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09/08(日) タイム申告レース。
2019-09-08 Sun 20:31
今日は久しぶりに走ろう会の例会に参加、メニューはタイム申告レース。
タイム申告レースとは、時計を見ずに5キロもしくは10キロに走り、
自分の申告タイムに一番近いひとが優勝という走ろう会の例会では人気のメニューである。

前回は景品まで用意していたが雨で中止。
今日は足も腰も痛くてまともに走れる感じはまったくなかったが、
景品だけでも届けようと思って参加した。

アップに参加したら右ハムの痛みはさほど感じなかった。
左ハムは相変わらずだが、無理しなければ走れそうなので、
5キロを25分で申告して参加することにした。

体操の後、もう一度走ってみたら4分半くらいで走れる感じがしたので
申告タイムを22分30秒に変更し、スタート。
走り出してしばらくすると、やはりハムが痛くて止めたくなった。

けれど、時計はガムテープを貼って見れなくしてあるので
自分がどのくらいのペースで走っているかはわからなかったが、
4分半よりは少し速いように思えた。

そのまま2.5キロを折り返してゴールに向かう。
このままのペースでゴールしたら22分半よりやや速いかなと思って
少しだけペースを落としてゴール、ガムテープを外して時計を見たら22分39秒だった。


久しぶりの例会、久しぶりのタイム申告レースはとても楽しかったな。

<今日の練習内容>
走ろう会例会
(アップ)
3.0km。

(本練習)  5km(タイム申告レース)

01 4'22'65
02 4'34'99
03 4'30'38
04 4'32'66
05 4'36'60 22'39

(ダウン)
0.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             8.0km。
今日まで             67.5km。
平均                8.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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12/23(日) 年忘れ10キロTT。
2018-12-23 Sun 11:58
今年最後の走ろう会の例会。
毎年恒例、年忘れタイムトライアル。
昨日と同じコース、昨日と同じ10キロ。

昨日ははんちゃんに引っ張ってもらったが、
今日は一人で昨日と同じくらいで走るのが目標。
昨日よりちょっと長めにアップをして挑んだ。

昨日のダメージはさほど感じなく、出だしの1キロは昨日より速いペース。
しかし、2キロ以降はなかなかスピードに乗れずに苦しんだ。
常に昨日のタイムを意識して最後まで走った。

最後は昨日ほど伸びがながったか、トータルでは数秒速くゴール。
タイムはともかく、この2日間の10キロ練習をしっかり走れて良かった。

しかし、本番はこれより3分速く走らないとならない。
厳しい目標だけど今年最後のレースなので来年に繋がる結果を残したい。


<今日の練習内容>
(例会)
(アップ)
2km。

(本練習)  

10キロBU。

37'58"68(3'44"86/km)

01km 03'51"61
02km 03'55"40
03km 03'54"04
04km 03'42"12
05km 03'45"16 19'08"33 (3'49"66/km)
06km 03'44"72
07km 03'47"75
08km 03'43"91
09km 03'34"96
10km 03'29"01 18'20"35 (3'40"07/km)  37'28"68 (3'44"86/km)

(ダウン)
3km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           15.0km。
今日まで             181.0km。
平均               7.8km/日

キト: S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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07/09(日) 小宮公園クロカン走。
2017-07-09 Sun 22:12
昨日は大して飲んでないと思うけど、なぜか途中で記憶が飛んでしまった。
家に帰ってきたのもよく覚えていない。
こういう時は決まって翌日に残るもので、今回も例外ではなかった。

朝起きたら胃がムカムカとして気持ち悪かった。
寝ていたかったが、練習リーダーだし、ユニフォームの件もある。
水分だけ十分にとって例会に向かった。

今日の例会メニューは小宮公園クロカン走。
相変わらず気持ち悪さはあったが、例年と同じように
小宮公園の主、ハル会長に着いて走り出す。

しかし、上りで離され下りで追い付くをしているうちに
とうとう見失ってしまったので、そこからはゆっくり単独走。
大量に汗をかいたせいもあって、やたら喉が渇いて水ばかり飲んでいた。

50分走る予定だったが、途中で腰が痛くなって40分でギブアップ。
ただ、今日は走ったというだけで合格点。
小宮公園からの帰りも自販機で水分補給をしながらゆっくり走った。


これも自販機限定。
メローイエロー、懐かしくね?


うめ~。


家に帰ってからもまだ気持ち悪くて、
ビールを飲みたいとはまったく思えなかった。
しかし、夕方近くになるとその心境に少しずつ変化が現れる。

結局、夕方6時には飲み始める。
オッサンのカラダって、ほんと、不思議だね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(アップ)
市役所~小宮公園、3.5km 

(例会) 小宮公園クロカン走。
約40分間、6.0km。

(ダウン)
小宮公園~市役所、3.5k

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.0km。
今日まで            112.5km。
平均               12.5km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。

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06/11(日) タイム申告レース。
2017-06-11 Sun 21:55
今日の例会メニューはタイム申告レース。
毎度の説明となるが、タイム申告レースとは、時計を見ずに5キロもしくは10キロに走り、
自分の申告タイムに一番近いひとが優勝という人気のメニューである。

今までは練習リーダー長や幹事長を任されていたこともあって、
タイム申告レースでは計測係をやることも多かったが、
今年度からは練習リーダー長も幹事長も一新されたので、
これからは新任の方々に任せて走らせてもらうことにする。

よろしくお願いしますね。


今日の申告タイムは、山中湖ロード前に走った
月例よこはまマラソンと同じくらいのタイムということで、36分30秒で申告。
あわよくば35分台で走れたらいいという思惑を持ってスタートした。

時計を確認できないから、途中どのくらいのペースで走れているかはわからなかったが、
上り基調の往路2.5キロは3'40~45、下り基調の復路は3'30という感覚だった。

あとで確認すると、その感覚は大きく外れてなかったが、
ゴールタイムは走っていた感覚からの予想より若干遅かった。
ただ、申告タイムより16秒速く、月例よこはまマラソンよりも10秒だけ良かった。

1週間後のレースで33分台を狙うなら物足りないタイムだけど、
練習として考えたら良い練習にはなったと思う。
計測係のD51さん、makiちゃん、ありがとうございました。



汗をたくさんかいたせいで、1日中喉が渇いた感じが抜けなかった。


※画像は我が家の紫陽花です。

<今日の練習内容>
走ろう会例会
(アップ)
2.5km。

(本練習)  10km(タイム申告レース)

36'14"10(3'37"40/km)

02.5km 09'17"56 (3'43"02/km)
05.0km 08'56"05 (3'34"42/km) 18'13"61 (3'38"72/km)
07.5km 09'20"40 (3'44"16/km)
10.0km 08'40"34 (3'28"14/km) 18'00"74 (3'36"15/km)  36'14"35 (3'37"43/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          13.5km。
今日まで           150.0km。
平均              13.6km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

△sj



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01/22(日) 20キロBU。
2017-01-22 Sun 21:50
今日の例会は新春恒例「八福神巡り」。

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八王子市の七福神

八王子の七福神は、幸福を授けると言われる吉祥天女が加わり、
「末広がりの八」と「八王子の八」をかけて「八福神」と呼ばれ、
七箇所、八福神をめぐり八つの「福」を授かることができます。
神様の姿にも特長があり、地元の人々に親しまれています。
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しかし、残念ながら今年はパス。
昨日回避したポイント練習を今日にスライドしたので、
アップを一緒に行ったあとは、皆と別れ、
SAWAコーチとふたりでゆったりロードで練習を行った。

ペースはキロヨンから入って徐々に上げていくことに。
今日のゆったりロードは昨日と打って変わって、ほぼ無風。
穏やかな陽気の中、気持ち良く走ることが出来た。

最初に折り返してからの下り基調の復路は
キロヨンを少し切るペースがちょっと速めのジョグくらいの感覚で走れた。
そこからペースを上げていって、4往復20キロ。

最後は3分半まで上げて終了。
これだけ気持ち良く練習出来たのは久しぶり。
SAWAコーチのお陰だな。ありがとう。


夕方、COCO散歩を早めに済ませて


露天風呂の日帰り温泉へ。


心地よく疲れた身体をゆっくり癒した。

ここに来たら特大生ビールは外せない。


場所を移して、美味しく頂く。


明日からまた頑張ろう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(例会)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)  20km ペース走。
20.0km。
    LAP /km        5000m          10000m         20000m
02.5 09:59.75(03:59.90)
05.0 09:46.85(03:54.74)  19:46.60(03:57.32)
07.5 09:51.89(03:56.76)
10.0 09:43.23(03:53.29)  19:35.12(03:55.02)  39:21.71(03:56.17)
12.5 09:43.19(03:53.28)
15.0 09:17.81(03:43.12)  19:01.00(03:48.20)
17.5 09:37.22(03:50.89)
20.0 08:51.52(03:32.61)   18:28.74(03:41.75)  37:29.74(03:44.97)  1:16:51.46(03:50.57)

(ダウン)
2.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         23.0km。
今日まで            360.5km。
平均               16.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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09/24(日) 八王子の公園巡り④【長沼公園】。
2016-09-25 Sun 21:07
昨夜はあれだけ飲んで騒いだのに、今朝も早くからたくさん集まってくれました。



今日の例会メニューは、八王子の公園巡り、その4。
秋のマラニック日和の中、長沼公園まで、
片道約5キロの行程を、ゆっくりのんびり走った。


今年開通した横浜線の打越立体。


着きました。


初めて来たけど


こんな立派な公園があったんだあ


知らなかったな。




八王子、日野の街並みが一望できる。


夏の名残り、蝉が鳴いていた。


帰りは少し遠回り。
今日も全員怪我なく帰還、良かった。


お疲れ様でした。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(例会)

(アップ)
なし。

(本練習)
【2016年度マラニック企画】 八王子の公園巡り④【長沼公園】
ゆっくりジョグ、11.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          11.5km。
今日まで          252.5km。
平均            10.1km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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07/10(日) 走れる幸せ。
2016-07-10 Sun 20:52
昨日オフにして休養十分、夜は12時前に就寝したのに、
今朝は7時15分にかけた目覚ましでなかなか起きられない。
7時20分に目覚ましを止め、やっとのことでベッドから這い出した。

COCOを散歩に連れて行くにはこれがタイムリミット。
散歩を終えて、急いで仕度をして家を出た。
昨日と打って変わって今日は快晴、例会日和。



今日の例会メニューは小宮公園クロカン走。
これも、去年は参加できなかったイベントだ。

7/12(日) やりきる。

週末になると、ほとんど多摩キャンパスの図書館に通っていた。
つくづく、去年はよく勉強した。それにひきかえ今年は……
秋の試験に向けて地道にやっていこう。

とりあえず、走る時には走れる幸せを大切にしよう。




着きました、小宮公園。


今日も小宮公園の主、晴さんの後に着いてひた走る。


今日は真夏のような厳しい暑さだったが、
小宮公園の中はひんやり涼しくてマイナスイオン出まくり。
みっちり60分、気持ちのいい汗をかいた。

走れる幸せを噛み締めた。

午後は選挙、そしていつものところ。

てくてく帰宅。
チャレンジ・ザ・トリプル、7/20まで。


これは去年と同じ、涼しくなった7時くらいからCOCOの散歩。


明日からも頑張りましょうかね。


はい、おやすみ~。

<今日の練習内容>
(アップ)
市役所~小宮公園、3.0km 

(例会) 小宮公園クロカン走。
約60分間、8.0km。

(ダウン)
小宮公園~市役所、3.0k

<今日のデータ>
今日の走行距離         14.0km。
今日まで          132.0km。
平均            13.2km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=12。

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06/26(日) 八王子の公園巡り②【陵北公園】。
2016-06-26 Sun 23:41
今日の例会メニューは八王子の公園巡りその2回目、陵北公園。
普段の行いが良いお陰で、今日も絶好のマラニック日和。

いざ、出発。


焼きたての美味しいパンを堪能したり、


自然と触れあったり、


何より全員が無事に帰って来れて、今日も良い1日でした。


今日も昼間に温泉を楽しんだ後、夜には土間土間で、生ビール祭り。
なんと、何杯飲んでも1杯100円!
安い!美味い!嬉しい!


すっかり酔っぱらいました。


さて、日本陸上選手権の最終日。
もう、鳥肌、感動のオンパレード!
尾西!大迫!福島!スゲー!

いやあ、楽しかった…。

陸上ってホント、いいね!!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(例会)

(アップ)
なし。

(本練習)
【2016年度マラニック企画】 八王子の公園巡り②【陵北公園】
ゆっくりジョグ、12.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         12.0km。
今日まで          243.5km。
平均             9.3km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





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06/12(日) タイム申告レース。
2016-06-12 Sun 23:23
今日の例会メニューはタイム申告レース。
時計を見ずに5キロもしくは10キロに走り、
自分の申告タイムに一番近いひとが優勝という人気のメニュー。

アップの最中に今日のダメージがありありで、
とても練習レベルで走れそうになかったので、
今日は記録係に徹しようと思ってたが、故障者が多くて記録係の志願者多数。

気をとり直して、キロヨンペースでいいから走らせてもらうことにした。
ただ、せっかく走らせてもらうのに40分で申告するのは気が引けたので
38分と申告して、出来るだけ頑張ろうと決めた。

走り出しは意外とダメージを感じなかったが、
5キロを過ぎてキツくなり、暑さもあってペースが上がらなかった。
ただ、38分の申告タイムよりはちょっと速いかな、と思っていた。

そのこともあって、最後にペースを緩めたら、
実際のゴールタイムは38分14秒だったから、
最後でもっと追い込んだらぴったりだったかも知れない。

それはそうと、ダメージがある中でいい練習ができたから、
記録係をやってくださった故障中の諸先輩方には感謝したい。

例会後には超久し振りに青空懇親会に出席。
多賀公園の木陰で冷えたビールを飲みながら、
オモシロイ話をたくさん聞かせてもらった。


金曜日に抑えめにしたお陰で、土日はしっかり走れた。
明日からもあまり無理せず、無駄走りは極力せずに
万全のコンディションで来週末のレースに臨みたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
走ろう会例会
(アップ)
1.0km。

(本練習)  10km(タイム申告レース)

38'14"10(3'52"39/km)

02.5km 09'50"19
05.0km 09'25"24 19'15"43 (3'51"08/km)
07.5km 09'45"67
10.0km 09'13"00 18'58"67 (3'47"73/km)  38'14"10 (3'49"41/km)

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         12.0km。
今日まで          130.0km。
平均            10.8km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=10。


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05/22(日) 八王子の公園巡り①【東浅川交通公園】。
2016-05-22 Sun 23:37
今日の例会メニューは、2016年度のマラニック企画、
八王子の公園巡りその第1回、東浅川交通公園。
絶好のマラニック日和、暑くもなく、寒くもなく。

こんな日は一年の中でも滅多にない。


ゆったりロード、綾南大橋を町田方面へ。


JR中央線沿いに西八王子方面に行くと、ほどなく東浅川交通公園に到着。


ここには息子が小さい時、本当によく来た。

街中の道路や信号機などを小さく再現し、
安全に交通ルールやマナーを学ぶことができる公園です。
市内には、東浅川交通公園と清川交通遊園の2箇所があります。
園内では交通安全教育指導員による交通安全教室を実施しているほか、
自転車や三輪車、豆自動車の貸出しを行っています。


息子にLINEで「懐かしい場所に来たよ」
と写真を送ったら見事に既読スルーされた。
まあ、そんなもんだ。


帰りにアジアドに寄る。


たくさんの菓子パン、調理パン。
何を食べても美味しいアジアド。
だからこそ迷う!

迷った末にチキンバンバン。


あー、やっぱりウメ~。

今日のマラニックも無事に終わって一安心。
ペースは終始キロナナ、疲労抜きにはもってこい。
いい休養になった。


はんちゃんからのお土産。


ご馳走さまでした。

例会からの帰りにBDに寄ったけど、
目当てのシューズはサイズがなかった。
立川店ありそうだから、 明日に持ち越し。


のんびりの1日だった。

<今日の練習内容>
(例会)

(アップ)
なし。

(本練習)
【2016年度マラニック企画】 八王子の公園巡り①【東浅川交通公園】
ゆっくりジョグ、9.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          9.0km。
今日まで          339.5km。
平均            15.4km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪