今日になっても脚の状態は良くなってくれないので、
今日は思い切ってオフにして、午後にマッサージを予約した。
マッサージは気持ち良くて、終わった後は脚が軽くなった感じ。

今日ゆっくり休養したから、明日には軽々走れるくらい回復していたらいいな。


夕方に竜泉寺の湯へ。
レース前日にしては珍しく、竜泉寺のお食事処で夕飯。

レース前日だからノンアルコール。


竜泉寺の湯の新メニュー、ドラゴンラーメン。


ニンニクたっぷりでスタミナがつきそう。


頑張ります！

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I contributed a lot of time to studying today.

今日は勉強に多くの時間を費やした。

※ contribute A to B　AをBに寄付する、ささげる

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　２２２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

×
◎
◎

bb96
ab
bd98→79
ad
off35
on0*24

本当は今日の11時半に床屋さんを予約していたのだけど、
青梅マラソンのエントリーが今日の12時開始というのを思い出して、
髭剃りの途中でアホ面で寝ている間に定員になってしまったら泣くので明日に変えてもらっていた。

朝は富士森競技場で練習しようとも考えていたが、眠いし、
無理して練習して前回の生涯スポーツみたいなことになっても困るのて軽くジョグ。
というか、走り出してみたら痛くて練習出来る状態ではなかった。


12時からの青梅マラソンエントリーは、アクセス集中が予想されたLAWSONは避けて
SPORTS ENTRYからやったら予想通り直ぐに繋がって、
しかも、昨日のうちに下書き保存が出来ていたので秒で完了した。


お昼ごはんはお彼岸で頂いた御萩。





午後は来週の試験に備えてずっと勉強していた。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
They are basically the same,so it is impossible to distinguish Botamochi from Ohagi.

そもそもが同じものなので、牡丹餅と御萩を見分けることは不可能です。

※ distinguish A from B　AをBと区別する

＜今日の練習内容＞
（朝ラン）
１０．２０ｍ。ジョグ（自宅～富士森公園〜富士森競技場の周り〜台町散田線〜自宅）

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　１０．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　２２２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．６ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

×
◎
◎

bb89
ab
bd89
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off34
on5*23

昨日の練習会のダメージは思っていたほどではなく、
昼ランは悪いながらも普通に走ることができた。
帰宅ランは迷ったが、明日が祭日で休みだから、お山の温泉に行くことにした。




高尾山口駅に着くと、思いがけなく雨が降り出していた。
でも、この温泉は駅と直結だから移動で濡れる心配はないし、
温泉に入ってしまえば、雨もまた風情があっていいものだ。



明日からの三連休も台風の影響で天気が良くないらしい。
日曜日には公認5000mを走る予定で、脚の状態が良くないと
また棄権なんてことになっては困るので回復優先でいきたい。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
This Onsen is right next to the station.

この温泉は駅のすぐ隣にあります。

※ next to　～の隣に

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ、４．０ｋｍ。

4'11"1
4'10"0
3'58"2
3'55"9　16'15"2

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　２１２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

bb93
ab
bd91→78
ad
off34
on4*22

夜の練習会に備えて昼ランはなし。
本当ならどちらも一生懸命やってセット練習としたいところだけど、
どっちもやるとどっちもまともに出来ないのが今のおれ。

今日こそA組のメニューをこなして日曜日の公認5000mに繋げたい。
本日の練習メニューは以下の通り。


変化走
A組
12000m+400m(r400m)
2000m4分
2000m3分50秒
2,000m3分40秒
2000m4分10秒
2000m4分
2000m3分40秒
75秒±4秒

B組
12000m+400m(r400m)
2000m4分20秒
2000m4分10秒
2000m4分
2000m4分20秒
2000m4分10秒
2000m4分
80秒±4秒

C組
12000m+400m(r400m)
2000m4分30秒
2000m4分20秒
2000m4分10秒
2000m4分30秒
2,000m4分20秒
2000m4分10秒
85秒±4秒

先週の練習、このところの調子をみればA組では難しいというのは明らかだけど、
どうしてもまだ故障前の感覚が抜けなくて、メニューだけ見ていると、
このくらいの設定ならやれないはずがない、と思えてきてしまう。

とにかくA組でスタートしてみて、ダメそうならB組に編入させてもらえばいい。
そう思ってスタートしたが、4'00ペースで走り出すと
ハムが異常に痛みだして、トラック1周だけで無理だと判断した。

これだけ痛いのでは4'00ペースで走れたとしても、それ以上のペースアップは厳しい。
無理にペースを上げたらまた悪化してレースを棄権することになってしまう。
潔くA組を諦めて、すぐ後ろからきたB組の集団に入れてもらった。

他のメンバーは、あの人いったい何がやりたいんだろ、って思ったに違いない。


B組に入れてもらってからは余裕を持って走ることができた。
あまり余裕があったので、やっぱり無理してでもA組でやるべきだったか
とも考えたが、12000が近くなるとしっかりキツくて、最後には余裕のヨの字もなかった。

先週は12000だけで精一杯だったが、今週はプラスの400まで出来たから
少しは状態が回復傾向にあるのかも知れない。


今週も練習お疲れ様でした！




来週も頑張りましょう！！



ドラゴンフライもだいぶ足に馴染んできた。



練習の前と後に、サワコーチに促されてみんなにひとこと言うのが恒例だけど、
予め言うことを考えておくことはしないで、その時に感じたことを率直に話すようにしている。
けれど、思ったことを言葉にするのは、何歳になっても上手くできない。




それはそうと、今日は桃が素敵に甘くて美味しかったです。



【ひろさんの一言英会話レッスン】
Actually, I'm not good at speaking in public.

実は人前で話すのは得意ではありません。

※ in public　人前で

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（八王子PJ）
（アップ）
１．５ｋｍ。八王子駅～富士森

（本練習）
①12000m（変化走）

01　4'13"5
02　4'16"6
03　4'09"6
04　4'08"7
05　3'59"2
06　3'58"8
07　4'18"0
08　4'17"4
09　4'09"8
10　4'08"8
11　4'00"4
12　3'58"3　49'39"1

②400m

1'14" 3

（ダウン）
１．０ｋｍ。富士森競技場
２．０ｋｍ。富士森～自宅

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　１７．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　２０８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．９ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

bb97
ab
bd87
ad
off34
on3*21

昨日の転倒で擦り傷も痛いが、打撲もあるようだった。
昼ランはその影響もあってか、いつも以上に走り難さを感じた。
帰宅ランも、いつも以上にペースが上がらず辛かった。

やっぱり、あれだけ派手に転倒すると何事もない方がおかしい。


巨峰を送った親戚からお酒が届いた。




美味しいけど安い巨峰が、美味しい高級な梅酒と日本酒に変わった。

なんだか申し訳ない気持ち。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
These liquors are for sale at a high price.

これらのお酒は高値で売られている。

※ for sale　売り物の

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ、４．０ｋｍ。

4'07"5
4'05"4
3'53"7
3'49"3　15'55"9

（帰宅ラン）
途中駅から、９．４４ｋｍ。（日野駅から、大和田橋経由）1'06'55（7'05/km）

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　１３．５ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１９１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．５ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

bb97
ab
bd85
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off34
on2*20

引き続き台風の影響で朝から雨の予報だったが、
昨夜は例え雨でも練習すると宣言して就寝した。
一日オフにしたので今日はしっかり練習出来るだろうと思っていた。

しかし、早朝に猫に起こされてお世話をした時、あまり脚の状態が良くないとわかり、
オマケに外は想像以上に本格的に雨風が強いみたいだった。　
ムチャクチャ眠いこともあって、練習は無理と思って二度寝に入った。

案の定、目覚ましが鳴るも起きられず。
やっと起き出しても雨の中を走りに行く気にはなれなかったので
諦めて今日も一日勉強しようと決めた。

今日もオフでもいいか、と思っていたのたが、
お昼を過ぎて雨がやんだのを見た女房に、
今のうちに走って来ちゃえば、と言われて行く気になった。


今日も富士森競技場は団体利用の予定が入っていたが、
もしかしたら台風の影響で中止になっているかも知れないと期待してスパイクを持って出た。
しかし、競技場は小学生のサッカーの大会が行われていたので、競技場の周りで練習することにした。

今日はフリマもやってなく、人も多くなかったので
ほぼ一周を使って600mのインターバルを行うことにした。

いつもお花見やフリマが行わる公園入口側からスタートして、管理棟辺りまで来ると600m。
全体的に下り基調なので、逆に管理棟からスタートすると当然、上り基調となる。
最初は下りを走ることにして、脚が動いてきたら逆回りすることにした。

脚の状態が良くないので、3'30ペースで上出来と思っていたが、
下りで楽にスピードを上げられたので1本目から3'20ペース。
2本目はさらに速くなったが、ちょっと無理している感じがあった。

レストを2分で設定したが、これが思ったよりキツかった。
3本目はやや抑えて2分ちょっとかかり、4本目はさらに1秒くらい遅かった。
ここでちょっと長めにレストを取ってから、あと3本は逆周りすることにした。

5本目のちょうど半分に差し掛かった時、直角に曲がる所で足が滑って大転倒。
台風の雨で土が流れ出した所に足を取られたみたいで、ものすごく痛かった。
近くの水道で傷を洗い、気持ちを切り替えて残り300mを走った。

痛みはあったが走れないことはなさそうだったので、
あと2本は予定通りやると決めて6本目を走り出した。
ところが、なんかシューズの辺りが変だと思って見ると、
ヒール部分が今にも取れてしまいそうなくらい損傷していた。

これ以上走ったら完全に取れてしまうし、第一こんなシューズでは危ないので
脚も痛いし、今日の練習はここまでとした。


腰の辺り、膝、足首に擦り傷を作ってしまった。


※心臓の弱い方は直視しないでください。



元々壊れかけていたのが完全に壊れてしまったNEXT%1号。


※心臓の弱い方は直視しないでください。



トボトボと歩いて帰路についた。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I need to see a little more as to the impact of falls.

転倒の影響に関しては、もう少し様子をみる必要がある。

※ as to　〜に関しては

＜今日の練習内容＞
（土曜おはよう練習）
（アップ）
４．００ｍ。（自宅～富士森、富士森競技場の周り）

（本練習）
600×5

2'00"9
1'58"7
2'01"2
2'02"5
2'04"5

（ダウン）
１．８１ｋｍ　（富士森競技場～自宅）

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　１０．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１７８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．３ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

×
△
◎

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bd85
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off34
on1*19

今日は台風の影響で一日天気が良くないという予報だったので
脚を休ませるためにも、今日は走るのはオフにするとして、
来月早々に試験もあるので一日勉強にあてると決めた。

雨が降っていない時間も結構あったが、最初にオフと決めたので迷いも罪悪感もなかった。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I felt really at home day in the typhoon.

台風の一日を本当にくつろげた。

※ at home　くつろいで

＜今日の練習内容＞
なし。

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１６８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．３ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

×
◎
◎

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ab
bd97
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off34
on0*18

今日は富士森競技場が7時から貸し切りとなるため、
土曜おはようカイヅ練は夕方に、走ろう会の強化練習はゆったりロードに変更となっていた。
どちらに参加するか、昨夜考えいた。

どちらにも参加するというのは脚の状態から止めておいた方が良いだろう。
次のレースのためにはトラックで練習しておきたいところだが、
台風が接近中で夕方には暴風の可能性もある。

夕方は走れないということも考えられるので、走ろう会の強化練習に参加すると決めていた。
本日のメニューは時間走だったが、60分と思い込んで行ったら90分走だった。
出来れば4'00に近いペースで60分を走りきりたいと考えていた。

走り出しは4'30くらいだったが、このペースですでにキツくて
脚が痛くてペースを上げるどころか下がる一方。
片道2.5キロのコースを往復して5キロ走ったところで今日はダメだと諦めた。

そこからはシューズをアルファからインヴィンシブルに履き替え、
市役所前の浅川河川桟敷の芝生公園をキロ7分超のペースで走ったが
それでもキツくてキツくて、60分、約10キロ走ったところでギブアップ。


次のレースのために休養が必要かも、ということを考えながらゆったりロードをあとにした。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I will reset my body once for the sake of not to lose my condition any more.

これ以上調子を落とさないために一度リセットします。

※ for the sake of　〜の（利益）のために

＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
１．０ｋｍ。

（本練習）　　

時間走、60分。
１０．２８ｋｍ。（5'51/km）

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１６８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

bb94
ab
bd91
ad
off33
on9*17

昨日の帰宅ランの疲労か、一昨日の練習会のダメージが残っているのか、
今日も脚の状態は良くなかったが、帰宅ランはできないので
昼ランは良くないなりに頑張って走ろうと決めた。

案の定、頑張って走ったわりにタイムはクソ悪くて凹んだが、
良い時もあればそうでない時もあるから、今はタイムよりも
その時に出来る精一杯で頑張ること、それを継続してやり続けることを大事に考えたい。


夜は予定通り、お山の温泉へ。



フロントで券を渡す時に「いつもご利用ありがとうございます」
と言われると常連客になったような気分になるけど、
実際は回数券を利用する客にはみんなに言うのだろうな。


それでも、以前は利用する度に「駐車場のご利用はありませんか」
と必ず聞かれたけど、今はもう聞かれなくなった。



【ひろさんの一言英会話レッスン】
A host of people visit the hot spring every day.

この温泉には毎日大勢の人が訪れる。

※ a host of　多数[大勢]の〜

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ、４．０ｋｍ。

4'23"3
4'16"8
4'02"9
3'55"9　16'38"9　

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１５７．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　９．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

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ab
bd88→76
ad
off33
on8*16

昨日のダメージが残っていたので今日はオフでもいいか、と考えていた。
無理して頑張っても前回みたいに棄権することになっては元も子もない。
しっかり回復させて、明日しっかり練習できたらいい。


帰宅時になると脚はだいぶ回復していて、ゆっくりなら問題なさそう。
もしこのまま帰宅ランもしないでオフにしら、明日も帰宅ラン無しというのは
ちょっと怠け過ぎのように思えてきた。

明日は金曜日だから、夜はお山の温泉に行きたい。
今日休まずに走るか、明日の温泉を諦めるか、かなり迷ったが、短めに走ることにした。
とはいえ、なかなか気持ちが入らないので、途中駅まで電車の中で
SUGURU OSAKOのYoutubeチャンネルを見てやる気スイッチをオンにした。

【ひろさんの一言英会話レッスン】
I have a number of motivated switch.

私にはいくつかのやる気スイッチがあります。

※ a number of　いくつかの～

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
途中駅から、９．３３ｋｍ。（日野駅から、大和田橋経由）1'04'15（6'53/km）

＜今日のひろさん＞
本日の走行距離　　　　　　　　　　９．５ｋｍ。
今日まで　　　　　　　　　　　１５３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１０．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,kr=0,TT=0,pb=0

◎
◎
◎

bb89
ab
bd76
ad
off33
on7*15