ダメージはかなり抜けたが、今日は１日中会議で、
しかも、午前と午後の場所が違ったので、
午後の準備のために昼ランはなし。

今日は天気が良くて、気温は高かったけど、
湿度が低かったみたいでカラッとしていた。
きっと、走ったら気持ち良かったろう。

筋肉痛は気にならなくなったが、
足の甲に昨日まではなかった痛みを感じた。
昼に走らなかったのは、結果的に良かった。

午後の会議が思いのほか早く終わって、
ほとんど期待してなかったが、超久しぶりに
富士森練習会に行けることになった。　

まだダメージは残っているし、ジョギングシューズしかなかったが、
せっかくの機会だから、あまり気負わず、
軽くこなすくらいの気持ちで参加することにした。

今日のメニューは400×15のインターバル＋1000×1。
無理せず、最初は80秒を目安に走った。
ただ、そのペースでもかなりキツかった。

最後はヘロヘロだったが、なんとか最後まで１組でこなせた。
やはり、富士森での練習はキツいけどトレーニング効果は抜群。
これからも、できる限り参加していきたい。

来週は、もう少しまともに走れるだろう。

　　　　【2012仙台国際ハーフマラソン大会】　　　　　
　　　　　　　　　　　　　【遠征レポート《いよいよスタート》】

ＢからＤまでのスタートブロックの選手控え場所は、
おれが到着した時にはまだ閑散としていたが、
スタート時間が近づくにつれ少しずつ賑わっていった。

時間に余裕があったので、急ぐ必要もなかったし
焦りもなく、レースに向けて逸る気持ちもなかった。
シューズを履き替え、ゆったりとアップを始めた。

レース用のソーティスーパーマジック４で走ってみると、
左足低筋に強い痛みがあったので、
普段より調子が悪いということがわかった。

慢性化している土踏まず付近の痛みに加え、
最近はわりと調子の良かったモーさんが
今日に限って我慢ならないほど痛い。

そのままじっくりとアップを続けてみたが、
いつもなら少しずつやわらぐ痛みが一向にひく気配がない。
また、ちょっと不安になる。

だめだ。
最初からやり直し。

荷物を置いた場所に戻り、腰をおろす。
シューズを脱いで、ソックスも脱いだ。
モーさん体操を繰り返したあと、指の付け根から
土踏まずにかけて、ゆっくり揉みほぐす。

※モーさんとは、「モートン病」のこと。
　モーさん体操とは、足指のグーパー運動のこと。

根気よく１０分ぐらい続けると、ようやく痛みがやわらいだ。
ソックスを履き、シューズを履いて、
もう一度最初からアップをやり直した。

選手の数に対して男子トイレの数が圧倒的に足りないようで、
長い列がいくつもできて、用を足すのも一苦労。
余裕だと思っていた時間が、あっという間に過ぎていく。

ふと、荷物預かりを見ると、そこにはさらに長い列。
嫌な予感がして、ラルクを聴いていたイヤホンを外すと
スタート１５分前には整列を締め切る旨を
しつこいくらい繰り返し繰り返しアナウンスしていた。

急いでランシャツに着替えて荷物をまとめ、列に並んだ。
こんなことでスタートに間に合んなかったら
この先一生、女房と息子に顔向けできない。

荷物を預け、急いでスタートに向かう。
スタート地点の前方では、マイナ選手、藤原選手、
そして、川内選手らがアップを行っていた。

おれも、自分のＢブロックに並ぶことができた。
これでなんとか無事にスタートできる。
安堵して、周りを見渡してみた。

すると、２列くらい前にＴ山くんﾊｯｹﾝ！
Ｔ山くんは、いつもよりずっと良い顔していた。
いやいや、いつもイイ男なんだけどね。

普段八王子で見る彼より、穏やかで優しい顔をしていたのだ。
よほど調子が良いせいか、地元のレースでリラックスしているのか。
Ｔ山くんもすぐに気づいてくれて、しばしの談笑タイム。

穏やかで優しい笑顔に接していたら、
こっちまで緊張が解れてリラックスできた。
ありがとう、Ｔ山くん。

そうこうしているうち、早くもスタート１分前。
いつもそうだけど、スタート前の時間はあっという間に過ぎる。
こうなると、もう迷う時間も緊張する暇もない。

定刻、１０時０５分。
間違いなく一生の思い出に残るレースの幕が、
乾いたピストルの音によって切って落とされた。

　　　　【　　　　つづく…　　　】　　　　

うーん…。
どうしても余計な話を書いちゃうなあ。
ほんと、悪い癖だ。直さなきゃな。

今日はこのへんで。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
八王子駅から、４．０ｋｍ。（富士森競技場経由）

（富士森練習会）
（アップ）
１．５ｋｍ　

（本練習）
�。苅娃亜複横娃亜烹蹌�１５（インターバル）
　　　　　LAP　　　　　　　　/km
01　　　01:18.90　　　　　03:17.25
02　　　01:19.30　　　　　03:18.25
03　　　01:20.24　　　　　03:20.60
04　　　01:18.83　　　　　03:17.08
05　　　01:19.18　　　　　03:17.95
06　　　01:17.25　　　　　03:13.12
07　　　01:17.50　　　　　03:13.75
08　　　01:16.17　　　　　03:10.42
09　　　01:16.17　　　　　03:10.42
10　　　01:15.53　　　　　03:08.82
11　　　01:16.63　　　　　03:11.58
12　　　01:15.70　　　　　03:09.25
13　　　01:15.82　　　　　03:09.55
14　　　01:15.89　　　　　03:09.73
15　　　01:12.96　　　　　03:02.40

�■隠娃娃娃蹌�１
　　3'20"30

（ダウン）
２．０ｋｍ
　
＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　１６．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　２５０．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．６ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６０．２ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％


筋ト：Px0,Sx0。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

◎
◎
◎
d
bb24
bd12
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

思った通り、昨日より筋肉痛が増してはいたが、
スピードは上げられないまでも、
走れないということはまったくなかった。

昼休みは、ポツリ、ポツリと降り出した雨の中、
木々の間を縫うように不整地を走っていると、
雨を受けた新緑が新鮮な空気を放って気持ちよかった。

帰宅ランも雨の中。
降りは決して激しくはなかったが気温が低めで、
帰宅する頃には、すっかり身体が冷えていた。

明日は一転して暑いらしい。
体調を崩さないよう注意しよう。
水分補給もしっかり行おう。

　　　　【2012仙台国際ハーフマラソン大会】　　　　　
　　　　　　　　　　　　　【遠征レポート《出陣〜会場入り》】

ハーフマラソンのスタートは１０時０５分。
仙台駅に隣接したホテルから会場である陸上競技場まで
４０分もあれば着くだろうと見込んではいたが、
余裕をもって７時半にホテルを出発するつもりだった。

駅から近い沿道で応援するという女房と息子は、
まだまだ出発時間までには時間があるから、
おれが出て行ってから支度を始めるつもりのようだ。

７時にはあらかた支度は済んで時間をつぶしていたが、
７時半になっても、どうしても出発する気にならない。
いつにない不安が、自然と腰を重くしていたのだ。

「コンビニで買いたいものがあるから駅まで一緒に行こう」
と女房が言ってくれて、ようやくホテルを出る気になった。
もしあのままだったら、いつになっても出発できなかったかも。


もしかして女房のやつ、
おれの気持ちを見透かしている？


まさか、
そんなはずないな。
ハッタリだけは一丁前のおれ。

見かけだけは、いつどんな時だって、
自信満々、余裕綽々。
たぶん、今日だって…


駅で女房に見送ってもらたあと、歩きで行くか、
それとも電車で行くか、しばし立ち止まって思案した。
歩いても３０分弱だろうから、電車の待ち時間を考えたら、
もしかしたら早く着くかもしれないという思いがあった。

だが、時間は十分にあるし荷物は超重い。
できるだけ足を使わないようにと、電車を選んだ。
駅のホームは、ランナーでいっぱいだった。

周りは仲間同士で盛り上がる地元らしき一団。
喧騒の中にひとりいると、不安はいっそう増していく気がした。
遠く離れた土地、見知らぬ人々。

スマホで、自分のマラソンテーマソングとしている、
ラルクの『MY HEART DRAWS A DREAM』を、
ひたすら繰り返し聞いて気持ちを高ぶらせた。

会場に着くと同時にメールが着信した。
見ると、女房からだった。

　　subject： 出し切れ〜！

　　ひろさん、頑張って。
　　ひろさんならできる！！
　　ファイト ！


不安でいたこと、やっぱバレてたか。
まあ、そりゃそうかもな。
２５年も一緒にいる仲だから。

ありがとう、
なんて言うのは照れ臭いのて、
一言だけ。

　　subject： 応援よろしく！

　　やったるぜ！


よーし、
サクッと走って、
サクッと１位とったるか！

ようやく、
いつものハッタリが戻った。

「やったるぜ！」

　　　　【　　　　つづく…　　　】　　　　

遅々として、とは、まさにこのことか。
肝心のレースが一向にスタートしないで、
まったくイライラするよね。

わかります、すんません。
明日から余計な話は省いて
倍速モードで行きますよ。

今日はこのへんで。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
４．０ｋｍ（トラック周り不整地）　フリージョグ。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　２２．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　２３４．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．６ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６０．２ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％


筋ト：Px7,Sx7。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

○nt,srs,ms
○cm×2
◎
d
bb21
bd06
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

昨日のレースのダメージは思ったほどではなかった。
まあ、どうせ痛みのピークは明日だろうけど。
昼ランも帰宅ランも、足に負担がないように、じっくり走った。

楽しかった仙台遠征が終わって、
なんだか拍子抜けしてしまったみたい。
明日から、気持ちを引締め直そう。


さて、仙台遠征のレポートを
書けるトコまで書いちゃうことにする。
御用とお急ぎでない方だけお付き合いください。

　　　　【2012仙台国際ハーフマラソン大会】　　　　　
　　　　　　　　　　　　　【遠征レポート《前夜〜当日朝》】

夜中に目をさました時、一瞬、自分がどこにいるのかわからなかった。
酔っぱらってホテルに帰ってきたのは覚えているが、
部屋に入ってからのことは、ほとんど記憶にない。

おそらく、ジャージに着替えてそのままベッドに横になってしまったのだ。
女房と息子が一緒になってマッサージしてくれていたことが
うっすらとした記憶の片隅にあるような気がするが、
それすら断片的な、ほんの一場面でしかない。

前日受付で受け取ったゼッケンを着けておこうと考えていたのにやってない。
さんざ歩き回って疲労した足に湿布を貼って寝ようともしていたが、
それもやらずに寝てしまったようだ。

目が覚めたついでにやってしまおうか迷ったが、
ぐっすり眠っているふたりを起こしたら悪いので、
ゼッケンは朝やることにして湿布だけ張って寝ることにした。


レース前日に飲みすぎて正体をなくすなんて、
「入賞を目指す」という自分の言葉に背く行為のような気もするが、
それでも、後悔の気持ちはほとんどなかった。

じきに５０歳にならんとするオッサンが、
あくまで好きでやっている趣味のランニング。
はるばる遠く仙台の地まで遠征にやってきたら、
レース前日の夕食など、ひとり寂しくとるのが普通のこと。

その夕食の席に女房ばかりか大学生の息子までいてくれて、
三陸の美味い肴を仲良くつつきながら、極上の地酒を酌み交わす。
笑いも会話も、ひとときたりとも絶えることはない。

これ以上の幸せって、他にあるだろうか。
こんな幸せなオッサンは他にいるまいとさえ思う。
何物たりとも代わりのできない、かけがえのない時間。


だけど、
それは決して
次もあると約束された幸せではない。


もしかしたら、今夜が最後の機会かも知れぬ。
そういう思いが過ぎったのは、心配性の取り越し苦労ばかりではあるまい。
息子の年齢を考えたら、誰が「あり得ないこと」と言いきれるだろう。

刹那かもしれぬ時間を噛みしめながら
おれは杯を重ねた。
二度とないかも知れない幸せを味わうように。


ごそごそと湿布を貼っていると、息子が目をさました。
しばらく、ベッドの中で他愛ない話をしていると
女房まで起こしてしまった。

名残惜しい気もしたが、いい加減会話は終わりにして、
おとなしくブログを書くことにした。
ブログを書き終わると同時に眠りが訪れた。


夜中に起きていたわりに、朝は５時に目が覚めた。
支度を始めるとまたふたりを起こしてしまうので、
できるだけ静かにベッドの上でストレッチをして過ごした。

６時まで待ってからレースの準備を始め、
一通り終わったあと、昨日用意してあった朝食を食べた。
二日酔いはなかったが、身体は昨日より重く感じた。

窓の外を見ると、木が大きく揺れるほど風が強く吹いている。
何が苦手って、強風の中を走るくらい苦手なものはない。
言い様のない不安が、前夜まで幸せに浸っていたオッサンの身体に宿る。

今日のレースはキツくなる。
そうおれは覚悟した。

　　　　【　　　　つづく…　　　】　　　　

また長くなるような予感がするでしょう。
まあ、お暇な方だけお付き合いください。
今日はこのへんで。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
４．０ｋｍ（４００ｍトラック内側）　フリージョグ。

（帰宅ラン）
拝島駅から、１２．０ｋｍ。（拝島橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　１６．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　２１２．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．１ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６０．２ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％


筋ト：Px5,Sx5。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

△ms
○cm×2
◎
d
bb31
bd05
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

やっと帰ってきた。
つかれたー。
でも、楽しかった！

やっぱり、仙台はいいとこだ。
またひとつ、良い思い出ができた。
仙台の夜。心の宝物。

レース自体は大失敗だったけど、
悔やむ気持ちはそれほどない。
出来る限りの力は出し切ったと思うので。

また次だな。

次のレースは万全の状態で走ろう。
またがんばれると思う。
わかんないけど。

今はなんか、抜け殻なかんじ。
詳細は後日。
おやすみ。

＜今日の練習内容＞
（大会） 仙台国際ハーフマラソン。
（アップ）
３．０ｋｍ　

（レース）　　２１．０９７５ｋｍ。
ハーフ一般男子　　1'15'56（3'36/km）　　第１８位。

〜 1km　　4'00"10
〜 2km　　3'31"35
〜 3km　　3'26"19
〜 4km　　3'31"35
〜 5km　　3'28"10 17'59"45
〜 8km　 10'49"06
〜 9km　　3'29"87
〜10km　　3'25"69 17'44"62 35'44"07
〜11km　　3'27"60
〜12km　　3'39"94
〜13km　　3'29"94
〜14km　　3'35"93
〜15km　　3'33"15 17'52"60
〜16km　　3'34"76
〜18km　　7'42"64
〜19km　　3'45"93
〜20km　　3'20"10 18'23"43 36'16"03
〜fin 　　 3'56"26

（ダウン）
１．０ｋｍ　

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　２５．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　１９６．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．０ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６０．２ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％


筋ト：Px0,Sx0。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

◎
◎
◎
d
ad43
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

自己計測１時間１５分５６秒。
目標からかなり遅れてのゴール。
キツかった！

結果は満足できないけど、
大好きなＱちゃんとハイタッチできた！
あと、この春に仙台で新社会人となったノダっちが
二ヵ所で大声を張り上げて応援してくれたのには感動した。

楽しかった。
良い大会だった。
ありがとう仙台！

風が強いのが心配。


でも、ガンバリマス。
行ってきます。

東京駅１１時２０分発、やまびこ２０９号仙台行き。


これと決めていた『あったか鰻弁当』が、なんと売り切れ！
やはり、目当ての弁当は早目にゲット、なんだよな。
しかたなく、今日はこれで我慢。

　
こんな感じ。ふだんなら１分で食べちゃう量。


１本だけ。


女房はお気に入りの『全国ご当地グルメ』。


こういう、ちょっとづつたくさん、がいいらしい。　


今日は家族旅行も兼ねているので息子も一緒。
『サーモン漬け弁当』。


息子の友人も明日のレースに出るらしい。
大学の陸上同好会で、仙台出身なのだとか。
こりゃ負けられないぞ。

できるだけゆっくり食べたけど、５分しかもたない。
あとは、ひたすら固いバケットをかじって我慢する。
一応、明日のためにカーボローディング。


という、単なる言い訳。

仙台駅、到着！


今夜のお宿。
　



地下鉄に乗って受付会場へ。


次に、仙石線に乗って明日の下見。


仙台市陸上競技場。


明日は頑張ります、イエーイ！


隣はＫスタ宮城。


明日はこういう気持ちで。


目の前、仙台育英高は新校舎の建設中。


今晩の夕食会場、その名も『松島』。


英気を養うぜ、イエーイ。


ビールは２杯まで。


地元で飲む『雪の松島』。


ここは料理が美味い！絶対、オススメ。


カーボローディングドリンク、がんばって摂取。


最後は懸案だった、鰻丼。


更けていく、仙台の夜。



明日のエントリーリストを見ていたら、びっくり。
ナンバー２つ違いに、Ｔ山くん。
さらに、陸連の部におっくんﾊｯｹﾝ！

ふたりとも、明日はがんばろうぜ！


＜今日の練習内容＞
オフ。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　０．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　１７１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１４．２ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６０．２ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％

筋ト：Px0,Sx0。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

○nb
◎
◎
d
bb02
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

朝の軽量、 ６０．２ｋｇ。
この５日間で３ ｋｇの減量は 筆舌に尽くし難がたい 。
だけど、なんとか勝負できる身体に仕上がった。

横浜駅伝のとき、今日の状態だったら…
そう思うと、またさらに後悔が強くなるけど、
過ぎたことは仕方ない。とにもかくにも明日のレースだ。

目標タイムは、ちょっと上方修正して１時間１２分台。
平均３分２７秒/kmペースで走れば達成できる。
ただ、そのペースを目安にするつもりはない。

あくまで、アグレッシブに。
ただ１秒の隙もなく、最初から最後まで集中して、
今の自分ができる最大限の力で走り通す。

いろいろ考えてみても、
どっちみち、それしかできないだろうから。
なにせ単純で馬鹿なので。


とにかく、頑張ります！

明日の大事な総会に出れなくて申し訳ありません。
年間スケジュールは一生懸命考えました。
皆さん、よろしくお願いいたします。

では、行ってきます！

午前中に狭山の事業所で打ち合わせがあったので直行。
昼休みに東大和に移動したので昼ランはなし。
帰りは残業で遅くなったから、帰宅ランもなし。

調整と言いながら走れたら走っちゃうし、
走ればついついやり過ぎちゃうのもいつものこと。
だから、今日走れなかったのはラッキーだったかも。

足の筋肉は相変わらずガチガチに固まっている。
だけど、これはあまり気にしてはいない。
このまま慎重に調整すれば、当日にはばっちりの状態だろう。

それより、足低筋の痛みは心配だ。
10キロなら勢いと根性でなんとかなるけど、
ハーフの距離だと、やっぱり不安だ。

ただまあ、心配しても不安がっても何の役にもたたない。
あまり深いことは考えずに、今回の遠征を楽しもう。
レースはそれなりに苦しいだろうけど楽しむ気持ちも忘れない。

おもいっきりもがいて、めいっぱい楽しむ。
ヘロヘロになったあとは、牛タンに生ビール。
やっぱ、これしかないでしょう。


まずは、たっぷり睡眠をとること。
おやすみ〜♪

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
なし。

（帰宅ラン）
なし。

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　　０．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　１７１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１５．５ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６３．１ｋｇ。
体脂肪率　　　　　　　　　６．５％

筋ト：Px0,Sx0。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

○nt,srs,nb
○cm×2
◎nr
d
bb03
bd02
ad15
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。

昨日のダメージで筋肉がガッチガチ。
予定どおり、今日からレースに向けて調整にはいる。
コンディションをばっちり整えて、最高の状態で走りたい。

昼はトラック内側の芝生をゆっくりジョグ。
帰宅ランはさらにゆっくりのマッサージジョグ。
足は重いが、身体が軽くなってきたのを感じられた。


今度の仙台国際ハーフは、今大会から１万人規模の大会となる。
スタートは、東京マラソンと同様にブロック別になる。
ブロックはＡからＦまでで、Ａが陸連登録者。

エントリーの際どうしようか、かなり迷ったが、
今大会は登録の部ではなく、一般の部にエントリーした。
登録の部には年代別表彰がない、というのが理由だ。

とはいっても、１万人も走るわけだから、
もしもずっと後ろのブロックになってしまったら、
しばらく前を阻まれて勝負なならないだろうし、
レースを楽しむことすらもできないかもしれない。

そもそも、こんな大規模な大会で年代入賞できる保障はない。
だったら、入賞の望みはなくとも気持ち良く走った方がいいと、
そういう考えもあるにはあった。

ただ、やっぱり表彰を目標にした方が自分には合っている。
それがモチベーションになって練習もがんばれる。
また、応援する方も張り合いがあるだろう。

そういった理由から、一般の部にエントリーした。
幸いにして、スタートブロックは一般では一番前のＢ。
前には招待選手と陸連登録の部の人たちだけ。

だが、陸連登録だからと言って速いとは限らない。
Ａブロックのランナーをかわしながら走るのは
少なからずタイムロスが生じるのは仕方ないところだろう。

最初の１キロは焦らず、ウォーミングアップのつもりで走ろう。
序盤で抑えた分は、必ず余力となって後半で取り戻せる。
そういう気持ちでレースをしようと思う。

あとは絶対に気持ちで負けないように。
失敗を恐れず、チャレンジ精神で
アグレッシブなレース展開を目指す。

＜今日の練習内容＞
（昼休みラン）
４．０ｋｍ（４００ｍトラック内側）　フリージョグ。

（帰宅ラン）
会社から、１８．０ｋｍ。（立日橋経由）

＜今日のデータ＞
今日の走行距離　 　 　２２．０ｋｍ。　
今日まで　　　　　　１７１．０ｋｍ。
平均　　　　　　　　　　　　１７．１ｋｍ／日
体重　　　　　　　　　　　　　６３．１ｋｇ。
体脂肪率（更新不定期）　　６．５％

筋ト：Px1,Sx1。
３片：○
＋Ａ：S(+12)15×0。
モー ：×

○nt,srs,nb
○cm×2
◎nr
d
bb09
bd87
ad07
★【　もがく者さん企画『ＡＴＴＡＣＫ　ＴＨＥ　１０００』　】★

アタック自己記録　3分06秒54
アタック記録短縮　0分00秒00　
アタック回数　　２回。