脚は昨日よりやや重かったが、昨日よりやや頑張ってペースを上げた。
ただ、ゼイゼイ、ハアハアやる気力はないので、
ちょっと余裕を持って、フォームに気をつけながら。

今日は入りを355目安としたが、これを350まで上げられたら時間的に5キロ走れる。
出来れば昼ランは5キロをガーっとやるのを軸にしたい。
毎日でなくても週に2～3回、それに帰宅ランをゆっくりでもやれたら身になるはず。

プラス土日に距離走が出来たらいいのだけど、
そうなると走行距離が300オーバーしてしまうので注意が必要だな。
意識的に休養を入れることも忘れずにいたい。


まあ、どんな練習をするかより内容が重要で、
もっと大事なのはどういう意識でやるかなので、
常に目標とするレースをイメージしてやっていこうと思う。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）1'17

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　１８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１６６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．２ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb04
ab
bd91
ad
ff29
on3*18
fr45*1
C310 1500

昨日のダメージはほとんどなかったが、
なんとなく力が出ず昼ランはキロヨン目安。
次はトラックのレースが続くがモチベーションは明らかに低下している。

ここからモチベーションと共に調子も落ち込んでしまうのが
お約束の流れになっているので、しっかり計画的に練習していくようにしたい。


帰宅ランは脚が軽くペースが上がりそうになったが
疲労を溜めないように意識的に抑えて走った。

今夜は月が綺麗だった。


ストロベリームーンというらしい。

アメリカの先住民は季節を把握するために各月の満月に名前をつけていて、
6月がいちごの収穫時期であったことから、
6月の満月をストロベリームーンと呼んでいたと言われてるらしい。


まん丸で美味しそうだからじゃないんだね。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
途中駅から、１２．５ｋｍ＋α。（立川駅～立日橋～大和田橋経由）1'12

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　１８．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１４８．ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．７ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb08
ab
bd91
ad
ff29
on2*17
fr45*1
C310 1500

朝の計量、５９．７ｋｇ、横田駅伝からほぼ変わらず。
西湖までには戻したいと言っていたが、やはりダメだった。
常に節制した食生活を送るというのは難しい。


昨夜は10時くらいにベッドに入り、就寝したのは11時近く。
今朝に限ってぶーが3時に起きろ起きろうるさくて目が覚めてしまった。
目覚ましの鳴る3時50分まで眠ることはできなかった。

ちょっと寝不足だけど、昨日たくさん寝たから大丈夫だろう。


ハムの痛みはいつもより少しマシといった程度。
膝の痛みも相変わらずだが、それは横田駅伝でも同じだったので
あのくらいは走れるということだろう。

出発は4時50分、天気はまずまず。




今日は40歳以上というカテゴリーだから気は楽。
気持ち良く、楽しく走って表彰台を目指したい。

中央高速を走る新車の中にて。
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36'59（10.4キロ）で40歳以上で7位、入賞逃しました。



久しぶりに表彰式がないので、
「ウッシーに横浜駅伝区間賞の賞状とトロフィーを渡す」
というミッションを遂行して、とっとと帰ります。



ウッシー、ハーフの部でダントツ優勝でした。
おめでとう！

※今回から新設されたハーフの部は、Marathon Challenge Cupの対象大会だったらしく、
当然、1回目だからコースレコードということで賞金10万円を貰ったらしい。



まだ10時半なので、八王子帰ってからラーメンだな。


帰路の中央高速にて。（いい天気！）
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高尾のびんびん亭へ。

ラーメン。


白ごまつけ麺。


食べ終わってお店をでたらまだ12時前だった。

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＜今日の練習内容＞
（大会）　第35回西湖ロードレース。
（アップ）
４．０ｋｍ。　

（本練習）　　１周コース、１０．４ｋｍ。
36:59　40歳以上7位（総合13位）

01.0　　3'24'17
02.0　　3'34'94
03.0　　3'23'55
04.0　　3'27'99
05.0　　3'33'72　　　17'24'37(3'28'87/km)
06.0　　3'41'92
07.0　　3'38'77
08.0　　3'31'38
09.0　　3'31'73
10.0　　3'32'02　　　17'55'82(3'35'16/km)　　35'20'19(3'32'01)
10.48　 1'39'49　　36'59'68(3'31'80)

（ダウン）
２．０ｋｍ。　

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　１６．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１２９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．０ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb97
ab
bd
ad24
ff29
on1*16
fr45*1
C310 1500

今日は朝から１日雨。
猫は相変わらず夜明け前から精力的に活動していたが無視。
6時に観念してお世話、そして二度寝。

この雨では強化練習も中止だろうから目覚ましもかけず。
次に目が覚めたのは8時、良く寝た。
依然として本降りだったのでCOCOもウンチだけで散歩なし。

お昼はイーアス高尾のパン屋さんで買ってフードコートで。


家に帰ったら昼寝。
ぐっすり気持ち良く寝た。
少しは普段の寝不足が解消されたか。


夕方には高尾山温泉。


思った通り空いていて良かった。
雨の日の高尾山温泉はいつもの２倍増しで癒される。



休養十分、栄養もバッチリ。
予報が変わって明日は天気も良さそう。
西湖ロードレースは気持ち良く走れそうだ。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１１３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　７．５ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb08
ab
bd03→86
ad
ff29
on0*15
fr45*1
C310 1500

西湖ロードレースを明後日に控えてコンディションは不調。
脹ら脛は回復傾向だけどハムと膝に痛みがある。
当然、今日の昼ランもゆっくりペースの調整走。

一時は山中湖ロードと同じレベルで走れるかもと思ったが、
やっぱりというか、いつも通りの流れで不調に陥る。
まあ、いつものことで、その時々のコンディションの中で最善を尽くすのみ。

仕事もなんとなく不調でモヤモヤしている。
毎朝、猫に4時前に起こされるとそこからいろいろ考えて眠れない。
寝不足がモヤモヤに拍車をかける悪循環。


レースで好走できたら2～3日は気分良く眠ることができるんだけど。

痛みさえなければそこそこ走れると思う。
明日は本降りらしいから回復に専念だな。


今日は遅くなったので温泉はなし。
今週は忙しない一週間で、いつも以上に疲れ果てたのに
癒してもらうことがてきなかったのは残念過ぎる。


明日は悪天候で登山客もいないだろうから行ってみようかな。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードジョグ、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１１３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．１ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb11
ab
bd01
ad
ff28
on4*14
fr45*1
C310 1500

昼ランは昨日のダメージがあったので430目安。
久しぶりに陽射しが強かったが湿度が低かったのか
暑さはそれほど苦にはならなかった。

やっぱり、悪天候の中を走るより、クソ暑い方が絶対いい。
今度の日曜日、西湖ロードレースの日は荒天の予報だけど、
それなら山中湖ロードレースの日みたいに暑くなった方が100倍いい。

予報が変わってクソ暑くなりますように。


暑い日はこれでしょう。
代表的な日本の夏料理、冷やし中華はじめました。

※盛り付け自分。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードジョグ、４．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．４ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb04
ab
bd04
ad
ff28
on3*13
fr45*1
C310 1500

昼ランは昨日の筋肉疲労のためか不調。
夜には練習会があるためペースはほどほどに。
それでも、筋肉疲労はちょっとした痛みに変わって残った。

練習会は上柚木だったので開始時間には間に合わず。
12000の変化走の3000手前から参加した。
距離は短くなったが、最初からそこそこのペースだったのでややキツく感じた。

最後の2000は320設定だったが上げられず。
でも、手を抜いたわけではなく、目一杯だったので仕方ない。


今日は富士森のメンバーもいて、いい練習を行っていた。
数年前は同じメニューをこなしていたが、今は到底ついていけないレベル。
みんな確実にレベルアップしている。練習はこうでないといけない。

見習わないと。


本日も練習お疲れ様でした。




来週も頑張りましょう。


＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（八王子PJ）
（アップ）
０．２ｋｍ。

（本練習）
①12000m（変化走）設定:4'00,3'50,3'40,4'00,3'30,3'20

1000　3'45'8
2000　3'40'0
3000　3'40'4
3400　1'22'9
4400　3'56'5
5400　3'58'1
6400　3'28'4
7400　3'26'3
8400　3'33'1
9400　3'27''7

（ダウン）
２．０ｋｍ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　１６．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．７ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb11
ab
bd94
ad
ff28
on2*12
fr45*1
C310 1500

脹ら脛にはまだ若干痛みが残っていたが、
直近4日間は、オフ、10キロジョグ、オフ、オフ、
ときたので、さすがに脚は元気だった。

昼ランは久しぶりに5キロをガーっとやった。
もちろん山中湖ロード直前とは比べものにならないが、
今の体重でこのくらい走れるなら走力はそれほど落ちてないと思う。


仕事の方は今日も不調で疲労感たっぷり。
雨が降りだしたこともあって今日も帰宅ランはなし。
疲労回復優先で、しばらくはこんな感じが続くかな。


日曜日の西湖は、気持ち良く走れて楽しくチャレンジできたらいい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルドアップ走、５．０ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．５ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb15
ab
bd98
ad
ff28
on1*11
fr45*1
C310 1500

膝の痛みは気にならない程度まで回復したが脹ら脛は相変わらず。
昼ランも帰宅ランもやるつもりでいたけど、
雨も本降りで気温も低くて寒いし、二日連続のオフとなった。


仕事は忙しなく、次から次に問題は起こるし
今日も一息つく暇もない、とても疲れる１日だった。
走ってないのに１日が終わるとぐったり疲労していた。


案外、走った方が疲労回復できるのかも。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　８．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
○cm×4
◎

bb10
ab
bd05
ad
ff28
on0*10
fr45*1
C310 1500

今日は久しぶりに走ろう会の例会に参加しようと
昨夜のうちにタイム申告レースのための景品を用意したりして
準備万端だったのに、朝起きたら雨がしとしと降っていた。

集合時間までにあがるかなと期待したが、
結局止まずに例会に行くのは諦めた。
午前中は時々外の様子を見たりしてだらだらと過ごした。

はーは、窓からの光が眩しいみたいで、目を覆いながら寝ていた。


午後、雨が止んだので走りに行こうかと思ったが、
どうも膝と脹ら脛の痛みが気になる。
ゆっくりなら走れないことは全然なかったが、それでも気が乗らない。

これだけ気持ちが向かないなら走らないのが正解なんだろう。
そう思って、怠けてるようで多少気はひけたがオフとした。

来週の西湖ロードレースで目標達成するためにはサボってもいられないが、
身体は確実に疲労しているようだから仕方ない。
目標がいろいろあって、あれもこれもというのは欲張りすぎなのかも。

本来なら本番レースを終えて休息の期間。
もちろん、西湖ロードでも全力で走ることに変わりないが、
山中湖ロードと同じレベルを期待するのは無理がある。

無理して故障するのが一番よくない。



一方で、明るいうちに飲みに出かけというのは、結構いい。



これは、タイで人気のカノムパンナンバーワン、シュリンプトースト。


ハンペンみたいな食感。


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のひろさん＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８８．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　　９．８ｋｍ／日

キト： S×0.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
×
◎

bb10
ab
bd05
ad
ff27
on0*09
fr45*1
C310 1500