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11/13(水)9000。
2019-11-13 Wed 23:54
昼ランはレースペース目安と思って走って4分をちょっとオーバー。
無理のないマラソンペースは4分くらいがいいとこなのかも。
バンコクは蒸し暑いからもっと厳しいかも知れないが、
今日みたいに寒いよりむしろ身体の動きは良いかも。

走り終えて、右は足首に嫌な痛みが残った。


夜の練習会のメニューは12000+300×3。
12000は3'45ペースだから、マラソン前にはちょうどいいペース。
しかし、300×3はやらないとして、ここにきて12000やっていいものかどうか。

昼ラン後に痛かった右足首も気になる。
迷ったが決めかねたのでサワコーチに聞いた。
「日曜日のハーフで十分。やるとしたら8000までで」というアドバイス。

シューズはフライニットよりネクストに感覚が似ている初代ヴェイパー。
そのおかげか、今日の3'45ペースは楽に感じてリラックスして走ることができた。
タイミングを逸して9000まで走ってしまったが、気持ち良く走りきることができた。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードペース走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
9000m(PR)設定:3'45

01 3'44'73
02 3'44'00
03 3'44'96
04 3'43'45
05 3'41'61
06 3'41'84
07 3'44'08
09 7'24'47
33'27(3'43/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              16.5km。
今日まで            176.0km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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C310 1500
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11/06(水) 12000BU+1000。
2019-11-06 Wed 23:12
昨夜早寝したおかげで風邪の症状が悪化することはなかった。
30キロ走の筋肉疲労もまったく残ってなかったので、
今日の昼ランはかなりいいペースで走れるのではないかと期待した。

しかし、昨日みたいに重たい感じはないものの、
さっぱりペースは上がらず、3'55がいいところだった。
ちょうど一昨日の30キロ走と同じペースがやけにキツかった。


練習会のメニューは12000のBUに1000をフリー。
12000のペースは4000毎に4'00、3'50、3'40。
楽に走れるかと思ったが、こちらも意外とキツかった。

最初の4'00ペースからきつくてどうなるかと思ったが、
そのうち脚が動くようになって、なんとか最後まで走りきれた。
プラスの1000は脚が残ってなくて3'20が精一杯だった。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50,3'40(4000毎)

01 3'58'13
02 3'58'83
03 3'59'71
04 3'57'39
05 3'49'09
06 3'48'24
07 3'48'63
08 3'50'32
09 3'38'26
10 3'42'13
11 3'37'69
12 3'32'64

45'42'3(3'48'52/km)

①1000m 設定:フリー

3'19'59

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              19.0km。
今日まで             81.5km。
平均               13.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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C310 1500
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10/30(水) 5000TT。
2019-10-30 Wed 23:53
夜の練習会のメニューは5000のTTだけど、
昼ランは5キロをガーっとやると決めていた。
ちょっと抑えようかとも考えたが、やめた。

夜のTTだって練習には変わりない。
昼ランを抑えてちょっと良いタイム出しだって何も残るわけではない。
どっちも真剣にやったら何かしら残る…ような気がする。

今日は5キロを2本という意識でやることにした。
昼ランの入り1キロはずっとキロヨンオーバーが続いていたが、
今日は久しぶりに3'50で、少しずつ復調してきたのがわかる。

しかし、身体のキレとしてはまだまだ。
最後も目一杯まで上げて3'30までしか上がらなかった。
山中湖ロード前に比べたらキロあたり10秒近く遅い。


練習会は府中陸上競技場が7時まで貸し切りだったが、
いつも出来ないアップをじっくりやる時間があって逆に良かった。
最初はまったく動きが悪かったが、なんとか走れそうな気がしてきた。

しかし、やはり最初の1000はペースに乗れず目標の3'30をだいぶオーバー。
その後も必死で脚を動かすも3'30ペースを維持するのが苦しくて死ぬかと思った。
3'30ってこんなにキツかったかね。

まだまだ本調子には程遠いが、復調に向かっているのは確か。
この流れを止めないように、引き続き練習を継続していく。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


オマイラ、この写真もいい加減、飽きただろう。
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おれは一向に飽きないけどな。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルトアップ走、5.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
2.0km。

(本練習)
①5000m(TT)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで            449.0km。
平均               14.9km/日

キト: S×10.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/23(水) 12000+1000。
2019-10-23 Wed 23:33
昨日は疲労抜きジョグのみだったにも関わらず
あちこちの痛みが気になって昼ランはいつもよりペースが遅かった。
だが、夜には練習会もあるので無理してまで上げようとも思わなかった。

今日の練習会のメニュー、12000は前半4'00、後半3'50という比較的、楽なペース。
しかし、序盤は4'00ペースですらキツイ。
最近は特に練習序盤の動きが悪くペースがまったく上がらない。

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徐々に動くようになると、3'50になってからの後半の方が
むしろ気持ち良く楽に走ることができた。
+1000は相変わらずスピード不足だが、一時期に比べたらだいぶ良い。

好調時に比べると、キロあたり5秒遅い感覚。
バンコクマラソンまでもう1ヶ月を切っているが、
ここから少しでも上げられるように、一回一回の練習を大事にこなしたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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また来週も頑張りましょう!

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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'00,3'50(6000毎)

01 3'56'95
02 3'56'53
03 3'58'12
04 3'55'90
05 3'57'99
06 3'57'06
07 3'49'09
08 3'49'53
09 3'50'38
10 3'44'19
11 3'44'36
12 3'46'68

46'26'8(3'52'23/km)

①1000m 設定:3'10±15

3'15'20

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             17.0km。
今日まで            324.0km。
平均               14.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/16(水) 4000+2000×3。
2019-10-16 Wed 23:41
なんとなく体調が良くなくて昼ランも休もうかとも考えたが、
ペースは遅くても走ろうと思い直したのは、
夜の練習会に行けない(いかない)かもという思いがあったからだ。

そう思ったのは、やはり体調が良くないからで、
もしかしたら、昨日の帰宅ランで雨に濡れたせいで
風邪をひく前兆なのかも知れないと思った。

仕事も懸案があって、気分的にも練習会に行きたくなかったが、
逆にこれは例の練習イヤイヤ病なのかも知れないと思うと
行かないことが憚れる気にもなってきた。

結局、練習会には行くことに決めたが、体調イマイチなのは確かだし、
脚の調子も相変わらずだから、無理にAのメニューをやるより、
Bのメニューを余裕を持ってこなした方がいいと考えた。


最初の4000はA、Bとも4'10ペースで、その後Aは3000×2を3'20±10秒に1000をフリー。
Bは2000×3を3'30±10秒。
Aは遅くても3'30で3000を2回走らないとならない。

今の状態からしてそれはちょっと厳しい。
Bは3'40で走ればいいので、やはり今の自分にはBで正解だった。
3'40でもいいと思っていたが、実際には3'30に近いペースで走ることができた。

成り行きで先頭を引っ張ることになったが、
最近は人のペースに合わせるのがとても苦痛に感じていたのでちょうど良かった。
思いがけず気持ち良く走れたので、今日の練習をきっかけに上げていきたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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すっかり定着してきましたね。
水曜日はステーキの日。
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皆さんのお宅でも、もちろん今日はステーキでしょう。

来週も頑張りましょう!

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)

4000+2000×3INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで            230.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/09(水) 12000+2000。
2019-10-09 Wed 23:30
夜の練習会に備えて昼ランはキロヨン目安と考えていたが
走り出しからガーミンが誤動作でペースを乱された。
なんとなく気を削がれた感じで4'05くらい。

定時間際になって飛び込みの仕事を頼まれて
かなりピンチな状況だったが、なんとかやっつけて無事に定時退社。
だが、電車の遅れでまたもやアップ無しで練習開始。

今日のメニューは12000の変化走。
2000毎に4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40。
本当なら余裕でこなさなきゃいけないメニューだが最初からきつい。

最近は昼ランでも入りはキロヨンが精一杯だから当たり前。
3'50、3'40と上がっていくとまったく余裕なし。
なんとか12000はこなしたが、後の2000は余力が残ってなかった。

今日のメニューがこなせたら日曜日の30キロ走はキロヨンで出来ると踏んでいたが
どうやらそこまで調子は上がってきてないようだ。
おそらく4'05くらいがいいとこだろう。


本日も練習お疲れ様でした。
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水曜日、スのつく日。
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スはつかないけどキノコのホイル焼きが美味しかった。
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①12000m(変化走)設定:4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)

4'00"00くらい
3'58"44
3'49"37
3'48"59
3'40"83
3'39"79
3'55"94
3'58"31
3'52"27
3'50"89
3'38"67
3'39"89

②2000m 設定:6'40±10

3'31"93
3'37"06  7'08"99

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで            130.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/02(水) 5000+3000+400。
2019-10-02 Wed 23:35
帰宅ランの筋肉疲労があって昼ランは5'00ペース。
無理すればガーっとやれないこともなかったが、
昼に満足してしまうと何が何でも練習会に行くという気持ちがなくなってしまう。

今日も例によってピンチな場面もあったが、何とか定時で退社。
ところが乗りたかった電車に寸でのところで乗れなかったり
電車に遅れがあったりで到着が練習開始時刻ギリギリとなってしまった。

今日は日野陸上競技場だったので日野駅から向かいがてらアップ。
相変わらずの筋肉疲労でまったく走れる気がしなかったので
今日はBチームに入れてもらおうと決めた。

Aの5000×2に対してBは5000+3000。
そのBチームのペースも3'45だったので着いて行くのが結構キツかった。
3000の設定ペースは3'40だったのでさらにキツかったが
最後の1000は3'30であがることができたので、まあ頑張ったかな。

まだまだ、だけど。
けれど、少しずつ上向きなのは確か。
それが大事。

本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう。


今日は水曜日。
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①5000m(ペース走)設定:3'45/km
~01  3'50'62
~02  3'46'39
~03  3'43'98
~04  3'44'19
~05  3'45'11 18'50'29(3'46'05km)

②3000m(ペース走)設定:3'40/km
~01  3'36'75
~02  3'40'58
~03  3'30'59 10'47'93(3'35'97km)

③400m
 1'10"97

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             13.5km。
今日まで             31.0km。
平均               15.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×2


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09/25(水) 4000+400×10+1000。
2019-09-25 Wed 23:36
昼ランは昨日よりやや速い4'30ペースで。
今日は練習会に行ける予感があったので無理はしなかった。
そういう予感は外れるのがお約束みたいになっているが、
今日は珍しく予感通りに練習会に行くことができた。

調子が上がらないのは相変わらずで、インターバルでも
400のタイムで好調時に比べて3~5秒も遅い。
最後の1000も3'17もかかっているのにキツくて死にそうだった。

それでも前回参加した時に比べたらずいぶんマシになったと思うので
今はAチームのドンケツだけど腐らずに練習を継続していきたい。
きっと来週はもう少しまともに走れるだろう。

本日も練習お疲れ様でした。

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また来週頑張りましょう。


さて今日は水曜日、「ス」のつく日は…
そう、ステーキの日。
今日は変わったステーキの食べ方をご紹介します。

ステーキ肉を薄くスライスし、それをシラタキ、玉ねぎと一緒に
水、醤油、砂糖、みりん、生姜などを入れたダシで煮ます。
どんぶり大盛ご飯の上に乗せたら、ハイ、特製ステーキ丼の出来上がり!

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すいません、嘘です。
ステーキ関係ありませんでした。

牛丼です。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(ペース走)設定:4'30/km
~01  4'17'00
~02  4'30'70
~03  4'22'85
~04  4'31'53 17'42'08(4'25'52km)

②400m×10(r200)

1 1'18"79
2 1'18"21
3 1'18"25
4 1'18"83
5 1'17"23
6 1'18"52
7 1'19"06
8 1'18"47
9 1'18"18
10 1'17"43

③1000m

3'17'92

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             16.0km。
今日まで            207.5km。
平均                8.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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09/23(月) 【秋分の日】8PRO練習会24キロ。
2019-09-23 Mon 21:20
今日は八王子プロジェクトの特別練習会。
ゆったりロードでの距離走。
出かける時には雨が降っていたが、高尾駅に着くとやんでいた。

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本当ならキロヨンのペースで30キロ出来れば良かったが、
今のコンディションでは、ペースはゆっくりでも
できるだけ長い距離を走るというのが第一目標。

5'00ペースと思っていたが、4'30ペース組が最初は4'40からと言っていたので
ちょっと速いかもという気持ちはあったが入れてもらった。
コースは南浅川橋下から片道3キロの折り返し、往復6キロ。

いつもに増して腰に痛みがあったので、最初からキツくて
3往復18キロがいいところかと思ったが、なんとか4往復24キロまで走れた。
もしかしたら30キロ行けるかもと思ったが、気力がなくなってしまった。


10時スタートで走り終わったのが13時近く。
そこから高尾山温泉まで、歩きからのゆっくりジョグ。
温泉から出たあとはまた高尾駅まで戻って14時半くらいから打ち上げ。
犬猫のお世話があるのでイッパイだけ飲んでお先に失礼した。

朝ごはん抜きで走ったので腹ペコ。
夕飯は超大盛焼そばをペロリだった。
まだ何か食べたい気もしたが我慢した。


24キロと言えば、東大和勤務の頃は昼ラン6キロに帰宅ラン18キロの
24キロが普通だったから、これを距離走と言っていいのかは微妙だけど、
今のコンディションではよく頑張ったと言えるかな。

あと1ヶ月でなんとか本調子に戻したい。

<今日の練習内容>
(八王子PJT練習会)
(アップ)
2.5km。 

(本練習) 24.0km(ペース走)

(ダウン)
3.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             30.0km。
今日まで            175.5km。
平均                7.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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09/04(水) 4000JOG+200+1000×4+200。
2019-09-04 Wed 23:20
今日は久しぶりに8プロの練習会に参加した。
ハムの状態は相変わらずで、笑ってしまうくらい走れなかったけど、
まあ、いろいろ思うところはあるが前を向いて行こうという気持ちになれた。

出来なかったことを責めてばかりでネガティブになるより、
今日1日、仕事を頑張った自分、ランをやりきった自分を褒めて、
気持ち良く眠りに着いた方がいいに決まっている。

今は負のスパイラルに陥っているのだと思う。
だからハムだっていつまでも良くなってくれない。
何事も気持ちの持ちようだということは、確か前にも書いた気がする。

頭が悪いからすぐに忘れてしまうけど、
明日からはできるだけポジティブに行こうと思う。
うまくいかない時も、しっかり前を向いて行こう。

I'm OK.

大丈夫、きっとうまくいく。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+200+1000×4+200

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             14.0km。
今日まで             34.5km。
平均                8.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪