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11/14(木) 明日、バンコクへ。
2019-11-14 Thu 23:59
昼ランは近所のヤ○コーまでの往復4キロを例の5'15ペース。
脚がむちゃくちゃ重かったのは昨日のダメージというわけではないと思う。
今日のことも相談したサワコーチから聞いた通りだと思う。

明日はもう走らないでもいいか、と聞いた。
曰く、走らなくてもいいけどおれの場合、筋肉が固くなると思うので
それを解す意識でジョグするか、ストレッチをした方がいい、と。

確かに、脚が重かったのは筋肉が硬直したせいだったのだろう。
帰宅ランも短めにジョグしようと考えていたが、
予定より帰宅時間が遅くなったのでやめた。

日曜日に紐をきつく締めすぎた左足の甲と、
昨日嫌な痛みが残った右足首も気になったので
走らなかったのは大正解だったと思う。


いよいよ明日はバンコクへ出発する。

朝の4時半には家を出る。

禁酒4日目、体調は良いが足の痛みが気になる。

身体は絞れてきているがあまり軽さは感じない。

やっぱりフルマラソンは不安しかない。



たくさん書きたいことはあるが、続きはFBで。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ジョグ、4.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               4.0km。
今日まで            180.0km。
平均               12.8km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


△cm×1


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11/09(土) 明日はねりま光が丘ロードレース。
2019-11-09 Sat 21:36
バンコクマラソン前に練習レースとしてハーフを3つ走る予定だったのが
台風19号の影響で2つが中止になり、残った1つが明日。
本番1週間前、最終調整としてねりま光が丘ロードレースを走る。

初めて走るレースなので勝手がよくわからないが、
ようやく脚の調子も上向いてきたし、年代別表彰もないから気楽だし、
お天気も良いみたいだから気持ち良く走って気持ち良くバンコクに繋げたい。


今日は午前中に治療院、八王子に帰って午後イチで薬の処方箋をもらいに病院。
病院で処方箋をもらったら急いで床屋さんへ。
その後で買い物に出かけたらあっという間に1日が終わってしまった。

電車の中や病院の待ち合い時間には仕事もやったりして
まあまあ充実した1日だったけど、まだやり残したことがたくさんある。
バンコクの準備はまだほとんど終わってない。

来週は仕事もキツキツだから練習する時間もあまりないかも。
本番レースはもう目の前だから、疲労抜きと割りきるしかない。


とにかく、明日は楽しく頑張ろう。
バンコクマラソンが楽しみになるようなレースにしたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離               0.0km。
今日まで            113.0km。
平均               12.5km/日

キト: S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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10/19(土) 明日は高島平ロードレース。
2019-10-19 Sat 20:51
午前中は治療院。
なかなか調子が上がらない、スピードが出ない理由もはっきりしたし、
今の方向性が間違ってないことがわかって安心した。

ただ、やはり本調子でないことは明らかなので、
明日はフルマラソンの後半20キロを想定してやることに決めた。
きつくなってからどれだけ粘れるか、その練習のつもりで走る。

20191019205231b7d.jpg


がんばろう。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで            253.5km。
平均               13.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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09/14(土) 明日は巨峰の丘マラソン大会。
2019-09-14 Sat 21:07
順番通りに行くと今日は好調の日だけど、
今日走ってしまうと明日が不調の日になってしまうのでオフ。
これで明日は絶好調間違いなし。

ホントか?

今日は10時半から下北沢で治療。
先週はあまりの悪さに先生を驚かせてしまったが、
今週はかなり回復していて先生も喜んでくれたので一安心。

しばらく集中的に治療をして頂いて、一気に全快まで持っていきたい。


昼は久しぶりにみなみ野のパン屋さん。
20190914211739735.jpg

14時近くなってしまったからか、パンが少なかった。
いつも必ず食べる塩パンも今日は売り切れていてガッカリ。


さて、明日は巨峰の丘マラソン大会(一応、招待選手)。
5連覇中のこの大会だか、男子の5キロは50歳以上と中学生のみ。
オッサンと少年の一騎討ちなのだ。

過去6年間の対戦成績は3勝3敗の五分。
明日はなんとしても勝ってオッサンの底力を見せつけたい。

20190914211829c18.jpg


4時半起きなのでもう寝ます。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで             87.5km。
平均                6.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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08/24(土) 明日は火祭りロードレース。
2019-08-24 Sat 23:01
今朝は寝坊すると決めていたが、起床は6時半と微妙。
確かにいつもよりは遅いが、たっぷり寝たという感じもしない。
猫たちのお世話とCOCO散歩があるからおちおち寝てもいられない。

COCO散歩の後はちょっと二度寝。
11時前には起きて整形外科へなくなった薬を処方してもらいに行った。
ランチを済ませて帰宅した後はまた昼寝。

やはり疲れているのだろう、目覚ましをセットしておいたが、
アラームが鳴った後もなかなか起きることができなかった。
明日のレースに向けて、ひたすら疲労抜きの1日となった。


さて、明日は火祭りロードレース。
久しぶりのレースを楽しみながらも、最後まで力を抜かずに頑張りたい。

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おやすみなさい。


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              0.0km。
今日まで            138.5km。
平均                5.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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08/23(金) レースに向けて。
2019-08-23 Fri 23:36
今日の昼ランはレースを意識して330ペース。

と思っていたが、ハムのダメージが酷くて440ペースがやっと。
今日のは昨日の治療の反応であることは間違いないが、
これが明後日にどのように変化するのか、しないのか。

このままだったらレースにならないだろう。
それは考えにくいが、ではどこまでハムの状態が改善されるのか、
実際にレースを走ってみた感覚で、今後のことも決めていきたい。


まあ、いずれにしても練習不足、準備不足は間違いないから
厳しいレースになることも疑いようもないが、これも本番に向けての練習と思って
気楽な気持ちで走りながらも今の力は100%出しきりたい。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、3.5km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              3.5km。
今日まで            138.5km。
平均                6.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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06/15(土) 明日は西湖ロードレース。
2019-06-15 Sat 22:19
今日は朝から1日雨。
猫は相変わらず夜明け前から精力的に活動していたが無視。
6時に観念してお世話、そして二度寝。

この雨では強化練習も中止だろうから目覚ましもかけず。
次に目が覚めたのは8時、良く寝た。
依然として本降りだったのでCOCOもウンチだけで散歩なし。

お昼はイーアス高尾のパン屋さんで買ってフードコートで。


家に帰ったら昼寝。
ぐっすり気持ち良く寝た。
少しは普段の寝不足が解消されたか。


夕方には高尾山温泉。


思った通り空いていて良かった。
雨の日の高尾山温泉はいつもの2倍増しで癒される。



休養十分、栄養もバッチリ。
予報が変わって明日は天気も良さそう。
西湖ロードレースは気持ち良く走れそうだ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              0.0km。
今日まで            113.5km。
平均                7.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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06/06(木) できっこないをやらなくちゃ。
2019-06-06 Thu 23:48
練習会のダメージはそれほどないと思っていたが、
昼ランを走り出すと脚が重く、動きが悪かった。
無理しても仕方ないので430を目安にフォームに気をつけて走った。

帰宅ランは気が乗らなかったが、最初は700から。
疲労感はたっぷりあったが、身体はわりと軽く感じて
ペースはゆっくりだったが感覚としては悪くなかった。

このまましっかり調整していけば、来週の西湖ロードレースには
山中湖ロードレースと同じくらいのコンディションで走ることができるかも。
40歳以上だから優勝するのは難しいけど、手ぶらで帰るのもつまらない。


西湖ロードレースはこのブログを始めるきっかけとなった大会。
2006年、まだSAIKOロードレースという大会名だった時、
一周10Kmの40歳代で惨敗した。その時3位までは33分台。

同じ40歳代であの人たちに出来てなぜ自分に出来ないのか。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すために、このブログを始めたのだ。

しかし、他のレースでは33分台を記録するも、
まだ一度も西湖で33分台で走れていない。
西湖ロードレースでの33分台は自分にとって悲願なのだ。

ただし、山中湖もそうだけど西湖も標高が高く、平地のようなタイムでは走れない。
感覚としては、山中湖はキロあたりプラス3~5秒くらいか。
西湖は山中湖より少し低いけど似たようなものだろう。

正直、高いハードルではある。
33分台の目標を掲げてから、はや13年。
40台半ばのピチピチだったおれも、今や50台後半にさしかかった。

難しいことはわかっているが、チャレンジしなきゃ始まらない。


できっこないをやらなくちゃ。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.5km+α。(立川駅~立日橋~大和田橋経由)1'17

<今日のひろさん>
今日の走行距離             18.5km。
今日まで             79.0km。
平均               13.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


○cm×4


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06/01(土) 明日は横田駅伝。
2019-06-01 Sat 21:25
今朝は5時半に猫様のお世話、すぐさまCOCO様のお散歩。
お散歩から帰ったらすぐにゴルフへ行く息子様を駅までお送りして
ようやく今朝の任務がコンプリートとなった。

山中湖ロードの疲労が抜け切れていないのか、
身体の怠さがずっと続いているが、明日の駅伝のために
少しでも脚を動かしておいた方が良いと思って疲労抜きジョグに出た。

ちょっと遅めのランチの後、買い物を済ませたら眠くて仕方ない。
テレビを見ながらソファーに寝転んだら1分も経たずに夢の中へ。
疲労もあるが、睡眠不足であることも間違いない。


明日は横田駅伝。
脚の調子は相変わらずだけど、11連覇達成のために思い切り走りたい。
思い切り走って、また美味しいビールを飲もう。


レース前日の代表的なランナー食、鍋焼うどん。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
ロードジョグ、10.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             10.5km。
今日まで             10.5km。
平均               10.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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05/25(土) 明日は山中湖ロードレース。
2019-05-25 Sat 21:10
朝はいつも通り5時に猫様に朝食を差し上げ、
猫様のおトイレを掃除し、6時40分に目覚ましをセットして二度寝。
しかし、目覚ましが鳴っても起きられず、スヌーズの2度目でやっと起床。

ハムが痛むのと膝にもやや違和感あり。
ただ、脚も身体も軽く、調子は悪くない感じ。
COCO様のお散歩を終えて8時10分に家を出た。

午前中の予定は、まず東大和南公園で前日調整練習。
練習後に整骨院で電気治療、八王子に帰ってきてチックン。
そしていつものパン屋さんでランチ、という流れ。


前日調整練習の内容次第で、明日自信を持って挑めるか
不安を残したままスタートしなければならないか
決まってしまうから、距離は短いが重要な位置付けの練習。

アップに一周約1キロをジョグした後にスタート。
2年前はノリノリ絶好調でキッチリ6周やった。
去年はダメージを残さないように2周でやめた。

今年も調子は良くないので去年に習って2周と決めた。
しかし、気合いを入れて走り出し、半周走った時に
どのくらいのペースか確認しようとしたら時計が動いてなかった。

またかよ…。

残りの半周はスピードを落としてスタート位置に戻る。
気を取り直して再スタート。さっき半周を走ったお陰で脚はよく動く気がした。
半周終えて時計を確認すると320ペースを切っていた。

ややペースが速くなりすぎたのでちょっと落とす。
レースでも出さないペースでがむしゃらに走っても意味がない。
しっかり山中湖1周を走り通せるペースを意識する。

一周目はやはり去年よりちょっと速くなった。
その分、去年よりキツい感じがして明日のレースが不安になる。
その不安のせいか、二周目も同じくらいのペース。

結果として去年より二周とも速いペースだったが、
走り終えた感じから去年より走れてるとは思えなかった。
とはいえ、今の調子がどうでも本番は明日だから覚悟を決めるしかない。


練習後、予定していた整骨院は臨時休診だったので
急遽、水曜日に行った整骨院の先生に電話して電気治療だけお願いした。
予定外に時間がかかってしまったので、ランチをいつものパン屋さんで食べ、
その後のチックンは数年前に一度だけ行ったところへ。

帰宅後にCOCO散歩、そして最後に竜泉寺の湯でサウナ&水風呂。
なんだかいろいろ満載で1日があっという間に終わってしまった。


明日はいよいよ本番レース。
結果はどうあれ、自信を持って挑みたい。



明日はきっといい1日になる。


おやすみなさい。

(午前中ラン)
(アップ)
2km。

(本練習)
2.1km(1050mコース2周) ペース走。

(ダウン)
2km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              5.0km。
今日まで            262.0km。
平均               10.9km/日

キト: S×6.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪