背中から首の痛みはだいぶ治まってきた。
昨日オフだったので今日の昼ランは目一杯走れると思っていたが、
昨夜食べ過ぎたせいで身体がむちゃくちゃ重くてスピードが出なかった。

こういう日に無理やりやっても意味ないので、
あまりタイムを気にしないで、フォームに気をつけて走った。
なかなか理想的なフォームで走るのは容易ではない。


帰宅ランは先週の教訓を活かして終始キロロク。
例によってジャイアンツ戦を聞きながらだったけど、確かに今日は不甲斐ないゲームだった。
FBでもボロクソに言われてるけど、でも、これで見放すようならファンじゃないだろ。

言いたいヤツは言いたいだけ言ってろ。
一丸になれないひとたちよ、さようなら。
残った者で最後まで応援しよう！！


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
６．３ｋｍ（１０５０ｍコース６周）　ビルドアップ走。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）1'48

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１７０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．９ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb29
ab
bd01
ad
ff35
on1*19
fr11*35
C310 1500

昨日はアップとダウンを含めても11キロしか走らなかったので、
今日はゆったりロードの30キロ走に参加しようと考えていた。
ところが、朝起きたら背中の痛みが首まで移ってきていて走れる状態ではなかった。

今日は一度身体を休めることにした。

朝はゆっくり、のんびりCOCO散歩。



日が暮れる頃、ケーブルカーで高尾の山に。


今年2回目、おそらく今年最後のビアマウント。





台風一過で空気が澄んでいるせいか、スカイツリーのライティングや
房総半島の富山の灯りまでくっきり見えた。


たくさん食べて、たくさん飲んだ。



おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１４５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．０ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△
◎

bb15
ab
bd
ad33
ff35
on0*18
fr11*35
C310 1500

朝の計量、５９．７ｋｇ、生涯スポーツからほぼ変わらず。
昨日はビールもそうだけど、食べるのも我慢できたのは我ながら偉かった。

ドームから帰宅したのが10時半くらい、風呂入ってベッドに入ったのが11時過ぎ。
まったく眠くなかったが、いつの間にか眠りについたのは12時前か。
4時35分の目覚ましが鳴るまでぐっすりだった。

脚の調子はまあまあかな。
ただ、なぜか背中が痛い。
まあ、走るには支障ないだろう。

むしろ台風の方が心配だな。
大会ＨＰでは予定通り行うと載っていたけど、
大雨の中でのレースになることは覚悟しないとならない。

晴れの日もあれば、雨の日もある。
レースの日の天気も時の運だ。
だけど、せっかく大雨の中を走るのだから、
今日は「勝負は時の運」ではいけない。

4連覇目指してがんばろう。



ここまで大会会場に向かう車内にて。

*************************************************************** 

17'07、去年と同タイムで年代優勝。
台風の影響はまったくなく、絶好のレースコンディションだった。

中学生とのデッドヒート。

（photo by mitsuko）

大人げなく制してゴールテープ。
気持ち良かった！


4連覇で特別表彰して頂いた。




息子の運転、帰路の中央高速にて。



**************************************************************

＜今日の練習内容＞
（アップ）
４．０ｋｍ。

（本練習）　　第33回巨峰の丘マラソン大会。（レース）
５ｋｍ。　17'07　年代別1位。（総合1位）

～01km　　　03'54'75
～02km　　　04'08'85
～04km　　　05'55'50
～05km　　　03'08'96　17'08"06（手元）

（ダウン）
２．０ｋｍ

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１４５．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．５ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
◎
◎

bb97
ab
bd10
ad
ff34
on1*17
fr11*35
C310 1500

今日は八王子市制100周年記念事業、「全国都市緑化はちおうじフェア」の
オープニングセレモニーのブルーインパルス展示飛行を
ダイワハウススタジアム八王子（八王子市民球場）で見た。



カッコ良かった！
感動した！！

夕方からドームシティ。


今日は珍しく3塁側。


周りにはかなり横浜ファンがいた。

明日レースなので、アルコールは1滴も飲まなかった…


…けど、負けた。


まあ、1点も取れないんじゃマイコラスでも負けるわな。


チャッピーとツーショット。


仕方ない。
勝負は時の運。
勝つこともあれば、
負けることもある。


明日は勝ちましょうかね。

お互いに。

＜今日の練習内容＞
オフ 。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１３４．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．４ｋｍ／日

キト： S×4,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb95
ab
bd
ad03
ff34
on0*16
fr11*35
C310 1500

朝の段階では脚の調子はまずまずで、昼は目一杯走って
良いタイム出してレースに向けて弾みをつけようと考えていた。
だが、時間を追う毎に右の前腿とか左の足首とかに痛みが出始めた。

レース前だから必要以上に敏感になっているのだとは思ったが、
それでも無理しても仕方ないので、まずはトラックをゆっくり走って様子をみることに。
やれそうならC310でもやろうと思っていたが、
やはり、あまり良くもないみたいなので不整地ジョグに切り替えた。


帰宅時にも、相変わらず左足首に痛みがあったので、
どうしようか迷ったが、痛むようなら電車に切り替えるつもりで走り出した。
走り出してみると、問題なく走れることがわかって安心した。


今日は会社から湯楽の里まで。


恒例の岩盤浴とサウナ&水風呂でコンディショニング。


さて。皆さん呆れるかも知れないけど、
明日は禁断の「レース前日東京ドームシティ」。
レースも大事だけれどジャイアンツも大事なのだ。

果たしてドームでビールを我慢することができるか？


一番好ましいケースは、ビールを我慢出来てジャイアンツが快勝。
一番悪いケースは、いつもの調子でビール飲み過ぎてジャイアンツが負け。
どっちに転がるかは、まあ自分次第ってことなんだろうな。

まあ、頑張ってみますわ。


おやすみなさい。


※画像は我が家の味、スタ丼です。
いつもいつも鰻を食べてると思ったら大間違いです。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
４．０ｋｍ（400×3、500×5不整地）　ジョグ。

（帰宅ラン）
会社から、７．０ｋｍ 。（湯楽の里まで）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１１．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１３４．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．９ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb05
ab
bd99→94→79
ad
ff33
on5*15
fr11*35
C310 1500

予想通り、昨日のダメージで練習できる状態でなかった。
だからというわけではなく、今日の昼ランは予定通り不整地をゆっくりジョグ。
久しぶりに5本指シューズを履いたら足裏が痛かった。

故障中にぐるぐる練習をしていた時は、このシューズで何の問題もなく
普通に走れていたから、あの頃は足裏の皮が厚くなっていたんだな。
地面を捉える感覚も、今よりずっと敏感だったのかも。

たまにはやるかな、
5本指シューズの不整地ジョグ。


夕方、少し早帰りして治療院へ。
治療院の帰りに高幡不動駅から帰宅ラン。
キロロクより速くならないよう、慎重に走った。


日曜日は4連覇のかかるレースだけど、天気が心配。
台風の進路に依っては大荒れの可能性もあるのかな。
雨でも何でも、開催してくれればいい。

ジャイアンツも頑張ってるし、
おれも負けてらんないよ。


※画像は内海選手のサインボールです。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
３．５ｋｍ（５００ｍ不整地７周）　ジョグ。

（帰宅ラン）
高幡不動駅から、１０．５ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　１４．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１２３．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．８ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb00
ab
bd86
ad
ff33
on4*14
fr11*35
C310 1500

あのな、オマイラ。
どうにも腑に落ちねえことがあるんだ。
W不倫疑惑で民進党を離党したヤマオさんのことだけどな、
おれは男女の関係があったかどうかなんて、これっぽっちも興味ねえけどよ、
相手のクラモチって男がイケメン弁護士って書かれてるけど、
あいつ、そんなにイケメンか？

大したことねえよな。


さて、昨日はオフみたいなものだったし、
コンディショニングもばっちりだったので、
やろうと思えば昼ランは高い負荷でできそうだった。

だが、今日は夜に練習会があるので、そこで目一杯やりたい気持ちがあった。
なので、昼は昨日と同じようにトラックをゆっくりジョグ。
久しぶりに夏のような陽気で、出遅れのセミも心なしか元気が良かった。


練習会のメニューは12000BU＋400×5。
12000はまずまずだったが、脚が売り切れ状態で400のインターバルはキツかった。
4本目の途中から脹ら脛が痙攣し出して、5本目の途中で走れなくなってしまった。

最後までメニューをこなせなかったのは悔しいけど、
充実した練習ができたから、まあ、いいかな。
明日はまたゆっくりジョグの調整になるだろう。


おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
３．６ｋｍ（４００ｍトラック９周）　ジョグ。

（八王子PJ）
（アップ）
１．０ｋｍ。

（本練習）
①12000m（BU）設定:4000毎に4'00,3'50,3'40
～01　　3'56'28
～02　　3'54'35
～03　　4'01'05
～04　　3'55'20
～05　　3'46'02
～06　　3'49'83
～07　　3'47'50
～08　　3'41'06
～09　　3'34'31
～10　　3'34'68
～11　　3'33'73
～12　　3'25'12
　44'59'13（3'44'92/km）

①400m×5

1　1'17"00
2　1'16"04
3　1'14"75
4　1'14"94
5　0'47"77 200m DNF

（ダウン）
０．０ｋｍ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　１０９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　８．４ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb99
ab
bd85
ad
ff33
on3*13
fr11*35
C310 1500

朝起きるとなぜか右膝横の骨に痛みがあった。
その痛みをかばうように階段を降りていたら見事に踏み外し、
そのままマンガみたいに5～6段をお尻で滑り落ちた。

絵に描いたような泣きっ面に蜂状態。
お尻と腕を擦りむいた。

※お尻の写真は載せないでおきます。


膝横の骨も痛いし、お尻も痛い。
お昼近くになって雨が降りだしたこともあって、
昼ランはサボる気満々だったが、昼休みになったら止んでしまった。

とはいえ、昨日のレベルでビルドアップやれるコンディションではない。
トラックをゆっくり走りながら、走れるようならC310と思っていたが、
最後までスピード練習できる状態にはならなかった。

もちろん、今日も帰宅ランの準備はしてきたが、
ここは練習よりコンディショニングが必要と判断。
帰宅ランは回避して、高尾山温泉へ。





継続した練習ができないのは情けないけど、
まあいい歳だし、休み休み、飲み飲み、無理なく楽しんでやるのが正解だな。
今日休んだ分は、明日からまた頑張ればいい。




おやすみなさい。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
３．２ｋｍ（４００ｍトラック８周）　ジョグ。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　３．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８９．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．４ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb01
ab
bd85
ad
ff33
on2*12
fr10*36
C310 1500

昨日オフにしたお陰でハムの痛みは比較的軽かった。
筋肉疲労もないし、今日の昼ランは思い切り走れそうだったので
週末のレースに向けて良い流れを作ろうと思った。

ただ、あまりがむしゃらに走っても意味ないので、
積極的に走りながらも、しっかりフォームを意識した。
途中から苦しくなってきて、最後はハアハア、ゼイゼイもがき倒したが、
最終周のタイムはイマイチ伸びなかった。


帰宅ランは一転してゆっくりペースの疲労抜き。
しかし、途中からペースが上がってしまい、やや疲労が残ってしまった。
明日も同じメニューはちょっとキツいかも。

ただ、今は明日急に走れなくなることも考えられるから、
走れる時にはきっちり走っておいた方がいいんだろうな。
明日は明日の風が吹くし、場合によっては吹かないかも知れない。


ところで、オマイラ。
姫路城って有名なお城があるだろ。
おれはな、昔から姫路城って聞くと、何だか知らねえけど
胸の奥がざわつくような感覚にとらわれていたんよ。

それがずっと不思議でな、
なんでかなあって思ってたらよ、
今日やっとその理由がわかったよ。

「秘め事情」

な、ざわつくべ。



おやすみな～。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
６．３ｋｍ（１０５０ｍコース６周）　ビルドアップ走。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）1'43

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　２４．５ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　８６．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　７．８ｋｍ／日

キト： S×12,P×0, tu=0,TT=0。

◎
△cm×2
◎

bb13
ab
bd85
ad
ff33
on1*11
fr10*36
C310 1500

明け方に目が覚めてしまい、しばらく眠れずにいたのだけど、
いつの間にか寝て、次に目が覚めたのは8時過ぎだった。
二日酔いではなかったが、身体に重だるさがあった。

時間的にも例会に行くのは諦めた。
疲れているせいか、何もする気になれず寝てばかり。
夕方に走りに行くつもりだったが、COCOの散歩を終えたら面倒になってやめた。


明日からはちょっと頑張らないと。


＜今日の練習内容＞
オフ。　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　　　　　　０．０ｋｍ。
今日まで　　 　　　　　　　　　　６１．５ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　　　　６．１ｋｍ／日

キト： S×0,P×0, tu=0,TT=0。

◎
×
◎

bb10
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bd17
ad
ff33
on0*10
fr10*36
C310 1500