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02/20(水) 12000+400×5。
2019-02-20 Wed 23:02
夜の練習会に備えて昼ランはなし。
帰りは行けるか微妙だったが、なんとか定時で退社。
今日走れなかったら、このままズルズルとノーランが続いたかも。

例によってほぼアップなしでの練習だったが
今日は最初の設定がゆっくりめだったので助かった。
とはいえ、序盤はあまりにも身体が動かずきつかった。

青梅マラソンのゴール以来、まったく走っていなかったので
ペース云々より走るという動作自体がつらく感じた。
5000くらいからようやく動きが良くなって、そこからは余裕だった。

400のインターバルの前にトイレに行ったらスタートに間に合わず
早回して最後の3回目にやっと追いついた。
これで最後と思って出し切って終わったらなんか様子がおかしい。

400×3と思い込んでいたのが、実は400×5であった。
出し切った後の400×2は辛かったが、なんとか最後までこなせた。
青梅マラソン後、最初の練習だったが、ちょっと頑張り過ぎたかも。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50(6000毎)

①400m×5

1'20'55
1'23'15
1'12'40
1'19'68
?'??'??

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで             253.5km。
平均              12.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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02/06(水) 12000+1000。
2019-02-06 Wed 23:53
昼ランは雨のためお休み。
夜には練習会があるし、今度のレースは土曜日だから昼ランは休むのが正解だった。
雨が降ってなければ走っていたはずだから、これは恵みの雨だな。

次のレースのことだけを考えたら練習会も休んでバネ溜めということも考えられたけど、
次も大事だけど翌週の青梅もれっきとした本番レース。
青梅のためには今日の練習会は外せない。

さらに言うなら次のレースの翌日、つまり今度の日曜日の駅伝だって大事。
日程的には非常にタイトだけど、今年は幸か不幸か東京を走らなくて良いので
ここが今シーズンの山場で、青梅が終われば一息つける。


例によって競技場到着がギリギリだったのでアップはちょっとだけ。
でも、今日は12000の345ペースが楽に感じられたので
終始リラックスして走ることができた。

ただ、1000は追い込んだわりにタイムはイマイチだった。
ただ、1000で勝負しなきゃならない場面は今のところない。
それよりもレース後半でもしっかりペースを刻んでいける粘りが必要。

それが出来るかどうか。


今日も練習お疲れ様でした。





お土産ありがとう。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:3'45

01 3'45'41
03 7'31'17
04 3'46'69
05 3'44'51
06 3'44'43
07 3'42'21
08 3'46'28
09 3'44'62
10 3'41'98
11 3'41'70
12 3'38'48

44'47(3'44/km)

①1000m

3'13'66

(ダウン)
2.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           16.0km。
今日まで              87.0km。
平均              14.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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01/30(水) 4000+2000×3。
2019-01-30 Wed 23:27
今日は比較的風が穏やかだったが相変わらずペースは上がらなかった。
身体が重い感じはないが、とにかく動きが悪い。
ペースを上げようとすると息があがってしまう。

そういえば最近、会社の階段で4階まで上がるのもやたらきつく感じる。


練習会でも430のアップがきつい。
おまけに今までなんともなかった左の膝が痛みだしたので
その後の2000×3は止めておこうかと思った。

しかしやっぱり、ここで頑張らないと、という余計な気持ちが働いて、
330ペースでも苦しくて、膝も痛くて途中で止めたくて仕方なかったのに
結局、最後までやってしまった。

結果、膝の痛みは増すし疲労感は半端ないし、
330ペースでこんなに苦しいのかと自信無くすし、
まったく良いことは一つもない練習になってしまった。


明日はもしかしたら走れないかも知れない。
走れても走らない方がいいのかも。

勝田マラソン前に落とした調子を、いったんリセットして
一から立て直しすくらいのつもりでやった方がいいかも知れない。
本番を前にして休むのは勇気がいるけど、その方が後々のためなるのではないか。


今日も練習お疲れ様でした。


お土産ありがとうございます。


練習会後のミーティングで貧血で調子を落としているというメンバーがいた。
それを聞いて、もしかしたら自分も貧血なのではと思った。
元々おれは貧血気味で、練習量が増えるに従ってその傾向が強くなるように思う。

帰りの車の中でそんな話をしたら、サプリメント取らなきゃと総ダメ出しを受けた。
みんな、きちんとサプリメントで鉄分補給しているらしい。

で、早速頂きました。


今年は芋ゲット出来なかったオッチョコPのために、これも。


ありがとう!

干し芋は鉄分たっぷりなんだってね。


鉄分をしっかり補給して、
本番までに調子が戻りますように。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+2000×3INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.5km。
今日まで             380.0km。
平均              12.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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01/23(水) 12000。
2019-01-23 Wed 23:51
朝から腰痛で午前中はつらかった。
夜の練習会に備えて昼ランは軽めと思っていたが、
走り出すと意外に気にならず、いつもの調子で5キロガーっと走ってしまった。

練習会は相変わらずギリギリの到着でほとんどアップできなかったが、
今日はペースが350で、終始後ろにくっついて走っていたので楽チンだった。
ラスト1000でペースはフリーとなったが、最後の100で乳酸MAXとなって失速。

少しはスピード練習もやらないとな。


今日も練習お疲れ様でした。




※画像は、もつ鍋には瓶ビールです。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
12000m(BU)設定:3'50,ラスト1000free

01 3'54
02 3'48
03 3'48
04 3'50
05 3'49
06 3'48
07 3'47
08 3'47
09 3'53
10 3'48
11 3'49
12 3'15

45'19(3'46'58/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             313.0km。
平均              13.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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01/16(水) 12000BU。
2019-01-16 Wed 23:17
夜の練習会に備えて昼ランは350目安。
しかし、今日はこのペースでも結構キツかった。
ハーフの疲れがまだ取りきれていないのかも知れない。

午後は高田馬場で打ち合わせ。
ちょっとでも長引けば練習会に間に合わないところだったが
無事に時間内に終了、定時であがることができた。


練習会のメニューは今日も12000のBU。
最初の5000を340ペースまでは問題なかったが、
次の330ペースが2000しかもたなかった。

それ以降はひたすら340をキープすることで精一杯。
ハーフの疲労が残っているとは言え、もう少し粘りたかった。


今日も練習お疲れ様でした。



<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
12000m(BU)設定:5000毎に3'40,3'30,free

01 3'39'06
02 3'40'64
03 3'37'72
04 3'39'42
05 3'36'73
06 3'30'10
07 3'30'47
08 3'37'24
09 3'38'59
10 3'39'70
11 3'41'14
12 3'35'64

43'26'4(3'37'2/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           18.0km。
今日まで             214.0km。
平均              13.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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01/09(水) 12000。
2019-01-09 Wed 23:08
今日は寒い1日だった。
昼は夜の練習会に備えてキロヨン目安とがんばりましょうていたが、
風が強くて最後は430まで落ちた。

こんなに寒くて風が強いんじゃ練習会に行くの嫌だなあと思ってたけど、
練習会では寒いは寒かったが風はそれほどでもなく助かった。
電車が遅れてギリギリの到着となり、アップなしでの参加だったので
最初は無理に先頭に着かず、脚が動いてきたところでペースを安定させた。

昼ランで少し左足首に違和感があったが、12000を走りきると
明らかに痛みが増しているのがわかったので
その後の2000は止めておいた。(実際は400×3に変更されていた)


今日も練習お疲れ様でした。



2019年も練習会がんばりましょう!

<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に3'40,3'30

LAPは参考(ガーミンの自動計測+5秒)

01 3'47
02 3'41
03 3'36
04 3'39
05 3'41
06 3'36
07 3'34
08 3'33
09 3'33
10 3'34
11 3'36
12 3'32

43'24(3'37/km)

①2000m(DNS)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           17.0km。
今日まで             124.5km。
平均              13.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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12/26(水) 3000jog+1000×4INT。
2018-12-26 Wed 23:23
夜は練習会だったが、参加できない可能性もあるので
土曜日のレースのために5キロをガーっと走っておくことにした。
とはいえ、脚の調子から昨日より走れる気がしなかった。

案の定、目一杯頑張っても昨日と同じ345。
これでは10キロでなくフルマラソンのペースだ。
レース直前になるとなぜかこんな風にペースが上がらないことが多い。

それでも練習だから大事なのはタイムより中身。
とにかく集中して一生懸命やるということだけ考えた。
調子の良い時も悪い時も、一生懸命以上のことはできない。


定時間際にドタドタしたが、なんとか会社を出た。
練習会にはちょっと遅れ、4000の2周目から練習に参加。
代わりに1000×3のところを1回追加した。

1000は目一杯頑張って330ペースがやっと。
今日は日野陸上競技場のアンツーカーで走りにくいこともあったが
やはりスピードが鈍っていることは確かなようだ。

それでも右膝の痛みはかなり良くなってきているから
このまま練習していけばいつかは本調子に戻るだろう。
今年最後のレースはそのきっかけになればいい。



2018年も8PRO練習会お疲れ様でした!

来年も頑張って練習しましょう!!

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。



3000JOG+1000×4INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.5km。
今日まで             221.5km。
平均               8.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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12/19(水) 5000TT。
2018-12-19 Wed 23:29
朝から腰が痛かった。おまけに腹の調子も悪い。
脚にも筋肉疲労が残っていてまったく走れる気がしたかった。
夜の練習会に備えて昼ランはゆっくりめで、と考えていた。

昼休み、シャワー室で着替えようとしたら短パンが入ってなかった。
オフィスに取りに戻るのも面倒だし、今日の練習会はTTなので
無理に走らなくていいや、と思ってサボることにした。


練習会へは時間ギリギリに到着したのでほとんどアップなしだったし、
筋肉疲労も残っていたが、それにしても走れなさすぎた。
上手く走れば17分切れるかと思っていたのが、実際には17分半も切れなかった。

まったく、自分にがっかり。
これでは年内最後のレースでの結果も知れている。
本当に本気でやらないと。

今日も練習お疲れ様でした。



練習終了後は食事会へ。





マスターズ駅伝で頑張ったご褒美に監督から頂いた。


ありがとうございます!
本気で嬉しいです。


皆さん、お疲れ様でした。


※しつこいようですが、本気と書いてマジです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①5000m(TT)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            6.5km。
今日まで             143.5km。
平均               7.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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12/05(水) 4000JOG+400×12+1000。
2018-12-05 Wed 23:50
夜の練習会に備えて、昼は走らなくてもいいかとも思っていたが、
昨日久しぶりに帰宅ランしたせいか脚がガチガチ。
少し走って解しておいた方がいいと思ってジョグした。

練習会は4000ジョグのあと400を12本のインターバルに1000。
週末のハーフに向けて、今は短い距離を速く走っても意味ないので、
80秒を目安に速くなり過ぎないようにし、その分、繋ぎを速めにした。

Aのメンバーは繋ぎが速いと文句を言っていたが
いい練習になっただろうから感謝して欲しいくらいだぞ。


とにかく、今日も練習お疲れ様でした。


寒くなったらミーティングは短めにしよう。


お土産ありがとう。


バンコクのお返し、これむちゃくちゃ旨い。


また来週。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×12

③1000m

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           17.0km。
今日まで              46.5km。
平均               9.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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11/28(水) 5000+2000。
2018-11-28 Wed 22:52
夜の練習会に備えて昼ランは休み。

セブンイレブンのつぶつぶコーンマヨネーズ。


明らかに変わった。
形もそうだけどパンが柔らかくなった。
おれは変わる前の方が好きだな。


夜の練習会はギリギリに到着。
今日のメニューは5000+2000。
アップ無しだったので最初は無理せず、340。

ガーミンを自動計測にしたままだったので正確なタイムはわからないが、330+3秒くらいか。
ペースは速くないけど、少しずつ上がってはきている。

右膝の痛みも一時期に比べたら屁みたいなもの。
このまま上げて行けば近いうちに本調子に戻すことができるだろう。


今日も練習お疲れ様でした。


お土産ありがとうございました!


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①5000m(PR)

②2000m(PR)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             198.0km。
平均               7.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 




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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪