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12/05(水) 4000JOG+400×12+1000。
2018-12-05 Wed 23:50
夜の練習会に備えて、昼は走らなくてもいいかとも思っていたが、
昨日久しぶりに帰宅ランしたせいか脚がガチガチ。
少し走って解しておいた方がいいと思ってジョグした。

練習会は4000ジョグのあと400を12本のインターバルに1000。
週末のハーフに向けて、今は短い距離を速く走っても意味ないので、
80秒を目安に速くなり過ぎないようにし、その分、繋ぎを速めにした。

Aのメンバーは繋ぎが速いと文句を言っていたが
いい練習になっただろうから感謝して欲しいくらいだぞ。


とにかく、今日も練習お疲れ様でした。


寒くなったらミーティングは短めにしよう。


お土産ありがとう。


バンコクのお返し、これむちゃくちゃ旨い。


また来週。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードジョグ、3.5km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×12

③1000m

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           17.0km。
今日まで              46.5km。
平均               9.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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11/28(水) 5000+2000。
2018-11-28 Wed 22:52
夜の練習会に備えて昼ランは休み。

セブンイレブンのつぶつぶコーンマヨネーズ。


明らかに変わった。
形もそうだけどパンが柔らかくなった。
おれは変わる前の方が好きだな。


夜の練習会はギリギリに到着。
今日のメニューは5000+2000。
アップ無しだったので最初は無理せず、340。

ガーミンを自動計測にしたままだったので正確なタイムはわからないが、330+3秒くらいか。
ペースは速くないけど、少しずつ上がってはきている。

右膝の痛みも一時期に比べたら屁みたいなもの。
このまま上げて行けば近いうちに本調子に戻すことができるだろう。


今日も練習お疲れ様でした。


お土産ありがとうございました!


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①5000m(PR)

②2000m(PR)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             198.0km。
平均               7.0km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 




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11/21(水) 6600+1000。
2018-11-21 Wed 22:20
マラソンのことを含め、タイでのことはおいおい書いていきます。


今日から通常業務、仕事に復帰。
3日も休んだ割にはそれほど仕事は溜まっていなかった。
タイでもリモートで1日2~3時間仕事していたお陰。

それから、もちろん職場の皆さんのお陰、それが一番。
こうして皆さんが協力してくれて、気持ち良く行かせてもらえて、
なおかつ、応援までしてもらえるのは本当に有難いこと。

また来年もチャレンジさせてもらうためにも、
練習ばかりではなく、普段の業務も人一倍がんびらないと。
そうやって初めて、気持ち良く行かせてもらえるということを常に忘れずにいたい。


昼は走れなかったが夜は練習会に参加。
遅れての参加になってしまったけど、明後日はレースだからちょうどいい。
脚にはまだ疲れが残っていて調子も良いとは言えない。

明後日は難しいレースになりそうだけど、
一生懸命やってそれで結果がダメなら仕方ない。
どう頑張っても一生懸命以上のことはできないのだから。





今日も練習お疲れ様でした。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①6600m(PR)設定:3'50、3'40

②1000m

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            9.0km。
今日まで             158.0km。
平均               7.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 




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11/07(水) 12000PR+400×3。
2018-11-07 Wed 23:12
夜の練習会に備えて昼は走らないつもりでいたが、
練習会に行けないな可能性もあるし、走れる時に走っておこうと思い直した。
ペースは無理せずキロヨンから入って途中から350目安。

レースのダメージもほぼ抜けて、気持ち良く走ることができた。
夜の練習会も350ペースの設定で12000。
途中で右膝に痛みが出たが、ペース的には余裕を持って走ることができた。

400×3は最初の2本は320ペースから速くならないように気をつけ、
最後の1本だけ全力の300ペース。
まだまだ本調子には遠いが、一時期に比べればかなり上がってきた。

バンコクまであと10日余り、無理せずに上げていきたい。



今日も練習お疲れ様でした。



やすえさん、お土産ありがとう。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(PR)設定:3'50

①400m×3

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           19.0km。
今日まで              66.5km。
平均               9.5km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

△cm×2


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10/31(水) 4000JOG+3000×2+1000。
2018-10-31 Wed 23:10
脚の状態があまり良くなかったので、夜の練習会に備えて昼ランは休み。
今日も盛りだくさんの1日だったが、なんとか定時で退社。
練習会に行くことができた。

昼ランを回避したお陰か、思ったより脚の動きは良かった。
いつも痛む膝も今日は思いの外、調子が良くて
最近の練習会では一番まともに走ることができた。

ここまで満足のいく練習は出来ていないけど、
バンコクマラソンまで2週間ちょっと、まだまだ諦めるには早い。


今日も練習お疲れ様でした!


富山マラソンのお土産、ありがとう!


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)

4000JOG+3000×2+1000

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           12.0km。
今日まで             224.5km。
平均               7.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 




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10/14(日) 20kmPR。
2018-10-14 Sun 21:39
昨夜は仕事をしていたら急に睡魔に襲われ痛恨の寝落ち。
今日は家の仕事と残った会社の仕事で夕方までかかってしまった。


3時から八王子PJTの練習会でゆったりロードへ。
膝の痛みでどれくらい走れるか不安があったが、
ペースが遅めだったのでわりと楽に着いていけた。

ところが、5キロを過ぎた辺りから腹が痛くなり始めた。
しばらく我慢して走っていたが、9キロ過ぎで堪らずトイレへ。
折り返してきた集団に合流できたものの、しばらくするとまた激痛。

9キロ過ぎで再びトイレへ。
さらに折り返してきた集団に合流できたが、膝は限界にきつつあった。
明日から練習できないのは困るので20キロで潔く終了した。


練習お疲れ様でした。


少しずつ調子は戻りつつあるか。
1日ちょっとずつでも前進出来たら良い。


※画像はあり得ない格好で寝るはーです。



<今日の練習内容>
(八王子PJT)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
ロード走、20.0km。(ゆったりロード)1'22'36(4'07/km)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           22.5km。
今日まで             131.0km。
平均               9.3km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。
 

×


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10/10(水) 12000PR+400×3INT。
2018-10-10 Wed 23:28
3週連続で練習会に行けてなかったが、今日はなんとか行くことができた。
定時間際は、何事もありませんように、と祈るような思いだった。


最近は、休日は寝ても寝ても、まだまだいくらでも寝れる。
反対に平日は必ず夜中に目が覚めてしまい、眠れない時間を悶々と過ごす。
そんなパターンが出来上がりつつある。


今日は珍しくぐっすり眠れそうな予感。
とても疲れたし、まずまず良い気分。
かすかに雨音も聞こえる。


完璧。


今日も練習お疲れ様でした。




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
80%走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:4000毎に4'00,3'50,3'40

①400m×3

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           18.0km。
今日まで              92.0km。
平均               9.2km/日

キト: S×4.P×3,tu=3,TT=10,pb=0。


△cm×2


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09/24(月) 24キロJOG。
2018-09-24 Mon 23:06
今日は8PRO練習会だったが、いろんなところが痛くてまともに走れなかった。


このままだとさすがにマズイ。

ちょっと頑張らないと。


※画像はぶーはーです。

<今日の練習内容>
(八王子PJT練習会)
(アップ)
3.0km。 

(本練習) 18.0km(ジョグ)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           24.
0km。
今日まで             145.0km。
平均               6.0km/日

キト: S×4.P×1,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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09/12(水) また。
2018-09-12 Wed 23:50
また捻挫。
今度は左足。

今日の練習会は上柚木。
定時で退社して、八王子駅から40分もバスに揺られ、
30分遅れでやっと練習に参加出来たのに、1000を2本終わったところで捻った。

やはり、今日は行くべきではなかったか。

重度としては前回と変わらず。
日曜日のレースは、まあ無理だろう。
今年はこういう年なのか。


日本一はどこいった。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
1000m×2(r400)

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離            6.
5km。
今日まで              90.5km。
平均               7.5km/日

キト: S×4.P×2,tu=0,TT=10,pb=0。


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09/05(水) 4000+400×10+1000。
2018-09-05 Wed 23:42
昼ランは昨日ほどではないが台風の影響で風が強かった。
日に日に走りやすい気候になっていくが、まだペースは上がらない。
350ペースを切ってくれば5キロいけるが、今のペースでは4キロで時間切れ。

少しずつ上げて行って、近いうちに5キロをガーっと走れるところまで持っていきたい。


夜は府中で練習会。
メニューは4000JOG+400×10INT+1000だったが、
400×10で脚を使いきったらしく、1000をスタートしてすぐに脹ら脛がつって走行不能に。

400のペースも遅かったのに、弱くなったもんだ。
練習量も負荷も徐々に上げていかないとな。


今日も練習お疲れ様でした!




来週も頑張りましょう。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロードビルドアップ走、4km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.5km。

(本練習)
①4000m(PR)設定:4'30

②400m×10

③1000m

DNF

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.
0km。
今日まで              46.0km。
平均               9.2km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪