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10/16(水) 4000+2000×3。
2019-10-16 Wed 23:41
なんとなく体調が良くなくて昼ランも休もうかとも考えたが、
ペースは遅くても走ろうと思い直したのは、
夜の練習会に行けない(いかない)かもという思いがあったからだ。

そう思ったのは、やはり体調が良くないからで、
もしかしたら、昨日の帰宅ランで雨に濡れたせいで
風邪をひく前兆なのかも知れないと思った。

仕事も懸案があって、気分的にも練習会に行きたくなかったが、
逆にこれは例の練習イヤイヤ病なのかも知れないと思うと
行かないことが憚れる気にもなってきた。

結局、練習会には行くことに決めたが、体調イマイチなのは確かだし、
脚の調子も相変わらずだから、無理にAのメニューをやるより、
Bのメニューを余裕を持ってこなした方がいいと考えた。


最初の4000はA、Bとも4'10ペースで、その後Aは3000×2を3'20±10秒に1000をフリー。
Bは2000×3を3'30±10秒。
Aは遅くても3'30で3000を2回走らないとならない。

今の状態からしてそれはちょっと厳しい。
Bは3'40で走ればいいので、やはり今の自分にはBで正解だった。
3'40でもいいと思っていたが、実際には3'30に近いペースで走ることができた。

成り行きで先頭を引っ張ることになったが、
最近は人のペースに合わせるのがとても苦痛に感じていたのでちょうど良かった。
思いがけず気持ち良く走れたので、今日の練習をきっかけに上げていきたい。


本日も練習お疲れ様でした。
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すっかり定着してきましたね。
水曜日はステーキの日。
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皆さんのお宅でも、もちろん今日はステーキでしょう。

来週も頑張りましょう!

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
ロード走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)

4000+2000×3INT

(ダウン)
1.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            15.0km。
今日まで            230.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/15(火) 信じて。
2019-10-15 Tue 23:30
今度の日曜日から練習レースが始まるというのに
この期に及んでも昼ランは相変わらず4'00オーバー。
焦ってもいいことないのはわかっていても、やっぱりもどかしい。

なんとなく脚に力が入らないというか、力を入れようにも
うまく脚に力が伝わらないような感覚。
まるで走り方がわからなくなったみたいにぎこちない。

実際、本調子の時とは違うフォームになっているのだろう。
わかっていながら出来ないのは尚更もどかしく感じる。
いったい、いつになったらまともに走れるようになるのか。

ただ、一番良くないのは、ダメだダメだとネガティブになること。
悲観的な意識は余計に悪い流れを作ってしまう。
近いうちに必ず復調することを信じて腐らずに練習を継続する。


帰宅時には雨が降っていて寒かったので迷ったが
何の根拠もなかったが、すぐに止むだろうと楽観的に考えて走り出した。
すぐに止むことはなかったけど、強く降ることもなく助かった。

だんだんと帰宅ランがつらい季節に近づいていく。


<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、16.0km。(国立駅~石田大橋経由)1'29

<今日のひろさん>
今日の走行距離            20.0km。
今日まで            215.0km。
平均               14.3km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/14(月) 【体育の日】10キロペース走。
2019-10-14 Mon 21:55
今日は走ろう会の走り込み大会の日。
だけど、元同僚の結婚式のため不参加。


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結婚式というのは、いいもんだね。
幸せをお裾分けしてもらい、美味しい料理をたくさんいただきました。
末永くお幸せに。


帰宅は14時半くらい。
なんだか疲れてやる気もなかったが、そうも言ってられない。
COCO散歩、猫のお世話、お風呂掃除を終えたら練習へ。

出来れば昨日と同じメニューをやりたかったが、
時間もないし、雨も降ってきたのでサクッと10キロ走と決めた。
コースは浅川橋から陵南までの往復走。

往路は上り基調のためキロヨン目安と思ったが、最初は4'05がやっと。
脚が動いてきても4'00キープがキツくて仕方ない。
本当に、今のおれは完全に何かがおかしい。

しかし、そんなこと考えても仕方ない。
とにかく、もがく以外にこの不調から脱出する術はなさそう。
そう思って脚に力を入れ、大きく腕を振った。

折り返してからは下り基調、3'50から3'45ペース。
雨が本格的に降りだして走り難かったが、力を入れながらも
フォームに気をつけて脚を回すように動かした。

イメージするのはやはり、非公認ながらフルマラソン2時間切りを達成したキプチョゲ。
あの流れるような美しいフォームを頭に思い浮かべて走る。
キプチョゲとは1キロ1分も差があるが、少しだけ走れてる時の感覚が戻った気がした。


来週からはいよいよバンコクマラソンの練習レースが始まる。
もちろん、練習レースとしてだけでなく、結果もきちんと残したいところだが、
まずは本来の調子を少しずつでも取り戻せるような内容にしたい。

必ず目標達成できると信じてやる。


<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
3.5km。 (自宅~浅川橋)

(本練習) 10.0km(ペース走)

01 4'05"56
02 4'07"42
03 4'00"23
04 4'00"62
05 3'59"55
06 3'50"85
07 3'45"38
08 3'45"37
09 3'40"03
10 3'40"68  38'55"69(3'53"56/km)

(ダウン)
3.5km。(浅川橋~自宅)

<今日のひろさん>
今日の走行距離            17.0km。
今日まで            195.0km。
平均               13.9km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。





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10/13(日) 20キロペース走。
2019-10-13 Sun 22:55
台風19号は各地で被害をもたらしたようだったが、
我が家は特に被害はなく全員が無事でいられたのは有り難かった。

しかし、その台風の影響で予定していた練習会は中止。
当初の予定通り、一人で30キロ走を行うことにした。

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今日は気温27℃とこの時期としては暑くて
その上、昨日の台風通過時より強いのではと思うほどの強風。
単独走ということもあって30キロという距離がとてつもなく長い気がした。

今日は4'05ペースで出来たら合格と思っていたが、
それが夢物語に思えるほど、やれる気がさらさらしなかった。
とはいえ、逃げて帰るわけにもいかないので不安ながらスタート。

南浅川もかなり台風の被害を受けていた。
歩行者専用のむつみ橋は流されて跡形もなかった。

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photo by saru.

市役所から2キロの地点ではゆったりロードが崩落していた。

2019101408582775b.jpg
photo by namiki.

崩落箇所は避けて土手に上がって走った。
走れないことはないが、面倒くさい。
その上、土手の道は歩行者が多くて時折、スピードを緩めなくてはなからなかった。

なので、市役所の起点まで戻ったら、そのまま通過してさらに下流へ。
起点から1.5キロの浅川橋で折り返し、起点を過ぎて1キロ行って折り返す。
おれの計算が間違ってなければこれでちょうど5キロ。


最初はちょっと力んでキロヨンをやや切って入る。
脚の調子は悪くないと思ったが、やはり風が気になる。
4'05は無理でも4'10ペースでは走ろうと思っていた。

だが、予想以上に日差しが強くて暑い。
汗が後から後から吹き出してくる。
バンコクマラソンの練習だから持ってこいのはずだが、それにしても厳しい。

5キロで起点を2回通るので給水にはいいが、
用意しておいた水がどんどん減っていく。
10.15キロを折り返して起点に向かう途中で急にペースダウン。

起点で給水しているとちょっとフラフラする。
給水してペースは戻るが、ちょっとヤバいなと感じてきた。
このまま30キロ走ったら熱中症の心配が出てきた。
18キロではついに水もなくなってしまった。

悔しいが、今日は20キロで止めることを決めた。


走り終えて、体力は消耗しきっていた。
バンコクマラソンは今日より厳しいコンディションだろう。
しかも、今日の倍以上走らなければならない。

完走できる気がまったくしない。
実際、今のままではリタイヤは必至だろう。


明日は走ろう会の走り込み大会だけど、元同僚の結婚式のため欠席。
もう本番まで30キロ走をやるチャンスはない。
明日早く帰って来れたら今日と同じ練習をやりたいけど、難しいな。

とにかく今の状態ではバンコクマラソン完走は無理だから、
何か練習方法を工夫しないと、ただのバンコク旅行になってしまう。
ある程度距離も踏まないとならないかな。嫌だけど。


自分の練習は散々だったけど、
野球もラグビーも快勝したので良い気分で眠ることができた。

<今日の練習内容>
(午後練習)
(アップ)
2.0km。 

(本練習) 20.0km(ペース走)

01 3'58"13
02 4'04"54
03 4'06"21
04 4'05"04
05 4'13"25
06 4'10"59
07 4'11"32
08 4'18"42
09 4'12"99
10 4'10"43
11 4'09"89
12 4'12"11
13 4'23"94
14 4'06"86
15 4'09"41
16 4'07"14
17 4'08"01
18 4'19"63
19 4'12"02
20 2'27"56  1'23'08"5(4'09"42/km)

(ダウン)
2.0km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            34.0km。
今日まで            178.0km。
平均               13.6km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


×


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10/12(土) 台風19号。
2019-10-12 Sat 20:06
今日は久しぶりのオフ。
朝早くに起きて家の台風対策をした。

浅川は危険水位に達している。
明日の30キロ走は微妙だけど、それより何より
何事もなく通りすぎることを願います。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             0.0km。
今日まで            154.0km。
平均               12.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/11(金) 台風対策。
2019-10-11 Fri 23:32
今日は走れないかも知れないと思っていたが、
昼休みには雨はほとんど降ってなく、問題なく走ることができた。
しかし、脚が重くて4'15がやっと。

昨日はまったく平気だったので、てっきり脚が強くなってきたと喜んだけど、
筋肉痛は1日おいて出るというオッサンの特性をすっかり忘れてた。

今日は通常業務に加えて台風対策。
そして、社屋の出入り口にも土嚢対策を行うので、
18時には全員が強制退社、久しぶりに早く帰ることができた。

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台風の被害がないといいね。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離             4.0km。
今日まで            154.0km。
平均               14.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/10(木) 最強台風接近中。
2019-10-10 Thu 23:31
昼ランは今日もキロヨンから。
5キロをガーっと走るには遅くても3'50で入ることが必要だけど
この調子ではいつになったら出来るのか、まったく先が見えてこない。

それでも、練習会の翌日にキロヨンで走れるのだから、
ハムがむちゃくちゃ痛かった一時期に比べたら
痛みなく走れるだけで幸せに思わないといけない。


退社時間は8時近くになってしまったので立川駅からと思ったが、
明日、明後日と走れない可能性が高いので、
頑張って国立駅から走ることにした。

駅を出ると傘をさしている人がいて一緒後悔したが、
雨は大したことなく、終盤まではほとんど濡れることはなかった。
ただ、ラスト3キロは急に雨脚が強くなって走りづらかった。


うちは走ることに関してあまりとやかく言われることはないが、
台風の日だけは走ってはいけない決まりがあるので
もしかしたら二日間オフになる可能性もある。

ただ、日曜日にはまた30キロ走をやりたいし、
しばらく休んでないので二日間くらい休むのはちょうどいいのかも。
二日間休んだら逆に調子を取り戻して気持ち良く走れるかも知れない。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、16.0km。(国立駅~石田大橋経由)1'31

<今日のひろさん>
今日の走行距離            20.0km。
今日まで            150.0km。
平均               15.0km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/09(水) 12000+2000。
2019-10-09 Wed 23:30
夜の練習会に備えて昼ランはキロヨン目安と考えていたが
走り出しからガーミンが誤動作でペースを乱された。
なんとなく気を削がれた感じで4'05くらい。

定時間際になって飛び込みの仕事を頼まれて
かなりピンチな状況だったが、なんとかやっつけて無事に定時退社。
だが、電車の遅れでまたもやアップ無しで練習開始。

今日のメニューは12000の変化走。
2000毎に4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40。
本当なら余裕でこなさなきゃいけないメニューだが最初からきつい。

最近は昼ランでも入りはキロヨンが精一杯だから当たり前。
3'50、3'40と上がっていくとまったく余裕なし。
なんとか12000はこなしたが、後の2000は余力が残ってなかった。

今日のメニューがこなせたら日曜日の30キロ走はキロヨンで出来ると踏んでいたが
どうやらそこまで調子は上がってきてないようだ。
おそらく4'05くらいがいいとこだろう。


本日も練習お疲れ様でした。
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水曜日、スのつく日。
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スはつかないけどキノコのホイル焼きが美味しかった。
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<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(八王子PJ)
(アップ)
0.0km。

(本練習)
①12000m(変化走)設定:4'00,3'50,3'40,4'00,3'50,3'40(2000毎)

4'00"00くらい
3'58"44
3'49"37
3'48"59
3'40"83
3'39"79
3'55"94
3'58"31
3'52"27
3'50"89
3'38"67
3'39"89

②2000m 設定:6'40±10

3'31"93
3'37"06  7'08"99

(ダウン)
0.5km。

<今日のひろさん>
今日の走行距離            19.0km。
今日まで            130.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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10/08(火) 16キロ帰宅ラン。
2019-10-08 Tue 23:26
昨日より走れる感じはあったけど、実際はキロヨン程度。
いつになったら好調時のペースに近づいてくれるのか
今はその気配さえないのでちょっと焦る。

でも、山中湖ロードの前もこういう時はあったし、
焦っても何も良いことはないので、じっくりやるしかない。
ただ、腰の痛みはいい加減どうにかならないかと思う。


帰宅ランは久しぶりに国立駅から。
16キロくらいだから東大和勤務の時の距離に近い。
出来ればこのくらいやりたいが、退社時間が今日くらい早くないときつい。

19時半というのが目安だな。
会社を出るのがそれより遅くなると長い距離は難しい。
もちろん、できないことはないが寝る時間が遅くなって次の日がきつい。

早く帰れるように頑張ろう。


それにしても腰が痛いな。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロードビルドアップ走、4.0km。

(帰宅ラン)
途中駅から、16.0km。(国立駅~石田大橋経由)1'30

<今日のひろさん>
今日の走行距離             20.0km。
今日まで            111.0km。
平均               13.8km/日

キト: S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎cm×4


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10/07(月) 欲張らない。
2019-10-07 Mon 23:25
昨日のダメージがひどいだろうと覚悟していたが、
意外とそうでもなく、昼ランはわりと普通に走れそうなので
出来る範囲内でガーっとやることにした。

前半はキロヨンをちょっとオーバーしたが、後半は3'50まで上がった。
30キロ走の翌日にこれだけ走れたら上出来。
ようやく脚ができてきたということなのか。

帰宅ランも余裕だなと思ったが、予報通り夜には雨。
なんだか肌寒くて、風邪をひいたらつまらないので中止。
走れるようになってくると、つい調子に乗りすぎるからちょうど良かったかも。


欲張らない。

忘れないようにしないと。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
ロード走、4.0km。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のひろさん>
今日の走行距離              4.0km。
今日まで             91.0km。
平均               13.0km/日

キト: S×0,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。


◎cm×4


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪