08/16(水) 4000jog+2000×3REP。
2017-08-16 Wed 23:35
雨が降っている上に4000ジョグでもやたら身体が重いので
今日は質の高い練習はできないだろうと考えていた。
レペの1本日は思っていた通りにパッとしないタイムに終わった。

けれど、先行するSAWAコーチに着いて走ることだけに集中すると
2本日から次第に身体の動きがスムーズになってきた。
3本日はさすがに脚がキツかったが、なんとか最後まで走りきることができた。


今日はあまり練習にならないかも知れないと考えていたが、
いつも通りいい練習ができたので雨でも行って良かった。

ありがとう。


ポカリ合宿の女神湖土産。


こっちもありがとう。

(府中練習会)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'37'16
~02  4'29'43
~03  4'28'87
~04  4'31'94
 18'07'40(4'31'85/km)

②2000m×3(レペテーション)

01.   3'23'00
02.   3'25'60  6'48'60

01.   3'20'10
02.   3'18'20   6'38'30

01.   3'17'35
02.   3'20'75  6'38'10

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.0km。
今日まで            205.5km。
平均               12.8km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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C310 1200
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08/02(水) 8000PR+3000TT。
2017-08-02 Wed 23:30
夜の練習会に備えて昼ランを休んだのに、例によって例のごとく
時間を追うごとに行きたくない気持ちが膨らんでいく。
今日は朝から気が乗らなくて、先週よりさらに行きたくない。

本当におれの練習嫌いも困ったもんだ。
今は嫌々ながらも練習しているけど、それも長く続かない気がする。
今シーズンが終わったら、思い切って練習量を半分とかにしてみるか。

嫌なことを続けても意味ないし、空いた時間を別のことに当てるのも悪くない。
今日はそんなことを真剣に考えてみた。
なんとか練習会に足を向けたが、来週はいよいよダメかもな。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
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夏休みのせいか、それとも直前まで降っていた雨のせいか、
小中高生の姿がまったくなく、嘘みたいに静かだった。
脚の調子は良くなかったが、なんとかメニューをこなした。

3000mのTTは、SAWAが2000まで320を切るペースで引っ張ってくれたお陰で
ラスト1000はちょっと落としてしまったものの、
なんとか10分を切って走ることができた。

嫌だ嫌だ言っていたわりに、満足のいく練習ができた。



練習後のなんとも言えない充実感。
これがなかったら、とっくに止めてるだろうな。

今日も走る仲間に感謝。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①8000m(PR)
~01  3'57'46
~02  3'57'52
~03  3'57'51
~04  3'56'84
~05  3'48'59
~06  3'47'01
~07  3'48'56
~08  3'45'22
 30'58'71(3'52'33/km)

①3000m(TT)
~01  3'18'11
~02  3'19'91
~03  3'20'17
 9'58'19(3'19'36/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで             36.5km。
平均               18.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/26(水) 4000jog+300×15INT+1000REP。
2017-07-26 Wed 23:40
昨夜は脚にかなりのダメージがあったので、
スミルスチックをたっぷり塗ってから寝た。
そのダメージのせいか、それともずっと扇風機にあたっていたのが良くなかったか、
明け方に思いっきり脚がつって死ぬほど痛い思いをした。

起床時にも脚のダメージはあまり快復してなくて、
オマケに身体も重だるく、しかも雨が降っていたし、
さらに夜には練習会もあるから、朝のうちに昼ランはサボることを決めた。

昼に走らないで脚を休めたお陰でダメージはかなら抜けたが、
身体の重だるさはイマイチ抜けきらずに、
夕方が近くなるにつれて練習会に行きたくない気持ちがどんどん膨れ上がってきた。

本当に休みたかったが、これはただのイヤイヤ病だから行くことにする。
練習に行くと思うと憂鬱になるから、みんなの顔を見に行くんだと思うことにする。
頑張って走る表情はキラキラして、見ていて幸せな気持ちになるかるね。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
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よくよく考えてみると9月のトラックレースは1500を走る。
おれは中距離選手じゃないのは確かなんだけど、
正確に言えば、たまに中距離も走る長距離選手。

ということで、今日の300×15+1000は9月の1500をイメージして行うことに。
とはいえ、キロ3分を切るペースでやっても意味ないので、
300は54秒を目標にしながらそれ以上速くならないように注意することとした。

1組の集団はおそらく50~52秒といったところだったが、
つられて速くならないように気をつけて、
常に余裕を持って走りきることを意識した。

途中、集団に刺激を与えるために先頭に出たが、
それ以外はほぼ思い通りの走りができたと思う。
+1000も単独になりながらも先週よりだいぶ感触が良かった。



思っていた以上に良い練習ができたし、
みんなのキラキラした表情を見ることができて
イヤイヤ言いながらも来て良かったな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'28'00
~02  4'32'40
~03  4'35'51
~04  4'30'83
 18'06'74(4'31'69/km)

②300m×15(r200)
01 56'91 3'09'70/km
02 55'87 3'06'23/km
03 54'74 3'02'46/km
04 54'80 3'02'66/km
05 54'51 3'01'70/km
06 54'17 3'00'56/km
07 55'00 3'03'33/km
08 53'01 2'96'70/km
09 54'36 3'01'20/km
10 54'63 3'02'10/km
11 50'81 2'49'36/km
12 51'36 2'51'20/km
13 54'77 3'02'56/km
14 54'57 3'01'90/km
15 54'11 3'00'36/km

③1000m
 3'07"42

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.5km。
今日まで            313.0km。
平均               12.5km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。





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C310 1200
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07/19(水) 6000jog+2000+1000REP。
2017-07-19 Wed 23:53
昨日のダメージはさほど感じなかったが、首が相変わらず痛い。
夜には練習会もあるし、昼ランはどうしようか迷ったが、
負荷をかけずに、動きを良くする程度にやることにした。

短く200のインターバル。
ただし、つなぎの200はいつもより速めの70秒。
C310を目安に速くなり過ぎないように気をつけた。

最後だけ全開の400。
フォームはいつも通りを意識した。
速く走っても、いつものフォームでなければ意味ない。

ややダメージ残ったかも。

今日はこれから府中で練習会。
週末のトラックレースに弾みがつくような内容にしたいが、
あまりムキになり過ぎないように気をつける。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

2000と1000はナウなヤングたちと一緒の1組。
(一番近いトヤマックスでも20歳差、一番若いユウヤとは37歳差!)
ナウなヤングたちとのスピード差はありありだったけど、
なんとか着いて行こうと力んだせいか、2000も1000も納得いく走りはできなかった。

もう少し走れると思ったんだけどな。
おかしいな。何がダメだったんだろ。
SAWAコーチの言う通り、課題をしっかり修正して週末のレースに活かしたい。





みんなキラキラしてるね。

全力を出し切る姿は美しい。

本当に。

お疲れ様でした。


今日のチューハイ。


ごめんなさい、これイマイチ。


昨日の答え: パイナップルケーキ。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①6000m(ジョグ)
~01  4'25'74
~02  4'28'22
~03  4'31'67
~04  4'28'97
~05  4'33'11
~06  4'34'55
 27'02'26(4'30'37km)

②2000m
~01  3'15'71
~02  3'20'75
 6'36'46(3'18'23km)

③1000m
 3'10"08

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          16.0km。
今日まで            238.5km。
平均               12.5km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/12(水) 8000PR+1000×2。
2017-07-12 Wed 23:59
昨日のダメージでいつも以上に脚の調子が悪かったので
夜には練習会もあるし、昼ランはサボり決定。
お昼ご飯にパンを買いに出たら昨日以上の暑さだった。

今日昼ランしてたら熱中症でぶっ倒れてたかもな。


夜は府中で練習会。
8000のPRを余裕を持ってキロヨンで走り、その後1000×2。
1000×2はC310を意識して走ったが、1本目は単独走になり僅かにオーバー。

2本目はユウヤが復帰して、3'10を切るペースでやるので着いて来て下さいと言ってくれた。
途中でちょっと離されそうになりながらも最後まで粘って
ちょっとだけどクリア、ユウヤありがとう。

今日もいい練習ができた。



やっぱり旨いよね、これ。


3口で飲んじゃうのが難点。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①8000m(ペース走)
~01  3'57'03
~02  3'59'62
~03  3'59'96
~04  3'58'66
~05  4'00'30(1周離脱)
~06  3'58'96
~07  3'58'19
~08  3'56'66
 31'49'38(3'58'67km)

②1000m×2(r200)

1 3'11"32
2 3'08"89

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.0km。
今日まで            160.0km。
平均               13.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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07/05(水) 200×3+1200×4+400。
2017-07-05 Wed 23:28
朝起きた時から脚の調子が悪かったので、夜の練習会のために昼ランなし。
夕方に雨が降りだしてちょっと心配したが、
定時近くにはまた明るい空が戻った。


今日の練習会メニューは、まず4分半のペースで4000ジョグ。
その後、200×3のインターバル。リカバリーの後、
1200×4、さらにリカバリー後に400を1本で終了。

できれば、4回ある1200のどこかでC310をクリアしたいと考えていた。
ところが、1本目を7秒オーバーで終えるといっぱい、いっぱい。
あと3本こなすこと自体に自信が持てなかった。

しかし、2本目を同タイムで走りきると、
クリアするならラスト1本だろうな、と思えてきた。
3本目をちょっと抑え気味で走ってラストに備えた。

この競技場は1周300mだから1200mは4周。
1周57秒で走ればC310のチャレンジ成功。
1周毎に57秒、1分54秒、2分51秒、そして3分48秒だ。

1周目を55秒、2周目を1分52秒と順調にくるが、ここからが大変。
3周目はペースを落として2分51秒と後がなくなった。
ラスト1周はハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ、もがきにもがいてフィニッシュ。

時計を確認すると3分47秒88、わずかならがチャレンジ成功。
常に先行してくれたユウヤとコージに感謝だな。
ひとりの昼ランでは到底クリアできなかっただろう。



しかし、疲れた。

SAWAコーチ、ありがとうございました。

参加した皆さん、お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。 
4000m。(4'30/km)
(本練習)
①200(r100)mx3(インターバル)

35'85
37'72
37'28

②1200(r300)mx4(インターバル)

3'55"84
3'55"50
3'59"10
3'47"88

③400TT

1'09"71

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         13.5km。
今日まで             84.0km。
平均               16.8km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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C310 1200
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05/31(水) 400×10+1200。
2017-05-31 Wed 17:54
今日は久しぶりに昼ランをサボリ。
作ってもらったお弁当を食べながら、のんびりした昼休みを過ごす。



夜は府中で練習会。
山中湖以降、初めてのスピード練習。
ハムが痛くてやれるか心配だったけど、
最初はゆっくりめで、徐々に上げていき、なんとか最後まで走りきれた。


この3日間、とても満たされた気分ではあるけど、
その気分とは別に、なんだかひどく疲れている。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
①400(r200)mx10(インターバル)

1'18"36
1'16"22
1'14"73
1'14"95
1'14"78
1'14"37
1'15"00
1'14"33
1'14"07
1'12"55

②1200TT

3'56"82

(ダウン)
0.5km

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.5km。
今日まで           433.5km。
平均              13.9km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。





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| 月下独走 |

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪