05/23(水) 5000PR+2000TT。
2018-05-23 Wed 22:50
セミナー参加のため、昼ランなし。
脚にはダメージが残っていたし、夜には練習会もあるから良かったか。


途中、池袋でランチ。
塩パン、あんパン、アイスカフェラテで800円。


高っ!!

都会はこんなものか。


練習会の時間には雨が降っていて、5000も2000も
ペースが上がらなかった上にむちゃくちゃつらかった。
先週の方がよほど走れていたので、この結果にはガッカリ。

でも落ち込んでも仕方ないし、雨のトラックが苦手なのと
セミナーの受講で疲れていたせいだということにしよう。






明日の昼ランでいい走りができたらそれでOK。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①5000m(PR)

②2000m(PR)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで             273.0km。
平均              11.8km/日

キト: S×5.P×5,tu=0,TT=5,pb=0。





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C310 1500
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05/16(水) 4000JOG+3000+2000+1000。
2018-05-16 Wed 23:32
今日の昼ランはさらに暑く、夏のような、
ではなくて、夏そのものだった。
昨日よりペースを上げる予定だったが、逆に落ちてしまった。

ただ、月曜日、火曜日、水曜日と、
日を追って段々と気温が高くなっているのは
おれに暑さに対しての耐性をつけさせるためのように思うと在りがたい。

本番レースでも今日みたいに暑くなる可能性はあるから
もしそうなったら、この昼ランが活きてくるだろうと思う。
だいたい、練習なんてものはそんなもんだろ。

どんな練習も、必ずいつかどこかで活きる場面がくる。
楽をしようと思えばいくらでもできるけど、
苦労して得たものは他に代わりがないものだ。

まあ、あれだな。
「人生に無駄な恋はない」
っていうのと一緒だな。





本日の夕飯はステーキだった。
明日も元気に練習できそう。
ありがとう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+3000+2000+1000

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          16.0km。
今日まで             175.5km。
平均              10.5km/日

キト: S×9,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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05/09(水) 8000PR+400×7INT。
2018-05-09 Wed 23:21
昼は、あらかじめマップで探しておいた車の少なそうな安全な道を走ってみることにした。
ところが、途中の川沿いの道が不整地な上に
石がゴロゴロしていたりぬかるんでいたりでまともに走れたもんじゃなかった。

明日はまた別なルートを試してみたい。


今日の八プロ練習会は府中が使えないため上柚木。
しかし、いくら急いでも競技場に着くのは7時20分くらいになってしまう。
半分しか練習できないのでは行くのは止めようかと思った。

でも、途中参加でも一人で居残り練習すればいいかと思い直し
片道2時間くらいかけてえっちらおっちら向かった。
競技場に着きトラックに出て半周すると、Aチームが残り1000だったので合流した。

400×7のインターバルでは、最初は脚の動きが悪かったが
あまり力まず、がむしゃらになり過ぎないように注意した。
後半からは次第に脚の動きも良くなってきた。

その後、居残りで残っていた7000のペース走。
途中から膝とハムが痛み出したが、なんとか最後まで走りきった。
このところ帰宅ランをサボっていたが、膝もハムもまったく良くなってない。

というより、悪化しているかも。
これが良くななってくれないと本当に困る。
しばらくは抑えながら様子をみるようかな。

本番でまともに走れないのでは意味がないからな。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

①8000m(PR その1)設定:4'00
~01  3'56'58

②400m×7(r200)
1 1'19"30
2 1'19"00
3 1'15"66
4 1'13"71
5 1'13"61
6 1'14"09
7 1'11"83

③8000m(PR つづき)設定:3'50
~02  3'47'96
~03  3'52'75
~04  3'56'62
~05  3'51'53
~06  3'51'87
~07  3'51'61
~08  3'51'65

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.0km。
今日まで              81.5km。
平均               9.0km/日

キト: S×8,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。


△cm×2


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05/02(水) 6000JOG+1000TT。
2018-05-02 Wed 23:36
今日は午前中に下北沢の治療院。
やはり、膝の状態は悪い。
ただ、治療後には少し改善したように感じた。

帰宅後、少しゆっくりしてから早めのCOCO散歩。
夜の練習会のため、雨がひどくなる前にと予定より早めに家を出た。
でも府中に着いても激しく降ることはなく助かった。

脚の状態は良くないし、レース2日前だから無駄に走るのはやめて
本練習の430での6000をアップのつもりで走った。
1000のTTはレースシューズに履き替えて。

やはりスピードには乗りきれず先頭からはだいぶ離されてしまった。
ただ、ここで無理して悪化させたのではアホだから
今日の段階でこれだけ走れたなら良しとする。

本番レースまでに間に合えば問題なし。





雨は大してひどく降らず、TTの時には止んでいた。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①6000m(ジョグ)設定:4'30/km
~01  4'31'7
~02  4'31'3
~03  4'22'4
~04  4'32'2
~06  8'51'9 26'49'6(4'26km)

②1000m

 3'05"7

~0300 53'7
~0600 56'4
~1000 75'6

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで              9.0km。
平均               4.5km/日

キト: S×5,P×20,tu=0,TT=20,pb=0。


×


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04/25(水) 5000TT。
2018-04-25 Wed 23:34
雨は午前中にあがったが、昨日に引き続き昼ランはサボり。
夜の練習会に備えるという気持ちもあったが
それより何より走る気力が足りなかった。

夕方になるといっそう気力がなく、練習会へ行くのも面倒に思えた。
いつものイヤイヤ病かとも思ったが、少し様子が違った。
今日は5000のTTの予定だったが、まったく走れる気がしなかった。

疲労がたまってるのか、寝不足のせいか。
おそらく、その両方だったのだと思う。
元気を出そうとコンビニでチョコを買って食べてみたが、
相変わらず身体はだるく、アップを始めても脚は重かった。

本練習は止めてジョグにしようかと考えていたら
それならぺーサーをやって欲しいと言ってもらえたおかげで
TTまではいかなかったが、なんとか5000を走ることは出来た。

ありがとう。
ひとりじゃないって素敵なことね。





八プロも、もうすぐ一周年。


新しい富士森競技場の完成はまだまだ先だけど、
目標達成に向けて、これからも頑張って練習しましょう!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
5000m(TT)
~01  3'42'29
~02  3'45'31
~03  3'48'67
~04  3'52'65
~05  3'50'48 18'59'4(3'47'88/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           7.0km。
今日まで            263.0km。
平均              10.5km/日

キト: S×5,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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04/18(水) 4000JOG+2000×3INT。
2018-04-18 Wed 23:39
昼まで雨の予報だし、夜には練習会もあるので
昼ランはやらないと決めてお弁当を作ってもらった。
しかし、雨は早めにやんで、昼休みにはすっかりあがってしまった。

ちょっと悔しい気もしたが、午後になってハムが異常に痛み始め、
練習会へ行くのもやめようかと思うほどだったので
昼ランをやらなかったのは結果的には良かった。


帰宅時には痛みもだいぶ治まってきたので
目一杯は出来なくとも、一応行くだけは行こうと決めた。
ただ、思ってたよりは脚も動いたし追い込むことも出来た。

まあ、いつものこと。
行く前はやめて帰ろうかと真剣に思うのだけど、
行けばやっぱり行って良かったと思う。

たぶん、このパターンはずっと変わらないんだろうな。


練習直前に時計のベルトが取れてしまい、
手に持って走ったので計りづらいったらなかった。
家に帰ったら、ガーミンが届いていた。






サワの仙台土産。


これはおれにだけ特別にだって。


これ、飲んでいいの?

なんか、飲めないな。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)

4000JOG+2000×3INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.0km。
今日まで            188.5km。
平均              10.4km/日

キト: S×5,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。





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04/11(水) 4000+400×10+1000。
2018-04-11 Wed 22:49
疲れた。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30
DNS

②400m×10

01 1'23"48
02 1'20"76
03 1'19"82
04 1'18"68
05 1'17"79
06 1'15"26
07 1'16"02
08 1'13"64
09 1'15"52
10 1'15"26

③1000m

3'15'31

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで            126.5km。
平均               11.5km/日

キト: S×5,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。





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04/04(水) 12000BU+400
2018-04-04 Wed 23:52
夜の練習会に備えて昼は不整地ジョグ。
天気が良くて、走り終えた後には爽やかな風が吹いていて、
久しぶりに気持ちのいい昼ランで少しだけ心が軽くなった気がした。

ところが、夕方近くに性懲りもなく急降下。
1秒でも早く家に帰りたい衝動にかられる。
それからはなるべく深く考えないようにしながら淡々と行動した。


結果的に、練習できて良かったし、
みんなの顔を見ることが出来て良かった。
ありがとう。



遠すぎ?

いや、なかなか良い写真だと思うけど。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km(500m不整地8周) ジョグ。 6'00~5'30

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  3'56'82
~02  3'56'99
~03  3'59'35
~04  3'56'35
~05  3'57'12
~06  3'56'43
~07  3'45'78
~08  3'43'20
~09  3'41'75
~10  3'40'64
~11  3'37'94
~12  3'28'67
 45'39'04(3'48'25/km)

①400m×3

1 1'17"87
2 DNF
3 DNS

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで             49.0km。
平均               12.2km/日

キト: S×10,P×5,tu=0,TT=5,pb=0。


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03/14(水) 12000BU。
2018-03-14 Wed 23:40
昨日、帰宅ランを回避したにも関わらず脚の調子はイマイチ。
逆に言えば、帰宅ランをしていたら尚更良くなかったはずだから、
回避したのは大正解ということなのだろう。


夜の練習会のメニューが340からのBUで、今の調子ではちょっとキツイペース。
少しでも速い動きに慣れておきたいということで、
昼ランはショートインターバルで動き作り。

すると、突然SAWAコーチ登場でビックリ。
フォームをチェックしてもらった。


これで少しはスピードに慣れたけど、いきなり340はちょっと無理があるので、
夜の本練習では、最初はゆったりとしたペースから入ることにした。
そこから徐々にペースアップ。

8000からフリーということだったが、ハムの痛みも出てきて
結局、340から上げることが出来なかった。
それでも、きちんと最後まで集中できたのは良かった。

少しずつでもスピードを取り戻していきたい。



今日も練習お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
5.5km CHALLENGE 310。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:8000:3'40,4000:フリー
~01  3'55'33
~03  7'33'95
~04  3'42'10
~05  3'40'09
~06  3'39'25
~07  3'42'57
~08  3'39'37
~09  3'37'88
~11  7'30'64
~12  3'37'50
 44'38'98(3'43'22/km)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          20.0km。
今日まで            203.5km。
平均               14.5km/日

キト: S×12,P×0,tu=0,TT=0,pb=1。


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03/07(水) 12000BU+600×2INT。
2018-03-07 Wed 23:52
今日は昨日に増して足低も右膝も痛かった。
痛みがあると、本当にモチベーションが下がる。
昼ランも頑張ろうという気持ちが削がれる。

サボることも考えたが、調子の悪い時にも
走ってみると意外に走れた、なんてこともよくあるので、
一応、念入りにストレッチをして走り出した。

思ったよりは走れる感じがあったものの、
ペースが上がるどころか逆に下がっていく始末。
ビルトアップは諦め、ペース維持を目標に走った。


昼ラン終了後は、右足首にも東京マラソン前日の謎の痛みの前兆が出てきた。
午後にちょっと気の滅入ることもあって、
夜の練習会へ行く気持ちをかなり無くしかけていた。

けれど、こういう時にこそ走る仲間に元気をもらおうと思い直した。
今日は府中陸上競技場が使えないので、日野陸上競技場。
メニューは12000+600×2。

土のトラックということで、次のレースも見込んで久しぶりにソーティを履いた。
12000はペースが速くなかったので余裕はあったが、
10000近くになってハムの痛みが出始めてから辛くなった。

600は310ペースと思ったが脚が動いてくれなくて320ペースがやっと。
けれど追い込めたし、いい練習になった。
仲間の頑張る姿を見て元気も出だし、やっぱり来て良かった。

ありがとう。






おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(八王子PJ)
(アップ)
2.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  4'01'10
~02  4'01'44
~03  3'59'29
~04  4'01'43
~05  3'57'56
~06  3'58'95
~07  3'49'94
~08  3'47'09
~09  3'44'69
~10  3'44'74
~11  3'44'70
~12  3'46'08
 46'37'01(3'53'08/km)

①600m×2

1 1'59"47
2 1'59"93

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.5km。
今日まで            109 .5km。
平均               15.6km/日

キト: S×12,P×5,tu=0,TT=5,pb=1。


△cm×2


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C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪