今日は早めに起床。
といっても、普段の日に比べたら１時間以上遅いけど。
ストレッチして支度をして待つがCOCOがまったく起きない。

いつもならおれが5時半に朝食を食べようとすると
決まって「アタシのご飯は？」と言いながら起きてくるのに。
仕方ないのでCOCOの散歩は女房に任せて家を出た。

今日は東大和南公園での最終調整。
この走りの出来次第で明日のレースに自信を持って挑めるか、
不安を抱えてスタート地点に立つのかが決まってしまう。

アップを終えて、レースシューズに履き替えて走り出す。
タイムが良くないと自信を無くすが、かといって
レースでもしないくらいの全力走をしても意味がない。

きちんとレースをイメージして、力まず、
集中しながらも、がむしゃらになり過ぎずに走る。
さすがにレースシューズだと推進力が違う。

一周目はほぼ予定通りのタイムで走れた。
キツさもそこそこ、レースの時と同じ。
当初は3周と考えていたが、ダメージを残さないために2周と決めていた。

2周目は少しだけペースアップ。
ただ、余裕は残して。
最後だけちょっと頑張ってみた。

結果は、感覚としては去年に近い走りが出来たと思う。

ただ、気になることが…。

走り始めてからずっと、このコースは一周1050mとして認識してきた。
それは、最初に誰かから「ここの外周は1000メートルより60mくらい長い」
と聞いていたからで、自分で走ってもそんなもんだろうな、と思っていた。

一度、距離計で測ってみた時も確かそのくらいあったと思う。
でも、ガーミンの計測だと、なんと990mしかない。
これまでの認識が違ってたのか、それともガーミンの計測が間違ってるのか。

そこはわからないが、不調の原因がここにもあったのかも。
つまり、1050mの南公園で走っていた時のタイムと、
1000mの今の昼ランのタイムを比べてやたら遅いと思っていた。

南公園では今より50mも長いのに、もっと速く走れてた、と。
でも、実際はまったく逆という可能性は高く、そうなると
今の昼ランの方が1周（１区間）60mくらい長いことになるのだ。

そう考えると、今の昼ランのタイムは決して悪くないことになる。
無くしていた自信が、ちょっとだけ戻ってきたような気がする。
まあ、どっちにしても明日は自信を持って挑もう。



そして、楽しく走ろう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（午前練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。　

（本練習）
２．１ｋｍ（１０５０ｍコース２周）　ペース走。

（ダウン）
０．５ｋｍ。


＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２８８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．０ｋｍ／日

キト： S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

○
◎
◎

bb76
ab
bd79→61
ad
ff22
on19*26
fr39*0
C310 1500

今日の昼ランは昨日の治療院の先生のアドレスを参考に、
あまり力まず、気楽な気持ちで走り出した。
最後の方はちょっとムキになってしまったが、まあまあな感じ。

もちろん、去年とは比べものにならないが、
感触としては悪くないので、ちょっとしたことで好転する予感。
明日気持ち良く仕上げることが出来たら、自信持ってレースに挑めるかも。


去年の達磨。
「大会新記録で優勝」と願掛けし、それを成し遂げることができた。


もちろん、今年も願掛けをした。
左が去年の達磨、今年のは右。


今年も山中湖ロードレースが終わったら披露します。

さて、おれは何て書いたでしょう？

想像してみてください。


※画像は最終兵器です。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２８３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．３ｋｍ／日

キト： S×5.P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
◎
◎

bb81
ab
bd74
ad
ff22
on18*25
fr39*0
C310 1500

朝4時くらいに目が覚めて、猫がニャーニャーうるさいのでベッドの足元に寝かせ、
おれもあと一時間くらい寝れるなと思って寝た。
女房が「会社行かなくていいの？」と起こしにきたのは6時19分だった。

いつも家をでるのが6時10分だから超絶寝坊。
なぜ目覚ましが鳴らなかったのか、今そんなことを言っても始まらない。
とにかく、１秒でも早く家を出なければならない。

「遅れますって連絡入れたら？」と女房は言うが、
悪いことに、今日は始業20分前の朝会に出なければならない。
「すぐに支度して出るから駅まで送って！！」


最寄り駅に送ってもらったのでは到底間に合わないので高尾駅に送ってもらうことにした。
何分の電車に乗れば間に合うか、スマホアプリで調べようと思ったが、
悪いことは重なるもので、スマホはバッテリー切れで使えなかった。

高尾駅に着いて、急いで電車に乗り込む。
電車の中で女房が作ってくれたおにぎりを食す。
冷静になって考えてみると、スマホのバッテリーが切れてたから
目覚ましが鳴らなかったのだということに気づく。


奇跡的に朝会にも間に合ったので女房には大感謝。
明日からは目覚まし時計のアラームにしようかな。
あるなら最初からそうしろってか。どうもすんません。


朝から出鼻を挫かれたせいでもないだろうが、
今日の昼ランも相変わらずタイムは悪かった。
去年の今日とか、自分でもびっくりするほど良く走れたが、今年は真逆。

自分でもびっくりするほどタイムが悪い。
本番3日前にしてこの状況はどうしたものか。
もがけばもがくほど、流れは悪い方へと向かっていく感じ。


夕方、下北沢の治療院へ。
そこで、不調の原因がわかった。
どうやらおれは、かなり疲れているらしい。
疲れて、身体に力が残っていないのだ。

4月に職場が変わってから、平均睡眠時間は恐らく5時間に満たない。
慣れない仕事で結果を残そうと四苦八苦。
長い通勤時間は少しでも有効に使おうと勉強にあてる。

大の勉強嫌いの単細胞にはこれだけでもかなりの負担。
しっかり朝ごはんを食べているのに会社に着くころにはもうお腹がすいている。
昼ランでは慣れない土地を必死になって走る。

3月までならもう風呂に入っているような時間からの帰宅ラン。
ハムと膝の痛みに耐えながら、本番レースに向けてえっちらおっちら。
四捨五入したら60歳のオッサン、これで疲れない方がおかしいか。


今年は優勝は諦めて気楽に走りなさい、と先生はおっしゃった。
まあ、諦めるつもりにはなれないけど、去年と同じにはいかないのもわかる。
遅まきながら、今年は疲労抜きに徹することにする。

できるだけ睡眠をたくさんとって、美味しいものをたくさん食べて、
明日は勉強はやめて、昼ランももがくことはしないで
残業もやらないで早く帰らせてもらおう。




とりあえず、今日はたくさん癒してもらって、
たくさん食べて、たくさん飲んだ。

まあ、なんとかなるでしょ。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２７８．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．５ｋｍ／日

キト： S×5.P×5,tu=0,TT=5,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb83
ab
bd74
ad
ff22
on17*24
fr39*0
C310 1500

セミナー参加のため、昼ランなし。
脚にはダメージが残っていたし、夜には練習会もあるから良かったか。


途中、池袋でランチ。
塩パン、あんパン、アイスカフェラテで800円。


高っ！！

都会はこんなものか。


練習会の時間には雨が降っていて、5000も2000も
ペースが上がらなかった上にむちゃくちゃつらかった。
先週の方がよほど走れていたので、この結果にはガッカリ。

でも落ち込んでも仕方ないし、雨のトラックが苦手なのと
セミナーの受講で疲れていたせいだということにしよう。






明日の昼ランでいい走りができたらそれでOK。



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（八王子PJ）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
①5000m（PR）

②2000m（PR）

（ダウン）
２．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１０．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２７３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．８ｋｍ／日

キト： S×5.P×5,tu=0,TT=5,pb=0。

◎
◎
◎

bb77
ab
bd74
ad
ff22
on16*23
fr39*0
C310 1500

今日は健康診断だったので朝食抜き。
そのせいもあってか、昨日と比べてまったく走れなかった。
グイグイ上げていくつもりが、逆に下がってしまった。

明日はセミナー参加のため日本橋へ。
なので、昼ランはできないがその分夜の練習会を頑張りたい。
天気はあまり良くないみたいだけど、集中してやろう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
立川駅から（＋α）、１２．５（＋２）ｋｍ。（立日橋経由） 1'17

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１９．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２６２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．９ｋｍ／日

キト： S×9,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb79
ab
bd66
ad
ff22
on15*22
fr38*1
C310 1500

いよいよ今度の日曜日は本番レース、山中湖ロードレース。
昨日の駅伝では、10連覇は達成したもののタイムは去年より40秒以上遅かった。
まだまだ、本番レースで目標とするペースまで程遠い。

ただ、去年の駅伝は山中湖ロードの一週間後で身体が仕上っていたし、
山中湖一週間前のよこはま月例も10キロ36分24秒とまったく良くなかった。
それは前日に負荷をかけた練習をしたせいであるのは間違いなく、
全然悲観的になる必要はないと思っている。

本当に肝心なのは今日の練習からで、去年はここからグイグイと調子を上げた。
だからこそ、本番で結果を残すことができたわけで、
逆にここからの練習で大して上げられなかったら結果も知れたもの。

今日はそうそう気持ちがあったせいで練習前からプレッシャーを感じていた。
それでも、走り出してみると思っていたより脚の動きが良くペースも先週までより格段に上がった。

タイム的にはまずまずだったが、
去年の同日に比べたら全然良くない。
明日からの練習でグイグイ上げていこう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
立川駅から、１２．５ｋｍ。（立日橋経由） 1'21

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１７．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２４３．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．５ｋｍ／日

キト： S×9,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb91
ab
bd74
ad
ff22
on14*21
fr38*1
C310 1500

朝の計量、５８．２ｋｇ、春日部大凧マラソンから０．５ｋｇ増。
太ったというわけではないが本番レースまで一週間、
しっかりと気を引き締めていきたい。

昨夜は11時前に就寝、今朝6時の起床までぐっすり、よく寝た。
脚の調子は予想通り良くない。昨日、夕練で追い込んだから当たり前。
このコンディションでどこまで走れるか。

今日は家で普通に朝食。
出発は7時半、女房に現地まで送ってもらう。



天気はいいけど風が強い。
10連覇目指して全力を尽くす。

頑張ります！


ここまで横田基地に向かう国道にて。

*****************************************************************

10連覇達成しました！



スゴイ仲間に感謝。

*****************************************************************



＜今日の練習内容＞
（大会）第34回横田駅伝 。
（アップ）
５．０ｋｍ。　

（本練習）　　５．０ｋｍ（駅伝4区）
５．０ｋｍ、17'25くらい（45歳平均の部、第1位。（総合6位、区間4位）

～1km　3'15"90
～2km　3'32"40
～3km　3'32"14
～4km　3'26"61
～5km　3'30"28
～finish 0'07"30　　17'24"60

（ダウン）
３．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１３．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２２５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．２ｋｍ／日

キト： S×9,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△
◎

bb82
ab
bd81
ad
ff22
on13*20
fr38*1
C310 1500

朝の9時20に膝の診察の予約を入れていたので、
早めに9時10分には受付を済ませて待っていた。
今日はスポーツドクターの診察だから期待はあった。

すると、9時15分くらいに呼ばれて診察室へ。
問診のあと、ベッドに仰向けになっての診察。

先生「半月板損傷の可能性がないとも言えないので一度MRI撮って詳しくみてみましょう」
おれ「はい（さあ、チャチャっとやりましょう！）」
先生「では、今日はMRIと診察の予約を予約センターで取って下さい」
おれ「はあ、はい…」
先生「その間は激しい運動は避けて下さいね」
おれ「はあ、はい…」
先生「では、そういうことで」
看護師さん「お大事に～」

診察室を出たのが9時18分。
予約センターで6月9日の予約を取って終了。
それなら、前回の診察でMRIの予約を取ってくれればいいのに。

来週の本番レースは、激しい運動を避けながら走らないとな。




さて、明日は横田駅伝。
45歳以上の部での10連覇がかかっている。
激しい運動を避けながらも、絶対に優勝したい。

本来なら、駅伝前日だから練習はしないのだけど、
本番レースが一週間後に迫ってるので練習しないわけにはいかない。
今日も台町散田線でのロード走でアップダウン対策。
10キロやろうかとも考えたが、さすがに駅伝前日だから8キロでやめておいた。

なんとか345ペースに近づいてきて、もう少しというとこだけど、
本番レースは来週だから、明日出来なかったらこれが最後。
ちょっと不安は残ってしまったけど、仕方ない。

明日の駅伝は目一杯まで追い込んで、10連覇を達成するとともに
来週の本番レースへいい流れを作れるように頑張りたい。




おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（夕練習）
（アップ）
１．５ｋｍ。

（本練習）
台町散田ロード走、８．０ｋｍ。

（ダウン）
１．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２１２．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．１ｋｍ／日

キト： S×9,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

×
◎
◎

bb78
ab
bd69
ad
ff22
on12*19
fr38*1
C310 1500

今日の昼も暑かったが、昨日ほどではなかった。
身体も少しずつ絞れてきて、本当ならスイスイ走れるはずなんだけど
疲れているせいか、走る気力が起きなかった。

でも今日は帰宅ラン無しだから、昼はやらないとオフになってしまうので
なんとか気持ちを切り替えて走ることにした。
それにしても、この期に及んで5キロ1830切れないのはどうしたものか。

やっぱり、無意識にハムと膝をかばってしまうのか。
あと10日でどこまで回復するか、それが問題だ。
ここまで治らなかったのだから、本番も今の状態は変わらない公算が大きい。

ただし、春日部も状態は良くない中でそれなりに走れたから、
あまり深刻に考え過ぎない方がいいのかも。
良くても悪くても、その時の状態で全力を尽くす以外に道はない。

今、未来の結果を知ることは誰に出来ないけど、
やれることをやり切るということは今からはっきりしている。
今はその準備をきちんと怠りなくやるだけだ。



心のコンディションを整える。

これもとても大事なこと。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　５．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　２０１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．１ｋｍ／日

キト： S×9,P×0,tu=0,TT=0,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb78
ab
bd75→60
ad
ff22
on11*18
fr38*1
C310 1500

今日は曇りがちで薄日が差している程度だったが、
昨日より明らかに暑く、しかも蒸していた。
今日もタイムは二の次、目一杯まで上げて耐性をつける。

本番レースの日が暑くなったら有利かも。
おれみたいな暇人じゃなく、夜しか走る時間がないひとに比べたら
暑さに対しての耐性はできつつあるのかも知れない。

そういう、こすいこと考えてる時点で負けてるか。

しかし、今日は疲れた。
というより、疲れがたまってるんだろうな。
まあ、ここにきて疲れてなかったら困るけど。

今頑張らないで、いつ頑張るのか。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼ラン）
ロードビルトアップ走、５ｋｍ。

（帰宅ラン）
国立駅から、１６．０ｋｍ。（石田大橋経由） 1'29

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　１９６．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　１１．５ｋｍ／日

キト： S×9,P×10,tu=0,TT=10,pb=0。

◎
△cm×2
◎

bb80
ab
bd55
ad
ff22
on10*17
fr38*1
C310 1500