朝の計量、５９．９ｋｇ。
西湖ロードから１ヶ月で１．１ｋｇ増。
次のレースまでにはしっかり絞りたい。

昨夜はレース前日だというのに酔っ払って寝てしまった。
たぶん、10時くらいに寝て、今朝は4時に目が覚めた。
やはり、いつものレース当日と違って目覚めが良くない。

脚の調子は悪くないと思う。
去年はあまり調子が良くない中で3000mを955で走れたから、
今日は950切りを目標に積極的に走りたい。

C310の練習の成果を試す。


8時半に出発。


ここまで、秋留台上公園に向かう車中にて。
*****************************************************************

9'54で50歳以上1位でした。


photo by Hatsue.

950を切れなかった。
C310の成果を出せなかったのは悔しい。
来年はもう少し頑張ろう。

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＜今日の練習内容＞
（アップ）
３．０ｋｍ。

（レース）市町村総合体育大会、男子５０歳以上３０００ｍ。

3'15"56
3'19"96
3'18"22

9'53"74　第１位。

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　７．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２６７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．６ｋｍ／日

キト： S×5,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

bb99
ab
bd99
ad
ff24
on6*23
fr5*43
C310 1200

今日は午前中の予定がキツキツだったので、普段より早起き。
しかし、なかなか思い通りにはいかなくてCOCO散歩に手惑う。
予定より30分遅れの8時に家を出発。

明日の最終調整のために東大和南公園トラックへ。
レースを意識して、2000＋1000のレペテーション。
最初は力まず、リラックスして走り出す。

今日はわりと早い時間だったが、温度計は既に30℃。
入りの1000が想定よりやや遅かったので、次の1000でペースアップ。
ほぼ想定通りのタイムで走ることができた。

水道で頭に水をかけたりして、ちょっと長めにインターバルを取って1000を開始。
310を目標にして最初から積極的にペースを上げた。
ややキツイ感じがあったからこのペースで3000は無理にしても
スパイクも問題ないし、そこそこは走れそうな手応えはあった。

整骨院に診察券を出しに行ったらわりと混雑していたが、
着替えて再度行ってみたらちょうど自分の番が近くなっていた。
ただ、今日は治療に想定以上の時間がかかってしまって走ろう会の幹事会に遅れてしまった。

幹事会の後は、今日は走ろう会のビアマウントのイベントがあったが、
おれは明日レースなので不参加。
家に帰って、明日に備えて身体を休めた。


くそ暑い中、汗だくになって食べるこれは結構いける。


近所のコンビニ駐車場で花火見物。


1本だけ、と言ってビール500を飲み、
つい調子に残ってもう1本だけと500、
これで最後と350を飲んだところで花火終了。

久しぶりにレース前日に飲んでしまった。


明日はどうなることか。

＜今日の練習内容＞
（午前練習）
2000＋1000　レペテーション。
（アップ）
１．０ｋｍ。

①2000m
～01　　3'23'76
～02　　3'15'68
　6'39'44（3'19'72km）

②1000m
　3'09"90

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２６０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．８ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb93
ab
bd82
ad
ff24
on5*22
fr5*43
C310 1200

いよいよ夏休みがおっぱじまったようで、
午前中、会社の窓から見下ろすトラックは中高生で溢れかえっていた。
そんなの見てないで仕事しろってな。すいません。

こんな状態ではオッサンがトラックで練習する余地はないが、
まあこれは毎年のことでどうせ昼にはみんな帰っちまうだろうと気楽に構えていたら
思った通り、昼休みにトラックに出るとさっきまでの喧騒が嘘のようにひっそりと静まり返っていた。

今日は何をやるか、直前までいろいろ迷っていた。
昨日のように200から始めて、400、600、800とやろうかとも思ったが、
それだと距離的にやや不安が残るという理由で2000を2本と決めた。

しかし、トラックに立つと昨日以上の猛暑。
ぶっ倒れたのではシャレにならないので、1000を3本に抑えることにした。
最初は320ペース、3本目に310を目標に設定。

それにしても、暑い。
あまり気負わず、力を抜いて走る。
1本目は設定通り、ちょうど320。

200をゆっくりつないで2本目。
毎日の練習の成果で回復は早くなっている。
315あたりを目標にしたが、最後にやや失速して1本目と大差なし。

3本目も310ペースは最初の200だけ。
そのあとは320ペースに落ち、最後の200を頑張ってなんとか315で終了。
レース当日もこの暑さだったら、315ペースは難しいな。

去年が9'55だったから、9'50だったら合格でいいかな。

甘いか？


湯楽の里で岩盤浴とサウナ&水風呂でコンディショニング。


これがたまらんね。


家ではこれが待っていた。


明日、最終刺激でレースに挑む。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
1000×3（r200）＋200　インターバル。

（帰宅ラン）
会社から、７．０ｋｍ 。（湯楽の里まで）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１１．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２５４．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．１ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb01
ab
bd88→69
ad
ff24
on4*21
fr5*43
C310 1200

おい、オマイラ。
マツイナントカっていうオバチャンのYouTubeとかSNSとか、
まさか楽しみにしてたりしてねえだろうな。

おれは一度も見たことねえけどな、見なくてもくだらねえことはわかるよ。
オマイラもな、悪いこと言わねえから、あんなくだらねえもの見る暇あったら、
スクワットのひとつでもやった方がよっぽどいいぞ。

わかったな。


昨日のダメージは多少残ってはいたが、日曜日のトラックレースに向けて
スパイクに慣れるために今日の昼ランもC310。
梅雨明けのトラックは真夏の太陽光線ギンギン、ギラギラ。

本当ならもっと時間をかけてスパイクの練習をしたいとこだけど、
何年も使ってきたスパイクは所々傷んできていて、
あまり練習で履いてしまうと寿命を早めてしまう。

セコいようだけど、スパイクなんか年に2回くらいしか使わないから
そのために1万以上の出費はできないのだ。
少なくても、今シーズンはこのスパイクでいきたい。

トラックにはもがく者選手。
既にアップを済ませ、600を1本だけやってレースに備えるという。
大会は違うが、彼も週末にトラックレースがあるのだ。

ということで、今日は別メニュー。
600だけ一緒にやるのでも良かったが、設定ペースがまったく違うので
おれのペースを乱してはいけないという彼の配慮だ。

200、400、600とこなすが、慣れていないせいか、
スパイクの恩恵をまったく受けられず、いつものオンボロシューズと大差なし。
暑くて辛くて迷ったが、800をやると決めた。

着地の仕方やタイミングを微妙に変えながらベストなポジションを探る。
例によってラスト100は大乳酸祭りになったけど
なんとなくコツを思い出したようで、手応え（脚か）のようなものがあった。

最後だけ400全開で終了。
やや昨日の不調を引きずっている感はあったが、
明日もう一度練習したらそこそこ走れるだろう。



それにしてもオマイラ、真夏の真っ昼間のトラックは緊張感があっていいぞ。
オマイラも、灼熱のトラックで夏にチャレンジしてみないか？

オマイラ！ 東大和南公園トラックで僕たちと握手！


（治療院のあとは…）


高尾山温泉で僕と握手！


僕と乾杯！


僕とご飯大盛り！



おやすみ！！

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２４３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．１ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb11
ab
bd00→82
ad
ff24
on3*20
fr5*43
C310 1200

昨日のダメージはさほど感じなかったが、首が相変わらず痛い。
夜には練習会もあるし、昼ランはどうしようか迷ったが、
負荷をかけずに、動きを良くする程度にやることにした。

短く200のインターバル。
ただし、つなぎの200はいつもより速めの70秒。
C310を目安に速くなり過ぎないように気をつけた。

最後だけ全開の400。
フォームはいつも通りを意識した。
速く走っても、いつものフォームでなければ意味ない。

ややダメージ残ったかも。

今日はこれから府中で練習会。
週末のトラックレースに弾みがつくような内容にしたいが、
あまりムキになり過ぎないように気をつける。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

2000と1000はナウなヤングたちと一緒の1組。
（一番近いトヤマックスでも20歳差、一番若いユウヤとは37歳差！）
ナウなヤングたちとのスピード差はありありだったけど、
なんとか着いて行こうと力んだせいか、2000も1000も納得いく走りはできなかった。

もう少し走れると思ったんだけどな。
おかしいな。何がダメだったんだろ。
SAWAコーチの言う通り、課題をしっかり修正して週末のレースに活かしたい。





みんなキラキラしてるね。

全力を出し切る姿は美しい。

本当に。

お疲れ様でした。


今日のチューハイ。


ごめんなさい、これイマイチ。


昨日の答え: パイナップルケーキ。



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（府中練習会）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
①6000m（ジョグ）
～01　　4'25'74
～02　　4'28'22
～03　　4'31'67
～04　　4'28'97
～05　　4'33'11
～06　　4'34'55
　27'02'26（4'30'37km）

②2000m
～01　　3'15'71
～02　　3'20'75
　6'36'46（3'18'23km）

③1000m
　3'10"08

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２３８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb16
ab
bd98
ad
ff24
on2*19
fr5*43
C310 1200

2日間オフにしたので脚はフレッシュな状態だったが、
その分、鈍った感覚があるのはわかっていた。
オマケにまた寝違えたのか首が痛くて回らない。

寝苦しかったせいか、たぶんすごい寝相だったんだろう。
それとも扇風機の風にあたり過ぎたのかな。
どっちにしても、今晩は涼しいことを願う。

今日の昼ランも週末のトラックレースに備えてC310。
いよいよ本番レースを意識して、200、400、600ときた後に
今日は800をやると決めてアップから始める。
クリアできるかどうかは別として、少しでも本番に近い距離をやりたい。

しかし、脚の鈍りは予想通りで、200、400、600と
苦しいばっかりでまったくクリアできない。
今日のところは諦めていつものように600、600とやるか、と弱気になる。

しかし、次に600まで走ると、苦しくて苦しくて仕方ないのだけど、
タイムはどうでも800まで頑張ろう、という気になった。
最初に決めた通り、クリアできなくても練習になればいい。

ラスト100は脚がもつれそうになるくらいヘロヘロだったけど、
タイムは及ばなくても、今日の精一杯ができた。
ストレッチのあと、もう400やって終了。

明日は夜に練習会があるから無理はしないつもりだけど、
今後も、できれば今日の内容で続きをやっていきたい。
クリアできそうにない時でも、練習になると思って取り組もう。


午後の嵐がすっかり去った後に帰宅ラン。
明日にダメージを残さないように、負荷をかけず、
それでもフォームに気をつけて走った。


今日のチューハイ。



海外から帰国した近所の方が持ってきてくれた大好物のお土産。
さて、これはいったい何でしょう！？


ひろさんフリークのオマイラならすぐわかるよな？



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）1'46

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２２．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２２２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．３ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb21
ab
bd98
ad
ff24
on1*18
fr4*44
C310 1200

今日はふとんを洗った。

以上。


毎日、毎日


飲んで、食べて


このままではダメ人間になりそう




元々か。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２００．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．７ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb
ab
bd11
ad
ff24
on0*17
fr4*44
C310 1200

今日は上野へ。

アメ横のかばん屋さんでバッグを買ったら、
同じ会社の同じフロアーで仕事する男が同じ店でバッグを買っていた。
すごい偶然。こんなことってあるのだな。


お昼は餃子でビール。


これはカツ餃子。


国立科学博物館へ。


特別展「深海」を楽しみにして行ったけど、
70分待ちという行列を見て3秒で諦めた。
だって、ものすごーく暑かったし。

深海はNHKスペシャルでいいや。


常設展示で十分、楽しかった。
















今日は久しぶりのオフだったけど、よく歩いた。

疲れたけど楽しかった！


また行きたいな。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２００．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．５ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

bb06
ab
bd05
ad
ff23
on0*16
fr4*44
C310 1200

朝はウォーキング3キロ。
女房の仕事場まで車を借りに、ついでに猫にご飯。
暑くて暑くて、ダラダラ歩いた。

朝食の後、エアコンのきいた部屋でごろ寝。
午後、太陽のような床屋さん～強化練習の流れ。
今日の強化練習は秋留台競技場にて2000×4のレペテーション。

本練習開始は4時半で、まだまだ日差しが暑い。
ただ、レペテーションだし、レストは7分くらいだから積極的に走った。
結果はまあ、悪くはなかったが、C310の練習成果を出せずに終わった。

最後だけは1400にしてC310クリアを狙うべきだったかな。
でもまあ、来週のトラックレースへいい練習ができた。
参加した皆さん、暑い中よくがんばりました。お疲れ様でした！


帰宅後、めじろ台祭りへ。


人が多くて話にならない。
ビールも何も長蛇の列。
諦めて、お蕎麦屋さんで飲むことに。


まあね、場所はどこでも美味しく飲めれば文句ないわけよ。


カツ丼セットでビシッと決めてやりましたぜ！


おやすみ！！

＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）３．０ｋｍ。

（本練習）　　２０００ｍｘ４（レペテーション）

01.　　　3'23'58
02.　　　3'22'95　　6'46'53

01.　　　3'19'04
02.　　　3'21'32 　　6'40'36

01.　　　3'18'70
02.　　　3'20'10　　6'38'80

01.　　　3'22'98
02.　　　3'19'29　　6'42'27

（ダウン）
２．０ｋｍ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２００．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb15
ab
bd
ad08
ff22
on17*15
fr4*44
C310 1200

朝から暑い。ものすごく暑い。
誰が何と言おうと、暑いったら暑い。
こんな日に走るヤツは頭おかしい。

そう思って、今日はオフにすると決めた。
夕方、COCOを病院に連れてく予定だから帰宅ランもナシだし、
今日オフにして、明日頑張って走ればいい。


しかし、昼休みになって気づとトラックに立つおれ。
やっぱり、頭おかしい。馬鹿だ。

今日もC310。
けれど暑くて暑くてペースが上がらない。
ペースが上がらないのに、暑くて暑くてツライ。

なんだかバタバタ走って、最後の600だけクリア。
来週の日曜日はトラックレース本番だけど、
今日くらい暑かったらどうなっちゃうんだろ？

なんか、毎年同じようなこと心配してる気がする。
心配しても、なるようにしかならないんだよな。
暑くても寒くても、みんな条件は一緒だ。

こうして毎日暑い中を走ってる分、少しは有利かもな。


COCOはしばらくエリザベス。


暑いのに可哀想だけど、我慢してね。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
４．５ｋｍ　CHALLENGE 310。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１８７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb07
ab
bd98
ad
ff22
on16*14
fr4*44
C310 1200