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08/12(水) 12000+200×3。
2020-08-12 Wed 23:42
今日も朝から暑かった。
この暑さでは今日の練習会は厳しいだろうと思っていた。
ただ、今日は各地でゲリラ豪雨があるという予報だったので
雨が降った後に気温が下がってくれることを期待していた。

お昼近くになって、にわかに雲行きが怪しくなってきた。
いいね、いいね、いよいよきたね、と思っていたが、
ちょっとポツポツきただけで雨が上がって晴れてきてしまった。

これでは湿度が上がっただけで逆効果じゃん。
その後も曇ってはちょっと降り、また晴れるを何度か繰り返す。

頼むよ、頼むよ、もっとしっかり降ってくれよ、
と思っていたら、そのうち雷が大きく鳴り始めて、
ようやく期待通りにゲリラ豪雨になってくれた。

天気予報通り、期待通りに降ったこの雨を
果たして「ゲリラ豪雨」と呼んでいいのかという疑問は残ったが、
ともかく、練習会のスタート時間には気温もぐっと下がってくれて助かった。

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気温が下がって気が緩んでしまったか、
腰ベルトをし忘れて、ちょっと腰がつらかった。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週も頑張りましょう!


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【ひろさんの一言英会話レッスン】

ゲリラ豪雨は熱中症のリスクを低減させた。

The unexpected strong rain was reduce a heatstroke risk.


<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト練習会)
(アップ)
3.0m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'10,4'00(6000毎)

~01  4'10'4
~02  4'07'9
~03  4'09'2
~04  4'06'3
~05  4'07'7
~06  4'09'2
~07  3'59'9
~08  4'00'7
~09  3'57'4
~10  3'59'3
~11  3'56'9
~12  3'59'3 48'44'2(4'03"6/km)

②200m×3(INT)設定:40

01  41'5
02  40'8
03  34'9

(ダウン)
1.0km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで             139.0km。
平均               11.5km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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08/11(火) 猛暑。
2020-08-11 Tue 23:30
今日は予報通りものすごい暑さ。
さて、どのタイミングで走りに行こうかと悩んでいたら、
「今日はやめて起きなさい」というお達しがあった。

疲労抜きにスロージョグと考えていたが、
ひろさん家の平和維持のためには、
ここは大人しく言いつけに従うのが懸命な選択。

ということで、今日はオフとした。
まあ、自分のことを心配してくれる家族がいるというのは有難いこと。
午後の3時くらいに飲みに出かけたが、その時間でもめまいがするくらい暑かった。


この時間はどこのお店もお客さんが少ないのでディスタンスが保てて安心、安全。
この暑さだからさぞかしビールが旨いだろうと期待したが、
なんだかいつもより苦く感じて期待通りの旨さはなかった。

やっぱり、走った後のビールに勝るものはないな。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

今日は猛暑です。

It's Intense heat today.


<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで             120.0km。
平均               10.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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08/10(月) 4000+400×10+1000。
2020-08-10 Mon 23:58
午前中はベランダの掃除。
前回、ベランダ掃除したのがいつか思い出せないくらい前のこと。
すっかり汚れたベランダのゴミを取り除き、
後はホースで水を撒きながらデッキブラシでゴシゴシやる。

高校生の時だったか、夏を前にプール掃除をやらされたことを思い出す。
ゴシゴシ、ゴシゴシ、力を入れて夢中でやっていたら
痛い腰が余計に悪化したが、綺麗になったベランダを眺めて悪い感じはしなかった。


夕方から練習会。
ベランダ掃除のダメージは残っていて、猛暑もあったが、
今日もA組で頑張ることにした。

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しかし、最初の4000でもうツラくなってしまった。
腰も痛かったが、とにかく暑くて暑くてバテバテだった。
これも、炎天下のベランダ掃除がボディブローのように効いていたのだろう。

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400×10の途中でA組を諦めてB組に入れてもらったが、
それでもキツくてキツくて、やっとのことで10本こなした。
最後に1000を1本の予定だったがパスした。

この状態で走ったら今晩寝込むかも知れないと思った。
頑張ることも大事だけど、頑張り過ぎないことも同じくらい大事だ。
特に今日みたいな日には頑張り過ぎてしまうと練習効果も水の泡。


本日も練習お疲れ様でした。

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次回も頑張りましょう!

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【ひろさんの一言英会話レッスン】

やりきった後の笑顔が美しい。

The smile after the full effort is beautiful.


<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト練習会)
(アップ)
3.0m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)
①4000m 設定:4'30

~01  4'28'0
~02  4'26'4
~03  4'28'8
~04  4'26'1 17'49'2(4'27"3/km)

②400m×10(INT)設定:1'20

01  error
02  1'21"7
03  error
04  1'31"8
05  1'27"5
06  1'27"1
07  1'28"1
08  1'27"0
09  1'23"8
10  1'17"7

③1000

DNS

(ダウン)
1.0km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで             120.0km。
平均               12.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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08/09(火) 久しぶりの例会。
2020-08-09 Sun 23:51
今日も猫に5時前に起こして頂きお世話をさせて頂いた後、
二度寝をしたら次に起きたのは8時半くらい。
支度をして走ろう会の例会に1時間遅れで参加。

真夏のギラギラした太陽の下を走って汗だく。
久しぶりに会った人も多く、元気に走る姿を見ることができて良かった。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

今日は炎天下を走り回った。

I ran around in the sun today.


<今日の練習内容>
(八王子走ろう会例会)
(本練習)
スロージョグ、11.0km。自宅~富士森~富士森公園内~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            11.0km。
今日まで             105.0km。
平均               11.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×



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08/08(土) 12000PR+300×3。
2020-08-08 Sat 23:09
猫の日常にお盆も正月もなし。
こちらが休みだろうが奴らは知ったことではない。
いつものように早朝から行動を開始する。

朝の5時前に猫たちにご飯をあげて、トイレ掃除。
二度寝のあと、9時には起きてこちらも行動を開始するも
頭がボーッとして勉強に身が入らない。


昨夜久しぶりに帰ってきた息子とお蕎麦屋さんでお昼ご飯。

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帰ってきて勉強しようとするもあまりの眠さに気を失い、
気がついたらもう夕方の練習会に行くための支度する時間。
結局、今日はやりたかったことの半分もできなかった。


今日は朝起きた時から腰がすごく痛くて、
まあそれは珍しいことでもなんでもないんだけど、
そうなると一気に練習会に行く気持ちが萎える。

今日は早めに湿布を貼ったり、ストレッチしたりしたのが良かったのか、
練習会に行く時間には少し腰痛が治まっていたので
何とか気持ちを練習へと向かわせることができた。

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練習会では、相変わらず腰に不安があったものの、
思っていたよりは蒸し暑さはなく、風もほどよく吹いていて
走りやすかったので、ヨレヨレながらA組のメニューをこなすことができた。


本日も練習お疲れ様でした。

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次回も頑張りましょう!


勉強はほとんどできなかったけど、
練習できたので、まあ合格点かな。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

上々の滑り出しだ。

I get a good beginning.


<今日の練習内容>
(八王子プロジェクト練習会)
(アップ)
2.0m。(自宅~富士森、富士森トラック)

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'10,4'00(6000毎)

~01  4'07'3
~02  4'08'9
~03  4'08'5
~04  4'07'1
~05  4'06'3
~06  4'05'6
~07  3'59'1
~08  3'58'5
~09  3'55'6
~10  3'57'0
~11  3'58'4
~12  3'58'7 48'32'2(4'02"6/km)

②300m×3(INT)設定:55

01  59'1
02  58'6
03  52'5

(ダウン)
1.0km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅


<今日のひろさん>
今日の走行距離            18.0km。
今日まで              94.0km。
平均               11.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/07(金) 明日から夏休みだ。
2020-08-07 Fri 23:16
昨日の暑さが可愛く思えるほど今日は暑かった。
会社を出る時間になってもまだ強烈な蒸し暑さ。
駅まで歩く道のり、シャツの背中はすぐに汗で濡れる。

こうなると今度は電車内の冷房が凶器と化す。
乗り換える度に強烈な蒸し暑さと冷房の凶器という
ワンツーパンチを繰り返し浴びて身体はノックアウト寸前。

途中駅で降り、帰宅ランを開始してすぐはキツくて仕方なかった。
そのうち身体が蒸し暑さに慣れてくると、
ようやくリラックスした気持ちになってランを楽しむことができた。

明日からの夏休みも厳しい暑さなんだろうけど、
どこへも遠出できない分、短い夏を満喫したい。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

明日から夏休みだ。

It will be summer vacation from tomorrow.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、7.77km。(豊田駅から、大和田橋経由)51'40(6'39/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離             8.0km。
今日まで              76.0km。
平均               10.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/06(木) オフ。
2020-08-06 Thu 23:21
昨日のダメージでハムが痛んで仕方なかった。
その上、連休前で忙しい現場の手伝いをしたら疲れてしまい
帰宅ランする気持ちがすっかり無くなってしまった。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

たまにはこんな日も必要。

Sometimes I need a day like that.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで              68.0km。
平均               11.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/05(水) 12000+600。
2020-08-05 Wed 23:01
ついに近いところでコロナウィルス感染発生。
どんなに気をつけていても感染する時はする。
だから、感染してしまうこと自体は決して罪ではない。

自分も感染している可能性がゼロではない。
これからはそういう意識での行動が求めらるのだろう。
一人ひとりの意識が変われば、感染拡大に歯止めをかけることもできるはず。

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さて、梅雨が明けて最初の練習会。
熱中症にならないように、細心の注意を払った。
夏の練習会では、残念ながら毎年各所で熱中症が発生している。

中には取り返しのつかないことが起きてしまうことだってある。
8プロ練習会では絶対にそういう重大事を出してはいけない。
なので、例えウザがられても、給水、給水、給水、と言い続けるので宜しく。


本日も練習お疲れ様でした。
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来週も熱中症に気をつけて頑張りましょう!


さすがに飽きてきたので今日はかつ丼にしてもらいました。
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かつ丼で勝つ!!


何に?


【ひろさんの一言英会話レッスン】

必死でA組に着いていく。

I struggle to keep up with group A.


(八王子PJ)
(アップ)
1.5km。八王子駅~富士森

(本練習)
①12000m(BU)設定:4'10,4'00,3'50(4000毎)

~01  4'04'6
~02  4'08'0
~03  4'05'4
~04  4'07'3
~05  3'57'6
~06  3'59'5
~07  3'57'7
~08  3'55'9
~09  3'45'5
~10  3'47'1
~11  3'43'2
~12  3'45'0 47'19(3'56/km)

②600m×1(INT)設定:1'56

 2'10'0

(ダウン)
1.0km。富士森競技場
2.0km。富士森~自宅

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで              68.0km。
平均               13.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/04(火) 本格的な夏。
2020-08-04 Tue 23:27
ようやく夏らしい日差し。
空調がよく効いた部屋から一歩外へ出ると
一瞬、クラっときそうなくらい強い日差しが照りつける。

やっぱり夏はこうでないと。
なんて、今は昼ランを自粛中だから昼間の暑さを体感することはほとんどない。
だからこういう呑気なことが言えるのかも。

日中、暑さと戦いながら働く方が聞いたら、
フザケンナと言いたくなるかも知れないね。
すんません。


帰宅ランは今日も短めに。
暑さのせいか、意識せずともペースは上がらなかった。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

ようやく本格的な夏が来た。

Finally, full-scale summer has come.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.84km。(西武立川駅~拝島橋~浅川橋~富士森経由)1'23'00(6'28/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            13.0km。
今日まで              51.0km。
平均               12.7km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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08/03(月) 我慢の夏。
2020-08-03 Mon 23:08
小学生たちも今日から夏休み、と思っていたら、今日も元気に登校していく姿が…。
会社で狭山市の小学校に通うお子さんがいる人に聞いてみたら、
今年の夏休みはうちの会社とまったく同じ期間、わずか10日間しかないそうだ。

学校に行きたい時には行けなくて辛い思いをし、
楽しいはずの夏休みに学校に行かないといけないなんて本当に可哀想な話だ。
小学生にとっても、今年は我慢の夏なのだな。

おれも、夏休みにどこも行けなくてつい愚痴を言いたくなるけど、
小学生が健気に学校に通う姿を見たら文句言えない。
今年の夏休みはどこにも遊びに行けない分、自分磨きに専念しよう。


帰りは久しぶりに国立駅から。
腰に不安があったのでゆっくりペースを心掛けた。
途中、ペースが上がってしまいそうになったら、
逸る気持ちを抑えるように、ゆっくり、ゆっくり、
と口に出して自分に言い聞かせた。


【ひろさんの一言英会話レッスン】

もっとゆっくり行こう。

Let's go more slowly.


<今日の練習内容>
(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
途中駅から、15.99km。(国立駅~石田大橋経由)1'42"00(6'22/km)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            16.0km。
今日まで              38.0km。
平均               12.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪