今日は朝から晩まで、ものすごく集中して仕事をした。
お陰で仕事は進んだが、最後は目がダメになった。
かすんで、モノが見事に二重に見える。

東京マラソン後にぶり返してきた風邪が、
今日はさらに悪化してきたが、
それでも土日休むために必死で頑張った。

明日は午後だけ出れば大方、ケリが着きそうだ。
やればできる。成せば成るもんだ。

筋肉痛の方は、ようやく取れてきた。
明日あたりは、思い切って走れるのではないか。
ただ、風邪の方が厄介だが……。

　好記録の要因（２）　エネルギーローディングがうまくいった。　

前週の日曜日から水曜日までにの間で炭水化物を避けた食事をし、
月曜日、火曜日には、運動量を限界まで上げた。
逆に、木曜日からは炭水化物中心の食事に切り替え、
体内にエネルギー源となるグリコーゲンを蓄えた。

金曜日の昼は大き目のオニギリを三つ。
夜は鰻でご飯を二合半は食べたかもしれない。
この一週間前はビールを止めて、食前に日本酒を適量飲んだ。

日本酒はお米で出来ているから、これもカーボローディングだと
ちょっとあやしいコジツケかもしれないが、
でも、アミノ酸は豊富に含まれているらしいから、
適量ならプラスなんじゃないかと思う。

土曜日も炭水化物中心だが、前日なので食べ過ぎに気をつけた。
朝は８枚きりの食パンを１枚半。（マーガリン＆イチゴジャム）
グリコーゲン蓄積を効率よく行うためにクエン酸を含んだ
グレープフルーツジュースを一緒に飲んだ。
昼はゴマうどんに揚げ玉をたっぷりと入れて食べ、
夜はパスタとご飯とニンニク餃子で、腹７分目くらい。

当日の朝は、前日にodaさんから聞いた
きな粉餅を２個に、しょう油をつけた餅を１個。
odaさんが４個食べると言っていたが、４個じゃ多いと思ったが、
３個食べたらまだ食べたい。

迷った挙句に、もう１個食べようとしたところで、
COCOが粗相してしまい、あわただしく片付けしている間に
時間がなくなって断念したが、これが良かったかもしれない。

レース直前には、サプリメントとして、
ＶＥＳＰＡとアミノバイタルゼリーを半分。
レース中は２０キロ過ぎの給食２ヶ所でバナナを半分ずつ。

こうしたエネルギーローディングがうまくいったのだろう、
青梅の３０ｋｍでさえ、最後はエネルギー切れで気力が底をつくのだが、
今回は最後までエネルギーが切れることは無かった。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞

今日の走行距離　 　　　　０．０ｋｍ　
今日まで　　　　　　　　　１８４．０ｋｍ
平均　　　　　　　　　　　　８．３ｋｍ／日
体重　　　 　　　　　　　　　６５．０ｋｇ
体脂肪率　 　　　　　　　　９．８％










今日の枚数　　　 　　　　０枚　
今日まで　　　　　　　　　５３．５枚
平均　　　　　　　　　　　　２．４枚／日

今日はひどい筋肉痛で参った。
階段の下りは、本当に痛くて仕方ない。
一歩ずつ降りるのは格好悪いが、無理をすると筋を痛めそう。
以前、実際にそういうことがあったので、
今はとにかく我慢するしかない。

満員の電車から降りたたくさんの人が一人残らず下りきって、
誰もいなくなった階段を、まだ真ん中あたりを下りているのだから情けない。
レースでは大勢の人の前を走ったというのに、今は一番最後尾にいる。
この様は、どうだろう。

この調子ではいつになったら走れるのか見当もつかない。
日曜日の駅伝までには走れるようにならないと
またみんなに迷惑を掛けてしまうから、笑い事ではない。
といっても、これだけは努力ではなんともならないのが歯がゆい。

さて、今回はいろいろな好条件が重なって、
思いがけず好記録を残すことができたが、
その要因となったものを、思いつくままに書き留めておこうと思う。
今後の参考になるだろう。

　好記録の要因（１）　調整がうまくいった。　

一週間前まで調子はよくなかったが
本番にピークをもってくることが出来た。
本番直前のアップでは、足に羽が生えたかとおもうほど、
これまでにないくらい、軽くてノーダメージだった。
ちなみに、本番まで2週間の記録を見てみると……

　　2/03（日）　オフ　　（青梅マラソン中止）
　　2/04（月）　オフ　　（風邪悪化）
　　2/05（火）　オフ　　（風邪、よくならず）
　　2/06（水）　オフ　　（風邪、全然ダメ）
　　2/07（木）　オフ　　（風邪、まだダメ）
　　2/08（金）　23km　　ジョグのみ　
　　2/09（土）　14km　　2.5km、5kmペース走　＋　ジョグ
　　2/10（日）　オフ　　（また雪）
　　2/11（月）　23km　　15kmペース走　＋　ジョグ　（身体が重く、不調）
　　2/12（火）　29km　　6kmビルドアップ　＋　23kmジョグ　（かなりキツイ）
　　2/13（水）　23km　　5kmペース走　＋　18kmジョグ　（軽く）
　　2/14（木）　6.5km　　ジョグのみ
　　2/15（金）　オフ
　　2/16（土）　8km　　　2.5kmペース走　＋　超ゆっくりジョグ

と、実に半分はオフだったことがわかる。
このうち、2週間前からの連続オフと、一週間前のオフ、
さらに直前の金曜日のオフでは、意味合いが大きく違っていると思う。

前半は、風邪で走る状態でなかった。
これが好都合だったとは思えないが、
無理して走りすぎなかったという点ではよかったかもしれない。

しかし、身体をもとに戻すのに苦労したので、
ここはオフでなく、ごく軽めのトレーニングで良かったのではないか。
というのも、なんだかんだで1月は500km以上走った。

そこまでに走りこみは十分に出来ていたので、ここからは
調整期間という位置づけで良かったのではないだろうか。
走り過ぎるより、コンディション調整に当てたほうが良いという事だ。

それから、一週間前のオフは気分転換でいいのかもしれない。
次の日に長めのペース走を控えているから、
十分に休養をとったのは良かったかもしれない。
そして、月・火と、かなりキツイトレーニングで追い込んだ。
その後、完全な調整に入ったわけだが、これも良かったかもしれない。

直前の金曜日のオフは、もう本番に疲れやダメージを残さないために
結果的には必要なことだったんだと思う。
この日は出張や、選手受付で走れなかったわけだが、
このオフは、実感として大正解だったという印象がある。
いつもなら、昼を軽く走って、帰宅ランを短くやっていた。
それよりも、身体と足を完全に休ませたのが良かったと思う。

この2週間の過ごし方が、好結果につながる要因であったように思える。
こんな感じで、思いつくことを書きとめて、
あとでひとつにまとめようと思う。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞

今日の走行距離　 　　　　０．０ｋｍ　
今日まで　　　　　　　　　１８４．０ｋｍ
平均　　　　　　　　　　　　９．６ｋｍ／日
体重　　　 　　　　　　　　　６４．５ｋｇ
体脂肪率　 　　　　　　　　９．８％











今日の枚数　　　 　　　　０枚　
今日まで　　　　　　　　　５３．５枚
平均　　　　　　　　　　　　２．９枚／日