             110.0km。
平均               12.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/25(水) 4000+2000×3+1000。
2020-11-25 Wed 23:24
昨日、脚に休憩を与えたわりに今日もハム痛絶好調。
昨日の整骨院で今日は思い切り練習できると見込んでいたが、がっかり。
昼ランは時計は気にせず、ハムに負担をかけないペースで走った。

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夜の練習会、メニューは4000を4'30でゆっくりペースの後、
本練習は2000×3+1000のインターバル。
2000の設定は、Aが6'40±10、Bが7'00±10で1000はフリー。

今日はネクストを履いたので、本当ならAを余裕を持ってやらないといけないのだが、
やっぱりハム痛があるのでこなせるかはやってみないとわからない。
1本目をAでやって、あとは様子をみながら決めることにした。

スタートするとAの先頭に着いていけない。
設定は3'20目安だけど、3'10切っていたみたいで、
必死に着いて行ったら1000も行かないうちにペースがガタ落ち。

これでは練習にならないと、2本日からはBに入れてもらうことにした。
Bでは先頭で3'30をちょっと切るペースを目安に
7~8割くらいの力で、フォームに気をつけて余裕を持って走ることを心掛けた。

レース前最後の練習会としては物足りなさは否めないし
本番でちゃんとペースを作れるか不安は残ってしまったけど
いつもやり過ぎて後悔することを思えば、これくらいがちょうど良いのかも。

レースは次で終わるわけではない。
厚底で走る今度のMKはむしろ練習レース。
本当のチャレンジは規定シューズを履いてから。

焦らず、着実に、目標達成に向けて走り続けていく。


本日も練習お疲れ様でした。

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来週も頑張りましょう!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

ゴールはそんなに遠くない。

The goal can't that far.

<今日の練習内容>
(昼ラン)

ロード走、4.0km。

4'14"9
4'11"1
3'56"7
4'01"5 16'24"2

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m 設定:4'30

~01  4'31'1
~02  4'30'6
~03  4'30'3
~04  4'31'2 18'03'3(4'31/km)

②2000m×3(r400)

  3'14'9
  3'28'0 6'42"9(3'21"4/km)

  3'27"1
  3'29'7 6'56"8(3'28"4/km)

  3'27"2
  3'26"5 6'53"7(3'26'8/km)

②1000 設定:free
 3'07"1

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            18.0km。
今日まで             287.5km。
平均               11.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/18(水) 4000+3000×2+1000。
2020-11-18 Wed 23:04
同じ部署の女性から、あんぱんを頂いた。
パン屋さんにお昼を買いに行った際、不思議な形をした美味しそうなパンを見つけた時、
ふと、あんぱん好きのおれのことを思い出してくれたのだ。

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おもしろい形だけど、ぎっしりあんこが入って最高に旨かった。

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パンも美味しかったけど、
こういう心遣いというか、優しさが嬉しいよな。

もう、こういうことされたら、
ますます好きになっちゃうじゃん。


おい、オマイラ。
なに勘違いしてんだ。

好きになっちゃうというのはな、
あんぱんのことだからな。
やらしいなあ、オマイラ。


脹ら脛の筋肉痛は昨日と大して変わらなかった。
ハムの痛みも相変わらずで、昼ランは今日も5キロをガーっと走れなかった。
夕方になっても痛みが取れず、練習会に行くのが憂鬱になってきた。

仕方なく、禁断の痛み止めを飲むことにした。
薬で誤魔化して練習するというのは可能な限り避けたいが、
こう痛いのでは精神衛生上良くない。

痛みが取れても無理しないことを肝に命じて練習会に向かった。
メニューは4000を4'30でゆっくりペース、
本練習は3000×2に1000。
4000は帰宅ラン用のペガサスで、本練習は恐ろしいほど反発のないスパイクでやることにした。

A組の3'20ペースは今日は無理、B組の3'30ペースも
恐ろしいほど反発のないスパイクでは厳しいと思い、
C組の3'45ペースに入れてもらうことにした。

ペースとしては物足りなさは否めなかったけど、
フォームに気をつけて、余裕を持ちながらも
しっかり集中してこなせたので良かった。

何よりも、物足りなさを感じたのは痛みがやわらいだお陰で、
痛みが取れても無理しないと決めたことを守れて良かった。
今日無理すれば、明日はもっと状況は悪くなる。


最後の1000は、400くらいまではスピードに乗れたが
なにせスパイクが恐ろしいほど反発がないものだから
すぐに脚が厳しくなって、そこからはひたすらもがき倒した。

今日はこの場面だけは全力を出し尽くした。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週もこの調子で頑張りましょう!


サワコーチから1日早いプレゼント。
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ありがとう!
58歳のチャレンジはこれを着て頑張ります!


【ひろさんの一言英会話レッスン】

この調子で行こう!

Keep up the good work!

<今日の練習内容>
(昼ラン)

ロードビルドアップ、4.0km。

4'27"1
4'10"4
3'59"0
3'56"3 17'23"9

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m 設定:4'30

01 4'25"1
02 4'31"7
03 8'56"3 17'53"1

②3000×2 設定:3'45/km
1本目
01 3'41"8
02 3'43"1
03 3'45"9 11'10"8
2本目
01 3'41"1
02 3'45"0
03 3'35"7 11'01"8

②1000 設定:free
3'12"6

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            16.0km。
今日まで             208.0km。
平均               11.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ff52
on10*18
8p
C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪