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02/20(土) バーチャル青梅マラソン10キロ。
2021-02-20 Sat 20:15
目覚ましは8時にセットしておいたが、
仕事に出かける女房に10分前に起こされた。
よく寝たはずだったが目覚めは良くなかった。

昨日の気分の落ち込みは晴れるどころか、さらに増していた。
明け方に見た夢も良くなかった。
COCOが実は生きていた、という夢だった。

なんだCOCO、生きていたんだ!

夢の中の喜びの大きさは、目が覚めた後は反動となって虚しいばかりだった。
気分としては、最悪とまではいかなくても良いはずはない。
富士森競技場で10000mに挑戦しようという意気込みは見事に萎んでいた。

本当にやる気の欠片もなかったが、
今日バーチャル青梅マラソンの10キロに挑戦することは
すでに走ろう会のグループLINEで宣言してしまっていた。

重たい気分をズルズル引きずるように、のそのそと支度をして家を出た。
しかし、アップをしていても脚の状態も良くなくて、
久しぶりにネクスト%に履き替えても感触はあまり良くなかった。

シューズの紐を結びながら、思わず
「あー完走できる気がしなあ。完走できる気がまったくしない」と、
超ネガティブな言葉が二度繰り返して口をついて出た。


脚の状態は悪かったが、3'50くらいのペースでは走りたいと考えていた。
スタートして暫くすると、無意識にシューズの紐を固く結び過ぎたせいか
足がうっ血するような痛みが気になってきた。

2000で堪らず止まって紐を結び直した。
今度は逆に緩過ぎる気もしたが、これで最後まで走ろうと決めた。
ハムは4000ですでに悲鳴をあげ始めた。

なかなか3'50をキープ出来ずに苦しい展開だった。
途中で止めたいのを堪えて、終盤わずかににペースを盛り返した。
目標にした3'50ペースは最後になんとかクリア出来た。


もちろん、タイムとしたら情けないものではあるけど
今日のところは完走できたということだけでほっとした気分だった。
気分は少しだけ晴れたように感じていた。


まあ、気分が良かろうが悪かろうが、
明日からも走ることは諦めるわけにはいかない。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I managed to finish the race.

なんとか完走できた。

<今日の練習内容>
(朝練習)
アップ、4.0m。(自宅~富士森公園、富士森トラック)

(本練習)  

10000m
3'53"1
3'53"1
3'51"9
3'53"4
3'49"2 19"20"7(3'52"1/km)
3'52"4
3'48"4
3'47"4
3'45"5
3'41"2 18"54"9(3'46"9/km) 38"15"6(3'49"5/km)

(ダウン)
3.0m。(富士森トラック~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで              95.5km。
平均                4.7km/日

キト: S×0.P×60,tu=0,TT=0,pb=0。





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12/20(日) 【速報追記】今日は第2回GENJO打破。
2020-12-20 Sun 10:08
朝の計量、59.3kg、MKから1.2kg、
マラソンフェスティバルから0.1kg増。
脚の状態が悪くて練習量が落ちていて、温泉のサウナもなくてこの体重ならオッケー。

昨夜は21時半くらいにベッドに入り、しばらくYouTubeとか見てたが
眠くて眠くて仕方なく、あっという間に夢の中。
途中、何度か目が覚めたがまたすぐに夢の世界に逆戻り。

今朝はなぜか猫にも起こされずに7時40分までぐっすり。
トータル10時間近く寝たことになるので十分過ぎる。
やっぱり、早く起きなくて良いと思うと良く眠れる。

脚の状態を鑑みて朝食前のジョグはなし。
痛みは大して良くなってないし、足の爪も鬼痛い。
痛み止めを飲んで誤魔化すしかないな。

出発は9時45分、良い天気だけど風が冷たい。
苦しい5000mになることは間違いないが、
レースに出れることに感謝して楽しんで走ろう。

2020122010085287d.jpg

ここまで、織田に向かう京王線の車内にて。

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1600m 5'44"8でした。
軽い肉離れみたいな症状だったので潔くDNFしました。
薄底、スパイクでの練習で万年故障のハムを悪化させてしまったようです。

もう薄底、スパイクは諦めます。
このまま続けたらハムが可哀想なので。
規定内でハムに優しいシューズが見つかったらまた考えます。

2020122015541182f.jpg


今日のお夕飯は、今年初めて行った焼肉屋さんの中で
一番美味しかった焼肉屋さんに行きます!
反省点いっぱいの反省会、楽しみです!!

あとで皆さんにもオマイラにも紹介します。
いいシューズの情報があったら紹介してください!!!

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12/02(水) 【速報追記】今日はマラソンフェスティバルin国営昭和記念公園WINTER(やっぱり長い!)。
2020-12-02 Wed 09:13
朝の計量、59.2kg、3日前のMKから1.1kg増。
3日でそんなに増えたのか!と驚かれるかも知れないけど、
こういうのは普通にある。

MKの後、焼肉屋さんでたくさん食べてエネルギー補給した。
今日はそのエネルギーを存分に使って走る。
体重が増えたことはあまり気にしないようにする。

昨日は普通に仕事だったのでベッドに入ったのはちょうど0時くらい。
少ししたら眠れたので0時半には夢の中だったはず。
朝は5時前に猫のお世話をして再びベッドに戻ったが、
なんだか興奮して眠れなかった。

7時の目覚ましまで1時間くらい寝たかな?
興奮していたのは、目標達成の気持ちが高ぶり過ぎたか。
ちょうど10年前、青梅10キロ40歳代で優勝を狙った前夜を思い出す。

33分14秒、ラストの競り合いで負けた。
意気込み過ぎるといつも結果はよくない。
今日は気負わず、楽しんで走ろう。


結局、アルファフライを持ってきた。
いろいろ悩んだが、最後の決め手は単純。
理由は、これはチャレンジなのだ、ということ。

守りに入って挑戦する気持ちがなかったら
きっと、そこからは何も生まれない。

今日は絶好のコンディション。

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チャンス。

ここまで、昭和記念公園に向かう中央線の車内にて。

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35'13"8でした。
前半17'39'8、後半17'34"1。
ただのぺーランになってしまった。

自分の感覚と実際のラップタイムに、これだけ差があったレースはないと思う。
なんでこういう結果になったか、さっぱりわからない。
なので、ああすれば良かったとか、反省点も見つからない。

ただ、一生懸命走ったし、チャレンジした結果だからまったく悔いはない。
反省点は見つからないけど、反省会はやろうと思いまーす。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】
I was really disappointed.

とてもがっかりしました。

<今日の練習内容>
(大会) マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園WINTER。
(アップ)
4.0km。

(本練習)  10km(レース)

3'18"60
3'36"45
3'35"46
3'38"25
3'30"90 17'39"66
3'29"62
3'34"71
3'31"26
3'32"93
3'25"57 17'34"09 35'13"75

(ダウン)
1km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで              19.0km。
平均                9.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/29(日) 【速報追記】第37回M×Kディスタンスチャレンジ。
2020-11-29 Sun 12:26
朝の計量、58.1kg、1ヶ月前のMKから0.7kg減。
1ヶ月でたったこれだけしか絞れなかったのはもちろん残念だけど、
途中でダイエットの誘惑に勝てたのは良かった。

体重が思うように減らなくても、しっかり食事を取ることを心掛けた。
目標体重には届かなかったが、干からびた状態ではないし、
むしろ体調はすこぶる良いのでしっかり走りきれると思う。

昨夜は22時くらいにベッドに入ったが、眠いなあと思った時に寝そびれて
実際に眠りについたのは日付が変わってからだと思う。
何度か目が覚めて、ぐっすり寝たという感じはない。

朝は6時に猫のお世話をして再びベッドに戻ったがやっぱりずぐには眠れなかった。
8時に目が覚めた時には寝足りなさはなかったから問題なし。
普段に比べたら睡眠時間は十分過ぎる。

朝食前にジョグ。
腰とハムに若干の痛みはあるが、脚は軽い。
ちょっと痛いところかある方がアドレナリンは出やすいらしい。

たぶん今年最後のトラックレース。
一生懸命、楽しんで走ろう。

20201129122746721.jpg


ここまで、織田に向かう京王線の車内にて。

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16'30"1でした。

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最低でも16'25は切りたかったけど、完全に力不足。
でも、58歳のチャレンジはまだ始まったばかり。
次に向けて練習を継続していこう。


今夜のお夕飯は、初めて行く北野の焼肉屋さん。
反省点がたくさんあるので反省会も盛り上がるでしょう!
今日も超楽しみ!

もうGo To Eatで予約できなくなってしまったのは残念だけどねー。

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動画はこちらで。
ひろさんInstagram20/11/29


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【ひろさんの一言英会話レッスン】
There are still many problems.

まだたくさんの課題があります。

<今日の練習内容>
(朝ラン)
ロード走、5.59km。37'30(6'42/km)
(大会) 【第37回】MxKディスタンスチャレンジ。
(アップ)
織田フィールド、3.0km。

(本練習)  5000m(レース)

~1000 3'15"96
~2000 3'16"13
~3000 3'18"26
~4000 3'20"83
~5000 3'18"95 16'30"13

(ダウン)
織田フィールド、3.0km。
<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで             324.0km。
平均               11.1km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/14(土) 【速報追記】第11回東京マスターズトラック記録会。
2020-11-14 Sat 06:58
朝の計量、58.9kg、11日前のパワーブリーズカップから0.4kg増。
ここにきて体重を増やしてしまうとは情けない。

昨夜もたぶん0時くらいに寝た。
朝が早いからもっと早く寝たかったが、なかなか眠くならなかった。
その代わり、朝5時15分の目覚ましまでぐっすり。

猫にも起こされることなく、睡眠の質としては問題なし。
でも、まだ寝足りなさはあって、身体が起きてくれない。
脚の調子は悪くないと思うが身体が動いてくれるか心配。

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出発は6時55分。
9時スタートだけど今日は近いから7時半くらいには着くだろう。
いつも通り、練習と思ってリラックスして走ろう。


ここまで、上柚木競技場に向かう車内にて。

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16'50'6、失敗レースの前回よりさらに0.2秒遅かった。
悪い予感というのはやっぱり、当たるものなのでしょうか。
いろいろとすったもんだして、アップ開始がスタート30分前になってしまったが、
今日はそのアップからまったく走れる感じがしなかった。

まあ、そのわりには頑張ったと言えるかな。
とか、相変わらず甘いこと言ってる。
でも、一応、大会新記録だったみたいだし。

20201114125323510.jpg

南大沢のアウトレットでシャレオツなシューズを買ってもらった。

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今夜のお夕飯も八王子の初めて行く焼肉屋さん。
今日も反省会です!楽しみです!!
Go To Eatは、予算にもうすぐ到達して終了してしまうらしい!

次回の焼肉屋さんも今から予約しておきます!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】
目標を達成するのは簡単ではない。

Achieving the goal is not easy.

<今日の練習内容>
(大会) 第11回東京マスターズトラック記録会。
(アップ)
上柚木競技場、3.0km。

(本練習)  5000m(レース)

~1000 3'15"7
~2000 3'21"9
~3000 3'23"2
~4000 3'27"2
~5000 3'22"6 16'50"6

(ダウン)
上柚木競技場周辺、5.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで             148.0km。
平均               10.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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11/03(火) 【速報追記】パワーブリーズカップ第4戦。
2020-11-03 Tue 12:25
朝の計量、58.5kg、9日前のMxKディスタンスから0.3kg減。
あまり無理に落としたくないが、ちょっと歩みが遅い。
次の公認記録会はチャレンジできるように準備したい。

昨夜はちょうど0時に寝た。
寝る寸前、あーもう寝る、と言って時計を見て電気を消した。
その後の記憶がまったくないので、その時にみた0時が就寝時間で間違いない。

途中に何度か目が覚めて、例によって足がだるくてだるくて
なかなか熟睡できなかったので、足裏にスミルスチックを塗って眠れた。
今朝は珍しく猫様に起こされず7時にお目覚め。

7時半にかけた目覚ましが鳴るまで布団の中でうだうだした。
睡眠時間は7時間弱だが、普通からしたらよく眠れた。

朝食前に5キロちょっとジョグ。
20201103122452350.jpg


腰とハムの痛みはMxKディスタンスの日と変わらないくらい軽く、
あの日はなぜか右膝にわりと強い痛みがあったが、
今日はそれもないので気持ち良くジョグができた。

どこか悪いところがある日の方が結果がいいというのは良くあること。
逆に、今日は調子いいなと思っていると大して良くなかったり、
レースは走り出してみないとわからない。

ただ、今日は練習だから思い切りチャレンジできる。
後半つぶれて大失速してもいいから、超積極的にいきたい。
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ここまで、織田に向かう京王線の車内にて。

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16'50"4でした。
悪い予感というのは大概、当たるものです。
アップでは調子良いと思ってたけど、レースが始まると脚が動かなかった。

どういうわけか、脚に力が入らなかった。
1000で脚が終わったと感じてから、残りの4000をどうしようかと思った。
まあ、そのわりには最後まで粘れたと言えるかも。

20201103172027ea3.jpg


帰り支度をしていたら女房が「これ忘れたね」と言って
用意しておいたエネルギーゼリーを差し出した。
どうしてか謎だが、レース前にエネルギー補給するのを忘れた。

朝食をとってからレーススタートまで6時間以上。
全然気にならなかったが、そう言われればさすがに腹減った。
走るにはエネルギーが大事、ということか。

20201103180126c47.jpg


今日のお夕飯は、八王子の初めて行く焼肉屋さん。
反省会も、楽しみです!Go To Eat!
エネルギー補給して明日から頑張ろう!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

成功を祝うことはいいけど、失敗の教訓を心に留め置くことの方が大事だ。
―ビル・ゲイツ

It's fine to celebrate success but it is more important to heed the lessons of failure.
―Bill Gates

<今日の練習内容>
(朝ラン)
ロード走、5.35km。33'30(6'16/km)

(大会) パワーブリーズカップ第4戦。
(アップ)
織田フィールド、5.0km。

(本練習)  5000m(レース)

~1000 3'18"1
~2000 3'23"1
~3000 3'25"3
~4000 3'28"1
~5000 3'16"6 16'50"4

(ダウン)
織田フィールド、2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.5km。
今日まで              33.5km。
平均               11.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/25(日) 【速報追記】【第36回】MxKディスタンスチャレンジ。
2020-10-25 Sun 12:25
朝の計量、58.8kg、3週間前のパワーブリーズカップから1.8kg減。
目標には届かなかったが、来月に2つ5000の公認記録会を入れたから、
次はシューズも含めてしっかり準備したい。

昨夜はたぶん、22時前には寝たと思うが、よく覚えてない。
とにかく、眠くて仕方なく、あっという間に夢の中。
途中、足がだるくてだるくて目が覚めてしまったが、
足裏にスミルスチックを塗ってようやく治まった。

朝は5時前に猫のお世話をして再び夢の中へ。
8時半までぐっすりだったので睡眠時間は十分過ぎる。
もしかしたら寝すぎかも。

朝食前にジョグ。
腰とハムの痛みはここ数週間で一番軽かったが、
なぜか右膝にわりと強い痛みがあってがっかり。

なんでいつも何ともないところが今日に限って痛いのか。
この膝の痛みさえなかったらと思うと残念過ぎるが、
まあ、走り出せば気にならなくなるだろう。

今日は練習と思って気楽に走ろう。



ここまで、織田に向かう京王線の車内にて。

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16'35"6でした。

20201025170045960.jpg

目標にはまだまだ遠いけど、
まあ、一歩一歩進めて行こう。
来月のMKは58歳の挑戦だー。

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今日は下を向かないで走れた。


夕飯は聖蹟桜ヶ丘の初めて行く焼肉屋さん。

ちょー楽しみ!!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

一歩一歩前に進んでいます。

I'm advancing one step at a time.

<今日の練習内容>
(朝ラン)
ロード走、4.95km。32'00(6'30/km)
(大会) 【第36回】MxKディスタンスチャレンジ。
(アップ)
織田フィールド、3.0km。

(本練習)  5000m(レース)

~1000 3'16"10
~2000 3'16"75
~3000 3'20"17
~4000 3'22"04
~5000 3'20"54 16'35"60

(ダウン)
織田フィールド、2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで             305.0km。
平均               12.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/03(土) 【速報追記】パワーブリーズカップ第3戦。
2020-10-03 Sat 12:17
朝の計量、60.6kg、先週の仙人ダイヤモンドリーグから0.5kg減。
もう少し落としたかったけど、このくらいのペースが無理なくていいかな。
本命レースまでにはベスト体重にもっていきたい。

今日は出発がお昼頃ないので睡眠を心配する必要がない。
こういう時にはベッドに入ると瞬殺で夢の中。
いかに精神的に弱いのかがよくわかる。

朝6時に猫に起こされてご飯をあげてトイレ掃除。
その後、9時半まで熟睡したから睡眠時間は十分。
トースト2枚の朝ごはん、出発は12時ちょっと前。

このところ調子が良かったはずの腰が痛い。
脚の調子もイマイチだけど、今日も練習と思って
あまり気負わず、楽しむ気持ちで思い切走りたい。


ここまで、織田に向かう京王線の車内にて。

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9'57"2でした。
先週より6秒速かったけど目標からは全然遠い。
少しずつ縮めていけたらいいか。

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まずは下を向く癖を直そうか。
SUGURUOSAKOはこんなカッコ悪い走り方しない。

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腰の痛み止めを飲んだせいか、先週に比べて脚の動きが断然悪かった。
アップをしていてもうまく走れる気がしなかった。
序盤は9'40のペーサーに着こうかと考えていたがそれは無理そうだった。

9'50のペーサーに着くと決めたが、その9'50のペーサーが
9'40のペーサーより前を走っているというむちゃくちゃな状態だった。
とにかく人が多くてごちゃごちゃしてペーサーもうまく走れなかったのだろう。

1000までは自分の思うように走れなくて、
おまけにそんな状況でおれの前を急に横切る馬鹿がいて
脚が接触して危うく転倒するところだった。

序盤についてしまった9'50のペーサーとの差が
変わらないままレースが進んでしまった。
最初からペーサーに着けていたら結果はもう少し良かったかも知れない。

おれの前を横切ったヤツも、きっとペーサーに着こうと必死で追いかけたんだな。
中盤からはさらに脚が動かなくなって苦しかったが、
なんとか粘って10分切りの集団からは離れずに走った。

ラスト1周で8分40秒のちょうど10分ペース。
ラスト100でスパートかけてなんとか9分台でゴール。
調子が悪かったし、レース自体も走り難かった中で10分切れたのは
先週よりちょっとだけど身体が絞れていたお陰かも知れない。


とはいえ、速いペースで押していく練習がまったく足りてないのは明らかなので
それはこれからの課題として個人練習を中心に取り組んでいきたい。
調子は少しずつ戻ってきているから、この流れを継続させよう。


帰りに聖蹟桜ヶ丘の焼肉屋さんでお夕飯。

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小さな個人経営のお店だったが、外れ感は全然なかった。
期待以上に美味しかったです。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

調子は少しずつだけど確実に戻りつつある。

My condition is slowly but steadily returning.

<今日の練習内容>
(大会) パワーブリーズカップ第3戦。

(アップ)
織田フィールド、4.0km。

(本練習)  3000m(レース)

~1000 3'15"28
~2000 3'22"25
~3000 3'20"21  10'57"2

(ダウン)
織田フィールド、2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             9.0km。
今日まで              33.0km。
平均               11.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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09/27(日) 【速報追記】仙人ダイヤモンドリーグ第3戦
2020-09-27 Sun 09:52
朝の計量、61.1kg、先週のマラソンフェスティバルから0.3kgだけ減。
次の土曜日までには60kgまで落としたかったが無理かな。
まあ、少しずつでも絞れてきているから継続していこう。

昨夜は眠くて仕方なかったが、実際に眠りについたのは23時くらいじゃなかったかな。
朝5時に猫に起こされてご飯をあげてトイレ掃除。
5時半くらいから7時半くらいまでぐっすりだったから睡眠は十分。

腰は相変わらずだし脚には昨日のダメージがありありと残っているので、
今日も厳しい走りを余儀なくされるのは明らかだけど。
練習と思って思い切り出し切りたい。

今日も出発が遅うので、家で納豆と玉子焼きの朝ごはん。
出発は9時40分くらい、雨は止んで雲って涼しい。

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ここまで、中野に向かう中央線の車内にて。

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10'03でした。
9'50くらい行ける気がしてたけど、
またしても勘違いに終わりました。

今日は試しにアルファ履いてみたけど、
やっぱりぶっつけ本番ではうまく走れなかった。
何事も練習が大事だな!

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本日の敗因
(1)
練習でも履いたことないシューズをいきなり履いた。

(2)
入りの1000を3'10で入ってしまった。
本当は3'15の予定だったが、3'10予定の先頭から5秒遅れ、
と思っていたのが先頭が3'05で入っていた。
新しいシューズでペース感覚が掴めなかった。

(3)
2000のラップを押したら3'30だった。
びっくり、ガックリ、ここで集中が切れた。
でも、実は位置を間違えていて、3'23~25くらいだったと思う。

今日の失敗は土曜日の3000に活かします。
でも、たぶんアルファフライは履かないな。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

失敗は成功の母。

Mistake is the mother of success.

<今日の練習内容>
(大会) 仙人ダイヤモンドリーグ第3戦。
(アップ)
中野駅~平和の森公園、1.7km。
平和の森公園、5.0km 

(本練習)  3000m(レース)

~1000 3'10"5
~2000 3'25'?
~3000 3'27'?  10'03"8

(ダウン)
平和の森公園、2.0km 
平和の森公園~中野駅、1.7km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            11.0km。
今日まで             317.5km。
平均               11.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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on2*27
8p
C310 1500
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09/21(月) 【速報追記】マラソンフェスティバルin昭和記念公園AUTUMN。
2020-09-21 Mon 07:50
朝の計量、61.4kg、生涯スポーツから1.8kg減。
しかし、前回のハーフ、神奈川マラソンより4.4kgも重い。
冬のあのレースでさえ1時間15分かかったのだから、
今日はどれだけかかるかまったくんからない。

昨夜は22時くらいにベッドに入ったが、腰の痛みが気になって眠れず、
ようやく眠りについたのは2時過ぎていたと思う。
一昨日、昨日とたくさん寝たのはかえってよくなかったか。

朝、目覚まし時計に起こされた時は、あまりの眠さと
腰の痛みとで、本当に行くのを止めようかと思った。
痛み止め薬を飲んだら少し治まった。

今日は薬に頼るしかなさそう。


出発がわりと遅めなので、家で納豆とお味噌汁で朝ごはん。
出発は7時半くらい、雲って涼しいのが救いか。

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ここまで、昭和記念公園に向かう車内にて。

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1'21'40でした。
今日のコンディションでは妥当なとこかな。
腰もハムも痛くて途中で止めたかったけど、
なんとか最後まで頑張れた。

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早くビール飲みて~。

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

今日のビールは最高に旨かった。

Today's beer was great.

<今日の練習内容>
(大会) マラソンフェスティバルin昭和記念公園AUTUMN。
(アップ)
3.0km 

(本練習)  21km(レース)

ハーフマラソン陸連登録の部男子 1'21'40 第?位。(総合第?位)
0~1km   3'35"84
1~2km   3'38'14
2~3km   3'45'69
3~4km   3'46'86
4~5km   3'47'04  18'33'57(3'42'71/km)
5~6km   3'49'85
6~7km   3'44'50
7~8km   3'46'91
8~9km   3'55'74
9~10km   3'5708  19'14'08(3'28'59/km)  37'47'65(3'46'76/km)
10~11km  4'00'30
11~12km  3'59'71
12~13km  3'54'76
13~14km  3'57'34
14~15km  3'57'86  19'49'97(3'57'99/km)
15~16km  3'54"39
16~17km  3'49'93
17~18km  3'50'70
18~19km  3'55'70
19~20km  3'53'36  19'23'94(3'52'76/km)  39'13'91(3'55'39/km)
20~21km  3'50"03
~finish   0'49'50  1'21'41'09(3'52'31/km)

16km~finish 24'03"71(3'56'73/km)

(ダウン)
0.0km 

<今日のひろさん>
今日の走行距離            24.0km。
今日まで             257.5km。
平均               12.2km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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8p
C310 1500
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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪