04/28(金) 連休前の締めくくり。
2017-04-28 Fri 21:37
昨日、帰宅ランをサボったお陰で脚はフレッシュな状態。
ハムに痛みは残っているものの、ここ最近では一番調子がいい。
明日から連休に入るし、連休中のレースのためにも昼ランはビシッと決めておきたい。

念入りにストレッチをして走り出す。
今日はいつものビルトアップではなく、タイムトライアルの意識で積極的に行くと決めた。
とはいえ、最初から目一杯で突っ込んだら序盤で潰れる。

半周までは意識的に抑えて、脚の動きを確かめてからペースアップ。
途中、きつくてペースが落ちそうになる場面もあったが、
なんとか最後まで粘って、連休前最後にふさわしい走りができた。

前回のレース、東日本国際親善マラソン以降、
自信を無くしていたけど、ちょっと明るい兆しが見えてきた。
次のレースは5連覇がかかる大事なレースだから、このまま調子を上げていきたい。


帰宅ランは会社から。
いつもより脚が軽く感じたので、ついペースを上げてしまった。
案の定、序盤でハムが痛み出したのでペースダウン。

ちょっと良いと調子に乗ってしまう悪癖。
帰宅ランはしばらく無理せずキロロク以上でと決めたはず。
せっかく調子が上向きだから、ここで無理をしては元の木阿弥。

明日はしっかり脚を休めて、明後日の練習会に備えたい。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(多摩大橋経由)1'47

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           366.0km。
平均              13.0km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb08
ab
bd91
ad
ff16
on17*28
fr35*4
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/27(木) がんばろう。
2017-04-27 Thu 22:28
昨日のTTのダメージはほとんどないと思っていたが、
昼ランを走り出すと思いの外、脚が重い。
いきなり乳酸が溜まったような感覚で息も上がる。

序盤は力まず、ビルトアップは諦めてペース維持に専念。
中盤から少しずつペースを上げたが、苦しいわりにタイムは悪い。
最後の方にようやく動きが良くなったが、それでも昨日のTTペースがやっとだった。

コンディションが良い時もあれば、その逆の日もある。
だから、タイムが良くても悪くても一喜一憂するのは意味がない。
ただその時の精一杯をやっておけば、後から必ず結果に表れる。

ま、今はそう信じて腐らずやるしかないな。
ただ、そうは言っても今日は帰宅ランなしでリフレッシュしたから、
明日は連休前最後の昼ランだし、そこそこのタイムは残したい。



がんばろう!


おやすみなさいまし。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           6.5km。
今日まで           341.5km。
平均              12.6km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb10
ab
bd10→93
ad
ff16
on16*27
fr35*4
(極)
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/26(水) 5000TT&食事会。
2017-04-26 Wed 23:44
夜の練習会メニューが5000TTなので、昼は抑えてビルトアップ。
無理にペースを上げようとしないで、自然に上がるのに任せる。
最後だけはちょっと力を入れたが、全開までは上げなかった。

今日は久しぶりのTT(前回は序盤でリタイア)だけど、昼に走った感じでは
16分台を出せるコンディションには今はない。
抑えて走ったつもりだったが、ややダメージも残っているし。
ただ、17分の前半くらいは出しておきたい気持ちもある。

練習会の後は食事会があるから、なるべく良いタイムを出して
美味しく食事&ビールをいただきたい。
かと言って意気込み過ぎると空回りするから、リラックスして挑もう。


ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************



走る前から腹の調子が良くなくて、まったく走れる気がしなかった。
TTがスタートして、案の定、3分半ペースがきつくてたまらない。
この調子では18分かかってしまうかも、と先が思いやられた。

序盤で抜かして行った現在故障中のさとちゃんが、ちょうど3分半ペース。
きつかったがなんとかさとちゃんに追い付いて
そこからは我慢して我慢してさとちゃんにくっついていった。

なんとか最後まで離さずに、ギリギリ17分半を切ることができた。
今の状態では最低ラインをクリアしたといったところ。
あと2週間できっちり16分台まで持っていかないとな。

シャワーを浴びて食事会へ。

前菜。


おつまみ。


デザート。


おれとしたことが、
メインディッシュを食べ損なった。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km 

(本練習)
5000m(タイムトライアル)

(ダウン)
1.5km。

<今日のデータ>
今日の走行距離          18.5km。
今日まで           335.0km。
平均              12.8km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb13
ab
bd
ad14
ff16
on15*26
fr35*4
別窓 | 富士森練習会 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/25(火) セルフコントロール。
2017-04-25 Tue 22:24
昨日はフルバージョンの練習だったにも関わらず、
寝る前にしっかりケアをしておいたお陰か、思ったよりダメージが少なかった。
今日の昼ランは、昨日より1秒でもいいから速く、という意識で行った。

しかし、ダメージが少なかったわりに動きはイマイチで、
毎周回のタイムは昨日とほぼ一緒、1秒も違わない。
トータルのタイムも昨日より1秒速いだけだった。

最後はハアハア、ゼイゼイ、もがいて終了。
目標はクリアしたのに、なぜだか不完全燃焼な気分。
もう少し走れると思ってただけに残念な結果だった。


帰宅ランは、ものすごい向かい風で嫌になった。
ハムに不安があったのでキロロクより速くならないようにと思っていたが、
家が近づくにつれて気持ちが逸り、自然とペースが上がってしまう。

何事においてもセルフコントロールが苦手なんだよな。


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(拝島橋経由)1'47

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           316.5km。
平均              12.6km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb13
ab
bd96
ad
ff16
on14*25
fr34*5
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/24(月) 有為転変。
2017-04-24 Mon 22:48
昨日ゆっくりのんびりジョグを5キロだけだったのに、
なぜか今朝はハムの調子が悪く、痛みも結構あった。
昼はストレッチを念入りに行ってビルトアップ。

タイムとしては相変わらずパッとしないけど、
今できる範囲でしっかり走ることを心がけた。
最後はそれなりに追い込んで走りきった。


帰宅ランは会社から。最初はキロロクハンで、
フォームに気をつけて腕振りを意識しながらじっくり走った。
大和田付近で後ろから肩を叩かれ、誰かと思ったらコージ。

途中まで会話しながら楽しいランとなった。


おやすみなさい。


※画像は祭りの後の静けさです。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(立日橋経由)1'52

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           292.0km。
平均              12.1km/日

キト: S×12,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb16
ab
bd98
ad
ff16
on13*24
fr34*5
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/23(日) うまかんべぇ。
2017-04-23 Sun 22:17
夜来の雨もあがって、よいお天気。


朝イチで床屋さん。
往復をゆっくりのんびりジョグ。
帰宅後、電車に乗っていつも昼ランをしている公園へ。

今日はうまかんべぇ祭が開催されていた。


※うまかんべぇ祭とは、東大和市の“ひとの魅力と食文化”を活かして、
まちを明るく元気にしようと企画されたグルメコンテスト。


どの出店ブースも長い行列ができる盛況ぶり。
いつも静かでのどかな公園と同じ場所とは思えないほど賑やか。






美味しくてビールが進む~。


ちょっと休憩、ヨーカドーのBR。


偶然にも、同じ場所でウイングスの納会が行われていてお邪魔させて頂いた。
いつもの公園にラン仲間の顔が揃って不思議な感じ。
短い間だったけど、すごく楽しい時間だった。

ありがとうございました。



帰宅後はCOCOの散歩を済ませて、近所のイタリアレストランへ。


息子も一緒に、結婚記念のお祝い。


ピザが超絶美味い。


もちろんパスタも。










楽しい、楽しい、
いい1日だったな。


おやすみなさい。


<今日の練習内容>
ジョグ、5.0km。(床屋往復) 

<今日のデータ>
今日の走行距離           5.0km。
今日まで           267.5km。
平均               11.6km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=0。

×



bb15
ab
bd
ad25
ff16
on12*23
fr34*5
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/22(土) 7000BU。
2017-04-22 Sat 23:03
午前中は走ろう会の新ユニフォーム試作発注。
すったもんだゴタゴタあったけど、ようやく注文終了。
総会に間に合うといいんだけど、ちょっと微妙かな。

その後、最近また調子の悪い腰とハムの精密検査。
専門医でCT、レントゲン、MRI。
結果は、まあ色々あるけど基本的には問題なし。

きちんと検査結果が出たので、もう迷いはない。
来月の目標レースに向けてひたすら練習あるのみ。
今まで以上にケアを怠らないように気をつけたい。


夕方、強化練習の前にCOCO散歩。
途中から雨がポツポツきて、強化練習に行く時間には本降り。
てっきり中止だろうと思いながら、雨の中を車で向かった。

練習が中止でも今日は幹事会があるのだ。
しかし、富士森競技場に着くとすでにたくさんの仲間がアップを始めていた。
マジか、と思いながらもすぐに支度をしてアップに加わった。


今日のメニューは7000のビルトアップ。
普段ならグランドコンディションを考慮して外周路での練習にするのだが、
今は改修工事の準備で外周路での練習ができない。

トラックも来月早々には使用できなくなるので、
最初で最後、雨のトラックで練習させてもらった。
サワコーチに着いて、キロヨンから最後は3'25で上がり。

富士森の土トラックでの良い思い出ができた。





感謝の気持ちでいつも以上に丁寧にブラシがけ。



今日もありがとう。

<今日の練習内容>
(強化練習)
(アップ)
0.5km。

(本練習)  7000m ビルドアップ。

4'04"85
3'57"86
3'51"26
3'49"75
3'41"25
3'40"36
3'25"60

26'30"95(ave3'47'27)

(ダウン)
1.5km。 

<今日のデータ>
今日の走行距離           9.0km。
今日まで           262.5km。
平均               11.9km/日

キト: S×6,P×0, tu=0,TT=0。





bb06
ab
bd07
ad
ff16
on11*22
fr34*5
別窓 | 強化練習 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/21(金) 29年。
2017-04-21 Fri 22:23
ハムと前腿に痛みがあったので昼ランは迷ったが、
無理のない範囲でビルトアップすることにした。
タイムは屁みたいなものだけど、今の精一杯ができたのでよしとする。

帰宅ランも迷ったけど、ゆっくりでいいからと会社から走った。
結局、迷うのはサボりたいだけで、実際以上に脚が痛く感じるのも
やっぱり練習が億劫なんだと思う。

歳をとると、なにかと面倒に思えてくるもんよ。

そういう今日は、29回目の結婚記念日。
いつの間にかベテラン夫婦の仲間入り。
あの日からもう29年、歳をとるわけだ。


株式会社ムーンスター様から、
東日本国際親善マラソンの副賞が届いた。


今回はカタログから自分の好きな靴を選んだので大満足。
もらったから言うのではないけど、ムーンスターの靴ってすごく履きやすいよ。
これで3足目、すっかりムーンスターユーザー気取りだな。

大切に履きます。
ありがとうございました。

おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
6.3km(1050mコース6周) ビルドアップ走。

(帰宅ラン)
会社から、18.0km。(多摩大橋経由)

<今日のデータ>
今日の走行距離          24.5km。
今日まで           253.5km。
平均               12.0km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb09
ab
bd00
ad
ff16
on10*21
fr34*5
別窓 | 年中行事 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/20(木) ままならず。
2017-04-20 Thu 23:18
昨日の練習会のダメージで歩いても痛い。
ということで昼は不整地ジョグしか選択肢なし。
今週も今日まで外周のビルトアップは1日だけ。

今日しっかり疲労を抜いて、金曜日の明日は
週の締めくくりにふさわしい練習にできたらいいのだけど、
今日の調子では難しいかも知れないな。

なかなか思うようにはならない。


おやすみなさい。


昨日の答:台湾土産の定番、パイナップルケーキでした。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.0km。(500m不整地8周、5本指シューズ 6'00~5'30)

(帰宅ラン)
なし。

<今日のデータ>
今日の走行距離           4.0km。
今日まで           229.0km。
平均               11.4km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。


△cm×2


bb16
ab
bd14→95
ad
ff16
on9*20
fr34*5
(極)
別窓 | 日常 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
04/19(水) 400×15。 ―最後のインターバル―
2017-04-19 Wed 23:02
昨日のダメージが残っていたのので、夜の練習会に備えて昼は不整地ジョグ。
今日は昨日に増して気温が高くて、ジョグでもしっかり汗をかいた。


日曜日のレース中につった左ハムに痛みがあるので
練習会は休もうかとも思ったが、富士森の土トラックで練習できるのも
あと数回と思うと、ゆっくりでもいいから行こうという気持ちになる。

風がとても強い。

メニューは400×15のインターバル。
本当なら70~72くらいでガンガンやってなきゃならないところだけど、
まあ、今は我慢だな。

ここまで練習会に向かう電車内にて。
****************************************************

最初から余裕あるペースで走ったが、それでも途中でハムがつりそうになった。
何回目だかわからなくなって周りに聞いたら次が11回目。
思わず「まだあと5回もあるのか」と呟く。

それを聞いたかいづくんが、
「みんなでやるインターバルもこれが最後、大事にいきましょう」
と言ってくれた。

富士森競技場は5月7日を最後に3年間の改修工事に入る。
富士森練習会のインターバルも、今日が最後なのだ。
今日が終わったら、もう二度とこの土トラックでみんなとインターバルはできない。

いくら一生のお願いと神様に頼んでも、
いくら何億円という大金を積んでも、
いくらあなたの夢叶えますとかの番組企画に当たっても、
この先の人生において、それはもう二度と経験できないことなのだ。

そう思ったら、あと5回がとても貴重に思えた。
そして、最後まで精一杯やりきろう、と思った。
相変わらずハムはつりそうだったけど、1回1回を丁寧に丁寧に走った。


ペースとしては大したことなかったけど、
精一杯やりきった、大事にやり終えたという満足感は半端なかった。
なぜだか、いろんなひとに「ありがとう」と言いたくなった。


もちろん、実際には言わなかったけど。

今日は久しぶりにラッシーが来てくれた。




※画像は…さて、これはなんでしょう?
(ヒント:とても美味しいものです)


おやすみなさい。

<今日の練習内容>
(昼休みラン)
4.5km。(500m不整地9周、5本指シューズ 5'20~5'00)

(帰宅ラン)
八王子駅から、4.0km。(富士森競技場経由)

(富士森練習会)
(アップ)
1.5km。 

(本練習)
400(r200)mx15(インターバル)

(ダウン)
2.0km

<今日のデータ>
今日の走行距離          21.0km。
今日まで           225.0km。
平均               11.8km/日

キト: S×13,P×0, tu=0,TT=0。





bb14
ab
bd03
ad
ff16
on8*19
fr34*5
別窓 | 富士森練習会 | コメント:0 | トラックバック:0 | ∧top | under∨
| 月下独走 | NEXT

ひろさんって、こんなオッサン。

<span style= 【 がんばろう 】 


'06年6月、10Kmレースで惨敗。
悔しさから「来年は33分台で走る!」ことを宣言。
その過程を記すためにブログを始める。
しかし、一年後のレースでリベンジを果たせず。

'10年2月、青梅マラソン10km40歳台の部において33分30秒で2位。
4年越しでようやく目標達成!
しかし、ここで立ち止まるわけにはいかない。
次の目標は当然、「32分台で優勝する!」

そんなおれも、ついに50歳。
まだまだ俺は進化し続けるぞ!
今年もガンガン、走るぜーイェイ!!

こんなオッサンランナーだけど、
どちらさんもヨロシク~っス♪