03/23(木) 調整。
2017-03-23 Thu 23:53
昨日、寝る時にはものすごいダメージを感じていたので、
明日は走れないかも知れないな、と思っていた。
まあ、走れないなら走らなくてもいいか、という思いもあった。

ただ、ダメージ感が嫌だったので、消炎剤を塗りたくって寝た。
今朝起きてみると、思っていたほどダメージは残ってなかった。
昼ランは不整地を走ったが、いつもみたいなゆっくりジョグではなく、
速くはないがビルドアップまでできた。

恐るべし、スミルスチック3%。


ただ、消炎剤で誤魔化しても、筋肉疲労がバリバリ残っているのは間違いないので、
しっかり抜いて、出来るだけ良い状態でレースを走れるように準備したい。

今週末の多摩ロードレースを3年前に走った時は、33分台を目指して練習していた。
しかし、このコースはアップダウンが繰り返しあって、
普通に走ってもベストの1分落ち位だと言われている。

そうだとしても、その時には34分どころか35分も切れずに終わっているので、
今回は34分台を目標に前半から積極的に走りたい。
最近のレースでは10キロ辺りから失速するのがお約束みたいになっちゃってるけど、
今回は10キロレースだから最後までペースを落とさずに走れたらいい。

それには、やっぱりうまく調整することが条件だな。
明日も明後日も負荷の軽い練習でバネを貯めておこう。
2年前に出た時は故障中で思い切った走りが出来なかったので、
そのリベンジの意味でも納得できるレースにしたい。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周 5'30~4'20)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.5km。
今日まで           159.5km。
平均                6.9km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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fr30*9
(極)
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03/21(火) 意味。
2017-03-21 Tue 21:06
今日は朝から雨で夜まで降り続くという予報だったが、
昨日もオフだったので多少の雨なら走るつもりでいた。
しかし、今日も腰がどうにも痛くて、雨の中を走りに出る気力が湧かなかった。

代わりに、整骨院で治療してもらったが変わりばえなし。
帰宅時には雨は止みかけていたが、やはり走る気にはなれず。
昨日に引き続いてオフとなった。

もし雨でなかったら、腰の痛みはあっても走っていたと思う。
そうなっていたら良かったのか悪かったのかわからないが、
こうして走らなかったのだから、走らなかったことを良い方に考えた方がいい。

今週末の10キロレースを走れる見込みはまだたってないから焦る気持ちはあるけど、
今日練習できなかったのには何かしら意味があるのだろうと思う。
それは今週末のレースにとってか、先々にとってかわからないけど、
今日休んだことが、どこかできっと活きる時がくるに違いない。

そういうもんだ。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
なし。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで           134.0km。
平均                6.3km/日

キト: S×8,P×0, tu=0,TT=0。


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03/20(月) 江ノ島。
2017-03-20 Mon 22:00
押しても、引いても、なだめすかしても、
どうしても歩かないって時はちょっとだけ…


100メートルも抱っこしてあげると、満足するのか、
「仕方ない、歩いてやるか」という顔でゆっくり歩き出す。

完全になめられてるな。


さて、今日は走るイベントが何もない休日。
女房とふたり、久しぶりに江ノ島散策へ。


お天気に恵まれた三連休の最終日、参道は大賑わい。





一通り歩くと、ちょうどお昼時。
絶景のテラス席。



眺望が一番の肴。
ビールがどんどん進むくん。



トンビに狙われてます。
海老の頭は特に危ないんだって。(店員さん談)



いい気分になったところで展望台へ。


空気が澄んでいると高尾山まで見えるらしいよ。


確かに、高尾山からも江ノ島見えるもんね。

帰りの階段は意外と怖い。


八王子に帰って飲みなおし~。


穏やかなお中日。

楽しい早春一日だった。

<今日の練習内容>
オフ。

<今日のデータ>
今日の走行距離          0.0km。
今日まで           134.0km。
平均                6.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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03/19(日) 温泉マラニック。
2017-03-19 Sun 21:31
穏やかな日曜日の朝。


たぶん、4年ぶりくらいに走ろう会の温泉マラニックに参加。
こんな不真面目だから幹事長クビになるんだよな 笑。

八王子駅南口に9時に集合、富士森公園に移動して体操。


11名とちょっと寂しいけど、前回より多いという話。
絶好のマラニック日和の中、ゆっくりのんびり楽しむ。


約9キロ、目的地が見えてきた。


超地元、超常連の「竜泉寺の湯」。


1時間ちょっとぬくぬくしたあと、お楽しみのこれ~。


食事も美味しく頂きました。


青梅 マラニック マラソン2連覇のご褒美で、会長にご馳走してもらった。
ありがとうございます!また頑張ります!!



久しぶりの参加の温泉マラニック。
しかし、超常連のおれはもちろん知っているけど、
実は、ここ竜泉寺の湯八王子みなみ野店は、温泉じゃないんだな。

みんなには内緒ね~。


…内緒になってないか。


夕飯にはコヤマさんに頂いた蕗の薹を天婦羅に。


昼間あれだけ飲んだのに、夜になるとちゃんと飲める不思議。
女房の職場の方に頂いたぼたもちもあって、
今日はだいぶカロリーオーバー。


お腹が重い~。

<今日の練習内容>
(特別練習) 走ろう会特別練習【 温泉マラニック】 竜泉寺の湯
自宅~八王子駅南口~富士森公園~めじろ台~みなみ野~竜泉寺の湯 12.0km。

<今日のデータ>
今日の走行距離         12.0km。
今日まで           134.0km。
平均                7.0km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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03/18(土) 春。
2017-03-18 Sat 22:11
昨夜、痛む腰に湿布を貼って寝たが、今朝も痛みに変わりなし。
強化練習では、30キロは無理でも20キロくらいは大丈夫だろうと考えていたが、
脚にも例の謎な痛みもあって、10キロも無理かもと思われた。

ただ、腰ベルトをすれば痛みはほとんど気にならないし、
脚の痛みもジョグペースなら問題なさそうなので
どのくらい走れるかわからないけど、やれるところまでやろうと決めた。

10キロまでのペースはキロ4分半だから、ジョグとあまり変わらないペース。
寒さが和らいで風もほとんどなく、穏やかな陽気だったことで
ゆっくりでもいいから15キロを走りきろうという気持ちになれた。

最後の2.5キロはほぼキロヨンのペース。
頑張ってこれだから悪いのには違いないけど、
今日はここまでやれたことに満足した気持ちだった。

来週末の10キロレースをまともに走れる見込みはたってないが、
不思議と焦る気持ちはそれほどでなく、今は走れるというだけでオッケー。
本当の勝負レースはもう少し先だから、今は慎重にいくのが正解だろう。


練習後に頂くわべさんの手作りケーキは本当に美味いなあ…。



春の気配が近づくと、必ずCOCOと一緒に来る場所がある。


小高いこの場所から、春が近づく街を見下ろしていると、
なんとも言えない幸福感が、どこからともなく湧いてくるのを感じる。

ああ、春だなあ。

春が来るんだなあ。

そのことを、意識して繰り返し心に思う。
幸福感は何倍にもなって心を満たしていく。

COCO、春だよ。
春が来るんだよ。

そう言うと、心なしかCOCOも嬉しそう。

春が来ると、
なんで嬉しいって思うんだろう。

そのカラクリは、
たぶんこの先もずっと、
よくわからないままなんだろな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)  15km ペース走。
15.0km。
    LAP /km        5000m          10000m         15000m
02.5 10:55.20(04:22.08)
05.0 11:19.52(04:31.81)  22:14.72(04:26.94)
07.5 11:18.71(04:31.71)
10.0 10:33.29(04:13.32)  21:52.00(04:22.40)  44:06.72(04:24.67)
12.5 10:29.44(04:10.58)
15.0 10:01.52(04:00.61)  20:27.96(04:05.59)          1:04:34.68(04:18.31)

(ダウン)
1.0km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離         17.0km。
今日まで           122.0km。
平均                6.7km/日

キト: S×4,P×0, tu=0,TT=0。

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on13*18
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03/17(金) 最悪は回避。
2017-03-17 Fri 21:50
どうせまた今日も普通には走れないんだろう。
そう考えると憂鬱になって、昼ランはやめようかとも思ってみたが、
走れないことを確認するのも大事だと考え直して走ることに決めた。

いざ走り出してみると、明らかに昨日までとは感覚が違った。
一昨日、昨日は倦怠感で走ること自体がつらかったのが、
スピードは相変わらず出ないものの、走るツラさはそれほどなかった。

昨日はすぐに息が上がってしまって苦しくて仕方なくて、
ペースが上げらないわりに苦しいのだけはアップしていたのが、
今日は少しずつではあるけれどペースを上げることができた。

調子が悪いのには変わらないが、最悪の事態は避けられた模様。
大袈裟だったんじゃないの?と思われるかも知れないが、
これは経験してみないとわからない。本当に危ないところだったと思う。

明日は30キロ走は回避するにしても、
ゆっくりなら20キロくらいは走れるかも。
まあ、とにかく無理だけはしないつもりだ。


話はコロッと変わるが最近、若い女の子からFBの友達申請がやたらくるけど、
何が目的なのかわからないけど、怖いよね。
本当に若い女の子がオッサンと友達になりたいはずないから
実際は「若い女の子を装った悪いひと」であるのは疑いようがない。

ほんと、何が目的なんだろな。
間違って「承認」をタップしないとも限らないから
こういうのが来ないような設定を知ってるひとがいたら教えてください。


野球がないとつまらないな。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで           105.0km。
平均                6.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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(桜)
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03/16(木) ぬくぬくのぐびぐび。
2017-03-16 Thu 22:56
昨日はオーバートレーニング症候群とか言っちゃって、
それこそちょっとオーバーだったかな、と思っていたが、
今日昼ランを走ってみて、ちっとも大袈裟でないと痛感した。

ジョグペースで息が上がってしまう。
すぐに走るのを止めたくなるほど苦しい。
オーバートレーニング症候群に苦しんだ時とまったく同じ感覚だ。

ただ、青梅、東京の連戦で酷使したのもあるが、
曲がりなりにもこの前のハーフを76分では走れているわけだから、
決定的に悪化させたのはむしろそのハーフだったのではないかと思う。

今ここで無理さえしなければ、回復は早いと期待する。
今週末の土曜日には30キロ走をやろうと目論んでいたが、
明日劇的に良くなってなければ諦めようと思う。

今まで30キロ走なんてやってこなかったくせに
いったいどういう風の吹き回しだよと思う走友もいるだろう。


今回の東京マラソンを走り終えた時、やはり自分にはフルは長すぎるとあらためて思った。
強烈な吐き気の上に更衣室まで長い距離を歩かされて、
こんなツライことを好き好んでやるなんて馬鹿かおれはと思った。

あんまりツライので、来年は準エリートに選ばれても辞退しよう、
なんてことをコージに言ったような気がする。
しかし、時間が経てばそういう心境も変化するものだ。

翌日には、どうしたら来年はもっと楽に、速く走れるかと考えていた。
どうしたら、と考えるまでもなく、練習するしかないのは誰でもわかることだが、
フルマラソンにはフルマラソンの練習が必要なことも当然わかりきったこと。

今までと同じ内容で練習の回数だけを増やしても、フルマラソンを走るために必要な距離走が足りない。
これまでの練習は大抵、20キロ未満だからフルマラソンの練習にはなってない。
そのことを踏まえて、1ヶ月に1度は30キロ走を入れようという考えに至ったのだ。

今月はこの前の日曜日がハーフで、来週の日曜日が10キロレース。
レースの週は30キロ走は無理だから、やるなら今週末しかない。
でも、決めたことではあるけど無理したって仕方ない。

しっかり体調を整えてから、来月以降に持ち越しかな。


とりあえず、今はぬくぬく~。


からの、ぐびぐび~。



おやすみ~。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            98.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


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03/15(水) オーバートレーニング。
2017-03-15 Wed 23:31
相変わらず腰に嫌な痛みがあるものの、
明らかに昨日よりダメージが抜けたのがわかったので、
今日の昼ランは昨日より少しでもペースを上げようと思っていた。

ところが、いざ走り出すとまったくスピードに乗れない。
それどころか、周回を重ねるほどにペースを維持するのさえツラくなっていく。
必死で脚を動かし、ハアハア、ゼイゼイもがいてもペースは上がらず。

このペースでこんな状態に陥るのは異常だ。
走るほどに遅くなる。走るのがツラくなる。
こういうことは以前にも経験している。


40歳代最後の青梅マラソン前、それまで以上に負荷の高い練習してきたはずが、
大会直前になって、どういうわけかまったくタイムが上がらなくなってしまった。
焦って、さらにきつい練習をしたが、タイムは上がるどころか落ちる一方。

その少し前から時おりフラフラするような感じがあった。
典型的なオーバートレーニング症候群の症状であった。
症状が悪化して初めて事の重大さを自覚し、
慌てて練習を中止、病院で点滴を打ってもらったりしたが症状は改善されず、
結局、40歳代最後の青梅マラソンを棒にふってしまった。


今はトレーニング量こそ少ないが、青梅、東京と
身体を酷使した疲労が抜けてないことは先日の尊徳マラソンで明らかだ。
さすがにこの歳になると昔みたいに無理がきかない。

だから、目先のレースのために焦って練習しても逆効果で、
ここで無理をしたらまた大事なレースを不本意な結果に終わらせることになる。

決して同じ轍を踏むわけにはいかない。
26日には10キロレースがあるが、あまり結果にこだわらず、
今は先を見据えた、無理のない練習をしていきたい。

というわけで、今日も練習会はお休み。
言っておくけど、WBC観たいからってわけじゃないよ。
もちろん、観たは観たけどね。

あらためて、小林のラッキーボーイぶりはすごいね。
ショボいバッティングとボーンヘッドまで
日本にとって良い方向に転がっちゃうんだもん。

だけど、決勝ラウンドはラッキーだけじゃ通じない。
あまり調子に乗って勘違いしないようにして欲しいな。
今まで通り、謙虚にやってもらいたいものだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ペース走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで            92.0km。
平均                6.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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03/14(火) ラッキーボーイ。
2017-03-14 Tue 23:33
腰に嫌な痛みが残っていたが、今日も帰宅ランできないし、
来週末には10キロレースもあるので、タイムはともかく、
調子が悪いなりに練習と呼べるレベルで昼ランをやると決めた。

ペースはキロヨンを少し切るくらいだから、
レース後半のヘロヘロ状態より遅いくらいだったが、
最初からかなり脚が重かったから負荷は結構かかったはず。

今日は陽もなくて、少しだけど雨もぱらついて寒かった。
春は確実に近づいてはいるが、しばらくはこういう日もあるから
風邪をぶり返さないように注意しよう。

帰りに買い物があったので帰宅ランはなし。
まだレースのダメージがあったからちょうど良かった。


WBC、毎試合ハラハラな展開でどっちに転んでも不思議じゃない。
そんな中で日本は無傷の5連勝、決勝ラウンド進出に王手をかけた。

キャッチャーの小林に関して、ジャイアンファンとしては
とにかく恥ずかしいことだけはしてくれるな、
という思いを持って初戦を見守っていた。

その初打席、送りバント失敗からラッキーなヒットが出た時も、
送りバントくらいきっちり決めろよ、と思っていた。
ところが、その後もラッキーボーイ的な存在となって、5試合終えて打率は5割。

バッティングばかりかリード面でも日に日に評価をあげてきた。
おれ的には小林の成長がすごく嬉しいんだな。
今日なんか小林に代打(内川)が出された時は、なんでだよ、と文句を言うまでになった。

人間て現金なものだね。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          6.5km。
今日まで             85.5km。
平均                6.1km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


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03/13(月) 眠い1日。
2017-03-13 Mon 21:52
昨日のダメージが残っていたので、昼ランは休むつもりでいかたが、
昼休みになったら、なぜか走る気になった。
ダメージの箇所を確かめるように不整地を慎重に走った。

昨夜は早く寝るつもりが、WBCを見出したら寝れなくなった。
延長10回で決着がついたのは日付が変わる頃。
興奮を冷ますためにビールを1本飲んでベッドに入ったが、しばらく寝つけなかった。

そのせいか、今日は眠くて仕方なかった。
帰宅時になると腰の痛みが増してきたこともあって、
昨日ランする気はまったくなくなっていた。


昨日の副賞、 ミズノのバックパック。


息子は昨日、バックパックを探してたが、
欲しいのがなくて買わなかったという。
あげたら喜んでもらえたので良かった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周 6'00)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離          4.0km。
今日まで             79.0km。
平均                6.0km/日

キト: S×10,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


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ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪