昨日15キロで止めておいたお陰でダメージはなし。
今日は久しぶりに台町散田線でロード走ができた。
しかし、350目安と考えていたのだが、最初はキロヨンキープが精一杯。

高低差のあるコースだが、それにしても動きは良くなかった。
目一杯まで上げたわけではなかったが、山中湖ロード前に比べたら相当落ちる。
昨日の筋肉疲労が多少はあったとは思うが、これが今の実力なのだろう。

本番レースまでに、山中湖ロードのレベルまで持っていく。
それができたら自ずと目標達成に近づくだろう。
故障には十分に注意しながらうまく上げていきたい。



※画像はチャンビールです。
（Ｔ崎さん、ごちそうさまでした！）

＜今日の練習内容＞
（午後練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
台町散田ロード走、１０．０ｋｍ。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２５４．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb00
ab
bd90
ad
ff3
on7*20
fr30*6
C310 1500

走ろう会の強化練習に参加。
メニューは10キロ～20キロのペース走。
最初はキロヨンのペースで余裕を持って入る。

練習前は20キロやるつもりでいたけど、一緒に走ったメンバーはほとんど15キロまで。
それに合わせて10キロから先頭を引っ張って徐々にビルドアップ。
15キロまでにイイ感じでペースアップできて
十分に満足したのでおれも15キロで終了とした。

あと5キロやっても余計な練習（つまり蛇足）
になるだけだったので止めて正解だった。
今は無駄走りはしない、ということが一番の課題なので。


今日も良い練習が出来て良かった。
一緒に走ってくれた仲間に感謝。
またよろしくお願いします。


生ビールの親子。


＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）　　

15キロBU。
58'24（3'54"01/km）

01km　04'06"51
02km　04'02"49
03km　04'00"37
04km　04'01"29
05km　03'57"52　20'08"18 （4'01648/km）
06km　03'59"46
07km　03'58"83
08km　03'56"40
09km　03'56"95
10km　03'55"80　19'46"99 （3'57"40/km）　 39'55"17 （3'59"52/km）
11km　03'52"85
12km　03'45"03
13km　03'42"14
14km　03'39"37
15km　03'29"39　18'20"78 （3'41"76/km）　 58'23"95 （3'53"60/km）

（ダウン）
３．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１９．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２４１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．７ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb06
ab
bd00→88
ad
ff3
on6*19
fr30*6
C310 1500

昨日、下痢の腹痛のように周期的に痛みがあった右足首は
湿布のお陰なのか、今日はまったく痛みなし。
ただ、なんとなく違和感のようなものがあったのは気のせいではないように思えた。

今日のところは無理せず休もうという気持ちもあったが、
5キロをガーっとやってみたい気持ちもあって迷っていた。
午前中の雑用が長引いて出遅れたことでますます考えてしまった。

結局、短い時間でサクッやろうということで落ち着いた。
今日は風がものすごくて、追い風は楽チンだったが
向かい風ではかなり苦戦した。

やっぱり、埼玉は風の吹く日が多い。
超苦手な風だけど、そのうち得意になったりして。

今日も癒されました。


今週も頑張った、という気持ちになるね。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
８０%走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２２２．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb13
ab
bd07→92
ad
ff3
on5*18
fr30*6
C310 1500

昨日のダメージはほとんど感じなかったので、
今日も5キロをガーっとやろうかと考えていたが、
いざ走り出したら脚が重くてガーどころでないことがわかった。

無理するところではないので430目安。
昨日に比べて断然暖かく、このペースでも結構汗が出た。


帰宅ランはちょっと長めにと考えていたのだが、
午後になると何故か右足首に歩くのもままならないくらいのひどい痛みが出てきた。
なんだろうと思っていると、嘘みたいに痛みが消える。

去年の東京マラソン直前と同じ症状で、
まるで下痢の時の腹痛みたいに痛みが周期的にやってくる。
残業で遅くなったし、今日のところは走るのは止めておくことにした。

やり過ぎに注意と言いながら、最近は右膝の痛みがやわらいだことで
ついついやり過ぎてしまっていたのだろう。
少しセーブしてくれと身体が訴えているのだな。

レースに出れなければ今までの練習も意味がなくなる。
少しでも痛みがあるようなら明日は走らない。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
８０%走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２１８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb07
ab
bd04
ad
ff3
on4*17
fr30*6
C310 1500

夜の練習会に備えて昼ランは350目安。
しかし、今日はこのペースでも結構キツかった。
ハーフの疲れがまだ取りきれていないのかも知れない。

午後は高田馬場で打ち合わせ。
ちょっとでも長引けば練習会に間に合わないところだったが
無事に時間内に終了、定時であがることができた。


練習会のメニューは今日も12000のBU。
最初の5000を340ペースまでは問題なかったが、
次の330ペースが2000しかもたなかった。

それ以降はひたすら340をキープすることで精一杯。
ハーフの疲労が残っているとは言え、もう少し粘りたかった。


今日も練習お疲れ様でした。



＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
８０%走、４．０ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）
12000m（BU）設定:5000毎に3'40,3'30,free

01　3'39'06
02　3'40'64
03　3'37'72
04　3'39'42
05　3'36'73
06　3'30'10
07　3'30'47
08　3'37'24
09　3'38'59
10　3'39'70
11　3'41'14
12　3'35'64

43'26'4（3'37'2/km）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１８．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２１４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１３．３ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb13
ab
bd96
ad
ff3
on3*16
fr30*6
C310 1500

昼ランは、最初は快調に走り出したのだけど、なんとなくペースダウン。
どこか痛いとか筋肉疲労があるとかいうわけでなく、なんとなく。
なんなんだろな、と考えてみたら、今朝計った体重がとんでもなかったことを思い出した。

昨日は調子に乗ってたくさん食べてしまったが、
今日からは気を引き締め直してしっかり節制していこう。
ここで出来なきゃ自分が困るだけだ。


ベジタブルマラソンは74分台だったけど、距離がかなり短かった。
普通にハーフの距離だったら76分台の前半といったところだろうな。
本番レースでは1キロあたり5秒は縮めないとならない。

ただ、だからといって今から躍起になっても
走力なんてそう簡単に上がるもんじゃない。
走力は変わらなくても、タイムを縮める方法はちゃんとある。

だから、頑張って練習するのは良いけど走り過ぎには十分に注意したい。
走り過ぎて本番で結果を残せない人は意外にたくさんいる。
というか、一生懸命やってる人の多くがそう傾向にある、と思っている。

程度の差はあっても。


走り過ぎで目標達成できないのも、
練習不足で目標達成できないのも、
結果としては同じこと。

過ぎたるは、なお及ばざるが如し。

わかっているようでわかってない人は多い。
走れば走るだけ目標に近づくと思っている。
おれも以前はそう信じていた。


おれも、少しは大人になったんだな。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、９．０ｋｍ＋α。（日野駅～大和田橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９６．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１３．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb25
ab
bd04
ad
ff3
on2*15
fr30*6
C310 1500

お昼近くになって走りに出た。
当初はゆったりロードで10キロ走をやるつもりでいたが、
アップがてらに走り出したら右膝に嫌な痛みがあった。

ここは全然無理するところではないので
今日のところは疲労抜きに徹することにした。
本番レースに向けて何をすべきか、何をすべきかでないか、
しっかり見極めて万全の準備をしていきたい。

ゆったりロードを走っていると、なにやら人が集まって賑やか。


どんど焼きでした。


どんど焼きを見るといつも思い出すことがある。
小さい頃、どんど焼きの餅を食べるとその年は病気をしないと聞いて
自分の餅を家に持って帰って母親に食べさせた。

心の優しい少年だったんだな。


昼はびんびん亭のネギラーメン。


夜は竜泉寺の湯のお食事処へ。
久しぶりに行ったら新しいメニューが増えていた。


美味しかった。


まずまず充実した三連休だった。



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、１２．０ｋｍ。
（自宅～富士森～萩原橋～ゆったりロード～町田街道～高専通り）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　１２．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１８０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．８ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb15
ab
bd12→02
ad
ff3
on1*14
fr30*6
C310 1500

今日は両家顔合わせの食事会だった。
お相手のお父様、お母様とも穏やかでとても良いお方で一安心。
年齢的にも我々夫婦と同年代で会話も終始和やかで楽しかった。

結婚とは、もちろん本人同士が仲良くできればそれ以上のことはないが、
やはり今まで赤の他人だった家と家が親戚となるのだから
両家がうまくやっていけるかどうかはとても大事なこと。

こうして良い縁に恵まれたことに心から感謝したい。




新しい元号になる今年が良いスタートの年となりますように。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１６８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．９ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb13
ab
bd
ad32
ff3
on0*13
fr30*6
C310 1500

朝の計量、６０．０ｋｇ。
.イヤーエンドマラソンから１．１ｋｇ増加。
増やしてる場合じゃないんだけど、お正月があったから仕方ない。
これから本番まではしっかりやっていく。

昨夜は12時過ぎにベッドに入ったがすぐに眠りにつくことができた。
いつもははーの夜鳴きがすごくてよく眠れないが、
そのはーは昨日から入院中。

久しぶりに静かな夜で、ゆっくり眠ることができた。
朝は4時半にぶーにご飯をあげたあと6時まで二度寝もぐっすり。
いつも寝不足気味だけど、今日はしゃっきりいい目覚めだった。

脚の調子は悪くない。
特に痛いとこはなく、今日は思い切り走れそう。

出発は7時5分。
日差しがなくいかにも寒そうだけど、風さえ吹かなければ文句はない。


75分台で本番に弾みをつけたい。



ここまで大会会場に向かう中央道にて。

***************************************************************

1'14'54で40歳以上の部で2位でした。
最初からスピードに乗れずに75分台は難しいかと思いましたが、
意外に最後までペースを落とさずに走れました。




途中から雪が降ってきて寒かった。
ただ、風がまったくなかったのが良かった。
これで本番に弾みをつけられたかな。


ラーメン食べて帰ります。

***************************************************************

ゴリララーメンでごま味噌ラーメンと餃子を食べた。
餃子はイマイチだったけど、ごま味噌ラーメンは美味しかった。



***************************************************************

夜は焼き肉。
宮崎辛麺の３辛。


***************************************************************
ガストのチョコレートパフェ。


むちゃくちゃ寒かったけど
むちゃくちゃ楽しい１日だった。

いい夢見れそう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（大会） ベジタブルマラソンin彩湖
（アップ）
３．０ｋｍ。

（本練習）　　２１ｋｍ（レース）
ハーフマラソン男子40歳以上　1'14'54　第2位。（総合5位）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　２５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１６８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１４．０ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb00
ab
bd00
ad
ff2
on5*12
fr30*6
C310 1500

昼休み、シャワールームで着替えようとしたら
アームウォーマー、手袋をオフィスに忘れてきたことに気づいた。
無くて走れないことはないが、寒さで凍えてしまう。

明日はレースだし、走るのは止めようかとも考えたが
レースといっても練習レースだし、ちょっとだけでも走ろうと忘れ物を取りに戻った。
来週からはもう少し気持ちを引き締めていこう。

何日か前にも同じことを言った気もするけど。


今日も風が強くて走り難かった。風は本当に苦手だな。
埼玉って冬になると毎日風が吹いてる気がするけど、どうなんだろ？
75分目標と言ったけど、明日も風が吹いたら絶対ムリだな。





おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードペース走、３．０ｋｍ。

350
358
352

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１４２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１２．９ｋｍ／日

キト： S×4.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb10
ab
bd09→92
ad
ff2
on4*11
fr30*6
C310 1500