FC2ブログ
 
04/05(日) 5キロ+5キロ。
2020-04-05 Sun 23:46
今日もゆったりロードにて午前練習。
アップしていたら、一人、二人と集まって、
急遽、即席の八プロ練習会となった。

お互い、2メートル以上離れて行うことを確認して練習開始。
練習メニューは、最初の5キロを4'30で次の5キロはフリー。
最初の5キロで速くなってしまった分、次の5キロはスピードが上がりきらなかった。

しかし、概ね狙い通り、良い練習になった。
練習終了後は即解散、こういうのもあっさりしていいかもね。
ありがとうございました。


明日からも練習を継続しよう。

#浅川ゆったりロード
#2メートルの距離
#コロナに負けない
#大事なのは続けること

<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  
10キロ走。(5キロジョグ、5キロフリー)

10キロ。
38'41'3(3'52'13/km)

01km 04'19"7
02km 04'16"8
03km 04'12"3
04km 03'55"0
05km 04'02"1 20'45"9 (4'09'18/km)
06km 03'33"6
07km 03'40"0
08km 03'33"6
09km 03'29"4
10km 03'28"7
10.01 00'10"1 17'45"4 (3'37"06/km)  38'41"3 (3'52"13/km)

(ダウン)
0.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで              63.5km。
平均              12.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



bb11
ab
bd
ad29
ff20
on4*05
8p
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
03/22(日) 12000BU+400×3。
2020-03-22 Sun 20:01
水曜日の夜に八プロ練習会で使用していた府中陸上競技場が
新型コロナウイルスの影響で暫くの間、閉場となり、
代替の上柚木も同様に閉場中、日野陸上競技場は改装中と、練習場所がなくなった。

そのため、水曜日の夜に行うのは諦めて、
日曜日の午前中に東大和南公園のトラックで行うことになった。
ちなみに、ここはナイター設備がないので夜に練習会を行うことは出来ない。

ここは20年以上、毎日昼ランを行っていた思い入れのある場所でもある。
勤務地が変わって2年になるが、懐かしいと感じることはなく、
つい先週まで走っていたような自然な感覚で走ることができた。

メニューは12000のビルドアップに400×3のインターバル。
A組はのペース設定は3000毎に4'00,3'50.3'40,3'30。
ハムと腰に不安はあるが、昨日に引き続きヴェイパー(フライニット)に期待。

A組をぺーサーは2週間前にびわ湖を走ったイタガキさんにお願いした。
一緒に走る機会が少ないので、せっかくのチャンスだったが、
9000からペースが3'30になった途端にきつくなり、10000を過ぎて徐々に遅れた。

本当ならここが一番の肝で、どうあっても堪えなければならない所だが、
ペースキープできなかったのは情けない。
万全の状態なら難しい設定ではなかっただけに余計に悔やまれる。


本日は日曜日練習、お疲れ様でした。
20200323130339098.jpg

20200323130356fff.jpg


来週も頑張りましょう。

20200323131127804.jpg

20200323131144f9d.jpg

<今日の練習内容>
(八王子PJ)
(アップ)
2.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50,3'40,3'30(3000毎)

01 4'00'74
02 4'00'45
03 3'59'78
04 3'47'94
05 3'49'59
06 3'44'66
07 4'38'89
08 3'38'10
09 3'38'51
10 3'30'13
11 3'38'37
12 3'35'70 45'03'0(3'45'25/km)

②400m×3 設定:78±4

1'18'10
1'17'36
1'14'54

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            18.0km。
今日まで             240.5km。
平均              10.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



bb08
ab
bd
ad17
ff18
on2*22
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
03/15(日) 新型コロナウイルスがもたらしたもの。
2020-03-15 Sun 22:46
8プロの水曜練習で使用している府中陸上競技場が
新型コロナウイルスの影響で3月いっぱい閉鎖されることになってしまった。
これを受け、今後の活動をどうするかを幹事で話し合うことになった。


と、その前にサクッと10キロ走。
最初の5キロを4分半でゆっくりやって、
後半の5キロをフリー、という練習内容。

ハムと腰に不安があったので、念入りにアップするために早めに到着。
一人で2キロ、みんなと2キロアップした後、練習開始。
前半の5キロは4分半ということだったが、ちょっと速くないか?

時計で確認すると、ちゃんと4分半ペース。
それが4分ペースくらいに感じてしまうほど調子は良くないらしい。
5キロを過ぎてフリーになっても4分ペースがいいところと思っていた。

フリーになって前へ出るとコージが着いてきてくれたので、
二人で交代で引っ張り合いながら3'40ペースで上り基調の2.5キロ。
折り返してからの下り基調の2.5キロを3'20近くまで上げてなんとか走り切った。

しかし、ついにヴェイパー(フライニット))履いて、
ヒイヒイ言って必死に走っても5キロ17分半も切れなくなったか。



幹事による話し合いの結果、水曜日の夜に練習する場所はないので、
なんと、当面は日曜日の午前中にあの東大和南公園のトラックで練習することになった。
南公園で練習する日が来ようとは、新型コロナウイルスは意外なことをもたらしたな。


<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト幹事練習)
(アップ)
4.0km。

(本練習)  
10キロ走。(5キロジョグ、5キロフリー)

39'24"84(3'56"48/km)

02.5km 11'02"20 (4'24"88/km)
05.0km 10'43"10 (4'17"24/km) 21'45"30(4'21"06/km)
07.5km 09'14"83 (4'41"93/km)
10.0km 08'24"71 (3'21"88/km) 17'39"54(3'31"91/km) 39'24"84(3'56"48/km)

流し、100×4。

(ダウン)
0.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            14.0km。
今日まで             138.5km。
平均               9.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



bb05
ab
bd01
ad
ff17
on1*15
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
03/11(水) 4000+3000×2。
2020-03-11 Wed 23:27
業務の関係で昼ランなし。
定時で帰れない可能性が高かったので、今日もオフかと思っていたが
予想外に早く帰れて練習会に行くことができた。

昨日オフだったのにハムは相変わらず痛く、まったくスピードが出なかったが
オフになるのを考えたら、今日は練習ができただけで幸運と思わなくてはいけない。


本日も練習お疲れ様でした。
LINE見れないので写真は無し。

来週もがんばりましょう。

スマホが無いので写真も無いけど、
今日はステーキではありませんでした。

スマホを紛失したことと100%無関係とは言い切れません。


※緊急の連絡はこのブログにコメントしてください。
 (管理者のみ見れる設定もできます)


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)

①4000m(ジョグ)
~01  4'28'00
~02  4'27'32
~04  8'48'85 17'44'1(4'26"02/km)

②3000m
  3'35'26
  3'40'29
  3'39'88 10'55'4(3'38'46/km)

  3'31'39
  3'34'66
  3'33'32 10'39'3(3'33'10/km)


(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            12.0km。
今日まで             109.5km。
平均               9.9km/日

キト: S×2.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb05
ab
bd95
ad
ff16
on1*11
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:2 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
03/04(水) 4000+400×10+1000。
2020-03-04 Wed 23:56
少し前から違和感のあった腰が、今日はむちゃくちゃ痛い。
体幹トレーニングの影響か、普段の姿勢が良くないのか。
夜に練習会があるため、昼ランは休んでもちろん体幹トレーニングもなし。

夕方になってもあまり回復していなかったが、
練習は休んでも今日は練習会には行かなくてはならなかった。
着替えて走ってみて、駄目そうならジョグだけでもと思っていた。

メニューはアップで4000を4'10ペースで走った後、400×10のインターバルに1000を1本。
アップを走ってみて、やれそうな気がしたので75秒±2秒設定のAでやることにした。
しかし、やはり腰にいつものハム痛もあって80秒オーバー。

3回やって、これ以上ペースを上げるのは無理だと判断してBに入れてもらった。
Bのペースはちょうど80秒くらいだったので
繋ぎも急ぐ必要がなくしっかりこなすことができたのでBに鞍替えしたのは正解だった。


本日も練習お疲れ様でした。
練習後のミーティングは暫くお休みです。

来週も頑張りましょう。

20200305185733542.jpg


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(ペース走)設定:4'10/km
~01  4'06'00
~02  4'10'34
~03  4'09'30
~04  4'10'59 16'36'23(4'09'06km)

②400m×10(r200)

1 1'21"24
2 1'22"78
3 1'20"69
4 1'21"13
5 1'20"61
6 1'20"66
7 1'21"64
8 1'20"04
9 1'20"86
10 1'16"45

③1000m

3'23'35

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             11.5km。
今日まで              43.0km。
平均              10.7km/日

キト: S×2.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb99
ab
bd98
ad
ff13
on3*04
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
02/19(水) 12000+400×3。
2020-02-19 Wed 23:01
来客との打ち合わせが長引いて昼ランなし。
ハムも痛いし夜に練習会があるので、恨めしく思う気持ちはなかった。
その練習会も、夕方が近づくにつれて行きたくない気持ちが増していく。

走っていてもツライばかりなのはわかっている。
ハムが痛いのももちろんあるが、今は走ること自体がツライ。
練習嫌いだから練習会に行くのが嫌なのはいつものことだが、
今日はそれに増して嫌で嫌で仕方なかった。

しかし、つらい気持ちとは裏腹に、目標達成のためには頑張らないと、という、
強迫観念みたいなものがあって、それがいっそうつらく感じているのかも知れない。
とにかく行くだけ行って、よほどつらかったらやめてもいいと自分を納得させた。

今日のメニューは12000のビルドアップの後に400を3本。
Aは12000を4000毎に4'00,3'50,3'40という設定。
本来なら余裕でこなさないとならないが、まったくやれる気がしない。

でも、途中までで良いと割りきってAでやることにした。
スタートしてしばらくすると、やはりつらい。
ハムも痛いし気持ちもつらい。

3'50にあがってからはハムの痛みがいっそう気になった。
3'40まで上げたら本格的に壊しそうなので8000で離脱。
5'00ペースまで落として一人で1000を走ったところで
ちょうどBが抜かして行ったので、その最後尾に着いた。

4'00だったが、そのペースならハムは大丈夫そうだった。
最後だけ少し上げて、なんとか12000を走りきり、
とても出来ないだろうと思っていた400×3本もやりきれた。

最後は競走に。
2020022011014497d.jpg

今のおれでは、一人じゃとてもやりきれない練習。

一人じゃないって素敵なことだ。


本日も練習お疲れ様でした。

2020022011022711f.jpg

20200220110238cbd.jpg


そして、やっぱりこれのお陰かな。

20200220110415014.jpg




<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 3'59'68
02 4'00'51
03 3'56'49
04 3'58'09
05 3'52'54
06 3'48'38
07 4'51'06
08 3'47'65
09 4'46'32
10 3'58'69
11 3'58'99
12 3'47'54 47'45'9(3'58"82/km)

②400m×3 設定:74±2

1'22'15
1'15'91
1'14'73

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.5km。
今日まで             227.5km。
平均              11.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





bb99
ab
bd85
ad
ff10
on2*19
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
02/12(水) 12000+2000。
2020-02-12 Wed 23:21
COCOがいなくなっても、
この世界は何も変わらない。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m 設定:3'50(PR)

00~01 3'53"77
01~02 3'52"23
02~03 3'47"47
03~04 3'47"53
04~05 3'47"54
05~07 7'36"74
07~08 3'45"09
08~09 3'46"77
09~10 3'46"76
10~11 3'48"30
11~12 3'15"00くらい  45'15(3'46/km)

②2000m 設定:6'10~6'40

3'32"21
3'29"55  7'01"76

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             20.0km。
今日まで             138.5km。
平均              11.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


bb78
ab
bd70
ad
ff9
on1*12
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
02/05(水) 12000+300×3。
2020-02-05 Wed 23:32
昨日の治療の反動か、朝からハムの状態は悪かった。
腰にも痛みがあって、朝から憂鬱な気分。
そんな今日は朝から出張で新三郷、昼ランなし。

20200206144809656.jpg

同行者がいて昼飯は有無を言えずに中華料理。

2020020614482114d.jpg


がっつり糖質をとってしまった。


夜は練習会。風が強くて寒かった。
今日からAで頑張ろうと決めていたが、やっぱり止めようかと一瞬躊躇した。
でも、着いて行けなくてもいいからと思い直してAでスタート。

メニューは12000+300×3。
設定は12000が4000毎に4'00、3'50、3'40。
300×3は52±2。

スタートして、明らかに4'00よりペースが速くて
速いよ速いよ速いよと思っていたら1000はキッチリ4'00だった。
最初からこんな調子だったので着いて行くのがやっと。

向かい風では日曜日の神奈川マラソンの終盤の再現みたいで
なんだかうんざりした気分になって、ハムもツライし
真面目に3000で止めようかと思ったが、せめて4000までは頑張ることにした。

4000辺りでBに追いついたので、そのままBの後ろに着こうかと姑息なことを考えたが、
Bだって最後は3'50まで上がるのだし、キツいのに変わりはない。
Aでは女の子だって頑張ってるし、おれも遅れてもいいから最後まで頑張ると観念した。

8000以降で少しずつ先頭から離れてしまったが、なんとか最後まで走りきった。
300×3も、すでに脚が残ってなかったが、一応走った。
ツラくてキツい練習になったが、メニューをこなせたということで今日は合格。

相変わらず甘い。


本日も練習お疲れ様でした。
2020020614251551c.jpg

20200206142530762.jpg

来週もがんばりましょう。

20200206143453540.jpg

毎週毎週、同じような写真載せるな、と思っているでしょう。

実は、同じ写真なんです。



うそです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

3'59'58
3'57'33
3'58'30
3'52'95
11'23'20
7'30'86
3'43'97
3'42'62
3'36'62

①300m×3 設定:52秒±2

1 61'15
2 58'28
3 計測失敗

(ダウン)
1.0km。
<今日のひろさん>
今日の走行距離             15.0km。
今日まで              63.0km。
平均              12.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。





bb89
ab
bd85
ad
ff7
on4*05
fr30*6
C310 1500は
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
01/29(水) 4000+200+1000×4。
2020-01-29 Wed 23:47
昨日は走らないでハムを休ませることができたので、
今日は思いきった練習が出来ると期待していたが
思ったほど良くなくて、昼ランもいつもの通りハムは痛かった。

ただ、身体も脚も軽い感じはあって350ペースは余裕があった。
夜に練習会もあるので悪化させたらつまらないから
中盤までは無理にペースを上げず、終盤に少しだけ上げて終えた。


練習会のメニューは4000を430ペースの後、200でペースを整えてから1000を4本。
今日の練習会もAでいくかBにするか迷ったが、
本番前にダメージを残したくないのでBを余裕を持ってこなすことを選択した。

1000の設定は3'30±5秒、Bの先頭を任された。
最初の2本を3'30~3'35、後の2本でペースを上げることにした。
走り出しをゆっくりめで、400を過ぎた辺りから少しずつペースを上げるイメージ。

ハムはかなり痛みを感じていたが、3'30ペースは余裕があった。
ただ、3'20まで上がるとハムの痛みは強くなってツライ。
1000では耐えられても距離が長くなればいっそうツラくなるだろう。

日曜日の本番レースでは、どこまで3'25で押して行けるかが目標達成の鍵だ。
5キロまで持たなかったら目標達成はまず無理。
10キロまで粘れたら期待が出来るのかも知れない。

今日の感じだと微妙だが、シューズが変わればもう少し余裕が出るだろう。
あと少し身体を絞って、出来る限りハムのダメージを取り除いて
疲労を抜いて、体調を万全にもっていけたら必ず目標達成出来る。

とにかく、本番で少しでもいい状態で挑むために
どうするのが一番いいか、明日からの3日間はそのことを常に考えて行動する。


本日も練習お疲れ様でした。

20200130114834cf2.jpg

20200130114816a62.jpg

来週もがんばりましょう。


水曜日はステーキの日。
そして今日29日は肉の日!

20200130114926b32.jpg




<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+200+1000×4

①4000m(ジョグ)
~01  4'29'08
~02  4'31'40
~04  8'54'16 17'54'64(4'28"66/km)
②200m
  40'40
③1000m×4
  3'32'73
  3'32'09
  3'26'85
  3'17'83

(ダウン)
1.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.5km。
今日まで             368.0km。
平均              12.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。


△cm×2


bb86
ab
bd70
ad
ff6
on1*29
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
01/22(水) 10000BU。
2020-01-22 Wed 23:52
マッサージ治療のお陰で昨日よりだいぶ楽にはなったが、
もちろん全快するわけはなく、痛みは相変わらず残っていた。
夜に練習会があるので、昼ランは5分半のジョグ。

仕事中も痛みが気になっていたので、練習出来るかは微妙なところ。
しかし、別メニューになっても行くだけは行こうと決めていた。
電車の乗り換えでちょっと走ったら思っていたより走れた。

痛みはあるが脚自体は軽かったので、Aでやってみることにした。
今日のメニューは12000+1000。
12000の設定は4000毎に4分、350、340、1000は310±5秒。

もちろん、ペース的に4分は余裕があったが、
すぐにハムが痛くてツラく、4000には343まで上がって、ハムは悲鳴をあげていた。
これ以上やったら後悔することになりそうなので10000で止めることにした。

最後まで走りきれないことはなかっただろうけど、
日曜日のレースを考えたらここは無理をするところではない。
最後の1000も、かなり痛みが気になったので走り出してすぐに止めた。

レース前の練習として満足とは言えないが、
脚は軽くて動きは悪くなかったから、
ハムの痛みさえ取れたらそこそこ走れるだろう。

逆に無駄に悪化させなかったのは偉かった。
単細胞も少しは学習能力がついたのか、おれにしては上出来。
ダメージを最小限に、最低限の調整ができた。


本日も練習お疲れ様でした。
20200123125415506.jpg

202001231254274d7.jpg


来週もがんばりましょう。

2020012312570557e.jpg


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビ、ジョグ、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 4'01'09
02 4'00'10
03 3'56'13
04 3'52'67
05 3'43'86
06 3'43'93
07 3'43'97
09 7'15'90
10 3'36'54 ここで終了。

37'54'2(3'47'42/km)

①1000m 設定:フリー

DNF

(ダウン)
3.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.5km。
今日まで             319.0km。
平均              14.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=3,pb=0。


△cm×2


bb94
ab
bd82
ad
ff3
on4*22
fr30*6
C310 1500
別窓 | 八王子PJT | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪