04/19(水) 400×15。 ―最後のインターバル―
2017-04-19 Wed 23:02
昨日のダメージが残っていたのので、夜の練習会に備えて昼は不整地ジョグ。
今日は昨日に増して気温が高くて、ジョグでもしっかり汗をかいた。


日曜日のレース中につった左ハムに痛みがあるので
練習会は休もうかとも思ったが、富士森の土トラックで練習できるのも
あと数回と思うと、ゆっくりでもいいから行こうという気持ちになる。

風がとても強い。

メニューは400×15のインターバル。
本当なら70~72くらいでガンガンやってなきゃならないところだけど、
まあ、今は我慢だな。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

最初から余裕あるペースで走ったが、それでも途中でハムがつりそうになった。
何回目だかわからなくなって周りに聞いたら次が11回目。
思わず「まだあと5回もあるのか」と呟く。

それを聞いたかいづくんが、
「みんなでやるインターバルもこれが最後、大事にいきましょう」
と言ってくれた。

富士森競技場は5月7日を最後に3年間の改修工事に入る。
富士森練習会のインターバルも、今日が最後なのだ。
今日が終わったら、もう二度とこの土トラックでみんなとインターバルはできない。

いくら一生のお願いと神様に頼んでも、
いくら何億円という大金を積んでも、
いくらあなたの夢叶えますとかの番組企画に当たっても、
この先の人生において、それはもう二度と経験できないことなのだ。

そう思ったら、あと5回がとても貴重に思えた。
そして、最後まで精一杯やりきろう、と思った。
相変わらずハムはつりそうだったけど、1回1回を丁寧に丁寧に走った。


ペースとしては大したことなかったけど、
精一杯やりきった、大事にやり終えたという満足感は半端なかった。
なぜだか、いろんなひとに「ありがとう」と言いたくなった。


もちろん、実際には言わなかったけど。

今日は久しぶりにラッシーが来てくれた。




※画像は…さて、これはなんでしょう?
(ヒント:とても美味しいものです)


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周、5本指シューズ 5'20~5'00)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
400(r200)mx15(インターバル)

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.0km。
今日まで           225.0km。
平均               11.8km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。





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04/12(水) 800×10。
2017-04-12 Wed 22:52
今日も昼は不整地にて。
ただし、昨日オフにして少し状態が良かったので、
いつものようなじっくりジョグではなく、5'20ペースから徐々に上げていった。

今日はこれから練習会。
メニューは800×10のインターバルだけど、今の状態でムキになってやると
日曜日のレースを走れなくなる可能性が高い。

80%くらいで、途中で止めるのがベストだろうな。
途中で止めるというのはなかなか出来ないけど、
100%出さないようには注意したい。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
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最初はキロ3'40ペースで、その後9回目までは3'30ペースで楽に走れた。
終始息の上がらないペースを心がけ、最後だけ3'20ペースだったが
それでも100%までは上げなかったので気持ち良く終わることができた。

あとはレースまでジョグのみだな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.0km。(500m不整地10周 5'20~4'10)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
800(200)mx10(インターバル)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.5km。
今日まで           129.0km。
平均               10.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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04/05(水) 1000×7。
2017-04-05 Wed 21:25
朝起きた時に喉が痛かった。
冬の間中、しつこい風邪にまとわりつかれていたが、
寒さが和らいだ頃にようやく解放されていた。

季節の変わり目に風邪にやられるのも例年のこと。
体調管理がまったくなってないのだな。
R―1でも飲むか。


まだハムを中心に痛みがあるし、夜には練習会もあるので
今日も昼ランは不整地をジョグ。
午後になると喉だけでなく頭も痛くなってきた。

半分は練習イヤイヤ病だと思うので、練習会には行くが、
脚の状態が悪いのは間違いではないので、
悪化させないように抑えてやるつもり。

途中で切り上げて早帰りするかも。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

今日のメニューは1000×7のインターバル。
予定通り、脚を使わないように最初は3'45から。
そのままのペースで走れば良かったのだけど、必然的にペースは上がる。

SAWAコーチについて、最後は3'20まで。
でも、抑え気味では出来たので、ダメージは最小限だった。
来週はもう少し上げられたら嬉しいんだけどな。

そのためには、今は我慢だな。


練習後のプチ花見~。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'30)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km 

(本練習)
1000(200)mx7(インターバル)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         19.5km。
今日まで            64.5km。
平均               12.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/29(水) 足首痛。
2017-03-29 Wed 22:03
脚に疲労が残っていて、夜には練習会もあるので、
昼ランは不整地をじっくりジョグ。
左足甲の痛みはほとんど良くなってない。

今日の練習メニューは5000TTだけど、ダメージ残したくないし
そもそもコンディション良くないので8割くらいでやるつもり。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

競技場に向かってジョグしている時、時おり、
左足首に捻挫した時のような、ピキッとした痛みが走って
その度に立ち止まって足首をグルグルしたり、ゆっくり歩いたりした。

競技場に着いてアップを始めても、左足首には相変わらず不安があった。
TTが始まって、8割とは言わないまでも9割くらいでは
3分半ペースで問題なく走れることがわかった。

ところが、トラック1周を過ぎたあたりでまた
左足首にピキッとした痛みが走ったので、
ここで無理したらレースを走れなくなると思ってTTを中止。

中止してからみんなが走るのをみていたら、
ちょっと我慢したら走れたんじゃないか、という気がして
早々に止めてしまったことに後悔の気持ちがあった。

でも、今度のレースを走れないのでは残念過ぎるし、
無理して故障したら先々のレースも出られなくなってしまう。
今日のところは止めて良かったと思うことにする。

サワコーチによると、スネもしくは脹ら脛の筋肉疲労からきているのだろうと。
やはり、レースの疲労が抜けきってないのだな。
2~3日は練習を休んだ方がいいかも知れない。


帰りは本日納車のサワの新車で家まで送ってもらった。
やっぱり新車っていいね。
すごく広々として快適だった。

ありがとう。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 5'40~5'20)

(帰宅ラン)
八王子駅から、2.0km。(富士森競技場まで)

(富士森練習会)
(アップ)
2.0km 

(本練習)
5000m(タイムトライアル)DNF

(ダウン)
0.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          9.0km。
今日まで           224.0km。
平均                7.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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02/22(水) 6000+2000。
2017-02-22 Wed 22:12
左足甲外側の痛みは、昨日よりさら和らいではいるが、
これが当日までに完全に治るかと言うとちょっと心配な感じ。
少しでも残ってしまうと後半がキツイだろうな。

脚の筋肉疲労も抜けきれてない上、今日は腰に鈍い痛みがあった。
夜に練習会もあることだし、昼は整骨院で治療。
かなり念入りにマッサージとストレッチを施して頂いた。

今日の練習会メニューは12000のBU。
例によって途中で切り上げるつもりだけど、
シューズの慣らしも兼ねるから、ゆっくりめの長めにするかな。

当然、足が痛むようならすぐ中止する。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

さわコーチ指導の下、みっちゃん、ちゃこちゃんにくっついて練習。
みっちゃんとは東京の目標タイムが一緒なので便乗した。
東京に向けての特別メニューは6000+2000。

6000はきっかりキロヨンペース、2000は3'40―3'35。
足に不安があったけど、キロヨンならだいぶ楽に走れた。
+2000もキツイというほどではなく、余裕を持って走りきることができた。

今日は昼間ずっと新しいターサーを履いて仕事をしていた。
履いていたと言っても、たまにトイレに立つくらいで、
あとはほとんど椅子に座りっきり。

だけど、それだけで少しずつだけど足に馴染んでくるのがわかる。
練習会で履いて、かなり履き慣れてきた感触はあるので
あと3日間で問題ないとこまで慣らすことができるだろう。

足の痛みも不安だったけど、なんとか走れそうだから、
あとは当日までにどれだけ筋肉疲労を抜くことができるかだな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 6000+2000(ペース走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         15.5km。
今日まで            273.0km。
平均               12.4km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


cm×2


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02/08(水) おでんには日本酒。
2017-02-08 Wed 23:16
去年の同日のブログを読んでみたら、昼ランで結構いいペースで走っている。
今日と同じように神奈川マラソンのダメージが残っていたろうけど、
本番レースに向けて頑張っていたんだな、と思った。

今日はそこまで走れる気はまったくしなかったが、
出来るだけの範囲ででも頑張ってみようと思った。
走る前に急にお腹が痛くなってトイレに寄った。

意気込み過ぎて1周目が速すぎたか、そこからまったくペースが上がらない。
それどころか、4周目には逆にペースが落ちてしまい、
もう苦しくて苦しくて止めてしまいたかった。

ただ、今日は去年の同日に比べたらダメダメなタイムだったけど、
ここで粘ることができたのは良かったと思う。
最後の周だけは去年のタイムより速く走ることができた。


今夜は練習会があるけど、帰ろうと思ったらトラブル。
今日は行けないなと諦めかけたけど、30分で解決。
行くか止めるか迷ったが、練習開始には間に合わなくても行くことにした。

ところが、モノレールに乗ったらJRのダイヤが乱れてるとのこと。

今日のメニューは12000+1000。
どっちにしても1000はやらないつもりだったが、12000はやるつもりでいた。
東京の目標ペースと思っていたが、やるなということかな。

まあ、行くだけ行く。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

練習開始10分後、富士森に着いてすぐに支度をして1組に参加。
すでに2000を終えたところで、ペースは3'40だった。
聞くと、今日は駅伝の調整で10000までという。

ならばフルのペースは諦めて、残りの8000を目一杯走ることにした。
途中までは何の問題もなく走れていたのが、
6000を過ぎたら急に脚が売り切れ状態に。

昼ランでかなり脚を使ってしまっていたらしい。
ラスト2000は昼ランの続きみたいに粘る走りになった。
でもまあ、ここまで出し切れたなら速くても遅くても関係ない。



みなさん、練習お疲れ様。


今夜はおでんだったので日本酒にした。


美味しかったなあ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
0.0km。 

(本練習) 8000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         20.5km。
今日まで           115.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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02/01(水) 6000BU。
2017-02-01 Wed 13:34
朝、小走りした時にまだ股関節に痛みがあったので、
今日も走らない方がいいかなとも考えていたが、
2日間ジョグのみにしていたお陰で脚はすこぶる軽い。

昼はどうするか決めてはいなかったが、取り合えず走りに出た。
走ってみて痛いようなら止めるつもりで走り出す。
意外にもほとんど痛みを感じなかったのでビルドアップすると決めた。

無理のない範囲で、あまり力まずにペースを上げた。
最後は全開まで上げたが痛みはなかった。
どうやら神奈川マラソンは普通に走れそう。

今夜はこれから練習会で、メニューは12000BU+1000。
例によって全部はやらず、ダメージを残さないように様子を見ながら6000~8000くらいで止める。
出来れば明日の昼ランで先週と同じくらいで走りたい。

まあ、無理はしないけどね~。


職場に買った勝田のお土産。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
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出来れば8000までと思っていたが、股関節に痛みが出始めたので6000で終了。
ハーフのレースペースでいっぱい状態だったけど、ジョグシューだったから仕方ないか。
レースシューズならもう少し余裕で走れるでしょう。

明日の昼ランは仕上げにバシッと走っておきたいけど、
股関節に痛みがあったら無理しないで休む。
次は練習レースだけど、去年勝ってるので出来れば連覇したいからね。


みんな今日もお疲れさん。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 6000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
3.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         21.5km。
今日まで             21.5km。
平均               21.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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01/25(水) 3000×2。
2017-01-25 Wed 23:07
今日の昼ランも去年の同時期のタイムを目標にしようと考えていたが、
腰の痛みはないものの右ハムに嫌な痛みあり。
無理をするタイミングではないので、8割くらいのPRにしておいた。

風邪も症状はひどくないが鼻がグズグズしてなかなか抜けてくれない。
今日はこれから練習会だけど、アップで様子をみながら
あまり調子が良くないようであれば本練習はパスする。

今日のメニューは3000×3+1000だけど、
調子が悪くなくても3000を2本やって終わりにする。
出来れば明日の昼ランでビシッと仕上げたい。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

アップしながらハムの状態を確かめたが、やはり全力はしない方が良さそう。
無理をしない程度に、昼ランと同じく8割くらいの力で2本やることにした。
今日は外周の固いアスファルトで足を痛めないようにジョグシューズ(ゲルフェザー)。

ジョグシューで、脚の状態が良くなく、しかも寒い。
最初は安全運転のため、3'35くらいのペース。
1本目1500くらいでシューレース(靴紐)が解けて絞め直す。

2本目はレースペースを意識したが、なかなか上がらない。
結構頑張ったのだけど3分半をちょっと切るくらいが精一杯だった。
レースに向けて不安な走りになってしまった。

ただ、ジョグシューだし、脚の状態が良くないし、しかも寒い。
ということを言い訳に、あまり気にしないようにする。
日曜日のレースにはきちんと調整して万全の状態で挑みたい。

今年もイモをゲットすっぺ!


月曜日の夜中にAmazonで注文したら、もう来た。


安かったので、まったく同じシューズを2足。
どうせ後で必要になるものだし、後になるほど入手し難くなる。
しかも、たぶんこれ以上は安くならない。

ソーティマジック RP3。


このモデルから日本製。
( RP2は中国製だった)

いいね。
かっこいいね。
ワクワクしてくるね。

しかし、こんなに早く届くとは想定外だな。
ああ、早く履いて走ってみたい。
こうなると、勝田で使いたくなっちゃうなあ。


悩ましい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 80%PR。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km 。 

(富士森練習会)
(本練習)  3000m×2(インターバル)r500m。

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         19.0km。
今日まで            408.0km。
平均               16.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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01/18(水) 12000PR。
2017-01-18 Wed 22:25
朝起きて喉に痛みがあった時、今日練習できないと困るなあ、と思った。
葛根湯を飲んでみたが、午前中、仕事をしながらも何となくだるい。
熱を測って37度あったら昼ランは止めておくと決めた。

結果、36.9度。
昼ランはビルドアップにした。

昨日よりちょっと頑張って入りを速くしたが、
良かったのは2周目までで、そこからペースは頭打ち。
最後も必死でもがいたが、タイムは昨日とほぼ同じ。

キロあたりの平均タイムは、昨日より百分の1秒速いだけ。
最初に無理しても、後が続かなければタイムは伸びないということ。
これは何も練習に限った話ではなく、むしろレースに活かすべき教訓だな。

いつも最初にかっ飛ばしちゃうんだよな。
馬鹿だから。


今日はこれから練習会だけど、相変わらずだるい。
いつもなら止めておくか、と考えるとこだけど、
今日はそれでも出来る範囲で頑張ろうという気持ちになれる。

作戦成功だな。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

頑張ろうと思っていても、練習直前になるとイヤイヤ病の症状が出て
ともすると、今日は止めとくか、なんて思うかも知れない。
そのことは、自分でよくわかっていた。

何か、頑張って練習に行こう!と思えることはないか。
そう考えたおれは、今夜の夕飯にすき焼きをリクエストした。
頑張って練習して、すき焼きを美味しく食べる。

それを心の糧にすることを思い付いたのだった。

結果、作戦は成功した。
ちょっと張り切りすぎてペースを乱してしまい、
周りには迷惑を掛けてしまったかも知れない。

どうもすみません。



すき焼き、美味かった。

頑張って練習して良かった。


ちょっと風邪が心配。
早く寝るとしよう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習) 12000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         26.0km。
今日まで            301.0km。
平均               16.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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01/11(水) 12000BU。
2017-01-11 Wed 23:33
昨日のダメージが少しあったので、夜の練習会に備えて
昼はゆっくりジョグという考えもあったが、
無理のない程度にペース走をやることにした。

走り出してみるとそこそこ走れそうだったが
最初に予定した通り無理にペースアップせず、フルの目標ペースをキープ。
とは言え、今の調子では結構息が上がってキツイ。

本番はこれの7倍の距離を走らないとならないのだから、
今のままでは到底、目標をクリアすることは出来ない。
また去年のように息絶え絶えでゴールするのは目に見えている。

しっかり対策しないと痛い目に合うのは自分だ。


定時過ぎてトラブルがあって退社が遅くなった。
練習開始時間には間に合うと思うが、アップの時間があまりない。
今日のメニューは12000だから、最初はゆっくりめで入ることにする。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
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1組の設定が4000毎に3'50、3'40、3'30ということだったので
それなら8000までは着いて行けるだろうと考えていた。
ところが、スタートすると明らかにオーバーペース。

着いていったのでは練習にならないと思い、
自分でペースを作りながら、5000までは1組の50メートル後を走った。
差は広がらなかったので、どうやら最初だけペースが速かったらしい。

差はちょっとずつ狭まっていき、ついに1組に追いついた。
8000までは離れないぞと思ったが、ハムを中心に脚に痛みが出始めてから
集団に着いていけなくなり、また差が開いていった。

10000からは3'40ペースをキープするのがキツくなり、
最後は周回遅れだけは避けようと必死で脚を動かすも、
情けなくビルドダウンして、へろへろでゴール。


今日は久しぶりにヘトヘトになるまで出しきった。
思えば、以前は水曜日の練習会の度にヘトヘトになっていたっけな。
つまりはそれが、真剣に取り組むということであり、
集中して練習するということであり、一生懸命に打ち込むということだ。


タイムは相変わらずクソ遅いが、やりきったからいい。
来週にはもう少し走れるように調子を上げていきたい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走 。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習) 12000m(ビルドアップ走)

(ダウン)
2.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         25.5km。
今日まで            168.5km。
平均               15.3km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=5。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪