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12/19(土) 明日は第2回GENJO打破。
2020-12-19 Sat 21:10
明日は織田で公認の5000m。
ハムは相変わらずなので練習できるコンディションではないが、
明日のために確認しておきたいことがあったので早起きして富士森へ。

明日はスパイクで走ることは決めたけど、ピンをどうするか。
本当はもっと早く決めておきたかったが、
ハムの状態がこんなだから出来ずに今日まできてしまった。

富士森に着いたのは8時ちょっと過ぎ。
9時から貸し切りだから使用できるのは1時間。
さっそくスパイクに履き替えてアップ。

最初は装置してきたニードルピンで。
ハムの状態もあるし、練習ではないので200で試すことにした。
速さは気にせず、力み過ぎずにレースを意識して。

4回走ったところでニードルピンから平行ピンに。
トラック2周を走ってみると、その違いは明らかだった。
200を走るまでもなく、平行ピンの方が断然感触が良かった。

タイム的にはまったく違いなかったが、走りやすさは平行ピン。
ニードルピンの方が食いつく感覚はあったが、
逆にそれがちょっとした違和感になっていた。

これまでもずっと平行ピンだったから、
こっちの方が脚に馴染んでいるのは当然かも。
迷う余地無く、きちんと結果が出てくれて良かった。

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それにしても、ハムの痛みもさることながら、ロード走で死んだ足の爪も痛くて仕方ない。
いろんなところが痛くて、明日は間違いなく苦しいレースになると思うけど
これが今年の最後のレースだから悔いが残らないようにしたい。

年末のイヤーエンドマラソン、来年1月のハイテクハーフも中止。
またしても目標達成のチャンスがなくなって
モチベーションを維持していくのも難しい。

とにかく、走れるレースは全力で挑もう。
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【ひろさんの一言英会話レッスン】

I should do things I can only do now.

今しかできないことをやろう。

<今日の練習内容>
(朝練習)
(アップ)
4.0m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)  

①200m×7(2コース)

ニードルピン
39'8
41'1
39'1
42'1

平行ピン
41'9
41'3
40'9

(ダウン)
1.8m。(富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             9.5km。
今日まで             195.0km。
平均               10.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/01(火) 明日はマラソンフェスティバルin国営昭和記念公園WINTER(長い!)。
2020-12-01 Tue 23:59
昼ランはアルファで、80%くらいの力で走り出して最初の1キロが3'41。
感触は悪くはなかったが、ここで明日はヴェイパーで行くと決めた。
自分の感覚を信じれば、たぶんヴェイパーでも同じペースでは走れた。

走りやすさは断然、ヴェイパー。当然ながら圧勝。
走りにくくても少しでも速く走れるならアルファに決めると考えていたが、
そうでないならアルファで走る意味はない。

要するに、まだそれを履く人間の準備不足。
という結論が出たところでスローダウン。
そのままビルドダウンしていって、最後はゆっくりジョグで終了した。


アルファの+αがないなら、残念ながら今の実力では目標達成は難しい。
前半5キロ17分、後半5キロ16'55で33分台で走れたら合格か。
そうも考えたが、それではあまり自分らしくない。

レースは走り出してみないとわからないものだ。
走る前から諦めていたら、何のために走るのか。
僅かでも可能性があるなら、チャレンジしない理由はない。

途中で大失速しようとも、スタートからとにかく積極的にいこう。
せっかく休暇まで取って参加するのだから、
例え目標に届かなくても、走って良かったと思える内容にしたい。

明日の予報は曇りで11℃、風も強くないようだ。
記録を狙うなら絶好のコンディション。
超プラス思考で、自分を信じて走ろう!


そんな風に考えたら、アルファでチャレンジするのもありかな、なんて。


ささ、寝よ寝よ。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

I made a decision.

決断しました。

<今日の練習内容>
(昼ラン)

ロード走、4.0km。

3'41"9
4'02"5
4'29"5
4'47"4 17'01"4

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             4.0km。
今日まで               4.0km。
平均                4.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/28(土) 明日は第37回M×Kディスタンスチャレンジ。
2020-11-28 Sat 20:44
明日のMKに向けてレース前日の定番、もう20年もやってる1000を1本。
今日は富士森競技場が9時から12時まで貸し切りで、
使えるのは6時から9時までの無料開放時間か、午後。

11時半に整骨院を予約してあったので、その前に終わせたい。
ということで、8時から9時までの間でやろうと決めて
6時50分に目覚ましをセットした。

猫に5時前に起こされて、ご飯とトイレの掃除をして二度寝。
予定通り6時50分に起床、支度をして7時40分出発。
富士森競技場には8時ちょっと前に着いた。

走ろう会の強化練習で5000のTTをやっていたので
動画を撮ったりしながら念入りにアップを行った後、1000スタート。
ハムには痛みが残っていて動きもあまり良くなかった。

タイムは3'12'9で、やっぱりレース前日は何故か3分13秒。
ただ、前回のMK前日の1000はヒイヒイ、ハアハア、息も絶え絶えだったが、
今日はレース序盤をイメージしてある程度余裕を持って走った。

帰宅して遅い朝食のあと、整骨院で治療。
普段であればこの電気治療ほかいろいろで
結構、痛みが取れてくれるんだけど、
今日は相変わらず痛みが残ったままだった。

レースに向けて負荷を上げてきているから仕方ないけど、
レースが近づくにつれて痛みが増すというのは悩ましい。
できるだけ痛み止め薬のお世話にはなりたくないけど、どうかな。


レースだから苦しい場面はもちろんあるけど、
終わった後に楽しかったと言えたら最高だね。

20201128204646a61.jpg


頑張ります。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

The best thing is to have fun after all.

結局のところ、楽しむことが一番でしょう。

<今日の練習内容>
(朝練習)
(アップ)
6.0m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)  

①1000m(2コース)
3'12"9

②100×3 
01 17"0
02 17"3
03 15"4

(ダウン)
4.5m。(競技場トラック、富士森~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            11.5km。
今日まで             307.0km。
平均               10.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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11/27(金) アルファ追試。
2020-11-27 Fri 23:00
おい、オマイラ。知ってたか?

パンダって言ったらな、もともとはレッサーパンダのことだったんだぞ。
後になってジャイアントパンダが発見されてな、
区別するために「小さい」という意味のレッサーがつけられたんだ。

今やパンダと言ったらジャイアントパンダになっちまってよ、
パンダ見たいって言う子どもを上野動物園じゃなくて多摩動物園に連れてって
「さあ、これが本当のパンダだよ!」なんてレッサーパンダを見せた日にゃ、
「は? これパンダじゃないし。ニセパンダだし」なんてキレられるのがオチよ。

可哀想だよな、パンダ(レッサーパンダ)。


今日もアルファフライを持ってきた。
昨日よりハムも腰も痛みが軽かったので、ちょっと不安があったが
久しぶりに5キロをガーっとやってアルファを試すことにした。

最初は気負わずに3'40くらいのつもりで、アルファに合う走法を探っていく。
なんとなくこんな感じだな、というところから
徐々に上げて行こうと思うが、やはりすぐには無理。

ラスト2キロでようやく乗れてきた感覚あり。
最後は全力でそこそこまで上げられたが、
たぶんヴェイパーネクストならもう少し上がったと思う。

まだまだだけど、もう少し慣れたら使えるかも知れない。
次の10キロレースに投入するかはわからないけど、
イヤーエンドのハーフには履けたらいいな。


普段履きに降格の危機からひとまず脱して、ほっとした様子のアルファフライ。
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なんだか、ちょっと可愛く見えてきたな。


夕方に治療院、そしてお山の温泉へ。
20201127230320b9e.jpg

癒された~。

この先、死ぬまでにこれしか食べられない
っていうものを何か一つ選べと言われたら、
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おれは、鰻丼を選ぶと思う。


めちゃくちゃ癒されたし、
エネルギーは満タンだし、
本番は集中して走ろう!


【ひろさんの一言英会話レッスン】
※今日から英語と日本語訳を逆にします。

I find it important to concentration.

集中することが大事だと思う。

<今日の練習内容>
(昼ラン)

ロードビルドアップ走、5.0km。

3'38"6
3'36"4
3'36"7
3'21"6
3'15"7 17'29"1

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             4.0km。
今日まで             295.5km。
平均               10.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/13(金) ハートで掴め!
2020-11-13 Fri 22:43
今朝、電車の中で何気なくラジオ英会話を聴いていたら、
偶然にもこんな例文が流れてきた。


【ラジオ英会話『ハートでつかめ!英語の極意』】
I'm flying to Bangkok tomorrow. Can you give me a ride to the airport?

明日バンコクへ飛行機で立ちます。空港まで送ってくれませんか。


やっぱり、おれはバンコクと心で繋がっているのだな。
これはどうしても、なにがなんでも来年はバンコクに行かなければ。
ちなみに、未来は現在形でも表すことができる、という例文だった。


昨日は昼休みにヨタヨタ走っただけで回復に専念したが、
今朝になってもダメージは抜けていなかった。
今日は脚が軽いだろうと期待していたが、がっかり。

今日が記録会だったらDNSだったろうな。
明日もこんな調子だったらまるで話にならない。
たぶん、18分切れないだろうな。

実際、熱中症で走った生涯スポーツは18分かかった。
コンディションというのはそれだけ大事。
いくら練習を頑張っても、いくら良いタイム出しても調整で失敗したら水の泡。

今回はちょっと失敗したっぽい。
このハムの痛みでは明日までに回復は難しいかも知れない。
やはり、水曜日の練習を途中で切り上げるべきだったかな。


幸い、今日は午後休暇を取ってあった。
今となっては無駄なことだったかも知れないが、
エントリーした時にはこの記録会で結果を出すつもりで
万全を期そうと考えてのことだ。

ハム痛にはデスクワークが一番良くないから、
1日椅子に座っていなくて済んだのは良かった。
19時から整骨院も予約してあったので、早めにお山の温泉に向かった。


時間が早かったので、紅葉を見ながら高尾駅からのんびり歩いた。

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露天風呂からも紅葉を楽しむことができた。

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癒された~。



バンコクマラソンでは毎回、死ぬほどツラい思いでのゴールだった。
フルマラソンは長丁場、特に真夏のバンコクマラソンは、
夜中のハイウェイを3時間近くも孤独と闘わなければならない。

脱水状態で、ヘロヘロになって、それでも脚に力を込め続ける。

それに比べたら明日はたかだか5000m、ペースは速くて苦しいが
長くても17分、あっという間に終わってしまう。

頑張りきれないわけがない。
バンコクマラソンへの想いも込めて思い切り走ろう。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

ハートで掴め!走りの極意。

Grasp the secret of running with your heart!

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             3.5km。
今日まで             135.0km。
平均               10.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






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11/10(火) 全集中。
2020-11-10 Tue 23:30
昨日、帰宅ランをゆっくり短めにしておいたが、成果出ず。
今日は朝から腰とハムが痛く、昼ランはまったく練習にならなかった。
最近は疲労を抜くなら走らないで休んだ方が翌日は調子がいい。

それだけ、ハムも腰も状態が良くないということなんだろう。
今日もゆっくり走ったところで疲労抜きできそうもないので
帰宅ランはせずに脚を休めることにした。

明日は記録会に向けていい練習ができたらいいのだけど。


土曜日に出走予定のマスターズ記録会のタイムテーブルによると、
おれが走る5000が一番最初で9時スタートとなっている。
おれは朝は超苦手だから身体が動いてくれるか心配だ。

本当ならスパイクで走りたかったけど、諸事情で用意出来ず。
今度もネクストで走ることになると思う。
まあ、どっちにしても記録更新は望めないから練習と割り切って走る。

とはいえ最低限、次に繋がる内容にはしたい。
出来れば16'20くらい出せたら次に望みが出てくるんだけど、それはさすがに難しい。
速い人が出てくれたらいいけど、もし自分より前を走る人がいなかったら
よほど集中して走らないとずるずるペースが落ちてしまうだろう。

17分以上かかる可能性も少なくない。
もし先頭を走って16'40なら合格だろう。
単独走になっても、とにかく最後まで集中だな。


全集中で頑張ります!


…とか言って乗っかっといた方がいいのかな。

よく知らないけど。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

全集中で頑張ります。

I will do my best with all my concentration.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.5km。4'30/km

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             3.5km。
今日まで             111.0km。
平均               11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。






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11/02(月) 明日はパワーブリーズカップ第4戦。
2020-11-02 Mon 23:49
明日はトラックで5000を走るので昼ランは
いつもの4キロコースを3キロジョグした後に1キロ全力。
全力と言っても、カーブ続きの農道で何度も減速を余儀なくされる。

しかも、ハムの調子が悪くてなんとなく肉離れしそうな感じがあった。
レース前日に故障したのでは洒落にならないので、
全力一歩手前で様子をみながらやや安全運転気味。

タイムは3'20をなんとか切った程度でもちろん満足なわけないが、
トラックでシューズが変われば6~7秒は速く走れる。
やっぱり、3'13くらいの出来だったのではないか。

前回に習って、100を2本やって仕上げとした。


明日は公認ではなく、練習の一環として入れた大会だから、
結果が悪くてもどうってことないけど、出来たら前回より1秒でも縮めたい。
10秒くらい縮められたら、目標達成が見えてくるんだけど、難しいだろうな。

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ま、楽しもう。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

走ることを楽しもう。

Let's enjoy running.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.0km。
全力走、1.0km。
3'19"21

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             4.0km。
今日まで              16.0km。
平均                8.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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10/23(金) ルーティン。
2020-10-23 Fri 23:02
今日は昨日に増して腰とハムの状態は良くなかった。
ダメージが1日置いて出るオッサン現象と思われる。
雨の予報だったので、午後には治療院もあるし、
日曜日の5000に備えてオフにしてもいいと考えていた。

しかし、本降りとなっていた雨が昼休み前に止んでしまった。
仕方ないのでゆっくり短く走ることにした。
まったく走らないより少し脚を動かしておく方が良いと気持ちを切り替えた。


夕方に治療院。そして高尾のお山の温泉という、
コロナ禍以前のレース前金曜日のルーティン


ゆっくり癒されて、レースへの意欲もあらためて湧いてきた。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

東京で温泉を探しているなら、高尾山温泉をオススメします。

If you're looking for the onsen in Tokyo, I'd recommend Takaosan Onsen.

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードジョグ、3.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             3.0km。
今日まで             281.0km。
平均               12.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/02(金) 思いきって。
2020-10-02 Fri 23:34
あと1分でお昼休みだという時間に、
「ひろさん、ひろさん、ちょっとこれなんだけど」
と質問してきた人がいて、その説明に15分くらいかかってしまった。

明日のレースの調整走をしようと思っていたのが出来なかった。
ただ、昼に走れなかったのも何か意味があるのだろう。
そう割り切って考えることができたので悔やむ気持ちはなかった。

夕方に整骨院で治療。
期待していた治療でなくて残念。
まあ、これはこれで意味があるのだろう。

明日の3000は一番速い組に入れてもらえたが、
その組では目標タイムが一番遅い中の一人で
ゼッケンナンバーも後ろから二番目。

下手な走りをしたらビリになるかも知れないけど
順位を争うような大会ではないので、しっかり自分の走りをして
先週の失敗を活かして結果を残したい。


とにかく楽しもう。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

思い切りレースを楽しもう。

Let's enjoy the race to my heart's content.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、7.77km。(豊田駅から、大和田橋経由)52'30(6'47/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             8.0km。
今日まで              24.0km。
平均               12.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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09/20(日) 明日はマラソンフェスティバルin昭和記念公園AUTUMN(ハーフ)。
2020-09-20 Sun 21:04
今日こそ早起きして富士森で調整走と思って昨夜は早寝したが、
やっぱり、起きたら9時を過ぎていた。
これだけ寝れるのだから、よほど睡眠が足りてなかったんだな。

昨日は早くから飲み始めたので7時くらいに寝てしまった。
もちろん、途中に猫のお世話とかで何度も起きたが、
トータルしたら13時間くらいは寝ただろうか。

起きてみたら昨日より腰が良くない。
もしかしたら、寝すぎて腰に負担がかかったのか。
脚の痛みも改善されてなかったので今日もオフとした。

調子としてはまったく良くないが、前回のトラックレースとは違って
健康面はまったく問題ないので、悪いは悪いなりに
今の力でどれだけできるか、100%出し切るつもりでチャレンジしたい。

どんな結果になっても、それが必ず次に繋がる。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

最も大事なのはチャレンジすること。

The most important thing is to challenge.


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             233.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪