朝の計量、５９．３ｋｇ。
バンコクマラソンから１．８ｋｇ増。
駅伝までにはバンコク前まで戻し、イヤーエンドは
自分史上最高のコンディションで走りたい。

昨夜は22時半くらいにベッドに入るも眠気が起きず、
もう寝なきゃと思って無理やり眠ろうとしたらあっさり夢の中。
眠りについたのは23時過ぎだったか

今朝は5時に目覚ましが鳴るまでぐっすりだった。
普段よりは寝たので十分、風邪の症状もほとんど抜けた。
脚の調子は良くも悪くないが、ハムの痛みはそれほどでもない。

今日はそこそこ走れるだろう。

出発は6時5分くらい。
昨年より10分早いから、遠くの駐車場になることはないだろう。



天気は良さそうだけど、やっぱり寒い。
小川和紙マラソンの日はいつも寒い。
暖かい格好で走りたいところだけど、そうもいかない。

気持ち良く、楽しんで走ろう。

ここまで大会会場に向かう車内にて。

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1'17'44で年代1位でした。





前半は上り基調の向かい風で苦労した。
10キロのラップタイムは去年より1分遅かったが、
キロヨンをオーバーしても無理にペースを上げようとはしなかった。

それが良かったのか、おれにしては珍しくネガティブスプリット。
ラスト3キロは3分半ペース、ラスト1キロは3'23まで上げることができ、
ゴールタイムは去年とほぼ同じだった。




記録証を見たら年代2位になっていたけど、
明らかにおれの前にはおれより若い選手ばかりだったので
たぶん、何かの間違いだろうと思っていたら、その通りだった。



恐らく、オーブン参加で全体1位のSUBARU小林光二選手がカウントされてしまったと思われる。
小林選手を1901というゼッケンNo.にしたのが間違いの元か？？
小林選手は現役バリバリ、確かまだ20歳代だったかな。


あやのさんからお祝いにカクテルを頂いた。
車なので家に帰ってから飲ませていただきます。
あやのさん、ありがとうございました！

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＜今日の練習内容＞
（大会）第27回小川和紙マラソン。
（アップ）
３．０ｋｍ。

（本練習）　　２１ｋｍ（レース）
ハーフマラソン男子50歳代　　1'17'44（3'41'06/km）　第1位。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 ２５．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１２２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１５．３ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb93
ab
bd92
ad
ff60
on1*08
8p35*11
C310 1500

今日は真冬のように寒い１日だった。
朝の散歩もCOCOとふたり、寒いね、寒いね、
と言いながら、寒さに凍えそうになりながら帰ってきた。

昨日より風邪も悪化しているみたいだったので、
明日のレースのために今日は練習に行くのはやめた。
なんだか元気がなくて、明日の意欲もどこかに消えてなくなっていた。


バンコクでレース用のソックスが破れてしまったのを思い出し
イーアス高尾のゼビオスポーツに買いに行った。
お昼はフードコートでペッパーランチのステーキ。



食べたら元気が出てきた。


明日は勝負レースではないけれど、大好きな小川和紙マラソン。
天気も良さそうだから気持ち良く走れたらいいな。




＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　９７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１３．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb01
ab
bd98→79
ad
ff60
on0*07
8p35*11
C310 1500

今日は時計を忘れたし、脚の調子はイマイチだし、
すごく寒いのに手袋ないし半袖しかないので
昼ランは休みたかったが、明日も走れないかも知れないので仕方なく走った。

仕方なく走ったわりに走り出してみるとそこそこ走れた。
時計がないと1キロ毎のラップも当然わからないので
もっとペースを上げなきゃとか思わずに済むので気楽に走れる。

気楽に走れるのでいつもの昼ランに比べて断然に楽しい。
楽しいと走りも快調になって余計に気分良く走れる。
物理的な時計の重さ以上に精神的な重さから解放されたような気持ちだった。

たまには時計をしないで走るというのはとても有意義なことなのかもね。


夕方に治療院のため帰宅ランはなし。
治療のお陰か時計なしランのお陰か、なんだかとても走れる気がする。
明後日のハーフが楽しみになってきた。

タフなコースだけど76分台が出せたらいいな。








ちょっと調子に乗って食べ過ぎた。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　９７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１６．０ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎cm×4
◎

bb01
ab
bd01→81
ad
ff59
on7*06
8p35*11
C310 1500

昼ランは今日もキロヨンを目安に。
しかし、脚が重くて重くて途中、ガクッとペースが落ちた。
そのまま軽く流そうかという気持ちもあったが、思い直してペースを上げた。

ちょっとでも粘ればちょっとでも足しになる。
そのちょっとの積み重ねで一年後に結果を残す。
そんなふうなことを考えていた。


このところ風邪気味で、特に今日の午後からくしゃみと鼻水。
それでも熱はなくてツラさはまったくなかったので走って帰ることにした。
今日は初めて西武国分寺線の恋ヶ窪駅というから。

国立駅からより距離はあるが、走り出すのが早い分、
帰宅時間はそれほど変わらないではないかと考えた。
実際、距離は2.5キロくらい長かったが10分くらい早く走り出せたのでほぼ目論見通り。

今日は速くなり過ぎないように、キロロクのペースを確認しながら走った。
風が冷たくて寒く、最後まで上着を脱ぐことはなかった。
たった2.5キロ長かっただけだが、すごく長い距離を走ったみたいに感じた。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１７．７ｋｍ。（恋ヶ窪駅～国立～立日橋～大和田橋経由）1'44（5'52/km）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 ２２．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　９３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１８．６ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎cm×4
◎

bb02
ab
bd89
ad
ff59
on6*05
8p35*11
C310 1500

昨日の帰宅ラン、最後の方に調子に乗ってペースが速すぎたか
今日は朝からいろんなところが痛く、右ハム痛も本格的に再発。
ちょっと遅くなると少しでも早く家に着きたいという意識が働いてしまう。

今日は夜に練習会だから昼ランはキロヨン目安。
レース後半の脚が売り切れた状態をイメージして、
それでもフォームを崩さないよう、高い腰位置と前後のバランスに注意した。


脚の痛みもあって練習会に行くことを迷ったが、
ペースはゆっくりでもとにかく参加することにした。
今日のメニューは4000を4分半でやってから2000のインターバル。

Aの3'15で3回はとても無理。
Bは3'30で2回＋1000だったので、Bチームに入れてもらった。
1本目のペースはきっちり3'30だったが、無理に着かずに自分のペースで。

2本目はややペースが上がったが、しっかり着くことを意識した。
少しずつ脚が動いてきて、最後の方でペースアップすることもできた。
1000はほぼ全力で走ったが、ペースは2000とあまり変わりなかった。


本日も練習お疲れ様でした。





来週も頑張りましょう。




＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．５ｋｍ。

（本練習）

4000JOG＋2000×2＋1000INT

（ダウン）
１．０ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １６．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　７１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１７．７ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
◎cm×4
◎

bb01
ab
bd93
ad
ff59
on5*04
8p35*11
C310 1500

発表会の表彰式があって、3位で表彰して頂いた。
副賞はQUOカード。
上出来だろうと思えなくもないが、とは言え順位としてはバンコクより悪い。

周りはみんな、一番良かったのに、なんで1位じゃないの、と言ってくれる。
たぶん、欲目というやつなんだろうけど、そう言ってもらえるのは嬉しいし、
だから尚更、3位という結果は悔しいし申し訳ない。

次に機会があったら期待に応えたい。


昼ランは5キロをガーっと。
とはいっても、あまり気負わずに少しずつビルトアップ。
この程度の負荷なら精神的にも負担にならない。

全力でやることは大事だが、続けられないと意味がない。
このくらいの負荷で継続して少しずつペースが上げられたらいい。
帰宅ランも同様に、とにかく続けることを第一に。

これまで帰宅ランとセットを基本にして走力を上げてきた。
これからもっと寒くなると昼ランは億劫になり帰宅ランは厳しくなるが、
年内継続して出来たら必ず好調時のスピードは取り戻せる。

年が明けたらいよいよ勝負レースが続くから、
それまでは何とかして、騙し騙しでも続けていきたい。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１５．５ｋｍ。（国立駅～立日橋～大和田橋経由）1'24

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 ２０．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　５４．
５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１８．１ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
◎cm×4
◎

bb00
ab
bd84
ad
ff59
on4*03
8p36*10
C310 1500

お昼の鐘が鳴って、さあ走るかと思ったら誰かが雨だと言った。
さっきまで日が射していたから走る気満々だったが
窓を見ると確かに雨粒が。

外を見ると結構な降りで、こんな中走ったら変人扱いされてしまいそう。
昼ランは諦めて、体幹トレーニングをやることにした。
トレーニングを終えて外を見ると、雨はすっかりやんでいた。

たぶん、神様が今日は補強をやりなさいと言っていたのだろう。
こういうことがないとやらなくなってしまったので
いいきっかけと思って継続してやりたい。


バンコクマラソン後、初帰宅ランは国立駅から。
バンコク前に比べるとかなり寒くなったので
着込んで走ったら暑くて結局脱いで走ることになった。

最初は脚が重く、バランスもバラバラで気持ち悪かったが
そのうち少しずつ動きが良くなってペースも安定した。
最後までフォームを乱さないように注意した。


むちゃくちゃ腹が減って、食べ盛りの男の子みたいに食べてしまった。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
途中駅から、１６．０ｋｍ。（国立駅～石田大橋経由）1'29

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　３４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１７．０ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
◎cm×4
◎

bb02
ab
bd85
ad
ff59
on3*02
8p36*10
C310 1500

今日もCOCO散歩から１日が始まる。

ロング練習会はゆったりロード10時スタート。
5分ペースで15キロがいいところかな、と思っていたが、
4分半で30キロの組に着けるだけ着いて行くことにした。

途中、トイレに寄って遅れたが、どうせ30キロはやらないので
折り返して来たところに再び合流して走った。
右ハムが痛く、14キロ辺りでペースキープがツラくなったので終了。

現状はこんなもの。
来週はハーフがあるが記録は期待できない。
リハビリレースと割りきって無理せず完走したい。

焦っても調子を落とすだけ。
しばらくは負荷軽めで、その分、補強やストレッチに注力したい。
そう言いながらなかなか出来ないけど。









＜今日の練習内容＞
（八王子練習会）
（アップ）
２．０ｋｍ。　

（本練習）１５．５ｋｍ（ペース走）

（ダウン）
０．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １８．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　１８．０ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb02
ab
bd95
ad
ff59
on2*01
8p36*10
C310 1500

今朝はCOCO散歩から。
バンコクマラソン前、弱りきった時はもうダメかな
と覚悟したけど、バンコクに行っている間、息子に世話してもらって復活。

やっぱりCOCOは息子が好きなんだな。
あれがCOCOとの最後の散歩だったな、なんて思っていたので
またCOCO散歩ができるなんて夢みたい。

体重が3キロくらい落ちたゃったけど、
今は食欲旺盛でガツガツ食べてるのでいずれ戻るだろう。
ほんと、COCOは不死身だな。


強化練習のメニューは10000のビルトアップ。
最初は慎重に5'00からと思っていたが、ちょっと速すぎた。
最後も3'45くらいまでで十分と思っていたが、3'26まで上がってしまった。

２日オフにしたから脚が軽すぎた。
明日以降がちょっと不安。
ダメージが残らなければいいけど。


＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
３．５ｋｍ。

（本練習）　　

10キロBU。
39'37'7（3'57"97/km）

01km　04'38"23
02km　04'20"30
03km　04'15"75
04km　04'11"46
05km　04'04"63　20'30"37 （4'09'39/km）
06km　03'59"20
07km　03'51"87
08km　03'44"75
09km　03'41"22
10km　03'26"01　18'43"05 （3'44"61/km）　 40'13"4 （4'01"34/km）

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 １５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２７７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb05
ab
bd
ad23
ff59
on1*30
8p36*10
C310 1500

左足首の痛みはほとんどなくなっていたが、
右前太腿の痛みはまだ若干残っていた。
少しだけ迷ったが、今日も走らないことにした。

痛みがしっかり取れた状態で土日に気持ち良く走れたら良い。




＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　 　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　２６２．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．０ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb13
ab
bd04→92
ad
ff59
on0*29
8p36*10
C310 1500