06/21(水) イーアス高尾。
2017-06-21 Wed 23:11
朝からポツポツと降りだした雨は、お昼の時間帯には本降りとなっていた。
だからというわけではないが、昼ランはせずに整骨院へ。
治療後、今日はそのままどしゃ降りの中を帰宅。

いったん家に帰ってから、女房の帰宅を待って外出。
高尾駅近く、沖電気跡地にできたショッピングモール、
イーアス高尾のプレオープンに行ってきた。


お腹がすいたので、まずは食事。
愛媛県宇和島発祥、本州初出店の回転寿司「すしえもん」。


不味くはない。
なんとなく馴染みのない味という印象。

お腹も落ち着いたので、いろいろと見て回った。
オープン記念でどこも割引セールをしていて
メガネのZoffも安いのがあったので衝動買い。

担当してくれた店員さんは、偶然にも
一年前にセレオ店で買った時の店員さんだった。
その後、ノジマでエアコンの工事見積もりの手配。

歩き疲れて、最後に夕食。
ステーキ、ハンバーグの「デンバープレミアム」。
熟成リブステーキ300g、ライス&スープのセット。


ちなみに、ライスは大盛無料。

お腹いっぱい。
意外と楽しかったです。


おやすみなさい。

(昼ラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離            0.0km。
今日まで           254.0km。
平均              12.0km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/20(火) CHALLENGE 310。
2017-06-20 Tue 21:41
次のレースまでは珍しく1ヶ月ちょっと空いて、久しぶりにトラックの競技大会。
今日の昼ランからはトラックでの練習をメインにやっていく。
トラックは苦手だけど、気持ちを新たにして頑張る。

新たに考えた練習メニューは、CHALLENGE 310と命名した。
これは3'10/kmペースで出きるだけ長い距離を走れるようになるためのトレーニングだ。
次のレースはもちろん、1年後の西湖ロードも見据えた練習である。

やり方は、まず200mから始めて、200を3'10/kmペース(38秒)で走れたら、
次は400m、400mを3'10/kmペース(1'16)で走れたら600m(1'54)と、
200mずつ3'10/kmペースで走れる距離を延ばしていくもの。

トラック5周を3'10/kmペースで走れるようになったら2000mを6分20秒、
7周半まで延ばせたら3000を9分30秒で走れたことになる。
いきなり3000を9分30秒で走るのは至難だが、ちょっとずつ延ばせはいつかは到達する…ような気がしてくる。

3000mを9分30秒で走れるようになれば、5000m15分台も近いだろう。
その力がつけば、10キロ32分台で走ることも可能だろう。
まあ、理屈の上では出来そうに思うが、並大抵のことでないのもわかっている。


さて、今日はその1回目。
アップを800m走ってからおもむろに開始。
まずは200mだけど、これは難なくクリアしたいところ。

ところが、後半でちょっと力を抜いたらコンマ数秒オーバー。
いけね、いけね、次こそは軽くクリアだと思ったのがまたオーバー。
これは手を抜いてはいけないと、3回目は最後まで追い込んで大幅クリア。

次は400m。
手を抜いたらまたオーバーだと、全力を出したら200で既に辛くなった。
しかし、ここでクリアできないとまた400をやらなきゃならないと思って、
日差しも強烈だったので、それだけは勘弁だとヒイヒイ言いながらクリア。

次、600m。今日はここまではクリアしておきたい。
やる前に想像していたよりはるかにキツくて辛かったが、
ハアハア、ヒイヒイ、ゼイゼイ言って、ラスト200はたぶん40秒近くかかったが、
前半の貯金を何とか保って、僅かコンマ数秒クリア。

まだ時間はあったが、さすがに800mにトライする気力はなく、
最後に400だけ全力で走って終了。
初日は楽勝と思っていたが、ヘロヘロだった。

次の回には800m2'32にトライすることになる。
毎日これをやるのは難しいけど、地道に続けていって、
なるべく早いうちに2000mまで到達できたらいい。


それには今のシューズでは難しいかもな。
昼ランで履いているシューズはもうボロくて反発ゼロ、まったくスピードが出ない。
その分、レースシューズを履いた時は見違えるようにぐんぐん加速して気持ちいい。

練習だからボロくてスピードが出なくてもいいんだけど、
あまりにスピードが出ないとやる気が削がれるし、
ヘタった底のシューズでは故障に繋がりかねない。

いい加減、新しいシューズに換えよう。
新しいシューズで、新たな気持ちで目標にチャレンジしよう。


おやすみなさい。

(昼ラン)
4.0km CHALLENGE 310。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'42

<今日のデータ>
今日の走行距離          22.0km。
今日まで           254.0km。
平均              12.7km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/19(月) 何がダメだったのか。
2017-06-19 Mon 22:20
夜中に何度か目が覚めて、その度に「何がダメだったのか」と自問を繰り返した。
優勝した日にこれだけ悩むのは珍しいが、やはり悔しい思いは拭えない。
朝起きて、やっぱり「なんで33分台が出せなかったのか」としばらく考えていた。


昨日は10キロと短かったので、ダメージは思ったほどでなく、
今日もやろうと思えば練習できないことはなかったが、
まったくやる気が起きずに、昼は不整地のジョグ。

ジョグを付き合ってもらいながら地元スピードランナーのAくんにも話したが、
前日の練習では、余裕を持って3'20ペースで約6キロ走った。
平地では10キロ33分半くらいでは走れる自信があったが、西湖ではまったく及ばなかった。

たぶん、平地で32分台の実力がなければ、
西湖くらいの標高では33分台は出せないのだろう。
一年頑張って、果たして32分台の実力をつけることができるのか。

「無理だ」

というひとがほとんどでしょう。

でも、チャレンジしたい。


がっかりさせてしまったかも知れませんが、
月下独走、最低でもあと一年続きます。
よろしくお願いしますね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
3.6km。(400m不整地9周 6'00)

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'42

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.5km。
今日まで           232.0km。
平均              12.2km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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06/18(日) 【速報追記】第33回西湖ロードレース。
2017-06-18 Sun 05:28
朝の計量、58.8kg、横田駅伝から0.5kg減、山中湖からは1.3kg増。
昨夜は9時にベッドに入り、9時半くらいには夢の中だった。
夜中に一度目が覚めたが、すぐにまた眠れた。

今朝は3時50分起きだったが、睡眠時間は十分。
生ビール大2杯効果、これがレースにどう影響するか。

ハムの痛みはいつもより軽い。
脚も軽い感じがするから、昨日以上に走れそう。
出発は4時50分、曇りで涼しく絶好のコンディション。



33分台、十分に狙える。
これが最後のチャンスと思って挑む。


月下独走、今日が最終回かも知れません。




中央高速を走る車の中にて。
*********************************************************

34'34 でした。
絶好調と思ったけど、意外に動きが良くなかった。
でも、全力を出し尽くしたので悔いはない。



一応、5連覇達成。
一年頑張って、また来年チャレンジしたい。


ラーメン食べて、上野原のお墓参りして帰ります。



帰路の中央高速にて。
*********************************************************

<今日の練習内容>
(大会) 第33回西湖ロードレース。
(アップ)
3.0km。 

(本練習)  1周コース、10.0km。
34:34  男子50~59歳の部、1位。(総合19位)

01.0  3'17'53
02.0  3'31'00
03.0  3'20'85
04.0  3'31'74
05.0  3'28'05   17'09'17(3'25'83/km)
06.0  3'33'98
07.0  3'30'05
08.0  3'27'49
09.0  3'33'46
10.0  3'19'07   17'24'05(3'28'81/km)  34'33'22(3'27'32)

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離          14.0km。
今日まで           210.5km。
平均              11.6km/日

キト: S×5,P×0, tu=0,TT=0。





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06/17(土) すべてをかけて。
2017-06-17 Sat 20:29
明け方、何度か脚がつりそうになって、その度に、
イテテテテ、と言ってもんどりうって、しばらくしてまた寝るを繰り返した。
朝起きてみると若干、その痛みが残っていた。

期待していたより脚の状態は良いとは思わなかったが、
予定通り、COCO散歩を済ませたら、電車に乗っていつもの昼ランの公園に向かった。
今日の状態からして、山中湖ロード前には及ばないものの、
横田駅伝前に比べたら走れるのではないかと予想した。

走り出すと、思ったよりは走れるみたいだというのがわかった。
1周目はやや抑え気味のわりにまずまずのタイム。
2周目から勢いをつけるが、それでもレース前日だからダメージを残さない程度に。

最終周だけはレースのラスト1キロを想定してほぼ全開。
あまり期待してなかったが、山中湖ロード前日より1秒だけ良かった。
ただ、山中湖ロードより調子が良いと捉えるのは早計だろう。



練習後にはいつもの整骨院で治療&マッサージ&ストレッチ。
八王子に帰っていつもの床屋さんでサッパリ。
最後に竜泉寺の湯でサウナ&水風呂で仕上げ。

今日は実験的に生ビール大2杯飲んでみた。


明日の目標は、誰が何と言おと、33分台。
月下独走、11年来の悲願。
目標達成したら、月下独走もめでたく完結だ。

オッサン寝言は寝て言え、という方ばかりでなく、
おれの周りには有難いことに期待してくれているひともいるので、
明日は自分の持っているすべてをかけて挑みたい。


朝は3時50分起きです。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(午前練習)
(アップ)
1.0km。 

(本練習)
6.3km(1050mコース6周) タイムトライアル。

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           8.5km。
今日まで           196.5km。
平均              11.5km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。

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06/16(金) チャージ満タン。
2017-06-16 Fri 22:28
数日ぶりに首から背中にかけての痛みのない朝。
セツナイ感じの夢に苛まれることなく、ごく平和な目覚め。
ハムの痛みだけはいつもと変わらなかった。

ただ、痛みはあっても脚は軽い感じがしたし、動きも悪くないと思ったので、
今日の昼ランはレースに弾みをつけるためにもいいタイムを残したいと思った。
今日も念入りにストレッチをして走り出す。

1周目は抑え気味ではあったが、それでも期待していたより遅かった。
2周目も想定していたタイムがクリアできなくて、
またこのまま頭打ちかと思ったが、ちょっと頑張って3周目はまずまず。

ここから苦しかったが、今日も練習は昼ランだけだからと
自分を叱咤して1秒でもペースアップできるように力を込めた。
ただし、全体的な身体の動きは滑らかになるように気をつけて。

5周目に頭打ちしたのは不満が残るけど、
レースのラストを想定した最終周もまずまず上げることができ、
タイム的にもギリギリ合格点といったとこかな。

西湖で33分台を狙うなら物足りないけど、
それでも去年よりは確実に調子はいいと思うから、
レース後半でつぶれて撃沈しても構わないから、前半から超積極的に突っ込んでいく。

無難な走りで優勝することより、
記録を狙って果敢にチャレンジする。
西湖は、そういうレース。

明日の練習も積極的に走っていい流れを作りたい。







チャージ満タン。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           188.0km。
平均              11.7km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


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06/15(木) セツナイ感じの。
2017-06-15 Thu 23:57
最近は、寝る前に必ず「さ、楽しい夢をみよ」と言ってから寝ることにしている。
それで本当に楽しい夢を見ることもあるが、ここ数日は
(たぶん)首から背中にかけての痛みのせいで、セツナイ感じの夢を見ることが多い。

楽しい夢の場合、楽しい余韻は思いのほか長持ちしない。
どうせ夢の中のことだし、という冷めた感情があるからだろう。
でも、セツナイ夢をみた時のセツナイ感じは、結構尾をひく。

これだって、夢の中だけのことなのは変わりないのに、
どういうわけだか、セツナイ気持ちのまま1日を過ごす羽目になったりする。
楽しい夢に比べて、どこかリアリティーがあるせいからか。

首から背中にかけての痛みが完全になくなったら、
セツナイ夢もみることが少なくなるだろか。
そういう事情からも、早く治ってもらいたいものだ。


今朝も痛みで何度も目が覚めた。
そしてやっぱり、セツナイ感じの夢をみた。
ただ、痛みの程度は昨日よりだいぶ良い。

逆にハムは昨日より痛みがあってがっかり。
今日、明日と昼ランで調子を上げていきたかったが、
ハムが痛いと、ほんとにやる気を削がれる。

今日はジョグで脚を休ませて、その分、明日頑張ればいいという考えもあったが、
昨日より少しでも良ければそれでいいと開き直って
念入りにストレッチをしてから予定通りビルトアップを開始した。

ストレッチのお陰で思ったより出だしは良かったが、
やはりハムの痛みは気になったせいか、途中からまったくペースが上がらなかった。
最後はハアハア、ゼイゼイ、ヒイヒイ、みっともなくもがき倒して終了。

山中湖ロード前に比べたら、まったくなっちゃいないけど、
それでも、去年の西湖ロード前よりは走れてるのかも。
明日、明後日でどこまで上げられるか。

いずれにしても、33分台は馬鹿みたいに高い目標であることに変わりない。
オッサン寝言は寝て言えよ、と思われるのはわかっているが、
寝言でも何でも言ったもん勝ちじゃボケ、くらいの気持ちでチャレンジしたい。


早帰りさせてもらって夕方に下北沢の治療院。
珍しく褒めて頂いたので気分いい。
いい気分のまま、湯楽の里へ。


岩盤浴とサウナ&水風呂でコンディショニング。
明日は、なんだか走れそうな気がする。


サウナのテレビで見た。
まんまとCMに乗せられる単細胞。
さぁ、のどごそう!


電車に乗ってる時間が長いとブログも長くなる。

どうも失礼しました。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           181.5km。
平均              12.1km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


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06/14(水) モチベーション。
2017-06-14 Wed 22:34
明け方、首から背中にかけての痛みで何度も目が覚めた。
寝る前は少し良くなってきたと思ったのが、
今朝起きた時の痛みの程度は昨日の朝と変わりなし。

がっかりしかけたが、昨日、整骨院の先生が、
「明日の朝は痛みがぶり返してるかも知れませんが、ストレッチで楽になるでしょう」
と言っていたのを思い出し、言われた通りストレッチをしたら少し楽になった。

朝の調子だと今日も練習できないと思ったが、仕事の合間にストレッチしたりして、
昼頃には痛みもかなり軽くなってきていたので
計画通りビルトアップを行うことにした。

だが、昨日オフだったにも関わらず、走り出しから脚が重くて仕方ない。
いっそジョグに切り換えようかとも思ったが、
ダメなりにも最後まで出し切ろうと気持ちを入れ直した。

1週間前、もがく者選手と走っていい流れを掴んだと思ったのが、
1週間後の今日は相変わらず不調に喘いでる。
根本的な原因は、痛みとかそういうのではなく、
モチベーションの低さにあるような気がする。

まあでも、それは自然なことかも知れないな。

青梅マラソンや山中湖ロードレースのような本命レースの時と
同じレベルのモチベーションを一年中維持するのは難しい。
ちょっと気持ちを抜く時もなければオーバーフローを起こしてしまう。


今日は練習会の準備をしてきたが、また痛みがぶり返しても困るので
途中駅から短くゆったりゆっくり帰宅ラン。
首から背中にかけての痛みはさほど感じなかったが、ハムの痛みが気になった。


明日の昼ランこそ気持ち良く、いいタイムで走りたい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
途中駅から、12.0km。(拝島駅~拝島橋経由)1'20

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで           175.0km。
平均              12.5km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


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06/13(火) オフ。
2017-06-13 Tue 23:58
久しぶりに、胸が苦しくなるような夢をみた。
そういう夢をみるときは、決まって身体のどこかに不調が発生している。
それは、今日も例外ではなかった。

夢から覚めると、首から肩、背中にかけて
ひどい痛みがあって、身体を起こすのも辛かった。
きっと寝ている時の痛みが、ああいう夢を誘発するのに違いない。

今日が成人病検診の日でなかったら休んでいたと思う。
そういえば、小学生の頃、予防接種の日になると
注射がイヤで学校休んじゃうヤツがいたけど、
大人になっても同じようなことしてるヤツもいる。

永遠のお子ちゃまなんだな。


今年の身体測定の結果、例年と大差なし。

    3年前  一昨年    昨年           今年

身長  176.9 → 176.5  → 176.8       → 176.6
体重 61.0(?) → 59.8  → 59.9        → 60.2
視力 0.6 0.6 → 0.6 0.7 → 0.7 0.8( 1.5 1.5)→ ( 1.5 1.5)
胴回り 70.0 → 70.0   → 70.0         → 70.2

視力は、メガネをかけた状態でしか検査してくれなかった。
メガネをかけた状態での視力検査に何か意味あるのか。
それって、メガネが合ってるかどうかを診てるだけだよな。

ま、それも重要なことか。


首から背中にかけての痛みは時間が経っても良くならず、
整骨院で治療してもらって、ようやく少し楽になった。
雨が降っていることもあって今日のランはオフ。

完全オフは5月1日以来、42日ぶり。
今日の天気と同じで、いつもいつも晴れなら毎日気持ち良いけど、
それでもたまには雨も降らないと困ったことになる。

たまにどっか痛くなるくらいがいいかもね。
もちろん、こんな痛みがあったんじゃレースなんてとても走れないだろうけど、
明日になればだいぶ治まってるんじゃないかな。

そんな気がする。

楽しい夢をみれるといいんだけどな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           0.0km。
今日まで           156.5km。
平均              12.0km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。





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06/12(月) 悪条件。
2017-06-12 Mon 22:39
昨日から喉が痛いので、また風邪かも知れない。
それから、今朝は階段を降りる時に前腿に痛みを感じた。
昼ランはビルトアップと決めたけど、ストレッチしていたら右の足首に痛み。

これだけ悪条件が揃って良い走りができるはずもなく、
脚自体は軽い感じがあったが、ペースはまったく上がらなかった。
帰宅ランはやめて、整骨院で治療して電車で帰宅した。

脚を休ませたし、今日はお酒も飲まなかったから、
痛みさえなければ明日はきっと気持ち良く走れるに違いない。
しかし、明日は成人病検診。

バリウム飲むと、決まって腹の調子が悪くなるんだよな。
帰宅ランの途中で腹痛を起こしてひどい目にあったことがある。
昼ランはできても、帰宅ランは止めておくか。

日曜日のレースのためにも、その方がいいかもな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           156.5km。
平均              13.0km/日

キト: S×11,P×0, tu=0,TT=0。


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪