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01/15(水) 12000+400×3。
2020-01-15 Wed 23:27
案の定、ハムはいつもの状態に戻っていた。
朝のうちに止むという予報に反して、昼休みになっても雨はしつこく降っていた。
ただ、もう少ししたら止む雰囲気は確かにあった。

ここでしばらく悩む。
夜には練習会もあるし、ハムは痛いから昼ランはやめて体幹トレーニングにしておこうか。
それとも、ペースは速くなくても、しっかり走っておいた方がいいか。

どちらを選択しても後で違う方にしとくべきだったと思う気がした。
悩んでいてもいつまでも決まらない気がしたので、
悩んだら進めの信条に従い走ることにした。

キロヨンでいいやという気持ちで走り出したが
ハムは痛いし脚も重くて410が精一杯だった。
今日も楽しくない昼ランだったが、走らなければ良かったとは思わなかった。


定時近くになって、身体に力が入らないような感覚がした。
たぶん、エネルギー切れなんだろうと思って
練習に向かう途中にエネルギーバーを食べたら元気が出た。

ちょっと悩んで、今日はBでやることにした。
本当ならAのメニューを余裕でこなさないとならないのだけれど、
今の状態ではキツイのはわかっていたし、これ以上ハムを悪化させたくなかった。

メニューは12000を前半4'00、後半3'50、その後で400×3。
練習がスタートすると、やはりAにするべきだったかと少しだけ後悔した。
ペースが緩すぎて、これでは練習にならないかもと思った。

しかし、すぐにハムの痛みが気になりだしたのでBで正解だったのだと思い直した。
余裕がある分、身体のバランスに気をつけて走った。
400も無理にペースを上げ過ぎず、フォームを崩さないようにした。

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本日も練習お疲れ様でした。

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来年もがんばりましょう。

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今日は国産牛にしてもらったので小さめ。
けど、むちゃくちゃ旨かった。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50(6000毎)

01 4'03'92
02 3'59'77
03 4'00'26
04 3'58'01
05 3'58'94 20'00'90(4'00'18/km)
06 3'55'59
07 4'46'37
08 3'49'41
09 3'51'13
10 3'53'17 19'15'67(3'51'13/km) 39'16'57(3'55'66/km)
11 3'53'98
12 3'32'08 07'26'06(3'43'03/km) 46'42'63(3'53'55/km)

46'42"63(3'53"55/km)

②400m×3 設定:78±4

1'20'91
1'20'61
1'17'18

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              20.5km。
今日まで             219.0km。
平均              14.6km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。


△cm×2


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fr30*6
C310 1500
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12/18(水) 12000+400×3。
2019-12-18 Wed 23:35
朝は相変わらずの背中痛と右ハム痛だったが、
念入りにストレッチをしたらかなり治まった。
やっぱりストレッチは大事だな。

昼ランは350ペース目安。
このペースがこれだけキツイのだから目標達成は遥か彼方。
でも、いつか必ずたどり着く。そう信じてやるしかない。


練習会のメニューは12000+400×3。
Aの設定は350から入って3000毎に10秒ビルトアップ、最後の3000は320。
とても着いて行けないが、かといってBでは緩すぎる。

ということで、やむなく単独練習ということにしたが、
途中からまったくペースアップできず、結果的にペース走になってしまった。
しかも、やっぱり345ペースがキツくて仕方ない。

最後の400×3は脚が売り切れてしまったこともあり、
ペース走に毛の生えた程度までしか上がらなかった。


ペースが上がらない根本的な原因はハム痛。
これが治らない限り目標達成はないと思うので、
ストレッチの継続、バランス矯正は意識してやっていきたい。

とりあえず、今度の駅伝と年内最終レースは
出来る限り良いコンディションで挑めるように
しっかりと自己管理して準備しよう。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週もがんばりましょう!
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)

01 3'56'0
02 3'57'5
03 3'51'2
04 3'45'9
05 3'48'1 
06 3'47'6
07 3'44'0
08 3'47'0
09 3'41'9
10 3'39'3
11 3'44'1
12 3'43'7 

45'26'3(3'47/km)

①400m×3

1'22'0
1'19'0
1'18'0

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.5km。
今日まで            223.5km。
平均               12.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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8p35*11
C310 1500
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12/04(水) 4000+2000×2+1000。
2019-12-04 Wed 23:26
昨日の帰宅ラン、最後の方に調子に乗ってペースが速すぎたか
今日は朝からいろんなところが痛く、右ハム痛も本格的に再発。
ちょっと遅くなると少しでも早く家に着きたいという意識が働いてしまう。

今日は夜に練習会だから昼ランはキロヨン目安。
レース後半の脚が売り切れた状態をイメージして、
それでもフォームを崩さないよう、高い腰位置と前後のバランスに注意した。


脚の痛みもあって練習会に行くことを迷ったが、
ペースはゆっくりでもとにかく参加することにした。
今日のメニューは4000を4分半でやってから2000のインターバル。

Aの3'15で3回はとても無理。
Bは3'30で2回+1000だったので、Bチームに入れてもらった。
1本目のペースはきっちり3'30だったが、無理に着かずに自分のペースで。

2本目はややペースが上がったが、しっかり着くことを意識した。
少しずつ脚が動いてきて、最後の方でペースアップすることもできた。
1000はほぼ全力で走ったが、ペースは2000とあまり変わりなかった。


本日も練習お疲れ様でした。

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来週も頑張りましょう。

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<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+2000×2+1000INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.5km。
今日まで             71.0km。
平均               17.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。


◎cm×4


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8p35*11
C310 1500
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11/27(水) 10000BU+1000。
2019-11-27 Wed 22:28
バンコクマラソン後、初昼ラン。
外は寒く、今日もまったく走る気にならなかったが、
いろいろと言い訳を考えていたが、思い浮かばずに観念した。

寒くなると着替えるまでが嫌で、走り出してしまえば苦はない。
夜は練習会なので、入りはキロヨン目安で
最後もあまり追い込み過ぎずに余裕を持って走りきった。


練習会は、Aがかなりレベルの高いメニューで、
今日は参加者が少ないこともあって希望者ゼロ。
おれもまだフルマラソンのリハビリ中なのでBチームに入れてもらった。

メニューは10000のビルトアップに1000。
ペースは3000毎に4'10,4'00,3'50でラスト1000はフリー。
リハビリ中とは言え、ラスト1000まではちょっと楽過ぎたかも知れない。

しかし、今日は何故か手袋が2つあったのにソックスを忘れて
走りにくいし、そのせいかどうかわからないが、
終わった後に左足首にひねったような痛みが残ってしまった。

手袋が2つあったので1つは足に履けば良かったかな。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週頑張りましょう。

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①10000m(BU)設定:4'10,4'00,3'50,フリー(3000毎)

4'12'24
4'09'59
4'06'10
3'58'57
3'59'06
3'57'55
3'49'22
3'49'37
3'47'14
3'14'99

39'03'6(3'54'36/km)

①1000m

3'13'96

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              17.5km。
今日まで            262.0km。
平均                9.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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8p36*10
C310 1500
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11/20(水) 8000BU。
2019-11-20 Wed 23:04
今日から社会復帰。
バンコクマラソンから帰国までのことはおいおい書きます。
結果は残念ながらまたしても2位でした。


昨日は疲れと酔いでバタンキュー。
今朝は珍しくはーに起こされた。
何時だろうと時計を見たらちょうど起床時間の5時10分。

久しぶりの出社で目覚ましをかけ忘れて寝てしまった。
危うく休暇明けで初日に遅刻するという
大失態を犯すところだったが、はーのおかげで免れた。


昼は溜まった仕事を少しでもこなすために昼ランはなし。
たぶん、1ヶ月くらいは昼ランをサボらなかったので、会社でのランチは久しぶり。
マラソン後、最初のランは夜の練習会となった。

バンコクマラソンをゴールしてから3日間、1メートルたりとも走ってなかったので
筋肉痛はほとんどなかったが、いきなり全力というのも故障が怖いので
今日のところはCチームに入れてもらうことにした。

メニューは8000のビルトアップに400。
ペースは2000毎に4'45,4'30,4'15',4'00。
トイレに行っているうちにスタートしてしまったので1周遅れ。

なので、ペースは微妙にズレた。
最初は脚がまったく動いてくれなくて苦労したが、
終盤から無理なく走れるようになり、最後の1周は330ペースまで上げられた。

本日も練習お疲れ様でした。
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来年こそは良い報告ができるよう頑張ろう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
8000m(BU)設定:4'45,4'30,4'15',4'00(2000毎)

01 4'37'04
02 4'39'45
03 4'29'28
04 4'21'61
05 4'10'53
06 4'05'78
07 3'56'04
08 3'43'00

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               9.5km。
今日まで            232.0km。
平均               11.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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C310 1500
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11/13(水)9000。
2019-11-13 Wed 23:54
昼ランはレースペース目安と思って走って4分をちょっとオーバー。
無理のないマラソンペースは4分くらいがいいとこなのかも。
バンコクは蒸し暑いからもっと厳しいかも知れないが、
今日みたいに寒いよりむしろ身体の動きは良いかも。

走り終えて、右は足首に嫌な痛みが残った。


夜の練習会のメニューは12000+300×3。
12000は3'45ペースだから、マラソン前にはちょうどいいペース。
しかし、300×3はやらないとして、ここにきて12000やっていいものかどうか。

昼ラン後に痛かった右足首も気になる。
迷ったが決めかねたのでサワコーチに聞いた。
「日曜日のハーフで十分。やるとしたら8000までで」というアドバイス。

シューズはフライニットよりネクストに感覚が似ている初代ヴェイパー。
そのおかげか、今日の3'45ペースは楽に感じてリラックスして走ることができた。
タイミングを逸して9000まで走ってしまったが、気持ち良く走りきることができた。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードペース走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
9000m(PR)設定:3'45

01 3'44'73
02 3'44'00
03 3'44'96
04 3'43'45
05 3'41'61
06 3'41'84
07 3'44'08
09 7'24'47
33'27(3'43/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.5km。
今日まで            176.0km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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11/06(水) 12000BU+1000。
2019-11-06 Wed 23:12
昨夜早寝したおかげで風邪の症状が悪化することはなかった。
30キロ走の筋肉疲労もまったく残ってなかったので、
今日の昼ランはかなりいいペースで走れるのではないかと期待した。

しかし、昨日みたいに重たい感じはないものの、
さっぱりペースは上がらず、3'55がいいところだった。
ちょうど一昨日の30キロ走と同じペースがやけにキツかった。


練習会のメニューは12000のBUに1000をフリー。
12000のペースは4000毎に4'00、3'50、3'40。
楽に走れるかと思ったが、こちらも意外とキツかった。

最初の4'00ペースからきつくてどうなるかと思ったが、
そのうち脚が動くようになって、なんとか最後まで走りきれた。
プラスの1000は脚が残ってなくて3'20が精一杯だった。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 3'58'13
02 3'58'83
03 3'59'71
04 3'57'39
05 3'49'09
06 3'48'24
07 3'48'63
08 3'50'32
09 3'38'26
10 3'42'13
11 3'37'69
12 3'32'64

45'42'3(3'48'52/km)

①1000m 設定:フリー

3'19'59

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.0km。
今日まで             81.5km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/30(水) 5000TT。
2019-10-30 Wed 23:53
夜の練習会のメニューは5000のTTだけど、
昼ランは5キロをガーっとやると決めていた。
ちょっと抑えようかとも考えたが、やめた。

夜のTTだって練習には変わりない。
昼ランを抑えてちょっと良いタイム出しだって何も残るわけではない。
どっちも真剣にやったら何かしら残る…ような気がする。

今日は5キロを2本という意識でやることにした。
昼ランの入り1キロはずっとキロヨンオーバーが続いていたが、
今日は久しぶりに3'50で、少しずつ復調してきたのがわかる。

しかし、身体のキレとしてはまだまだ。
最後も目一杯まで上げて3'30までしか上がらなかった。
山中湖ロード前に比べたらキロあたり10秒近く遅い。


練習会は府中陸上競技場が7時まで貸し切りだったが、
いつも出来ないアップをじっくりやる時間があって逆に良かった。
最初はまったく動きが悪かったが、なんとか走れそうな気がしてきた。

しかし、やはり最初の1000はペースに乗れず目標の3'30をだいぶオーバー。
その後も必死で脚を動かすも3'30ペースを維持するのが苦しくて死ぬかと思った。
3'30ってこんなにキツかったかね。

まだまだ本調子には程遠いが、復調に向かっているのは確か。
この流れを止めないように、引き続き練習を継続していく。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


オマイラ、この写真もいい加減、飽きただろう。
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おれは一向に飽きないけどな。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
2.0km。

(本練習)
①5000m(TT)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで            449.0km。
平均               14.9km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/23(水) 12000+1000。
2019-10-23 Wed 23:33
昨日は疲労抜きジョグのみだったにも関わらず
あちこちの痛みが気になって昼ランはいつもよりペースが遅かった。
だが、夜には練習会もあるので無理してまで上げようとも思わなかった。

今日の練習会のメニュー、12000は前半4'00、後半3'50という比較的、楽なペース。
しかし、序盤は4'00ペースですらキツイ。
最近は特に練習序盤の動きが悪くペースがまったく上がらない。

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徐々に動くようになると、3'50になってからの後半の方が
むしろ気持ち良く楽に走ることができた。
+1000は相変わらずスピード不足だが、一時期に比べたらだいぶ良い。

好調時に比べると、キロあたり5秒遅い感覚。
バンコクマラソンまでもう1ヶ月を切っているが、
ここから少しでも上げられるように、一回一回の練習を大事にこなしたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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また来週も頑張りましょう!

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50(6000毎)

01 3'56'95
02 3'56'53
03 3'58'12
04 3'55'90
05 3'57'99
06 3'57'06
07 3'49'09
08 3'49'53
09 3'50'38
10 3'44'19
11 3'44'36
12 3'46'68

46'26'8(3'52'23/km)

①1000m 設定:3'10±15

3'15'20

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             17.0km。
今日まで            324.0km。
平均               14.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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ad
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on4*23
8p40*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
10/16(水) 4000+2000×3。
2019-10-16 Wed 23:41
なんとなく体調が良くなくて昼ランも休もうかとも考えたが、
ペースは遅くても走ろうと思い直したのは、
夜の練習会に行けない(いかない)かもという思いがあったからだ。

そう思ったのは、やはり体調が良くないからで、
もしかしたら、昨日の帰宅ランで雨に濡れたせいで
風邪をひく前兆なのかも知れないと思った。

仕事も懸案があって、気分的にも練習会に行きたくなかったが、
逆にこれは例の練習イヤイヤ病なのかも知れないと思うと
行かないことが憚れる気にもなってきた。

結局、練習会には行くことに決めたが、体調イマイチなのは確かだし、
脚の調子も相変わらずだから、無理にAのメニューをやるより、
Bのメニューを余裕を持ってこなした方がいいと考えた。


最初の4000はA、Bとも4'10ペースで、その後Aは3000×2を3'20±10秒に1000をフリー。
Bは2000×3を3'30±10秒。
Aは遅くても3'30で3000を2回走らないとならない。

今の状態からしてそれはちょっと厳しい。
Bは3'40で走ればいいので、やはり今の自分にはBで正解だった。
3'40でもいいと思っていたが、実際には3'30に近いペースで走ることができた。

成り行きで先頭を引っ張ることになったが、
最近は人のペースに合わせるのがとても苦痛に感じていたのでちょうど良かった。
思いがけず気持ち良く走れたので、今日の練習をきっかけに上げていきたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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すっかり定着してきましたね。
水曜日はステーキの日。
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皆さんのお宅でも、もちろん今日はステーキでしょう。

来週も頑張りましょう!

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)

4000+2000×3INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで            230.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


bb03
ab
bd91
ad
ff44
on4*16
8p40*6
C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪