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05/15(水) 4000JOG+400×10INT+1200TT。
2019-05-15 Wed 23:01
今日はまたスマホを家に忘れて出勤。
気づいたのは家を出て約1キロの最寄り駅。
取りに帰っても遅刻することはないが、めんどくさいので止めた。

今夜は練習会があるから帰宅ランしないのでラジオも音楽も聴かない。
スマホが無くて特に困ることはないと思った。
ただ、ちょっと不便なだけ。

スマホが無いと情報を入手する術がないのが不便。
代わりにスマホが無いと考える時間が増えるというメリットもある。
たまにはスマホを持たない日があってもいいかも。

とはいえ、意図的に持たないということはできないと思うけど。


基本、なくてもすごく困ったことはないのがスマホだが、
スマホがないと入ってくる情報がないので少し不安でもある。
メールやLINEや何かで、ものすごく重要な情報が入っていたりしてないか、とか。

その情報に対して何もレスポンスしないでいて、
「ひろさん何で何も返してくれないんだろう」とか、
「ひろさんて本当は冷たいひとだったのね」とか、
「もしかしたら私のこと嫌ってるのかしら」とか、
そういう風に思われたら困るな、なんて考える。

実際にはそんな重要な情報なんて無いのだけどね。


脚の調子は相変わらず悪い。
ハムの痛みは全盛期並みだし、疲労も日を追う毎に増している。
ただ、この次期に疲労しているのは当然のことなので、そこは気にしてない。

ただ、それをさっ引いても走れてないし、
一番の悩みどころは身体が一向に絞れないことだ。
この期に及んでこんなことで悩みたくない。

理想と現実のギャップが大き過ぎる。


昼ランは休んでも良かったが練習会に行けるか微妙だったので
走れる時に走っておかないと、という気持ちでやれるだけやった。
練習会には参加できたが、調子の悪さは相変わらずだった。

400のインターバルは、がむしゃらにやっても仕方ないので
レースペースを意識して、それより速くならないことに気をつけた。
最後の一回だけは全力で走ったが、タイムはイマイチに終わった。

1200も一生懸命やったつもりだったが320ペースに届かず。
本番10日前の練習としては不満しかない内容だったけど、
出来る範囲内では精一杯だったので仕方ないか。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×10

③1200m

(ダウン)
1.0km。

<今日のオッチョコP>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで            165.5km。
平均               11.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。


○cm×4


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05/08(水) 8日は8プロの日。
2019-05-08 Wed 23:56
捻挫の痛みは昨日よりだいぶやわらいで、ゆっくりなら走れそうだった。
ただ、練習会で走るかも知れないので昼ランは休んだ。
予想通り仕事が終わらずに練習会には間に合わなかったけど。

練習には参加できなかったが、今日は練習後に懇親会があった。



皆さん、本日も練習お疲れ様でした。

練習もしないのにたくさん飲んですみません。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             53.0km。
平均                6.6km/日

キト: S×0.P×2,tu=0,TT=15,pb=0。





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04/24(水) 4000JOG+3000+2000+1000。
2019-04-24 Wed 23:53
朝から脚の調子が悪かった。
午前中は来客があって社内を歩いて回ったが、
ずっと膝の痛みが気になっていた。

夜の練習会のために昼ランは休んだが、それでも
練習会でまともに走れる気はしなかった。


セブンイレブンのつぶあん&マーガリンコッペパンが、さらに美味しくなっていた。


今日の練習会メニューは4000をゆっくりペースで走ったあと3000、2000、1000。
この練習の肝は、最初の3000にあると理解している。
3000で全力を出さずに力を貯めて2000、1000と上げていくと
気持ち良く走れるかも知れないが比較的楽な練習で終わってしまう。

3000から全力でやると2000も1000もキツイが追い込んだ練習になる。
当然、3000から全力でやったつもりだったが、
入りの1000は330をやっと切ったくらいでがっかり。

その後も全力でもがき倒したが、2000から3000もペースは上がらず。
もちろん、その後の2000、1000も全力だったが、
納得できるような内容ではなかった。

練習はできているが調子は明らかに落ちている。
29日の駅伝に向けて、スピードを上げていかないとならないのに
日を追う毎に落ちてきてしまっている。

なんとか上げたいところだけど、もう時間がない。
ここで焦って必死になっても故障するのがオチだから、
あとはうまく調整して万全のコンディションに持っていくのが懸命だろうな。

いずれにしても黄色信号ってとこだな。


今日も練習お疲れ様でした。




ゴールデンウィークも頑張りましょう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+3000+2000+1000

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            11.5km。
今日まで             296.5km。
平均               12.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。





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04/17(水) 8000+3000。
2019-04-17 Wed 23:18
今日もさらに脚が重かった。
レースが終わってから脚を休めてないので疲労が貯まっているのだな。
今日の練習会のためには昨日抜いておけば良かったのだろう。

ただ、疲労か残っている状態でどこまで粘れるか、
レース後半を想定したらそういう練習も必要なのだと思う。
良い状態でポイント練習をやれば気持ち良く走れるだろうけど、言ってしまえばそれだけのことだ。

それが本番に活かされるとは限らない。


練習会のメニューは8000を楽なペースで走ったあと3000を全力。
案の定、キロヨンのペースから脚の動きが悪くてキツイ。
3000も340ペースくらいが精一杯かなという感じだった。

それでも走り出せばそれなりに走れてしまうもの。
330をちょっと切ったペースだから誉められたもんじゃないが、
疲労が残った状態ではよく走れたのではないか。


今日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
8000m(BU)設定:4'00,3'50

3000m(PR)設定:320

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           17.5km。
今日まで             197.0km。
平均               11.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=1,pb=0。


△cm×4


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04/11(木) 12000+400×3。
2019-04-11 Thu 23:52
朝、電車が人身事故で止まった。
普段、国分寺駅で西武国分寺線に乗り換えるのだが、
中央線が一つ手前の西国分寺駅で運転見合せとなった。

復旧まで30分。
座っているから、ちょっと一寝入りしているうちに動くのは確かなのだが、
遅刻にはならなくとも始業時間に遅れるのは気分が悪いので
振替輸送で迂回して行くことにして電車を降りた。

西国分寺から武蔵野線で新秋津、新秋津から秋津まで徒歩、
秋津から池袋線で所沢、所沢から乗った西武新宿線が、なんといつも乗っている電車だった。
途中の駅から乗ったいつもの電車は、なぜかいつもとは違った雰囲気に感じた。


昨日から今日にスライドとなった練習会。
メニューは12000のビルドアップに400×3のインターバル。
400のインターバルは速い動きの確認みたいな位置付け。

いつも言っているように400とか短いインターバルは、それだけでやっても
マラソン練習としては屁の突っ張りにもならないが、
ペース走やビルドアップの後の動き確認には有効だと思う。

調子が上がってきているのか、ビルドアップは中盤までのペースは退屈だったが、
こういう練習の方が短いインターバルなんかよりよほど有効。
インターバルでゼイゼイ、ハアハアやった方が終わった後の満足感はあるけど、それだけの話。

派手な練習はいらない。
身になる練習を地道に重ねて結果に繋げる。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

②400m×3 設定:74±2

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           18.5km。
今日まで             110.5km。
平均               10.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×4


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04/03(水) 4000JOG+200+1000×5INT+400
2019-04-03 Wed 23:20
昼ランは今日もペース上がらず。
記録会を終えて一段落し、明らかに身体が緩んでる。
しっかり食べるを実践し過ぎて体重は記録会時から4キロ増。

それにしても増えすぎだな。


夜は練習会。
メインは1000×5のインターバルだったが、一生懸命走ったのに330をちょっと切る程度。
1000のインターバルをこのペースでやった記憶がない。

記録会より遅いペースなのに、あの時の10倍くらいキツかった。
確かに体重増はあるけど、根本的な原因はそこではない。
明らかにヴェイパー頼りになってしまっている。

いい記録を出せてはいても、実際に走力が上がっているわけではない。
むしろヴェイパーに頼ってしまっている分、
気づかないうちに少しずつ落ちてきているのかも。


浮かれてたら痛い目にあう。
気を引き締めてやらないとな。


今日も練習お疲れ様でした。





しかし、今日は寒かったね。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+200+1000×5+400

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           14.5km。
今日まで              18.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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03/27(水) 5000TT。
2019-03-27 Wed 23:01
今日は練習会で5000のTT。
土曜日の予行としてどうしても参加したいところだが
仕事がたて込んでいて定時で帰れるか微妙。

昼休み返上で業務にあたったが、昼休みも終わりに差し掛かったところで
なんということかパソコンがフリーズ。
今日はこういう日なのだな、と観念しかけた。

しかし、最後まで諦めずに業務を進めた結果、なんとか目処がついた。
多少強引なところはあったが、最終的には粘り勝ち。
何でも最後まで諦めてはいけない。


今日のTTで17'20くらいで走れたら、土曜日の記録会で16分台で走れる。
そう考えて17'20を切ることを今日の目標タイムとした。
しかし、出だしからなかなかペースに乗れない。

感覚としては前回のTTとまったく同じで330ペースが苦しくて
この調子ではまた17分半も切れないだろうと思った。
しかし、ここでも最後まで諦めず、心の中で
「ステーキ、ステーキ、ステーキ!!」と唱えながら走った。

結果は17分半を少し切ったタイムで、土曜日の16台はちょっと難しいか。
しかし、前回より10秒くらい良いだけだが内容としてはまったく違ったと思う。
やっぱり、諦めずに最後まで粘れば例え結果が良くなくても次に繋がる。

土曜日の16分台はコンディション次第だと思うので、しっかり準備して挑みたい。


今日も練習お疲れ様でした!






サンキュー、ロープライスユートピア。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
2.0km。

(本練習)
①5000m(TT)

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            8.0km。
今日まで             287.5km。
平均               10.6km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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03/20(水) 10000BU+400。
2019-03-20 Wed 23:30
昼ランはちょっと出遅れたこともあって4キロ。
夜に練習会もあるのでペースもやや抑え気味。
ついに冬は終わったな、と思わせる暖かさだった。


練習会のメニューは10000のビルドアップと400一本。
設定は4'00から2000毎に10秒アップで最後の2000が3'20だったが、
3'30で頭打ち、さっぱり上がらずスピード不足が見事に露呈。

400も一生懸命走って72秒だからヤバイ。
東大和を離れてから昼ランでインターバルをやらなくなったが
やはり、それをどこかで補う必要があるのだろう。


今日も練習お疲れ様でした。




お土産ありがとうございました。
しかし、相変わらずこれの名前が覚えられない。
沖縄の、あーさーあんだぎー、みたいな感じの名前お菓子。


今日はこれが待っているお陰でがんばれた。


今日のは440g。
これで700円しないらしい。
さすがロープライスユートピア。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①10000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40,3'30,3'20(2000毎)

3'58'82
3'55'81
3'48'89
3'47'48
3'40'16
3'38'44
3'28'40
3'32'52
3'32'08
3'31'67

36'55'1(3'41'51/km)

①400m

1'11'57

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離           16.0km。
今日まで             209.0km。
平均               10.4km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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03/06(水) 8000BU+3000PR。
2019-03-06 Wed 23:00
夜の練習会に備えて昼ランなし。
(本当はシャツとパンツを忘れた)
にも関わらず、退社時間が近くなると体調に異変が。

身体がものすごくだるくて熱っぽい。
これは練習会に行かない方がいいのではないか、と思った。
定時後、少し目を閉じていたら寝入ってしまった。

それはほんの少しの時間で、電話の音で起きたが
その時には身体が楽になったように感じた。
どうやら疲れて眠かったらしい。


今日の練習メニューは12000のビルドアップ。
設定は2000毎に、400,350,340,330,320,フリーと結構キツイ。
6000~8000の330ペースを先頭で引いたらいっぱいいっぱいだったので一度抜けた。

日曜日のハーフがなければ続けてただろうけど
無理してダメージを残したくなかった。
1000m分、3分半の休息の後に再び集団に合流して3000を引っ張ってもらおうと考えた。

しかし、10000で他の全員が終了。
その後の2000は一人で走ることになった。
そう言えば、他のメンバーも日曜日にハーフ(彼らは立川)を控えているのだった。

休息のお陰で3000はそこそこ走れた。
日曜日のハーフは今シーズンの締めくくりとして
シーズンベストを目標に走りたい。


今日も練習お疲れ様でした!


また来週頑張りましょう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
8000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40,3'30

01 4'01'60
02 3'59'53
03 3'55'58
04 3'50'99
05 3'46'40
06 3'33'42
07 3'34'73
08 3'27'66

3000m(PR)設定:330

01 3'29'20
02 3'34'57
03 3'27'57

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           13.0km。
今日まで              65.5km。
平均               10.9km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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02/27(水) 12000+300×3。
2019-02-27 Wed 22:50
練習会のメニューは12000+300×3。
ペースは350だから、最初の5000くらいまでは我慢だな、と思っていた。
しかし、まあ少しキツイかなくらいで、中盤からは余裕があった。

最後でペースが上がって330。
どうやら青梅で落とした調子はかなり回復してきたようだ。
あと一週間あればマラソンフェスティバル前くらいまで戻せるかも知れない。


今日も練習お疲れ様でした。



<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:3'50

3'47'97
3'48'90
3'46'54
3'49'26
3'44'75
3'48'10
7'37'55
3'44'30
3'47'39
6'59'74

①300m×3

58'86
53'18
52'22

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.5km。
今日まで             351.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪