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09/24(土) ラストアタック?
2011-09-24 Sat 22:19
起床はなんと8時半! やべえ、寝すぎた。
まだまだ寝ていたいのを我慢してCOCOの散歩。
散歩から帰って寝たいのを我慢してアタックに。

多少疲れが残っているが、今日はいつも以上にがんばった。
結果、ベストを5秒だけど縮めることができた。
明日はアタックできそうにないので、
22分35秒というのが、おれの『アタック№1』最終記録かな。

22分を切りたいというのは叶わなかったけど、
まあ、自分なりによく頑張れたと思う。
正直面倒な時もあったけど、ここに通えたことが大きい。

夏企画は終わるけど、これからもここ日影沢林道には通いたい。
いつかは22分を切って、次は21分切り…無理かな?
でも、これからもガンバロー!

今日でひとつの区切りだから、帰路もアタックしてみた。
下りは膝に負担がかかるので、目一杯は控えていたけど、
今日は無理し過ぎない程度に飛ばしてみた。

日影沢林道様、
今年の夏はお世話になりました。
これからも、ヨロシク!
P1003201(1).jpg

昨日も今日も、たくさんのハイカーから声をかけていただきました。
声をかけられると、頑張れるもんだよね。
どうもありがとうございました。


さて、ランチはフォルクスで、サラダ、パン、
スープ、アイスコーヒーの食べ放題、飲み放題。
腹八分目を心がけたが、それでも食べ過ぎたらしい。

夕方の強化練習時には、例によって胸焼け状態。
P1003202(1).jpg

今日はパスしようか、なんて考えも過ぎったが、
アローや今日も参加してくれたもがく者さんをはじめ、
たくさんの走友のおかげで、なんとか精一杯の走りはできた。

終了後は、mikiさんによる『東京マラソン当選祈願祭』。
mikiさん手作りのスペイン菓子「ボルボローネ」。
これを口に入れてからゴックンするまでに、
「ボルボローネ、ボルボローネ、ボルボローネ」と三回唱えると
願い事が叶うんだって!! ホント? スゲーじゃん!

では、さっそく…

「ボルボローネ、ボル…ボ…」

…ん? おっ、美味いね、コレ!

「ウマイネ、ウマイネ、ウマイーネ!」 

三回唱えて胃袋に収まってしまった。
ゴチソウサマデシタ!!

真っ暗だー。
P1003203(1).jpg

その後は台町市民センターで幹事会。
明日の例会は「お遍路お寺巡り」。
今日は疲れたし、明日も早いので寝ます。

どちらさんも、おやすみなさい。

※ほんとは「ボルボローネ」でも「ウマイーネ」でもなく、
 「ルボローネ」だって…。

 ドッチニシテモ、チガッテタ…ザンネン!

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 22'35
復路 15'57

(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  5000mペース走。

01   03:37.29
02   03:30.23
03   03:29.36
04   03:28.21
05   03:25.00  17:30:09

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離    19.0km。 
今日まで        375.5km
平均           15.6km/日
体重            62.5kg。
体脂肪率         7.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

【オリP】
①アタック自己記録 22分35秒
②アタック記録短縮 1分39秒
③アタック回数     14回

【cocoママ】
①アタック自己記録 52分45秒
②アタック記録短縮 10分42秒
③アタック回数     6回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
詳しくは、ココ
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09/23(金)【秋分の日】 第一回虫の声と川のせせらぎに耳を傾けながら語らう会。
2011-09-23 Fri 22:59
7時半に起き出すも、またしてもテレビの前でノックダウン。
いったん9時に起きてCOCOの散歩に行くも、
朝食のあとでまたしてもノックダウン。

次に起きたのは、なんと12時半。
普段の疲れが相当に溜まっているみたい。
でも、ヤバイぞ。アタックに行く時間がなくなっちゃう。

急いで支度をして出かけた。
今日の日影沢林道は、先日の台風の爪あとが
くっきりと残っていた。

いくつもの倒木が道をふさいでいたり、電線が切れたりしていたが
それらを整備する方々が、ちゃんといる。
ありがたいことです。ありがとうございます。

今日のコンディションは、気温は涼しくて走りやすかったが、
倒木や無数の枝葉で道が荒れてて走りにくかった。
湧き水もいつも以上で、すぐにシューズがびっしょり。

頑張って23分切りはなったが、
ベスト更新はならなかった。
それは、明日以降に持ち越しだ。


夕方からは、走ろう会の新企画、
『虫の声と川のせせらぎに耳を傾けながら語らう会』。
何人来てくれるか、正直心配だったけど、
16人集まって、ホッとした。

集合は17:00。
P1003193(1).jpg

差し入れ、その1。
がんばろう東北、宮城の激旨酒。
P1003191(1).jpg

差し入れ、その2。
W部さんよりポテトサラダと手作りお菓子。
ありがとうございます!
P1003192(1).jpg

その他に、ハルさんから日本酒とおはぎ、
お遍路さんからおつまみなどの差し入れがありました。
ありがとうございました。

18:00。
みんなはゆったりロードをマイペースで走る。
別働隊は買出しにゴー。
P1003194(1).jpg

18:30、
いよいよ『虫の声と川のせせらぎに耳を傾けながら語らう会』スタート。
P1003195(1).jpg

虫の声も川のせせらぎも、絶好のシチュエーション。
会話も盛り上がって、雰囲気は最高潮。
酒は美味いし、料理も美味いで言うことなし。

約2時間の楽しく有意義な語らいのあと、
中華屋さんで2次会。
P1003197(1).jpg

白胡麻坦々麺をいただきました。(食べかけ)
P1003198(1).jpg

おっくんは、もやしラーメン。
P1003199(1).jpg

katuさんは、ワンタンメン。
P1003200(1).jpg

いやあ、楽しかった!!
参加されたみなさん、ありがとう!

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 22'48
復路 16'50

<今日のデータ>

今日の走行距離     9.0km。 
今日まで        356.5km
平均           15.5km/日
体重            62.0kg。(15)
体脂肪率         7.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① ○
② ×
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

【オリP】
①アタック自己記録 22分40秒
②アタック記録短縮 1分34秒
③アタック回数     13回

【cocoママ】
①アタック自己記録 52分45秒
②アタック記録短縮 10分42秒
③アタック回数     6回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
詳しくは、ココ
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09/17(土) アタック、これからが本当の勝負。
2011-09-17 Sat 21:19
8時ちょっと前にベッドから這い出したが、
リビングのテレビの前で再びダウン。
テンカウントで起きられず、ノックダウン。

アタックに行かなきゃ、って思うけど、
やはり疲れが残っているのだろう。
身体がまったく言うことを聞いてくれない。
しかも、外は雨が降ったり止んだり。

「休養も必要だよ」
女房が言い残して仕事に出かけた。


休養も大事―。

休むのも練習のうち―。

積極的休養―。


ランナーは、この手の言葉に弱い。
女房には深い意味は無く、単に俺の健康を案じて言ってくれた。
毎日の仕事に疲れが出ているは、ちゃんとわかっている。

その気遣いが嬉しい。
だからこそ、がんばらなきゃ、と思う。
重い身体にムチ打って、自転車を走らせた。

日影沢起点までMTBで30分、11時10分に到着。
先週、15分で着いたというのは何かの間違いだったようだ。
ちょっとアップした後、さっそくアタック。

今日は先週までに比べて、気温は低め。
疲労が残っていて身体が重いので、最初は無理しなかった。
ウッディハウスまでは2分12秒、今までで一番遅いかも。
ここから、徐々に力を入れだした。

中間地点で11分20秒。
23分10秒だった先週より、10秒早い。
23分切りに光明が差した。

最後には微妙なタイムだったけど、
これで23分切りを逃したら後悔すると、
終盤はかなり無理してスピードを上げた。

結果、念願の23分切りで、先週のPBを30秒も縮められた。
走力の向上はあまり感じられないから、
おそらく、外的要因(コンディション)のおかげだろう。

涼しくなって、走りやすくなった。
『アタック№1』に参加のみなさん、
PB狙うなら、これからですよ! 

おれも今度は22分切り目指します!
みなさん、ともに頑張りましょう!!


サンドイッチ爆食の昼食後、昼寝を1時間半ほどして、
COCOの散歩のあとで、強化練習に向かった。
今日のメニューは1000mx6のインターバル。

アタックのダメージが残っているし、
トラックが使えないので、外周(500m)を使う。
外周には水溜りがあって、しかも暗くて走りづらい。

昼の爆食のせいで胸焼けがあったいしたので、
タイムは期待できないが、せめてレースペース、
3分20秒でのを走行を目標とした。

最初はやはり3分19秒で目標ギリギリ。
でも、走れば走れるもの、頑張れば頑張れるもので、
2回目以降はスピードを徐々に上げられた。

最後は本当に苦しかったが、やはり仲間との練習は
限界近くまで追い込むことができる。
3分10秒が今の精一杯。これが限界かも。


さて、明日は走ろう会の特別練習、府中までの30km走。
会員以外の参加も大歓迎です。
興味のある方、ふるってご参加ください。
集合は市役所駐車場に9時です。


今日はいつも以上に酔っ払っているので、
記事内容にはオカシナ箇所が多いでしょう。
わかっているけど、直せません。

おやすみ。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 22'40

(強化練習)
(アップ)
3.0km。

(本練習)  1000m(200m)x6(インターバル走)

01   03:19.68
02   03:16.92
03   03:14.38
04   03:15.02
05   03:13.68
06   03:10.06

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離    20.0km。 
今日まで        264.0km
平均           15.5km/日
体重            61.5kg。(05)
体脂肪率         6.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① △
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

【オリP】
①アタック自己記録 22分40秒
②アタック記録短縮 1分34秒
③アタック回数     12回

【cocoママ】
①アタック自己記録 52分45秒
②アタック記録短縮 10分42秒
③アタック回数     6回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
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09/10(土) 夏は終わらない。
2011-09-10 Sat 19:41
夏旅行、24時間リレーマラソン、そして生涯スポーツ大会と、
イベントが3週続いたので、かなりご無沙汰感があったが、
今日、久しぶりに日影沢に夏企画『アタック№1』へ。

夏企画に相応しく、今日は真夏日。
時間の制約があったので、日影までチャリで行くことに。
しかし、おれのチャリ、ギヤが壊れていて変えられない。

しかも、悪いことに一番重いギヤにセットされた状態。
家から日影までは、言うまでも無く上り基調。
旧甲州街道に入ってからは、勾配はさらにキツくなる。

旧甲州街道に入る前、必死で立漕ぎするおれの反対側を
自転車に乗ってかっ飛ばすハルさんの姿があった。
ハルさんは、いつもの走る格好。

で、いかにも「走って来ました」という表情。
さてはハルさんもアタックしてきたな、と思った。
しかも、おれとおんなじチャリ通勤だ。

家から約20分で日影沢林道起点に到着。
チャリでアップ十分。ていうか、筋トレをやった気分。
ちょっと準備運動をして、さっそくタック開始。

最初はアキレス腱の痛みでスピードが上げられなかった。
ウッディーハウスまではいつもより時間がかかったが、
結果的にはそれが良かったのか、徐々に身体がキレだした。

湧き水のところにハイカーの団体がいてちょっとタイムロス。
中間地点で、ちょうど11分半。最初のペースを考えたら、
かなりスピードアップできていると感じた。

しかし、やっぱりこのコースはキツイ!!
加えて、今日は夏の暑さで汗は滝のように流れる。
顔をしかめて、車止め前の急勾配を上って行く。

車止めの先で、すれ違ったランナーと挨拶。
気持ちを新たに、さらに足に力を入れる。
ようやく頂上の電波塔が見えてきた。

時計を確認すると23分切りが微妙なタイム。
ここからさらにペースを上げたかったが、
すでに息切れ切れ、足も限界に近かった。

ハアハア、ゼイゼイ。やっと頂上到着。
タイムは、今までで一番良かったが、23分切りはならなかった。
まあでも、久しぶりのアタックは、気分サイコー!

頂上の休憩所を覗いたが、知った顔はいなかった。
カキ氷(メロン味!!)を食べているひとがいたが、
今日は我慢すると決めて、お金は起点に置いてきた。

後悔と後ろ髪を惹かれる思いを残して、山頂を後にした。
下りは風を切って、気持ちよく飛ばす。
往復で40分ほどだった。

日影からの帰り道は下り基調。
チャリを飛ばすと、汗でびっしょりだったシャツが
あっという間に乾いてしまった。

来る時に苦労した分、気持ちよく帰れる。
日影沢は、チャリ通勤に限るな。
来週までには、ギヤを直しておこう。


夕方は強化練習。
久しぶりにグループでのインターバル。
やはり、みんなとやる練習はいつも以上にがんばれる。

1回目は慣らし走行。
2回目、3回目には走友会のT山くんが入ってくれて
一気にスピードアップ。

しかし、明日レースだと言うT山くんが抜けると、
とたんにペースが落ちてしまった。
これはいかん、と思い直して3回目以降がんばった。
後続のhiraさんの足音と息づかいが刺激になった。

タイム的にはあまり良くなかったが、
久しぶりに追い込んで出し切る練習ができた。
走る仲間に感謝、感謝。

T山くん、それから調整していたもがく者さん、
明日のレース、がんばってください!!
自己ベスト更新、期待してるぞー!!


ところで、ハルさんに確認したら、
やっぱり今日は『アタック№1』に行ってきたそうだ。
ハルさんも、ベスト更新したって!

みなさんも、まだ日影沢の夏は終わってないよー!
がんばって、『アタック№1』挑戦してください!!
報告、お待ちしています。


D51さんから生涯スポーツ大会の写真をいただいた。
D51さん、いつも応援&撮影ありがとうございます。
2種目1位獲得も、熱い応援のおかげです。
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強敵現る。H市のSさん。
今年から同じカテゴリーになったのかな?
次の大会でも、きっと鎬を削ることになるだろう。

1位獲得は、もちろんコレのおかげでもあります。
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それにしても、
今日は気持ちよく走れたー!!
明日もがんばるぞ!!

おやすみー。


<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 23'10

(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  600m(200m)x7(インターバル走)

     LAP     distance(m)   /km
01   01:58.07     600      03:16.78
02   01:54.55     600      03:10.92
03   01:54.56     600      03:10.93
04   01:58.02     600      03:16.70
05   01:56.78     600      03:14.63
06   01:54.98     600      03:11.63
07   01:50.51     600      03:04.18

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離    16.0km。 
今日まで        137.0km
平均           13.7km/日
体重            61.5kg。(98)
体脂肪率         7.5%

筋ト:Px1、Sx1。
3片:×
+A:なし。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

【オリP】
①アタック自己記録 23分10秒
②アタック記録短縮 1分04秒
③アタック回数     11回

【cocoママ】
①アタック自己記録 52分45秒
②アタック記録短縮 10分42秒
③アタック回数     6回

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08/06(土) すっごく疲れた。
2011-08-06 Sat 23:59
今夜は高校時代の友達と飲んだ。
もう遅いし、メチャクチャ眠いので
今日のことをごくごく簡単に。


ラルクのさいたまスーパーアリーナのチケット販売が
今朝の10時からあったので、アタック№1は午後にした。
(結局、チケットはとれなかったけど…)

今日はたくさんの仲間がアタックしたらしい。
カキ氷初体験のひともいたらしく、
夕方の強化練習にきたT村さんは、すっごく嬉しそうで
少女のような可愛らしい笑顔で初体験のカキ氷話をしてくれた。
(もともと可愛らしいひとだけど…)

日影まで車で行ったのだけど、するさし豆腐らへんで、
前から美ランナーが走ってくるなーと思ったら、
なんと、エリカさん。相変わらず素敵でした。
(やや疲れた表情だったけど…)

富士登山競走を女子13位で走りきってから、
燃え尽き症候群だと言いながらも、がんばってるね。
どうやら、今日は3回アタックしたらしい。
スバラシィー!

おれはというと、23分切りを目指してがんばったけど、
走り込み不足か、途中でスピードダウンしてしまい
ベストタイムを更新するも、23分切りは次回以降に持ち越し。

帰ってから、ものすごくだるくなってしまったので、
強化練習の開始時間まで間がなかったが、身体を快復させるため
30分ほどの短い睡眠をとってから、練習には少し遅れて行った。

睡眠はとったが、身体のだるさは残っていて、
一生懸命に走るも、タイムはあまり良くなかった。
気温は高くなかったが、湿度が高かったようで、
汗がこれでもかっていう勢いで流れていた。

練習終了後は急いで待ち合わせ場所に。
久しぶりに旧友と会って、話が弾み、
酒も進んで、かなり酔っ払って帰ってきた。


で、ものすごく疲れたし眠いので寝ますね。
あまり簡単に終わらなかったね。
ごめん。

おやすみ。

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
1.0km。

(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 23'15

(強化練習)
(アップ)
2.0km。

(本練習)  800m(400m)x6(インターバル走)

     LAP     distance(m)   /km
01   02:47.17     800      03:28.96
02   02:37.94     800      03:17.43
03   02:33.42     800      03:11.77
04   02:33.39     800      03:11.74
05   02:35.55     800      03:14.44
06   02:35.13     800      03:13.91

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離   23.0km 
今日まで         41.0km
平均            6.8/日
体重            61.5kg(08)
体脂肪率         6.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① ○
② ○
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

【オリP】
①アタック自己記録 23分15秒
②アタック記録短縮 0分59秒
③アタック回数     5回

【cocoママ】
①アタック自己記録 53分00秒
②アタック記録短縮 10分27秒
③アタック回数     3回

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07/17(日) まあ、いろいろあったよ。
2011-07-17 Sun 21:42
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P1002838(1).jpg
P1002840(1).jpg
P1002841(1).jpg
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今日は朝ロード走と富士森ジョグしたり、
それからPCとテレビを買いに行ったり、
午後は女房と日影沢林道アタックして、二人とも自己記録更新したり、
山盛りカキ氷がメチャ美味かったことや、
富士山とか新宿のビル群がものすごくきれいに見えたことや、
帰りにはhiraさんがアタックしているところに遭遇したり、
がんばったご褒美に焼肉食べて、たくさん飲んだことなど、
いろいろと書きたいことはたくさんあるのだけど、
すっごく酔っ払っているし、夜中に起きてサッカーを観なければならないので、
今日のところは、ネルネルネルネ。

じゃねー。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
自宅~富士森、2.0km。
(本練習)  500m)x12周(ジョグ)
6.0km。
(ダウン)
富士森~自宅、2.0km。

(午後練習)
(アップ)
1.0km。

(午前練習)
(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 23'38
復路 54'20

<今日のデータ>

今日の走行距離    21.0km 
今日まで        330.5km
平均           19.4/日
体重            62.0kg
体脂肪率         5.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

①アタック自己記録 23分38秒
②アタック記録短縮 0分26秒
③アタック回数     4回

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07/09(土) こんなアタックも、「アリ」デス。
2011-07-09 Sat 21:29
さて、今日の午前中は『アタック№1』。
女房=cocoママの初アタックに同行。
その前に、公式スタート地点を決めようか。

たぶん、この看板がyomeさんの言ってたスタート地点。
P1002790(1).jpg

そして、おそらくエリカさんの言ってたのはここ。
P1002791(1).jpg

黄色の矢印らへんがyomeさん、赤の矢印がエリカさん。
その差、50mくらいかな。
P1002792(2).jpg

おれは美人に弱いので、どちらとも決めがたい。
なので、中間をとって青の矢印のとこの「木の柵」にします。
橋を渡ったすぐなので、わかりやすいと思います。

ここです。よろしくね。
P1002813(1).jpg

もちろん、みなさん拘りもありましょうし、
ここらへんなら、どこでも良いです。
自分のお気に入りの場所からスタートしてください。

さて、本日のアタックですが、
女房=cocoママはランナーではありません。
なので、オール歩きでのアタックです。
P1002796(1).jpg

途中、舗装がまとにになるところの左手に市の管理建屋がある。
P1002797(1).jpg

そこを過ぎてちょっと行ったところ、右手に看板がある。
たぶん、ここらへんが中間地点。
ラップをとると、参考になるかも。
P1002798(1).jpg

途中、女房が思わず、
「坂ばっかり!」
はい、山なので。

しばらくして、ポツリと、
「帰ろうかな…」
聞かなかったことにした。

2/3を過ぎた辺りから、無言になり、
話しかけても返事をしなくなった。
相当、キツそう。

「ほら、頂上が見えてきたよ!」
P1002799(1).jpg

「…。」
返事なし。

ここら辺まできたら、残りわずか。
苦しいけど、スピードを上げましょう。
P1002801(1).jpg

いよいよラストスパート。
こっからは呼吸をとめて、短距離なみの全速力。
P1002803(1).jpg

ゴールが見えた。
P1002804(1).jpg

この柵にタッチして、ゴーーーーール!!
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計ったように、ちょうど12時。
セブンイレブンで調達してきたオニギリで昼食。
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エリカさんも大好き、特大カキ氷。
女房もすごく気に入ったよう。
最後までシロップたっぷりで、美味い!
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おれは、カップヌードルを。
これも、もちろん美味い!
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城山にはたくさんのハイカーたち。
山ガールも、いっぱい。
「8割くらい、ビール飲んでるね」と女房。

ほんとだね。
そんな中で、おれたちが飲まないなんてね。
今日は日影まで車で来たのだ。

「今度来る時はバスにしよう」
そう約束して、山を下りた。

登っているのではありません。
後ろ向きで下っているのです。
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膝がわらってしまって、急勾配がキツイらしい。

「あっ、横歩き、イイ感じ!!」
だそうです。
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本日のアタックは、1時間3分25秒。
ちなみに、下りは52分19秒。
がんばりました。エライ!

どうですか、みなさん。
これだって、立派な『アタック』なのです。
参加するのに、なにも躊躇することはありません。

参加表明してくれたみなさんは、きっとわかっているはず。
夏企画『アタック№1』は、誰かとの戦いではない。
かといって、自分との戦いでもない。

ましてや、山との戦いでも、坂道との戦いでもない。
しいて言えば、夏との戦い、かな。
…なーんて、ちょっとカッコつけすぎか。

でも、それにしたって 『アタック』が終わればノーサイド。
暑い夏だって、トモダチさ。
だよねー。

そんな感じで、みなさんの参加を待ってます!


さて、昼寝の後、夕方は強化練習。
かなりキツかったが、目標をもってしっかり走れた。
終了後には、zakiさんから台湾のお土産を頂く。
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これが、メチャクチャ美味かった!
サンキュー、zakiさん。
富士登山に向けて、『アタック№1』がんばろー。


さて、その夏企画『アタック№1』、走ろう会のムードメーカー、
「Let's ステキ女子」chokochokoさんが参加表明してくれました!!
彼女は、ABCクッキングスタジオの超人気先生なんですよ!

この企画のムードも、いっそう盛り上がりそうだね!

<今日の練習内容>
(午前練習)
(本練習)  日影沢林道アタック。

往路 1'03'25
復路  52'19

(午後強化練習)
(アップ)
3.0km 

(本練習)  600+200mx6(インターバル)

     LAP      /km
01  01:55.90   03:13.17
02  01:55.64   03:12.73
03  01:54.29   03:10.48
04  01:53.29   03:08.82
05  01:52.99   03:08.32
06  01:48.41   03:00.68

(ダウン)
2.0km 

<今日のデータ>

今日の走行距離    17.5km 
今日まで        178.5km
平均           19.8/日
体重            62.0kg
体脂肪率         5.5%

筋ト:なし。
3片:×
+A:なし。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

①アタック自己記録 24分04秒
②アタック記録短縮 0分0秒
③アタック回数     3回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
詳しくは、ココ
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07/04(月) がんばる夏。
2011-07-04 Mon 23:18
情けないことに、昨日の『アタック』の後遺症で筋肉痛。
普段いかに楽なトレーニングをしてるか、ということか、
それとも、『アタック』がいかに酷しいトレーニングということか。

いずれにしても、これを定期的に3ヶ月続けたら、
たぶん、相当なレベルアップができるだろうという手応えは実感できる。
キツイからこそ、結果が期待できる。
トレーニングは、キツイ=楽しい。
だよね?

何より、おさるさんのコメントにもあるように、山はイイトコ!
キツかったけど、本当に気持ち良かったし楽しかったよ。
おさるさん、ありがとうね。

10月には、すごく大事なレースもひかえてるし、
それに向ける意味でも頑張ってみようと思う。
やって良かった―。
そう思える夏に、きっとする。


で、富士森走友会の山岳スペシャリスト、
ゲルフジさんも『アタックNo.1』に参加表明してくれた!
これは嬉しいし、心強い!!

よーし、ガンバルぞ!!


<今日の練習内容>
(昼ラン)
4.0km(400mトラック10周) ジョグ。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離    22.0km 
今日まで         77.5km
平均           19.3/日
体重            62.0kg
体脂肪率         6.5%

筋ト:P×7、S×7。
3片:○
+A:なし。

① ○
② ×
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

①アタック自己記録 24分04秒
②アタック記録短縮 0分0秒
③アタック回数     2回

★参加者募集中。誰でも参加できます★
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07/03(日) 初『アタック』。
2011-07-03 Sun 17:35
今日は走ろう会の特別練習、小仏・陣馬往復走。
9時に綾南公園集合、準備体操のあと9時20分出発。
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目的地は、明確には決めない。
裏高尾を通って、小仏、影信、明王、陣馬…。
だいたいそっちの方面、というアバウトなもの。

時間はおよそ3時間、12時半までにかえってくること。
各々の走力にあわせて、各々が好きなルートでファンラン。
おれは陣馬を目指さず、日影から城山に登る日影沢林道を選んだ。

そう、初『日影沢林道アタック』であり、
夏企画『アタックNo.1』の、記念すべき第1回目だ。
しかし、どこをスタート地点にしていいかわらず。

とりあえず、一度登ってみることにした。
ここは下ったことは何度かあるものの、登ったことがない。
初めて登ってみると、いやあ、キツイ、キツイ。

何度か歩きそうになるくらい勾配がきついところがある。
下っただけでは気がつかなかった。
途中、アスファルト舗装してあるところがあったので、
とりあえず、そこから『アタック』してみることにした。

そこから、柵で車止めしてあるところまで6分20秒くらい。
少し息を整え、そこから山頂まで9分半くらいかかった。
時間的にこの距離では短いので、スタート地点はもっと下なのだろう。

少し休んでから下る。
下りも結構、キツイ。腰痛持ちにはキビシイ。
日影でminさんとodaさんがエイドを出してくれていたので、
アクエリアスを1杯もらって、2回目の『アタック』に。

旧甲州街道から入ってすぐ、橋を渡ったところ。
とりあえず、ここから測ってみることにした。
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ウッディハウス、ここまで2分9秒。
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少し先にキャンプ場。
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何かの管理施設? そのすぐ先に…
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舗装路が始まるが、すぐに未舗装になる。
この区間5分34秒、スタートから7分43秒。
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柵で車止めしてある。
この区間6分26秒、スタートから14分10秒。
足がガクガク、息はゼイゼイ。キツイ!
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城山山頂。たぶん、ゴールはここでいいんだろうな。
この区間9分53秒、スタートから24分04秒。
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とりあえず、24分04秒というのが暫定タイム。
(スタート地点が違ったら教えてください)
これを3ヶ月でどこまで短縮できるかな?
22分台? 無理かな。でも、がんばろう。


それにしても、キツイ。
登りが苦手ということを差し引いても、かなりキツイ。
これだけキツイ練習コースは走ったことないな。

登頂後は、しばらく動けなかった。
でも時間がないので、ゆっくりもしていられない。
心拍が落ち着いたところで早々に下山。

日影でのエイドが、本当にありがたかった。
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スイカ、うめえ。
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綾南公園に戻って、恒例の親睦会。
もちろん、ビールもうめえー。
メチャクチャ疲れたけど、良い練習になった。

3ヶ月がんばったら、力つくかな?

<今日の練習内容>
(走ろう会特別練習) 小仏・陣馬往復走

綾南公園~日影、5.0km。

日影沢林道~城山2往復、17.5.

日影~綾南公園、5.0km。

<今日のデータ>

今日の走行距離    27.5km 
今日まで         55.5km
平均           18.5/日
体重            62.0kg
体脂肪率         6.5%

筋ト:なし。
3片:○
+A:なし。

① ×
② ◎
③ ◎
④ d


★【 夏企画『アタックNo.1』 】★

①アタック自己記録 24分04秒
②アタック記録短縮 0分0秒
③アタック回数     2回

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06/30(木) 夏企画、『アタックNo.1』。
2011-06-30 Thu 23:31
今日も昼ランは厳しい暑さだったが、
二日酔いでもなく、朝食も食べたのでトラックを走った。
それにしても暑くて、すっごく微妙なビルドアップだったが、
走り終わったら眩暈がしそうなほどだった。

午後に激しい雷雨があったが、夕方には晴れて、
帰宅ランに影響することはなかったが、
蒸し暑くて、嫌と言うほどたっぷりと汗をかいた。


さて、今度の日曜日は走ろう会の特別練習、小仏・陣馬往復走。
朝9時に陵南公園集合、アップ・体操のあとスタート。
各自の走力にあわせて、3時間を目安に走る。

単純に片道1時間半、陵南公園から陣馬山まで15キロ。
走力のあるひとなら陣馬山まで行って帰って来れるが、
ほとんどのひとは途中で引き返してくることになる。

たぶん、おれも無理だろうな。山道苦手だし。
去年は骨折中で留守番、一昨年は巻き道ホーダイでなんとかたどり着き、
猛暑の中をヘロヘロになりながら帰ってきた。

終了後は青空懇親会があるので、参加する方は
なるべく時間内に戻ってきてね。
一昨年はヘロヘロ過ぎてビールも飲めなかったっけ。
もうあんな無理はしたくないな。

せっかくなのに飲めないんじゃ、
ビールに失礼というものだ。
だよね。ぜったいそうだよ。


それはそうと、心配なのはハイカーだな。
最近はまたいっそう増えているみたいだから、
トラブルが無いように注意しないと。

聞くところによると、走友会の練習会中に、
ハイカーから「走るな!」と文句を言われたひともいるらしい。
ハイカーにしてみたら、やっぱりランナーは迷惑なんだろうな。

比較的ハイカーの少ない小下沢林道を行くという手もあるが、
それにしたって、結局はメインルートは通らないと陣馬山へは行けない。
楽しいハイキングの邪魔にならないよう、注意して走る以外ない。


だから、というわけでもないが、小仏下で折り返して、
日影沢林道を走ってみようかな、なんて考えている。
日影沢林道とは、日影沢から城山まで約4kmの路。

あそこなら舗装路だから、ハイカーと遭遇しても、
まさか「走るな!」とは言われないだろう。
変な目で見られる可能性はあるが、そんなもん当然気にしない。


ところで、日影沢林道を頂上の城山までタイムを計測しながら
全力走することを、『アタック』というらしい。
何人かの走友のブログに、そう書いてあった。

『日影沢林道アタック』。

うん、カッコイイネ。『アタック』!
これ、いただき。
おれもチャレンジしてみようと思うだよね、『アタック』。
ん~、しびれるー!


そこでね、こんな企画を考えてみたんだよ。

この夏、みんなで日影沢林道を『アタック』するの。
みんなでって言っても、なにもみんな揃ってやらなくたっていい。
もちろん、揃ってやったっていいんだけどね。

つまりどういうことかっていうと、
基本、自分の好きな時、思いたった時に『アタック』する。
そのリザルトを、このブログにコメントで報告してくれてもいいし、
自分のブログに書いたっていい。

走ろう会、走友会、研究所など、
走友のブログはすべて(?)チェックしてるから大丈夫。
この夏、『アタックNo.1』をゲットするのはだれ?

明日7月1日から9月30日までの3ヶ月の間、
誰が『日影沢林道アタック』で頑張ったかを競う。
競うカテゴリーは、以下の3つ。

1.アタックタイムNo.1
  文字通り、一番良いタイムを叩き出したひとがNo.1。

2.アタック短縮No.1
  これは、一番自己記録を短縮できたひとがNo.1。

3.アタック回数No.1
  期間中、一番多くアタックしたひとがNo.1。


最少決行人数は1名。
もちろん、おれはやるので決行決定。
どう? 気軽な気持ちでやってみない?

この夏、『アタックNo.1』をゲットするのは、
キミだっ!!


※どこがスタート地点で、どこがゴール地点かわからないので、
 知っているひとは教えてちょ。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
6.0km(400mトラック15周) 微ルドアップ走。

TOTAL Time : 24:00.46

     LAP     SPLIT    /km      AVE
01  01:47.58   01:47.58   04:28.95   01:47.58
02  01:45.38   03:32.96   04:23.45   01:46.48
03  01:43.00   05:15.96   04:17.50   01:45.32
04  01:41.14   06:57.10   04:12.85   01:44.28
05  01:38.92   08:36.02   04:07.30   01:43.20
06  01:36.36   10:12.38   04:00.90   01:42.06
07  01:36.29   11:48.67   04:00.73   01:41.24
08  01:33.98   13:22.65   03:54.95   01:40.33
09  01:33.87   14:56.52   03:54.67   01:39.61
10  01:33.32   16:29.84   03:53.30   01:38.98
11  01:33.00   18:02.84   03:52.50   01:38.44
12  01:31.48   19:34.32   03:48.70   01:37.86
13  01:32.16   21:06.48   03:50.40   01:37.42
14  01:31.11   22:37.59   03:47.78   01:36.97
15  01:22.87   24:00.46   03:27.17   01:36.03

/km AVE :04:00.08 (/10km:40:00.77 last2km:03:45.31)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)

<今日のデータ>

今日の走行距離    24.0km 
今日まで        478.5km
平均           15.9/日
体重            62.0kg(98)
体脂肪率         6.5%

筋ト:Px7、Sx7。
3片:○
+A:なし。

① ○
② ×
③ ◎
④ d
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪