朝の計量、６０．２ｋｇ、東日本ハーフからやや増えた。
最近、オフばっかりなので仕方ない。
その代わり休養十分なのでトントンか。

昨夜は11時には就寝して今朝5時半までぐっすり。
脚の調子は普通。左足低となぜか左ハムがやや痛む。
前回の東日本ハーフよりは調子良いと思う。

ちょっとあわただしくて、出発は6時40分。
雨は結構な本降りで、台風も接近中だから今日は１日降り続くだろう。
雨のレースは覚悟しているが、中止にならないか心配。



雨を楽しむ気持ちでがんばろう。

ここまで大会会場に向かう中央高速にて。

********************************************** 

1'18'29で年代1位でした。
雨の中のレースとなったけど、覚悟して走ったせいか、
あまり気にならず、気持ち良く走ることができた。

気持ち良く走った分、タイムはイマイチ。
4年前のタイムから2分も遅れてのゴール。
やっぱり、休んでばかりじゃダメだな。


雨はますます強くなってきた。




帰りの中央高速にて。
********************************************** 

＜今日の練習内容＞
（大会）
（アップ）
２．０ｋｍ。

（本練習）　　第8回甲州フルーツマラソン大会。（レース）
ハーフ　1'18'29　年代別１位。（総合7位？）

03km　　　 11'17'67
06km　　　 11'27'95
09km　　　 10'14'11
12km　　　 09'50'18　
15km　　 　11'28'62　　
残り5km　　06'32'94
残り4km　　03'29'89
残り3km　　03'34'48
残り2km　　03'18'71
残り1km　　03'26'31
finish　　　 03'49'19　　　1'18'30'05　

（ダウン）
０．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２１５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．８ｋｍ／日

キト： S×5,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

bb02
ab
bd04
ad
ff49
on1*22
fr15*30
C310 1500

いつもの昼ランの公園で最終刺激を入れてから整骨院で治療し、
スーパー銭湯でサウナ&水風呂でコンディショニング
というのが 、最近のレース前日の流れであった。

今日も出来ればそうしたかったが、雨は止まずに降り続いていた。
ちょっと迷ったが、最終刺激はやめて整骨院だけ行くことにした。
午後に雨が弱まるタイミングがあれば軽くジョグでもと考えた。

整骨院はとても混雑していて、八王子に帰ってきたのは午後2時近く。
買い物など明日の支度をしていたら暗くなってきた。
雨は相変わらず止まないし、ジョグも銭湯も面倒くさくなってしまった。

その代わり、家のお風呂にバフ入れてゆっくりつかった。




またしても3日連続オフで、脚は元気そのもの。
明日は調子に乗りすぎて序盤から飛ばし過ぎないように要注意だな。

雨のレースになるだろうけど、楽しんで走りたい。


がんばります！


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２１５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１０．２ｋｍ／日

キト： S×8,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb98
ab
bd00→88
ad
ff49
on0*21
fr15*30
C310 1500

昨日オフにして左足低の痛みもほぼとれたので、
昼はちょっとくらいの雨なら走るつもりでいたが、
午後イチで狭山の事業所へ入らなければならなくなり中止。

帰宅ランは、はなからするつもりがなかったので支度もしてこなかった。
ということで、思いがけないことにまたしても連続オフ。
明日はレース前日だから走っても調整程度。

この調子だと日曜日のレースは休養十分の状態で走れそうだけど、
練習レースだから完璧な調整もあんまり意味がない。
本命レースのことを考えたら、ここはきっちり走っておきたかった。


でもまあ、そんなこと言っても始まらないので、
痛いとこだらけだったのが良い脚休めになったと思うことにする。


久しぶり（？）の高尾山温泉。


やっぱり癒されるなあ。


ここはオルゴールの音色でBGMが流れてるんだけど、
なかなか止まない雨を眺めながら炭酸泉につかっていると
「ENDLESS RAIN」が流れてきた。



帰りのコンビニに1個だけあった。


思った通り、これは美味い。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２１５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×8,P×0, tu=0,TT=0。

◎
○
◎

bb11
ab
bd08→83
ad
ff45
on0*20
fr15*30
C310 1500

今日は１日雨の予報だったので、昼ははなからサボるつもりでいた。
帰りは小降りなら走れるように準備をしてきたが
左足低の調子が悪く、日曜日のレースにダメージを残したくないのでやめた。

日曜日の甲州フルーツマラソンは練習のつもりで入れたレース。
１週間後の本命レースにダメージを残さない程度に走るつもり。
天気予報では雨で、台風も接近中だから、
あらかじめ大荒れがはっきりしてるなら行かないかも。


もちろん、走ることになれば年代1位は目指したい。
ジェットコースターばりにアップダウンのあるコースだから、練習には持ってこい。
理想としては、気持ち良いくらいの余裕を持って77分くらいで走りきる。

ちなみに、4年前にバンコクマラソンに出た年も、甲州フルーツは76分。
あの時も、雨ではあったけど気持ち良く走ることができた。
バンコクマラソンに弾みをつけるためにも好走したい。


できれば巨峰の丘マラソンの時のように、
走る時間帯だけは止んでいてくれると嬉しいんだけど。
そうそううまくはいかないね。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２１５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb04
ab
bd06
ad
ff44
on0*19
fr15*30
C310 1500

朝起きると昨日のダメージで左足低がかなり痛む。
夜には練習会があるので、昼ランは練習会を走れるかどうかを見極めるため
不整地をロクハンのペースでジョグ。

最初は、止めといた方がいいかな、と思うくらい痛みを感じたが、
すぐにやわらいだので、練習会へは行くことにした。
ただ、痛いのは確かだから、決して無理はしないことを心した。


練習会では、1本日の3000は後半に抑えたので、
2本日は10分を目標に最後まで粘った。
結果はギリギリだけど9分台だから、今のコンディションでは上出来。

最後の1000は最初から脹ら脛がつりそうだったから抑え気味。
途中からは全開まで上げてヘロヘロでフィニッシュ。
今日も仲間のお陰で良い練習ができた。



ありがとう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
３．５ｋｍ（５００ｍ不整地７周）　ジョグ。

（八王子PJ）
（アップ）
１．０ｋｍ。

（本練習）
①6000m（ジョグ）
～01　　4'28'66
～02　　4'24'13
～03　　4'26'23
～04　　4'26'14
～05　　4'26'53
～06　　4'28'62
　26'40'31（4'26'71/km）

②3000m×2（PR）
～01　　3'20'69
～02　　3'23'16
～03　　3'27'38
　10'11'23（3'22'74/km）

～01　　3'20'27
～02　　3'21'24
～03　　3'17'42
　09'58'93（3'19'64/km）

③1000m（TT）
　3'08"12

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２１５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．９ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb05
ab
bd99
ad
ff43
on2*18
fr15*30
C310 1500

さすがに4日間オフにしたお陰でハムの痛みなし。
4日前には痛くて仕方なかった左の足低も何ともなくなった。
久しぶりに昼休みは思い切り走れると思っていたが、雨がなかなか止まない。

この時期なら雨でも昼ランをするが、今年は例年に比べて寒い。
風邪をひいたのではツマラナイので、雨なら走らないと決めていた。
昼休みになると、止んではいなかったが弱い雨に変わっていた。

これなら問題ないと判断して走ることに。
実際、走り出す時にはほぼ止みかけていたし、
走り終わるまでにはすっかりあがっていたので走ると決めて良かった。


脚が元気だと気持ち良く走れて嬉しい。
これだけ気持ち良く走れるなら、練習も4日に一度のペースにするかな
と思ったけど、そんなに甘くなかった。

調子に乗りすぎたようで、帰宅時には足低痛がぶり返していた。
会社から走り出したが無理のようなので途中駅まで電車を使い、
そこからはキロナナのマッサージジョグ。



オフにすれば脚はそれなりに良い状態になるけど、
久しぶりに走るとその分、ダメージが強く残ってしまう。
やっぱり、毎日コツコツやるのが良いみたいだね。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
６．３ｋｍ（１０５０ｍコース６周）　ビルドアップ走。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．０ｋｍ。（立日橋経由）2'01

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１９５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．４ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb06
ab
bd
ad
ff43
on1*17
fr14*31
C310 1500

今日は1日休暇。

午前中は一時帰宅していた弟を病院に連れて行った。

午後は片付け、掃除など家の仕事。


雨は1日中止まず、走る気持ちにはなれなかった。


これで4日連続のオフ。
でも不思議と、すごく走りたい、とは思わない。
案外、走るのが好きじゃないんだな。

もう、このまま走るのを止めるかも。




うそ。

おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１７６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△
◎

bb14
ab
bd
ad
ff43
on0*16
fr14*31
C310 1500

撃沈。


頑張ったんだけどな。

努力は必ず報われる、とは限らない。
それは当たり前のこと。


残念会、開催。


本当に残念。



もつ三昧。





また明日から頑張ろう。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１７６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１１．７ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

bb14
ab
bd
ad25
ff42
on0*15
fr14*31
C310 1500

今日もオフ。


久しぶりに徹夜かな。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１７６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１２．６ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△
◎

bb09
ab
bd08
ad
ff41
on0*14
fr14*31
C310 1500

昨日のマッサージジョグのお陰でダメージはかなり抜けたが、
昼は予定通り休んで試験勉強に当てた。
雨でなければ帰宅ランはやるつもりでいたが、
足低が痛かったので整骨院に寄ってから電車で帰った。


簡単ですが今日はそんなとこです。

すいません。

これから悪あがきしますので…。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１７６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．５ｋｍ／日

キト： S×11,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb08
ab
bd10
ad
ff40
on0*13
fr14*31
C310 1500