02/14(水) 4000jog+1000×2INT 青梅マラソンまで4日。
2018-02-14 Wed 23:58
オイ、オマイラ。
オマイラは生まれ変わったら何になりたい?
おれはな、生まれ変わったら大迫傑になりてえな。


自信を持って強気で攻める。
そう決めたはずだが、今日はハムにいつもより痛みがあった。
夜には練習会もあるし、昼ランは止めて整骨院へ行くか、
さんざん悩んだ挙げ句、結局は走ることにした。

昼休みに外へ出ると今日も風が強く、途端に弱気になる。
目標は昨日より20秒速いタイム。
スタートしてすぐに苦しくなるが、我慢我慢。

1周目は昨日よりちょっとだけ速かった。
その後も周回を重ねる毎に苦しさは増していき、
5周回目は突風にあおられて失速、しかもハムの痛みがひどくなり、止めてしまおうかと真面目に考えた。

一度は止まりかけたが、それでも何とか自分の尻を叩いてスピードを上げて、
今日もハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ、みっともなくもがき倒し、
息も絶え絶えながら意地で6周回を走りきった。



練習会のメニューは、4000を4'30ペースでアップの後、1000×4のインターバル。
青梅マラソン前ということで、1000×2で終了。
330ペースが異常にキツく感じた。


レース4日前にやり過ぎなかったのは上出来。
今日温存した分、明日の昼ランに集中して、
自分に勇気を与えるようなタイムを出したい。


今日はバレンタインデー。









おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(八王子PJT)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'26'53
~02  4'30'93
~03  4'29'93
~04  4'28'91 17'56 '30(4'29'07/km)

②1000m×2(r400)

  3'31'97
  3'24'57

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.5km。
今日まで            205.5km。
平均               14.4km/日

キト: S×12,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×2


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02/12(月) 【建国記念の日(の振替休日)】15キロPR。
2018-02-12 Mon 20:48
今日はゆったりロードで八王子PJTの練習会。
昨日のダメージで足低もハムも痛かったが、
1週間を切った青梅マラソンに向けてペース走。

折り返してからの上りの向かい風は辛かったが、
何とかキロヨンのペースを維持して、最後の3キロはペースアップ。
たくさんの仲間のおかげで頑張ることができた。

ありがとう。





明日も走れますように。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(八王子PJT練習会)
(アップ)
0.0km。 

(本練習) 15.0km(ペース走)

~03000  11'54"75  (3'58"25/km)
~06000  12'06"93  (4'02"31/km)
~09000  11'54"24  (3'58"08/km)
~12000  11'57"58  (3'59"19/km)
~15000  11'05"70  (3'41"90/km)  58'59"20(3'55"95/km)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.0km。
今日まで            169.5km。
平均               14.1km/日

キト: S×4,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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C310 1500
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02/07(水) 12000BU。
2018-02-07 Wed 23:54
RUNNETに神奈川マラソンの結果が載ったんだけど、
ハーフ50才代男子に、おれの名前がない。
これを見て、「あいつ、3連覇したなんて嘘書きやがって」と思うひとがいるかも知れない。

でも、もちろんブログに書いたことに嘘はなくて、
ちゃんと走って、ちゃんと表彰してもらった。
インディアン、ウソツカナーイ。


どうやら陸連登録の部でエントリーしたひとが年代別から除外されたみたいで、
40才代を見ても同じように上位のひとの名前がない。

だからと言って、陸連登録のひとが当日に間違って年代表彰されちゃったのかと言えばそれもない。
事前に事務局に電話して「陸連登録の部でエントリーすると年代表彰の対象外ですか?」
と聞いたら、「いえ、年代表彰の対象になります!」とキッパリ仰っていたのだから。

なんとなく、ズルして表彰されたみたいですごく嫌だな。
もし、「ごめんなさい、本当は年代別の対象外でした」というなら早めに言って欲しい。
頂いた賞品やトロフィーなどすべてお返ししますので。

でも、もし、SKY SPAのペアチケットがあったら返さなかっただろうけどね。


今日は昨日に増して右大腿部に張りがあった。
湿布を施したが回復しないので、昼ランは中止して整骨院へ行った。
夜には練習会があるが、このままだと行っても仕方ない。

しかし、今出来ることをやると決めた以上、
痛いから休むというのも大いに抵抗がある。
迷ったが、とにかく行って、出来る範囲でやろうと決めた。

今日のメニューは12000BU+400×5。
脚の状態をみながら、無理そうなら途中で止めるつもりでスタート。
脚は何とか大丈夫だったけど、寒くてお腹が冷えてしまった。

8000から辛くて、9000で止めようと思ったけど
どうせならもう1000頑張って10000で止めようと思い直した。
10000まで来たら、あと2000だからと耐えた。

終了後、お腹ピーゴロ。
脚の状態も良くないので、400のインターバルは諦めた。
それでも、良い練習が出来たし、ズームフライの走り方も徐々に掴めてきた。

参加した皆さん、お疲れ様でした。






おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①12000m(BU)設定:6000毎に4'00,3'50
~01  4'03'86
~02  3'55'30
~03  3'56'33
~04  3'57'90
~05  3'56'43
~06  3'57'64
~07  3'46'69
~08  3'48'34
~09  3'47'34
~10  3'46'25
~11  3'42'93
~12  3'39'29
 46'18'30(3'51'52/km)

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで             87.0km。
平均               12.4km/日

キト: S×10,P×5,tu=0,TT=5,pb=2。


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C310 1500
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01/31(水) 4000jog+3000・2000・1000REP。
2018-01-31 Wed 23:45
今日はスピード力の低下をあらためて思い知った日だった。
昼ランでは外周のビルトアップを行ったが、
もがけどもがけど一向にペースは上がらず。

夜の練習会の時には、昼ランのダメージか足低の調子が良くないのもあって、
430ペースのジョグから余裕がなく、本練習は本当に苦しかった。
しかも苦しいわりに340が目一杯。

最後の1000も、これ以上は無理というほど追い込んで326。
日曜日にはハーフがあるが、1年前の同じ大会では前半5キロは326ペースが余裕だった。
それを思うとつくづくスピードが落ちてしまった。

先週の勝田10キロも最初から最後まで辛くて辛くて、
泣くほど辛い中でなんとか根性を振り絞って年代1位は取れたが、
それほど頑張っても去年のペースには遠く及ばなかった。

現実を冷静に受け止めると、次のハーフでの年代優勝は悲観的にならざるを得ない。
ただ、今まで何度も故障して、その度に同じ思いをしているから、
今は練習でもレースでも辛いのは当たり前で、
それを繰り返しながら少しずつ本来の調子に戻すしか道がないのもよくわかっている。

本番レースまで2週間ちょっとあるから、今はせいぜい辛い思いをしまくって、
本番レース当日には、やっとここまで戻すことができたぞと胸を張りたい。
自信を持って本番レースに臨むための道を、一歩一歩、着実に進んでいく。





"八王子PJT 18/01/31" を YouTube で見る




おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)設定:4'30
~01  4'29'43
~02  4'30'61
~03  4'30'46
~04  4'32'27 18'02'77(4'30'69/km)

②3000m+2000+1000
◇ 3'42'39
  3'49'47
  3'45'04 11'16'90(3'45'63/km)

◇ 3'37'55
  3'39'97 7'17'52(3'38'76/km)

◇ 3'26'42

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで            262.5km。
平均                8.4km/日

キト: S×7,P×5,tu=0,TT=10,pb=2。


△cm×2


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C310 1500
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01/24(水) 40分jog+100×3ws。
2018-01-24 Wed 23:45
とても寒い1日だった。
2日オフにしたので今日はそこそこ追い込んだ練習が出来ると期待したが、
それに反して脚の状態は良くなかった。

夜には練習会もあるし、先週の教訓もある。
昼はトラックの1、2コースが除雪してあったのでゆっくりジョグ。
風が冷たくて、まるで冷蔵庫の中を走っているかのように寒かった。

夜の練習会は、府中陸上競技場のトラックが一部凍っていたので
予定していたメニューを変更し、40分ジョグと100の流し、そして補強をやることにした。
そうでなくても今日は12000のPRは出来なかっただろう。

だいたい、40分のジョグがきつくて仕方なかった。
これで日曜日の10キロレースの連覇は絶望的。
わかってはいたことだけど、そのことをあらためて思い知った。

その後のレースも含めて、投げやりな気持ちになりかけるけど、
今はこんな状態でも、いつかは復活できる日がくるのだと思い直して
その日がくるのを信じて今できることをやりきろうと決めた。






おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km(400mトラック10周) ジョグ。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①40分ジョグ、7.0km。

②WS、100×3(r200)

③補強
・腕振り
・腹筋
・背筋

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.0km。
今日まで            183.5km。
平均                7.6km/日

キト: S×7,P×10,tu=0,TT=10,pb=4。


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C310 1500
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01/18(木) 6000PR+1000×3INT。
2018-01-18 Thu 23:46
夜の練習会に備えて昼ランのビルトアップは自粛。
代わりに短いインターバルをと思って400をやることにした。
足低も膝もあまりいい状態ではなかったが、それにしても走れなさ過ぎた。

C310どころか320も危うい。
たった400の距離でこのペースがきつくて仕方なかった。
スタミナもなくなってるが、スピード不足もかなり深刻な状態だ。

10日後には10キロレースがあって、その翌週にはハーフ。
その翌週は駅伝で、さらにその翌週が本番レース。
実は、10キロ、ハーフ、本番レースともに2連覇中。

本番レースに間に合うかどうかという状況だけど、
連覇中のレースに挑む気持ちは複雑だ。
今の状態で勝てるわけないというのはわかっていても、諦める気持ちにもなれない。

まあ、全然走れなかった時に比べたら、タイムは悪くても
こうして曲がりなりにもインターバルができるまで回復してきているのだから
それを幸せに思って、焦らず地道にやるしかないんだけどね。

おれの諦めの悪さはオマイラがよーく知ってるよな。


練習会のために温存したつもりが思いの外、疲労して
久しぶりに練習会へ行きたくない「イヤイヤ病」が発症。
ゆっくりペースでいいからと自分をなだめすかして日野陸上競技場へ。


昨日の段階では、今日の練習会からA組で平常運転、と思っていたのだけど、
アップを始めると足低も膝も状態は芳しくない。
ここで悪化させたくなかったのでB組でやらせてもらうことにした。


おかげでダメージは最小限に抑えることができたと思う。
ペースは速くなかったからスピード練習にはならなかったけど
今は継続して走ることで少しずつ脚を取り戻したい。

明日も走れるということが大事。



今日もお疲れ様でした。




ぶーもお疲れ様。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(八王子PJ)
(アップ)
2.0km。

(本練習)
①6000m(ペース走)設定:4'30/km
~01  4'30'82
~02  4'30'85
~03  4'29'46
~04  4'25'86
~05  4'25'46
~06  4'22'23 26'44'68(4'28'67km)

②1000m×3(r200)

1 4'09"99
2 4'03"99
3 4'22"36

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          17.0km。
今日まで            147.0km。
平均                0.1km/日

キト: S×6,P×10,tu=0,TT=10。


△cm×2


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C310 1500
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01/10(水) 7000BU+400×3INT。
2018-01-10 Wed 13:21
今日も昼ランは不整地ジョグ。
毎日毎日、不整地のジョグばかりでよく飽きないな
と思うかも知れないけど、安心してくれ。

とっくに飽きてるよ。


練習会はBチームに混ぜてもらった。
設定通りには走れなかったし、8000のところ7000で終わっちゃったけど、
無理せずに痛みを見極めながら慎重に走った。

久しぶりにまともに走れた気がする。
一緒に走ってくれた皆様、どうもありがとう!

今年もよろしくお願いいたします!



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.6km(400mトラック9周) ジョグ。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①8000m(BU)設定:4000毎に4'30,4'10
~01  4'21'36
~02  4'37'55
~03  4'28'96
~04  4'22'52
~05  4'17'72
~06  4'16'56
~07  4'12'00

①400m×3

1 1'38"34
2 1'21"33
3 1'16"16

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.5km。
今日まで             69.0km。
平均                6.9km/日

キト: S×4,P×5,tu=0,TT=11。


△cm×2


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C310 1500
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12/27(木) 今年最後の練習会。
2017-12-27 Wed 23:31
今日も足低痛し。
夜の練習会は無理だとわかってはいたが、
今日が今年最後だから、出来るだけ頑張ろうと思って競技場に向かった。

今日のメニューは3000 or 5000のTT。
アップから足低、膝ともに痛く、とてもタイムトライアルをやる状態でない。
ジョグペースでいいから、やれるとこまでやろうとスタート。

結果、200mでギブアップ。
2017年最後の練習も、情けない終わり方になってしまった。
2018年は、こういうことのないように、しっかりケアしながら頑張りたい。


どこで、オマイラ!
所さんの「笑ってコラえて!」観たよな?
あらためて思い知らされたけどよ、
桐谷美玲って、ほんと、超絶カワイイよな!!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
2.0km。

(本練習)
5000m(TT)

200mで止め

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           2.5km。
今日まで             96.5km。
平均                3.5km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=5。





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C310 1500
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12/20(水) 4000jog+400×7。
2017-12-20 Wed 23:57
今日のメニューは、4000を4'30ペース、
その後400×12のインターバル、そして最後に1000を1本。
まだ足低も膝も不安があるし、一応、3日後にはハーフがあるので、
例によって途中で切り上げられるかが最大の課題。

400のインターバルはC310を意識して、それ以上は速くならないように注意した。
5本目あたりから足低が怪しくなり、6本目には脹ら脛にも違和感が出始めたので
7本目はペースを落として、そこで今日の練習を切り上げた。





皆さん、今日も練習お疲れ様でした。
来週は今年最後の練習会、タイムトライアルでPB目指してがんばろう!


ところで、
今日は「じょぐさん」と呼んでくれた方が二人もいました。
そゆとこが好きだな(*≧∀≦*)

ありがとう!



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(府中練習会)
(アップ)
1.5km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'31'92
~02  4'29'57
~03  4'30'52
~04  4'27'52
 17'59'53(4'29'88/km)

②400m×7(r200)

1 1'16"87
2 1'15"86
3 1'15"52
4 1'15"70
5 1'14"01
6 1'16"85
7 1'28"09

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで             74.5km。
平均                3.7km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=5。


△cm×2


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C310 1500
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12/12(火) 4000JOG+2000・1000INT。
2017-12-12 Tue 23:39
膝は昨日よりだいぶ良く、普通にしてるとほとんど痛みがなくなった。
こうなってくると足低の痛みが余計に気になるところだが、
その足低も先週に比べたらかなり良くなった。


それでも、夜の練習会に備えて昼ランはなし。
あらかじめ決めていたことなので、お弁当を作ってもらった。
YouTubeでバンコクの動画なんか見ながらゆっくりランチ。



腹ペコ状態でそそくさと練習しなきゃならないのと、
ゆったりした気分で美味しい愛妻(?)弁当を食べるのとではまさに天と地との差。
たまりませんな。癖になりそうですよ。

最近は帰宅ランもやらないからリュックも背負わないしランシューも履かない。
汗もかかず、電車の中で試験勉強もできる。
何より気持ちにゆとりができる。

こういう生活、本当に穏やかで、
本当に癖になりそうだと思った。
走らない生活も、まんざらじゃない。

この時は、本当にそう思った。


そんな気持ちで向かった練習会。
日曜日の時点では思ってもなかったほど痛みがなかった。
しかし、今日の一番のノルマは全力を出さないこと。
そして、メニューを最後までやらずに途中で止めること。

せっかくここまで回復したのに、ここで無理して悪化させたら馬鹿だ。
馬鹿なだけじゃなく、チームみんなに迷惑をかける。
それだけは、何があってもやってはならない。

本練習、幸いにも先頭がゆっくりペースだったので
無理せず、脚の具合を確かめながら着いて行った。
途中からペースが上がったものの、100%は出さずに着いて行けた。

今日のメニューは3000×3+1000だったが、
2回目を1000で止めて、それで上がろうと考えた。
結果は1100まで走ってしまったが、それでもここで止めれたのは上出来。

走り終えて、少しは痛みが出たが悪化したというほどではなくて良かった。
それより何より、気持ち良く走れて、駅伝に向けての手応えを掴めたのが嬉しい。
スピードに乗って走るのがこんなに気持ち良いなんて、今の今まで忘ていた。


やっぱり、走るって、
走れるって、素晴らしい!
素晴らしくて、幸せで、有りがたくて、
つまるところ、これが一番自分らしい。

これからも、自分らしくあれたらいい。





おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(八王子PJ)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'27'90
~02  4'24'95
~03  4'30'10
~04  4'23'89 17'46'84(4'26'71/km)

②2000m+1100(r400)
  3'33'11
  3'20'91 6'54'02(3'27'01/km)

  3'42'72(3'22'47/km)

(ダウン)
0.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで             37.5km。
平均                3.1km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪