08/16(水) 4000jog+2000×3REP。
2017-08-16 Wed 23:35
雨が降っている上に4000ジョグでもやたら身体が重いので
今日は質の高い練習はできないだろうと考えていた。
レペの1本日は思っていた通りにパッとしないタイムに終わった。

けれど、先行するSAWAコーチに着いて走ることだけに集中すると
2本日から次第に身体の動きがスムーズになってきた。
3本日はさすがに脚がキツかったが、なんとか最後まで走りきることができた。


今日はあまり練習にならないかも知れないと考えていたが、
いつも通りいい練習ができたので雨でも行って良かった。

ありがとう。


ポカリ合宿の女神湖土産。


こっちもありがとう。

(府中練習会)
(アップ)
1.0km。

(本練習)
①4000m(ジョグ)
~01  4'37'16
~02  4'29'43
~03  4'28'87
~04  4'31'94
 18'07'40(4'31'85/km)

②2000m×3(レペテーション)

01.   3'23'00
02.   3'25'60  6'48'60

01.   3'20'10
02.   3'18'20   6'38'30

01.   3'17'35
02.   3'20'75  6'38'10

(ダウン)
1.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.0km。
今日まで            205.5km。
平均               12.8km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。





bb31
ab
bd22
ad
ff29
on1*16
fr8*39
C310 1200
別窓 | 八王子PJ | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/15(火) よく寝れる。
2017-08-15 Tue 20:57
いやあ、涼しいね。
てか、ちょっと寒いぐらいだね。
こんな陽気だと、いくらでも寝れるね。

本当ならいくらでも走れるって言いたいとこだけど、
なんだか気が抜けちゃったみたいで走る気ゼロ。
雨も降っているし、まあ、いい休養だね。


さて、寝るか。


まだ9時だけど。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            193.5km。
平均               12.9km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


×


bb15
ab
bd
ad40
ff29
on0*15
fr7*40
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/14(月) 慣れない仕事。
2017-08-14 Mon 21:40
本日の任務、庭木の剪定が終わったら日影沢へ行こうと考えていたが、
なかなか雨がやまずに任務を行えないまま午後になってしまった。
お陰でたっぷり昼寝ができた。

もしかしたら、寝ている間に雨がやむ時間もあったかも知れない。
雨がほとんどやんだので庭木の剪定を始めたが、
終わった時には日影沢に行く気力はなくなっていた。

夏のはじめ頃のものか、剪定した庭木の奥の葉に蝉の脱け殻。


今は道端の蛎殻が目立つようになってきたね。


軽く12キロちょっとのコースをロード走に出た。
昨日は休養してマッサージまでしてもらったので
合宿のダメージは残っていたものの、気持ち良く走ることができた。

今日は走友とひとりも会わなかった。
たぶん、今は半分くらいしか八王子に残ってないんじゃないかな。


もう秋だってさ。


立秋過ぎたもんね。
季節がめぐるのは早い。


慣れないことをしたせいか、なんだか疲れた。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午後練習)
ロード走、12.5km。(ゆったりロード、高専通り) 56'15(4'30)

<今日のデータ>
今日の走行距離          12.5km。
今日まで            193.5km。
平均               13.8km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。


×


bb25
ab
bd05
ad
ff28
on1*14
fr7*40
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/13(日) リフレッシュ。
2017-08-13 Sun 23:09
今日はお盆らしく上野原までお墓参り。
上で行くか、下で行くか、迷った末に高速道路を選択。
中央道に乗るまでは渋滞にはまってしまったがあとはスムーズ。

帰りは高速が大渋滞してるのが見えていたので甲州街道で。
相模湖近くの中華料理屋さんで遅めの昼食。
青椒肉絲セット、普通サイズのラーメン、ご飯おかわり自由で700円、安い!


夕方、そぼそぼと雨が降る中、あひる隊長の散歩。


夜は日帰り温泉へ。


ゆっくりお湯につかって、サウナ&水風呂。
その後、息子のおごりで全身マッサージ40分。
合宿で疲れた身体をリフレッシュ。





走らなかったけど、いい1日だったな。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで            181.0km。
平均               13.9km/日

キト: S×2,P×0, tu=0,TT=0。





bb05
ab
bd20→10
ad
ff28
on0*13
fr7*40
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:1 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/12(土) 山中湖合宿3日目。
2017-08-13 Sun 09:59













<今日の練習内容>
(午前練習昼)
14.0km(クロカン公園周回走2km×7周) ペース走。

01 12'22"25
02 10'51"38
03 11'40"82
04 10'58"16
05 10'22"30
06 08'50"46
07 07'42"32

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで            181.0km。
平均               15.0km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





bb
ab
bd05
ad
ff27
on6*12
fr7*40
C310 1200
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/11(金) 山中湖合宿2日目。
2017-08-12 Sat 08:41






































<今日の練習内容>
(午前練習昼)
(アップ)
2.5km。 
(本練習)
18.0km(ロード周回走4.4km×4周) ペース走。

01 26'13"51
02 24'15"76
03 23'34"61
04 26'20"93

(ダウン)
2.5km。 

(午後練習昼)
15.2km(ヴィラやまなみ~山中湖1周) ウォーキング。

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.0km。
今日まで            167.0km。
平均               15.8km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





bb
ab
bd
ad
ff27
on5*11
fr7*40
C310 1200
別窓 | 特別練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/10(木) 山中湖合宿1日目。
2017-08-10 Thu 23:47
あのな、オマイラ。
ものすごーく酔っ払っちまったからな、
写真で雰囲気掴んでくれ。

これも大事なことだからな。


























よろしくな。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習昼)
15.2km(ヴィラやまなみ~山中湖1周) ジョグ。

(午後練習昼)
24.0km(クロカン公園周回走2km×12周) ペース走。

01 13'35"49
02 11'12"48
03 10'23"34
04 10'19"68
05 10'20"53
06 10'09"08
07 09'56"12
08 09'20"20
09 09'50"19
10 09'04"42
11 08'56"04
12 08'14"11

<今日のデータ>
今日の走行距離          39.5km。
今日まで            144.0km。
平均               14.4km/日

キト: S×0,P×0, tu=0,TT=0。





bb97
ab
bd82
ad
ff27
on4*10
fr7*40
C310 1200
別窓 | 特別な行事 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/09(水) 安全第一、だね。
2017-08-09 Wed 22:32
1ヶ月くらい前だったか、とても暑い日の昼ランの時に
公園の温度計が29℃だったのを見て故障してるんじゃないかと思った。
今日の温度計は36℃で、今日に比べたら確かにあの日は29℃で合っていたかも知れない。

今日は3+2のビルトアップをやることにしたが、
身の危険を感じるほどの暑さだったので
くれぐれも無理をしないように、1周あたり一昨日の5秒落ちくらいを目安にした。

給水後もあまりリフレッシュできず、無理に抑えずともタイムは落ちた。
最終周もペースアップしたつもりでも大して上がらなかったが、
今日のような日は走っただけで合格点をつけていいだろう。

普段はタイムファーストだけど、今日はセーフティファースト。
甘いと思われるかも知れないけど、こういう日に無理して
命を落とす人だって毎年いるんだからね。

命を落とさないまでも調子を落としたのでは本末転倒。
何のための練習だかわからなくなっちゃう。
特に明日からは合宿だから、具合を悪くしたのでは台無しだ。


命あっての物種。

畑あっての芋種。

健康あっての合宿だね。



おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 3+2ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.5km。
今日まで            104.5km。
平均               11.6km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb97
ab
bd91
ad
ff27
on3*09
fr7*40
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/08(火) なぜか今日もずぶ濡れ。
2017-08-08 Tue 22:43
朝の天気予報ではお昼の時間帯に傘マークがついていたので
昼ランをサボれるかもと思っていたが、バチが当たったようにピーカン。
しかも、台風一過で蒸し暑い!!!

脚の調子もイマイチだったので期待はしてなかったが、
今日のC310はことごとくクリア。
でも、レベルが上がったわけでなく、ニューシューズのお陰。


帰宅ランは、急いでいたので最初からペースを上げた。
滝のような汗で頭から水をかぶったようにずぶ濡れ状態。
昨日の台風と今日と、2日連続でシューズまでびっしょり。


夜の11時を過ぎても、いくらでも水分とれる。
おそらく脱水の一歩手前だった。危なかった。
次からは意識して水分補給しながら走ろう。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼ラン)
4.5km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'33

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.5km。
今日まで             99.0km。
平均               12.3km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb00
ab
bd70
ad
ff27
on2*08
fr7*41
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
08/07(月) 言い訳。
2017-08-07 Mon 22:22
暑いからというのが最大の原因だろうけど、
このところ毎日昼ランをサボる言い訳を考えてる気がする。
今日も走りたくなかったが、ニューシューズだったのでなんとか走った。

今日オフだったので脚は軽くて良いはずなのに、
なんとなく重かった上にハムの痛みもあった。
それでも先週よりちょっと良かったのは調子が良いわけではなく、
どう考えてもニューシューズのお陰であることは間違いない。


午後は時折激しく雨が打ちつける音がしていて、
これは帰宅ランできないだろうと諦めていたら、
帰る時間には止んでしまっていた。

すぐに降り出すことは雨雲レーダーでわかっていたが、
それでも大したことなさそうなので走って帰ることにした。
雨は降ったり止んだりを繰り返していて、
どしゃ降りに近い時間もあったが少し雨宿りしてるとすぐにおさまった。

結局家に着く頃にはずぶ濡れになったけど、
降っていない時間の方が多かったくらいだったので助かった。
ノロノロ台風の影響で明日は走れないかもな。


って、台風を言い訳に使ってはいけないね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
5.2km(1050mコース5周) 3+2ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'36

<今日のデータ>
今日の走行距離          23.5km。
今日まで             76.5km。
平均               10.9km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。





bb15
ab
bd80
ad
ff27
on1*07
fr7*41
C310 1200
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪