07/22(土) 500+500+350。
2017-07-22 Sat 22:28
今日は午前中の予定がキツキツだったので、普段より早起き。
しかし、なかなか思い通りにはいかなくてCOCO散歩に手惑う。
予定より30分遅れの8時に家を出発。

明日の最終調整のために東大和南公園トラックへ。
レースを意識して、2000+1000のレペテーション。
最初は力まず、リラックスして走り出す。

今日はわりと早い時間だったが、温度計は既に30℃。
入りの1000が想定よりやや遅かったので、次の1000でペースアップ。
ほぼ想定通りのタイムで走ることができた。

水道で頭に水をかけたりして、ちょっと長めにインターバルを取って1000を開始。
310を目標にして最初から積極的にペースを上げた。
ややキツイ感じがあったからこのペースで3000は無理にしても
スパイクも問題ないし、そこそこは走れそうな手応えはあった。

整骨院に診察券を出しに行ったらわりと混雑していたが、
着替えて再度行ってみたらちょうど自分の番が近くなっていた。
ただ、今日は治療に想定以上の時間がかかってしまって走ろう会の幹事会に遅れてしまった。

幹事会の後は、今日は走ろう会のビアマウントのイベントがあったが、
おれは明日レースなので不参加。
家に帰って、明日に備えて身体を休めた。


くそ暑い中、汗だくになって食べるこれは結構いける。


近所のコンビニ駐車場で花火見物。


1本だけ、と言ってビール500を飲み、
つい調子に残ってもう1本だけと500、
これで最後と350を飲んだところで花火終了。

久しぶりにレース前日に飲んでしまった。


明日はどうなることか。

<今日の練習内容>
(午前練習)
2000+1000 レペテーション。
(アップ)
1.0km。

①2000m
~01  3'23'76
~02  3'15'68
 6'39'44(3'19'72km)

②1000m
 3'09"90

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで            260.0km。
平均               11.8km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd82
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ff24
on5*22
fr5*43
C310 1200
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06/17(土) すべてをかけて。
2017-06-17 Sat 20:29
明け方、何度か脚がつりそうになって、その度に、
イテテテテ、と言ってもんどりうって、しばらくしてまた寝るを繰り返した。
朝起きてみると若干、その痛みが残っていた。

期待していたより脚の状態は良いとは思わなかったが、
予定通り、COCO散歩を済ませたら、電車に乗っていつもの昼ランの公園に向かった。
今日の状態からして、山中湖ロード前には及ばないものの、
横田駅伝前に比べたら走れるのではないかと予想した。

走り出すと、思ったよりは走れるみたいだというのがわかった。
1周目はやや抑え気味のわりにまずまずのタイム。
2周目から勢いをつけるが、それでもレース前日だからダメージを残さない程度に。

最終周だけはレースのラスト1キロを想定してほぼ全開。
あまり期待してなかったが、山中湖ロード前日より1秒だけ良かった。
ただ、山中湖ロードより調子が良いと捉えるのは早計だろう。



練習後にはいつもの整骨院で治療&マッサージ&ストレッチ。
八王子に帰っていつもの床屋さんでサッパリ。
最後に竜泉寺の湯でサウナ&水風呂で仕上げ。

今日は実験的に生ビール大2杯飲んでみた。


明日の目標は、誰が何と言おと、33分台。
月下独走、11年来の悲願。
目標達成したら、月下独走もめでたく完結だ。

オッサン寝言は寝て言え、という方ばかりでなく、
おれの周りには有難いことに期待してくれているひともいるので、
明日は自分の持っているすべてをかけて挑みたい。


朝は3時50分起きです。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           8.5km。
今日まで           196.5km。
平均              11.5km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

△sj



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bd81→62
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ff18
on4*17
fr2*48
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06/03(土) 9連覇目指して。
2017-06-03 Sat 21:38
5月28日の記事に山中湖ロードレースのレースレポートを追記しました。
とても長い上にあったことを順に書いてあるだけのツマラナイものなので
よほど時間に余裕がある方以外は読まない方がいいでしょう。



さて、明日は駅伝だけどさっぱり脚の調子が戻らない。
これは潔く諦めるしかない、というわけにはいかない。
なんせ、9連覇のかかる大事な大会なのだ。

ということで、先週の山中湖ロード前日と同じように
今日もいつも昼ランのコースで練習→整骨院の流れで調整することにした。
どこまで上げることができるかわからないけど、ほんと、諦めるわけにはいかないので。


とはいえ、ストレッチの時点で動きが悪いのがわかる。
ハムの痛みも山中湖ロード前日と比べものにならない。
今日は休んだ方がいいかも、という弱気心にムチ打って走り出す。

先週と同様に、速く走ろうという意識は捨て、
フォームに気をつけ、自分の走りをすることだけに集中した。
確かに動きは悪いが、心配していたほどでもないみたいで安心した。

1周目のタイムは先週よりかなり悪いものの、最悪とまでではない。
2周目までは同じペースで走り、そこからペースを上げた。
ただ、言ってもレース前日だからあまり無理してダメージを残したくない。

最後の方はハムの痛みも増してきたので、
ここで故障して明日走れないのではそれこそ最悪だから、
より慎重になりながらペースを上げた。


昨日までは5キロ18分かかったらどうしようと考えていたが、
今日の練習から、頑張れば16分台で走れる手応えはあった。
去年も調子が悪く、しかも61Kgもあって16分50秒を切れてるから
悪くても同じくらいでは走りたい。


今日もあっという間に1日が終わった。


先週に引き続き、明日もいい日にしたい。



今日は豚骨しょうゆ味。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          10.5km。
今日まで            29.0km。
平均               9.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。





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ab
bd87→78
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ff17
on33*03
fr1*50
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05/27(土) 自分を信じて。
2017-05-27 Sat 10:32
今朝は4時に目が覚めてしまい、もう一度寝ようと思うのだけど、
ついレースのことを考えると、あーでもない、こーでもない、
いろんな思いが次から次へと巡って眠れなかった。

今朝は昨日より少しだけ状態が良いと感じた。
ハムに痛みがあったが、まあそれはいつものこと。
これならレース前、最後の練習ができると判断した。

COCOがまったく起きず、先に強化練習に届け物してから
やっと起きた(無理やり起こした)COCOと遅い散歩。


散歩から帰って、電車に乗っていつもの昼ランの公園へ向かった。
会社で着替えから出た公園は、平日の昼とは比べ物にならないくらいの賑わい。
トラックばかりでなく、外周を走る学生もたくさんいて、
何故かほとんどおれと逆回りだから危険のないように気をつけようと思っていた。

思ったほど脚の調子も良くないと感じてもいたので、
あんまり無理しないで、4周くらいにしておこうかな、とちょっと弱気になっていた。
そんな時、「ひろさん!」と呼ばれて振り向くとトヤマックス。

これからトラックで10キロ走をやるというトヤマックスに刺激をもらい、
俄然、やる気になって勢い良く走り出した。

今朝の計量では今年一番の軽さだったこともあってか、
走り出すと普段の昼ランより軽くペースが上がった。
そこからは1周1周、集中して走った。

やっぱり今日くらいは4周で止めておいた方がいいかも。
途中、冷静になって考えてみたが、快調だったこともあって勢いで6周を走り切った。
最後はやっぱり、ハアハア、ゼイゼイ、もがき倒す。

レース前日にこんな練習やるバカはいないだろう。
昼ランのベストを大幅に更新。昼ランじゃないから参考記録だけど。
今日のタイムは自分自身を勇気づけるものになった。

脚には筋肉疲労の重だるさが残ったが、思惑通りいい流れはできた。
3日前より一昨日の方が、一昨日より昨日の方が、
そして昨日より今日の方が、少しずつだけど調子が上がってきている。

明日はさらに上がっているのは間違いない。
やってきたことを信じて、自分自身を信じて、
思い出の山中湖を気持ち良く駆け抜けたい。



練習後にはいつもの整骨院。
レース前日だから、念入りに治療して頂いた。
治療の後は、会社のチャリを使って武蔵村山のクリニックでチックン。

帰宅してから、最後は竜泉寺の湯でサウナ&水風呂で仕上げ。
長い長い1日が終わって、なんだかすごく疲れた。
レース前日でビール無しだが、今夜はよく眠れそう。


今日は塩ラーメン味。

明日、もし目標達成できたら、
ビールを浴びるほど飲むことをここに誓います。


では、おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(ダウン)
0.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           8.0km。
今日まで           400.0km。
平均              14.8km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。





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ab
bd77→62
ad
ff17
on26*27
fr36*0
(竜)
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05/26(金) 信念。
2017-05-26 Fri 23:16
今回は量を減らしても質は落とさないという調整。
したがって、今日の昼ランもタイムトライアル的な練習を予定していた。
ところが、今朝の天気予報では昼の時間帯も本降りの雨。

これでは予定していた練習ができないかも知れない。
出掛けにそんな心配を口にしたら、女房が「神様が休めって言ってるんだよ」と言った。
おれも、もしかしたらそうかもな、と思った。

やっぱり、レース二日前の今日くらい休んだ方がいいのか。
オマケに、今日はなんとなく身体がだるくて、もしかしたら風邪の予兆?
こんな日に雨に濡れたりしたら本格的に風邪ひくかも。

そう思う一方で、質を落とさない調整ができないことに落胆があった。
最後の最後で自分で決めたことを通せないのは悔しい。
悩んだ末に、最初に決めた通り走ることにした。

決めたはいいけど、本降りの雨を前にしてテンション上がらず。
雨で走り難くて思ったようにペースも上がってくれない。
昨日と同じように、速く走ろうという意識は捨てて、
自分の走りをすることだけを考えるようにする。

レースをイメージして、きちんと13.6キロを走りきれるペース。
少しずつペースが上がり、例によって最後はハアハア、ゼイゼイ。
タイムはさておき、なんとか予定通りの練習ができた。


明日も同じ練習の予定。
タイムトライアルとはいかないが、レースペースではやりたい。
レース前日にアホかと思われるだろうか。
でもこれは、きちんと過去のデータに基づいて決めたことだ。

ただし、今日より状態が良いというのが条件。
明日の朝起きて、今日よりもコンディションが落ちているようならやらない。
さらに、今月は1日に休んで以来、毎日練習している。

これだって、ちゃんした理由があってのことだ。
いい歳して練習のやり方も調整法も知らないのかと呆れるでしょう。
レースの結果が悪かったら、おれも反省して考え方を改めるとします。


さて、神様の御沙汰を無視して雨の中を走った信念は真か偽か。

嫌でも二日後には結果は出る。


おやすみなさい。


※画像は鰻丼です。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           392.0km。
平均              15.0km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb83
ab
bd86→62
ad
ff17
on25*26
fr36*0
(楽)
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05/25(木) 自分の走りを。
2017-05-25 Thu 23:16
すでに山中湖の調整に入っているが、今回はこれまでとは違う調整。
今日の昼ランはいつものビルトアップではなく、
最初から積極的に入る、タイムトライアル的な練習をニューシューズの慣らしを兼ねて。

とはいえ、最初からハアハア、ゼイゼイでは
最後まで質の高い走りはできないので、1周目はやや抑えて。
2周目から本格的に走るが、がむしゃらになっては意味がないので
フォームには気をつけて、肩の力を抜くことを意識する。

イメージとしては、レース後半よりスタートからの6キロ。
全力を出しつつも、後半の体力をしっかり残す。
出し過ぎず抑え過ぎず、このさじ加減は難しい。

3周目からは息も荒くなるが、気持ちを強く、かつ冷静に。
速く走ることより、自分の走りをすることに意識を集中させる。
最後の周だけはラストをイメージして全開まで。

ハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ、もがき倒して終了。
青梅前に出したコースレコードをコンマ数秒更新、狙い通り。
なかなか調子が上がらなかったが、ようやく青梅のコンディションに近づいたかも。


午後は早帰りさせてもらって治療院。
やはり、身体のバランスは良くなっている。
ちょっと気を抜くとすぐ崩れるから、山中湖が終わっても常に気をつけよう。


そして、やっぱり…


毎週のようにこの温泉につかりながら、
高尾のお山に山中湖ロードレースへの密かな意気込みを聞いてもらっていた。
それが、いよいよ今日はレース前、最後となってしまった。

「絶対に目標を達成します」

最後の今日は、そうお山と約束した。


そしたら、なんとびっくり、サウナで山の神さんと遭遇!!

走ろう会以外の方は誰のことやらわからないと思うけど
山の神さんとは、フルマラソンの走ろう会記録(2時間27分)を持つ走ろう会伝説のランナー。
こいつは縁起がいいね!

きっといいことあるでしょう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           385.5km。
平均              15.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd90→66
ad
ff17
on24*25
fr36*0
(極)
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05/24(水) 山中湖ロードレースにむけて。
2017-05-24 Wed 22:37
今日は予定通り疲労抜き。

昼ランはいつもの外周を4周ジョグした後、1周だけ全力。
昨日のダメージが思ったよりあって、最初はまったく動かなかったが、
ジョグを4周するうちになんとか動いてくれた。

全力のタイムとしては良くも悪くもなし。
ただ、すごく悪いと自信を無くすところだったので、
今日のコンディションでそこそこ走れたのは、何はともあれ安心した。


今日は水曜日で、夜は練習会の日だけど、
疲労抜きだから行っても仕方ないし、
行けばやっちゃう可能性も低くないことは自分でわかっている。

練習会へは行かず、途中駅からキロナナの疲労抜きジョグ。

帰りに通った富士森では練習会の真っ最中。



さて、今日が終わると山中湖ロードレースまでもう3日だ。
今からなんだか緊張して、やや憂鬱な気分になる。
例年とは違うプレッシャーが、今年はある。


今年の山中湖ロードレースは、初めて1周の部(13.6キロ)にエントリーした。
決める時は相当に悩んだが、エントリーした後は迷いはなくなった。
1周の部に決めた理由は、やはり近年悩まされているハム痛のことが一番にある。

ここ数年、ハーフを走っても10キロあたりでハムが悲鳴を上げ始め、
15キロ過ぎからペースを落としてしまうのが恒例となってしまった。
今の自分にはハーフより10~15キロの距離の方に適正があるのは明らかだ。

2013年の山中湖ロードレース、ハーフの部で優勝した。
その翌年、2014年からハム痛に悩まさ始め、去年、2016年まで3回連続で涙を飲んだ。
ただ、ハムの痛みがなければ優勝できたかと言えば、さすがにそれはわからない。

ハーフで優勝したい気持ちに変わりないが、おれも今年で55歳になる。
もしかしたら、チャンスは今年が最後かも。
そう考えて、散々悩んだけど最終的に今の自分に合っている1周の部を選んだ。

1周に決めたことを走友に伝えると、みんな、ちょっと複雑な顔をした。
思い過ごしかも知れないが、少しだけ残念な表情をしたように見えたのだ。
おれがもう一度ハーフで優勝することを期待してくれていたからかも知れない。


直接おれのことを知らないひとの中には、
「ハーフを回避した」と受け取るひとがいておかしくないと思う。
ハーフで勝てないから1周にした、と。

まあ、そう思われても仕方ない。
実際は、1周の部にだって強敵は多いし、
優勝するのが難しいのはハーフと一緒だけど。


いろいろ、諸々、すべてはレース結果で払拭したい。
優勝できるかできないかは時の運だからわからないけど、
タイムと、それから総合順位でみんなを納得させたい。

今年の山中湖ロードレースは、そういうレースにする。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) ジョグ4+全力1。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(拝島駅~拝島橋経由)1'18

<今日のデータ>
今日の走行距離          17.5km。
今日まで           379.0km。
平均              15.7km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb88
ab
bd80→76
ad
ff17
on23*24
fr36*0
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04/15(土) 調子悪し。
2017-04-15 Sat 22:28
ジョグペースでと思って参加した強化練習だったが、
アップをしてみてハムの痛みがひどく無理だと判断。
みんなが本練習を開始したのを横目に、整骨院に行くため早々に引き上げた。

ゆったりロードは桜吹雪、桜のじゅうたん。


桜ヶ丘(玉川上水)の整骨院から帰って、竜泉寺の湯へ。
サウナ&水風呂でコンディショニング。
しかし、ハムと腰の調子は相変わらず良くない。

明日はちょっと厳しいレースになるかも。

調子が悪いからか、今日は集中力に欠ける日だった。
何事もなく1日を終えられたことは奇跡的かも。
下手したら明日はレースどころではなかった。

春で気が緩んでるんだな。
気をつけないと。


今日は塩ラーメン味!


これ、美味い!
もしかしたら一番美味いかも。

なんか元気出てきた!

明日も精一杯頑張ろう!!


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
3.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           3.0km。
今日まで           151.5km。
平均               10.1km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。

×



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bd04→83
ad
ff16
on4*15
fr33*6
(桜)(泉)
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04/14(金) 調整。
2017-04-14 Fri 22:44
いつものように昼は不整地。
自然とペースは上がるが、日曜日のレースのために
4'40より上がらないように意識的に抑えた。

帰宅ランは途中駅から短めに、キロロクを目安にして。
調子としては良くないから、少しでもバネを貯めておきたい。
今回のハーフはまったくの平坦コースだから、少し気が楽。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.0km。(500m不整地10周 5'20~4'30)

(帰宅ラン)
途中駅から、10.0km。(小宮駅~浅川大橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          15.0km。
今日まで           148.5km。
平均               10.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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bd90
ad
ff16
on3*14
fr33*6
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03/28(火) 桃の里。
2017-03-28 Tue 22:47
左足甲の痛みがなかなか治まらず、ハムにもダメージが残っていたので、
昼ランは8割くらいに抑えて様子を見ながら少しずつビルドアップ。
ペースのわりに苦しかったが、無理しなかったお陰で気持ち良く走りきれた。

夕方近くに雨が降りだして、久しぶりに雨の帰宅ランを覚悟していた。
しかし、帰宅時にはすっかり止んで一安心。
いったんは会社から走ろうかとも思ったが、
今週末のハーフにダメージを残しても嫌なので途中駅から走ることにした。


今週末は笛吹市桃の里マラソン。
去年はタナボタの優勝で、今年は招待選手。
40歳以上というカテゴリーだから連覇はまずないが、その分気楽に走れる。

アップダウンがきついコースだけど練習のつもりで走りたい。
前半7キロはわりと平坦だから思い切ってペースを上げていこう。
その後13キロあたりまで上りが続くから、無理せず、景色を楽しみながらじっくりと。
そして下りになったら一転、気持ち良くかっ飛ばす。
最後はお約束のようにヘロヘロになってゴール…。

と、そんな感じかな。


春を満喫しよう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) 80%ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(拝島橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離         18.5km。
今日まで           216.0km。
平均                7.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ab
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ad
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on7*28
fr30*9
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪