夏休みの最終日はお山へ。





いまだ合宿のダメージが残っているので超ゆっくりペース。
日影沢の上りも歩くのと大して変わらないキロハチ。
4キロがやたら長く感じた。






みっちゃんのおごり。


ありがとう、ごちそうさま。


みんなは陣馬山を目指したが、おれはここで引き返した。
長い長い夏休みの最終日、気持ち良く走ることができた。
ありがとうございました。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（午前練習）
ロード、トレイル走、１６．０ｋｍ。
（高尾山口～裏高尾～日影沢一小仏城山～小仏～小仏バス停～駒木野～高尾山口）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１２４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　６．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
△
◎

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C310 1500

合宿前からはーの様子がおかしくて、合宿中も元気がないと女房からLINEが入っていた。
合宿から帰ってきて、少し良くなったかなと思っていたが、
昨夜はぐったりとしてほとんど動かなくなっていた。

夜中も心配で何度も様子を見ていたが症状は変わらず。
今朝は一番で掛かり付けの動物病院に連れていった。
はっきりとはわからないが、どうやら夏バテのようだ。

猫たちは一日中、エアコンの効いた部屋にいるが、
はーはそれがあまり好きでないらしく、西陽のあたる窓際に寝たりしていた。
そうやってわざわざ暑いところにいたため、夏バテしてしまった可能性がある。
エアコンの風が苦手なのは自分も同じだから気持ちがわからなくもない。


ということで、強化練習には行けなかったが、まだバリバリ筋肉痛なので
行ってもろくに走れなかっただろうから、逆に良かったのかも。
今日も１日休養してだいぶ回復してきたから、明日は少しは走れるかな。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　６．３ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

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C310 1500

昨日は早寝をしたのに今朝は7時まで起きられなかった。
起きてみると予想通りひどい筋肉痛。
走れるかどうかのレベルではなく、歩くのさえ一苦労。

もちろんオフ。
昨夜寝るまでは仕事をしようかとも考えていたが、その気力もなし。
まるで心まで筋肉痛になったみたいに何もする気になれなかった。

それでも、食欲だけはいつも以上にあった。
合宿では痩せるどころか逆に体重を増やしてしまったので
本当なら来週のレースに向けて節制しなければならないのに。


筋肉痛は夜になってもちっとも和らいでいない。
この調子では明日の強化練習は行けないかも知れない。
せっかく合宿で作ったきっかけ逃すのはいかにもモッタイナイ。

強化練習には行けなくても、できたら少しでも走りたい。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　６．７ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

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C310 1500

ポカリ合宿、3日目。
今回も一度も朝練に参加できず。
今朝は一人で散歩。




最終日は恒例、大河原峠まで往復走。
脚に不安があったので通常スタートの9時より30分早い
9時のアーリースタート組に入れてもらった。




しかし、脚の筋肉はガチガチに固まってしまっていた。
走ろうにも痛くて痛くてダメ。




無理して故障したのでは何のための合宿かわからなくなる。
大河原峠まで行くのは諦めて、ウォーキングで行ける所まで行って引き返して来ようと決めた。
時間の目安はタイムリミットの3時間の半分、1時間半。

6キロ過ぎに給水した後、走ってみたら少し痛みがあるものの問題なく走れる。
1時間以上ウォーキングしたお陰で筋肉のガチガチが解れたらしい。
ぶっちぎりのどん尻になってしまったが、大河原峠を目指すことにした。

おれが到着する前にみんなは先に下山してしまうかも知れないが、
このくらい走れるなら下りで追い付くことができるだろう。
そう考えて、焦らずじっくり大河原峠に向けて歩を進めた。

大河原峠に着く前にひとりとだけすれ違ったが、あとのみんなが下山を始める前に着くことができた。
しかし、すでに到着してから時間が経っていたようで順次下山を始めるところだった。
おれがトイレに寄って給水したら、最後のグループが下山を始めるところだった。

写真を撮ることもできなかったが、一緒に下山を開始することにした。
下りになると脚はよく動いて、上りに比べて快調に走ることができた。



ちょっとキツかったけど無事に到着。



ということで、今年も無事終了。
２週間まともに走っていなかったこともあって、練習内容としては不満ばかりだけど、
それでも、秋の本番レースに向けて復活のきっかけにできる合宿だったと思う。




参加された皆さん、お疲れ様でした。
ありがとうございました！
皆さんの今後の活躍を楽しみにしています。

また来年もよろしくお願いします！

＜今日の練習内容＞
（ポカリ合宿三日目）　
（本練習）　　女神湖～大河原峠、往復２６．５（ジョグ）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２６．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　７．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎
◎
◎

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C310 1500

ポカリ合宿、2日目。
午前中はトラック練習。









キロヨンのペースで5000×3のチームに入れてもらった。
一回目の途中で差し込みがきて3000で途中離脱、1000休んで復帰。
2回目、3回目は最後までついて行ったが、いっぱいいっぱい。




午後はクロカンコースにて。




夕食はジンギスカン。




＜今日の練習内容＞
（ポカリ合宿二日目　午前練習）　
（アップ）
１．０ｋｍ。

（本練習）　　５０００ｍｘ３（レペテーション）

①
01.　　　3'56'92
02.　　　3'55'15
03.　　　3'55'90
（一度抜け）
05.　　　4'06'49　
　
②
01.　　　4'06'49
02.　　　4'01'91
03.　　　3'58'14
04.　　　3'59'67
05.　　　5'44'71　　19'50'92

③
01.　　　4'18'08
02.　　　4'02'51
03.　　　3'58'73
04.　　　3'54'68
05.　　　3'48'31　　20'02'31

（ダウン）
１．０ｋｍ。

（ポカリ合宿二日目　午後練習）　
（アップ）
女神湖～クロカンコース、２．５ｋｍ。

（本練習）　クロカンコース、４．０ｋｍ。 （8.45/km）

（ダウン）
クロカンコース～ソフトクリーム売店～女神湖～、４．０ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２６．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　５．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎
◎
◎

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C310 1500

ポカリ合宿、１日目。
初日の練習は、午後3時くらいから女神湖での距離走。
キロ4分半ペースで30キロのチームに入れてもらった。






２週間まともに走っていなかったので、20キロ近くになるとさすがきつくなった。
体調も良くないし、明日から練習できないのでは意味がないので、
14周、24キロちょっと走ったところで終了。

晩御飯はせっかくのすき焼きだったが、体調が悪くてちょっとしか食べられなかった。
明日には回復して元気に走ってモリモリ食べられるといいのだけど。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（ポカリ合宿）　女神湖周回ロード走。
（アップ）
１．７ｋｍ。

１．７７m×１４周＝２４．７８ｋｍ。

01. 4'33''89
02. 4'36''79
03. 4'28''89
04. 4'43''49
05. 4'22''37
06. 4'34''01
07. 4'26''42
08. 4'34''74
09. 4'38''60
10. 4'25'09
11. 4'32''02
12. 4'18''44
13. 4'24''06
14. 4'45''60
15. 4'29''56
16. 4'27''70
17. 4'26''39
18. 4'30''66
19. 4'21''39
20. 4'29'34
21. 4'24''18
22. 4'33''20
23. 4'37''33
24. 4'25''26

（アップ）
１．７ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　５５．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　４．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎
◎
◎

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C310 1500

ATSUSHIに誘われてEXILEの食事会に行ったら割り勘ということになったのだけど
その金額が、な、な、なんと、108万円！
確かに超高級そうなお店だったけど、それにしても108万円とは…。

さすが芸能人の食事会って半端じゃないな、と思った。
お財布には1万円札と千円札が一枚ずつ。
ATSUSHIは足りない分を払ってくれたけど、1/100しか払えないとは情けなくて嫌になった。

例え夢の中でも、もう二度と芸能人の食事会には行かないと誓った。


明日から合宿だけど、やっぱり体調はイマイチ。
今日は家の掃除と明日の支度をしただけで、走るのはやめておいた。
明日も体調が良くなかったら練習はほどほどにしてサポートにまわろう。

とにかく、コンディションが良くならないと話にならない。
次のレースもキャンセルしなければならなくなったらつまらない。
秋の本番レースに向けて早く体制を整えなければ…。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　２．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


◎
◎
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今日は朝7時に家を出発、上野原までお墓参り。
お墓参りと言っても、草むしりと掃除が主な目的。
普段あまり来れないので、特にこの季節は草が伸び放題なのだ。

大変な作業だけど、女房と息子と3人で頑張って1時間もかからず終了。
帰りにはさがみ湖リゾートプレジャーフォレスト内にある温泉へ。
初めてのところだけど、景色も良いし施設も新しくて綺麗。

ゆっくり汗を流した後はお食事処で昼間からビール。







ほろ酔いになった後はおやすみ処で昼寝。
気持ち良かった。

帰宅後、日が傾いた頃に軽くジョグ。
軽く、と思っていたが、ペースは5分半くらいなのにきつくて仕方ない。
２週間もまともに走れなかった後遺症は思っていたより大きい。

明後日から合宿だけど、また体調不良になったら大変だから
リハビリのつもり無理のないように十分に気をつけてやりたい。


＜今日の練習内容＞
（夕焼けラン）
ロード走、８．５ｋｍ。
（自宅～富士森公園～公園内・外周～自宅）

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　２．４ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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◎
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先週の強化練習以来、走るのは１週間ぶり。
今日の練習メニューは、2000＋1000＋400のレペテーション。
先週の2000×3のレペテーションに比べてだいぶ楽な内容。

…と思ったけど、今日は先週よりさらに暑かったようで、さらに距離が短い分、
ペースはかなり速くなったことで先週よりキツかった。
練習の合間にフクダさんにもらった塩タブレット、ハセベさんが首筋にかけてくれた冷水、
そしてマミさんが用意してくれたブルーベリードリンクがなかったら熱中症になっていたかも知れない。




ありがとうございました!


＜今日の練習内容＞
（強化練習）
（アップ）
３．０ｋｍ。　

（本練習）
2000m＋1000m＋400（REP）

①2000
01　3'32"69
02　3'44"74　　7'17'44（3'38'72）

②1000
　3'20"25　

③400
　1'11"91

（ダウン）
０．５ｋｍ。　

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　７．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　１．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。


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C310 1500

今日から夏休みだけど想定外の懸案を片付けるため朝から仕事。
デニ○ズでの始業は普段通り8時半前から。
始めた時にはまばらだったお客さんが、気がつけば満席に。

モーニングを食べながら始めたのが、いつの間にかランチの時間になっていた。
平日だというのに盛況で、お待ちまで出始めていたようだった。
大きめのテーブル席に一人でいるのが申し訳なく、店を出ることにした。

次の場所はイーアス高尾のフードコート。
そろそろパソコンのバッテリーが心配だったのだけど、
ここのカウンター席には電源があることを知っていた。

行ってみると、ここも平日ながら結構賑わっていた。
考えてみれば、子どもは夏休みだから当たり前か。
なんとか空いているカウンター席を見つけ再開した。

デニーズに比べて騒がしさはあったが、まるで気にならなかった。
ひとり家で静かにやるより、こういうところの方が捗るのは普段からの慣れなのだろう。
しかし、ちょっと来ないうちにペッパーランチができていて、
時折、ジュージュー言わせながらステーキを持って来る人がいて
すんごいいい匂いもして、それだけはちょっと心を乱してくれた。

4時くらいに仕事を終えた女房が迎えに来てくれるというので一緒に帰宅。
家で一時間ほどやって、ちょうど定時で業務終了、本日は残業なし。
１日かかってしまったが、これでスッキリ気分良く夏休みを過ごせる。


今日も走らなかったが、体調はかなり回復してきているので、
明日の強化練習でラン再開できそうだ。
１週間ぶりに走れると思うと、練習嫌いのおれでもさすがに嬉しい。

でも、合宿に行けなくなったら残念過ぎるから、
無理はしないでリハビリくらいの気持ちでやろう。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　１．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

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×
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