今日は朝から家で仕事。
いつも手が回らなくて懸案となっていた仕事を片付けることができた。
走る時間は十分あったが、練習会の筋肉疲労が残っていたので無理せずオフとした。

早めのCOCO散歩の後、まだ明るいうちに飲みに出かけた。
夢駅伝の第一中継所近くのインド料理店、ディープジョティへ。



カレーだけじゃなく、一品料理や飲み物も充実していた。



ナンはとても大きい。


こちらはチーズナン。


他に、チョコレートナンとかもあった。

カシスラッシー。


インド料理だけじゃなく、フォーなどアジアン料理も。
タイの人気料理、ガパオライスを注文したらかなりボリューミー。


これだけで十分に満足できる量だった。

お腹がパンパン、大満足。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２０９．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．９ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb05
ab
bd06
ad
ff15
on0*21
fr29*10
C310 1500

昼ランはちょっと出遅れたこともあって4キロ。
夜に練習会もあるのでペースもやや抑え気味。
ついに冬は終わったな、と思わせる暖かさだった。


練習会のメニューは10000のビルドアップと400一本。
設定は4'00から2000毎に10秒アップで最後の2000が3'20だったが、
3'30で頭打ち、さっぱり上がらずスピード不足が見事に露呈。

400も一生懸命走って72秒だからヤバイ。
東大和を離れてから昼ランでインターバルをやらなくなったが
やはり、それをどこかで補う必要があるのだろう。


今日も練習お疲れ様でした。




お土産ありがとうございました。
しかし、相変わらずこれの名前が覚えられない。
沖縄の、あーさーあんだぎー、みたいな感じの名前お菓子。


今日はこれが待っているお陰でがんばれた。


今日のは440g。
これで700円しないらしい。
さすがロープライスユートピア。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）
①10000m（BU）設定:4'00,3'50,3'40,3'30,3'20（2000毎）

3'58'82
3'55'81
3'48'89
3'47'48
3'40'16
3'38'44
3'28'40
3'32'52
3'32'08
3'31'67

36'55'1（3'41'51/km）

①400m

1'11'57

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２０９．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．４ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb16
ab
bd99
ad
ff14
on1*20
fr29*10
C310 1500

朝起きると、足首にも右膝にもほとんど痛みはなかったが、脚が異常に重く感じた。
昨日の帰宅ランのジョグが疲労抜きにならなかったようだ。
この状態では練習にはならないと判断して昼ランは休むことにした。

帰宅ランは疲労抜きジョグでもいいかとも考えたが、
ここは走らずに休養した方が疲労は抜けると判断して帰宅ランも休むことにした。
今日は我ながら素敵な判断ができたと思う。

明日はきっと質の高い練習が出来るでしょう。


ところでオマイラ、
「見たこともないもの見てみたいな」って歌ってるＣＭあるだろ？
クジラのダンス、北の国のオーロラ、ありんこの涙…。
「 いつかきっと見れるよね～♪」ってやつよ。

クジラのダンスと北の国のオーロラは良いとしてよ、
ありんこの涙が見てみたい心理がおれにはわからないんだけど、
オマイラ、見てみたいか？

昆虫だから涙は流さないだろ、とか、そういう話ではなくてよ、
ありんこが泣いているところが見たいって、
どんだけ悪趣味なんだよって思うけどな。

だってよ、あんなにちっこいありんこがよ、
シクシク泣いているなんて、いかにも可哀想じゃね？
そういう姿を見てよ、楽しい気持ちになるのかね。


ありんこだけじゃねえよ。
おれだったらよ、もしできることなら
誰の涙も見たくねえけどな。


なーんてな。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．１ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb05
ab
bd07
ad
ff14
on0*19
fr30*9
C310 1500

意外と筋肉疲労が残っていて、昼ランは出だしからペース上がらず。
最初の1キロでキロヨンをちょっと切るくらい。
今日は5キロ走れないかと思ったが次の1キロで上がったので強行。

挽回しようという意識で走ったせいか、後半はいつもよりペースが上がった。
ただ、ちょっとムキになって力んでしまったからか
足首にやや違和感が出てきたので注意して走った。


帰宅ランも快調に行こうと思ったが足首の違和感が残っていて、
ペースを上げようとすると嫌な痛みがあったので
キロロクを目安にフォームに気をつけて走った。

それでも走った後に右膝裏に結構強い痛みが残ってしまった。
最近は調子が上がってきたからと、ちょっと調子に乗りすぎている傾向にあるので、
少し抑える意識でいないとまた調子を落として走れなくなってしまう。

走り過ぎに注意して質の高い練習を心掛けたい。
明日も足首の違和感があるようならオフでいい。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）58'32（4'46）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１９．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb05
ab
bd89
ad
ff13
on5*18
fr30*9
C310 1500

休日と言えど猫たちは容赦なく5時に起こしにくる。
6時ちょっと前まで無視し続けたが根負け、観念してご飯をあげる。
猫たちが満足したらCOCO散歩へ。




昼間は上野原へお墓参り（掃除）。
夕方になって走りに出た。
今日もきっちり練習しようかとも考えたが思い直して疲労抜きのジョグ。


久しぶりにゆったり時間が流れる休日だった。
明日からまた元気に練習しよう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、１２．０ｋｍ。
（自宅～富士森～萩原橋～ゆったりロード～町田街道～高専通り）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１２．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１７３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb05
ab
bd96
ad
ff13
on4*17
fr30*9
C310 1500

強化練習のメニューはペース走だったが、走り出しはペースが上がらないだろうから
ゆっくり入って徐々に上げていくビルドアップ的にやることにした。

最初の5キロは415目安、次の5キロが410～405、次が400～355、最後が350～340。
今日はアームウォーマーもゲーターも手袋もしないで走ったが、
折り返してからの下りが向かい風で寒かった。

寒さからか、最後は思うように上がらなかった。






しっかり走って、しっかり食べる。
練習の方は60点くらいの出来だったが、
食べる方は100点あげてもいいかな。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞

（強化練習）
（アップ）
３．０ｋｍ。

（本練習）　　

20キロBU。
1'21'00（4'02"00/km）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　２４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１６１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb00
ab
bd91
ad
ff13
on3*16
fr30*9
C310 1500

昨日の帰宅ランの筋肉疲労が意外とあって脚が重かった。
昼ランはペースが上がらず5キロを走るには時間が足りなかった。
それでも最後の方でようやく動いてくれたので気持ち良く走りきることができた。


もうすぐ公務員ランナーでなくなる今はまだ公務員ランナーの川内選手が結婚。
二人の出会いはニューカレドニアマラソンだったらしいね。
ニューカレドニアマラソンと言ったら山中湖ロードレース一般の部の優勝副賞。

そのニューカレドニアマラソンに今年は川内選手が奥様と揃って出るのだそうだ。
今年の山中湖ロードレース優勝者は川内夫妻と一緒に走れるんだね。
優勝目覚ましで頑張って！！


2015年の春日部大凧マラソン。



＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１３７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．１ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb05
ab
bd03→88
ad
ff13
on2*15
fr30*9
C310 1500

昼ランは天気は良かったが風が冷たかった。
それでも脚のダメージはほぼ抜けていて、
最後は気持ち良く上げて終わることができた。

夜も思った以上に寒く感じたが、走り出しから快調だった。
最後の方できつくなってペースが落ちてしまったが、
このくらいできたら帰宅ランも練習と言っていいかも。

青梅の後は調子がた落ちだったが、今回はそういうことはなく、
むしろこれから調子が上がっていくような感覚さえある。
今シーズン中にもう一度チャンスがあったらという気持ちもあるが、仕方ない。

今にしてみたら、今シーズンは後悔の残るレースばかりだった。
バンコク、府中多摩川、勝田、マラソンフェスティバル、青梅。
どのレースも、来週あたりにもう一度走り直せたら違う結果を出せる自信がある。

だが、いくらそんなこと言っても何にもならない。
終わったレースのプランを考えるほど無駄なことはない。
そんな暇があったら次のレースのことを考えるべきだろう。

一年経てば、当然一つ歳をとる。
来シーズンは57歳になるから、今より難しくなるのは仕方ないが
まだまだ伸びる要素はあると思っているので自信を持ってチャレンジしたい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）58'32（4'46）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１９．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１３３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．５ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb05
ab
bd86
ad
ff13
on1*14
fr30*9
C310 1500

朝起きると右の前腿に痛みがあって、薬を塗ったが改善されないので
夜には練習会もあるし、昼ランは休んで回復にあてた。
そのお陰で、夕方までには痛みはほとんどひいていた。

しかし、今日は仕事がなかなか捗らず、なんとか終わらせようと頑張ってみたが
結局、なんとか目処がついた時には既に練習開始時間から30分が過ぎていた。
当然帰宅ランの用意もしていなかったのでオフとなってしまった。


帰り道、夜風が余計に冷たく感じて凍えた。
こういううまくいかない日もある。
練習できる時に集中してやるようにしたい。



※画像は17キロ地点です。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb13
ab
bd00
ad
ff13
on0*13
fr30*9
C310 1500

午前中の打ち合わせが少し昼休みに食い込んだので、
昼ランサボっちゃおうかなと一瞬考えたが、
それでも走ろうと思い直したのは陽気が良かったからだろう。

これがクソ寒い真冬に風がビュービュー吹いているような日だったら
間違いなく走らなかっただろう。
暖かいって本当に幸せだよな。


とは言うものの、ダメージはまだ残っているようで、
キロヨン目安と思っていたが、実際に走り出すと
思った以上に脚が重くて410がやっとだった。


帰宅ランも無理してスピードを上げることはせず、気持ち良いと感じるペース。
途中で抜いたおじさんランナーにストーカーされて
信号で止まった時に、どうだ余裕で着いて来たぜ、とドヤ顔された。

キロゴくらいのペースだったのでドヤ顔されても困る。
そのおじさんを振り切る時だけちょっとペースを上げたが、
脚には特に違和感もなかったから明日の練習は普通にできるかな。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）1'08'08

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１６．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb13
ab
bd96
ad
ff12
on1*12
fr30*9
C310 1500